朝、卵を切らしてしまい、通勤途中にパンクしてしまったとき、一日の終わりにそのことを発散すれば、それで済むこともあります。 しかし、「発散」が激しすぎて、関係者全員が疲弊してしまったときには、「トラウマダンピング」とは何かを考えてみる必要があるかもしれません。

トラウマ・ダンピングとは、トラウマを処理する能力も意思もない人に、自分のトラウマを押し付けてしまうことで、その人は燃え尽き、マイナスの影響を受け、好ましくない精神状態に陥ってしまう。

人間関係におけるトラウマ・ダンピングとはどのようなものなのでしょうか？ 怒りのコントロール、子育ての問題、虐待や愛のない結婚などの問題を専門に扱う心理学者プラガティ・スレカ（臨床心理学修士、ハーバード大学医学部専門単位取得）の助けを借りています。感情能力資源を通じて、トラウマ・ダンピングのすべてを解き明かしましょう。

人間関係におけるトラウマ・ダンピングとは？

"トラウマ・ダンピングとは、ある人が他の人に、それが相手に与える影響を考えずに淡々と話すことです。 多くの場合、トラウマ・ダンピングをする人は、聞き手に聞ける状態かどうかさえ尋ねず、傷つきやすく共有されるトラウマ的な出来事の性質上、聞き手はそれを処理できないか、またはそれを測ることができないかもしれません。"

「トラウマ・ダンピングの例として、親が子どもに話をしすぎることがあります。 結婚生活でうまくいかないことや、義理の両親からの虐待について話すことがあります。 子どもには聞く余裕がないかもしれません。 しかし、親はトラウマ・ダンピングをしているので、それが子どもに与える悪影響を考えず、話を続けてしまいます」とPragatiは言います。

しかし、相手がその深刻さを理解できる状態でない場合、共有することはお互いにとってマイナスな経験になってしまいます。

もし、相手が今、辛い思いをしているのであれば、あなたの毒母や幼少期の虐待の話を聞いて、精神状態が悪くなってしまうかもしれません。

トラウマダンピング、つまり聞いている人の感情を無視することは、ほとんどの場合無意識に行われています。 だからこそ、トラウマダンピングとガス抜きの違いを理解することが重要になります。

トラウマ・ダンピングVsヴェンティング：その違いとは？

簡単に言うと、自分の気持ちを誰かに吐き出すことで、相手との信頼関係を築きながら会話をすることができ、また、聞き手の精神状態を揺るがすようなトラウマ的な出来事を話すこともないのです。

一方、トラウマ・ダンピングは、相手が処理できる状態かどうか、話を聞ける状態かどうかを考えずに、自分のトラウマとなる考えや体験を過剰に共有することです。 また、共有することの重大性に気づけないことにも起因しています。

ある出来事がトラウマになっていることに気づかず、対処法としてその出来事から距離を置き、淡々とした口調で話すことがあり、それが聞き手を混乱させるのです。

「多くの場合、共有されたつながりの中で、人は話をし、相手の気持ちを聞きます。 しかし、トラウマ・ダンピングでは、人は自分の感情にとらわれ、それが相手にどのような影響を与えているかを考える余地がありません。 相手は不快なのか、相手はそれを消化するのが難しいと感じているのか。

「コミュニケーションの問題の現れです。 相互の共有がなく、対話もなく、一人芝居です。 多くの場合、兄弟や子供、親に対して、それが相手に与える心身の影響に気づかずに行います。 パートナーとの健全な発散について話すと、人は「この行為を見たとき、私が経験したことはこれだ」と固執して、そのようなことはありません。あなたのせいでこんな目に遭った」という内容の自虐ネタ。

「しかし、人間関係の中でトラウマが捨てられると、相手を責めることになり、「今日はこんなことをした、昨日はあんなことをした、5年前はあんなことをした」と延々と言われます」とプラガティは言います。

人間関係におけるトラウマ・ダンピングはなぜ起こるのか？

トラウマ・ダンピングとは何か」の答えがわかったところで、そもそも何が原因なのかを考えてみるのもよいかもしれません。 自分の体験した辛いことをオーバーに話している人は、あなたの気持ちに共感しながら聞いてくれないので、なぜそうなっているのかを理解することが有効かもしれませんね。

トラウマ・ダンピングは、PTSDや自己愛性人格障害、双極性人格障害などの人格障害の兆候であることがあります。 Pragatiは、トラウマ・ダンピングを選択する理由をいくつか挙げています：

1.彼らの家族構成が影響している可能性があります。

「トラウマダンピングを始める理由には、幼少期のストレスが関係している可能性があります。 トラウマダンピングを受ける側だった人、共有しすぎる親がいた人、家族の中で似たようなパターンを見たことがある人。 その結果、それが人のコミュニケーション方法だと思い、似たような会話をするようになります」とPragatiは言います。

しかし、家庭環境が悪いと、対人関係だけでなく、心身の健康にも影響を及ぼしますので、そのような環境下で育った子どもは、家庭環境を整えることが大切です。

2.他者のニーズが説明されない場合

「ソーシャルメディアが普及したことで、私たちはますます他人のニーズに鈍感になり、自分のトラウマを誰かやソーシャルメディアにぶつけてもいいと思い込んで、それが聞く人をどう思わせるかも考えないでいることが多いのです」とプラガティは言います。

トラウマ・ダンピングの例は、ソーシャルメディアに多く見られ、虐待に関する生々しい情報が、閲覧者に与える影響をあまり気にせずにアップロードされ、共有されています。 画面の中にいて、他の人と交流していないとき、「トラウマ・ダンピングとは何か？

3.セラピーはまだ弱さの象徴として捉えられている

ある調査によると、47％のアメリカ人が、セラピーを受けることは弱さの表れだと考えているそうです。 "問題 "を友人や家族に話す方が良いような気がする。 セラピーを受けるということは、結婚生活に何か本当に問題があることを認めるということです」。

基本的に、トラウマは否定されるもので、自分が経験している問題の深刻さを自分自身で認めたくないからです」とプラガティは言います。

トラウマを抱えた人かもしれないサイン

「トラウマ・ダンピングとは何かということをセラピーで学んだとき、自分が常に行っていた有害な会話に気づいたのです」と、ジェシカは話してくれました。

多くの人は、自分の無知が明らかにならない限り、「私はトラウマ・ダンピングをしているのだろうか」などと自問自答することはないので、もしかしたら自分も同じような罪を犯しているかもしれません。 ここでは、その可能性があるいくつかの兆候を見てみましょう：

1.被害者面ばかりしている

「健全な会話が行われているとき、人は殉教者のように振る舞うことはありません。 かわいそうに、私はいつもあなたの気分転換に対処しなければならない、私はいつも結婚生活を管理しなければならない、などと言うこともありません」。

「ほとんどの場合、トラウマを捨てる操作は、被害者カードを使うことで行われます。"あなたは私にこんなことをした"、"私はこう感じた"、"私はいつもこういうことを経験する "などは、そういう人が言う言葉かもしれません」とPragatiは言います。

2.会話の中にフィードバックの余地を残さない

"トラウマ・ダンピング "とは、"感謝されていないと感じる会話 "ではないでしょうか。 彼らはどんなフィードバックにも耳を貸さず、非常に防衛的になります。 相手が何かを言おうとしたり、議論したりすると、それを否定し、どんな批判も優しく受け入れないことを明らかにするでしょう」とPragatiは言います。

この現象は、定義上、聞き手が圧倒され、会話への参加はゼロになるのが普通である。

3.相互の共有が不足している

「トラウマ・ダンピングとは、他人の考えや意見を考慮しないことで、自分の発言が相手に与える影響を確認するために立ち止まることはありません。 それは相互性を欠いた会話です。 自分の感情の状態だけを考え、つながりを共有するための余地を残していないのです」とプラガティは述べています。

事実上、このような会話は、あなたとその人との関係における尊敬の欠如を示すものでもあります。 あなたが何を考えているかをあまり気にせず、あなたがどうだったかを何も尋ねない場合、尊敬の欠如は明白になります。

4.一方的な感じがする

「通常、友人や家族、あるいはパートナーから何かを教えてもらうと、共通のつながりを感じます。 しかし、ある人からトラウマを捨てられると、その人が自分にどのような影響を与えているのかを確かめることなく、自分の悩みを捨てられたように感じてしまいます」とPragatiは言います。

あなたは、不適切なタイミングで人と激しい会話をすることがありますか？ もしかしたら、あなたが話している相手がそのような会話をする気があるかどうかを聞いたことがないかもしれません。 もし、このサインを読んで、「私はトラウマを捨てているのだろうか」と考え込んでしまったなら、すべての人を遠ざけてしまわないように、それを克服する方法を考えることが必要不可欠です。

人間関係におけるトラウマ・ダンピングを克服する方法

"結局のところ、人は意図的にこのようなことをするのではないということを理解することが重要です。 これは思いやりをもって対処する必要があります。 明らかに、思考の流れを止めることができないほど圧倒される何かがあるのです。"とPragatiは言います。

トラウマダンピングのような言葉を語彙に含めることは、人が自分の気になることを話すのを躊躇させるために行われているわけではありません。 しかし、常に人にオーバーシェアすることは、最終的に相手があなたと話すことを恐れるようになるので、それを克服する方法を考えることは、あなたの人間関係のコミュニケーションを改善するケースかもしれません、方法を見てみましょう：

1.セラピーはトラウマダンピングのために作られている

「このコンセプトは、あるセラピストがTikTokで流行らせたもので、初回セッションでこのようなことをするのはいけないことだと提案しました。 それはとても政治的に間違っています。 セラピストはクライアントの話を聞くように訓練されています。 セラピストにトラウマをぶつけることは普通で、あなたの話を聞きながら、あなたがそのまま話すように促すことが彼らの仕事です」とPragatiは言います。

"理想的には、人は複雑な心的外傷後ストレス障害について知っているセラピストを求めるべきです。もしあなたが何かを何度も繰り返しているなら、それに対処するために臨床心理学のバックグラウンドまたは豊富な経験を持つ精神衛生の専門家が必要だからです。"と彼女は付け加えます。

現在、「トラウマ・ダンピングとは何か、自分はそれをやっているのか」といった疑問に悩んでいる方、ボノボロジーの経験豊富なセラピストパネルが、このプロセスを導き、回復への道筋を描きます。

2.相談できる人を確認し、同意を得る

自分の人生がどうなっているのかを聞かずに、自分の会話で人に過剰な負担をかけていることに気づいたとき、あなたはそれを解決する方法をかなり知っています。 あなたが共有したいときに喜んで聞いてくれる人を何人か特定し、その人たちに聞いてもらうようにしましょう。

"ちょっと気になることがあるんだけど、聞いてもらってもいいかな？"と同意を求めるだけでいいのです。 事実上、聞き手の気持ちを考えて、より共感的な関係になる方法です。 そうでないと、トラウマを捨てる操作のケースになってしまうかもしれませんね。

3.日記を書いたり、本を読んだりするのも効果的です

日記を書くことで、自分の感情を自分自身で処理することができるようになります。 共有しすぎたり、他人にぶつけたりすることなく、自分で書くことがカタルシスとなるのです。

不倫、虐待、不安など、あなたが悩んだことのあることに関する本があります。 その分野の信頼できる専門家が書いたものなので、あなたが悩んでいることの兆候や、それを克服する方法を教えてくれます。

"通常、ソーシャルメディア上で助けを見つけることは、あなたがビデオの背後にある人の専門家の妥当性を知らないので、私はお勧めしません。 あなたはその人があなたにその知識を与えるためにどのように装備されているかわかりません。"と彼女は説明します。

4.表現療法や運動でエネルギーを発散させる

"粘土細工や創作、音楽に合わせて踊るなど、自分を圧倒しているこの差し迫ったエネルギーを解消するのに役立ちます。 運動して汗を流すのもいいでしょう。 このエネルギーを解消することで、恋愛でトラウマを抱えることにならないようにするのが基本です "と、プラガティは言う。

運動とセラピーを組み合わせることで、精神的な問題を大きく改善し、不安やうつの症状を和らげることができるという研究結果があります。

ソーシャルメディア・トラウマ・ダンピングを克服する方法

トラウマダンピングとは何かということに注目するのではなく、そのごく一般的な現れであるソーシャルメディアにもっと注目すべきなのかもしれません。

「最近は、身近なところでサポートされることが少なくなってきていますが、ソーシャルメディアでは、たとえ画面の向こう側であっても、それが可能であるかのように感じることができます。

"ソーシャルメディア上のトラウマ投棄を止める一つの方法は、自分自身の感情的能力資源を開発することです。 これには、日記を書く、書く、ガーデニング、汗をかくような何らかの運動が含まれます。 この状況の圧力は、少なくともある程度は相殺されます "とPragatiは言う。

トラウマを克服する最善の方法は、愛する人ではなく、セラピストにトラウマを吐き出すようにすることかもしれません。 願わくば、なぜ人は誰が聞いているかあまり気にせずに激しく共有するのか、そして自分自身がそれをする場合にどうすればいいのか、以前よりもずっと多くのことを知っていただけたと思います。

よくあるご質問

もし、相手がその情報を処理する能力があるかどうかを尋ねることなく、トラウマとなった考えや感情を激しく共有するのであれば、トラウマダンピングをしている可能性があります。 それを知るには、会話した相手に、その会話（実際はずっと独白していた）の後にネガティブな影響を受けていると感じるかどうかを尋ねるのが一番です。 2.トラウマダンピングは有害か？

ほとんどの場合、意図せずに行われているのですが、聴く人の精神状態に悪影響を及ぼすので、毒になる可能性があります。 3.トラウマ・ダンピングは操作的か？

トラウマ・ダンピングは、ダンパーが被害者面をすることで、人に話を聞かせることができるため、人を操ることができます。 ダンパーは、人の境界線を露骨に無視し、知られたくないことを共有することがあります。

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