Þegar þú verður uppiskroppa með egg á morgnana og færð sprungið dekk á leiðinni í vinnuna getur stundum verið allt sem þú þarft að fá útrás í lok dags. Hins vegar, þegar „útblástur“ verður of ákafur og gerir alla sem taka þátt í því að vera tæmdir, gætirðu þurft að komast að því hvað er áfallavarp.

Áfallalosun er þegar einstaklingur losar áfallið sitt yfir á einhvern sem er ekki fær eða viljugur til að vinna úr því, þannig að viðkomandi finnur fyrir útbreiðslu, neikvæðum áhrifum og í óhagstæðu andlegu ástandi.

Hvað þýðir áfall. undirboð í sambandi lítur út og hvernig gerir maður sér grein fyrir því að hún er að deila reynslu sinni of mikið og skaða fólkið sem hlustar? Með hjálp sálfræðingsins Pragati Sureka (MA í klínískri sálfræði, fagleg eining frá Harvard Medical School), sem sérhæfir sig í að takast á við vandamál eins og reiðistjórnun, foreldravandamál og ofbeldisfull og ástlaus hjónabönd með tilfinningalegum hæfileikum, við skulum leysa allt sem þarf að vita um áfallavörp.

Hvað er áfallakast í sambandi?

“Áfallavarp er þegar einn aðili talar ósíuður við annan án þess að hugsa um afleiðingarnar sem það gæti haft á hinn. Oft spyr sá sem er áfallakast ekki einu sinni hlustandann hvort hann sé í ástandi til að hlusta og eðli áfallatilvikanna sem deilt er á viðkvæman hátt gæti gert hlustandann ófær ummerki um það sem þú ert að glíma við og hvernig á að vinna í gegnum það.

“Venjulega er það ekki eitthvað sem ég mæli með að finna hjálp á samfélagsmiðlum vegna þess að þú veist ekki réttmæti sérfræðingsins á bakvið myndbandið. Þú veist ekki hversu í stakk búinn manneskja er til að veita þér þessa þekkingu,“ útskýrir hún.

4. Beittu orkunni með tjáningarmeðferð eða æfingum

“Hlutir eins og leirker, að búa til eða dansa við tónlist geta hjálpað þér að losa þig við þessa átakandi orku sem er yfirþyrmandi. Þú gætir jafnvel reynt að æfa og svitna. Grunnhugmyndin er að losa þig við þessa orku svo þú lendir ekki í áföllum í sambandi,“ segir Pragati.

Rannsóknir hafa bent til þess að þegar hreyfing er samhliða meðferð hjálpi það mjög geðheilsu. vandamál og dregur úr einkennum kvíða og þunglyndis.

Hvernig á að vinna bug á áföllum á samfélagsmiðlum

Í stað þess að einblína á hvað er áfallavarp ætti kannski að leggja meiri áherslu á mjög algenga birtingarmynd þess: samfélagsmiðla.

“Fólk deila of miklu á samfélagsmiðlum vegna þess að þeim finnst að þeir séu að fá staðfestingu og þeim finnst heyrast. Þessa dagana hefur fólk ekki eins mikinn stuðning í kringum sig í nálægð sinni. Með samfélagsmiðlum finnst þeim eins og það sé mögulegt, jafnvel þótt það sé allt á bak við skjái.

“Ein leið til að stöðva áföll á samfélagsmiðlum er með því að þróaeigin tilfinningalega getu úrræði. Þetta felur í sér dagbókarskrif, skrif, garðvinnu, einhvers konar hreyfingu sem fær þig til að svitna. Þrýstingurinn af þessu ástandi minnkar að minnsta kosti að einhverju leyti,“ segir Pragati.

Kannski er besta leiðin til að sigrast á því að ganga úr skugga um að þú sért áfallastur til meðferðaraðila, í stað ástvinar. Vonandi veistu nú miklu meira en þú gerðir um hvers vegna fólk deilir ákaflega án þess að taka mikið tillit til þess hverjir hlusta og hvað þú getur gert í því ef þú gerir það sjálfur.

Algengar spurningar

Ef þú deilir ofboðslega áfallahugsunum eða tilfinningum með fólki án þess að spyrja nokkurn tíma hvort það sé fært um að vinna úr þessum upplýsingum gætirðu verið að fara með áföll. Besta leiðin til að átta sig á því er með því að spyrja manneskjuna sem þú hefur verið að tala við hvort hann finni fyrir neikvæðum áhrifum eftir samtalið (sem í raun var einleikur allan tímann). 2. Er áfallavörp eitrað?

Þótt það sé gert óviljandi í flestum tilfellum, þá hefur það getu til að vera eitrað þar sem það hefur neikvæð áhrif á andlegt ástand hlustandans. 3. Er áfallavörp manipulativ?

Áfallavarp getur verið manipulativ þar sem fórnarlambið sem flutningsbíllinn gerir getur neytt fólk til að hlusta á þau. Flutningabíll gæti hreinlega hunsað mörk einstaklings og deilt hlutum sem þeir vilja ekkivita.

Sálfræði viðhengisstíla: Hvernig þú varst alinn upp hefur áhrif á sambönd

“Dæmi um áfallamissi er þegar foreldri gæti of mikið deilt með barni. Þeir gætu talað um hluti sem eru að fara úrskeiðis í hjónabandinu eða misnotkun sem þeir verða fyrir frá tengdafjölskyldunni. Barnið hefur kannski ekki tilfinningalega bandbreidd til að hlusta, ekki satt? En þar sem foreldrið er áfallakast, þá íhugar það ekki þau neikvæðu áhrif sem það getur haft á barnið og heldur áfram,“ segir Pragati.

Þegar manneskja er í sambandi kann það að virðast eins og það sé réttlætanlegt að deila áföllum þínum, þar sem það er bókstaflega hvernig tveir einstaklingar ná tilfinningalegri nánd. En ef maki þinn er ekki í því ástandi að vinna úr alvarleika upplýsinganna sem þú munt deila breytist það í neikvæða reynslu fyrir ykkur bæði.

Þeir vita kannski ekki hvernig þeir eiga að bregðast við þar sem þeir' er ekki viss um hvernig á að vinna úr því. Ef þau eru sjálf að ganga í gegnum erfiðan áfanga, gæti það skilið þau í verra andlegu ástandi að heyra um eitraða móður þína eða misnotkunina sem þú varðst fyrir sem barn.

Að vera áfallavörp, sem þýðir að hunsa tilfinningar þess sem hlustar, er að mestu gert ósjálfrátt. Þess vegna verður mikilvægt að skilja muninn á milli áfallalosunar og loftræstingar.

Trauma Dumping Vs Venting: What’s The Difference?

Einfaldlega sagt, þegar þú lætur tilfinningar þínar út fyrir einhvern, ertu að taka þátt í samtali af gagnkvæmni,á sama tíma og ekki er talað um áfallatilvik sem munu skekja andlegt ástand hlustandans.

Áfallavarp er aftur á móti gert án þess að taka tillit til þess hvort sá sem þú ert að tala við sé í ástandi til að vinna úr eða hlusta, og í kjölfarið kemur ofurhluti á áfallafullar hugsanir manns og reynslu. Það stafar líka af því að einstaklingur getur ekki gert sér grein fyrir alvarleika þess sem hann er að deila.

Manneskja hefur kannski ekki áttað sig á tilteknu atviki sem áverka, gæti hafa fjarlægst það sem viðbragðskerfi, og getur talað um það í látlausum tón, sem síðan ruglar hlustandann.

“Oft, í sameiginlegu sambandi, talar fólk og það spyr hvernig hinum líði. En í áföllum er fólk svo upptekið af tilfinningalegu ástandi sínu að það skilur ekki eftir pláss til að hugsa um hvernig það hefur áhrif á hinn. Er hinn aðilinn óþægilegur? Á manneskjan of erfitt með að melta?

„Það er birtingarmynd samskiptavandamála. Það er engin gagnkvæm miðlun, það er engin samræða, það er einleikur. Oft gerir fólk það við systkini, barn, foreldri, án þess þó að gera sér grein fyrir líkamlegum og andlegum áhrifum sem það hefur á hitt. Þegar við tölum um heilbrigða útblástur með maka heldur maður sig við „Þegar ég sá þessa aðgerð, það sem ég gekk í gegnum er þetta,“ og er ekki sjálfsfórnarlamb í sömu röð og „Þú gerðirmér líður svona“.

“En þegar það er áfallakast í sambandi getur það snúist um að kenna hinum um. Manneskjan heldur áfram og heldur áfram, „Í dag gerðirðu þetta, í gær gerðirðu það, fyrir fimm árum síðan hafðirðu gert það,“ segir Pragati.

Hvers vegna gerist áfallavarp í sambandi?

Nú þegar þú veist svarið við: "Hvað er áfallavörp?", gæti verið gagnlegt að skoða hvað veldur því í fyrsta lagi. Þar sem manneskjan sem deilir ofurlítið yfir erfiðu hlutunum sem hún hefur gengið í gegnum mun ekki hafa samúð með því hvernig þér líður á meðan þú hlustar, kannski getur það hjálpað þér að skilja hvers vegna hún er að gera það.

Áföll geta verið vísbending um áfallastreituröskun eða aðrar persónuleikaraskanir eins og sjálfsörugg persónuleikaröskun eða geðhvarfasýki. Pragati hjálpar til við að telja upp nokkrar aðrar ástæður fyrir því að fólk gæti valið að losa sig við áföll:

1. Fjölskyldulíf þeirra gæti hafa haft hlutverki að gegna

“Snemma barnæsku streituvaldar geta gegnt hlutverki í hvers vegna manneskja byrjar áfallavörp. Fólk gæti hafa sjálft verið á öndverðum meiði. Þeir gætu hafa átt foreldri sem deilir of mikið. Þeir gætu hafa séð svipað mynstur í fjölskyldu sinni. Fyrir vikið taka þau þátt í svipuðum samtölum þar sem þau trúa því að það sé hvernig fólk hefur samskipti,“ segir Pragati.

Rannsóknir sýna að þegar barn upplifir heilbrigðara fjölskyldulíf hefur það betri möguleika á að alast upp og verða betri foreldrar ogbetri félaga sjálfir. En þegar þau alast upp í skaðlegu umhverfi hefur það ekki aðeins áhrif á mannleg samskipti þeirra heldur líka líkamlega og andlega heilsu.

2. Þegar ekki er gert grein fyrir þörfum annarra

“Með tilkomu samfélagsmiðla höfum við í auknum mæli orðið ónæmir fyrir þörfum annarra. Oft heldur fólk bara að það sé í lagi að henda áföllum sínum yfir á einhvern eða samfélagsmiðla sína, án þess að velta því fyrir sér hvernig það gæti látið hlustendur líða,“ segir Pragati.

Dæmi um áfallabrot má sjá um alla samfélagsmiðla þar sem hægt er að hlaða upp og deila ákaflega grafískum upplýsingum um misnotkun án mikillar umhugsunar um hvaða áhrif þær kunna að hafa á áhorfendur. Þegar einstaklingur er á bak við skjá og hefur ekki samskipti við aðra manneskju, „Hvað er áfallavörp?

3. Meðferð er enn álitin merki um veikleika

Samkvæmt könnun telja 47% Bandaríkjamanna enn að það sé merki um veikleika að leita sér meðferðar. „Fólki finnst eins og það sé betra að segja vini eða fjölskyldumeðlim frá „vandamálum“ þeirra. Ef þú ferð í meðferð ertu að viðurkenna að eitthvað sé í raun að hjónabandi þínu.

Í grundvallaratriðum er fólk áfallalaust vegna þess að það er í afneitun. Þeir vilja ekki viðurkenna fyrir sjálfum sér alvarleika málsins sem þeir eru að ganga í gegnum,“ segir Pragati.

Merki um að þú gætir verið áfalliDumper

“Ég var meðvitaður um að ég var stöðugt að deila með vinum mínum, en ég hélt aldrei að ég væri að ýta þeim í burtu án þess að gera mér grein fyrir því. Fyrst þegar ég lærði hvað er áfallakast í meðferð áttaði ég mig á þeim skaðlegu samtölum sem ég var stöðugt að taka þátt í,“ sagði Jessica okkur.

Þar sem flestir hætta ekki að spyrja sjálfa sig hluti eins og: „Er ég að losa mig við áverka? nema fáfræði þeirra sé gerð sársaukafullt augljós, hugsanlega áttarðu þig ekki einu sinni á því hvort þú sért sekur um það sama. Við skulum skoða nokkur merki sem þú gætir verið:

1. Þú ert stöðugt að spila fórnarlambskortinu

„Þegar það er heilbrigt samtal í gangi, hegðar maður sér ekki eins og píslarvottur. Þeir segja ekki hluti eins og: "Aumingja ég, ég þarf alltaf að takast á við skapsveiflur þínar, ég þarf alltaf að stjórna hjónabandinu".

“Í flestum tilfellum á sér stað meðhöndlun áfalla með því að spila fórnarlambsspilið. „Þú gerðir þetta við mig“, „mér leið svona“, „ég fer alltaf í gegnum þessa hluti“ gæti verið nokkur atriði sem slík manneskja segir,“ segir Pragati.

2. Þú skilur ekki eftir pláss fyrir endurgjöf í samtalinu

„Hvað er áfallavarp ef ekki samtal sem finnst óviðjafnanlegt? Þeir hlusta ekki á nein viðbrögð, þeir verða mjög varnir. Ef hinn aðilinn reynir að segja eitthvað eða ræðir það gæti hann vísað því á bug og kemur því í ljós hvernig hann tekur enga gagnrýni vinsamlega,“ segirPragati.

Samkvæmt skilgreiningu veldur þetta fyrirbæri að hlustandanum finnst ofviða og þátttaka hans í samtalinu er yfirleitt engin.

3. Skortur á gagnkvæmri miðlun

“Þegar manneskja er að losa sig við áföll, sem þýðir að þegar hún er ekki að íhuga hugsanir og skoðanir annarra, stoppar hún ekki til að athuga hvaða áhrif tal hennar hefur er að hafa á manni. Þetta er samtal sem er laust við gagnkvæmni. Þú ert aðeins að hugsa um þitt eigið tilfinningaástand, þú ert ekki að skilja eftir neitt pláss fyrir sameiginlega tengingu,“ segir Pragati.

Í raun sýnir slíkt samtal líka skort á virðingu í sambandi þínu við þessa manneskju. Þegar þeim er ekki mikið sama um það sem þér finnst eða spyrja þig eitthvað um hvernig þú hefur verið, mun skortur á virðingu koma í ljós.

4. Finnst það einhliða

„Venjulega þegar vinur eða fjölskyldumeðlimur eða jafnvel félagi deilir einhverju með þér finnurðu fyrir sameiginlegri tengingu. En þegar það er áfall sem maður varpar frá sér, finnst þér eins og einstaklingur hafi bara hent þér með vandræði sín án þess að bíða í raun eftir að sjá hvernig það hefur áhrif á þig,“ segir Pragati.

Taktar þú ákafur samtöl við fólk á óviðeigandi tímum? Kannski hefur þú aldrei spurt hvort sá sem þú ert að tala við sé til í að taka þátt í slíku samtali. Ef lestur merkjanna hefur fengið þig til að íhuga: "Er ég að losa mig við áverka?", þá er mikilvægt að finna út hvernig á að sigrast á því,að þú ýtir ekki öllum frá þér.

Hvernig á að vinna bug á áföllum í sambandi

“Í lok dagsins er mikilvægt að átta sig á því að fólk gerir þetta ekki viljandi. Þetta þarf að takast á af samúð. Augljóslega er eitthvað sem er að gagntaka þá svo mikið að þeir geta ekki stöðvað hugsanaflæði sitt,“ segir Pragati.

Að setja orð eins og áfallakast í orðaforða okkar er ekki gert til að letja fólk frá því að tala um það sem truflar það. Hins vegar, þar sem sífellt deiling með fólki mun að lokum valda því að það hræðist að tala við þig, að finna út hvernig á að sigrast á því gæti verið spurning um að bæta samskipti í samböndum þínum, skulum skoða hvernig:

1. Meðferð er gerð fyrir áföll dumping

“Þetta hugtak var gert að veiru af meðferðaraðila á TikTok, sem lagði til að skjólstæðingar gerðu það á fyrstu lotunni væri eitthvað sem ætti ekki að gerast. Það er mjög pólitískt rangt. Sjúkraþjálfari er þjálfaður í að hlusta á skjólstæðing. Það er eðlilegt að koma áfalli til meðferðar, það er þeirra hlutverk að hlusta á þig og hvetja þig til að tala orðrétt,“ segir Pragati.

“Helst ætti einstaklingur að leita til meðferðaraðila sem veit um flókna áfallastreituröskun, því ef þú ert að endurlifa eitthvað aftur og aftur þarftu geðheilbrigðissérfræðing sem hefur bakgrunn í klínískri sálfræði eða víðtæka reynslu til að takast á við það,“ sagði húnbætir við.

Ef þú ert að glíma við spurningar eins og "Hvað er áfallavörp og er ég að gera það?", þá er hópur reyndra meðferðaraðila Bonobology hér til að leiðbeina þér í gegnum þetta ferli og mála leið til bata.

2. Þekkja fólk sem þú getur talað við og beðið um samþykki

Þegar þú áttar þig á því að þú íþyngir fólki með samtölum þínum án þess að spyrja það hvernig líf þeirra gangi, veistu nokkurn veginn hvernig á að laga það . Tilgreindu nokkra einstaklinga sem eru tilbúnir að hlusta á þig þegar þú þarft að deila og spurðu þá hvort þeir vilji hlusta.

„Ég hef upplifað eitthvað sem er að trufla mig og gæti verið pirrandi fyrir þig að heyra. Má ég tala við þig um það?" er allt sem þú þarft að segja til að biðja um samþykki. Í raun er það líka leið til að vera samúðarfyllri í sambandi þínu, þar sem þú hefur í huga hvernig hlustandanum líður. Ef þú gerir það ekki, gæti það breyst í að vera með áfallavörslu.

3. Dagbók og lestur bóka getur hjálpað

Með því að skrá þig í dagbók muntu geta unnið úr eigin tilfinningum þínum með sjálfum þér. Án þess að deila með sér eða henda ofan í aðra manneskju getur það að skrifa sjálfur verið einhvers konar katarsis.

Pragati útskýrir hvernig lestur bóka um það sem þú ert að ganga í gegnum getur líka hjálpað. „Það eru til bækur um framhjáhald, misnotkun, kvíða eða eitthvað sem þú gætir hafa átt í erfiðleikum með. Þar sem þeir eru skrifaðir af trúverðugum sérfræðingum á þessu sviði munu þeir sýna þér