جب صبح کے وقت آپ کے انڈے ختم ہو جاتے ہیں اور کام پر جاتے ہوئے ٹائر چپٹا ہو جاتا ہے، تو دن کے اختتام پر اس کے بارے میں سوچنا کبھی کبھی آپ کی ضرورت کا کام ہو سکتا ہے۔ تاہم، جب "وینٹنگ" بہت شدید ہو جاتی ہے اور اس میں شامل ہر فرد کو احساس کمتری کا شکار ہو جاتا ہے، تو آپ کو یہ معلوم کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے کہ ٹروما ڈمپنگ کیا ہے۔

ٹروما ڈمپنگ اس وقت ہوتا ہے جب کوئی شخص اپنے صدمے کو کسی ایسے شخص پر اتارتا ہے جو اس پر کارروائی کرنے کے قابل نہیں ہے یا اس پر کارروائی کرنے کے لیے تیار نہیں ہے، جس سے وہ شخص جلے ہوئے، منفی طور پر متاثر، اور ناگوار ذہنی حالت میں رہ جاتا ہے۔

صدمہ کیا ہوتا ہے رشتے میں ڈمپنگ اس طرح کی نظر آتی ہے اور ایک شخص کو یہ کیسے احساس ہوتا ہے کہ وہ اپنے تجربات کو اوور شیئر کر رہے ہیں، اور سننے والوں کو نقصان پہنچا رہے ہیں؟ ماہر نفسیات پرگتی سوریکا (کلینیکل سائیکالوجی میں ایم اے، ہارورڈ میڈیکل اسکول سے پیشہ ورانہ کریڈٹ) کی مدد سے، جو غصے کے انتظام، والدین کے مسائل، اور جذباتی قابلیت کے وسائل کے ذریعے بدسلوکی اور محبت بھری شادیوں جیسے مسائل کو حل کرنے میں مہارت رکھتی ہے، آئیے ان تمام چیزوں کو کھولتے ہیں جو جاننے کے لیے ہے۔ ٹروما ڈمپنگ کے بارے میں

رشتے میں ٹروما ڈمپنگ کیا ہے؟

"ٹروما ڈمپنگ اس وقت ہوتی ہے جب ایک شخص دوسرے شخص پر پڑنے والے اثرات کے بارے میں سوچے بغیر کسی دوسرے سے بلاوجہ بات کرتا ہے۔ اکثر، صدمے کا شکار ہونے والا شخص سننے والے سے یہ بھی نہیں پوچھے گا کہ کیا وہ سننے کی حالت میں ہیں، اور تکلیف دہ واقعات کی نوعیت کمزور طور پر شیئر کیے جانے سے سننے والے کو نااہل کر دیا جا سکتا ہے۔اس بات کی نشانیاں کہ آپ کس چیز کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں اور اس کے ذریعے کیسے کام کرنا ہے۔

"عام طور پر، سوشل میڈیا پر مدد تلاش کرنا ایسی چیز نہیں ہے جس کی میں تجویز کروں گا کیونکہ آپ ویڈیو کے پیچھے موجود شخص کی ماہرانہ صداقت کو نہیں جانتے ہیں۔ آپ نہیں جانتے کہ ایک شخص آپ کو یہ علم دینے کے لیے کتنا لیس ہے،‘‘ وہ بتاتی ہیں۔

4. ایکسپریشن تھراپی یا ورزش کے ذریعے توانائی کو موڑیں

"مٹی کے برتن، موسیقی بنانا یا رقص کرنے جیسی چیزیں آپ کو اس دباؤ والی توانائی سے چھٹکارا دلانے میں مدد کر سکتی ہیں جو آپ پر حاوی ہے۔ یہاں تک کہ آپ ورزش کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں اور اسے پسینہ بہا سکتے ہیں۔ بنیادی خیال اس توانائی سے چھٹکارا حاصل کرنا ہے تاکہ آپ رشتے میں صدمے سے دوچار نہ ہوں،" پرگتی کہتی ہیں۔

مطالعے نے بتایا ہے کہ جب ورزش کو تھراپی کے ساتھ جوڑا جاتا ہے، تو یہ دماغی صحت میں بہت مدد کرتا ہے۔ پریشانی اور افسردگی کی علامات کو دور کرتا ہے۔

سوشل میڈیا ٹراما ڈمپنگ پر قابو پانے کا طریقہ

ٹراما ڈمپنگ کیا ہے اس پر توجہ دینے کے بجائے، شاید اس کے ایک بہت ہی عام مظہر کو زیادہ اہمیت دی جانی چاہئے: سوشل میڈیا۔

"لوگ سوشل میڈیا پر بہت زیادہ شیئر کریں کیونکہ وہ محسوس کرتے ہیں کہ ان کی توثیق ہو رہی ہے اور وہ سنتے ہی محسوس کرتے ہیں۔ ان دنوں، لوگوں کو ان کی قربت میں ان کے آس پاس اتنا تعاون حاصل نہیں ہے۔ سوشل میڈیا کے ساتھ، وہ محسوس کرتے ہیں کہ یہ ممکن ہے، چاہے یہ سب کچھ پردے کے پیچھے ہو۔

"ایک طریقہ جس کے ذریعے کوئی شخص سوشل میڈیا پر صدمے کو روک سکتا ہے وہ ہے ترقی کرناان کی اپنی جذباتی صلاحیت کے وسائل۔ اس میں جرنلنگ، تحریر، باغبانی، ورزش کی کچھ شکلیں شامل ہیں جس سے آپ کو پسینہ آتا ہے۔ اس صورتحال کا دباؤ کم از کم کسی حد تک ختم ہو جاتا ہے،‘‘ پرگتی کہتی ہیں۔

شاید اس پر قابو پانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اس بات کو یقینی بنایا جائے کہ آپ کسی عزیز کے بجائے کسی معالج کو صدمہ پہنچا رہے ہیں۔ امید ہے کہ، اب آپ اس بارے میں بہت کچھ جانتے ہیں کہ لوگ سننے والے کی پرواہ کیے بغیر شدت سے کیوں شیئر کرتے ہیں، اور اگر آپ خود ایسا کرتے ہیں تو آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

اگر آپ لوگوں کے ساتھ تکلیف دہ خیالات یا احساسات کے بارے میں یہ پوچھے بغیر کہ وہ اس معلومات پر کارروائی کرنے کے قابل ہیں، ان کے ساتھ بہت زیادہ شیئر کرنے میں مشغول ہوتے ہیں، تو آپ ٹراما ڈمپنگ ہو سکتے ہیں۔ اس کا پتہ لگانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ جس شخص سے بات کر رہے ہیں اس سے پوچھیں کہ کیا وہ بات چیت کے بعد منفی اثر محسوس کرتے ہیں (جو واقعی میں ہر وقت اکلوتا تھا)۔ 2۔ کیا ٹروما ڈمپنگ زہریلا ہے؟

اگرچہ یہ زیادہ تر معاملات میں غیر ارادی طور پر کیا جاتا ہے، لیکن اس میں زہریلے ہونے کی صلاحیت ہوتی ہے کیونکہ یہ سننے والے کی ذہنی حالت پر منفی اثر ڈالتی ہے۔ 3۔ کیا ٹروما ڈمپنگ ہیرا پھیری ہے؟

ٹراما ڈمپنگ ہیرا پھیری ہوسکتی ہے کیونکہ ڈمپر کو کھیلنے والا شکار لوگوں کو ان کی بات سننے پر مجبور کرسکتا ہے۔ ایک ڈمپر کسی شخص کی حدود کو نظر انداز کر سکتا ہے اور ایسی چیزوں کا اشتراک کر سکتا ہے جو وہ نہیں کرنا چاہتےجانتے ہیں

ملحقہ طرزیں نفسیات: آپ کی پرورش کیسے ہوئی تعلقات پر اثر انداز ہوتا ہے

"ایک صدمے کی ڈمپنگ مثال یہ ہے کہ جب والدین کسی بچے کے ساتھ اوور شیئر کر سکتے ہیں۔ وہ ان چیزوں کے بارے میں بات کر سکتے ہیں جو شادی میں غلط ہو رہی ہیں یا انہیں سسرال والوں کی طرف سے ہونے والی بدسلوکی کا سامنا ہے۔ ہو سکتا ہے بچے کے پاس سننے کے لیے جذباتی بینڈوڈتھ نہ ہو، ٹھیک ہے؟ لیکن چونکہ والدین صدمے سے دوچار ہیں، اس لیے وہ بچے پر اس کے منفی اثرات پر غور نہیں کرتے اور اسے جاری رکھتے ہیں،‘‘ پرگتی کہتی ہیں۔

جب کوئی شخص رشتے میں ہوتا ہے تو ایسا لگتا ہے کہ اپنے تکلیف دہ تجربات کا اشتراک کرنا جائز ہے، کیونکہ لفظی طور پر دو افراد جذباتی قربت حاصل کرتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کا ساتھی اس حالت میں نہیں ہے کہ آپ جس معلومات کا اشتراک کریں گے اس کی کشش ثقل پر کارروائی کر سکیں، تو یہ آپ دونوں کے لیے ایک منفی تجربہ میں بدل جائے گا۔

ہو سکتا ہے وہ نہیں جانتے ہوں گے کہ وہ کیسے جواب دیں کیونکہ وہ' یقین نہیں ہے کہ اس پر کیسے عمل کیا جائے۔ اگر وہ اس وقت خود کسی مشکل مرحلے سے گزر رہے ہیں، تو آپ کی زہریلی ماں یا آپ کو بچپن میں جس زیادتی کا سامنا کرنا پڑا اس کے بارے میں سن کر ان کی ذہنی حالت مزید خراب ہو سکتی ہے۔

ٹروما ڈمپنگ ہونا، یعنی سننے والے شخص کے جذبات کو نظر انداز کرنا، زیادہ تر غیر ارادی طور پر کیا جاتا ہے۔ اس لیے ٹراما ڈمپنگ بمقابلہ وینٹنگ کے درمیان فرق کو سمجھنا ضروری ہو جاتا ہے۔

ٹروما ڈمپنگ بمقابلہ وینٹنگ: کیا فرق ہے؟

سادہ لفظوں میں، جب آپ اپنے جذبات کسی کے سامنے بیان کرتے ہیں، تو آپ باہمی بات چیت میں مشغول ہوتے ہیں،جب کہ تکلیف دہ واقعات کے بارے میں بھی بات نہیں کرتے جو سننے والے کی ذہنی حالت کو ہلا کر رکھ دیتے ہیں۔

دوسری طرف، ٹراما ڈمپنگ اس بات پر غور کیے بغیر کی جاتی ہے کہ آیا آپ جس شخص سے بات کر رہے ہیں وہ اس پر کارروائی کرنے یا سننے کی حالت میں ہے، اور کسی کے تکلیف دہ خیالات اور تجربات کا تبادلہ ہوتا ہے۔ یہ اس وجہ سے بھی پیدا ہوتا ہے کہ ایک شخص ان چیزوں کی شدت کا احساس نہیں کر پا رہا ہے جو وہ شیئر کر رہے ہیں۔

ہو سکتا ہے کہ کسی شخص کو کسی خاص واقعے کو تکلیف دہ ہونے کا احساس نہ ہو، ہو سکتا ہے خود کو اس سے نمٹنے کے طریقہ کار کے طور پر دور کر لیا ہو، اور اس کے بارے میں غیر متزلزل لہجے میں بات کر سکتے ہیں، جو سننے والے کو الجھن میں ڈال دیتا ہے۔

"کئی بار، مشترکہ کنکشن میں، لوگ بات کرتے ہیں اور وہ پوچھتے ہیں کہ دوسرا کیسا محسوس کر رہا ہے۔ لیکن ٹراما ڈمپنگ میں، لوگ اپنی جذباتی حالت سے اس قدر مست ہو جاتے ہیں، وہ یہ سوچنے کے لیے کوئی جگہ نہیں چھوڑتے کہ اس کا دوسرے پر کیا اثر پڑ رہا ہے۔ کیا دوسرا شخص غیر آرام دہ ہے؟ کیا اس شخص کو ہضم کرنا بہت مشکل ہو رہا ہے؟

"یہ مواصلاتی مسائل کا مظہر ہے۔ کوئی باہمی اشتراک نہیں ہے، کوئی مکالمہ نہیں ہے، یہ ایک یک زبان ہے۔ اکثر، لوگ یہ کسی بہن بھائی کے ساتھ، بچے کے ساتھ، والدین کے ساتھ کرتے ہیں، یہاں تک کہ اس کے دوسرے پر پڑنے والے جسمانی اور ذہنی اثرات کو سمجھے بغیر۔ جب ہم کسی پارٹنر کے ساتھ صحت مند راستہ نکالنے کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو ایک شخص "جب میں نے یہ عمل دیکھا، تو میں جو گزرا وہ یہ ہے" پر قائم رہتا ہے، اور یہ خود کو نشانہ بنانا نہیں ہے، "آپ نے بنایامجھے ایسا لگتا ہے"۔

"لیکن جب کسی رشتے میں صدمے کا سامنا ہوتا ہے، تو یہ دوسرے کو مورد الزام ٹھہرانے کے بارے میں ہو سکتا ہے۔ وہ شخص اس کے بارے میں آگے بڑھتا ہے، "آج تم نے یہ کیا، کل تم نے وہ کیا، پانچ سال پہلے تم نے یہ کیا تھا"، پرگتی کہتی ہے۔

رشتے میں ٹروما ڈمپنگ کیوں ہوتا ہے؟

اب جب کہ آپ کو اس کا جواب معلوم ہے، "ٹروما ڈمپنگ کیا ہے؟"، یہ دیکھنا فائدہ مند ہو سکتا ہے کہ اس کی وجہ کیا ہے۔ چونکہ وہ شخص جن مشکل چیزوں سے گزر رہا ہے اس کے بارے میں ہمدردی نہیں کرے گا کہ آپ سنتے ہوئے کیسا محسوس کر رہے ہیں، شاید یہ سمجھنا کہ وہ ایسا کیوں کر رہے ہیں مدد کر سکتا ہے۔

ٹروما ڈمپنگ پی ٹی ایس ڈی یا شخصیت کے دیگر عوارض جیسے نارسسٹک پرسنلٹی ڈس آرڈر یا بائی پولر پرسنلٹی ڈس آرڈر کا اشارہ ہو سکتا ہے۔ پرگتی ان چند دیگر وجوہات کی فہرست میں مدد کرتی ہے جن کی وجہ سے لوگ ٹروما ڈمپ کا انتخاب کر سکتے ہیں:

1. ان کی خاندانی حرکیات نے اس میں کردار ادا کیا ہو گا

"بچپن کے ابتدائی تناؤ کیوں اس میں کردار ادا کر سکتے ہیں ایک شخص ٹروما ڈمپنگ شروع کرتا ہے. ہو سکتا ہے کہ لوگ خود اس کے وصول کنندہ پر رہے ہوں۔ ہو سکتا ہے کہ ان کا کوئی والدین ہو جس نے اوور شیئر کیا ہو۔ انہوں نے اپنے خاندان میں بھی ایسے ہی نمونے دیکھے ہوں گے۔ نتیجے کے طور پر، وہ اسی طرح کی بات چیت میں مشغول ہوتے ہیں کیونکہ ان کا ماننا ہے کہ لوگ اس طرح بات چیت کرتے ہیں،" پرگتی کہتی ہیں۔

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب کوئی بچہ صحت مند خاندانی متحرک تجربہ کرتا ہے، تو اس کے بہتر والدین بننے کے بہتر امکانات ہوتے ہیں اورخود بہتر شراکت دار لیکن جب وہ نقصان دہ ماحول میں پروان چڑھتے ہیں تو اس سے نہ صرف ان کے باہمی تعلقات بلکہ ان کی جسمانی اور ذہنی صحت بھی متاثر ہوتی ہے۔

2. جب دوسروں کی ضروریات کو مدنظر نہیں رکھا جاتا ہے

"سوشل میڈیا کے آغاز کے ساتھ، ہم دوسروں کی ضروریات کے لیے تیزی سے بے حس ہو گئے ہیں۔ پرگتی کہتی ہیں کہ اکثر اوقات، لوگ اپنے صدمے کو کسی پر یا ان کے سوشل میڈیا پر ڈالنا ٹھیک سمجھتے ہیں، یہ سوچے بغیر کہ یہ سننے والوں کو کیسا محسوس کر سکتا ہے۔

ٹروما ڈمپنگ کی مثالیں پورے سوشل میڈیا پر دیکھی جا سکتی ہیں، جہاں بدسلوکی کے بارے میں انتہائی گرافک معلومات اپ لوڈ اور شیئر کی جا سکتی ہیں اس بات کی پرواہ کیے بغیر کہ اس کا ناظرین پر کیا اثر پڑ سکتا ہے۔ جب کوئی شخص اسکرین کے پیچھے ہوتا ہے اور کسی دوسرے شخص کے ساتھ بات چیت نہیں کر رہا ہوتا ہے، "ٹراما ڈمپنگ کیا ہے؟"، ان کے ذہن میں نہیں رہے گا۔

3. تھراپی کو اب بھی کمزوری کی علامت کے طور پر دیکھا جاتا ہے

ایک سروے کے مطابق، 47% امریکی اب بھی سوچتے ہیں کہ تھراپی کی تلاش کمزوری کی علامت ہے۔ "لوگوں کو ایسا لگتا ہے جیسے کسی دوست یا کنبہ کے ممبر کو ان کی "مسائل" کے بارے میں بتانا بہتر ہے۔ اگر آپ تھراپی پر جاتے ہیں، تو آپ تسلیم کر رہے ہیں کہ آپ کی شادی میں واقعی کچھ غلط ہے۔

بنیادی طور پر، لوگ صدمے سے دوچار ہوتے ہیں کیونکہ وہ انکار میں ہیں۔ وہ اپنے آپ کو اس مسئلے کی سنگینی کو تسلیم نہیں کرنا چاہتے جس سے وہ گزر رہے ہیں،" پرگتی کہتی ہیں۔

نشانیاں آپ کو صدمے کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ڈمپر

"میں جانتا تھا کہ میں اپنے دوستوں کے ساتھ مسلسل اوور شیئر کر رہا ہوں، لیکن میں نے کبھی نہیں سوچا تھا کہ میں اس کو سمجھے بغیر انہیں دور دھکیل رہا ہوں۔ صرف اس وقت جب میں نے سیکھا کہ تھراپی میں ٹروما ڈمپنگ کیا ہے مجھے ان نقصان دہ گفتگو کا احساس ہوا جس میں میں مسلسل حصہ لے رہی تھی،‘‘ جیسیکا نے ہمیں بتایا۔

چونکہ زیادہ تر لوگ خود سے ایسی چیزیں پوچھنے سے باز نہیں آتے جیسے، "کیا میں صدمے سے دوچار ہوں؟" جب تک کہ ان کی لاعلمی کو تکلیف دہ طور پر واضح نہ کیا جائے، ممکنہ طور پر آپ کو یہ احساس بھی نہیں ہوگا کہ کیا آپ بھی اس کے قصوروار ہیں۔ آئیے چند علامات پر ایک نظر ڈالتے ہیں جو آپ ہو سکتے ہیں:

1۔ آپ مسلسل شکار کا کارڈ کھیل رہے ہیں

"جب ایک صحت مند بات چیت چل رہی ہے، تو کوئی شخص شہید کی طرح کام نہیں کرتا ہے۔ وہ ایسی چیزیں نہیں کہتے ہیں، "میں غریب ہوں، مجھے ہمیشہ آپ کے موڈ کے بدلاؤ سے نمٹنا پڑتا ہے، مجھے ہمیشہ شادی کا انتظام کرنا پڑتا ہے"۔

"زیادہ تر معاملات میں، ٹراما ڈمپنگ ہیرا پھیری شکار کا کارڈ کھیل کر ہوتی ہے۔ "آپ نے میرے ساتھ یہ کیا"، "میں نے ایسا ہی محسوس کیا"، "میں ہمیشہ ان چیزوں سے گزرتا ہوں" کچھ ایسی چیزیں ہوسکتی ہیں جو ایسا شخص کہتا ہے،" پرگتی کہتی ہیں۔

2۔ آپ گفتگو میں تاثرات کی گنجائش نہیں چھوڑتے ہیں

وہ کوئی رائے نہیں سنتے، وہ بہت دفاعی ہو جاتے ہیں۔ اگر دوسرا شخص کچھ کہنے کی کوشش کرتا ہے یا اس پر بحث کرتا ہے، تو وہ اسے مسترد کر سکتا ہے، اور یہ ظاہر کر دے گا کہ وہ کس طرح کسی بھی تنقید کو احسن طریقے سے نہیں لیتے،" کہتے ہیں۔پرگتی۔

تعریف کے مطابق، یہ واقعہ سننے والے کو مغلوب ہونے کا احساس دلاتا ہے، اور گفتگو میں ان کی شرکت عام طور پر صفر ہوتی ہے۔

3. باہمی اشتراک کا فقدان

"جب کوئی شخص صدمے سے دوچار ہوتا ہے، یعنی جب وہ دوسروں کے خیالات اور آراء پر غور نہیں کر رہا ہوتا ہے، تو وہ اپنی تقریر کے اثر کو جانچنے کے لیے نہیں رکتا۔ ایک شخص پر ہے. یہ ایک ایسی گفتگو ہے جو باہمی تعاون سے خالی ہے۔ آپ صرف اپنی جذباتی حالت کے بارے میں سوچ رہے ہیں، آپ مشترکہ تعلق کے لیے کوئی جگہ نہیں چھوڑ رہے ہیں،‘‘ پرگتی کہتی ہیں۔

دراصل، ایسی گفتگو اس شخص کے ساتھ آپ کے تعلقات میں احترام کی کمی کو بھی ظاہر کرتی ہے۔ جب وہ اس بات کی زیادہ پرواہ نہیں کرتے ہیں کہ آپ کیا سوچتے ہیں یا آپ سے کچھ پوچھتے ہیں کہ آپ کیسا رہے ہیں، تو احترام کی کمی واضح ہوجائے گی۔

4. یہ یکطرفہ محسوس ہوتا ہے

"عام طور پر جب کوئی دوست یا خاندانی رکن یا یہاں تک کہ کوئی ساتھی آپ کے ساتھ کچھ شیئر کرتا ہے، تو آپ کو ایک مشترکہ تعلق محسوس ہوتا ہے۔ لیکن جب ایک ایک کر کے صدمے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے کسی شخص نے آپ کو اپنی پریشانیوں میں ڈال دیا ہے، یہ دیکھنے کا انتظار کیے بغیر کہ اس کا آپ پر کیا اثر پڑتا ہے،" پرگتی کہتی ہیں۔

کیا آپ نامناسب اوقات میں لوگوں کے ساتھ شدید گفتگو کرتے ہیں؟ شاید آپ نے کبھی نہیں پوچھا کہ جس شخص سے آپ بات کر رہے ہیں وہ ایسی گفتگو میں مشغول ہونے کے لیے تیار ہے یا نہیں۔ اگر علامات کو پڑھ کر آپ سوچ رہے ہیں، "کیا میں صدمے سے دوچار ہوں؟"، تو یہ جاننا ضروری ہے کہ اس پر کیسے قابو پایا جائے،ایسا نہ ہو کہ آپ سب کو دور کر دیں۔

رشتے میں ٹروما ڈمپنگ پر کیسے قابو پایا جائے

"دن کے اختتام پر، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ لوگ جان بوجھ کر ایسا نہیں کرتے ہیں۔ اس سے ہمدردی سے نمٹنے کی ضرورت ہے۔ ظاہر ہے، کچھ ایسا ہے جو ان پر اتنا حاوی ہے کہ وہ اپنے خیالات کے بہاؤ کو روکنے کے قابل نہیں ہیں،" پرگتی کہتی ہیں۔

ہماری لغت میں ٹروما ڈمپنگ جیسے الفاظ کو شامل کرنا لوگوں کی حوصلہ شکنی کرنے کے لیے نہیں کیا جاتا کہ وہ ان چیزوں کے بارے میں بات کریں جو انہیں پریشان کر رہی ہیں۔ تاہم، چونکہ لوگوں کے ساتھ مسلسل زیادہ اشتراک کرنا بالآخر انہیں آپ سے بات کرنے سے خوفزدہ کر دے گا، اس لیے یہ معلوم کرنا کہ اس پر قابو پانے کا طریقہ آپ کے تعلقات میں بات چیت کو بہتر بنانے کا معاملہ ہو سکتا ہے، آئیے اس پر ایک نظر ڈالتے ہیں کہ:

1. صدمے کے لیے علاج کیا جاتا ہے۔ ڈمپنگ

"یہ تصور TikTok پر ایک تھراپسٹ نے وائرل کیا تھا، جس نے مشورہ دیا تھا کہ کلائنٹس کو پہلے سیشن میں ایسا کرنا ایک ایسی چیز ہے جو نہیں ہونا چاہیے۔ یہ سیاسی طور پر بہت غلط ہے۔ ایک معالج کو کلائنٹ کو سننے کی تربیت دی جاتی ہے۔ ایک تھراپسٹ کو ٹروما ڈمپنگ کرنا معمول کی بات ہے، یہ ان کا کام ہے کہ وہ آپ کی بات سنیں اور آپ کو لفظ بہ لفظ بولنے کی ترغیب دیں،" پرگتی کہتی ہیں۔

"مثالی طور پر، ایک شخص کو کسی ایسے معالج کی تلاش کرنی چاہیے جو پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر کے بارے میں جانتا ہو، کیونکہ اگر آپ کسی چیز کو بار بار زندہ کر رہے ہیں، تو آپ کو دماغی صحت کے ماہر کی ضرورت ہے جو طبی نفسیات کا پس منظر یا اس سے نمٹنے کے لیے وسیع تجربہ،‘‘ وہشامل کرتا ہے

اگر آپ فی الحال "ٹروما ڈمپنگ کیا ہے اور کیا میں یہ کر رہا ہوں؟" جیسے سوالات کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو بونوولوجی کا تجربہ کار معالجین کا پینل اس عمل میں آپ کی رہنمائی کرنے اور بحالی کے لیے ایک راستہ پینٹ کرنے کے لیے یہاں موجود ہے۔

2. ان لوگوں کی شناخت کریں جن سے آپ بات کر سکتے ہیں اور رضامندی کے لیے پوچھ سکتے ہیں

جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ لوگوں سے یہ پوچھے بغیر کہ ان کی زندگی کیسی گزر رہی ہے اپنی بات چیت میں زیادہ بوجھ ڈالتے ہیں، تو آپ اسے ٹھیک کرنے کا طریقہ کافی حد تک جانتے ہیں۔ . کچھ لوگوں کی شناخت کریں جو آپ کو سننے کے لیے تیار ہوں گے جب آپ کو اشتراک کرنے کی ضرورت ہو اور ان سے پوچھیں کہ کیا وہ سنیں گے۔

"میں نے ایک ایسی چیز کا تجربہ کیا ہے جو مجھے پریشان کر رہا ہے اور شاید آپ کو سن کر تکلیف ہو رہی ہے۔ کیا میں آپ سے اس کے بارے میں بات کر سکتا ہوں؟" رضامندی طلب کرنے کے لیے آپ کو صرف اتنا کہنا ہے۔ درحقیقت، یہ آپ کے رشتے میں زیادہ ہمدرد ہونے کا ایک طریقہ بھی ہے، کیونکہ آپ سننے والے کے محسوس کرنے کے طریقے کو ذہن میں رکھتے ہیں۔ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں، تو یہ ٹراما ڈمپنگ ہیرا پھیری کے معاملے میں تبدیل ہو سکتا ہے۔

3. کتابیں لکھنے اور پڑھنے میں مدد مل سکتی ہے

جرنلنگ کے ذریعے، آپ اپنے جذبات پر عمل کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔ اپنے آپ کے ساتھ. کسی دوسرے شخص کو اوور شیئر کیے بغیر یا ڈمپنگ کیے بغیر، خود لکھنا کیتھرسس کی ایک شکل ہو سکتی ہے۔

پرگتی بتاتی ہے کہ آپ جس چیز سے گزر رہے ہیں اس پر کتابیں پڑھنے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔ "بے وفائی، بدسلوکی، اضطراب، یا کسی بھی ایسی چیز پر کتابیں ہیں جن کے ساتھ آپ نے جدوجہد کی ہو گی۔ چونکہ وہ فیلڈ کے معتبر ماہرین کے ذریعہ لکھے گئے ہیں، وہ آپ کو دکھائیں گے۔