როდესაც დილით კვერცხები ამოგეწურებათ და სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე საბურავის გაფუჭება გაქვთ, დღის ბოლოს მისი გამონაბოლქვი ზოგჯერ შეიძლება იყოს ყველაფერი, რაც გჭირდებათ. თუმცა, როდესაც „ვენტილაცია“ ძალიან ინტენსიური ხდება და ყველა მონაწილეს დაღლილობის გრძნობას ტოვებს, შეიძლება დაგჭირდეთ იმის გარკვევა, თუ რა არის ტრავმის გადაყრა.

ტრავმა დემპინგი არის, როდესაც ადამიანი ატვირთავს თავის ტრავმას მასზე, ვისაც არ შეუძლია ან არ სურს მისი გადამუშავება, რის გამოც ადამიანი გრძნობს დაღლილობას, უარყოფით გავლენას და არასახარბიელო ფსიქიკურ მდგომარეობაში.

რას იწვევს ტრავმა. ურთიერთობაში გადაყრა ჰგავს და როგორ ხვდება ადამიანი, რომ ზედმეტად უზიარებს საკუთარ გამოცდილებას და აზიანებს ადამიანებს, ვინც უსმენს? ფსიქოლოგ პრაგატი სურეკას (მაგისტრატურა კლინიკურ ფსიქოლოგიაში, ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის პროფესიონალური კრედიტები) დახმარებით, რომელიც სპეციალიზირებულია ისეთი საკითხების გადაჭრაში, როგორიცაა სიბრაზის მართვა, მშობლების საკითხები და შეურაცხმყოფელი და უსიყვარულო ქორწინება ემოციური შესაძლებლობების რესურსების საშუალებით, მოდით გავარკვიოთ ყველაფერი, რაც უნდა ვიცოდეთ. ტრავმის გადაყრის შესახებ.

რა არის ტრავმის გადაყრა ურთიერთობაში?

„ტრავმა დემპინგი არის, როდესაც ერთი ადამიანი უფილტროდ ესაუბრება მეორეს ისე, რომ არ ფიქრობს იმაზე, თუ რა შედეგები შეიძლება მოჰყვეს მეორეს. ხშირად, ადამიანი, რომელიც ატარებს ტრავმას, არც კი ეკითხება მსმენელს, არის თუ არა მოსასმენ მდგომარეობაში, და ტრავმული ინციდენტების ბუნებამ, რომელიც დაუცველად არის გაზიარებული, შესაძლოა მსმენელს ქმედუუნარო დატოვოს.ნიშნები იმისა, თუ რას ებრძვით და როგორ უნდა მოაგვაროთ იგი.

„როგორც წესი, სოციალური მედიით დახმარების პოვნა არ არის ის, რასაც გირჩევთ, რადგან თქვენ არ იცით ვიდეოს მიღმა მყოფი ადამიანის ექსპერტიზის ვალიდობა. თქვენ არ იცით, რამდენად აღჭურვილია ადამიანი, რომ მოგცეთ ეს ცოდნა, ”- განმარტავს ის.

4. გადაიტანეთ ენერგია ექსპრესიული თერაპიით ან ვარჯიშით

„ასეთი რაღაცეები, როგორიცაა თიხის ჭურჭელი, შექმნა ან მუსიკაზე ცეკვა, დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თავი ამ დაძაბული ენერგიისგან, რომელიც გიპყრობს. თქვენ კი შეგიძლიათ სცადოთ ვარჯიში და ოფლი. ძირითადი იდეა არის ამ ენერგიის მოშორება, რათა არ დასრულდეს ტრავმა ურთიერთობაში“, - ამბობს პრაგატი.

კვლევებმა ვარაუდობენ, რომ როდესაც ვარჯიში თერაპიასთან ერთად, ის დიდად ეხმარება ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. აწუხებს და ათავისუფლებს შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომებს.

როგორ დავძლიოთ სოციალური მედიის ტრავმის დემპინგი

იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, თუ რა არის ტრავმა დემპინგი, ალბათ მეტი მნიშვნელობა უნდა მიენიჭოს მის ძალიან გავრცელებულ გამოვლინებას: სოციალურ მედიას.

„ხალხი ძალიან ბევრი გააზიარეთ სოციალურ მედიაში, რადგან თვლიან, რომ ისინი დადასტურებულნი არიან და გრძნობენ მოსმენას. ამ დღეებში, ადამიანებს არ აქვთ იმდენი მხარდაჭერა მათ გარშემო სიახლოვეში. სოციალური მედიით, ისინი გრძნობენ, რომ ეს შესაძლებელია, თუნდაც ეს ყველაფერი ეკრანებს მიღმა იყოს.

„ერთ-ერთი გზა, რომლითაც ვინმეს შეუძლია შეაჩეროს ტრავმის გადაყრა სოციალურ მედიაში, არის განვითარებასაკუთარი ემოციური შესაძლებლობების რესურსები. ეს მოიცავს ჟურნალის წერას, წერას, მებაღეობას, ვარჯიშის ზოგიერთ ფორმას, რომელიც გაძნელდება. ამ სიტუაციის ზეწოლა გარკვეულწილად მაინც ქრება“, - ამბობს პრაგატი.

შესაძლოა, ამის დასაძლევად საუკეთესო გზაა დარწმუნდეთ, რომ ტრავმა საყვარელი ადამიანის ნაცვლად თერაპევტს მიაქვთ. იმედია, ახლა თქვენ იმაზე მეტი იცით, ვიდრე იცით, თუ რატომ აზიარებენ ადამიანები ინტენსიურად იმის გარეშე, თუ ვინ უსმენს, და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამის შესახებ, თუ ამას თავად გააკეთებთ.

ხშირად დასმული კითხვები

თუ თქვენ ჩაერთვებით ტრავმული აზრების ან გრძნობების ინტენსიურად გაზიარებაში ადამიანებთან ისე, რომ არ გკითხოთ, შეუძლიათ თუ არა მათ ამ ინფორმაციის დამუშავება, შესაძლოა თქვენ ხართ ტრავმული დემპინგი. ამის გასარკვევად საუკეთესო გზაა ჰკითხოთ იმ ადამიანს, ვისთანაც ესაუბრებით, გრძნობს თუ არა უარყოფით გავლენას საუბრის შემდეგ (რაც ნამდვილად მონოლოგი იყო მთელი დროის განმავლობაში). 2. არის თუ არა ტრავმის გადაყრა ტოქსიკური?

მიუხედავად იმისა, რომ უნებლიედ კეთდება უმეტეს შემთხვევაში, მას აქვს უნარი იყოს ტოქსიკური, რადგან უარყოფითად მოქმედებს მსმენელის ფსიქიკურ მდგომარეობაზე. 3. არის თუ არა ტრავმული გადაყრა მანიპულაციური?

ტრავმა გადაყრა შეიძლება იყოს მანიპულაციური, რადგან მსხვერპლი, რომელიც თამაშობს თვითსაცლეს, შეუძლია აიძულოს ხალხი მოუსმინოს მათ. თვითსაცავმა შეიძლება უხეშად უგულებელყოს ადამიანის საზღვრები და გაუზიაროს ის, რაც მათ არ სურთვიცი.

მიჯაჭვულობის სტილის ფსიქოლოგია: როგორ აღზრდილხარ გავლენას ახდენს ურთიერთობებზე

„ტრავმული დემპინგის მაგალითია, როდესაც მშობელმა შეიძლება გადააჭარბოს შვილს. მათ შეუძლიათ ისაუბრონ იმაზე, რაც ქორწინებაში არასწორად ხდება ან შეურაცხყოფაზე, რომელსაც ისინი აწყდებიან სიძის მხრიდან. ბავშვს შეიძლება არ ჰქონდეს ემოციური გამტარუნარიანობა მოსასმენად, არა? მაგრამ რადგან მშობელი ტრამვის დემპინგია, ისინი არ განიხილავენ იმ ნეგატიურ ზემოქმედებას, რომელიც მას შეიძლება ჰქონდეს ბავშვზე და აგრძელებენ ამას“, - ამბობს პრაგატი.

როდესაც ადამიანი ურთიერთობაშია, შეიძლება ჩანდეს, რომ თქვენი ტრავმული გამოცდილების გაზიარება გამართლებულია, რადგან ეს ფაქტიურად ორი ადამიანი აღწევს ემოციურ ინტიმურ ურთიერთობას. მაგრამ თუ თქვენი პარტნიორი არ არის ისეთ მდგომარეობაში, რომ დაამუშავოს იმ ინფორმაციის სიმძიმე, რომელსაც თქვენ გააზიარებთ, ეს ორივესთვის ნეგატიურ გამოცდილებად გადაიქცევა.

მათ შეიძლება არ იცოდეს როგორ უპასუხოს, რადგან“ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ დავამუშავოთ იგი. თუ ისინი ამჟამად რთულ ფაზას გადიან, თქვენი ტოქსიკური დედის ან ბავშვობაში ძალადობის შესახებ მოსმენამ შესაძლოა უარეს ფსიქიკურ მდგომარეობაში ჩააგდოს ისინი.

ტრავმული დემპინგი, ანუ უსმენის ემოციების უგულებელყოფა უმეტესად უნებლიეთ ხდება. სწორედ ამიტომ ხდება მნიშვნელოვანი განსხვავების გაგება ტრავმის გადაყრასა და ვენტილაციას შორის.

ტრავმის გადაყრა და ვენტილაცია: რა განსხვავებაა?

მარტივად რომ ვთქვათ, როცა საკუთარ გრძნობებს ვინმეს ავლენთ, თქვენ ურთიერთობთ საუბარში,ამასთან, არ არის საუბარი ტრავმულ შემთხვევებზე, რომლებიც შეარყევს მსმენელის ფსიქიკურ მდგომარეობას.

ტრამვა დემპინგი, თავის მხრივ, კეთდება ყოველგვარი გათვალისწინების გარეშე, არის თუ არა ადამიანი, რომელსაც ესაუბრებით დასამუშავებლად ან მოსასმენად, და ამის შედეგად ხდება მისი ტრავმული აზრებისა და გამოცდილების გადაჭარბებული გაზიარება. ის ასევე გამომდინარეობს იქიდან, რომ ადამიანს არ შეუძლია გააცნობიეროს იმ საგნების სიმძიმე, რომელსაც უზიარებს.

ადამიანს შეიძლება არ ესმოდეს, რომ კონკრეტული ინციდენტი იყო ტრავმული, შეიძლება დისტანცირებული იყოს მისგან, როგორც დაძლევის მექანიზმისგან, და შეიძლება ამაზე არაჩვეულებრივი ტონით ისაუბროს, რაც შემდეგ მსმენელს აბნევს.

„ხშირად, საერთო კავშირში, ადამიანები საუბრობენ და ეკითხებიან, როგორ გრძნობს თავს სხვა. მაგრამ ტრავმის დემპინგის დროს ადამიანები იმდენად არიან დაღლილი თავიანთი ემოციური მდგომარეობით, რომ არ ტოვებენ ადგილს იფიქრონ იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს ეს სხვაზე. სხვა ადამიანი უხერხულია? ადამიანს ძალიან უჭირს ათვისება?

„ეს არის კომუნიკაციის პრობლემების გამოვლინება. არ არის ურთიერთგაზიარება, არ არის დიალოგი, ეს არის მონოლოგი. ბევრჯერ ადამიანები ამას აკეთებენ და-ძმაზე, შვილზე, მშობელზე, არც კი აცნობიერებენ რა ფიზიკურ და გონებრივ გავლენას ახდენს მასზე. როდესაც პარტნიორთან ჯანსაღ ვენტილაციაზე ვსაუბრობთ, ადამიანი იცავს აზრს: „როცა ეს ქმედება დავინახე, ეს არის ის, რაც გამოვიარე“ და არ არის თვითმკვლელობა, „თქვენ გააკეთეთ“მე ასე ვგრძნობ თავს".

"მაგრამ როდესაც ურთიერთობაში ტრავმა ხდება, ეს შეიძლება იყოს სხვისი დადანაშაულება. ადამიანი აგრძელებს და აგრძელებს ამაზე: „დღეს შენ გააკეთე ეს, გუშინ ის გააკეთე, ხუთი წლის წინ შენ გააკეთე ეს“, ამბობს პრაგატი.

რატომ ხდება ტრავმის გადაყრა ურთიერთობაში?

ახლა, როცა თქვენ იცით პასუხი „რა არის ტრავმის დემპინგი?“, შესაძლოა მომგებიანი იყოს პირველ რიგში იმის დანახვა, თუ რა იწვევს მას. იმის გამო, რომ ადამიანი, ვინც ზედმეტად იზიარებს იმ რთულ საქმეებს, რაც მან განიცადა, არ იქნება თანაგრძნობი იმის მიმართ, თუ რას გრძნობთ მოსმენის დროს, შესაძლოა, იმის გაგება, თუ რატომ აკეთებენ ისინი ამას, დაგეხმარებათ.

ტრავმა დემპინგი შეიძლება იყოს PTSD ან სხვა პიროვნული აშლილობის მანიშნებელი, როგორიცაა ნარცისული პიროვნების აშლილობა ან ბიპოლარული პიროვნების აშლილობა. Pragati გვეხმარება ჩამოთვალოს რამდენიმე სხვა მიზეზი, რის გამოც ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ტრავმა:

1. მათ ოჯახურ დინამიკას შეიძლება ჰქონდეს როლი

„ადრეული ბავშვობის სტრესორებს შეუძლიათ როლი შეასრულონ იმაზე, თუ რატომ ადამიანი იწყებს ტრავმის გადაყრას. ადამიანები შესაძლოა თავად იყვნენ მის მიმღებ მხარეზე. მათ შესაძლოა ჰყავდათ მშობელი, რომელიც ზედმეტად გაზიარებდა. მათ შეიძლება ნახეს მსგავსი ნიმუშები მათ ოჯახში. შედეგად, ისინი ერთვებიან მსგავს საუბრებში, რადგან თვლიან, რომ ადამიანები ასე ურთიერთობენ“, - ამბობს პრაგატი.

გამოკვლევები აჩვენებს, რომ როდესაც ბავშვი განიცდის უფრო ჯანსაღ ოჯახურ დინამიკას, მას აქვს უკეთესი შანსი, გაიზარდოს და გახდეს უკეთესი მშობლები და გახდეს უკეთესი.თავად უკეთესი პარტნიორები. მაგრამ როდესაც ისინი იზრდებიან საზიანო გარემოში, ეს გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მათ ინტერპერსონალურ ურთიერთობებზე, არამედ მათ ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

2. როდესაც სხვების საჭიროებები არ არის გათვალისწინებული

„სოციალური მედიის გაჩენისთანავე, ჩვენ სულ უფრო მეტად ვხდებით უგრძნობი სხვების საჭიროებების მიმართ. ბევრჯერ, ადამიანები უბრალოდ ფიქრობენ, რომ ცუდია მათი ტრავმის გადატანა ვინმეზე ან მათ სოციალურ მედიაზე, არც კი გაინტერესებთ, როგორ შეიძლება ეს აგრძნობინოს მსმენელს“, - ამბობს პრაგატი.

ტრავმის გადაყრის მაგალითები შეგიძლიათ ნახოთ მთელ სოციალურ მედიაში, სადაც შეიძლება აიტვირთოს და გააზიაროთ ინტენსიური გრაფიკული ინფორმაცია ძალადობის შესახებ, დიდი ზრუნვის გარეშე, თუ რა გავლენა შეიძლება ჰქონდეს მას მაყურებლებზე. როდესაც ადამიანი ეკრანს მიღმა დგას და არ ურთიერთობს სხვა ადამიანთან, „რა არის ტრავმის გადაყრა?“, არ იქნება მათ გონებაში.

3. თერაპია კვლავ განიხილება, როგორც სისუსტის ნიშანი

გამოკითხვის მიხედვით, ამერიკელების 47% კვლავ ფიქრობს, რომ თერაპიის ძებნა სისუსტის ნიშანია. „ადამიანები ფიქრობენ, რომ ჯობია აცნობონ მეგობარს ან ოჯახის წევრს თავიანთი „პრობლემების“ შესახებ. თუ თერაპიაზე მიდიხართ, თქვენ აცნობიერებთ, რომ თქვენს ქორწინებაში რაღაც არ არის.

ძირითადად, ადამიანები ტრავმირებულები არიან, რადგან ისინი უარყოფენ. მათ არ სურთ საკუთარი თავისთვის აღიარონ იმ პრობლემის სიმძიმე, რომელსაც ისინი განიცდიან“, - ამბობს პრაგატი.

ნიშნები, რომ შესაძლოა ტრავმა იყოსდუმპერი

„ვიცოდი, რომ გამუდმებით ვუზიარებდი ჩემს მეგობრებს, მაგრამ არასდროს მიფიქრია, რომ მათ ამის გაცნობიერების გარეშე ვაშორებდი. მხოლოდ მაშინ, როცა გავიგე, რა არის ტრავმის გადაყრა თერაპიაში, მივხვდი, რა საზიანო საუბრები მქონდა მუდმივად“, - გვითხრა ჯესიკამ.

რადგან ადამიანების უმეტესობა არ წყვეტს საკუთარ თავს ისეთი კითხვების დასმას, როგორიცაა: „ტრავმული ვარ?“ თუ მათი უცოდინრობა მტკივნეულად აშკარა არ არის, შესაძლოა თქვენ ვერც კი მიხვდეთ, ხართ თუ არა იმავეში დამნაშავე. მოდით შევხედოთ რამდენიმე ნიშანს, რომ თქვენ შეიძლება იყოთ:

1. თქვენ მუდმივად თამაშობთ მსხვერპლის კარტს

„როცა ჯანსაღი საუბარი მიმდინარეობს, ადამიანი არ იქცევა როგორც მოწამე. ისინი არ ამბობენ ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა: "საწყალი მე, მე ყოველთვის უნდა გავუმკლავდე შენს განწყობის ცვალებადობას, მე ყოველთვის უნდა ვმართო ქორწინება".

„უმეტეს შემთხვევაში, ტრავმის დემპინგის მანიპულირება ხდება მსხვერპლის კარტის თამაშით. "შენ ეს გამიკეთე", "მე ასე ვგრძნობდი თავს", "მე ყოველთვის გავდივარ ამ საკითხებს" შეიძლება იყოს რამდენიმე რამ, რაც ასეთმა ადამიანმა თქვა", - ამბობს პრაგატი.

2. თქვენ არ ტოვებთ ადგილს საუბრისას გამოხმაურებისთვის

„რა არის ტრავმის გადაყრა, თუ არა საუბარი, რომელიც უპასუხოდ გრძნობს თავს? ისინი არ უსმენენ რაიმე გამოხმაურებას, ისინი ძალიან თავდაცვითი ხდებიან. თუ სხვა ადამიანი რაღაცის თქმას ან განხილვას შეეცდება, შესაძლოა უარყოს და ცხადი გახადოს, რომ კრიტიკას გულმოდგინედ არ ეკიდება“, – ამბობს.პრაგატი.

გარკვევით, ეს ფენომენი მსმენელს ზედმეტად გრძნობს და მათი მონაწილეობა საუბარში, როგორც წესი, ნულოვანია.

3. ურთიერთგაზიარების ნაკლებობა

„როდესაც ადამიანი განიცდის ტრავმას, რაც იმას ნიშნავს, რომ როდესაც ის არ ითვალისწინებს სხვის აზრებს და მოსაზრებებს, ისინი არ ჩერდებიან იმის შესამოწმებლად, თუ რა გავლენას ახდენს მათი საუბარი. აქვს ადამიანზე. ეს არის საუბარი, რომელიც მოკლებულია ორმხრივობას. თქვენ მხოლოდ საკუთარ ემოციურ მდგომარეობაზე ფიქრობთ, არ ტოვებთ ადგილს საერთო კავშირისთვის“, - ამბობს პრაგატი.

ფაქტობრივად, ასეთი საუბარი ასევე გამოხატავს პატივისცემის ნაკლებობას ამ ადამიანთან თქვენს ურთიერთობაში. როდესაც მათ დიდად არ აინტერესებთ რას ფიქრობთ ან რაიმეს გკითხავენ იმაზე, თუ როგორ იყავით, პატივისცემის ნაკლებობა აშკარა გახდება.

4. გრძნობს ცალმხრივად

„ჩვეულებრივ, როდესაც მეგობარი ან ოჯახის წევრი ან თუნდაც პარტნიორი გიზიარებთ რაღაცას, გრძნობთ საერთო კავშირს. მაგრამ როდესაც ტრავმის გადაყრა ხდება ერთის მიერ, გეჩვენებათ, თითქოს ადამიანმა ახლახან მოგიშორა თავისი პრობლემები ისე, რომ არ დაელოდო, როგორ იმოქმედებს ეს შენზე“, - ამბობს პრაგატი.

შეუფერებელ დროს ეწევით ადამიანებთან ინტენსიურ საუბრებს? ალბათ არასოდეს გიკითხავთ, მზადაა თუ არა ადამიანი, ვისაც ესაუბრებით, ჩაერთოს ასეთ საუბარში. თუ ნიშნების წაკითხვამ დაგაფიქრა: „ტრავმული ვარ?“, აუცილებელია იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ იგი.რომ არ გააგდოთ ყველას.

როგორ დავძლიოთ ტრავმის გადაყრა ურთიერთობაში

„დღის ბოლოს, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ადამიანები ამას განზრახ არ აკეთებენ. ამას თანაგრძნობით უნდა მოგვარდეს. ცხადია, არის რაღაც, რაც მათ იმდენად აჭარბებს, რომ მათ არ შეუძლიათ შეაჩერონ თავიანთი აზრების ნაკადი, ”- ამბობს პრაგატი.

ჩვენს ლექსიკონში ისეთი სიტყვების ჩართვა, როგორიც არის ტრავმა, არ კეთდება იმისთვის, რომ ხელი შეუშალოს ადამიანებს ისაუბრონ იმაზე, რაც მათ აწუხებს. თუმცა, იმის გამო, რომ ადამიანებთან გამუდმებული გაზიარება საბოლოოდ მათ ეშინიათ თქვენთან საუბრისას, იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ ეს შეიძლება იყოს თქვენი ურთიერთობების კომუნიკაციის გაუმჯობესება, მოდი ვნახოთ, როგორ:

1. თერაპია მზადდება ტრავმისთვის. dumping

„ეს კონცეფცია გავრცელდა თერაპევტის მიერ TikTok-ზე, რომელმაც შესთავაზა კლიენტებს ამის გაკეთება პირველ სესიაზე არის ის, რაც არ უნდა მომხდარიყო. ეს ძალიან პოლიტიკურად არასწორია. თერაპევტი მომზადებულია კლიენტის მოსმენისთვის. თერაპევტთან ტრავმის გადაგდება ნორმალურია, მათი საქმეა მოგისმინონ და გაგახალისონ, რომ სიტყვასიტყვით ისაუბრო“, - ამბობს პრაგატი.

„იდეალურად, ადამიანმა უნდა მოიძიოს თერაპევტი, რომელმაც იცის კომპლექსური პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის შესახებ, რადგან თუ რაიმეს განმეორებით იმეორებთ, გჭირდებათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი, რომელსაც აქვს კლინიკური ფსიქოლოგიის ფონი ან დიდი გამოცდილება მასთან გამკლავებისთვის, ”- მანდასძენს.

თუ ამჟამად ებრძვით კითხვებს, როგორიცაა „რა არის ტრავმის გადაყრა და ვაკეთებ თუ არა მას?“, Bonobology-ის გამოცდილი თერაპევტების ჯგუფი აქ არის, რათა გაგიწიოთ ეს პროცესი და დახატოთ გამოჯანმრთელების გზა.

2. დაასახელეთ ადამიანები, ვისთანაც შეგიძლიათ ისაუბროთ და მოითხოვოთ თანხმობა

როდესაც ხვდებით, რომ გადატვირთავთ ადამიანებს თქვენი საუბრებით ისე, რომ არ ჰკითხოთ, როგორ მიდის მათი ცხოვრება, თქვენ თითქმის იცით, როგორ გამოასწოროთ ეს . გამოავლინეთ რამდენიმე ადამიანი, ვინც მზად იქნება მოგისმინოთ, როცა გაზიარება გჭირდებათ და ჰკითხეთ, მოგისმენენ თუ არა.

„მე განვიცადე ისეთი რამ, რაც მაწუხებს და შესაძლოა მაღელვებს შენთვის მოსმენა. შემიძლია დაგელაპარაკო ამაზე?” არის ყველაფერი რაც თქვენ უნდა თქვათ თანხმობის მოსათხოვად. ფაქტობრივად, ეს ასევე არის გზა, რომ იყოთ უფრო თანაგრძნობი თქვენს ურთიერთობაში, რადგან თქვენ ახსოვთ ის, რასაც მსმენელი გრძნობს. თუ ამას არ გააკეთებთ, ეს შეიძლება გადაიზარდოს ტრავმის მანიპულაციის შემთხვევად.

3. ჟურნალის დაწერა და წიგნების კითხვა შეიძლება დაგვეხმაროს

დღიურის დაწერით, თქვენ შეძლებთ საკუთარი ემოციების დამუშავებას. შენთან ერთად. ზედმეტად გაზიარების ან სხვა ადამიანზე გადაყრის გარეშე, საკუთარი თავის წერა შეიძლება იყოს კათარზისის ფორმა.

პრაგატი განმარტავს, თუ როგორ შეიძლება დაგეხმაროთ წიგნების კითხვა იმის შესახებ, რასაც განიცდით. „არსებობს წიგნები ღალატზე, შეურაცხყოფაზე, შფოთვაზე ან რაიმეზე, რასთანაც შესაძლოა გიჭირდეთ. ვინაიდან ისინი დაწერილია დარგის სანდო ექსპერტების მიერ, ისინი გაჩვენებთ