جڏهن توهان صبح جو انڊا ختم ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جي ڪم ڪرڻ جي رستي تي هڪ فليٽ ٽائر حاصل ڪيو، ڏينهن جي آخر ۾ ان جي باري ۾ ويهڻ ڪڏهن ڪڏهن توهان جي ضرورت آهي. بهرحال، جڏهن ”وينٽنگ“ تمام گهڻي شديد ٿي وڃي ٿي ۽ هر ڪنهن کي شامل ٿيڻ جو احساس ختم ٿي وڃي ٿو، توهان کي اهو معلوم ڪرڻو پوندو ته ٽراما ڊمپنگ ڇا آهي.

ٽراما ڊمپنگ اهو آهي جڏهن ڪو ماڻهو پنهنجو صدمو ڪنهن اهڙي شخص تي لوڊ ڪري ٿو جيڪو ان تي عمل ڪرڻ جي قابل يا رضامند نه آهي، انهي شخص کي محسوس ڪري ڇڏڻ، منفي طور تي متاثر ٿيل، ۽ هڪ نامناسب ذهني حالت ۾.

صدمو ڇا ڪندو آهي هڪ رشتي ۾ ڊمپنگ وانگر نظر اچي ٿو ۽ هڪ شخص ڪيئن محسوس ڪري ٿو ته هو پنهنجن تجربن جي نگراني ڪري رهيا آهن، ۽ ٻڌندڙ ماڻهن کي نقصان پهچائي رهيا آهن؟ نفسيات جي ماهر Pragati Sureka جي مدد سان (ايم اي ڪلينڪل نفسيات ۾، هارورڊ ميڊيڪل اسڪول مان پروفيشنل ڪريڊٽ)، جيڪو جذباتي قابليت جي وسيلن ذريعي غضب جي انتظام، والدين جي مسئلن، ۽ بدسلوڪي ۽ پيار کان بي نياز شادين جهڙن مسئلن کي حل ڪرڻ ۾ ماهر آهي، اچو ته سڀ ڪجهه ڄاڻڻ جي ضرورت آهي. ٽراما ڊمپنگ بابت.

هڪ رشتي ۾ ٽراما ڊمپنگ ڇا آهي؟

“ٽراما ڊمپنگ اهو آهي جڏهن هڪ ماڻهو ڪنهن ٻئي سان اڻ سڌيءَ طرح ڳالهه ٻولهه ڪري ٿو، ان جي اثرن جي باري ۾ سوچڻ کان سواءِ ته ان جا ٻئي شخص تي ڪهڙا اثر پون ٿا. گهڻو ڪري، اهو شخص جيڪو ٽراما ڊمپنگ آهي، اهو ٻڌندڙ کان اهو به نه پڇندو ته اهي ٻڌڻ جي حالت ۾ آهن، ۽ صدمي جي واقعن جي نوعيت کي نقصانڪار طور تي شيئر ڪيو وڃي ٿو شايد ٻڌندڙ کي ناقابل برداشت ڪري سگهي ٿو.نشانيون جيڪي توهان سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو ۽ ان جي ذريعي ڪيئن ڪم ڪجي.

“عام طور تي، سوشل ميڊيا تي مدد ڳولڻ ڪا شيءِ نه آهي جنهن جي آئون سفارش ڪريان ڇو ته توهان کي خبر ناهي ته وڊيو جي پويان شخص جي ماهر جي صحيحيت. توهان کي خبر ناهي ته هڪ شخص توهان کي اها ڄاڻ ڏيڻ لاءِ ڪيترو ليس آهي ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي.

4. ايڪسپريشن ٿراپي سان توانائي کي ڦيرايو يا ورزش ڪرڻ

“جيئن مٽيءَ جا برتن، ٺاهڻ يا موسيقي تي ناچ ڪرڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي پاڻ کي ان دٻائڻ واري توانائي مان نجات ڏيارڻ ۾ جيڪا توهان تي غالب آهي. توهان شايد مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا ۽ ان کي پسايو. بنيادي خيال ان توانائيءَ کان نجات حاصل ڪرڻ آهي ته جيئن توهان رشتي ۾ ٽراما ڊمپنگ کي ختم نه ڪيو،“ پراگاتي چوي ٿو.

مطالعو ٻڌايو آهي ته جڏهن ورزش کي علاج سان ملايو وڃي ٿو، اهو ذهني صحت ۾ تمام گهڻي مدد ڪري ٿو. مسئلا ۽ پريشاني ۽ ڊپريشن جي علامات کي رليف ڪري ٿو.

سوشل ميڊيا ٽراما ڊمپنگ کي ڪيئن قابو ڪيو وڃي

ٽراما ڊمپنگ ڇا آهي تي ڌيان ڏيڻ بدران، شايد ان جي هڪ تمام عام مظهر کي وڌيڪ اهميت ڏني وڃي: سوشل ميڊيا.

“ماڻهو سوشل ميڊيا تي تمام گهڻو شيئر ڪريو ڇاڪاڻ ته اهي محسوس ڪن ٿا ته انهن جي تصديق ٿي رهي آهي ۽ اهي محسوس ڪن ٿا. انهن ڏينهن ۾، ماڻهن کي انهن جي ويجهو انهن جي آس پاس جيتري مدد نه آهي. سوشل ميڊيا سان، اهي محسوس ڪن ٿا ته اهو ممڪن آهي، جيتوڻيڪ اهو سڀ ڪجهه اسڪرين جي پويان آهي.

“هڪ طريقو جنهن ذريعي ڪو ماڻهو سوشل ميڊيا تي ٽراما ڊمپنگ کي روڪي سگهي ٿو ترقي ڪنديانهن جي پنهنجي جذباتي صلاحيت جا وسيلا. ھن ۾ شامل آھي جرنلنگ، لکڻ، باغباني، ورزش جو ڪجھ فارم جيڪو توھان کي پسي ٿو. هن صورتحال جو دٻاءُ گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه درجي تائين پهچندو آهي ، “پراگتي چوي ٿو.

شايد ان تي قابو پائڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته پڪ ڪريو ته توهان ٽراما ڊمپنگ ڪري رهيا آهيو ڪنهن پياري جي بدران، ڪنهن معالج ڏانهن. اميد آهي ته، هاڻي توهان گهڻو ڪجهه ڄاڻو ٿا توهان جي باري ۾ ته ڇو ماڻهو شدت سان شيئر ڪن ٿا بغير ڪنهن پرواهه جي ته ڪير ٻڌي رهيو آهي، ۽ توهان ان بابت ڇا ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان اهو پاڻ ڪيو.

اڪثر سوال

جيڪڏهن توهان ماڻهن سان صدمي واري سوچن يا احساسن جي شديد نگراني ڪرڻ ۾ مشغول آهيو بغير اهو پڇڻ جي ته ڇا اهي هن معلومات کي پروسيس ڪرڻ جي قابل آهن، توهان کي ٽراما ڊمپنگ ٿي سگهي ٿي. ان کي معلوم ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته ان شخص کان پڇڻ جنهن سان توهان ڳالهائي رهيا آهيو جيڪڏهن اهي گفتگو کان پوءِ منفي اثر محسوس ڪن ٿا (جيڪو حقيقت ۾ سڄو وقت هڪ monologue هو). 2. ڇا ٽراما ڊمپنگ زهر آهي؟

جيتوڻيڪ اهو اڪثر ڪيسن ۾ غير ارادي طور تي ڪيو ويو آهي، ان ۾ زهر ٿيڻ جي صلاحيت موجود آهي ڇو ته اهو ٻڌندڙ جي ذهني حالت تي منفي اثر انداز ڪري ٿو. 3. ڇا ٽراما ڊمپنگ هٿرادو آهي؟

ٽراما ڊمپنگ هٿرادو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته شڪار ڪندڙ ڊمپر کيڏڻ ماڻهن کي مجبور ڪري سگهي ٿو انهن کي ٻڌڻ لاءِ. هڪ ڊمپر شايد ڪنهن شخص جي حدن کي نظر انداز ڪري سگهي ٿو ۽ شيون شيئر ڪري سگهي ٿو جيڪي اهي نٿا چاهينڄاڻ

منسلڪ انداز جي نفسيات: توهان کي ڪيئن وڌايو ويو رشتن کي متاثر ڪري ٿو

"هڪ ٽراما ڊمپنگ مثال آهي جڏهن هڪ والدين هڪ ٻار سان نگران ٿي سگهي ٿو. اهي شايد انهن شين جي باري ۾ ڳالهائي سگهن ٿيون جيڪي شادي ۾ غلط ٿي رهيون آهن يا انهن کي سسرن طرفان منهن ڏيڻو پوي ٿو. شايد ٻار کي ٻڌڻ لاءِ جذباتي بينڊوڊٿ نه هجي، صحيح؟ پر جيئن ته والدين ٽراما ڊمپنگ آهن، اهي ان منفي اثر تي غور نه ڪندا آهن جيڪي ٻار تي ٿي سگهن ٿا ۽ ان جي باري ۾ اڳتي وڌندا آهن، "پراگتي چوي ٿو.

جڏهن ڪو ماڻهو رشتي ۾ هوندو آهي، اهو لڳي سگهي ٿو ته توهان جي صدمي جي تجربن کي حصيداري ڪرڻ جائز آهي، ڇاڪاڻ ته لفظي طور تي ٻه ماڻهو جذباتي قربت حاصل ڪن ٿا. پر جيڪڏهن توهان جو پارٽنر انهي حالت ۾ نه آهي ته توهان معلومات جي ڪشش ثقل کي پروسيس ڪري رهيا آهيو جيڪا توهان شيئر ڪندا، اهو توهان ٻنهي لاءِ هڪ منفي تجربو ۾ بدلجي ويندو.

هو شايد نه ڄاڻندا آهن ته ڪيئن جواب ڏين ڇاڪاڻ ته اهي' پڪ ناهي ته اهو ڪيئن عمل ڪجي. جيڪڏهن اهي هن وقت پاڻ کي ڪنهن خراب مرحلي مان گذري رهيا آهن، توهان جي زهريلي ماء جي باري ۾ ٻڌي يا بدسلوڪي توهان کي ٻار جي حيثيت ۾ منهن ڏئي سگهي ٿي انهن کي بدترين ذهني حالت ۾ ڇڏي.

ٽراما ڊمپنگ ٿيڻ، مطلب، ٻڌڻ واري شخص جي جذبات کي نظرانداز ڪرڻ، اڪثر ڪري غير ارادي طور تي ڪيو ويندو آهي. اهو ئي سبب آهي ته ٽراما ڊمپنگ بمقابله وينٽنگ جي وچ ۾ فرق کي سمجهڻ ضروري آهي.

ٽراما ڊمپنگ بمقابله وينٽنگ: فرق ڇا آهي؟

سادگيءَ سان، جڏهن توهان پنهنجي جذبات کي ڪنهن جي آڏو ظاهر ڪيو ٿا، ته توهان هڪٻئي سان گفتگو ۾ مشغول آهيو،جڏهن ته صدمي واري واقعن جي باري ۾ به نه ڳالهايو وڃي جيڪي ٻڌندڙ جي ذهني حالت کي ڇڪي ڇڏيندا آهن.

ٻئي طرف، ٽراما ڊمپنگ، بغير ڪنهن غور جي ڪيو ويندو آهي ته ڇا اهو شخص جنهن سان توهان ڳالهائي رهيا آهيو اهو عمل ڪرڻ يا ٻڌڻ جي حالت ۾ آهي، ۽ ڪنهن جي صدمي واري سوچن ۽ تجربن جي نگراني ٿيندي آهي. اهو ان ڪري به ٿئي ٿو ته هڪ شخص انهن شين جي شدت کي محسوس ڪرڻ جي قابل نه رهيو آهي جيڪي هو شيئر ڪري رهيا آهن.

هڪ ماڻهو شايد ڪنهن خاص واقعي کي صدمي وارو محسوس نه ڪيو هجي، شايد پاڻ کي ان کان پري ڪري ڇڏيو هجي جيئن ان کي منهن ڏيڻ واري ميڪانيزم، ۽ ان جي باري ۾ هڪ غير جانبدار سر ۾ ڳالهائي سگهي ٿو، جيڪو پوء ٻڌندڙ کي پريشان ڪري ٿو.

“گهڻو وقت، گڏيل ڪنيڪشن ۾، ماڻهو ڳالهائيندا آهن ۽ پڇندا آهن ته ٻيو ڪيئن محسوس ڪري رهيو آهي. پر ٽراما ڊمپنگ ۾، ماڻهو پنهنجي جذباتي حالت کان ايترو ته کائي ويندا آهن، اهي سوچڻ جي گنجائش نه ڇڏيندا آهن ته اهو ٻين تي ڪيئن اثر انداز ڪري رهيو آهي. ڇا ٻيو شخص ناخوش آهي؟ ڇا ماڻهوءَ کي هضم ڪرڻ ڏاڍو ڏکيو لڳندو آهي؟

“اهو ڪميونيڪيشن جي مسئلن جو مظهر آهي. ڪو به باهمي حصيداري ناهي، اتي ڪو به ڊائلاگ ناهي، اهو هڪ monologue آهي. ڪيترا ئي ڀيرا، ماڻهو اهو هڪ ڀاءُ سان، ٻار سان، والدين سان ڪندا آهن، ان جي جسماني ۽ ذهني اثر کي سمجهڻ کان سواءِ ته اهو ٻئي تي پوي ٿو. جڏهن اسان هڪ پارٽنر سان صحتمند وينٽنگ جي باري ۾ ڳالهايون ٿا، هڪ شخص چپ ڪري ٿو "جڏهن مون هن عمل کي ڏٺو، جيڪو مون کي گذريو آهي، اهو آهي،" ۽ اهو خود قرباني ناهي، "توهان ڪيومون کي ائين محسوس ٿئي ٿو.

“پر جڏهن ڪنهن رشتي ۾ صدمو ٿئي ٿو، اهو ٻئي تي الزام هڻڻ بابت ٿي سگهي ٿو. پراگتي چوي ٿو ته، ”اڄ تو اهو ڪيو، ڪالهه توهان اهو ڪيو، پنج سال اڳ توهان اهو ڪيو هو“، پراگتي چوي ٿو.

رشتي ۾ ٽراما ڊمپنگ ڇو ٿئي ٿي؟

هاڻي ته توهان کي ان جو جواب معلوم آهي ته، ”ٽراما ڊمپنگ ڇا آهي؟“، اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته اهو ڏسڻ لاءِ ته ان جو پهريون سبب ڇا آهي. ڇاڪاڻ ته اهو شخص انهن ڏکين شين جي نگراني ڪري رهيو آهي جن جي ذريعي اهي گذريا آهن ته توهان ٻڌائڻ دوران ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو، شايد اهو سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ته هو ائين ڇو ڪري رهيا آهن.

ٽراما ڊمپنگ PTSD يا ٻين شخصيت جي خرابين جو اشارو ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ narcissistic personality disorder يا bipolar personality disorder. Pragati ڪجهه ٻين سببن جي فهرست ۾ مدد ڪري ٿي ڇو ته ماڻهو ٽراما ڊمپ کي چونڊي سگهن ٿا:

1. انهن جي خانداني متحرڪن کي شايد ڪردار ادا ڪيو هوندو

“ابتدائي ننڍپڻ جا دٻاءُ ان ۾ ڪردار ادا ڪري سگهن ٿا ڇو هڪ شخص ٽراما ڊمپنگ شروع ڪري ٿو. ماڻهو شايد پاڻ ان جي وصولي جي آخر ۾ هوندا. انهن وٽ شايد والدين هجي ها جنهن جي نگراني ڪئي هجي. هنن شايد پنهنجي خاندان ۾ اهڙا نمونا ڏٺا هوندا. نتيجي طور، اهي هڪجهڙائي واري گفتگو ۾ مشغول ٿي ويندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن کي يقين آهي ته ماڻهو ڪيئن ڳالهائيندا آهن،“ پراگاتي چوي ٿو.

مطالعو ڏيکاري ٿو ته جڏهن هڪ ٻار هڪ صحتمند خانداني متحرڪ تجربو ڪري ٿو، انهن کي بهتر والدين ۽ بهتر والدين ٿيڻ جا موقعا آهن.پاڻ بهتر ڀائيوار. پر جڏهن اهي هڪ نقصانڪار ماحول ۾ وڌندا آهن، اهو نه رڳو انهن جي باهمي رشتي کي متاثر ڪري ٿو پر انهن جي جسماني ۽ ذهني صحت تي پڻ.

2. جڏهن ٻين جون ضرورتون پوريون نه ٿيون ٿين

“سوشل ميڊيا جي شروعات سان، اسان ٻين جي ضرورتن لاءِ بيحد حساس ٿي ويا آهيون. ڪيترائي ڀيرا، ماڻهو صرف اهو سمجهندا آهن ته اهو ٺيڪ آهي ته پنهنجو صدمو ڪنهن تي يا انهن جي سوشل ميڊيا تي اڇلائي، اهو سوچڻ کان سواءِ ته اهو ٻڌندڙن کي ڪيئن محسوس ڪري سگهي ٿو، “پراگتي چوي ٿو.

ٽراما ڊمپنگ جا مثال سڄي سوشل ميڊيا تي ڏسي سگهجن ٿا، جتي بدسلوڪي جي باري ۾ انتهائي گرافڪ معلومات اپلوڊ ۽ شيئر ڪري سگھجن ٿا، ان ڳالهه جي پرواهه ڪرڻ کان سواءِ ته ان جو ڏسندڙن تي ڪهڙو اثر پوي ٿو. جڏهن هڪ شخص اسڪرين جي پويان آهي ۽ ڪنهن ٻئي شخص سان لهه وچڙ ۾ نه آهي، "ٽراما ڊمپنگ ڇا آهي؟"، انهن جي ذهن تي وڃڻ وارو ناهي.

3. ٿراپي کي اڃا تائين ڪمزوريءَ جي نشاني طور ڏٺو وڃي ٿو

هڪ سروي موجب، 47 سيڪڙو آمريڪن اڃا تائين سوچين ٿا ته علاج ڳولڻ ڪمزوري جي نشاني آهي. "ماڻهو محسوس ڪن ٿا ڄڻ ته اهو بهتر آهي ته هڪ دوست يا ڪٽنب جي ميمبر کي انهن جي "مسئلو" بابت ٻڌايو. جيڪڏهن توهان علاج ڏانهن وڃو، توهان تسليم ڪري رهيا آهيو ته ڪجهه واقعي توهان جي شادي سان غلط آهي.

بنيادي طور تي، ماڻهو ٽراما ڊمپ ڪندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي انڪار ۾ آهن. اهي پاڻ کي ان مسئلي جي شدت کي تسليم ڪرڻ نٿا چاهين جنهن مان گذري رهيا آهن، "پراگتي چوي ٿو.

نشانيون توهان کي هڪ صدمو ٿي سگهي ٿوڊمپر

“مون کي خبر هئي ته مان مسلسل پنهنجن دوستن سان شيئر ڪري رهيو آهيان، پر مون ڪڏهن به اهو نه سوچيو هو ته مان انهن کي سمجهڻ کان سواءِ پري ڌڪي رهيو آهيان. صرف جڏهن مون سکيو ته ٽراما ڊمپنگ علاج ۾ ڇا آهي، مون محسوس ڪيو ته نقصانڪار گفتگو جيڪي آئون مسلسل حصو وٺندي آهيان، "جيسيڪا اسان کي ٻڌايو.

جيئن ته گھڻا ماڻھو پاڻ کان شيون پڇڻ کان نه روڪيندا آھن جھڙوڪ، ”ڇا مان ٽراما ڊمپنگ ڪري رھيو آھيان؟ جيستائين انهن جي جهالت کي دردناڪ طور تي واضح نه ڪيو وڃي، ممڪن آهي ته توهان کي اهو به احساس نه هجي ته توهان ساڳيا ڏوهه آهيو. اچو ته ڪجهه نشانين تي هڪ نظر وجهون جيڪي توهان هوندا:

1. توهان مسلسل قرباني ڪارڊ کيڏي رهيا آهيو

“جڏهن هڪ صحتمند گفتگو ٿي رهي آهي، هڪ شخص شهيد وانگر ڪم نٿو ڪري. اهي اهڙيون شيون نه چوندا آهن، "مون کي غريب، مون کي هميشه توهان جي مزاج جي تبديلين سان معاملو ڪرڻو آهي، مون کي هميشه شادي جو انتظام ڪرڻو آهي".

“اڪثر ڪيسن ۾، ٽراما ڊمپنگ جو شڪار ٿيندڙ ڪارڊ کيڏڻ سان ٿئي ٿو. ”تو مون سان ائين ڪيو“، ”مون کي ائين محسوس ٿيو“، ”مان هميشه انهن شين مان گذران ٿو“ ٿي سگهي ٿو ڪجھ شيون اهڙيون ماڻهوءَ جو چوڻ آهي،“ پراگتي چوي ٿي.

2. توهان ڳالهه ٻولهه ۾ راءِ ڏيڻ جي گنجائش نه ڇڏيندا آهيو

“جيڪڏهن اها ڳالهه ٻولهه نه هجي جيڪا ناقابل قبول محسوس ٿئي ته ٽراما ڊمپنگ ڇا آهي؟ اهي ڪنهن به راءِ نه ٻڌندا آهن، اهي ڏاڍا دفاعي ٿي ويندا آهن. جيڪڏهن ٻيو ماڻهو ڪجهه چوڻ جي ڪوشش ڪري ٿو يا ان تي بحث ڪري ٿو، اهي شايد ان کي رد ڪري ڇڏيندا، ۽ اهو ظاهر ڪري ڇڏيندا ته اهي ڪنهن به تنقيد کي ڪيئن نه ٿا ڪن، "چوي ٿو.پراگتي.

تعريف جي لحاظ کان، هي واقعو ٻڌندڙن کي حيران ڪندڙ محسوس ڪري ٿو، ۽ گفتگو ۾ سندن شموليت عام طور تي صفر آهي.

3. باهمي حصيداري جو فقدان

“جڏهن ڪو ماڻهو ٽراما ڊمپنگ ڪري رهيو آهي، مطلب ته، جڏهن هو ٻين جي خيالن ۽ راين تي غور نه ڪري رهيا آهن، ته هو پنهنجي تقرير جي اثر کي جانچڻ لاءِ نه روڪيندا آهن. هڪ شخص تي آهي. اها هڪ ڳالهه ٻولهه آهي جيڪا لاڳاپن کان خالي آهي. توهان صرف پنهنجي جذباتي حالت بابت سوچي رهيا آهيو، توهان هڪ گڏيل ڪنيڪشن لاء ڪا به گنجائش نه ڇڏي رهيا آهيو، "پراگتي چوي ٿو.

اثر ۾، اهڙي گفتگو پڻ هن شخص سان توهان جي رشتي ۾ عزت جي گهٽتائي کي ظاهر ڪري ٿي. جڏهن اهي ان ڳالهه جي پرواهه نه ڪندا آهن ته توهان ڇا سوچيو ٿا يا توهان کان ڪجهه به پڇندا آهيو ته توهان ڪيئن آهيو، عزت جي گهٽتائي واضح ٿي ويندي.

4. اهو هڪ طرفي محسوس ٿئي ٿو

"عام طور تي جڏهن ڪو دوست يا ڪٽنب جو ميمبر يا هڪ پارٽنر توهان سان ڪجهه شيئر ڪري ٿو، توهان هڪ گڏيل ڪنيڪشن محسوس ڪيو. پر جڏهن هڪ طرف صدمو ڊمپنگ آهي، توهان محسوس ڪيو ڄڻ ته هڪ شخص صرف توهان کي پنهنجي مصيبتن سان اڇلائي ڇڏيو آهي بغير حقيقت جي انتظار ڪرڻ جي ته اهو توهان تي ڪيئن اثر انداز ڪري رهيو آهي، "پراگتي چوي ٿو.

ڇا توهان غير مناسب وقتن تي ماڻهن سان شديد گفتگو ۾ مشغول آهيو؟ شايد توهان ڪڏهن به نه پڇيو آهي ته جيڪو ماڻهو توهان سان ڳالهائي رهيا آهيو اهو اهڙي گفتگو ۾ مشغول ٿيڻ لاء تيار آهي. جيڪڏهن نشانين کي پڙهڻ سان توهان غور ڪيو آهي، "ڇا مان ٽراما ڊمپنگ ڪري رهيو آهيان؟"، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته ان کي ڪيئن قابو ڪجي،نه ته توهان سڀني کي پري ڌڪيو.

رشتي ۾ ٽراما ڊمپنگ کي ڪيئن قابو ڪجي

"ڏينهن جي آخر ۾، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته ماڻهو اهو ڄاڻي واڻي نه ڪندا آهن. هن کي شفقت سان منهن ڏيڻ جي ضرورت آهي. ظاهر آهي، اتي ڪجهه آهي جيڪو انهن کي ايترو گهڻو ڪري رهيو آهي ته اهي پنهنجن خيالن جي وهڪري کي روڪڻ جي قابل نه آهن، "پراگتي چوي ٿو.

اسان جي لغت ۾ ٽراما ڊمپنگ جھڙا لفظ شامل ڪرڻ ماڻھن کي انھن ڳالھين کان حوصلا افزائي ڪرڻ لاءِ نه ڪيو ويو آھي جيڪي انھن کي پريشان ڪري رھيا آھن. جڏهن ته، مسلسل ماڻهن سان حصيداري ڪرڻ آخرڪار انهن کي توهان سان ڳالهائڻ کان خوفزده ڪري ڇڏيندو، اهو معلوم ڪرڻ ته ڪيئن قابو پوندي اهو توهان جي رشتن ۾ رابطي کي بهتر بڻائڻ جو هڪ ڪيس ٿي سگهي ٿو، اچو ته هڪ نظر رکون ته ڪيئن:

1. ٽراما لاء علاج ڪيو ويو آهي. ڊمپنگ

“اهو تصور TikTok تي هڪ معالج طرفان وائرل ڪيو ويو هو، جنهن تجويز ڪيو ته ڪلائنٽ ائين ڪري پهرين سيشن تي اهو ڪجهه آهي جيڪو ٿيڻ نه گهرجي. اهو سياسي طور تي بلڪل غلط آهي. هڪ معالج کي ڪلائنٽ ٻڌڻ لاءِ تربيت ڏني وئي آهي. هڪ معالج وٽ ٽراما ڊمپنگ عام آهي، اهو انهن جو ڪم آهي توهان کي ٻڌڻ ۽ توهان کي لفظي ڳالهائڻ جي ترغيب ڏيڻ،“ پراگتي چوي ٿي.

"مثالي طور، هڪ شخص کي هڪ طبيب ڳولڻ گهرجي جيڪو پيچيده پوسٽ ٽراميڪ اسٽريس ڊس آرڈر بابت ڄاڻي ٿو، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن توهان ڪنهن شيءِ کي بار بار محسوس ڪري رهيا آهيو، توهان کي ذهني صحت جي ماهر جي ضرورت آهي جيڪو ڪلينڪل نفسياتي پس منظر يا ان سان معاملو ڪرڻ لاء وسيع تجربو، "هوءشامل ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان هن وقت سوالن سان وڙهندا رهيا آهيو جيئن ته ”ٽراما ڊمپنگ ڇا آهي ۽ ڇا مان اهو ڪري رهيو آهيان؟“، بونوبولوجي جي تجربيڪار معالجين جو پينل توهان کي هن عمل ذريعي رهنمائي ڪرڻ ۽ بحاليءَ لاءِ رستو رنگ ڏيڻ لاءِ هتي آهي.

2. انھن ماڻھن کي سڃاڻو جن سان توھان ڳالھائي سگھوٿا ۽ رضامندي لاءِ پڇو

جڏھن توھان سمجھو ٿا ته توھان ماڻھن کي پنھنجي گفتگوءَ ۾ انھن کان بيزار ڪري رھيا آھيو انھن کان پڇڻ کان سواءِ ته انھن جي زندگي ڪيئن گذري رھي آھي، توھان چڱيءَ طرح ڄاڻو ٿا ته ان کي ڪيئن حل ڪجي . ڪجھ ماڻھن کي سڃاڻو جيڪي توھان کي ٻڌائڻ لاءِ تيار ھوندا جڏھن توھان کي شيئر ڪرڻ جي ضرورت پوندي ۽ انھن کان پڇو ته اھي ٻڌندا.

3. ڪتاب پڙهڻ ۽ جرنلنگ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي

جرنلنگ ڪرڻ سان، توهان پنهنجي جذبات تي عمل ڪري سگهندا پاڻ سان. بغير ڪنهن ٻئي شخص تي اوور شيئر ڪرڻ يا ڊمپنگ ڪرڻ کان سواءِ، پنهنجو پاڻ لکڻ به ڪيٿاريس جو هڪ روپ بڻجي سگهي ٿو.

Pragati وضاحت ڪري ٿي ته توهان جيڪي ڪجهه ڪري رهيا آهيو ان تي ڪتاب پڙهڻ سان پڻ مدد ٿي سگهي ٿي. ”ڪفر، بدسلوڪي، پريشاني، يا ڪنهن به شيءِ تي ڪتاب آهن جن سان توهان جدوجهد ڪئي هجي. جيئن ته اهي فيلڊ ۾ معتبر ماهرن طرفان لکيل آهن، اهي توهان کي ڏيکاريندا