Keď vám ráno dôjdu vajíčka a cestou do práce vám praskne pneumatika, niekedy stačí, keď to na konci dňa ventilujete. Keď však "ventilovanie" začne byť príliš intenzívne a všetci zúčastnení sa cítia vyšťavení, možno budete musieť zistiť, čo je to trauma dumping.

Trauma dumping je situácia, keď človek vyloží svoju traumu na niekoho, kto nie je schopný alebo ochotný ju spracovať, čo spôsobuje, že sa človek cíti vyhorený, negatívne ovplyvnený a v nepriaznivom psychickom stave.

Ako vyzerá traumatický dumping vo vzťahu a ako si človek uvedomí, že svoje zážitky príliš zdieľa a poškodzuje ľudí, ktorí ho počúvajú? S pomocou psychologičky Pragati Sureka (magisterka klinickej psychológie, odborné kredity z Harvard Medical School), ktorá sa špecializuje na riešenie problémov, ako je zvládanie hnevu, problémy s rodičovstvom, zneužívanie a manželstvá bez láskyprostredníctvom zdrojov emocionálnych schopností, poďme odhaliť všetko, čo je potrebné vedieť o traumatickom dumpingu.

Čo je trauma dumping vo vzťahu?

"Trauma dumping je, keď jedna osoba rozpráva bez filtrácie druhej osobe bez toho, aby myslela na následky, ktoré by to mohlo mať na druhú osobu. Často sa osoba, ktorá trauma dumping robí, ani nepýta poslucháča, či je v stave počúvať, a povaha traumatických udalostí, o ktoré sa zraniteľne delí, môže spôsobiť, že poslucháč ich nebude schopný spracovať alebo ich nebude schopný posúdiť."

"Príkladom trauma dumpingu je, keď sa rodič môže dieťaťu príliš zdôveriť. Môže hovoriť o veciach, ktoré sa v manželstve nedaria, alebo o zneužívaní, ktorému čelí od svokrovcov. Dieťa nemusí mať dostatočnú emocionálnu kapacitu na to, aby počúvalo, však? Ale keďže rodič trauma dumpinguje, neberie do úvahy negatívny vplyv, ktorý to môže mať na dieťa, a pokračuje v tom," hovorí Pragati.

Keď je človek vo vzťahu, môže sa zdať, že zdieľanie vašich traumatických zážitkov je oprávnené, pretože tak dvaja ľudia doslova dosahujú emocionálnu intimitu. Ak však váš partner nie je v stave, aby spracoval závažnosť informácií, ktoré budete zdieľať, zmení sa to na negatívny zážitok pre vás oboch.

Možno nebudú vedieť, ako reagovať, pretože si nie sú istí, ako to spracovať. Ak sami práve prechádzajú ťažkým obdobím, počúvanie o vašej toxickej matke alebo o zneužívaní, ktorému ste čelili v detstve, ich môže dostať do horšieho psychického stavu.

Znevažovanie traumy, teda ignorovanie emócií počúvajúcej osoby, sa väčšinou deje mimovoľne. Preto je dôležité pochopiť rozdiel medzi znevažovaním traumy a ventiláciou.

Trauma Dumping Vs Venting: Aký je medzi nimi rozdiel?

Jednoducho povedané, keď sa niekomu zdôveríte so svojimi pocitmi, vediete rozhovor so vzájomnosťou a zároveň nehovoríte o traumatických udalostiach, ktoré by otriasli duševným stavom poslucháča.

Na druhej strane sa trauma dumping robí bez ohľadu na to, či je osoba, s ktorou sa rozprávate, v stave, keď je schopná spracovať alebo počúvať, a dochádza k nadmernému zdieľaniu traumatických myšlienok a zážitkov. Vyplýva to aj z toho, že osoba si nie je schopná uvedomiť závažnosť vecí, o ktoré sa delí.

Osoba si nemusí uvedomovať, že konkrétna udalosť je traumatizujúca, môže sa od nej dištancovať ako od mechanizmu vyrovnávania sa s ňou a môže o nej hovoriť nonšalantným tónom, čo potom poslucháča mätie.

"Mnohokrát sa pri spoločnom spojení ľudia rozprávajú a pýtajú sa, ako sa ten druhý cíti. Ale pri traumatickom dumpingu sú ľudia tak pohltení svojím emocionálnym stavom, že si nenechávajú priestor na to, aby premýšľali o tom, ako to vplýva na toho druhého. Je to tomu druhému nepríjemné? Je to pre neho príliš ťažko stráviteľné?

"Je to prejav komunikačných problémov. Nie je tam vzájomné zdieľanie, nie je tam dialóg, je to monológ. Mnohokrát to ľudia robia súrodencovi, dieťaťu, rodičovi, pričom si ani neuvedomujú, aký fyzický a psychický dopad to má na toho druhého. Keď hovoríme o zdravom ventilovaní s partnerom, človek sa drží hesla: "Keď som videl túto akciu, čo som prežil, je toto," a nie jesebaobviňovanie v zmysle: "Kvôli tebe sa tak cítim."

"Ale keď sa vo vzťahu vyskytne trauma, môže ísť o obviňovanie toho druhého. Osoba o tom stále hovorí: "Dnes si urobil toto, včera si urobil tamto, pred piatimi rokmi si urobil tamto," hovorí Pragati.

Prečo dochádza k odchodu traumy vo vzťahu?

Teraz, keď už poznáte odpoveď na otázku: "Čo je to trauma dumping?", môže byť prospešné pozrieť sa na to, čo ho vôbec spôsobuje. Keďže osoba, ktorá sa nadmerne delí o ťažké veci, ktorými si prešla, nebude pri počúvaní empatická k tomu, ako sa cítite, možno vám pomôže pochopiť, prečo to robí.

Trauma dumping môže byť prejavom posttraumatickej stresovej poruchy alebo iných porúch osobnosti, ako je narcistická porucha osobnosti alebo bipolárna porucha osobnosti. Pragati pomáha vymenovať niekoľko ďalších dôvodov, prečo sa ľudia môžu rozhodnúť pre trauma dumping:

1. Ich rodinná dynamika mohla zohrávať určitú úlohu

"Stresujúce faktory v ranom detstve môžu zohrávať úlohu v tom, prečo človek začne traumatický dumping. Ľudia mohli byť sami na jeho konci. Možno mali rodiča, ktorý sa s nimi príliš delil. Možno videli podobné vzory vo svojej rodine. V dôsledku toho sa zapájajú do podobných rozhovorov, pretože veria, že takto ľudia komunikujú," hovorí Pragati.

Štúdie ukazujú, že keď dieťa zažije zdravšiu rodinnú dynamiku, má väčšie šance, že z neho vyrastie lepší rodič a lepší partner. Keď však vyrastá v škodlivom prostredí, ovplyvňuje to nielen jeho medziľudské vzťahy, ale aj jeho fyzické a duševné zdravie.

2. Keď sa neberú do úvahy potreby iných

"S nástupom sociálnych médií sa stávame čoraz viac necitlivými voči potrebám druhých. Ľudia mnohokrát jednoducho predpokladajú, že je v poriadku vysypať svoju traumu na niekoho alebo na jeho sociálne médiá bez toho, aby sa zamysleli nad tým, ako sa môžu cítiť poslucháči," hovorí Pragati.

Príklady trauma dumpingu možno vidieť na všetkých sociálnych sieťach, kde možno nahrať a zdieľať intenzívne grafické informácie o zneužívaní bez toho, aby sme sa zaujímali o to, aký vplyv to môže mať na divákov. Keď je človek za obrazovkou a nekomunikuje s iným človekom, "Čo je trauma dumping?", nebude mať na mysli.

3. Terapia sa stále považuje za prejav slabosti

Podľa prieskumu si 47 % Američanov stále myslí, že vyhľadať terapiu je prejavom slabosti." Ľudia majú pocit, že je lepšie povedať o svojich "problémoch" priateľovi alebo členovi rodiny. Ak idete na terapiu, priznávate, že s vaším manželstvom nie je niečo naozaj v poriadku.

Ľudia sa v podstate zbavujú traumy, pretože ju popierajú. Nechcú si priznať závažnosť problému, ktorým prechádzajú," hovorí Pragati.

Príznaky, že môžete byť traumatizovaný človek

"Bola som si vedomá, že sa so svojimi priateľmi neustále príliš zdieľam, ale nikdy som si nemyslela, že ich od seba odháňam bez toho, aby som si to uvedomovala. Až keď som sa na terapii dozvedela, čo je to trauma dumping, uvedomila som si, akých škodlivých rozhovorov som sa neustále zúčastňovala," povedala nám Jessica.

Keďže väčšina ľudí sa nepozastavuje nad otázkami typu: "Som traumatizovaný?", pokiaľ ich nevedomosť nie je bolestne zrejmá, možno si ani neuvedomujete, či ste vinní rovnako. Pozrime sa na niekoľko príznakov, že by ste mohli byť:

1. Neustále hráte kartu obete

"Keď prebieha zdravý rozhovor, človek sa nesprávajú ako mučeník. Nehovoria veci ako: "Chudák ja, vždy sa musím vyrovnať s tvojimi výkyvmi nálad, vždy musím zvládnuť manželstvo".

"Vo väčšine prípadov dochádza k manipulácii s traumou tým, že sa hrá na kartu obete." "Toto si mi urobil ty", "Cítil som sa tak", "Vždy prežívam takéto veci", môže byť niekoľko vecí, ktoré takýto človek hovorí," hovorí Pragati.

2. V rozhovore nenechávate priestor na spätnú väzbu

"Čo je to trauma dumping, ak nie rozhovor, pri ktorom sa cítia nehodnotení? Nepočúvajú žiadnu spätnú väzbu, veľmi sa bránia. Ak sa druhá osoba pokúsi niečo povedať alebo o tom diskutovať, môžu to odmietnuť a dajú najavo, ako neprijímajú žiadnu kritiku láskavo," hovorí Pragati.

Tento jav spôsobuje, že poslucháč sa cíti zahltený a jeho účasť na rozhovore je zvyčajne nulová.

3. Nedostatok vzájomného zdieľania

"Keď človek traumatizuje, to znamená, keď neberie do úvahy myšlienky a názory druhých, nezastaví sa, aby skontroloval, aký vplyv má jeho reč na človeka. Je to konverzácia, v ktorej chýba vzájomnosť. Myslíte len na svoj vlastný emocionálny stav, nenechávate priestor pre spoločné spojenie," hovorí Pragati.

V podstate takýto rozhovor poukazuje aj na nedostatok rešpektu vo vašom vzťahu s touto osobou. Keď sa príliš nezaujíma o to, čo si myslíte, alebo sa vás na nič nepýta, ako ste sa mali, nedostatok rešpektu sa prejaví.

4. Pôsobí jednostranne

"Zvyčajne, keď sa s vami priateľ, člen rodiny alebo dokonca partner o niečo podelí, cítite spoločné spojenie. Ale keď dôjde k traumatickému dumpingu zo strany jedného z nich, máte pocit, akoby vás človek práve zhodil so svojimi problémami bez toho, aby skutočne počkal, ako vás to ovplyvní," hovorí Pragati.

Zapájate sa do intenzívnych rozhovorov s ľuďmi v nevhodnom čase? Možno ste sa nikdy nepýtali, či je osoba, s ktorou sa rozprávate, ochotná zapojiť sa do takejto konverzácie. Ak vás čítanie týchto príznakov priviedlo k úvahám: "Som traumatizujúci?", je nevyhnutné zistiť, ako to prekonať, aby ste všetkých neodradili.

Ako prekonať traumatické zvrhnutie vo vzťahu

"Nakoniec je dôležité uvedomiť si, že ľudia to nerobia úmyselne. Treba to riešiť súcitom. Zrejme ich niečo natoľko premáha, že nie sú schopní zastaviť tok svojich myšlienok," hovorí Pragati.

Zaradenie slov ako trauma dumping do nášho slovníka sa nerobí preto, aby sme ľudí odradili od toho, aby hovorili o tom, čo ich trápi. Keďže však neustále zdieľanie sa s ľuďmi nakoniec spôsobí, že sa budú báť s vami rozprávať, prísť na to, ako to prekonať, môže byť prípadom zlepšenia komunikácie vo vašich vzťahoch, poďme sa pozrieť na to, ako:

1. Terapia je stvorená na odkladanie traumy

"Tento koncept sa stal virálnym vďaka terapeutovi na TikToku, ktorý naznačil, že klienti, ktorí to robia na prvom sedení, sú niečo, čo by sa nemalo stávať. To je veľmi politicky nekorektné. Terapeut je vyškolený na to, aby klienta počúval. Zhadzovanie traumy terapeutovi je normálne, je to ich práca, aby vás počúvali a povzbudzovali vás, aby ste hovorili doslovne," hovorí Pragati.

"V ideálnom prípade by mal človek vyhľadať terapeuta, ktorý sa vyzná v komplexnej posttraumatickej stresovej poruche, pretože ak niečo prežívate znova a znova, potrebujete na to odborníka na duševné zdravie, ktorý má vzdelanie v oblasti klinickej psychológie alebo bohaté skúsenosti," dodáva.

Ak práve bojujete s otázkami typu "Čo je to trauma dumping a robím to?", panel skúsených terapeutov Bonobology je tu, aby vás previedol týmto procesom a načrtol cestu k zotaveniu.

2. Identifikujte ľudí, s ktorými môžete hovoriť, a požiadajte ich o súhlas

Keď si uvedomíte, že ľudí príliš zaťažujete svojimi rozhovormi bez toho, aby ste sa ich opýtali, ako sa im darí v živote, v podstate viete, ako to napraviť. Určite si niekoľko ľudí, ktorí vás budú ochotní počúvať, keď sa budete potrebovať podeliť, a opýtajte sa ich, či vás budú počúvať.

"Zažil som niečo, čo ma trápi a možno je pre teba nepríjemné to počuť. Môžem sa s tebou o tom porozprávať?" Stačí, ak povieš, že chceš požiadať o súhlas. V podstate je to aj spôsob, ako byť vo vašom vzťahu empatickejší, pretože máš na pamäti to, ako sa cíti poslucháč. Ak to neurobíš, môže sa to zmeniť na manipuláciu so zhadzovaním traumy.

3. Pomôcť vám môže písanie denníkov a čítanie kníh

Vďaka písaniu denníka budete môcť spracovať svoje vlastné emócie sami so sebou. Bez toho, aby ste sa príliš delili alebo zhadzovali na druhú osobu, môže byť písanie samého seba formou katarzie.

Pragati vysvetľuje, ako môže pomôcť aj čítanie kníh o tom, čím práve prechádzate: "Existujú knihy o nevere, zneužívaní, úzkosti alebo o čomkoľvek, s čím ste možno bojovali. Keďže ich napísali dôveryhodní odborníci v tejto oblasti, ukážu vám príznaky toho, s čím bojujete, a ako s tým pracovať.

"Zvyčajne hľadanie pomoci na sociálnych sieťach neodporúčam, pretože nepoznáte odbornú platnosť osoby, ktorá stojí za videom. Neviete, ako je daná osoba vybavená na to, aby vám poskytla tieto vedomosti," vysvetľuje.

4. Odvráťte energiu pomocou výrazovej terapie alebo cvičenia

"Veci ako hrnčiarstvo, tvorba z hliny alebo tanec pri hudbe vám môžu pomôcť zbaviť sa tejto naliehavej energie, ktorá vás zaplavuje. Môžete dokonca skúsiť cvičiť a vypotiť sa. Základnou myšlienkou je zbaviť sa tejto energie, aby ste neskončili traumou vo vzťahu," hovorí Pragati.

Štúdie naznačili, že ak sa cvičenie spojí s terapiou, výrazne pomáha pri problémoch s duševným zdravím a zmierňuje príznaky úzkosti a depresie.

Ako prekonať traumu zo sociálnych médií

Namiesto toho, aby sme sa zameriavali na to, čo je trauma dumping, možno by sme mali venovať väčšiu pozornosť jeho veľmi častému prejavu: sociálnym médiám.

"Ľudia sa na sociálnych sieťach príliš veľa zdieľajú, pretože majú pocit, že sa im dostáva potvrdenia a cítia sa vypočutí. V dnešnej dobe ľudia nemajú okolo seba toľko podpory vo svojej blízkosti. Vďaka sociálnym sieťam majú pocit, že je to možné, aj keď je to všetko za obrazovkami.

"Jedným zo spôsobov, ktorým môže niekto zastaviť zhadzovanie traumy na sociálnych sieťach, je rozvíjanie vlastných zdrojov emocionálnych schopností. Patrí sem písanie denníka, písanie, záhradkárčenie, nejaká forma cvičenia, pri ktorej sa zapotíte. Tlak z tejto situácie aspoň do určitej miery odstupňuje," hovorí Pragati.

Možno najlepším spôsobom, ako to prekonať, je uistiť sa, že traumu zhadzujete terapeutovi, a nie blízkej osobe. Dúfajme, že teraz viete oveľa viac ako predtým o tom, prečo sa ľudia intenzívne zdieľajú bez väčšieho ohľadu na to, kto ich počúva, a čo s tým môžete urobiť, ak to robíte sami.

Často kladené otázky

Ak sa zapájate do intenzívneho zdieľania traumatických myšlienok alebo pocitov s ľuďmi bez toho, aby ste sa ich opýtali, či sú schopní tieto informácie spracovať, môže ísť o trauma dumping. Najlepšie to zistíte tak, že sa osoby, s ktorou ste sa rozprávali, opýtate, či sa po rozhovore (ktorý bol v skutočnosti celý čas monológom) cíti negatívne ovplyvnená. 2. Je trauma toxická?

Hoci sa to vo väčšine prípadov deje neúmyselne, môže to byť toxické, pretože to negatívne ovplyvňuje duševný stav poslucháča. 3. Je trauma dumping manipulatívny?

Traumatický dumping môže byť manipulatívny, pretože hra na obeť, ktorú dumper robí, môže nútiť ľudí, aby ho počúvali. Dumper môže hrubo ignorovať hranice človeka a zdieľať veci, ktoré nechce vedieť.

Psychológia štýlov pripútania: Ako ste boli vychovávaní, ovplyvňuje vzťahy