सामग्री तालिका
तपाईंको बिहान अण्डाहरू सकिएपछि र काममा जाने बाटोमा टायर टायर पाउँदा, दिनको अन्त्यमा यसबारे बाहिर निकाल्नु कहिलेकाहीँ तपाईंलाई आवश्यक हुन सक्छ। यद्यपि, जब "भेन्टिङ" धेरै तीव्र हुन्छ र यसमा संलग्न सबैलाई निकासको अनुभूति हुन्छ, तपाईंले ट्रमा डम्पिङ के हो भनेर पत्ता लगाउन आवश्यक हुन सक्छ।
ट्रमा डम्पिङ भनेको जब कुनै व्यक्तिले आफ्नो आघातलाई सक्षम वा प्रशोधन गर्न इच्छुक नभएको व्यक्तिमा अनलोड गर्छ, त्यो व्यक्तिलाई जलेको, नकारात्मक असर परेको, र प्रतिकूल मानसिक स्थितिमा छोडेर।
आघातले के गर्छ? सम्बन्धमा डम्पिङ कस्तो देखिन्छ र एक व्यक्तिले कसरी महसुस गर्छ कि उसले आफ्ना अनुभवहरू ओभर सेयर गर्दैछ, र सुन्ने मानिसहरूलाई हानि पुर्याइरहेको छ? मनोवैज्ञानिक प्रगति सुरेका (क्लिनिकल साइकोलोजीमा एमए, हार्वर्ड मेडिकल स्कूलबाट व्यावसायिक क्रेडिट) को सहयोगमा, जो भावनात्मक क्षमता स्रोतहरू मार्फत क्रोध व्यवस्थापन, अभिभावकीय समस्याहरू, र अपमानजनक र प्रेमविहीन विवाह जस्ता मुद्दाहरूलाई सम्बोधन गर्न विशेषज्ञ छन्, जान्नको लागि सबै कुरा खोलौं। आघात डम्पिङ को बारे मा।
सम्बन्धमा ट्रमा डम्पिङ भनेको के हो?
“ट्रमा डम्पिङ भनेको एक व्यक्तिले अर्को व्यक्तिमा पर्न सक्ने असरबारे विचार नगरी अर्को व्यक्तिसँग अनफिल्टर गरी कुरा गर्नु हो। अक्सर, ट्रमा डम्पिङ गर्ने व्यक्तिले श्रोतालाई सोध्ने छैन कि तिनीहरू सुन्नको लागि स्थितिमा छन् भने, र दर्दनाक घटनाहरूको प्रकृति कमजोर रूपमा साझा गरिएको हुनाले श्रोतालाई असक्षम छोड्न सक्छ।तपाई के संग संघर्ष गरिरहनु भएको छ र यस मार्फत कसरी काम गर्ने भन्ने संकेतहरू। 
“सामान्यतया, सामाजिक सञ्जालमा मद्दत खोज्नु भनेको मैले सिफारिस गरेको कुरा होइन किनभने तपाईंलाई भिडियो पछाडिको व्यक्तिको विशेषज्ञ वैधता थाहा छैन। तपाईलाई थाहा छैन कि तपाईलाई त्यो ज्ञान दिनको लागि एक व्यक्ति कत्तिको सुसज्जित छ," उनी भन्छिन्।
4. एक्सप्रेशन थेरापी वा व्यायामको साथ ऊर्जा हटाउनुहोस्
“माटोका भाँडाहरू, संगीत सिर्जना गर्ने वा नाच्ने जस्ता चीजहरूले तपाईंलाई यो दबाबको ऊर्जाबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ जुन तपाईंलाई छक्क परिरहेको छ। तपाईं व्यायाम गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ र यसलाई पसिना बाहिर निकाल्न सक्नुहुन्छ। आधारभूत विचार भनेको यो उर्जाबाट छुटकारा पाउनु हो ताकि तपाईं सम्बन्धमा आघात नहोस्, ”प्रगति भन्छिन्।
यो पनि हेर्नुहोस्: मेरी नयाँ श्रीमतीले विगतको शारीरिक मामिलाहरूको बारेमा झूट बोलिन्। के म अलग हुनुपर्छ कि बस्नु पर्छ?अध्ययनहरूले सुझाव दिएका छन् कि व्यायामलाई थेरापीसँग जोड्दा यसले मानसिक स्वास्थ्यमा धेरै मद्दत गर्छ। समस्याहरू र चिन्ता र अवसादका लक्षणहरूलाई राहत दिन्छ।
सामाजिक सञ्जाल ट्रमा डम्पिङलाई कसरी पार गर्ने
ट्रमा डम्पिङ भनेको के हो भन्ने कुरामा ध्यान दिनुको सट्टा यसको धेरै सामान्य अभिव्यक्तिलाई बढी महत्त्व दिनु पर्छ: सामाजिक सञ्जाल।
“मानिसहरू सामाजिक सञ्जालमा धेरै सेयर गर्नुहोस् किनभने उनीहरूलाई लाग्छ कि उनीहरूले मान्यता पाएका छन् र उनीहरूले सुनेको महसुस गर्छन्। आजकल, मानिसहरूसँग उनीहरूको नजिकमा उनीहरूको वरिपरि धेरै समर्थन छैन। सामाजिक सञ्जालको साथ, तिनीहरूले यो सम्भव छ जस्तो लाग्छ, यो सबै पर्दा पछाडि भए पनि।
“कसैले सामाजिक सञ्जालमा ट्रमा डम्पिङ रोक्न सक्ने एउटा तरिका विकास गर्नु होतिनीहरूको आफ्नै भावनात्मक क्षमता स्रोतहरू। यसमा जर्नलिङ, लेखन, बागवानी, व्यायामको केही प्रकार समावेश छ जसले तपाईंलाई पसिना निकाल्छ। यो अवस्थाको दबाब कम्तिमा केही हदसम्म बाहिर निस्कन्छ,” प्रगति भन्छिन्।
सम्भवतः यसलाई पार गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको यो सुनिश्चित गर्नु हो कि तपाइँ एक प्रियजनको सट्टा एक थेरापिस्टलाई ट्रमा डम्प गर्दै हुनुहुन्छ। आशा छ, अब तपाईलाई थाहा छ कि किन मानिसहरूले कसले सुनिरहेका छन् भन्ने कुरालाई ध्यान नदिई तीव्रताका साथ साझेदारी गर्छन् र यदि तपाईंले यो आफैले गर्नुभयो भने तपाईं यसको बारेमा के गर्न सक्नुहुन्छ।
FAQs
1. तपाईं ट्रमा डम्पिङ गर्दै हुनुहुन्छ भने कसरी थाहा पाउनु हुन्छ?यदि तपाईं यो जानकारी प्रशोधन गर्न सक्षम हुनुहुन्छ कि भनी नसोधिकन मानिसहरूसँग दर्दनाक विचार वा भावनाहरूको गहन ओभरसेयरिङमा संलग्न हुनुहुन्छ भने, तपाईं ट्रमा डम्पिङ हुन सक्नुहुन्छ। यो पत्ता लगाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको तपाईंले कुरा गरिरहनुभएको व्यक्तिलाई सोध्नु हो कि तिनीहरूले कुराकानी पछि नकारात्मक प्रभाव पारेको महसुस गर्छन् (जुन साँच्चै सम्पूर्ण समय एक मोनोलोग थियो)। 2। के ट्रमा डम्पिङ विषाक्त हुन्छ?
यद्यपि यो धेरैजसो अवस्थामा अनजानमा गरिन्छ, यसले श्रोताको मानसिक अवस्थालाई नकारात्मक असर गर्ने हुनाले यसमा विषाक्त हुने क्षमता हुन्छ। ३. के ट्रमा डम्पिङ हेरफेर हो?
ट्रमा डम्पिङ हेरफेर हुन सक्छ किनकि पीडितले डम्पर खेल्ने मानिसहरूलाई उनीहरूको कुरा सुन्न बाध्य पार्न सक्छ। एक डम्परले एक व्यक्तिको सीमालाई बेवास्ता गर्न सक्छ र उसले नचाहेको चीजहरू साझा गर्न सक्छ।चिन्छु।
संलग्न शैली मनोविज्ञान: तपाईं कसरी हुर्कनुभयो सम्बन्धलाई असर गर्छ
1>तिनीहरूलाई प्रशोधन गर्ने वा तिनीहरूलाई नाप्न सक्षम नहुने।""आघात डम्पिङ उदाहरण हो जब अभिभावकले बच्चासँग ओभरसेयर गर्न सक्छन्। तिनीहरूले विवाहमा गल्ती भइरहेको वा ससुरालबाट भोग्नुपरेको दुर्व्यवहारको बारेमा कुरा गर्न सक्छन्। बच्चासँग सुन्नको लागि भावनात्मक ब्यान्डविथ नहुन सक्छ, हैन? तर अभिभावक ट्रमा डम्पिङ भएकाले बच्चामा पर्न सक्ने नकारात्मक असरलाई ध्यानमा राख्दैनन् र त्यसलाई निरन्तरता दिनुहुन्छ,’ प्रगति भन्छिन्।
जब कुनै व्यक्ति सम्बन्धमा हुन्छ, यस्तो लाग्न सक्छ कि तपाइँको दर्दनाक अनुभवहरू साझा गर्नु जायज छ, किनकि शाब्दिक रूपमा दुई व्यक्तिले भावनात्मक घनिष्ठता प्राप्त गर्दछ। तर यदि तपाइँको पार्टनर तपाइँले साझेदारी गरिरहनु भएको जानकारीको गुरुत्वाकर्षण प्रक्रिया गर्न को लागी स्थिति मा छैन भने, यो तपाइँ दुबै को लागी एक नकारात्मक अनुभव मा परिणत हुन्छ।
उनीहरु लाई कसरी प्रतिक्रिया दिने भनेर थाहा नहुन सक्छ। यसलाई कसरी प्रशोधन गर्ने भनेर निश्चित छैन। यदि तिनीहरू हाल आफैं कुनै नराम्रो चरणबाट गुज्रिरहेका छन् भने, तपाईंको विषाक्त आमा वा तपाईंले बच्चाको रूपमा सामना गर्नुभएको दुर्व्यवहारको बारेमा सुन्दा उनीहरूलाई अझ खराब मानसिक स्थितिमा छोड्न सक्छ।
ट्रमा डम्पिङ हुनुको अर्थ, सुन्ने व्यक्तिको भावनालाई बेवास्ता गर्नु, प्रायः अनैच्छिक रूपमा गरिन्छ। त्यसैले ट्रमा डम्पिङ बनाम भेन्टिङ बीचको भिन्नता बुझ्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
ट्रमा डम्पिङ बनाम भेन्टिङ: के फरक छ?
सरल शब्दमा भन्नु पर्दा, तपाईंले आफ्नो भावना कसैलाई पोख्दा, तपाईं पारस्परिक रूपमा कुराकानीमा संलग्न हुनुहुन्छ,श्रोताको मानसिक अवस्थालाई हल्लाउने दर्दनाक घटनाहरूको बारेमा पनि कुरा नगर्दा।
ट्रमा डम्पिङ, अर्कोतर्फ, तपाईंले कुरा गरिरहनुभएको व्यक्ति प्रक्रिया वा सुन्नको लागि स्थितिमा छ कि छैन भनेर कुनै विचार नगरी गरिन्छ, र कसैको दर्दनाक विचार र अनुभवहरूको ओभरसेयरिंग हुन्छ। यो एक व्यक्तिले आफूले साझेदारी गर्ने चीजहरूको गम्भीरता महसुस गर्न नसक्ने कारण पनि उत्पन्न हुन्छ।
एक व्यक्तिले कुनै विशेष घटनालाई पीडादायी भएको महसुस नगरेको हुन सक्छ, सामना गर्ने संयन्त्रको रूपमा आफूलाई यसबाट टाढा राखेको हुन सक्छ, र त्यसको बारेमा बेपत्ता स्वरमा बोल्न सक्छ, जसले श्रोतालाई अलमलमा पार्छ।
“धेरै पटक, साझा जडानमा, मानिसहरू कुरा गर्छन् र उनीहरूले अर्कालाई कस्तो महसुस गरिरहेको छ भनेर सोध्छन्। तर ट्रमा डम्पिङमा, मानिसहरू आफ्नो भावनात्मक अवस्थाबाट यति धेरै खपत हुन्छन्, तिनीहरूले अरूलाई कसरी असर गरिरहेको छ भनेर सोच्ने ठाउँ छोड्दैनन्। के अर्को व्यक्ति असहज छ? के व्यक्तिलाई पचाउन गाह्रो छ?
“यो संचार समस्याहरूको अभिव्यक्ति हो। त्यहाँ कुनै आपसी साझेदारी छैन, त्यहाँ कुनै संवाद छैन, यो एक मोनोलोग हो। धेरै पटक, मानिसहरूले एक भाइबहिनीलाई, बच्चालाई, आमाबाबुलाई यो गर्छन्, यसले अर्कोमा लिने शारीरिक र मानसिक प्रभावलाई पनि बुझ्दैन। जब हामी साझेदारसँग स्वस्थ भेन्टिङ्गको बारेमा कुरा गर्छौं, एक व्यक्ति "जब मैले यो कार्य देखेँ, मैले यो के गरें" भन्ने कुरामा टाँसिन्छ, र "तपाईंले बनाउनुभयो" को रेखाहरूमा आत्म-पीडक होइन।मलाई यस्तो लाग्छ।"
"तर जब सम्बन्धमा आघात हुन्छ, यो अर्कोलाई दोष लगाउने बारे हुन सक्छ। त्यो व्यक्ति अगाडि बढ्छ, “आज तिमीले त्यसो गर्यौ, हिजो त्यसै गर्यौ, पाँच वर्षअघि पनि त्यसै गर्यौ”, प्रगति भन्छिन्।
यो पनि हेर्नुहोस्: सम्बन्धमा अनिश्चिततासँग कसरी व्यवहार गर्नेसम्बन्धमा ट्रमा डम्पिङ किन हुन्छ?
अब जब तपाईलाई "ट्रमा डम्पिङ भनेको के हो?" को जवाफ थाहा छ, यो पहिलो स्थानमा के कारणले हुन्छ भनेर हेर्नु लाभदायक हुन सक्छ। आफूले भोगेका कठिन कुराहरूलाई ओभरसेयर गर्ने व्यक्तिले सुन्दा तपाईंले कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने कुरामा सहानुभूतिपूर्ण हुने छैन, हुनसक्छ उनीहरूले किन त्यसो गरिरहनुभएको छ भन्ने कुरा बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ।
ट्रमा डम्पिङ PTSD वा अन्य व्यक्तित्व विकार जस्तै नार्सिस्टिक व्यक्तित्व विकार वा द्विध्रुवी व्यक्तित्व विकार को एक संकेत हुन सक्छ। प्रगतिले मानिसहरूले ट्रमा डम्प गर्न छनौट गर्नु पर्ने केही अन्य कारणहरू सूचीबद्ध गर्न मद्दत गर्दछ:
१. तिनीहरूको पारिवारिक गतिशीलताले खेल्नको लागि भूमिका खेलेको हुन सक्छ
“प्रारम्भिक बाल्यकालको तनावले किन भूमिका खेल्न सक्छ। एक व्यक्ति ट्रमा डम्पिङ सुरु हुन्छ। मानिसहरू आफैं यसको प्राप्तिको अन्त्यमा हुन सक्छन्। तिनीहरूसँग ओभरसेयर गर्ने अभिभावक हुन सक्छ। उनीहरूले आफ्नो परिवारमा यस्तै ढाँचा देखेका हुन सक्छन्। नतिजा स्वरूप, तिनीहरू समान कुराकानीमा संलग्न हुन्छन् किनभने तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि मानिसहरू कसरी सञ्चार गर्छन्।
अध्ययनले देखाउँछ कि जब बच्चाले स्वस्थ पारिवारिक गतिशीलताको अनुभव गर्छ, उनीहरूले राम्रो आमाबाबु बन्ने राम्रो सम्भावनाहरू हुन्छन् रराम्रो साझेदार आफैं। तर जब तिनीहरू हानिकारक वातावरणमा हुर्किन्छन्, यसले उनीहरूको पारस्परिक सम्बन्धलाई मात्र नभई उनीहरूको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई पनि असर गर्छ।
2. जब अरूको आवश्यकतालाई हिसाब गर्दैनन्
“सामाजिक सञ्जालको शुरुवातसँगै, हामी अरूको आवश्यकताप्रति बढ्दो रूपमा असंवेदनशील भएका छौं। धेरै पटक, मानिसहरूले आफ्नो आघात कसैलाई वा उनीहरूको सामाजिक सञ्जालमा फ्याँक्नु ठीक छ भनी ठान्छन्, श्रोताहरूलाई कस्तो महसुस हुन सक्छ भनेर सोच्दै पनि, "प्रगति भन्छिन्।
ट्रमा डम्पिङका उदाहरणहरू सामाजिक सञ्जालहरूमा देख्न सकिन्छ, जहाँ दुर्व्यवहारको बारेमा तीव्र रूपमा ग्राफिक जानकारी अपलोड गर्न सकिन्छ र दर्शकहरूमा कस्तो प्रभाव पर्न सक्छ भन्ने बारे धेरै ध्यान नदिई साझेदारी गर्न सकिन्छ। जब एक व्यक्ति पर्दा पछाडि छ र अर्को व्यक्तिसँग अन्तर्क्रिया गर्दैन, "ट्रमा डम्पिङ के हो?", उनीहरूको दिमागमा जानेछैन।
3. थेरापीलाई अझै पनि कमजोरीको संकेतको रूपमा हेरिन्छ
एक सर्वेक्षणका अनुसार, 47% अमेरिकीहरूले अझै पनि थेरापी खोज्नु कमजोरीको संकेत हो भन्ने सोच्छन्। "मानिसहरूले आफ्नो "समस्याहरू" बारे साथी वा परिवारको सदस्यलाई बताउन राम्रो छ जस्तो लाग्छ। यदि तपाइँ थेरापीमा जानुहुन्छ भने, तपाइँ स्वीकार गर्दै हुनुहुन्छ कि तपाइँको विवाह संग केहि गलत छ।
सामान्यतया, मानिसहरू ट्रमा डम्प गर्छन् किनभने तिनीहरू अस्वीकारमा छन्। तिनीहरू आफूले गुज्रिरहेको समस्याको गम्भीरता आफैंलाई स्वीकार गर्न चाहँदैनन्, ”प्रगति भन्छिन्।
तपाईलाई आघात हुन सक्ने संकेतडम्पर
"मलाई थाहा थियो कि म लगातार मेरा साथीहरूसँग ओभरसेयर गर्दैछु, तर मैले यो महसुस नगरी उनीहरूलाई टाढा धकेलिरहेको छु भनेर मैले कहिल्यै सोचिन। थेरापीमा ट्रमा डम्पिङ भनेको के हो भन्ने कुरा थाहा पाएपछि मात्र मैले निरन्तर भाग लिइरहेको हानिकारक कुराकानीहरू महसुस गरें,” जेसिकाले हामीलाई बताइन्।
जसरी धेरैजसो मानिसहरू आफैलाई सोध्न रोक्दैनन्, "के म ट्रमा डम्पिङ गर्दैछु?" जबसम्म तिनीहरूको अज्ञानतालाई पीडादायी रूपमा स्पष्ट पारिएको छैन, सम्भवतः तपाईंले पनि महसुस गर्न सक्नुहुन्न कि तपाईं त्यसको लागि दोषी हुनुहुन्छ। तपाईं हुनसक्ने केही संकेतहरू हेरौं:
१। तपाईं निरन्तर शिकार कार्ड खेल्दै हुनुहुन्छ
“जब त्यहाँ स्वस्थ कुराकानी भइरहेको छ, एक व्यक्तिले शहीद जस्तो व्यवहार गर्दैन। तिनीहरूले यस्तो कुराहरू भन्दैनन्, "म गरिब, मैले सधैं तपाईंको मुड स्विंगहरू सामना गर्नुपर्छ, मैले सधैं विवाहको व्यवस्थापन गर्नुपर्छ"।
“अधिकांश अवस्थामा, ट्रमा डम्पिङ हेरफेर पीडित कार्ड खेलेर गरिन्छ। “तिमीले मलाई यस्तो गर्यौ”, “मलाई यस्तै लाग्यो”, “म सधैं यी कुराहरूबाट गुज्रिन्छु” यस्ता व्यक्तिले भनेको केही कुरा हुन सक्छन्,” प्रगति भन्छिन्।
२. तपाईंले वार्तालापमा प्रतिक्रियाको लागि ठाउँ छोड्नु हुन्न
“आघात डम्पिङ भनेको के हो यदि वार्तालाप अपरिवर्तनीय महसुस हुन्छ? तिनीहरू कुनै प्रतिक्रिया सुन्दैनन्, तिनीहरू धेरै रक्षात्मक हुन्छन्। यदि अर्को व्यक्तिले केहि भन्न खोज्छ वा छलफल गर्छ भने, तिनीहरूले यसलाई खारेज गर्न सक्छन्, र उनीहरूले कुनै पनि आलोचनालाई दयालु रूपमा लिँदैनन् भनेर स्पष्ट पार्नेछन्," भन्छन्।प्रगति।
परिभाषा अनुसार, यो घटनाले श्रोतालाई अभिभूत महसुस गराउँछ, र कुराकानीमा उनीहरूको सहभागिता सामान्यतया शून्य हुन्छ।
3. पारस्परिक साझेदारीको अभाव
“जब कुनै व्यक्तिले ट्रमा डम्पिङ गरिरहेको हुन्छ, अर्थात्, जब उनीहरूले अरूको विचार र विचारलाई विचार गर्दैनन्, तिनीहरू आफ्नो बोलीको प्रभाव जाँच गर्न रोक्दैनन्। एक व्यक्ति मा छ। यो एक वार्तालाप हो जुन पारस्परिकता रहित छ। तपाईं केवल आफ्नो भावनात्मक अवस्थाको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ, तपाईंले साझा जडानको लागि कुनै ठाउँ छोड्नुभएको छैन, ”प्रगति भन्छिन्।
वास्तवमा, यस्तो वार्तालापले यो व्यक्तिसँगको तपाईंको सम्बन्धमा आदरको कमी देखाउँछ। जब उनीहरूले तपाइँ के सोच्नुहुन्छ वा तपाइँ कस्तो हुनुहुन्छ भन्ने बारे तपाइँलाई केहि पनि सोध्न वास्ता गर्दैनन्, सम्मानको कमी स्पष्ट हुनेछ।
4. यो एकतर्फी महसुस हुन्छ
"सामान्यतया जब कुनै साथी वा परिवारको सदस्य वा साझेदारले तपाइँसँग केहि साझा गर्दछ, तपाइँ साझा जडान महसुस गर्नुहुन्छ। तर जब एक-एकले ट्रमा डम्पिङ हुन्छ, तपाईलाई यो महसुस हुन्छ कि एक व्यक्तिले तपाईलाई आफ्नो समस्यामा फ्याँकिदिएको छ, यसले तपाईलाई कस्तो असर गर्छ भनेर पर्खिराखेको छैन, "प्रगति भन्छिन्।
के तपाईं अनुपयुक्त समयमा मानिसहरूसँग गहन कुराकानीमा संलग्न हुनुहुन्छ? सायद तपाईंले कहिल्यै सोध्नुभएको छैन कि तपाईंले कुरा गरिरहनुभएको व्यक्ति त्यस्तो कुराकानीमा संलग्न हुन इच्छुक छ कि छैन। यदि संकेतहरू पढ्दा तपाईंलाई "के म ट्रमा डम्पिङ गर्दैछु?" सोच्न बाध्य छ भने, यसलाई कसरी पार गर्ने भनेर पत्ता लगाउनु आवश्यक छ,नत्र त तिमीले सबैलाई टाढा धकेलौ।
सम्बन्धमा ट्रमा डम्पिङ कसरी पार गर्ने
“दिनको अन्त्यमा, मानिसहरूले जानाजानी यो गर्दैनन् भन्ने महसुस गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसलाई दयापूर्वक व्यवहार गर्न आवश्यक छ। जाहिर छ, त्यहाँ केहि छ जसले उनीहरूलाई यति धेरै छोयो कि उनीहरू आफ्नो विचारको प्रवाह रोक्न सक्षम छैनन्," प्रगति भन्छिन्।
हाम्रो शब्दावलीमा ट्रमा डम्पिङ जस्ता शब्दहरू समावेश गरेर मानिसहरूलाई के कुरामा परेको छ भनेर कुरा गर्नबाट निरुत्साहित गर्न सकिँदैन। जे होस्, मानिसहरूसँग निरन्तर ओभरसेयर गर्नाले अन्ततः उनीहरूलाई तपाईंसँग कुरा गर्न डराउने छ, यसलाई कसरी पार गर्ने भनेर पत्ता लगाउँदै तपाईंको सम्बन्धमा सञ्चार सुधार गर्ने मामला हुन सक्छ, आउनुहोस् कसरी हेरौं:
१. आघातको लागि उपचार बनाइएको छ। डम्पिङ
“यो अवधारणालाई TikTok मा एक थेरापिस्टले भाइरल बनाएको थियो, जसले ग्राहकहरूलाई पहिलो सत्रमा त्यसो गर्नु हुँदैन भन्ने सुझाव दिए। यो धेरै राजनीतिक रूपमा गलत छ। एक चिकित्सकलाई ग्राहकको कुरा सुन्न प्रशिक्षित गरिन्छ। थेरापिस्टलाई ट्रमा डम्पिङ सामान्य हो, तपाईको कुरा सुन्नु र तपाईलाई शब्दशः बोल्न प्रोत्साहित गर्नु उहाँको काम हो, ”प्रगति भन्छिन्।
"आदर्श रूपमा, एक व्यक्तिले जटिल पोस्ट-ट्रामाटिक तनाव विकारको बारेमा थाहा भएको चिकित्सक खोज्नुपर्छ, किनकि यदि तपाइँ बारम्बार केहि चीजहरू पुन: प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँलाई मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ चाहिन्छ जो क्लिनिकल मनोविज्ञान पृष्ठभूमि वा यसको सामना गर्न व्यापक अनुभव, "उनलेथप्छ।
यदि तपाइँ हाल "ट्रमा डम्पिङ के हो र म यो गरिरहेको छु?" जस्ता प्रश्नहरूसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, अनुभवी चिकित्सकहरूको बोनोबोलोजी प्यानल तपाइँलाई यस प्रक्रियामा मार्गदर्शन गर्न र रिकभरीको लागि बाटो पेन्ट गर्न यहाँ छ।
2. तपाईंले कुरा गर्न सक्ने व्यक्तिहरूलाई पहिचान गर्नुहोस् र सहमतिको लागि सोध्नुहोस्
जब तपाईंले मानिसहरूलाई उनीहरूको जीवन कस्तो चलिरहेको छ भनी नसोधिकन आफ्नो कुराकानीमा बढी बोझ दिनुहुन्छ भन्ने महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई यसलाई कसरी समाधान गर्ने भन्ने कुरा थाहा हुन्छ। । केही व्यक्तिहरूलाई पहिचान गर्नुहोस् जो तपाईंलाई साझेदारी गर्न आवश्यक हुँदा तपाईंलाई सुन्न इच्छुक हुनेछन् र तिनीहरूलाई सोध्नुहोस् कि तिनीहरूले सुन्नेछन्।
“मैले केही अनुभव गरेको छु जुन मलाई चिन्तित तुल्याइरहेको छ र तपाईलाई सुन्न दुखी हुन सक्छ। के म तपाईंसँग यसको बारेमा कुरा गर्न सक्छु?" सहमति माग्नको लागि तपाईले भन्नु पर्ने मात्र हो। वास्तवमा, यो तपाइँको सम्बन्धमा अधिक समानुभूति हुने तरिका पनि हो, किनकि तपाइँ श्रोताले महसुस गर्ने तरिकालाई ध्यानमा राख्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाईंले गर्नुभएन भने, यो ट्रमा डम्पिङ हेरफेरको मामलामा परिणत हुन सक्छ।
3. जर्नलिङ र पुस्तकहरू पढ्न मद्दत गर्न सक्छ
जर्नल गरेर, तपाईं आफ्नो भावनाहरू प्रशोधन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। तिमि संग। ओभरसेयर वा अर्को व्यक्तिमा डम्पिङ बिना, आफैले लेख्नु क्याथर्सिसको रूप हुन सक्छ।
प्रगतिले तपाईलाई के गरिरहनु भएको छ भनेर पुस्तक पढ्दा पनि कसरी मद्दत गर्न सक्छ भनेर बताउँछिन्। "त्यहाँ बेवफाई, दुर्व्यवहार, चिन्ता, वा तपाईंले संघर्ष गरेको कुनै पनि कुरामा पुस्तकहरू छन्। तिनीहरू क्षेत्रका विश्वसनीय विशेषज्ञहरूले लेखेका हुनाले, तिनीहरूले तपाईंलाई देखाउनेछन्