当你早上没鸡蛋了，上班路上爆胎了，在一天结束时发泄一下，有时就能满足你的需要。 然而，当 "发泄 "变得过于激烈，让每个人都感到精疲力尽时，你可能需要弄清楚什么是创伤性倾诉。

创伤倾倒是指一个人把自己的创伤卸给没有能力或不愿意处理的人，使这个人感到被烧毁，受到负面影响，并处于不利的心理状态。

关系中的创伤倾倒是什么样子的，一个人如何意识到他们过度分享自己的经历，并损害了听众？ 在心理学家Pragati Sureka（临床心理学硕士，哈佛医学院专业学分）的帮助下，她专门解决愤怒管理、养育子女问题以及虐待和无爱婚姻等问题。通过情感能力资源，让我们揭开关于创伤倾倒的所有知识。

什么是关系中的创伤倾倒？

"创伤倾倒是指一个人未经过滤地对另一个人说话，而不考虑它可能对另一个人产生的影响。 通常，创伤倾倒的人甚至不会问听众是否处于倾听的状态，而被脆弱地分享的创伤事件的性质可能使听众没有能力处理它们或无法衡量它们。"

"倾倒创伤的例子是，父母可能会与孩子过度分享。 他们可能会谈论婚姻中出现的问题或他们面临的来自公婆的虐待。 孩子可能没有情感带宽来倾听，对吗？ 但由于父母正在倾倒创伤，他们没有考虑它可能对孩子产生的负面影响，并继续谈论它，"普拉加蒂说。

当一个人处于关系中时，似乎分享你的创伤经历是合理的，因为这简直是两个人实现情感亲密的方式。 但如果你的伴侣没有处于处理你将分享的信息的严重性的状态，它就会变成你们两个人的负面经验。

他们可能不知道如何回应，因为他们不知道如何处理。 如果他们自己目前正在经历一个艰难的阶段，听到你有毒的母亲或你小时候面临的虐待可能会让他们处于更糟糕的精神状态。

倾倒创伤，也就是说，无视倾听者的情绪，大多是不由自主地进行的。 这就是为什么理解倾倒创伤与发泄之间的区别变得很重要。

创伤倾倒与发泄：有什么区别？

简单地说，当你向别人宣泄你的感受时，你是在进行有对等性的谈话，同时也不谈论会动摇听众精神状态的创伤性事件。

另一方面，创伤倾倒是在不考虑对方是否处于处理或倾听的状态下进行的，随之而来的是过度分享一个人的创伤性想法和经历。 它也源于一个人无法意识到他们所分享的事情的严重性。

一个人可能没有意识到某一特定事件是创伤性的，可能作为一种应对机制与之保持距离，并可能以不冷不热的语气谈论它，这就使听者感到困惑。

"很多时候，在共同的联系中，人们会交谈，会问对方的感受。 但在创伤倾倒中，人们被自己的情绪状态所吞噬，他们没有留下任何空间来思考它对对方的影响。 对方是否不舒服？ 对方是否觉得太难消化？

"这是沟通问题的一种表现。 没有相互分享，没有对话，只是独白。 很多时候，人们对兄弟姐妹、对孩子、对父母都是如此，甚至没有意识到它对对方的身心影响。 当我们与伴侣谈论健康的发泄时，一个人坚持 "当我看到这个动作，我经历的是这个"，而不是一个按照 "你让我有这种感觉 "的思路进行自我伤害。

"普拉加蒂说："但是，当关系中出现创伤倾倒时，可能是指责对方。 这个人不停地说着："今天你做了这个，昨天你做了那个，五年前你曾做过那个"，。

为什么会发生关系中的创伤性倾倒？

现在你知道了 "什么是创伤倾倒？"的答案，首先看看是什么原因导致了创伤倾倒，这可能是有益的。 由于过度分享他们所经历的困难事情的人在倾听时不会对你的感受产生共鸣，也许了解他们为什么这样做会有所帮助。

创伤倾倒可能是创伤后应激障碍或其他人格障碍的迹象，如自恋型人格障碍或双相人格障碍。 普拉加蒂帮助列出了人们可能选择创伤倾倒的其他几个原因：

1.他们的家庭动态可能起到了一定的作用

"早期的童年压力可能在一个人开始倾倒创伤的原因中起作用。 人们可能自己就在接受它。 他们可能有一个过度分享的父母。 他们可能在家庭中看到类似的模式。 结果，他们进行类似的对话，因为他们相信这是人们沟通的方式，"普拉加蒂说。

研究表明，当孩子经历了一个更健康的家庭动态时，他们有更好的机会成长为更好的父母和更好的伙伴。 但是，当他们在一个破坏性的环境中成长时，不仅影响到他们的人际关系，也影响到他们的身体和精神健康。

2.当别人的需求没有被考虑到时

"普拉加蒂说："随着社交媒体的出现，我们对他人的需求越来越不敏感。 很多时候，人们只是认为把自己的创伤倾倒在某人或其社交媒体上是可以的，甚至不知道这可能会让听众感到如何。

创伤倾倒的例子在社交媒体上随处可见，在那里可以上传和分享有关虐待的强烈图像信息，而不太在意它可能对观众产生的影响。 当一个人在屏幕后面，不与另一个人互动时，"什么是创伤倾倒？"，并不会在他们的脑海中出现。

3.治疗仍然被看作是软弱的表现

根据一项调查，47%的美国人仍然认为寻求治疗是软弱的表现。"人们觉得好像把自己的 "问题 "告诉朋友或家人更好。 如果你去治疗，你就承认你的婚姻真的出了问题。

Pragati说："基本上，人们的创伤是由于他们在否认。 他们不想向自己承认他们正在经历的问题的严重性。

你可能是创伤倾倒者的迹象

"杰西卡告诉我们："我意识到我一直在与我的朋友过度分享，但我从未想过我在不知不觉中把他们推开。 只有当我在治疗中了解到什么是创伤倾倒时，我才意识到我一直在参与的破坏性对话。

由于大多数人不会停下来问自己，比如 "我是否在倾倒创伤？"除非他们的无知被痛苦地表现出来，可能你甚至没有意识到你是否犯了同样的错误。 让我们看看你可能是的几个迹象：

1.你一直在打受害者的牌

"当有健康的对话进行时，一个人不会表现得像个烈士。 他们不会说这样的话："可怜的我，我总是要处理你的情绪波动，我总是要管理婚姻。

"在大多数情况下，创伤倾倒的操纵是通过打受害者牌进行的。"你这样对我"，"我感觉这样"，"我总是经历这些事情 "可能是这样的人说的几句话，"普拉加蒂说。

2.你没有在对话中留下反馈的空间

"如果不是感觉不受重视的对话，什么是创伤倾倒？ 他们不听任何反馈，他们变得非常防卫。 如果对方试图说什么或讨论什么，他们可能会驳回，并且会让人知道他们如何不接受任何批评，"普拉加蒂说。

根据定义，这种现象使听众感到不知所措，他们对谈话的参与通常为零。

3.缺乏相互分享

"当一个人在倾倒创伤时，也就是说，当他们不考虑别人的想法和意见时，他们不会停下来检查他们的讲话对一个人的影响。 这是一个缺乏互惠的对话。 你只考虑自己的情绪状态，你没有为共同的联系留下任何空间，"普拉加蒂说。

实际上，这样的对话也展示了你与这个人的关系中缺乏尊重。 当他们不太关心你的想法或问你任何关于你的情况时，缺乏尊重的情况就会显露出来。

4.感觉是片面的

"通常，当一个朋友或家庭成员，甚至一个伙伴与你分享一些东西时，你会感到一种共同的联系。 但当有一个人的创伤倾倒时，你会觉得好像一个人只是把他们的烦恼倾倒给你，而没有真正等待看看它是如何影响你的，"普拉加蒂说。

你是否在不恰当的时候与人进行激烈的交谈？ 也许你从来没有问过与你交谈的人是否愿意进行这样的交谈。 如果阅读这些迹象让你思考，"我是不是在倾倒创伤？"，当务之急是要弄清楚如何克服它，以免你把所有人都推开。

如何克服关系中的创伤倾倒现象

"在一天结束时，重要的是要认识到人们不是故意这样做的。 这需要以同情心来处理。 显然，有一些东西压得他们喘不过气来，以至于他们无法停止他们的思想流，"普拉加蒂说。

在我们的词汇中包括像创伤倾倒这样的词，并不是为了阻止人们谈论他们的烦恼。 然而，由于不断地与人过度分享，最终会使他们害怕与你交谈，所以想办法克服它可能是改善你关系中的沟通，让我们看看如何：

1.治疗是为倾倒创伤而设的

"这个概念被一位治疗师在TikTok上疯传，他建议客户在第一次治疗时这样做是不应该发生的。 这在政治上是非常不正确的。 治疗师接受的训练是倾听客户。 向治疗师倾诉创伤是正常的，他们的工作是倾听你并鼓励你逐字逐句地说话，"普拉加蒂说。

"理想情况下，一个人应该寻找一个了解复杂的创伤后应激障碍的治疗师，因为如果你一次又一次地重温一些事情，你需要一个有临床心理学背景或丰富经验的心理健康专家来处理，"她补充说。

如果你目前正在为 "什么是创伤倾倒，我在做什么？"这样的问题而挣扎，Bonobology的经验丰富的治疗师小组将在这里指导你完成这一过程，并描绘出一条康复之路。

2.确定你可以交谈的人并征得同意

当你意识到你的谈话让人负担过重而不问他们的生活情况时，你就基本知道如何解决了。 当你需要分享时，找出几个愿意听你说话的人，问问他们是否愿意倾听。

"我经历了一些困扰我的事情，也许你听了会很痛苦。 我可以和你谈谈吗？"这就是你需要说的征求同意的话。 实际上，这也是在你们的关系中更有同情心的一种方式，因为你记住了听众的感受。 如果你不这样做，它可能会变成一个倾倒创伤的操纵案例。

3.写日记和阅读书籍可能有帮助

通过写日记，你可以和自己一起处理自己的情绪。 在不过度分享或倾倒在另一个人身上的情况下，自己写作可以成为一种宣泄的形式。

普拉加蒂解释说，阅读有关你所经历的事情的书籍也可以帮助你。"有关于不忠、虐待、焦虑或任何你可能挣扎过的事情的书籍。 由于它们是由该领域可靠的专家写的，它们会告诉你你所挣扎的迹象以及如何解决它。

她解释说："通常情况下，在社交媒体上寻找帮助不是我所建议的，因为你不知道视频背后的人的专家效力。 你不知道一个人有多大能力给你提供这些知识，"她解释。

4.用表情疗法或运动来转移能量

"像粘土陶器、创作或随着音乐跳舞等，可以帮助你缓解这种压迫你的能量。 你甚至可以尝试锻炼身体，出汗。 基本的想法是摆脱这种能量，这样你就不会在一段关系中以创伤倾倒而告终，"普拉加蒂说。

研究表明，当运动与治疗相结合时，它对心理健康问题大有帮助，并能缓解焦虑和抑郁的症状。

如何克服社交媒体的创伤性倾销

与其关注什么是创伤性倾销，也许更应该重视它的一种非常普遍的表现形式：社交媒体。

"人们在社交媒体上分享了太多，因为他们觉得自己得到了验证，他们觉得自己被听到了。 这些天，人们在身边没有那么多支持。 通过社交媒体，他们觉得这是有可能的，即使这一切都在屏幕后面。

"一个人可以停止在社交媒体上倾倒创伤的方法是通过开发自己的情绪能力资源。 这包括写日记、写作、园艺、某种形式的运动，这让你出汗。 这种情况的压力至少在某种程度上是阶段性的，"普拉加蒂说。

也许克服它的最好方法是确保你向治疗师，而不是向你所爱的人倾诉创伤。 希望现在你比以前知道得更多，知道为什么人们强烈地分享而不太考虑谁在听，以及如果你自己这样做，你能做些什么。

常见问题

如果你与人激烈地过度分享创伤性的想法或感受，却从未问过他们是否有能力处理这些信息，那么你可能是在倾倒创伤。 弄清这一点的最好方法是询问与你谈话的人，在谈话（其实整个过程都是独白）之后，他们是否感到受到了负面影响。 2.创伤性倾倒是否有毒？

虽然在大多数情况下是无意的，但它确实具有毒性，因为它对听众的精神状态有负面影响。 3. 倾销创伤是一种操纵行为吗？

创伤倾销可以是操纵性的，因为倾销者扮演的受害者角色可以迫使人们听从他们。 倾销者可能公然无视一个人的界限，分享他们不想知道的事情。

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