아침에 계란이 떨어졌고 출근길에 타이어에 펑크가 났을 때 하루가 끝날 때 환기하는 것만으로도 충분할 수 있습니다. 그러나 "환기"가 너무 강해지고 관련된 모든 사람이 소진된 느낌을 받게 되면 트라우마 덤핑이 무엇인지 알아내야 할 수도 있습니다.

트라우마 덤핑은 사람이 자신의 트라우마를 처리할 능력이 없거나 처리할 의지가 없는 사람에게 떠넘겨 그 사람이 지치고 부정적인 영향을 받으며 바람직하지 않은 정신 상태에 빠지는 것을 말합니다.

트라우마는 무엇을 의미합니까? 관계에서 덤핑은 어떻게 생겼으며 자신의 경험을 과도하게 공유하고 듣는 사람들에게 피해를 주고 있다는 것을 어떻게 깨닫습니까? 정서적 능력 자원을 통해 분노 관리, 육아 문제, 학대적이고 사랑 없는 결혼과 같은 문제를 전문적으로 다루는 심리학자 Pragati Sureka(임상 심리학 석사, 하버드 의과 대학 전문 학점)의 도움으로 알아야 할 모든 것을 풀어 봅시다. 트라우마 덤핑에 대해.

관계에서 트라우마 덤핑이란 무엇입니까?

“트라우마 덤핑은 한 사람이 다른 사람에게 미칠 수 있는 영향을 생각하지 않고 다른 사람에게 필터링되지 않은 대화를 하는 것입니다. 종종 트라우마 덤핑을 하는 사람은 청취자에게 자신이 들을 수 있는 상태인지 묻지 않을 것이며, 취약하게 공유되는 트라우마 사건의 특성으로 인해 청취자는 무능해질 수 있습니다.당신이 어려움을 겪고 있는 것과 그것을 극복하는 방법의 징후.

“일반적으로 소셜 미디어에서 도움을 찾는 것은 동영상 뒤에 있는 사람의 전문적 타당성을 모르기 때문에 권장하지 않습니다. 당신은 그 지식을 당신에게 줄 사람이 얼마나 준비되어 있는지 모릅니다.”라고 그녀는 설명합니다.

4. 표현 요법이나 운동으로 에너지 전환하기

“점토 도자기 만들기, 음악에 맞춰 춤 추기 등은 당신을 압도하는 이 긴박한 에너지를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 하고 땀을 흘릴 수도 있습니다. 기본 아이디어는 이 에너지를 제거하여 관계에서 트라우마 투기를 방지하는 것입니다."라고 Pragati는 말합니다.

연구에 따르면 운동과 치료를 병행하면 정신 건강에 크게 도움이 됩니다. 불안과 우울증의 문제를 해결하고 완화합니다.

소셜 미디어 트라우마 덤핑을 극복하는 방법

트라우마 덤핑이 무엇인지에 초점을 맞추는 대신 트라우마 덤핑의 매우 일반적인 징후인 소셜 미디어에 더 많은 중요성을 부여해야 합니다.

“사람 자신이 검증되고 있다고 느끼기 때문에 소셜 미디어에서 너무 많이 공유합니다. 요즘 사람들은 가까운 곳에서 주변에서 많은 지원을 받지 못합니다. 소셜 미디어를 사용하면 모든 것이 화면 뒤에 있더라도 가능한 것처럼 느낍니다.

“소셜 미디어에 트라우마 투기를 멈출 수 있는 한 가지 방법은자신의 감정 능력 자원. 여기에는 저널링, 글쓰기, 정원 가꾸기, 땀을 흘리게 만드는 운동이 포함됩니다. 이러한 상황의 압력은 적어도 어느 정도 단계적으로 사라집니다.”라고 Pragati는 말합니다.

아마도 이를 극복하는 가장 좋은 방법은 사랑하는 사람이 아닌 치료사에게 트라우마를 덤핑하고 있는지 확인하는 것입니다. 이제 사람들이 듣고 있는 사람에 대한 고려 없이 강렬하게 공유하는 이유와 스스로 할 수 있는 조치에 대해 이전보다 훨씬 더 많이 알게 되었기를 바랍니다.

FAQ

사람들이 이 정보를 처리할 수 있는지 묻지 않고 트라우마 생각이나 감정을 과도하게 공유한다면 트라우마 덤핑일 수 있습니다. 그것을 알아내는 가장 좋은 방법은 당신이 이야기하고 있는 사람에게 대화 후에 부정적인 영향을 받는지 물어보는 것입니다(정말 내내 독백이었습니다). 2. 트라우마 덤핑은 독성이 있습니까?

대부분의 경우 의도치 않게 발생하지만 듣는 사람의 정신 상태에 부정적인 영향을 미치기 때문에 독성이 있을 수 있습니다. 3. 트라우마 덤핑은 조종할 수 있습니까?

트라우마 덤핑은 피해자 역할을 하는 사람이 사람들이 자신의 말을 듣도록 강요할 수 있기 때문에 조종할 수 있습니다. 덤퍼는 사람의 경계를 노골적으로 무시하고 원하지 않는 것을 공유할 수 있습니다.알다.

애착 스타일 심리학: 어떻게 자랐는지 관계에 영향을 미침

“트라우마 덤핑의 예는 부모가 자녀와 과도하게 공유할 수 있는 경우입니다. 그들은 결혼 생활에서 잘못되고 있는 일이나 시댁에서 겪는 학대에 대해 이야기할 수 있습니다. 아이는 들을 감정의 대역폭이 없을 수도 있습니다. 그렇죠? 그러나 부모는 트라우마 덤핑이기 때문에 자녀에게 미칠 수 있는 부정적인 영향을 고려하지 않고 계속 진행합니다.”라고 Pragati는 말합니다.

어떤 사람이 관계를 맺고 있을 때 충격적인 경험을 공유하는 것이 정당한 것처럼 보일 수 있습니다. 문자 그대로 두 사람이 정서적 친밀감을 얻는 방법이기 때문입니다. 그러나 귀하의 파트너가 귀하가 공유하게 될 정보의 중요성을 처리할 수 있는 상태에 있지 않다면 귀하 모두에게 부정적인 경험이 될 것입니다.

처리 방법을 잘 모르겠습니다. 현재 그들 자신이 힘든 단계를 겪고 있다면, 당신의 유독한 어머니나 당신이 어렸을 때 겪었던 학대에 대해 듣는 것이 그들을 더 나쁜 정신 상태에 빠뜨릴 수 있습니다.

듣는 사람의 감정을 무시한다는 의미의 트라우마 덤핑은 대부분 비자발적으로 이루어집니다. 그렇기 때문에 트라우마 덤핑과 벤팅의 차이를 이해하는 것이 중요해집니다.

트라우마 덤핑과 벤팅: 차이점은 무엇입니까?

간단히 말하면 상대방에게 마음을 털어놓을 때 호혜적인 대화를 하는 것이고,듣는 사람의 정신 상태를 뒤흔들 충격적인 사건에 대해서도 이야기하지 않습니다.

트라우마 덤핑은 상대방이 처리할 수 있는 상태인지 들을 수 있는 상태인지를 전혀 고려하지 않은 채 자신의 트라우마 생각과 경험을 과도하게 공유하는 것입니다. 그것은 또한 자신이 공유하고 있는 것의 심각성을 깨닫지 못하는 데서 비롯됩니다. 무심한 어조로 그것에 대해 말할 수 있으며, 그러면 듣는 사람이 혼란스러워집니다.

“대부분의 경우 공유된 관계에서 사람들은 이야기하고 상대방의 기분이 어떤지 묻습니다. 그러나 트라우마 덤핑에서 사람들은 자신의 감정 상태에 너무 몰두하여 그것이 다른 사람에게 어떤 영향을 미치는지 생각할 여지를 남겨두지 않습니다. 상대방이 불편해? 소화하기가 너무 어려운가요?

“의사소통 문제의 징후입니다. 상호 공유도 없고 대화도 없고 독백입니다. 많은 경우 사람들은 그것이 다른 사람에게 미치는 신체적, 정신적 영향을 깨닫지도 못한 채 형제자매, 자녀, 부모에게 그렇게 합니다. 파트너와 건전한 배출에 대해 이야기 할 때 사람은 "이 행동을 보았을 때 내가 겪은 일은 이것입니다"라고 고수하고 "당신이 만들었습니다.이런 기분이에요”.

“하지만 관계에 트라우마 투기가 있다면 상대방을 탓하는 것일 수 있어요. 그 사람은 계속해서 "오늘은 이렇게 했고, 어제는 저렇게 했고, 5년 전에는 저렇게 했어"라고 말합니다."라고 Pragati는 말합니다.

관계에서 트라우마 덤핑이 발생하는 이유는 무엇입니까?

"트라우마 덤핑이란 무엇입니까?"에 대한 답을 알았으니 우선 트라우마 덤핑의 원인이 무엇인지 살펴보는 것이 도움이 될 것입니다. 자신이 겪은 어려운 일을 과도하게 공유하는 사람은 듣는 동안 당신의 감정에 공감하지 않을 것이기 때문에 그들이 그렇게 하는 이유를 이해하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

트라우마 덤핑은 PTSD 또는 자기애적 성격 장애 또는 양극성 성격 장애와 같은 기타 성격 장애의 징후일 수 있습니다. Pragati는 사람들이 트라우마 덤프를 선택할 수 있는 몇 가지 다른 이유를 나열하는 데 도움을 줍니다.

1. 그들의 가족 역동성이 역할을 했을 수 있습니다.

“어린 시절의 스트레스 요인은 사람은 트라우마 덤핑을 시작합니다. 사람들은 자신이 그것을 받는 쪽이었을 수 있습니다. 지나치게 공유하는 부모가 있었을 수 있습니다. 그들은 가족에게서 비슷한 패턴을 보았을 수 있습니다. 결과적으로 대화가 사람들의 의사소통 방식이라고 믿기 때문에 비슷한 대화에 참여합니다."라고 Pragati는 말합니다.

연구에 따르면 자녀가 더 건강한 가족 관계를 경험할 때 더 나은 부모로 성장할 가능성이 더 높고더 나은 파트너. 하지만 유해한 환경에서 자라게 되면 대인관계뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강에도 영향을 미칩니다.

2. 다른 사람의 필요가 고려되지 않을 때

“소셜 미디어가 시작되면서 우리는 점점 다른 사람의 필요에 둔감해졌습니다. 많은 경우 사람들은 자신의 트라우마를 다른 사람이나 소셜 미디어에 털어놓아도 괜찮다고 생각합니다. 듣는 사람이 어떻게 느낄지 궁금해하지도 않습니다.

트라우마 덤핑 사례는 소셜 미디어 전체에서 볼 수 있으며 학대에 대한 생생한 정보가 시청자에게 어떤 영향을 미칠지 크게 신경 쓰지 않고 업로드하고 공유할 수 있습니다. 어떤 사람이 화면 뒤에 있고 다른 사람과 상호 작용하지 않을 때 "트라우마 덤핑이 무엇입니까?"는 마음에 들지 않을 것입니다.

3. 치료는 여전히 약함의 신호로 간주됩니다.

조사에 따르면 미국인의 47%는 여전히 치료를 받는 것이 약함의 신호라고 생각합니다. “사람들은 자신의 “문제”에 대해 친구나 가족에게 말하는 것이 더 낫다고 생각합니다. 치료를 받으러 간다면 결혼 생활에 정말 문제가 있음을 인정하는 것입니다.

기본적으로 사람들은 부정하기 때문에 트라우마를 버립니다. 그들은 자신이 겪고 있는 문제의 심각성을 스스로 인정하고 싶어하지 않습니다.”라고 Pragati는 말합니다.

트라우마일 수 있는 징후Dumper

“지인들에게 지속적으로 과도한 정보를 공유하는 것은 알고 있었지만, 나도 모르게 친구들을 밀어내고 있다고 생각한 적은 없었습니다. 치료에서 트라우마 덤핑이 무엇인지 알게 된 후에야 내가 끊임없이 참여하고 있는 해로운 대화를 깨달았습니다.”라고 Jessica는 말했습니다.

대부분의 사람들은 "내가 트라우마 덤핑인가?"와 같은 질문을 멈추지 않기 때문입니다. 그들의 무지가 고통스러울 정도로 명백해지지 않는 한, 아마도 당신도 같은 죄를 범하고 있는지 깨닫지 못할 수도 있습니다. 다음과 같은 몇 가지 징후를 살펴보겠습니다.

1. 당신은 끊임없이 피해자 카드를 사용하고 있습니다

“건전한 대화가 진행될 때 사람은 순교자처럼 행동하지 않습니다. 그들은 "가엾은 나야, 나는 항상 너의 기분 변화를 처리해야 하고, 나는 항상 결혼 생활을 관리해야 해"와 같은 말을 하지 않습니다.

“대부분의 경우 트라우마 덤핑 조작은 피해자 카드를 사용하여 이루어집니다. "당신은 나에게 이런 짓을 했어요", "나는 이렇게 느꼈습니다", "나는 항상 이런 일을 겪습니다"는 그러한 사람이 말하는 몇 가지 일 수 있습니다. "라고 Pragati는 말합니다.

2. 대화에서 피드백의 여지를 남기지 않습니다

"보답받지 못하는 대화가 아니라면 트라우마 덤핑이란 무엇입니까? 어떤 피드백도 듣지 않고 매우 방어적이 됩니다. 상대방이 무언가를 말하려고 하거나 그것에 대해 논의하면 무시할 수 있으며 어떤 비판도 친절하게 받아들이지 않는다는 것을 분명히 할 것입니다.”라고 말합니다.프라가티.

정의상 이러한 현상은 듣는 사람을 압도하게 만들고 대화에 참여하지 않는 경우가 많습니다.

3. 상호 공유 부족

“사람이 트라우마 덤핑을 할 때 즉, 다른 사람의 생각과 의견을 고려하지 않을 때 자신의 말이 미치는 영향을 확인하기 위해 멈추지 않습니다. 사람을 가지고 있습니다. 상호성이 결여된 대화입니다. 자신의 감정 상태만 생각하고 공유 연결을 위한 여지를 남기지 않습니다.”라고 Pragati는 말합니다.

실제로 그러한 대화는 이 사람과의 관계에서 존경심이 부족함을 보여주기도 합니다. 그들이 당신의 생각에 별로 관심이 없거나 당신이 어떻게 지냈는지에 대해 아무것도 묻지 않을 때, 존중의 부족이 명백해질 것입니다.

4. 일방적인 느낌

“보통 친구나 가족, 심지어 파트너가 당신과 무언가를 공유할 때 당신은 공유된 연결을 느낍니다. 그러나 한 사람이 트라우마를 버리는 경우, 그 사람이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 실제로 기다리지 않고 자신의 문제로 당신을 차버린 것처럼 느껴집니다.”라고 Pragati는 말합니다.

부적절한 시간에 사람들과 격렬한 대화를 합니까? 대화 상대가 그런 대화에 참여할 의사가 있는지 물어본 적이 없을 수도 있습니다. 징후를 읽고 "내가 트라우마 덤핑인가?"모두를 밀어내지 않도록.

관계에서 트라우마 덤핑을 극복하는 방법

“결국 사람들이 의도적으로 그렇게 하지 않는다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 이것은 연민으로 다루어져야 합니다. 분명히 그들을 압도하는 무언가가 있어서 생각의 흐름을 멈출 수 없습니다.”라고 Pragati는 말합니다.

트라우마 덤핑과 같은 단어를 우리의 어휘에 포함시키는 것은 사람들이 자신을 괴롭히는 것에 대해 이야기하지 못하도록 하기 위한 것이 아닙니다. 그러나 사람들과 지속적으로 지나치게 공유하는 것은 결국 사람들이 귀하와 대화하는 것을 두려워하게 만들므로 이를 극복하는 방법을 알아내는 것이 관계에서 의사소통을 개선하는 경우가 될 수 있으므로 다음 방법을 살펴보겠습니다.

1. 트라우마에 대한 치료가 이루어집니다. 덤핑

“이 개념은 TikTok의 한 치료사가 입소문을 냈는데, 그는 클라이언트가 첫 번째 세션에서 그렇게 하는 것은 일어나서는 안 되는 일이라고 제안했습니다. 그것은 매우 정치적으로 잘못된 것입니다. 치료사는 고객의 말을 경청하도록 훈련받습니다. 치료사에게 트라우마를 버리는 것은 정상적인 일이며, 당신의 말을 듣고 당신이 말 그대로 말하도록 격려하는 것이 그들의 일입니다.”라고 Pragati는 말합니다.

“이상적으로는 복잡한 외상 후 스트레스 장애에 대해 잘 아는 치료사를 찾아야 합니다. 임상심리학적 배경이나 이를 다룰 수 있는 폭넓은 경험”이라고 말했다.추가합니다.

현재 "트라우마 덤핑이란 무엇이며 내가 하고 있는가?"와 같은 질문으로 어려움을 겪고 있다면 Bonobology의 숙련된 치료사 패널이 이 과정을 안내하고 회복의 길을 그려줄 것입니다.

2. 대화할 수 있는 사람을 파악하고 동의를 구합니다

사람들의 삶이 어떻게 돌아가고 있는지 묻지 않고 대화로 인해 사람들에게 과도한 부담을 준다는 사실을 알게 되면 문제를 해결하는 방법을 거의 알게 됩니다. . 당신이 공유해야 할 때 기꺼이 당신의 말을 들어줄 사람을 몇 명 정하고 그들이 들어줄 것인지 물어보십시오.

“저는 저를 괴롭게 하고 여러분이 듣기에 괴로울 수도 있는 일을 경험했습니다. 그것에 대해 이야기해도 될까요?” 동의를 구하려면 말만 하면 됩니다. 실제로, 그것은 또한 당신의 관계에서 더 공감하는 방법이기도 합니다. 왜냐하면 당신은 듣는 사람이 느끼는 방식을 염두에 두고 있기 때문입니다. 그렇지 않으면 트라우마 덤핑 조작 사례가 될 수 있습니다.

3. 저널링과 책 읽기가 도움이 될 수 있습니다.

일기를 작성하면 자신의 감정을 처리할 수 있습니다. 너 자신과. 다른 사람에게 지나치게 공유하거나 덤핑하지 않고 직접 글을 쓰는 것은 카타르시스의 한 형태가 될 수 있습니다.

Pragati는 자신이 겪고 있는 일에 대한 책을 읽는 것이 어떻게 도움이 되는지 설명합니다. “부정, 학대, 불안 또는 당신이 어려움을 겪었을 수 있는 모든 것에 관한 책이 있습니다. 해당 분야의 믿을 수 있는 전문가들이 작성한 것이기 때문에