Khi bạn hết trứng vào buổi sáng và bị xẹp lốp trên đường đi làm, thì việc trút bầu tâm sự vào cuối ngày đôi khi có thể là tất cả những gì bạn cần. Tuy nhiên, khi việc “trút bầu tâm sự” trở nên quá căng thẳng và khiến những người có liên quan cảm thấy kiệt sức, bạn có thể cần phải tìm hiểu xem chấn thương đang trút xuống là gì.

Đổ lỗi cho chấn thương là khi một người trút bỏ chấn thương của họ cho một người không có khả năng hoặc không sẵn sàng xử lý nó, khiến người đó cảm thấy kiệt sức, bị tác động tiêu cực và ở trạng thái tinh thần không thuận lợi.

Chấn thương là gì bán phá giá trong một mối quan hệ trông như thế nào và làm thế nào để một người nhận ra rằng họ đang chia sẻ kinh nghiệm của mình quá mức và gây tổn hại cho những người lắng nghe? Với sự giúp đỡ của nhà tâm lý học Pragati Sureka (Thạc sĩ Tâm lý học lâm sàng, tín chỉ chuyên môn của Trường Y Harvard), người chuyên giải quyết các vấn đề như quản lý cơn giận, vấn đề nuôi dạy con cái, hôn nhân bạo hành và không tình yêu thông qua các nguồn năng lực cảm xúc, chúng ta hãy làm sáng tỏ tất cả những điều cần biết về chấn thương bán phá giá.

Chấn thương đổ vỡ trong một mối quan hệ là gì?

“Bỏ qua chấn thương là khi một người nói chuyện không có đầu lọc với người khác mà không nghĩ đến những hậu quả mà điều đó có thể gây ra cho người kia. Thông thường, người bị chấn thương tâm lý thậm chí sẽ không hỏi người nghe xem họ có sẵn sàng lắng nghe hay không và bản chất của những sự cố đau thương được chia sẻ một cách dễ bị tổn thương có thể khiến người nghe không thể lắng nghe.các dấu hiệu của những gì bạn đang phải vật lộn và làm thế nào để vượt qua nó.

“Thông thường, tôi không khuyên bạn nên tìm trợ giúp trên mạng xã hội vì bạn không biết người đứng sau video có uy tín chuyên môn hay không. Bạn không biết một người được trang bị như thế nào để cung cấp cho bạn kiến ​​thức đó,” cô ấy giải thích.

4. Chuyển hướng năng lượng bằng liệu pháp biểu đạt hoặc tập thể dục

“Những thứ như làm gốm bằng đất sét, sáng tạo hoặc nhảy theo nhạc có thể giúp bạn giải tỏa nguồn năng lượng dồn nén đang lấn át bạn. Bạn thậm chí có thể cố gắng tập thể dục và đổ mồ hôi. Ý tưởng cơ bản là loại bỏ năng lượng này để bạn không phải chịu tổn thương trong một mối quan hệ,” Pragati nói.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi tập thể dục kết hợp với trị liệu, nó sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tâm thần các vấn đề và làm giảm các triệu chứng lo lắng và trầm cảm.

Cách vượt qua sự đổ vỡ chấn thương truyền thông xã hội

Thay vì tập trung vào những gì gây ra chấn thương tâm lý, có lẽ nên coi trọng hơn một biểu hiện rất phổ biến của nó: mạng xã hội.

“Mọi người chia sẻ quá nhiều trên mạng xã hội vì họ cảm thấy rằng họ đang được công nhận và họ cảm thấy được lắng nghe. Ngày nay, mọi người không có nhiều sự hỗ trợ xung quanh khi ở gần họ. Với mạng xã hội, họ cảm thấy như thể điều đó là có thể, ngay cả khi tất cả đều nằm sau màn hình.

“Một cách để ai đó có thể ngăn chặn việc gieo rắc tổn thương trên mạng xã hội là phát triểnnguồn năng lực cảm xúc của chính họ. Điều này bao gồm viết nhật ký, viết lách, làm vườn, một số hình thức tập thể dục khiến bạn đổ mồ hôi. Pragati nói: “Áp lực của tình huống này ít nhất cũng giảm dần ở một mức độ nào đó.

Có lẽ cách tốt nhất để vượt qua nó là đảm bảo rằng chấn thương tâm lý của bạn sẽ đổ dồn cho bác sĩ trị liệu thay vì người thân. Hy vọng rằng bây giờ bạn đã biết nhiều hơn những gì bạn đã biết về lý do tại sao mọi người chia sẻ dữ dội mà không cần quan tâm nhiều đến việc ai đang lắng nghe và bạn có thể làm gì nếu tự mình làm điều đó.

Câu hỏi thường gặp

Nếu bạn chia sẻ quá nhiều những suy nghĩ hoặc cảm xúc đau buồn với mọi người mà không bao giờ hỏi xem họ có khả năng xử lý thông tin này hay không, thì bạn có thể đang bị sang chấn tâm lý. Cách tốt nhất để tìm ra điều đó là hỏi người mà bạn đang nói chuyện cùng xem họ có cảm thấy bị ảnh hưởng tiêu cực sau cuộc trò chuyện không (thực ra đó là một cuộc độc thoại trong suốt thời gian đó). 2. Chấn thương có độc hại không?

Mặc dù trong hầu hết các trường hợp, hành động này được thực hiện không chủ ý, nhưng nó có khả năng gây độc hại vì nó tác động tiêu cực đến trạng thái tinh thần của người nghe. 3. Hành vi bán phá giá sang chấn có phải là hành vi lôi kéo không?

Bỏ qua chấn thương có thể bị thao túng vì nạn nhân đóng vai kẻ phá hoại có thể buộc mọi người phải nghe theo họ. Người bán phá giá có thể ngang nhiên coi thường ranh giới của một người và chia sẻ những điều mà họ không muốnbiết.

Tâm lý phong cách gắn bó: Cách bạn lớn lên ảnh hưởng đến các mối quan hệ

“Một ví dụ về đổ vỡ chấn thương là khi cha mẹ có thể chia sẻ quá mức với trẻ. Họ có thể nói về những điều không ổn trong hôn nhân hoặc sự lạm dụng mà họ phải đối mặt từ nhà chồng. Đứa trẻ có thể không có băng thông cảm xúc để lắng nghe, phải không? Nhưng vì cha mẹ đang bị chấn thương tâm lý, nên họ không xem xét tác động tiêu cực mà nó có thể gây ra cho đứa trẻ và cứ tiếp tục như vậy,” Pragati nói.

Khi một người đang trong một mối quan hệ, có vẻ như việc chia sẻ những trải nghiệm đau thương của bạn là điều hợp lý, vì đó thực sự là cách hai người đạt được sự thân mật về tình cảm. Nhưng nếu đối tác của bạn không ở trạng thái xử lý mức độ nghiêm trọng của thông tin mà bạn sắp chia sẻ, thì điều đó sẽ trở thành trải nghiệm tiêu cực cho cả hai bạn.

Họ có thể không biết cách phản hồi vì họ' không chắc chắn làm thế nào để xử lý nó. Nếu bản thân họ hiện đang trải qua giai đoạn khó khăn, việc nghe tin về người mẹ độc hại của bạn hoặc sự ngược đãi mà bạn phải đối mặt khi còn nhỏ có thể khiến họ rơi vào trạng thái tinh thần tồi tệ hơn.

Bỏ qua chấn thương, nghĩa là bỏ qua cảm xúc của người đang lắng nghe, hầu hết được thực hiện một cách vô tình. Đó là lý do tại sao hiểu được sự khác biệt giữa loại bỏ chấn thương và trút giận trở nên quan trọng.

Dumping chấn thương và trút giận: Đâu là sự khác biệt?

Nói một cách đơn giản, khi bạn trút bầu tâm sự với ai đó, bạn đang tham gia vào một cuộc trò chuyện có đi có lại,đồng thời cũng không nói về những sự cố đau thương sẽ làm rung chuyển trạng thái tinh thần của người nghe.

Mặt khác, việc đổ lỗi cho chấn thương được thực hiện mà không cần cân nhắc xem người mà bạn đang trò chuyện cùng đang ở trạng thái xử lý hay lắng nghe, và việc chia sẻ quá mức những suy nghĩ và trải nghiệm đau buồn của một người sẽ xảy ra. Nó cũng bắt nguồn từ việc một người không thể nhận ra mức độ nghiêm trọng của những điều họ đang chia sẻ.

Một người có thể không nhận ra một sự việc cụ thể nào đó là sang chấn, có thể họ tránh xa sự việc đó như một cơ chế đối phó, và có thể nói về nó với một giọng điệu thờ ơ, khiến người nghe bối rối.

“Rất nhiều lần, trong một mối quan hệ được chia sẻ, mọi người nói chuyện và họ hỏi người kia cảm thấy thế nào. Nhưng trong chấn thương tâm lý, mọi người bị chìm đắm bởi trạng thái cảm xúc của họ, họ không còn khoảng trống để nghĩ xem nó ảnh hưởng đến người khác như thế nào. Người kia có khó chịu không? Người đó có cảm thấy quá khó hiểu không?

“Đó là biểu hiện của vấn đề giao tiếp. Không có chia sẻ lẫn nhau, không có đối thoại, đó là độc thoại. Rất nhiều lần, mọi người làm điều đó với anh chị em, con cái, cha mẹ mà không hề nhận ra tác động về thể chất và tinh thần mà hành động đó gây ra cho người kia. Khi chúng ta nói về việc trút bầu tâm sự lành mạnh với đối tác, một người sẽ bám vào “Khi tôi nhìn thấy hành động này, điều tôi đã trải qua là thế này,” và không phải là sự tự cho mình là nạn nhân theo kiểu, “Bạn đã làmtôi cảm thấy như thế này”.

“Nhưng khi có tổn thương trong một mối quan hệ, đó có thể là đổ lỗi cho người kia. Người ta cứ nói đi nói lại về nó, “Hôm nay bạn đã làm điều này, hôm qua bạn đã làm điều kia, 5 năm trước bạn đã làm điều kia,” Pragati nói.

Tại sao chấn thương đổ vỡ trong một mối quan hệ lại xảy ra?

Bây giờ bạn đã biết câu trả lời cho câu hỏi “Chấn thương bán phá giá là gì?”, bạn nên xem xét nguyên nhân gây ra chấn thương ngay từ đầu. Vì người chia sẻ quá nhiều về những điều khó khăn mà họ đã trải qua sẽ không đồng cảm với cảm giác của bạn khi lắng nghe, nên việc hiểu lý do tại sao họ lại làm như vậy có thể hữu ích.

Chấn thương tâm lý có thể là dấu hiệu của PTSD hoặc các rối loạn nhân cách khác như rối loạn nhân cách ái kỷ hoặc rối loạn nhân cách lưỡng cực. Pragati giúp liệt kê một số lý do khác khiến mọi người có thể chọn đổ vỡ chấn thương tâm lý:

1. Động lực gia đình của họ có thể đóng một vai trò nào đó

“Các yếu tố gây căng thẳng thời thơ ấu có thể đóng một vai trò trong việc tại sao một người bắt đầu đổ chấn thương. Mọi người có thể đã nhận được kết thúc của nó. Họ có thể đã có một bậc cha mẹ đã chia sẻ quá mức. Họ có thể đã nhìn thấy những mô hình tương tự trong gia đình của họ. Kết quả là, họ tham gia vào các cuộc trò chuyện tương tự vì họ tin rằng đó là cách mọi người giao tiếp với nhau,” Pragati nói.

Các nghiên cứu cho thấy rằng khi một đứa trẻ trải nghiệm một gia đình năng động lành mạnh hơn, chúng sẽ có nhiều cơ hội lớn lên để trở thành cha mẹ tốt hơn vàđối tác tốt hơn cho chính họ. Nhưng khi chúng lớn lên trong một môi trường có hại, nó không chỉ ảnh hưởng đến các mối quan hệ giữa các cá nhân với nhau mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng.

2. Khi nhu cầu của người khác không được tính đến

“Với sự ra đời của mạng xã hội, chúng ta ngày càng trở nên thờ ơ với nhu cầu của người khác. Rất nhiều lần, mọi người chỉ cho rằng việc đổ nỗi đau của họ lên ai đó hoặc mạng xã hội của họ là điều bình thường mà không hề thắc mắc điều đó có thể khiến người nghe cảm thấy thế nào,” Pragati nói.

Các ví dụ về hành vi bán phá giá chấn thương có thể thấy trên khắp các phương tiện truyền thông xã hội, nơi có thể tải lên và chia sẻ thông tin phản cảm mạnh mẽ về hành vi lạm dụng mà không cần quan tâm nhiều đến tác động của nó đối với người xem. Khi một người ngồi sau màn hình và không tương tác với người khác, thì "Chấn thương đang đổ xuống là gì?", Sẽ không có trong tâm trí họ.

3. Trị liệu vẫn được coi là một dấu hiệu của sự yếu đuối

Theo một cuộc khảo sát, 47% người Mỹ vẫn cho rằng việc tìm kiếm liệu pháp trị liệu là một dấu hiệu của sự yếu đuối. “Mọi người cảm thấy tốt hơn là nói với bạn bè hoặc thành viên gia đình về “vấn đề” của họ. Nếu bạn đi trị liệu, bạn đang thừa nhận rằng có điều gì đó thực sự không ổn trong cuộc hôn nhân của mình.

Về cơ bản, mọi người bị tổn thương vì họ phủ nhận. Pragati nói: “Họ không muốn thừa nhận mức độ nghiêm trọng của vấn đề mà họ đang gặp phải.

Dấu hiệu cho thấy bạn có thể bị sang chấnDumper

“Tôi nhận thức được rằng mình luôn chia sẻ quá mức với bạn bè, nhưng tôi chưa bao giờ nghĩ rằng mình đang đẩy họ ra xa mà không nhận ra điều đó. Chỉ khi tôi biết thế nào là chấn thương trong quá trình trị liệu, tôi mới nhận ra những cuộc trò chuyện tai hại mà tôi thường xuyên tham gia,” Jessica nói với chúng tôi.

Vì hầu hết mọi người không dừng lại để tự hỏi bản thân những câu như: “Tôi có đang bị tổn thương không?” trừ khi sự thiếu hiểu biết của họ trở nên rõ ràng một cách đau đớn, có thể bạn thậm chí không nhận ra mình có phạm tội tương tự hay không. Hãy cùng xem một số dấu hiệu có thể cho thấy bạn:

1. Bạn liên tục đóng vai nạn nhân

“Khi có một cuộc trò chuyện lành mạnh đang diễn ra, một người không hành động như một kẻ tử vì đạo. Họ không nói những câu như: “Tội nghiệp tôi, tôi luôn phải đối mặt với tâm trạng thất thường của bạn, tôi luôn phải quản lý cuộc hôn nhân”.

“Trong hầu hết các trường hợp, thao tác hủy bỏ chấn thương diễn ra bằng cách đánh bài nạn nhân. Pragati nói: “Bạn đã làm điều này với tôi”, “Tôi cảm thấy như thế này”, “Tôi luôn trải qua những điều này” có thể là một vài điều mà một người như vậy nói.

2. Bạn không có chỗ cho ý kiến ​​phản hồi trong cuộc trò chuyện

“Tổn thương sẽ đổ xuống là gì nếu không phải là một cuộc trò chuyện không được đáp lại? Họ không lắng nghe bất kỳ phản hồi nào, họ trở nên rất phòng thủ. Nếu người khác cố gắng nói điều gì đó hoặc thảo luận về điều đó, họ có thể bác bỏ điều đó và sẽ thể hiện rõ ràng rằng họ không chấp nhận bất kỳ lời chỉ trích nào một cách tử tế,” nóiThực dụng.

Theo định nghĩa, hiện tượng này khiến người nghe cảm thấy choáng ngợp và họ thường không tham gia vào cuộc trò chuyện.

3. Thiếu chia sẻ lẫn nhau

“Khi một người bị tổn thương tâm lý, nghĩa là khi họ không quan tâm đến suy nghĩ và quan điểm của người khác, họ không dừng lại để kiểm tra tác động mà lời nói của họ gây ra. đang có trên một người. Đó là một cuộc trò chuyện không có đi có lại. Pragati nói: “Bạn chỉ đang nghĩ về trạng thái cảm xúc của riêng mình, bạn không còn chỗ cho sự kết nối được chia sẻ”.

Trên thực tế, cuộc trò chuyện như vậy cũng thể hiện sự thiếu tôn trọng trong mối quan hệ của bạn với người này. Khi họ không quan tâm nhiều đến những gì bạn nghĩ hoặc hỏi bạn bất cứ điều gì về tình trạng của bạn, thì sự thiếu tôn trọng sẽ lộ rõ.

4. Có cảm giác phiến diện

“Thông thường khi một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình hoặc thậm chí là đối tác chia sẻ điều gì đó với bạn, bạn sẽ cảm thấy có sự kết nối được chia sẻ. Nhưng khi một người bị tổn thương, bạn cảm thấy như thể một người vừa đổ cho bạn những rắc rối của họ mà không thực sự chờ xem nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào,” Pragati nói.

Bạn có tham gia vào các cuộc trò chuyện căng thẳng với mọi người vào những thời điểm không thích hợp không? Có lẽ bạn chưa bao giờ hỏi liệu người đang nói chuyện với bạn có sẵn sàng tham gia vào một cuộc trò chuyện như vậy không. Nếu việc đọc các dấu hiệu khiến bạn phải cân nhắc, “Tôi có đang bị tổn thương không?”, thì bắt buộc phải tìm ra cách vượt qua nó,kẻo bạn đẩy mọi người ra xa.

Cách vượt qua tổn thương do đổ vỡ trong một mối quan hệ

“Cuối cùng, điều quan trọng là phải nhận ra rằng mọi người không cố ý làm điều này. Điều này cần phải được giải quyết với lòng trắc ẩn. Rõ ràng là có điều gì đó đang lấn át họ đến mức họ không thể ngừng dòng suy nghĩ của mình,” Pragati nói.

Việc đưa những từ như chấn thương tâm lý vào vốn từ vựng của chúng tôi không phải nhằm ngăn cản mọi người nói về những điều đang khiến họ phiền lòng. Tuy nhiên, vì việc thường xuyên chia sẻ quá mức với mọi người cuối cùng sẽ khiến họ sợ nói chuyện với bạn, nên tìm ra cách vượt qua điều đó có thể giúp cải thiện khả năng giao tiếp trong các mối quan hệ của bạn, hãy cùng xem cách thực hiện:

1. Liệu pháp được thực hiện cho sang chấn bán phá giá

“Khái niệm này đã được lan truyền bởi một nhà trị liệu trên TikTok. Người này cho rằng khách hàng làm như vậy trong buổi đầu tiên là điều không nên xảy ra. Điều đó rất không chính xác. Một nhà trị liệu được đào tạo để lắng nghe khách hàng. Pragati nói: “Chấn thương tâm lý đổ cho bác sĩ trị liệu là điều bình thường, công việc của họ là lắng nghe bạn và khuyến khích bạn nói đúng nguyên văn”.

“Tốt nhất, một người nên tìm đến một nhà trị liệu hiểu biết về chứng rối loạn căng thẳng phức tạp sau chấn thương tâm lý, bởi vì nếu bạn cứ hồi tưởng lại điều gì đó nhiều lần, bạn cần một chuyên gia sức khỏe tâm thần có kinh nghiệm. nền tảng tâm lý học lâm sàng hoặc kinh nghiệm sâu rộng để đối phó với nó,” côcho biết thêm.

Nếu bạn hiện đang phải vật lộn với những câu hỏi như “Chấn thương tâm lý đang đổ vỡ là gì và tôi có đang làm điều đó không?”, hội đồng gồm các nhà trị liệu giàu kinh nghiệm của Bonobology sẵn sàng hướng dẫn bạn thực hiện quy trình này và vạch ra con đường phục hồi.

2. Xác định những người mà bạn có thể nói chuyện và yêu cầu sự đồng ý

Khi bạn nhận ra rằng mình khiến mọi người quá tải với những cuộc trò chuyện của mình mà không hỏi họ xem cuộc sống của họ đang diễn ra như thế nào, bạn gần như biết cách khắc phục vấn đề đó . Hãy xác định một vài người sẵn sàng lắng nghe bạn khi bạn cần chia sẻ và hỏi xem họ có chịu lắng nghe không.

“Tôi đã trải qua điều gì đó khiến tôi phiền lòng và có thể khiến bạn buồn khi nghe. Tôi có thể nói chuyện với bạn về nó không?” là tất cả những gì bạn cần nói để yêu cầu sự đồng ý. Trên thực tế, đó cũng là một cách để trở nên đồng cảm hơn trong mối quan hệ của bạn, vì bạn đang ghi nhớ cảm giác của người nghe. Nếu bạn không làm như vậy, nó có thể trở thành một trường hợp thao túng đổ bỏ chấn thương tâm lý.

3. Viết nhật ký và đọc sách có thể hữu ích

Bằng cách viết nhật ký, bạn sẽ có thể xử lý cảm xúc của chính mình với chính mình. Không chia sẻ quá nhiều hoặc đổ lỗi cho người khác, viết một mình có thể là một hình thức thanh tẩy.

Pragati giải thích việc đọc sách về những gì bạn đang trải qua cũng có thể giúp ích như thế nào. “Có những cuốn sách về sự không chung thủy, lạm dụng, lo lắng hoặc bất cứ điều gì mà bạn có thể phải vật lộn với nó. Vì chúng được viết bởi các chuyên gia đáng tin cậy trong lĩnh vực này, chúng sẽ cho bạn thấy