Pan fyddwch chi'n rhedeg allan o wyau yn y bore ac yn cael teiar fflat ar eich ffordd i'r gwaith, fe all fentro amdano ar ddiwedd y dydd fod y cyfan sydd ei angen arnoch chi weithiau. Fodd bynnag, pan fydd “ventio” yn mynd yn rhy ddwys ac yn gadael i bawb dan sylw deimlo'n flinedig, efallai y bydd angen i chi ddarganfod beth yw dympio trawma.

Tumpio trawma yw pan fydd person yn dadlwytho eu trawma ar rywun nad yw'n gallu neu'n fodlon ei brosesu, gan adael y person hwnnw'n teimlo wedi llosgi allan, wedi'i effeithio'n negyddol, ac mewn cyflwr meddwl anffafriol.

Beth mae trawma yn ei wneud Mae dympio mewn perthynas yn edrych fel a sut mae person yn sylweddoli eu bod yn rhannu eu profiadau, ac yn niweidio'r bobl sy'n gwrando? Gyda chymorth y seicolegydd Pragati Sureka (MA mewn Seicoleg Glinigol, credydau proffesiynol o Ysgol Feddygol Harvard), sy'n arbenigo mewn mynd i'r afael â materion fel rheoli dicter, materion magu plant, a phriodasau camdriniol a di-gariad trwy adnoddau gallu emosiynol, gadewch i ni ddatrys popeth sydd i'w wybod am ddympio trawma.

Beth Yw Dympio Trawma Mewn Perthynas?

“Twmpio trawma yw pan fydd un person yn siarad heb ei hidlo ag un arall heb feddwl am yr ôl-effeithiau y gallai ei gael ar y person arall. Yn aml, ni fydd y person sy’n dympio trawma hyd yn oed yn gofyn i’r gwrandäwr a yw mewn cyflwr i wrando, a gallai natur y digwyddiadau trawmatig sy’n cael eu rhannu’n agored i niwed olygu bod y gwrandäwr yn analluog.arwyddion o'r hyn rydych chi'n cael trafferth ag ef a sut i weithio drwyddo.

“Fel arfer, nid yw dod o hyd i help ar gyfryngau cymdeithasol yn rhywbeth y byddwn yn ei argymell oherwydd nad ydych chi'n gwybod dilysrwydd arbenigol y person y tu ôl i'r fideo. Nid ydych chi'n gwybod pa mor barod yw person i roi'r wybodaeth honno i chi, ”esboniodd.

4. Dargyfeirio’r egni gyda therapi mynegiant neu ymarfer.

“Gall pethau fel crochenwaith clai, creu neu ddawnsio i gerddoriaeth eich helpu i leddfu’r egni dybryd hwn sy’n eich llethu. Gallech hyd yn oed geisio gwneud ymarfer corff a'i chwysu. Y syniad sylfaenol yw cael gwared ar yr egni hwn fel na fyddwch yn cael trawma i adael mewn perthynas,” meddai Pragati.

Mae astudiaethau wedi awgrymu, pan fydd ymarfer corff yn cael ei gyfuno â therapi, ei fod yn help mawr gydag iechyd meddwl problemau ac yn lleddfu symptomau gorbryder ac iselder.

Sut i Oresgyn Taflu Trawma ar Gyfryngau Cymdeithasol

Yn lle canolbwyntio ar yr hyn yw dympio trawma, efallai y dylid rhoi mwy o bwys ar amlygiad cyffredin iawn ohono: cyfryngau cymdeithasol.

“Pobl rhannu gormod ar gyfryngau cymdeithasol oherwydd eu bod yn teimlo eu bod yn cael eu dilysu a'u bod yn teimlo eu bod yn cael eu clywed. Y dyddiau hyn, nid oes gan bobl gymaint o gefnogaeth o'u cwmpas yn eu hagosrwydd. Gyda chyfryngau cymdeithasol, maen nhw'n teimlo bod hynny'n bosibl, hyd yn oed os yw'r cyfan y tu ôl i'r sgriniau.

“Un ffordd y gall rhywun atal dympio trawma ar gyfryngau cymdeithasol yw trwy ddatblygueu hadnoddau gallu emosiynol eu hunain. Mae hyn yn cynnwys newyddiadura, ysgrifennu, garddio, rhyw fath o ymarfer corff sy'n gwneud i chi chwysu. Mae pwysau’r sefyllfa hon o leiaf yn dod i ben i ryw raddau,” meddai Pragati.

Efallai mai’r ffordd orau o’i oresgyn yw gwneud yn siŵr eich bod yn dympio trawma i therapydd, yn lle anwylyd. Gobeithio nawr eich bod chi'n gwybod llawer mwy nag y gwnaethoch chi am pam mae pobl yn rhannu'n ddwys heb fawr o ystyriaeth i bwy sy'n gwrando, a beth allwch chi ei wneud amdano os gwnewch chi'ch hun.

Cwestiynau Cyffredin

Os ydych chi'n rhannu meddyliau neu deimladau trawmatig yn ddwys â phobl heb ofyn byth a ydyn nhw'n gallu prosesu'r wybodaeth hon, efallai eich bod chi'n dympio trawma. Y ffordd orau i'w ddarganfod yw trwy ofyn i'r person rydych chi wedi bod yn siarad ag ef a yw'n teimlo ei fod yn cael ei effeithio'n negyddol ar ôl y sgwrs (a oedd mewn gwirionedd yn fonolog trwy'r amser). 2. A yw dympio trawma yn wenwynig?

Er ei fod yn cael ei wneud yn anfwriadol yn y rhan fwyaf o achosion, mae ganddo'r gallu i fod yn wenwynig gan ei fod yn effeithio'n negyddol ar gyflwr meddwl y gwrandäwr. 3. A yw dympio trawma yn ystrywgar?

Gall dympio trawma fod yn ystrywgar oherwydd gall y dioddefwr sy'n chwarae'r dympiwr orfodi pobl i wrando arnynt. Gall dympiwr ddiystyru ffiniau person yn amlwg a rhannu pethau nad yw am eu gwneudgwybod.

Seicoleg Arddulliau Ymlyniad: Sut y cawsoch Eich Magu Yn Effeithio ar Berthnasoedd

“Enghraifft o ddympio trawma yw pan all rhiant rannu gormod â phlentyn. Efallai y byddan nhw'n siarad am bethau sy'n mynd o'i le yn y briodas neu'r cam-drin y maen nhw'n ei wynebu gan y teulu yng nghyfraith. Efallai nad oes gan y plentyn y lled band emosiynol i wrando, iawn? Ond gan fod y rhiant yn dympio trawma, nid ydyn nhw'n ystyried yr effaith negyddol y gall ei chael ar y plentyn ac yn parhau i wneud hynny," meddai Pragati.

Pan fydd person mewn perthynas, gall ymddangos fel pe bai modd cyfiawnhau rhannu eich profiadau trawmatig, gan mai dyna'n llythrennol sut mae dau berson yn cyflawni agosatrwydd emosiynol. Ond os nad yw'ch partner mewn cyflwr i brosesu difrifoldeb y wybodaeth y byddwch chi'n ei rhannu, mae'n troi'n brofiad negyddol i'r ddau ohonoch.

Efallai nad ydyn nhw'n gwybod sut i ymateb gan eu bod nhw' ddim yn siŵr sut i'w brosesu. Os ydynt yn mynd trwy gyfnod garw eu hunain ar hyn o bryd, efallai y bydd clywed am eich mam wenwynig neu'r gamdriniaeth a wynebwyd gennych fel plentyn yn eu gadael mewn cyflwr meddwl gwaeth.

I fod yn dympio trawma, sy'n golygu diystyru emosiynau'r person sy'n gwrando, yn cael ei wneud yn anwirfoddol gan amlaf. Dyna pam mae deall y gwahaniaeth rhwng dympio trawma yn erbyn awyrellu yn dod yn bwysig.

Tumpio Trawma Vs Awyru: Beth Yw'r Gwahaniaeth?

Yn syml, pan fyddwch chi'n gwyntyllu'ch teimladau i rywun, rydych chi'n cymryd rhan mewn sgwrs gyda dwyochredd,tra hefyd ddim yn sôn am ddigwyddiadau trawmatig a fydd yn ysgwyd cyflwr meddwl y gwrandäwr.

Mae dympio trawma, ar y llaw arall, yn cael ei wneud heb unrhyw ystyriaeth i ba un a yw’r person rydych chi’n siarad ag ef mewn cyflwr i brosesu neu wrando, ac mae yna or-rannu syniadau a phrofiadau trawmatig rhywun yn dilyn. Mae hefyd yn deillio o berson nad yw’n gallu sylweddoli difrifoldeb y pethau y mae’n eu rhannu.

Efallai nad yw person wedi sylweddoli bod digwyddiad penodol yn drawmatig, efallai ei fod wedi ymbellhau oddi wrtho fel mecanwaith ymdopi, a gall siarad am y peth mewn tôn anhapus, sydd wedyn yn drysu'r gwrandäwr.

“Llawer o weithiau, mewn cysylltiad a rennir, mae pobl yn siarad ac maen nhw'n gofyn sut mae'r llall yn teimlo. Ond mewn dympio trawma, mae pobl yn cael eu bwyta cymaint gan eu cyflwr emosiynol, nid ydynt yn gadael unrhyw le i feddwl sut mae'n effeithio ar y llall. Ydy'r person arall yn anghyfforddus? Ydy’r person yn ei chael hi’n rhy anodd i’w dreulio?

“Mae’n amlygiad o broblemau cyfathrebu. Nid oes unrhyw rannu ar y cyd, nid oes deialog, mae'n fonolog. Yn aml, mae pobl yn ei wneud i frawd neu chwaer, i blentyn, i riant, heb hyd yn oed sylweddoli'r effaith gorfforol a meddyliol y mae'n ei chael ar y llall. Pan fyddwn yn siarad am fentio iach gyda phartner, mae person yn glynu at “Pan welais y weithred hon, yr hyn yr es i drwyddo yw hon,” ac nid yw'n hunan-erledigaeth ar y llinellau, “Fe wnaethoch chirydw i'n teimlo fel hyn.”

“Ond pan mae trawma'n dympio mewn perthynas, gall fod yn fater o feio'r llall. Mae’r person yn mynd ymlaen ac ymlaen am y peth, “Heddiw gwnaethoch hyn, ddoe gwnaethoch hynny, bum mlynedd yn ôl roeddech wedi gwneud hynny”, meddai Pragati.

Pam Mae Taflu Trawma Mewn Perthynas yn Digwydd?

Nawr eich bod yn gwybod yr ateb i, “Beth yw dympio trawma?”, efallai y byddai'n fuddiol edrych ar yr hyn sy'n ei achosi yn y lle cyntaf. Gan na fydd y person sy’n rhannu’r pethau anodd y mae wedi bod drwyddynt yn dangos empathi at sut rydych chi’n teimlo wrth wrando, efallai y gall deall pam ei fod yn gwneud hynny helpu.

Gall dympio trawma fod yn arwydd o PTSD neu anhwylderau personoliaeth eraill fel anhwylder personoliaeth narsisaidd neu anhwylder personoliaeth deubegwn. Mae Pragati yn helpu i restru ychydig o resymau eraill pam y gall pobl ddewis gadael trawma:

1. Efallai bod gan ddeinameg eu teulu rôl i'w chwarae

“Gall straenwyr plentyndod cynnar chwarae rhan yn y rheswm pam mae person yn dechrau dympio trawma. Efallai bod pobl eu hunain wedi bod yn ei dderbyn. Efallai bod ganddynt riant a oedd yn rhannu gormod. Efallai eu bod wedi gweld patrymau tebyg yn eu teulu. O ganlyniad, maen nhw'n cymryd rhan mewn sgyrsiau tebyg gan eu bod yn credu mai dyna sut mae pobl yn cyfathrebu,” meddai Pragati.

Mae astudiaethau'n dangos pan fydd plentyn yn profi deinameg teuluol iachach, mae ganddo well siawns o dyfu i fod yn well rhieni apartneriaid gwell eu hunain. Ond pan fyddant yn tyfu i fyny mewn amgylchedd niweidiol, mae'n effeithio nid yn unig ar eu perthnasoedd rhyngbersonol ond hefyd eu hiechyd corfforol a meddyliol.

2. Pan na roddir cyfrif am anghenion eraill

“Gyda dyfodiad y cyfryngau cymdeithasol, rydym wedi dod yn fwyfwy ansensitif i anghenion eraill. Yn aml, mae pobl yn cymryd yn ganiataol ei bod hi'n iawn taflu eu trawma i rywun neu eu cyfryngau cymdeithasol, heb hyd yn oed pendroni sut y gallai wneud i'r gwrandawyr deimlo, ”meddai Pragati.

Gellir gweld enghreifftiau o ddympio trawma ym mhob rhan o’r cyfryngau cymdeithasol, lle gellir lanlwytho a rhannu gwybodaeth hynod graffig am gamdriniaeth heb fawr o ofal ynghylch pa effaith y gallai ei chael ar y gwylwyr. Pan fydd person y tu ôl i sgrin ac nad yw'n rhyngweithio â pherson arall, nid yw “Beth yw dympio trawma?”, yn mynd i fod ar eu meddwl.

3. Mae therapi yn dal i gael ei weld fel arwydd o wendid

Yn ôl arolwg, mae 47% o Americanwyr yn dal i feddwl bod ceisio therapi yn arwydd o wendid. “Mae pobl yn teimlo ei bod yn well dweud wrth ffrind neu aelod o’r teulu am eu “problemau”. Os ewch chi i therapi, rydych chi'n cydnabod bod rhywbeth o'i le ar eich priodas.

Yn y bôn, mae pobl yn gadael trawma oherwydd eu bod yn gwadu. Nid ydyn nhw am gydnabod difrifoldeb y mater y maen nhw'n mynd drwyddo," meddai Pragati.

Arwyddion y Gallech Fod TrawmaDumper

“Roeddwn yn ymwybodol fy mod yn gyson yn rhannu gyda fy ffrindiau, ond ni feddyliais erioed fy mod yn eu gwthio i ffwrdd heb sylweddoli hynny. Dim ond pan ddysgais beth yw dympio trawma mewn therapi y sylweddolais y sgyrsiau niweidiol yr oeddwn yn cymryd rhan ynddynt yn gyson, ”meddai Jessica wrthym.

Gan nad yw'r rhan fwyaf o bobl yn stopio i ofyn pethau fel, "Ydw i'n dympio trawma?" oni bai bod eu hanwybodaeth yn cael ei wneud yn boenus o amlwg, efallai na fyddwch hyd yn oed yn sylweddoli a ydych chi'n euog o'r un peth. Gadewch i ni edrych ar ychydig o arwyddion y gallech fod:

1. Rydych chi'n chwarae'r cerdyn dioddefwr yn gyson

“Pan mae sgwrs iach yn digwydd, nid yw person yn ymddwyn fel merthyr. Nid ydyn nhw'n dweud pethau fel, “Fi druan, mae'n rhaid i mi ddelio â'ch hwyliau ansad bob amser, mae'n rhaid i mi reoli'r briodas bob amser”.

“Yn y rhan fwyaf o achosion, mae trin dympio trawma yn digwydd trwy chwarae'r cerdyn dioddefwr. “Fe wnaethoch chi hyn i mi”, “Roeddwn i'n teimlo fel hyn”, “Rwyf bob amser yn mynd trwy'r pethau hyn” efallai yn ychydig o bethau y mae person o'r fath yn eu dweud,” meddai Pragati.

2. Nid ydych yn gadael lle i gael adborth yn y sgwrs

“Beth yw dympio trawma os nad sgwrs sy'n teimlo'n anghymesur? Nid ydynt yn gwrando ar unrhyw adborth, maent yn dod yn amddiffynnol iawn. Os yw’r person arall yn ceisio dweud rhywbeth neu’n ei drafod, efallai y bydd yn ei ddiystyru, a bydd yn ei gwneud yn amlwg sut nad yw’n cymryd unrhyw feirniadaeth yn garedig,” dywedPragati.

Yn ôl diffiniad, mae'r ffenomen hon yn gwneud i'r gwrandäwr deimlo wedi'i lethu, ac mae eu cyfranogiad yn y sgwrs fel arfer yn ddim.

3. Diffyg rhannu cilyddol

“Pan fo person yn dympio trawma, sy'n golygu, pan nad yw'n ystyried meddyliau a barn pobl eraill, nid yw'n stopio i wirio effaith ei leferydd yn cael ar berson. Mae'n sgwrs sy'n amddifad o ddwyochredd. Dim ond am eich cyflwr emosiynol eich hun rydych chi'n meddwl, nid ydych chi'n gadael unrhyw le ar gyfer cysylltiad a rennir, ”meddai Pragati.

I bob pwrpas, mae sgwrs o'r fath hefyd yn dangos diffyg parch yn eich perthynas â'r person hwn. Pan nad ydyn nhw'n poeni rhyw lawer am eich barn neu'n gofyn unrhyw beth i chi am sut rydych chi wedi bod, bydd y diffyg parch yn dod i'r amlwg.

4. Mae'n teimlo'n unochrog

“Fel arfer pan fydd ffrind neu aelod o’r teulu neu hyd yn oed bartner yn rhannu rhywbeth gyda chi, rydych chi’n teimlo cysylltiad a rennir. Ond pan fydd trawma yn cael ei ddympio fesul un, rydych chi'n teimlo bod rhywun newydd eich dympio â'i drafferthion heb aros mewn gwirionedd i weld sut mae'n effeithio arnoch chi, ”meddai Pragati.

Ydych chi'n cynnal sgyrsiau dwys â phobl ar adegau amhriodol? Efallai nad ydych erioed wedi gofyn a yw'r person rydych chi'n siarad ag ef yn fodlon cymryd rhan mewn sgwrs o'r fath. Os yw darllen yr arwyddion wedi gwneud ichi feddwl, “Ydw i'n dympio trawma?”, mae'n hanfodol darganfod sut i'w oresgyn,rhag i ti wthio pawb i ffwrdd.

Sut i Oresgyn Dympio Trawma Mewn Perthynas

“Ar ddiwedd y dydd, mae'n bwysig sylweddoli nad yw pobl yn gwneud hyn yn fwriadol. Mae angen delio â hyn gyda thosturi. Yn amlwg, mae yna rywbeth sy’n eu llethu cymaint fel nad ydyn nhw’n gallu atal llif eu meddyliau, ”meddai Pragati.

Nid yw cynnwys geiriau fel dympio trawma yn ein geirfa yn cael ei wneud i annog pobl i beidio â siarad am yr hyn sy'n eu poeni. Fodd bynnag, gan y bydd gor-rannu gyda phobl yn gyson yn eu gwneud yn ofnus o siarad â chi yn y pen draw, gan ddarganfod sut i oresgyn y gallai fod yn achos o wella cyfathrebu yn eich perthnasoedd, gadewch i ni edrych ar sut:

1. Gwneir therapi ar gyfer trawma dympio

“Cafodd y cysyniad hwn ei wneud yn firaol gan therapydd ar TikTok, a awgrymodd fod cleientiaid yn gwneud hynny ar y sesiwn gyntaf yn rhywbeth na ddylai ddigwydd. Mae hynny’n wleidyddol anghywir iawn. Mae therapydd wedi'i hyfforddi i wrando ar gleient. Mae dympio trawma i therapydd yn normal, eu gwaith nhw yw gwrando arnoch chi a’ch annog chi i siarad gair am air,” meddai Pragati.

“Yn ddelfrydol, dylai person chwilio am therapydd sy’n gwybod am anhwylder straen wedi trawma cymhleth, oherwydd os ydych chi’n ail-fyw rhywbeth dro ar ôl tro, mae angen arbenigwr iechyd meddwl arnoch chi sydd ag anhwylder straen wedi trawma. cefndir seicoleg glinigol neu brofiad helaeth i ddelio ag ef,” meddaiyn ychwanegu.

Os ydych chi'n cael trafferth ar hyn o bryd gyda chwestiynau fel “Beth yw dympio trawma ac ydw i'n ei wneud?”, mae panel therapyddion profiadol Bonobology yma i'ch tywys trwy'r broses hon a phaentio llwybr ar gyfer adferiad.

2. Nodwch y bobl y gallwch siarad â nhw a gofynnwch am ganiatâd

Pan sylweddolwch eich bod yn gorlwytho pobl â'ch sgyrsiau heb ofyn iddynt sut mae eu bywyd yn mynd, rydych chi'n gwybod sut i'w drwsio fwy neu lai . Nodwch ychydig o bobl a fydd yn barod i wrando arnoch pan fydd angen i chi rannu a gofynnwch iddynt a fyddant yn gwrando.

“Rwyf wedi profi rhywbeth sy’n fy mhoeni ac efallai’n peri gofid i chi ei glywed. A gaf i siarad â chi amdano?” yw'r cyfan sydd angen i chi ei ddweud i ofyn am ganiatâd. Mewn gwirionedd, mae hefyd yn ffordd o fod yn fwy empathetig yn eich perthynas, gan eich bod yn cadw mewn cof y ffordd y mae'r gwrandäwr yn teimlo. Os na wnewch hynny, gall droi'n achos o drin dympio trawma.

3. Gall dyddlyfru a darllen llyfrau helpu

Drwy newyddiadura, byddwch yn gallu prosesu eich emosiynau eich hun gyda chi'ch hun. Heb rannu gormod neu ddympio ar berson arall, gall ysgrifennu ar eich pen eich hun fod yn ffurf ar catharsis.

Mae Pragati yn esbonio sut y gall darllen llyfrau ar yr hyn rydych chi'n mynd drwyddo helpu hefyd. “Mae yna lyfrau ar anffyddlondeb, cam-drin, gorbryder, neu unrhyw beth y gallech fod wedi cael trafferth ag ef. Gan eu bod wedi'u hysgrifennu gan arbenigwyr credadwy yn y maes, byddant yn dangos i chi