Goizean arrautzak agortzen dituzunean eta lanera bidean pneumatiko bat zapaltzen duzunean, egunaren amaieran aireratzea izan daiteke batzuetan behar duzun guztia. Hala ere, "aireztapena" biziegia bihurtzen denean eta inplikatutako guztiak agortuta sentitzen direnean, baliteke trauma isurtzea zer den jakin behar izatea.

Trauma-dumping-a da pertsona batek bere trauma prozesatzeko gai edo prest ez den norbaiten gainean deskargatzen duenean, pertsona hori erreta, eragin negatiboan eta egoera mental desegokian uzten duelarik.

Zer eragiten du trauma. Harreman batean uzteak itxura du eta nola konturatzen da pertsona bat bere esperientziak gehiegi partekatzen ari direla eta entzuten duten jendea kaltetzen ari dela? Pragati Sureka psikologoaren laguntzaz (Psikologia klinikoko masterra, Harvard Medical Schooleko kreditu profesionalak), haserrearen kudeaketa, gurasoen arazoak eta ezkontza tratu txarrak eta maitasunik gabekoak bezalako gaiak jorratzen espezializatuta, gaitasun emozionalaren baliabideen bidez, argi dezagun jakin beharreko guztia. trauma isurtzeari buruz.

Zer da Trauma Dumping harreman batean?

“Trauma dumping-a pertsona batek beste batekin iragazi gabe hitz egiten duenean da, beste pertsonarengan izan ditzakeen ondorioetan pentsatu gabe. Askotan, trauma isurtzen ari den pertsonak entzuleari ez dio entzuleari entzuteko moduan dagoen galdetuko, eta gertakari traumatikoen izaera ahultasunez partekatzen denak entzulea gai ez utzi dezake.borrokan ari zarenaren seinaleak eta nola lan egin.

“Normalean, sare sozialetan laguntza aurkitzea ez da gomendatuko nukeen zerbait, bideoaren atzean dagoen pertsonaren baliozkotasun aditua ezagutzen ez duzulako. Ez dakizu zenbateraino dagoen pertsona bat ezagutza hori emateko», azaldu du.

4. Desbideratu energia adierazpen-terapia edo ariketa fisikoa eginez

“Buztinezko zeramika, musika sortzea edo dantzatzea bezalako gauzek gainezka egiten zaituen energia estutik arintzen lagun zaitzake. Ariketa egiten eta izerditan ere saia zaitezke. Oinarrizko ideia energia hori kentzea da, harreman batean trauma isurtzen ez izateko», dio Pragatik.

Ikerketek iradoki dute ariketa fisikoa terapiarekin bat egiten denean asko laguntzen duela buruko osasunean. antsietatearen eta depresioaren sintomak arintzen ditu eta arintzen ditu.

Nola gainditu sare sozialen trauma dumping-a

Trauma-dumping-a zer den zentratu beharrean, beharbada garrantzi handiagoa eman beharko lioke horren ohiko adierazpen bati: sare sozialak.

«Jendea». Gehiegi partekatu sare sozialetan, baliozkotzen ari direla sentitzen dutelako eta entzunak sentitzen direlako. Egun, jendeak ez du bere inguruan hainbesteko laguntzarik gertutasunean. Sare sozialekin, hori posible dela sentitzen dute, nahiz eta dena pantailen atzean egon.

"Norbaitek sare sozialetan trauma isurtzea geldiarazteko modu bat garatzea daberen gaitasun emozionalaren baliabideak. Honek egunkariak idaztea, idaztea, lorezaintza, izerditzen zaituen ariketa motaren bat barne hartzen ditu. Egoera honen presioa, gutxienez, maila batean desagertzen da», dio Pragatik.

Agian hori gainditzeko modurik onena terapeuta bati trauma botatzen ari zarela ziurtatzea da, pertsona maite baten ordez. Zorionez, orain badakizu baino askoz gehiago dakizu jendeak zergatik partekatzen duen biziki entzuten duenari kasu handirik gabe, eta zuk zeuk egiten baduzu zer egin dezakezun.

Ohiko galderak

Pentsamendu edo sentimendu traumatikoak gehiegi partekatzen badituzu jendearekin informazio hori prozesatzeko gai diren galdetu gabe, baliteke trauma isurtzea. Hori jakiteko modurik onena hizketan aritu zaren pertsonari elkarrizketaren ondoren eragin negatiboa sentitzen duen galdetzea da (benetan bakarrizketa izan zen denbora guztian). 2. Trauma isurtzea toxikoa al da?

Kasu gehienetan nahi gabe egiten den arren, toxikoa izateko gaitasuna du, entzulearen egoera mentalan negatiboki eragiten baitu. 3. Trauma-isurketa manipulatzailea al da?

Trauma-isurketa manipulatzailea izan daiteke, hondamendia jokatzen duen biktimak jendea entzutera behartu dezakeelako. Dumper batek pertsona baten mugak nabarmen baztertu eta nahi ez dituen gauzak partekatu ditzakeezagutzen.

Atxikimendu-estiloen psikologia: nola hazi zintuzten harremanei eragiten die

“Trauma-hondakinaren adibide bat da guraso batek ume batekin gehiegi partekatzea. Ezkontzan gaizki doazen gauzei buruz edo koinatuen aldetik jasaten dituzten tratu txarrei buruz hitz egin dezakete. Haurrak agian ez du entzuteko banda zabalera emozionala, ezta? Baina gurasoa trauma hondatzea denez, ez dute haurrarengan izan dezakeen eragin negatiboa kontuan hartzen eta horretan jarraitzen dute», dio Pragatik.

Pertsona bat harreman batean dagoenean, zure esperientzia traumatikoak partekatzea justifikatuta dagoela dirudi, horrela literalki bi pertsonek intimitate emozionala lortzen dute. Baina zure bikotea ez badago partekatuko duzun informazioaren larritasuna prozesatzeko egoeran, esperientzia negatibo bat bihurtzen da bientzat.

Agian ez dute jakitea nola erantzun behar dutenez. Ez dakizu nola prozesatu. Momentuz fase latza pasatzen ari badira, zure ama toxikoa edo txikitan jasan dituzun tratu txarren berri entzuteak egoera mental okerragoan utzi ditzake.

Trauma dumping-a izatea, hau da, entzuten ari den pertsonaren emozioak alde batera uztea, gehienetan nahi gabe egiten da. Horregatik garrantzitsua da trauma isurtzea eta aireztatzearen arteko aldea ulertzea.

Trauma-isurketa vs aireztapena: zein da aldea?

Besterik gabe, zure sentimenduak norbaiti zabaltzen diozunean, elkarrekikotasunarekin elkarrizketan ari zara.entzulearen egoera mentala astinduko duten gertakari traumatikoei buruz ere hitz egin gabe.

Trauma dumping-a, berriz, hitz egiten ari zaren pertsona prozesatzeko edo entzuteko egoeran dagoen ala ez kontuan hartu gabe egiten da, eta norberaren pentsamendu eta esperientzia traumatikoen partekatzea sortzen da. Gainera, pertsona batek partekatzen dituen gauzen larritasunaz konturatzeko gai ez izatearen ondorioa da.

Pertsona batek gertakari jakin bat traumatikoa dela konturatu ez izana, baliteke hortik urruntzea aurre egiteko mekanismo gisa, eta horretaz hitz egin dezake tonu axolagabean, gero entzulea nahasten duena.

“Askotan, partekatutako konexio batean, jendeak hitz egiten du eta bestea nola sentitzen den galdetzen du. Baina trauma dumping-an, jendea bere egoera emozionalak oso kontsumitzen du, ez dute lekurik uzten besteari nola eragiten dion pentsatzeko. Beste pertsona deseroso al dago? Pertsonari zailegia al zaio digeritzea?

“Komunikazio arazoen adierazpena da. Ez dago elkarbanatzerik, ez dago elkarrizketarik, bakarrizketa bat da. Askotan, jendeak egiten dio anai-arreba bati, haur bati, guraso bati, besteari eragiten dion eragin fisiko eta psikikoaz ohartu ere egin gabe. Bikotekide batekin aireztapen osasuntsuari buruz hitz egiten dugunean, pertsona batek "Ekintza hau ikusi nuenean, bizi izan nuena hau da", eta ez da autobiktimizazio bat: "Zuk egin zenuenhorrela sentitzen naiz”.

“Baina harreman batean trauma dumpinga dagoenean, besteari errua botatzea izan daiteke. Pertsonak horretaz jarraitzen du: “Gaur hau egin zenuen, atzo hori egin zenuen, bost urte atzera egin zenuen hori”, dio Pragatik.

Zergatik gertatzen da harreman batean trauma-julketa?

Orain, "Zer da trauma isurtzea?" erantzuna ezagutzen duzunez, onuragarria izan daiteke lehenik eta behin zerk eragiten duen aztertzea. Bizitako gauza zailak gehiegi partekatzen dituen pertsonak entzuten ari zaren bitartean sentitzen duzunarekin enpatikoa izango ez denez, agian zergatik egiten ari den ulertzeak lagun dezake.

Trauma dumping-a PTSD edo beste nortasun-nahaste batzuen adierazle izan daiteke, hala nola nortasun nartzisista-nahastea edo nortasun bipolarra. Pragati-k beste arrazoi batzuk zerrendatzen laguntzen du jendeak trauma-zabortegia egitea erabaki dezakeela:

1. Baliteke haien familia-dinamikak zeresana izatea

«Haurtzaroko estresoreek zeresan handia izan dezakete zergatik. pertsona bat trauma isurtzen hasten da. Baliteke jendea bere buruaren hartzailean egotea. Gehiegi partekatu zuen guraso bat izan zuten. Baliteke beren familian antzeko ereduak ikusi izana. Ondorioz, antzeko elkarrizketetan parte hartzen dute, jendeak komunikatzeko modua dela uste baitute», dio Pragatik.

Ikerketek erakusten dute haur batek familia-dinamika osasuntsuagoa jasaten duenean, guraso hobeak izateko eta hazteko aukera hobeak dituela.bazkide hobeak beraiek. Baina ingurune kaltegarri batean hazten direnean, pertsonen arteko harremanak ez ezik, osasun fisiko eta mentala ere eragiten du.

2. Besteen beharrak kontuan hartzen ez direnean

“Sare sozialen agerpenarekin, gero eta sentikoragoak gara besteen beharrekiko. Askotan, jendeak bere trauma norbaiti edo sare sozialetara botatzea ondo dagoela uste du, entzuleak nola senti ditzakeen galdetu ere egin gabe", dio Pragatik.

Sare sozial guztietan ikus daitezke trauma isurketaren adibideak, non tratu txarren inguruko informazio oso grafikoa kargatu eta parteka daitekeen ikusleengan izan dezakeen eraginari buruz asko zaindu gabe. Pertsona bat pantaila baten atzean dagoenean eta beste pertsona batekin elkarreraginean ari ez denean, "Zer da trauma isurtzea?", ez zaio buruan izango.

3. Terapia oraindik ere ahultasunaren seinale gisa ikusten da

Inkesta baten arabera, amerikarren % 47k oraindik uste du terapia bilatzea ahultasunaren seinale dela. "Jendeak hobe dela sentitzen du lagun bati edo familiako bati bere "arazoak" esatea. Terapiara joaten bazara, zure ezkontzarekin zerbait gaizki dagoela onartzen ari zara.

Funtsean, jendea traumatu egiten da ukazioan dagoelako. Ez diote euren buruari jasaten ari diren arazoaren larritasuna aitortu nahi», dio Pragatik.

Trauma izan zaitezkeen seinaleakDumper

“Konturatu nintzen nire lagunekin etengabe partekatzen ari nintzela, baina inoiz ez nuen pentsatu haiek urruntzen ari nintzenik konturatu gabe. Terapian trauma isurtzea zer den ikasi nuenean bakarrik konturatu nintzen etengabe parte hartzen ari nintzen elkarrizketa kaltegarriez", esan digu Jessicak.

Jende gehienak ez direnez bere buruari galdetzera gelditzen: "Trauma isurtzen al naiz?" haien ezjakintasuna minez agerikoa ez bada, agian ez zara konturatu ere egin horren errudun zaren ala ez. Ikus ditzagun izan zaitezkeen seinale batzuk:

1. Etengabe ari zara biktimaren karta jokatzen

«Elkarrizketa osasuntsu bat gertatzen denean, pertsona batek ez du martiri gisa jokatzen. Ez dute honelako gauzak esaten: “Gaixo ni, beti aurre egin behar diot zure umore aldaketei, beti kudeatu behar dut ezkontza”.

“Kasu gehienetan, trauma isurketa manipulazioa biktimaren karta jokatuz gertatzen da. "Hau egin didazu", "Horrela sentitu dut", "Beti pasatzen naiz gauza hauek" izan daitezke horrelako pertsona batek esaten dituen gauza batzuk", dio Pragatik.

2. Elkarrizketan ez diozu iritzia emateko lekurik uzten

«Zer da trauma isurtzea elkarrekikotasunik gabekoa sentitzen den elkarrizketa bat ez bada? Ez dute inolako iritzirik entzuten, oso defentsibo bihurtzen dira. Bestea zerbait esaten saiatzen bada edo eztabaidatzen badu, baliteke baztertu, eta agerian utziko du nola ez duten kritikarik begi onez hartzen", dio.Pragati.

Definizioz, fenomeno honek entzulea gainezka sentiarazten du, eta elkarrizketan parte hartzea hutsa izan ohi da.

3. Elkarren arteko partekatze eza

“Pertsona bat trauma isurtzen denean, hau da, besteen pentsamenduak eta iritziak kontuan hartzen ez dituenean, ez dira gelditzen bere hizkerak duen eragina egiaztatzeko. pertsona batengan egotea da. Elkarrekikotasunik gabeko elkarrizketa da. Zure egoera emozionalean bakarrik pentsatzen ari zara, ez diozu lekurik uzten konexio partekatu bati», dio Pragatik.

Izan ere, horrelako elkarrizketa batek errespetu falta ere erakusten du pertsona honekin duzun harremanean. Pentsatzen duzuna asko axola ez zaienean edo nola egon zaren buruz ezer galdetzen dizutenean, errespetu falta agerian geratuko da.

4. Aldebakarrekoa sentitzen da

"Normalean, lagun batek edo senide batek edo baita bikote batek zurekin zerbait partekatzen duenean, partekatutako konexioa sentitzen duzu. Baina batek trauma isurtzen duenean, pertsona batek bere arazoekin utzi berri zaituen bezala sentitzen duzu, benetan nola eragiten dizun ikusteko itxaron gabe", dio Pragatik.

Une desegokietan elkarrizketa bizietan parte hartzen al duzu jendearekin? Agian ez duzu inoiz galdetu hitz egiten ari zaren pertsona horrelako elkarrizketa batean parte hartzeko prest dagoen. Seinaleak irakurtzeak hausnartzen badu: "Trauma isurtzen al naiz?", ezinbestekoa da hori nola gainditu behar den jakitea.denak urrundu ez daitezen.

Harreman batean trauma-julketa nola gainditu

"Azken batean, garrantzitsua da konturatzea jendeak ez duela nahita egiten hori. Honi errukiarekin landu behar da. Bistan denez, badaudela hainbeste larritzen dituen zerbait, non ez direla gai beren pentsamenduen fluxua geldiarazi», dio Pragatik.

Trauma dumping bezalako hitzak gure hiztegian sartzea ez da jendea gogaitzen duenari buruz hitz egitera goaiarazteko. Hala ere, jendearekin etengabe partekatzeak azkenean zurekin hitz egiteari beldurra eragingo dionez, zure harremanetako komunikazioa hobetzeko modua nola gainditzea asmatzea, ikus dezagun nola:

1. Terapia traumarako egiten da. dumping

“Kontzeptu hau TikTok-eko terapeuta batek birus egin zuen, eta bezeroei lehenengo saioan egitea komeni ez den zerbait dela iradoki zuen. Hori oso politikoki zuzena da. Terapeuta bat bezeroari entzuteko trebatua dago. Terapia bati trauma botatzea normala da, zu entzutea eta hitzez hitz egitera bultzatzea da haien lana», dio Pragatik.

“Egokiena, pertsona batek trauma osteko nahaste konplexuari buruz dakien terapeuta bat bilatu beharko luke, zeren eta behin eta berriz zerbait bizitzen ari bazara, osasun mentaleko espezialista bat behar duzu. psikologia klinikoko aurrekariak edo horri aurre egiteko esperientzia zabala», esan zuengehitzen du.

Gaur egun "Zer da trauma isurtzea eta egiten ari al naiz?" bezalako galderekin borrokan ari bazara, Bonobology-ko esperientziadun terapeuten panela hemen dago prozesu honetan gidatzeko eta berreskuratzeko bide bat margotzeko.

2. Identifikatu hitz egin dezakezun jendea eta eskatu baimena

Bizitza nola doan galdetu gabe jendeari zure elkarrizketekin gainkargatzen duzula konturatzen zarenean, nahiko badakizu nola konpondu . Identifika ezazu partekatu behar duzunean entzuteko prest egongo diren pertsona batzuk eta galdetu entzungo ote duten.

"Gogatzen nauena eta agian larritzen nauena entzun dezazun zerbait bizi izan dut. Hitz egin al dizut horretaz?” baimena eskatzeko esan behar duzun guztia da. Izan ere, zure harremanean enpatikoagoa izateko modu bat ere bada, entzuleak sentitzen duen modua kontuan hartzen duzulako. Hala egiten ez baduzu, trauma isurketa-manipulazioaren kasua bihur daiteke.

3. Liburuak egunkariak egitea eta irakurtzea lagungarria izan daiteke

Egunkaria idatziz, zure emozioak prozesatu ahal izango dituzu. zure buruarekin. Beste pertsona bati gehiegi partekatu edo bota gabe, zuk zeuk idaztea katarsi modu bat izan daiteke.

Pragatik pasatzen ari zarenari buruzko liburuak irakurtzeak ere nola lagun dezakeen azaltzen du. «Badaude desleialtasunari, tratu txarrak, antsietatea edo borrokan egon zaren edozerri buruzko liburuak. Arloko aditu sinesgarriek idatzitakoak direnez, erakutsiko dizute