අන්තර්ගත වගුව
ඔබේ උදෑසන බිත්තර අවසන් වී ඔබ වැඩට යන ගමනේදී ටයරයක් පැතලි වූ විට, දවස අවසානයේදී ඒ ගැන කතා කිරීම සමහර විට ඔබට අවශ්‍ය සියල්ල විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, "වාතාශ්‍රය" ඉතා තීව්‍ර වන විට සහ සම්බන්ධ වූ සියල්ලන්ම ඉවත් වී යන හැඟීම ඇති කරන විට, කම්පන බැහැර කිරීම යනු කුමක්දැයි ඔබට සොයා ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
කම්පන ඩම්ප් කිරීම යනු යම් පුද්ගලයෙකු තම කම්පනය සැකසීමට හැකියාවක් නැති හෝ කැමැත්තක් නොමැති අයෙකු මත මුදා හැරීම, එම පුද්ගලයා දැවී යාම, සෘණාත්මක බලපෑමට ලක්වීම සහ අහිතකර මානසික තත්ත්වයක සිටීමයි.
කම්පනය යනු කුමක්ද? සබඳතාවයක් තුළ ගිලිහී යාම පෙනෙන්නේ කෙසේද සහ ඔවුන් තම අත්දැකීම් වැඩි වශයෙන් බෙදා ගන්නා බවත්, සවන් දෙන පුද්ගලයින්ට හානි කරන බවත් පුද්ගලයෙකු තේරුම් ගන්නේ කෙසේද? මනෝවිද්‍යාඥ ප්‍රගති සුරේකා (සායනික මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ ශාස්ත්‍රපති, හාවඩ් වෛද්‍ය විද්‍යාලයෙන් වෘත්තීය ණය) ගේ සහාය ඇතිව, කෝපය පාලනය කිරීම, මාපිය ගැටලු සහ චිත්තවේගීය හැකියාවන් සම්පත් තුළින් අපවාදාත්මක සහ ආදරය නැති විවාහ වැනි ගැටලු විසඳීමට විශේෂඥයෙකු වන අතර, අපි දැනගත යුතු සියල්ල හෙළිදරව් කරමු. trauma dumping ගැන.
සබඳතාවයක කම්පන ඩම්පිං යනු කුමක්ද?
“Trauma dumping යනු එක් අයෙක් අනෙකා සමඟ පෙරීමකින් තොරව කතා කරන විට එයින් අනෙක් පුද්ගලයාට ඇති විය හැකි ප්‍රතිවිපාක ගැන නොසිතයි. බොහෝ විට, කම්පනයට පත් වූ පුද්ගලයා සවන් දෙන තත්වයක සිටී දැයි අසන්නේවත් නැත, කම්පන සහගත සිදුවීම්වල ස්වභාවය අවදානමට ලක්විය හැකි ලෙස බෙදා හැරීම අසන්නාට නොහැකි විය හැකිය.ඔබ අරගල කරන දේ සහ එය හරහා වැඩ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සංඥා. 
“සාමාන්‍යයෙන්, වීඩියෝව පිටුපස සිටින පුද්ගලයාගේ විශේෂඥ වලංගුභාවය ඔබ නොදන්නා නිසා සමාජ මාධ්‍යවල උදවු සෙවීම මම නිර්දේශ කරන දෙයක් නොවේ. ඔබට එම දැනුම ලබා දීමට පුද්ගලයෙකු කෙතරම් සන්නද්ධ දැයි ඔබ දන්නේ නැත, ”ඇය පැහැදිලි කරයි.
4. ප්‍රකාශන ප්‍රතිකාර හෝ ව්යායාම මගින් ශක්තිය වෙනතකට යොමු කිරීම
“මැටි මැටි බඳුන් නිර්මාණය කිරීම හෝ සංගීතයට නැටීම වැනි දේවල් ඔබව යටපත් කරන මෙම තදබල ශක්තියෙන් මිදීමට ඔබට උදවු කළ හැක. ඔබට ව්යායාම කිරීමට සහ දහඩිය දැමීමට පවා උත්සාහ කළ හැකිය. මූලික අදහස නම් මෙම ශක්තියෙන් මිදීමයි, එවිට ඔබ සම්බන්ධතාවයක කම්පනයට පත් නොවී සිටීමයි, ”ප්‍රගති පවසයි.
අධ්‍යයනයන් යෝජනා කර ඇත්තේ ව්යායාම චිකිත්සාව සමඟ සම්බන්ධ වූ විට එය මානසික සෞඛ්‍යයට බෙහෙවින් උපකාරී වන බවයි. ගැටළු සහ කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කරයි.
සමාජ මාධ්‍ය කම්පන බැහැර කිරීම ජය ගන්නේ කෙසේද
කම්පන ඩම්පිං යනු කුමක්ද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කරනවා වෙනුවට, සමහර විට එහි ඉතා පොදු ප්‍රකාශනයකට වැඩි වැදගත්කමක් ලබා දිය යුතුය: සමාජ මාධ්‍ය.
“ජනතාව සමාජ මාධ්‍යවල ඕනෑවට වඩා බෙදාගන්නේ ඒවා වලංගු වන බව ඔවුන්ට හැඟෙන නිසා සහ ඔවුන්ට ඇසෙන බවක් දැනෙන බැවිනි. මේ දිනවල මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සමීපයේ එතරම් සහයෝගයක් නැත. සමාජ මාධ්‍ය සමඟ, ඒ සියල්ල තිරයෙන් පිටුපස වුවද, එය කළ හැකි යැයි ඔවුන්ට හැඟේ.
“යමෙකුට සමාජ මාධ්‍ය මත කම්පන බැහැර කිරීම නැවැත්විය හැකි එක් ක්‍රමයක් වන්නේ වර්ධනය වීමයිඔවුන්ගේම චිත්තවේගීය හැකියාවන් සම්පත්. මෙයට ජර්නල් කිරීම, ලිවීම, ගෙවතු වගාව, ඔබට දහඩිය දමන යම් ආකාරයක ව්යායාම ඇතුළත් වේ. මෙම තත්වයේ පීඩනය අවම වශයෙන් යම් මට්ටමකට පහව යයි, ”ප්‍රගති පවසයි.
සමහරවිට එය ජය ගැනීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය වනුයේ ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකු වෙනුවට චිකිත්සකයෙකු වෙත කම්පනයට පත් වී ඇති බව සහතික කර ගැනීමයි. සවන් දෙන්නේ කවුරුන්ද යන්න ගැන වැඩි සැලකිල්ලක් නොදක්වා මිනිසුන් තීව්‍ර ලෙස බෙදා ගන්නේ මන්දැයි සහ ඔබම එය කරන්නේ නම් ඔබට ඒ ගැන කළ හැකි දේ ගැන ඔබ කළාට වඩා බොහෝ දේ දැන් ඔබ දන්නවා යැයි බලාපොරොත්තු වෙමු.
නිතර අසන ප්‍රශ්න
1. ඔබ කම්පන සහගත ලෙස බැහැර කරන්නේ දැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද?ඔබ මෙම තොරතුරු සැකසීමට හැකියාවක් ඇත්දැයි කිසිවිටක නොවිමසා මිනිසුන් සමඟ කම්පන සහගත සිතුවිලි හෝ හැඟීම් දැඩි ලෙස බෙදාගැනීමේ යෙදෙන්නේ නම්, ඔබ කම්පන සහගත ලෙස බැහැර කළ හැකිය. එය තේරුම් ගැනීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය නම්, ඔබ කතා කළ පුද්ගලයා සංවාදයෙන් පසු ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන්නේ දැයි විමසීමයි (එය සැබවින්ම මුළු කාලයම ඒකපුද්ගල කථාවක් විය). 2. කම්පනය බැහැර කිරීම විෂ සහිතද?
බොහෝ අවස්ථාවලදී එය නොදැනුවත්වම සිදු වුවද, එය අසන්නන්ගේ මානසික තත්ත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන බැවින් එය විෂ සහිත වීමේ හැකියාව ඇත. 3. කම්පන ඩම්පිං උපාමාරු දැමීමක් ද?
කම්පිත ඩම්ප් කිරීම උපාමාරු කළ හැකි බැවින් වින්දිතයා-ඩම්පරය වාදනය කිරීමෙන් මිනිසුන්ට ඔවුන්ට සවන් දීමට බල කළ හැකිය. ඩම්පර් විසින් පුද්ගලයෙකුගේ සීමාවන් නිර්ලජ්ජිත ලෙස නොසලකා හරින අතර ඔවුන්ට අවශ්‍ය නොවන දේවල් බෙදාහදා ගත හැකිය.දන්නවා.
ඇමිණුම් ශෛලීන් මනෝවිද්‍යාව: ඔබ හැදී වැඩුණු ආකාරය සබඳතාවලට බලපායි
1> ඒවා සැකසීම හෝ ඒවා මැනීමට නොහැකි වීම.”“කම්පන ඉවත දැමීමේ උදාහරණයක් වන්නේ දෙමාපියෙකු දරුවෙකු සමඟ වැඩිපුර බෙදාගැනීමයි. ඔවුන් විවාහයේ වැරදි දේවල් ගැන හෝ නැන්දම්මාගෙන් තමන්ට සිදුවන අතවර ගැන කතා කළ හැකිය. දරුවාට සවන් දීමට චිත්තවේගීය කලාප පළලක් නොතිබිය හැකිය, හරිද? නමුත් මාපියන් කම්පනයට පත්වන බැවින්, ඔවුන් එය දරුවාට ඇති කළ හැකි ඍණාත්මක බලපෑම සැලකිල්ලට නොගෙන එය දිගටම කරගෙන යයි, ”ප්‍රගති පවසයි.
පුද්ගලයෙකු සම්බන්ධතාවයක සිටින විට, ඔබේ කම්පන සහගත අත්දැකීම් බෙදාගැනීම යුක්ති සහගත බව පෙනේ, මන්ද එය වචනාර්ථයෙන් දෙදෙනෙකු චිත්තවේගීය සමීපතාවයක් ඇති කර ගන්නා ආකාරයයි. නමුත් ඔබ බෙදා ගන්නා තොරතුරුවල ගුරුත්වාකර්ෂණය සැකසීමට ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය නොමැති නම්, එය ඔබ දෙදෙනාටම ඍණාත්මක අත්දැකීමක් බවට පත්වේ.
ඔවුන් ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නවා විය හැක' එය සකසන්නේ කෙසේදැයි නොදනී. ඔවුන් මේ වන විට රළු අවධියක් පසුකරමින් සිටින්නේ නම්, ඔබේ විෂ සහිත මව හෝ කුඩා කාලයේ ඔබ මුහුණ දුන් අතවර ගැන ඇසීමෙන් ඔවුන් වඩාත් නරක මානසික තත්ත්වයකට පත් විය හැකිය.
කම්පිත වීම, එනම්, සවන් දෙන පුද්ගලයාගේ හැඟීම් නොසලකා හැරීම, බොහෝ විට සිදු කරනු ලබන්නේ කැමැත්තෙන් තොරව ය. කම්පන ඩම්පිං එදිරිව වාතාශ්‍රය අතර වෙනස අවබෝධ කර ගැනීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.
කම්පන ඩම්පිං Vs වාතාශ්‍රය: වෙනස කුමක්ද?
සරලව කිවහොත්, ඔබ ඔබේ හැඟීම් යමෙකුට ප්‍රකාශ කරන විට, ඔබ අන්‍යෝන්‍ය ලෙස සංවාදයක නිරත වේ,අසන්නාගේ මානසික තත්ත්වය කම්පා කරවන කම්පන සහගත සිදුවීම් ගැන ද කතා නොකරමින්.
අනෙක් අතට, කම්පන බැහැර කිරීම සිදු කරනු ලබන්නේ, ඔබ කතා කරන පුද්ගලයා සැකසීමට හෝ සවන් දීමට හැකි තත්ත්වයක සිටීද යන්න පිළිබඳව කිසිදු සැලකිල්ලකින් තොරව වන අතර, කෙනෙකුගේ කම්පන සහගත සිතුවිලි සහ අත්දැකීම් වැඩි වශයෙන් බෙදා ගැනීම සිදු වේ. එය පැන නගින්නේ පුද්ගලයෙකුට තමන් බෙදා ගන්නා දේවල බරපතලකම අවබෝධ කර ගැනීමට නොහැකි වීමෙනි.
පුද්ගලයෙකු යම් සිදුවීමක් කම්පන සහගත බව වටහා නොගෙන, එයට මුහුණ දීමේ යාන්ත්‍රණයක් ලෙස එයින් ඈත් වී තිබිය හැකිය. සහ අසන්නන් ව්‍යාකූලත්වයට පත් කරන නොසැලකිලිමත් ස්වරයකින් ඒ ගැන කතා කළ හැකිය.
“බොහෝ විට, බෙදාගත් සම්බන්ධතාවයකදී, මිනිසුන් කතා කරන අතර අනෙකාට හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි ඔවුන් අසයි. නමුත් කම්පන ඩම්පිං වලදී, මිනිසුන් ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය තත්වයෙන් ගිලී ඇති අතර, එය අනෙකාට බලපාන ආකාරය ගැන සිතීමට ඔවුන්ට ඉඩක් නැත. අනෙක් පුද්ගලයා අපහසුතාවයට පත්වේද? පුද්ගලයාට දිරවීමට අපහසුද?
“එය සන්නිවේදන ගැටලුවල ප්‍රකාශනයකි. අන්‍යෝන්‍ය බෙදාගැනීමක් නැත, සංවාදයක් නැත, එය ඒකපුද්ගල කථාවකි. බොහෝ විට, මිනිසුන් එය කරන්නේ සහෝදරයෙකුට, දරුවෙකුට, දෙමාපියන්ට, එය අනෙකාට කරන කායික හා මානසික බලපෑම නොදැන ය. අපි හවුල්කරුවෙකු සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පිටවීම ගැන කතා කරන විට, පුද්ගලයෙකු “මම මෙම ක්‍රියාව දුටු විට, මා අත්විඳින ලද්දේ මෙයයි” යන්නට ඇලී සිටින අතර, “ඔබ සෑදුවේය” යන රේඛාව ඔස්සේ ස්වයං-වින්දනයක් නොවේ.මට මේ වගේ දැනෙනවා”.
“නමුත් සම්බන්ධතාවයක කම්පනයක් ඇති වූ විට, එය අනෙකාට දොස් පැවරීම විය හැකිය. පුද්ගලයා ඒ ගැන කියාගෙන යනවා, “අද ඔබ මෙය කළා, ඊයේ ඔබ එය කළා, අවුරුදු පහකට පෙර ඔබ එය කළා”, ප්‍රගති පවසයි.
සබඳතාවක් තුළ කම්පනයට පත් වීම සිදු වන්නේ ඇයි?
දැන් ඔබ, “කම්පන ඩම්පිං යනු කුමක්ද?” යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුර දන්නා බැවින්, එයට හේතුව කුමක්දැයි මුලින්ම සොයා බැලීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. තමන් මුහුණ දුන් දුෂ්කර දේවල් බෙදා ගන්නා පුද්ගලයා සවන් දෙන විට ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන සංවේදී නොවන බැවින්, ඔවුන් එසේ කරන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීම උපකාර විය හැක.
කම්පන ඉවත් කිරීම PTSD හෝ narcissistic personality disorder හෝ Bipolar personality disorder වැනි වෙනත් පෞරුෂ ආබාධවල ඇඟවීමක් විය හැක. ප්‍රගති මිනිසුන් කම්පනයට පත් කිරීමට තෝරා ගත හැකි වෙනත් හේතු කිහිපයක් ලැයිස්තුගත කිරීමට උපකාරී වේ:
1. ඔවුන්ගේ පවුලේ ගතිකත්වයට ඉටු කිරීමට භූමිකාවක් තිබිය හැකිය
“මුල් ළමා වියේ ආතතියට භූමිකාවක් ඉටු කළ හැක්කේ ඇයි? පුද්ගලයෙකු කම්පන බැහැර කිරීම ආරම්භ කරයි. මිනිසුන් එය පිළිගැනීමේ අන්තයේ සිටින්නට ඇත. ඔවුන්ට වැඩිපුර බෙදාගත් දෙමාපියෙක් සිටින්නට ඇත. ඔවුන් ඔවුන්ගේ පවුල තුළ සමාන රටා දැක ඇති. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔවුන් මිනිසුන් සන්නිවේදනය කරන්නේ කෙසේද යන්න විශ්වාස කරන බැවින් ඔවුන් සමාන සංවාදවල නියැලෙනවා," ප්‍රගති පවසයි.
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ දරුවෙකු සෞඛ්‍ය සම්පන්න පවුල් ගතිකයක් අත්විඳින විට, ඔවුන්ට වඩා හොඳ දෙමාපියන් ලෙස හැදී වැඩීමට වැඩි අවස්ථාවක් ඇති බවයි.වඩා හොඳ හවුල්කරුවන්. නමුත් ඔවුන් හානිකර පරිසරයක හැදී වැඩෙන විට එය ඔවුන්ගේ අන්තර් පුද්ගල සබඳතාවලට පමණක් නොව ඔවුන්ගේ කායික හා මානසික සෞඛ්‍යයට ද බලපායි.
2. අන් අයගේ අවශ්‍යතා සඳහා ගණන් නොගත් විට
“සමාජ මාධ්‍ය ආරම්භයත් සමඟම, අපි වැඩි වැඩියෙන් අන්‍යයන්ගේ අවශ්‍යතා ගැන අසංවේදී වී ඇත. බොහෝ විට, මිනිසුන් තම කම්පනය යමෙකුට හෝ ඔවුන්ගේ සමාජ මාධ්‍ය මතට දැමීම කමක් නැතැයි උපකල්පනය කරයි, එය අසන්නන්ට දැනෙන්නේ කෙසේදැයි කල්පනා නොකර, ”ප්‍රගති පවසයි.
සමාජ මාධ්‍ය පුරා කම්පන ඉවත දැමීමේ උදාහරණ දැකිය හැකි අතර, අපයෝජනය පිළිබඳ තීව්‍ර ග්‍රැෆික් තොරතුරු උඩුගත කළ හැකි අතර එය නරඹන්නන් කෙරෙහි ඇති කළ හැකි බලපෑම ගැන වැඩි සැලකිල්ලකින් තොරව බෙදා ගත හැකිය. පුද්ගලයෙකු තිරයක් පිටුපස සිටින විට සහ වෙනත් පුද්ගලයෙකු සමඟ අන්තර් ක්‍රියා නොකරන විට, "කම්පන ඩම්ප් කිරීම යනු කුමක්ද?", ඔවුන්ගේ මනසෙහි නොසිටිනු ඇත.
3. චිකිත්සාව තවමත් දුර්වලතාවයේ සලකුණක් ලෙස සැලකේ
සමීක්ෂණයකට අනුව, ඇමරිකානුවන්ගෙන් 47% තවමත් සිතන්නේ ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම දුර්වලකමේ සලකුණක් බවයි. “තමන්ගේ “ගැටළු” ගැන මිතුරෙකුට හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකුට පැවසීම වඩා හොඳ යැයි මිනිසුන්ට හැඟේ. ඔබ චිකිත්සාවට ගියහොත්, ඔබේ විවාහයේ යම් දෙයක් ඇත්තටම වැරදි බව ඔබ පිළිගන්නවා.
මූලික වශයෙන්, මිනිසුන් කම්පනයට පත් වන්නේ ඔවුන් ප්‍රතික්ෂේප කරන බැවිනි. ඔවුන් මුහුණ දෙන ප්‍රශ්නයේ බරපතලකම තමන් විසින්ම පිළිගැනීමට ඔවුන්ට අවශ්‍ය නැත, ”ප්‍රගති පවසයි.
ඔබ කම්පනයක් විය හැකි ලකුණුDumper
“මම නිතරම මගේ මිතුරන් සමඟ වැඩිපුර බෙදා ගන්නා බව මම දැන සිටියෙමි, නමුත් මම නොදැනුවත්වම ඔවුන් ඉවතට තල්ලු කරන බව මම කිසි විටෙකත් නොසිතුවෙමි. ප්‍රතිකාරයේදී කම්පන ඩම්ප් කිරීම යනු කුමක්දැයි මම දැනගත් විට පමණක් මා නිරන්තරයෙන් සහභාගී වන හානිකර සංවාද ගැන මට වැටහුණි, ”ජෙසිකා අපට පැවසුවාය.
බලන්න: ස්වාමිපුරුෂයා ආදරය නොකරන හෝ ආදර හැඟීම්බර නොවන විට කළ යුතු දේවල් 12 ක්බොහෝ අය "මම කම්පනයට පත් වෙනවාද?" වැනි දේවල් තමන්ගෙන්ම ඇසීමට නතර නොවන නිසා. ඔවුන්ගේ නොදැනුවත්කම වේදනාකාරී ලෙස පැහැදිලි නොවන්නේ නම්, සමහර විට ඔබ එයට වැරදිකරු දැයි ඔබට වැටහෙන්නේ නැත. ඔබ විය හැකි සංඥා කිහිපයක් දෙස බලමු:
1. ඔබ නිරන්තරයෙන් වින්දිත කාඩ්පත වාදනය කරයි
“සෞඛ්‍ය සම්පන්න සංවාදයක් පවතින විට, පුද්ගලයෙකු දිවි පිදූවෙකු ලෙස ක්‍රියා නොකරයි. "දුප්පත් මම, මම හැම විටම ඔබේ මනෝභාවයන් සමඟ කටයුතු කළ යුතුයි, මම සැමවිටම විවාහය කළමනාකරණය කළ යුතුයි" වැනි දේවල් ඔවුන් නොකියයි.
“බොහෝ අවස්ථාවලදී, කම්පන ඩම්පිං හැසිරවීම සිදු වන්නේ වින්දිත කාඩ්පත වාදනය කිරීමෙනි. “ඔයා මට මේක කළා”, “මට මෙහෙම හිතුනා”, “මම හැමදාම මේ දේවල් හරහා යනවා” එහෙම කෙනෙක් කියන දේවල් ටිකක් වෙන්න පුළුවන්,” ප්‍රගති පවසයි.
2. ඔබ සංවාදයේ ප්‍රතිපෝෂණ සඳහා ඉඩක් නොතබයි
“ප්‍රතික්‍රියාවක් නැති බව හැඟෙන සංවාදයක් නොවේ නම්, කම්පනය ඉවත් කිරීම යනු කුමක්ද? ඔවුන් කිසිදු ප්‍රතිපෝෂණයකට ඇහුම්කන් නොදෙන අතර, ඔවුන් ඉතා ආරක්ෂාකාරී වේ. අනෙක් පුද්ගලයා යමක් පැවසීමට හෝ එය සාකච්ඡා කිරීමට උත්සාහ කළහොත්, ඔවුන් එය ප්‍රතික්ෂේප කළ හැකි අතර, ඔවුන් කිසිදු විවේචනයක් කාරුණිකව නොසලකන ආකාරය පැහැදිලි කරයි.ප්‍රගති.
නිර්වචනය අනුව, මෙම සංසිද්ධිය සවන්දෙන්නාට අධික ලෙස හැඟෙන අතර සංවාදයට ඔවුන්ගේ සහභාගීත්වය සාමාන්‍යයෙන් ශුන්‍ය වේ.
3. අන්‍යෝන්‍ය බෙදාගැනීමක් නොමැතිකම
“පුද්ගලයෙකු කම්පනයට පත්වන විට, එනම්, ඔවුන් අන්‍යයන්ගේ සිතුවිලි සහ අදහස් නොසලකන විට, ඔවුන් තම කතාවේ බලපෑම පරීක්ෂා කිරීමට නතර නොවේ. පුද්ගලයෙකු මත ඇති වේ. එය අන්‍යෝන්‍ය භාවයෙන් තොර සංවාදයකි. ඔබ සිතන්නේ ඔබේම චිත්තවේගීය තත්වය ගැන පමණි, ඔබ හවුල් සම්බන්ධතාවයක් සඳහා කිසිදු ඉඩක් තබන්නේ නැත, ”ප්‍රගති පවසයි.
බලන්න: ඔබ විෂ සහිත මවක් විසින් ඇති දැඩි කරන ලද ලකුණු 8: විශේෂඥයෙකුගේ සුව කිරීමේ ඉඟි සමඟඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි සංවාදයක් මෙම පුද්ගලයා සමඟ ඇති ඔබේ සම්බන්ධතාවයේ ගෞරවය නොමැතිකම පෙන්නුම් කරයි. ඔවුන් ඔබ සිතන දේ ගැන වැඩි සැලකිල්ලක් නොදක්වන විට හෝ ඔබ සිටි ආකාරය ගැන ඔබෙන් කිසිවක් අසන විට, ගෞරවයේ අඩුව පෙනෙනු ඇත.
4. එය ඒකපාර්ශ්වික බවක් දැනේ
“සාමාන්‍යයෙන් මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු හෝ හවුල්කරුවෙකු පවා ඔබ සමඟ යමක් බෙදා ගන්නා විට, ඔබට හවුල් සම්බන්ධතාවයක් දැනේ. නමුත් එක් අයෙකු විසින් කම්පනයට පත් වූ විට, එය ඔබට බලපාන්නේ කෙසේදැයි බැලීමට බලා නොසිට පුද්ගලයෙකු තම කරදරවලින් ඔබව අතහැර දමා ඇති බවක් ඔබට හැඟේ, ”ප්‍රගති පවසයි.
ඔබ නුසුදුසු අවස්ථාවලදී පුද්ගලයන් සමඟ දැඩි සංවාදවල යෙදෙනවාද? සමහර විට ඔබ කතා කරන පුද්ගලයා එවැනි සංවාදයක නිරත වීමට කැමති දැයි ඔබ කිසි විටෙක අසා නැත. සංඥා කියවීමෙන් ඔබට “මම කම්පනයෙන් මිදෙනවාද?” යන්න ගැන කල්පනා කර ඇත්නම්, එය ජය ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.ඔබ සියලු දෙනා ඉවතට තල්ලු නොකරන පිණිස.
සබඳතාවයක් තුළ කම්පන බැහැර කිරීම ජය ගන්නේ කෙසේද
“දවස අවසානයේදී, මිනිසුන් මෙය හිතාමතාම නොකරන බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. මේකට මෛත්‍රියෙන් කටයුතු කරන්න ඕන. නිසැකවම, ඔවුන්ගේ සිතුවිලි ගලායාම නැවැත්වීමට ඔවුන්ට නොහැකි වන තරමට ඔවුන් යටපත් කරන දෙයක් තිබේ, ”ප්‍රගති පවසයි.
අපගේ වචන මාලාවේ trauma dumping වැනි වචන ඇතුළත් කිරීම මිනිසුන්ට කරදර කරන දේ ගැන කතා කිරීමෙන් අධෛර්යමත් කිරීමට සිදු නොවේ. කෙසේ වෙතත්, නිරන්තරයෙන් මිනිසුන් සමඟ වැඩිපුර බෙදාගැනීම අවසානයේ ඔවුන් ඔබ සමඟ කතා කිරීමට බිය වීමට හේතු වන බැවින්, එය ජය ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීම ඔබේ සබඳතාවල සන්නිවේදනය වැඩිදියුණු කිරීමේ අවස්ථාවක් විය හැකි බැවින්, අපි බලමු:
1. කම්පන සඳහා ප්‍රතිකාරය සාදනු ලැබේ. dumping
“මෙම සංකල්පය TikTok හි චිකිත්සකයෙකු විසින් ප්‍රචලිත කරන ලදී, ඔහු පළමු සැසියේදී සේවාදායකයින්ට එසේ කිරීම සිදු නොවිය යුතු දෙයක් බව යෝජනා කළේය. ඒක දේශපාලනිකව හරිම වැරදියි. චිකිත්සකයෙකු සේවාදායකයෙකුට සවන් දීමට පුහුණු කරනු ලැබේ. චිකිත්සකයෙකුට කම්පනය වීම සාමාන්‍ය දෙයකි, ඔබට ඇහුම්කන් දීම සහ වාචිකව කතා කිරීමට ඔබව දිරිමත් කිරීම ඔවුන්ගේ කාර්යයයි, ”ප්‍රගති පවසයි.
“නියම ලෙස, පුද්ගලයෙකු සංකීර්ණ පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධයක් ගැන දන්නා චිකිත්සකයෙකු සෙවිය යුතුය, මන්ද ඔබ යමක් නැවත නැවතත් පණ ගන්වන්නේ නම්, ඔබට මානසික සෞඛ්‍ය විශේෂඥයෙකු අවශ්‍ය වේ. සායනික මනෝවිද්‍යා පසුබිම හෝ එය සමඟ කටයුතු කිරීමට පුළුල් අත්දැකීම්, ”ඇයඑකතු කරයි.
ඔබ දැනට "කම්පන ඉවත් කිරීම යනු කුමක්ද සහ මම එය කරන්නේද?" වැනි ප්‍රශ්න සමඟ පොරබදන්නේ නම්, Bonobology හි පළපුරුදු චිකිත්සක මණ්ඩලය මෙම ක්‍රියාවලිය හරහා ඔබට මග පෙන්වීමට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමට මාර්ගයක් පින්තාරු කිරීමට මෙහි සිටී.
2. ඔබට කතා කළ හැකි පුද්ගලයන් හඳුනාගෙන කැමැත්ත ඉල්ලා සිටින්න
ඔබ මිනිසුන්ගේ ජීවිතය යන්නේ කෙසේදැයි නොවිමසා ඔබේ සංවාදවලින් මිනිසුන්ට බර පටවන බව ඔබට වැටහෙන විට, එය නිවැරදි කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ බොහෝ දුරට දනී. . ඔබට බෙදා ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට ඔබට සවන් දීමට කැමති කිහිප දෙනෙකු හඳුනාගෙන ඔවුන් සවන් දෙන්නේ දැයි ඔවුන්ගෙන් විමසන්න.
“මට කරදර කරන සහ සමහර විට ඔබට ඇසීමට දුක් වන දෙයක් මම අත්විඳ ඇත්තෙමි. මට ඒ ගැන ඔබ සමඟ කතා කළ හැකිද? ” කැමැත්ත ඉල්ලීමට ඔබට පැවසීමට අවශ්‍ය වන්නේ මෙයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ඔබේ සම්බන්ධතාවයේ වඩාත් සංවේදී වීමේ ක්‍රමයක් ද වේ, මන්ද ඔබ සවන්දෙන්නාට හැඟෙන ආකාරය මනසේ තබාගෙන සිටින බැවිනි. ඔබ එසේ නොකරන්නේ නම්, එය කම්පන ඩම්පිං හැසිරවීමක් බවට පත්විය හැක.
3. ජර්නල් කිරීම සහ පොත් කියවීම උදවු විය හැක
ජර්නල් කිරීම මගින්, ඔබට ඔබේම හැඟීම් සැකසීමට හැකි වනු ඇත. ඔබ සමග. වැඩිපුර බෙදාගැනීමකින් හෝ වෙනත් පුද්ගලයෙකු මත ඉවත දැමීමකින් තොරව, ඔබ විසින්ම ලිවීම කැතර්සිස් ආකාරයක් විය හැකිය.
ප්‍රගති ඔබ අත්විඳින දේ පිළිබඳ පොත් කියවීම ද උපකාරී වන ආකාරය පැහැදිලි කරයි. “නොඇදහිලිකාරකම, අපයෝජනය, කාංසාව හෝ ඔබ සමඟ අරගල කළ හැකි ඕනෑම දෙයක් පිළිබඳ පොත් තිබේ. ඒවා ලියා ඇත්තේ ක්ෂේත්‍රයේ විශ්වාසදායක ප්‍රවීණයන් විසින් බැවින්, ඔවුන් ඔබට පෙන්වනු ඇත