সকালে যখন আপনার ডিম ফুরিয়ে যায় এবং কাজ করার পথে একটি ফ্ল্যাট টায়ার পান, তখন দিনের শেষে এটি সম্পর্কে বের হওয়াই কখনও কখনও আপনার প্রয়োজন হতে পারে। যাইহোক, যখন "প্রবাহিত" খুব তীব্র হয়ে ওঠে এবং জড়িত প্রত্যেককে শূন্যতা অনুভব করে, তখন আপনাকে ট্রমা ডাম্পিং কী তা খুঁজে বের করতে হতে পারে।

ট্রমা ডাম্পিং হল যখন একজন ব্যক্তি তার ট্রমা আনলোড করে এমন একজনের উপর যে এটি প্রক্রিয়া করতে সক্ষম বা ইচ্ছুক নয়, সেই ব্যক্তিকে পুড়ে যাওয়া, নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত এবং প্রতিকূল মানসিক অবস্থায় ফেলে।

ট্রমা কী সম্পর্কের মধ্যে ডাম্পিং দেখতে কেমন এবং একজন ব্যক্তি কীভাবে বুঝতে পারে যে তারা তাদের অভিজ্ঞতা ওভারশেয়ার করছে এবং যারা শোনে তাদের ক্ষতি করছে? মনোবিজ্ঞানী প্রগতি সুরেকার সাহায্যে (ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিতে এমএ, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল থেকে পেশাদার ক্রেডিট), যিনি রাগ ব্যবস্থাপনা, পিতামাতার সমস্যা, এবং মানসিক ক্ষমতার সংস্থানগুলির মাধ্যমে অপমানজনক এবং প্রেমহীন বিবাহের মতো সমস্যাগুলিকে মোকাবেলায় বিশেষজ্ঞ, আসুন জেনে নেই সমস্ত কিছু ট্রমা ডাম্পিং সম্পর্কে

একটি সম্পর্কের মধ্যে ট্রমা ডাম্পিং কি?

“ট্রমা ডাম্পিং হল যখন একজন ব্যক্তি অন্য ব্যক্তির উপর প্রভাব ফেলতে পারে তা চিন্তা না করেই অন্যের সাথে কথা বলে। প্রায়শই, যে ব্যক্তি ট্রমা ডাম্পিং করে সে শ্রোতাকে জিজ্ঞাসাও করে না যে তারা শোনার মতো অবস্থায় আছে কিনা, এবং আঘাতমূলক ঘটনাগুলির প্রকৃতি দুর্বলভাবে শেয়ার করা শ্রোতাকে অক্ষম করে দিতে পারেআপনি কিসের সাথে লড়াই করছেন এবং কীভাবে এটির মাধ্যমে কাজ করবেন তার লক্ষণ।

"সাধারণত, সোশ্যাল মিডিয়াতে সাহায্য খোঁজার বিষয়টি আমি সুপারিশ করব না কারণ আপনি ভিডিওটির পিছনে থাকা ব্যক্তির বিশেষজ্ঞের বৈধতা জানেন না৷ আপনি জানেন না যে একজন ব্যক্তি আপনাকে সেই জ্ঞান দেওয়ার জন্য কতটা সজ্জিত,” সে ব্যাখ্যা করে।

4. এক্সপ্রেশন থেরাপি বা ব্যায়াম করে এনার্জি ডাইভার্ট করুন

"মাটির পাত্র তৈরি করা বা গানের সাথে নাচের মতো জিনিসগুলি আপনাকে এই চাপের শক্তি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে অভিভূত করছে৷ আপনি এমনকি ব্যায়াম করার চেষ্টা করতে পারেন এবং এটি ঘামতে পারেন। প্রাথমিক ধারণা হল এই শক্তি থেকে পরিত্রাণ করা যাতে আপনি সম্পর্কের মধ্যে ট্রমা ডাম্পিং শেষ না করেন,” প্রগতি বলেন।

অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দিয়েছে যে ব্যায়াম যখন থেরাপির সাথে মিলিত হয়, তখন এটি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যাপকভাবে সাহায্য করে সমস্যাগুলি এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়।

সোশ্যাল মিডিয়া ট্রমা ডাম্পিং কীভাবে কাটিয়ে উঠতে হয়

ট্রমা ডাম্পিং কী তার উপর ফোকাস করার পরিবর্তে, সম্ভবত এটির একটি খুব সাধারণ প্রকাশকে আরও গুরুত্ব দেওয়া উচিত: সোশ্যাল মিডিয়া৷

"মানুষ সোশ্যাল মিডিয়াতে খুব বেশি শেয়ার করুন কারণ তারা অনুভব করে যে তারা বৈধতা পাচ্ছে এবং তারা শুনেছে। আজকাল, লোকেদের তাদের সান্নিধ্যে তাদের চারপাশে তেমন সমর্থন নেই। সোশ্যাল মিডিয়ার সাথে, তারা মনে করে যে এটি সম্ভব, এমনকি যদি এটি পর্দার আড়ালে থাকে।

"একটি উপায় যার মাধ্যমে কেউ সামাজিক মিডিয়াতে ট্রমা ডাম্পিং বন্ধ করতে পারে তা হল বিকাশ করা৷তাদের নিজস্ব মানসিক ক্ষমতা সম্পদ. এর মধ্যে রয়েছে জার্নালিং, লেখা, বাগান করা, এমন কিছু ব্যায়াম যা আপনাকে ঘামতে বাধ্য করে। এই পরিস্থিতির চাপ কিছুটা হলেও পর্যায়ক্রমে বেরিয়ে আসে,” প্রগতি বলেছেন।

সম্ভবত এটি কাটিয়ে ওঠার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার প্রিয়জনের পরিবর্তে একজন থেরাপিস্টের কাছে ট্রমা ডাম্পিং করা নিশ্চিত করা। আশা করি, এখন আপনি আপনার চেয়ে অনেক বেশি জানেন যে কেন লোকেরা শুনছে তার প্রতি খুব বেশি গুরুত্ব না দিয়ে কেন তীব্রভাবে শেয়ার করে এবং আপনি যদি এটি নিজে করেন তবে আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন।

FAQs

যদি আপনি এই তথ্য প্রক্রিয়া করতে সক্ষম কিনা তা জিজ্ঞাসা না করেই যদি আপনি লোকেদের সাথে আঘাতমূলক চিন্তাভাবনা বা অনুভূতির তীব্র ওভারশেয়ারিংয়ে জড়িত হন তবে আপনি ট্রমা ডাম্পিং হতে পারেন। এটি খুঁজে বের করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনি যার সাথে কথা বলছিলেন তাকে জিজ্ঞাসা করা যে কথোপকথনের পরে তারা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়েছে কিনা (যা সত্যিই পুরো সময় একটি একাকী ছিল)। 2. ট্রমা ডাম্পিং কি বিষাক্ত?

যদিও বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি অনিচ্ছাকৃতভাবে করা হয়, তবে এটি বিষাক্ত হওয়ার ক্ষমতা রাখে কারণ এটি শ্রোতার মানসিক অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। 3. ট্রমা ডাম্পিং কি ম্যানিপুলটিভ?

ট্রমা ডাম্পিং হেরফের হতে পারে কারণ ভিকটিম ডাম্পার বাজিয়ে লোকেদের তাদের কথা শুনতে বাধ্য করতে পারে। একটি ডাম্পার স্পষ্টভাবে একজন ব্যক্তির সীমানা উপেক্ষা করতে পারে এবং এমন জিনিসগুলি শেয়ার করতে পারে যা সে চায় নাজানি

অ্যাটাচমেন্ট স্টাইল সাইকোলজি: কিভাবে আপনি বড় হয়েছিলেন সম্পর্ককে প্রভাবিত করে

“একটি ট্রমা ডাম্পিং উদাহরণ হল যখন একজন অভিভাবক একটি সন্তানের সাথে ওভারশেয়ার করতে পারেন৷ তারা হয়তো বিয়েতে ভুল হচ্ছে বা শ্বশুরবাড়ির কাছ থেকে যে নির্যাতনের শিকার হচ্ছে সে বিষয়ে কথা বলতে পারে। শিশুর হয়তো শোনার মতো আবেগী ব্যান্ডউইথ নেই, তাই না? কিন্তু যেহেতু পিতামাতা ট্রমা ডাম্পিং, তাই তারা সন্তানের উপর এটির নেতিবাচক প্রভাব বিবেচনা করে না এবং এটি চালিয়ে যায়,” প্রগতি বলে।

যখন একজন ব্যক্তি একটি সম্পর্কের মধ্যে থাকে, তখন মনে হতে পারে যে আপনার আঘাতমূলক অভিজ্ঞতাগুলি ভাগ করা ন্যায়সঙ্গত, যেহেতু আক্ষরিক অর্থেই দুজন ব্যক্তি মানসিক ঘনিষ্ঠতা অর্জন করে। কিন্তু যদি আপনার সঙ্গী এমন অবস্থায় না থাকে যে আপনি যে তথ্য শেয়ার করবেন তার মাধ্যাকর্ষণ প্রক্রিয়া করার জন্য, এটি আপনার উভয়ের জন্য একটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতায় পরিণত হবে।

তারা হয়তো জানে না কিভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে কারণ তারা' এটা কিভাবে প্রক্রিয়া করবেন তা নিশ্চিত নন। যদি তারা বর্তমানে নিজেরাই একটি রুক্ষ অবস্থার মধ্য দিয়ে যাচ্ছে, আপনার বিষাক্ত মা সম্পর্কে বা আপনি শিশু হিসাবে যে অপব্যবহারের সম্মুখীন হয়েছেন তার কথা শুনে তাদের আরও খারাপ মানসিক অবস্থার মধ্যে ফেলে দিতে পারে।

ট্রমা ডাম্পিং হওয়া, মানে, যে ব্যক্তি শুনছে তার আবেগকে উপেক্ষা করা, বেশিরভাগই অনিচ্ছাকৃতভাবে করা হয়। সেজন্য ট্রমা ডাম্পিং বনাম ভেন্টিং এর মধ্যে পার্থক্য বোঝা গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

ট্রমা ডাম্পিং বনাম ভেন্টিং: পার্থক্য কী?

সোজা কথায়, আপনি যখন আপনার অনুভূতি কারো কাছে প্রকাশ করেন, তখন আপনি পারস্পরিক কথোপকথনে জড়িত হন,যখন শ্রোতার মানসিক অবস্থাকে নাড়া দেবে এমন আঘাতমূলক ঘটনা সম্পর্কেও কথা বলবেন না।

অন্যদিকে, ট্রমা ডাম্পিং করা হয় আপনি যার সাথে কথা বলছেন সেই ব্যক্তিটি প্রক্রিয়া বা শোনার মতো অবস্থায় আছে কিনা তা বিবেচনা না করেই করা হয় এবং একজনের আঘাতমূলক চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতার ওভারশেয়ারিং ঘটে। এটি একজন ব্যক্তি যে জিনিসগুলি ভাগ করছে তার তীব্রতা উপলব্ধি করতে না পারার কারণেও এটি উদ্ভূত হয়৷

একজন ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট ঘটনাকে আঘাতমূলক বলে উপলব্ধি করতে পারেনি, একটি মোকাবিলা প্রক্রিয়া হিসাবে এটি থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নিতে পারে, এবং এটি একটি অপ্রত্যাশিত সুরে বলতে পারে, যা শ্রোতাকে বিভ্রান্ত করে।

“অনেক সময়, একটি ভাগ করা সংযোগে, লোকেরা কথা বলে এবং তারা জিজ্ঞাসা করে যে অন্যের অনুভূতি কেমন। কিন্তু ট্রমা ডাম্পিং-এ, লোকেরা তাদের মানসিক অবস্থার দ্বারা এতটাই গ্রাস করে যে তারা অন্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলছে তা ভাবার জন্য কোনও জায়গা ছেড়ে দেয় না। অন্য ব্যক্তি কি অস্বস্তিকর? ব্যক্তি কি এটি হজম করা খুব কঠিন বলে মনে করছেন?

"এটি যোগাযোগের সমস্যার একটি প্রকাশ। কোন পারস্পরিক ভাগাভাগি নেই, কোন সংলাপ নেই, এটি একটি মনোলোগ। অনেক সময়, লোকেরা এটি একটি ভাইবোনের সাথে, একটি সন্তানের সাথে, পিতামাতার সাথে করে, এমনকি এটি অন্যের উপর যে শারীরিক এবং মানসিক প্রভাব নেয় তা বুঝতে না পেরে। যখন আমরা একজন অংশীদারের সাথে সুস্থভাবে বের করার বিষয়ে কথা বলি, তখন একজন ব্যক্তি "যখন আমি এই ক্রিয়াটি দেখেছিলাম, আমি যা দিয়েছিলাম তা হল" বলে আটকে থাকে এবং এটি "আপনি তৈরি করেছেন" এর লাইনে আত্ম-নিগ্রহ নয়আমার এইরকম মনে হয়৷

"কিন্তু যখন একটি সম্পর্কের মধ্যে ট্রমা ডাম্পিং হয়, তখন এটি অন্যকে দোষারোপ করা হতে পারে৷ ব্যক্তিটি এটি সম্পর্কে বলতে থাকে, "আজ আপনি এটি করেছিলেন, গতকাল আপনি এটি করেছিলেন, পাঁচ বছর আগে আপনি এটি করেছিলেন", প্রগতি বলে। 2 কেন একটি সম্পর্কের মধ্যে ট্রমা ডাম্পিং ঘটে?

এখন যেহেতু আপনি উত্তর জানেন, "ট্রমা ডাম্পিং কী?", এটি প্রথমে কী কারণে হয় তা দেখা উপকারী হতে পারে। যেহেতু তিনি যে কঠিন জিনিসগুলিকে অতিক্রম করেছেন সেগুলিকে ওভারশেয়ার করার কারণে আপনি শোনার সময় কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সহানুভূতিশীল হবেন না, সম্ভবত তারা কেন এটি করছেন তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে।

ট্রমা ডাম্পিং PTSD বা অন্যান্য ব্যক্তিত্বের ব্যাধি যেমন নার্সিসিস্টিক পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার বা বাইপোলার পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডারের একটি ইঙ্গিত হতে পারে। প্রগতি আরও কয়েকটি কারণের তালিকা তৈরি করতে সাহায্য করে যে কারণে লোকেরা ট্রমা ডাম্প বেছে নিতে পারে:

1. তাদের পারিবারিক গতিশীলতার ভূমিকা থাকতে পারে

“শৈশবকালীন চাপ কেন ভূমিকা পালন করতে পারে একজন ব্যক্তি ট্রমা ডাম্পিং শুরু করে। মানুষ নিজেরাই এর গ্রহণযোগ্য প্রান্তে থাকতে পারে। তাদের একজন অভিভাবক থাকতে পারে যারা ওভারশেয়ার করেছে। তারা তাদের পরিবারে একই ধরনের নিদর্শন দেখে থাকতে পারে। ফলস্বরূপ, তারা একই ধরনের কথোপকথনে জড়িত থাকে কারণ তারা বিশ্বাস করে যে লোকেরা কীভাবে যোগাযোগ করে,” প্রগতি বলে।

গবেষণাগুলি দেখায় যে যখন একটি শিশু একটি স্বাস্থ্যকর পারিবারিক গতিশীলতার অভিজ্ঞতা লাভ করে, তখন তাদের আরও ভাল বাবা-মা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবংনিজেদের ভালো অংশীদার। কিন্তু যখন তারা একটি ক্ষতিকর পরিবেশে বেড়ে ওঠে, তখন এটি শুধুমাত্র তাদের আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কই নয়, তাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে।

2. যখন অন্যদের চাহিদার জন্য হিসাব করা হয় না

“সোশ্যাল মিডিয়ার সূত্রপাতের সাথে, আমরা ক্রমশই অন্যের চাহিদার প্রতি সংবেদনশীল হয়ে পড়েছি। অনেক সময়, লোকেরা অনুমান করে যে তাদের ট্রমা কাউকে বা তাদের সোশ্যাল মিডিয়াতে ফেলে দেওয়া ঠিক আছে, এমনকি এটি শ্রোতাদের কীভাবে অনুভব করতে পারে তা ভেবে না নিয়েও,” প্রগতি বলেছেন।

ট্রমা ডাম্পিং উদাহরণগুলি সমস্ত সোশ্যাল মিডিয়া জুড়ে দেখা যায়, যেখানে অপব্যবহার সম্পর্কে তীব্রভাবে গ্রাফিক তথ্য আপলোড করা যেতে পারে এবং দর্শকদের উপর কী প্রভাব ফেলতে পারে সে সম্পর্কে খুব বেশি খেয়াল না রেখে শেয়ার করা যেতে পারে। যখন একজন ব্যক্তি পর্দার আড়ালে থাকে এবং অন্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ না করে, "ট্রমা ডাম্পিং কি?", তাদের মাথায় থাকবে না।

3. থেরাপিকে এখনও দুর্বলতার লক্ষণ হিসাবে দেখা হয়

একটি সমীক্ষা অনুসারে, 47% আমেরিকান এখনও মনে করে থেরাপি চাওয়া দুর্বলতার লক্ষণ। "লোকেরা মনে করে যেন তাদের "সমস্যা" সম্পর্কে একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে বলা ভাল। আপনি যদি থেরাপিতে যান, আপনি স্বীকার করছেন যে আপনার বিয়েতে সত্যিই কিছু ভুল হয়েছে।

মূলত, লোকেরা ট্রমা ডাম্প করে কারণ তারা অস্বীকার করে। তারা যে সমস্যার মধ্য দিয়ে যাচ্ছে তার তীব্রতা তারা নিজেরাই স্বীকার করতে চায় না,” প্রগতি বলে।

আপনি একটি ট্রমা হতে পারে লক্ষণডাম্পার

“আমি সচেতন ছিলাম যে আমি ক্রমাগত আমার বন্ধুদের সাথে ওভারশেয়ার করছি, কিন্তু আমি কখনই ভাবিনি যে আমি বুঝতে না পেরে তাদের দূরে ঠেলে দিচ্ছি। শুধুমাত্র যখন আমি শিখেছিলাম যে থেরাপিতে ট্রমা ডাম্পিং কী তা আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে ক্ষতিকর কথোপকথনে আমি ক্রমাগত অংশ নিচ্ছি,” জেসিকা আমাদের বলেছিলেন।

যেহেতু বেশিরভাগ মানুষ নিজেকে জিজ্ঞাসা করা বন্ধ করে না যেমন, "আমি কি ট্রমা ডাম্পিং করছি?" যদি না তাদের অজ্ঞতা বেদনাদায়কভাবে সুস্পষ্ট না হয়, সম্ভবত আপনি বুঝতেও পারবেন না যে আপনি একই জন্য দোষী। চলুন দেখে নেওয়া যাক আপনি হতে পারেন এমন কয়েকটি লক্ষণ:

1. আপনি ক্রমাগত শিকার কার্ড খেলছেন

“যখন একটি সুস্থ কথোপকথন চলছে, একজন ব্যক্তি শহীদের মতো আচরণ করে না। তারা এমন কিছু বলে না যেমন, "গরীব আমি, আমাকে সবসময় আপনার মেজাজের পরিবর্তনের সাথে মোকাবিলা করতে হবে, আমাকে সর্বদা বিবাহ পরিচালনা করতে হবে"।

“বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, ট্রমা ডাম্পিং ম্যানিপুলেশন শিকারের কার্ড খেলার মাধ্যমে ঘটে। “তুমি আমার সাথে এটা করেছ”, “আমার এমন মনে হয়েছিল”, “আমি সবসময় এই জিনিসগুলোর মধ্য দিয়ে যাই” এমন কিছু জিনিস হতে পারে একজন ব্যক্তি বলে,” প্রগতি বলে।

2. আপনি কথোপকথনে প্রতিক্রিয়ার জন্য জায়গা রাখেন না

“কোনও কথোপকথন যা অপ্রতিরোধ্য মনে না হলে ট্রমা ডাম্পিং কী? তারা কোন প্রতিক্রিয়া শোনে না, তারা খুব রক্ষণাত্মক হয়ে ওঠে। যদি অন্য ব্যক্তি কিছু বলার চেষ্টা করে বা এটি নিয়ে আলোচনা করে, তবে তারা এটিকে বরখাস্ত করতে পারে এবং এটি স্পষ্ট করে দেবে যে তারা কীভাবে কোনো সমালোচনাকে সদয়ভাবে গ্রহণ করে না," বলেছেনপ্রগতি।

সংজ্ঞা অনুসারে, এই ঘটনাটি শ্রোতাকে অভিভূত করে তোলে এবং কথোপকথনে তাদের অংশগ্রহণ সাধারণত শূন্য থাকে।

3. পারস্পরিক ভাগ করে নেওয়ার অভাব

“যখন একজন ব্যক্তি ট্রমা ডাম্পিং করে, মানে, যখন তারা অন্যের চিন্তাভাবনা এবং মতামত বিবেচনা করে না, তখন তারা তাদের বক্তব্যের প্রভাব পরীক্ষা করার জন্য থামে না একটি ব্যক্তির উপর আছে. এটি একটি কথোপকথন যা পারস্পরিকতা বর্জিত। আপনি কেবল আপনার নিজের মানসিক অবস্থার কথাই ভাবছেন, আপনি ভাগ করা সংযোগের জন্য কোনও জায়গা ছাড়ছেন না, "প্রগতি বলেছেন।

আসলে, এই ধরনের কথোপকথন এই ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্কের মধ্যে সম্মানের অভাবও দেখায়। আপনি কি ভাবছেন বা আপনি কেমন আছেন সে সম্পর্কে তারা যখন আপনাকে কিছু জিজ্ঞেস করে না, তখন সম্মানের অভাব স্পষ্ট হয়ে উঠবে।

4. এটা একতরফা মনে হয়

“সাধারণত যখন একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্য বা এমনকি একজন অংশীদার আপনার সাথে কিছু শেয়ার করেন, আপনি একটি ভাগ করা সংযোগ অনুভব করেন। কিন্তু যখন একের পর এক ট্রমা ডাম্পিং হয়, তখন আপনি মনে করেন যে একজন ব্যক্তি আপনাকে তাদের সমস্যাগুলি দিয়ে ফেলেছে, এটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করছে তা দেখার জন্য অপেক্ষা না করেই,” প্রগতি বলেছেন।

আপনি কি অনুপযুক্ত সময়ে লোকেদের সাথে তীব্র কথোপকথনে জড়িত হন? সম্ভবত আপনি কখনও জিজ্ঞাসা করেননি যে আপনি যার সাথে কথা বলছেন তিনি এই ধরনের কথোপকথনে জড়িত হতে ইচ্ছুক কিনা। যদি লক্ষণগুলি পড়ে আপনি ভাবতে থাকেন, "আমি কি ট্রমা ডাম্পিং করছি?", তাহলে এটি কীভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে তা নির্ধারণ করা অপরিহার্য,পাছে তুমি সবাইকে দূরে ঠেলে দাও।

কিভাবে একটি সম্পর্কের মধ্যে ট্রমা ডাম্পিং কাটিয়ে উঠতে হয়

"দিনের শেষে, এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে লোকেরা এটি ইচ্ছাকৃতভাবে করে না৷ এটি সহানুভূতির সাথে মোকাবিলা করা দরকার। স্পষ্টতই, এমন কিছু আছে যা তাদের এতটাই অভিভূত করছে যে তারা তাদের চিন্তার প্রবাহকে থামাতে পারছে না,” প্রগতি বলে।

আমাদের শব্দভাণ্ডারে ট্রমা ডাম্পিং-এর মতো শব্দগুলি অন্তর্ভুক্ত করা লোকেদের কী বিরক্ত করছে সে বিষয়ে কথা বলা থেকে নিরুৎসাহিত করার জন্য করা হয় না। যাইহোক, যেহেতু ক্রমাগত লোকেদের সাথে ওভারশেয়ার করা তাদের শেষ পর্যন্ত আপনার সাথে কথা বলতে ভয় দেখায়, কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে হয় তা আপনার সম্পর্কের যোগাযোগের উন্নতির ক্ষেত্রে হতে পারে, আসুন দেখে নেওয়া যাক কীভাবে:

1. ট্রমা জন্য থেরাপি তৈরি করা হয় ডাম্পিং

“এই ধারণা টিকটকের একজন থেরাপিস্ট ভাইরাল করেছিলেন, যিনি প্রথম সেশনে ক্লায়েন্টদের এমন কিছু করার পরামর্শ দিয়েছিলেন যা হওয়া উচিত নয়। এটা খুবই রাজনৈতিকভাবে ভুল। একজন থেরাপিস্টকে একজন ক্লায়েন্টের কথা শোনার জন্য প্রশিক্ষিত করা হয়। একজন থেরাপিস্টের কাছে ট্রমা ডাম্পিং স্বাভাবিক, এটা তাদের কাজ আপনার কথা শোনা এবং আপনাকে মৌখিকভাবে কথা বলতে উত্সাহিত করা,” প্রগতি বলেন।

"আদর্শভাবে, একজন ব্যক্তির উচিত এমন একজন থেরাপিস্টের খোঁজ নেওয়া উচিত যিনি জটিল পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার সম্পর্কে জানেন, কারণ আপনি যদি বারবার কিছু রিলিভ করছেন, তাহলে আপনার একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ প্রয়োজন যার ক্লিনিকাল সাইকোলজি ব্যাকগ্রাউন্ড বা এটি মোকাবেলা করার জন্য বিস্তৃত অভিজ্ঞতা,” সেযোগ করে

আপনি যদি বর্তমানে "ট্রমা ডাম্পিং কি এবং আমি কি এটি করছি?" এর মতো প্রশ্নগুলির সাথে লড়াই করে থাকেন, তবে এই প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে এবং পুনরুদ্ধারের পথ আঁকার জন্য অভিজ্ঞ থেরাপিস্টদের বোনোবোলজির প্যানেল এখানে রয়েছে৷

2. যাদের সাথে আপনি কথা বলতে পারেন তাদের শনাক্ত করুন এবং সম্মতি চাইতে পারেন

আপনি যখন বুঝতে পারেন যে আপনি তাদের জীবন কেমন চলছে তা না জিজ্ঞেস করেই আপনার কথোপকথনে লোকেদের উপর অতিরিক্ত চাপ দিচ্ছেন, তখন আপনি মোটামুটি জানেন কিভাবে এটি ঠিক করতে হয় . কিছু লোককে চিহ্নিত করুন যারা আপনার কথা শুনতে ইচ্ছুক হবে যখন আপনার শেয়ার করার প্রয়োজন হবে এবং তাদের জিজ্ঞাসা করুন তারা শুনবে কিনা।

"আমি এমন কিছু অনুভব করেছি যা আমাকে বিরক্ত করছে এবং শুনতে আপনার জন্য কষ্টকর হতে পারে। আমি কি আপনার সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলতে পারি?" সম্মতি চাওয়ার জন্য আপনাকে শুধু বলতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, এটি আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে আরও সহানুভূতিশীল হওয়ার একটি উপায়, যেহেতু আপনি শ্রোতা যেভাবে অনুভব করেন তা মনে রাখবেন। যদি আপনি না করেন তবে এটি ট্রমা ডাম্পিং ম্যানিপুলেশনের ক্ষেত্রে পরিণত হতে পারে।

3. জার্নালিং এবং বই পড়া সাহায্য করতে পারে

জার্নালিং দ্বারা, আপনি আপনার নিজের আবেগ প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হবেন নিজের সাথে অন্য ব্যক্তির উপর ওভারশেয়ার বা ডাম্পিং ছাড়া, নিজের দ্বারা লেখা ক্যাথারসিস হতে পারে।

প্রগতি ব্যাখ্যা করে যে আপনি যা যা করছেন তার উপর বই পড়া কীভাবে সাহায্য করতে পারে। “বিশ্বস্ততা, অপব্যবহার, উদ্বেগ বা এমন কিছুর উপর বই রয়েছে যার সাথে আপনি লড়াই করেছেন। যেহেতু তারা ক্ষেত্রের বিশ্বাসযোগ্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা লেখা হয়েছে, তারা আপনাকে দেখাবে