বিষয়বস্তুৰ তালিকা
যেতিয়া ৰাতিপুৱা কণী শেষ হৈ কামলৈ যোৱাৰ পথত টায়াৰ চেপেটা হৈ যায়, তেতিয়া দিনৰ শেষত ইয়াৰ বিষয়ে ভেণ্টিং কৰাটোৱেই কেতিয়াবা আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয় সকলো হ’ব পাৰে। কিন্তু যেতিয়া “ভেণ্টিং” অত্যধিক তীব্ৰ হৈ পৰে আৰু জড়িত সকলোৱে নিষ্কাশন অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আপুনি হয়তো ট্ৰমা ডাম্পিং কি সেইটো বুজিব লাগিব।
ট্ৰমা ডাম্পিং হ'ল যেতিয়া কোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ ট্ৰমাটো প্ৰচেছ কৰিবলৈ সক্ষম বা ইচ্ছুক নহয় কোনোবা এজনৰ ওপৰত আনলোড কৰে, যাৰ ফলত সেই ব্যক্তিজনে জ্বলি যোৱা, নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলোৱা আৰু প্ৰতিকূল মানসিক অৱস্থাত থকা অনুভৱ কৰে।
ট্ৰমা কি সম্পৰ্কত ডাম্পিং কৰাটো কেনেকুৱা আৰু এজন ব্যক্তিয়ে কেনেকৈ উপলব্ধি কৰে যে তেওঁলোকে নিজৰ অভিজ্ঞতাসমূহ অতিমাত্ৰা শ্বেয়াৰ কৰিছে, আৰু শুনা মানুহখিনিৰ ক্ষতি কৰিছে? আৱেগিক ক্ষমতা সম্পদৰ জৰিয়তে খং ব্যৱস্থাপনা, অভিভাৱকত্বৰ সমস্যা, আৰু নিৰ্যাতনমূলক আৰু প্ৰেমহীন বিবাহৰ দৰে সমস্যাসমূহ সমাধান কৰাত বিশেষজ্ঞ মনোবিজ্ঞানী প্ৰগতি সুৰেকাৰ (ক্লিনিকেল চাইক’লজিত এম এ, হাৰ্ভাৰ্ড মেডিকেল স্কুলৰ পৰা পেছাদাৰী ক্ৰেডিট) সহায়ত জানিবলগীয়া সকলো কথা উন্মোচন কৰোঁ আহক ট্ৰমা ডাম্পিঙৰ বিষয়ে।
সম্পৰ্কত ট্ৰমা ডাম্পিং কি?
“ট্ৰমা ডাম্পিং হ’ল যেতিয়া এজন ব্যক্তিয়ে আনজনৰ ওপৰত ইয়াৰ প্ৰভাৱৰ কথা নাভাবি আনজনৰ লগত ফিল্টাৰ নকৰাকৈ কথা পাতে। প্ৰায়ে, ট্ৰমা ডাম্পিং কৰা ব্যক্তিজনে শ্ৰোতাক সুধিবও নোৱাৰে যে তেওঁলোক শুনিব পৰা অৱস্থাত আছে নেকি, আৰু দুৰ্বলভাৱে শ্বেয়াৰ কৰা আঘাতজনক পৰিঘটনাৰ প্ৰকৃতিয়ে শ্ৰোতাক অক্ষম কৰি তুলিব পাৰেআপুনি কিহৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰি আছে আৰু ইয়াৰ মাজেৰে কেনেকৈ কাম কৰিব লাগে তাৰ চিন। 
“সাধাৰণতে, ছ’চিয়েল মিডিয়াত সহায় বিচাৰি উলিওৱাটো মই পৰামৰ্শ দিয়া কাম নহয় কাৰণ আপুনি ভিডিঅ’টোৰ আঁৰৰ ব্যক্তিজনৰ বিশেষজ্ঞ বৈধতা নাজানে। আপুনি নাজানে যে এজন ব্যক্তি আপোনাক সেই জ্ঞান দিবলৈ কিমান সজ্জিত।’- তাই বুজাই দিয়ে।
4. এক্সপ্ৰেচন থেৰাপী বা ব্যায়ামৰ দ্বাৰা শক্তিক ডাইভাৰ্ট কৰক
“মাটিৰ মৃৎশিল্প, সংগীতৰ সৃষ্টি বা নৃত্যৰ দৰে বস্তুৱে আপোনাক আৱৰি ধৰা এই হেঁচা শক্তিৰ পৰা নিজকে মুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আনকি ব্যায়াম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰি ঘামচি ওলাব পাৰে। মূল ধাৰণাটো হ’ল এই শক্তিৰ পৰা মুক্তি পোৱা যাতে আপুনি সম্পৰ্কত ট্ৰমা ডাম্পিং কৰি শেষ নহয়।’-প্ৰগতিয়ে কয়।
অধ্যয়নৰ পৰা দেখা গৈছে যে যেতিয়া ব্যায়ামৰ সৈতে থেৰাপী সংযুক্ত হয়, তেতিয়া ই মানসিক স্বাস্থ্যত বহুখিনি সহায় কৰে ইছ্যু কৰে আৰু উদ্বেগ আৰু হতাশাৰ লক্ষণসমূহৰ পৰা উপশম দিয়ে।
ছ'চিয়েল মিডিয়া ট্ৰমা ডাম্পিং কেনেকৈ অতিক্ৰম কৰিব পাৰি
ট্ৰমা ডাম্পিং কি সেইটোত গুৰুত্ব দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে হয়তো ইয়াৰ এটা অতি সাধাৰণ প্ৰকাশ: ছ'চিয়েল মিডিয়াক অধিক গুৰুত্ব দিয়া উচিত।
“মানুহ ছ’চিয়েল মিডিয়াত অত্যধিক শ্বেয়াৰ কৰে কাৰণ তেওঁলোকে অনুভৱ কৰে যে তেওঁলোকে বৈধতা লাভ কৰিছে আৰু তেওঁলোকে শুনা বুলি অনুভৱ কৰে। আজিকালি মানুহৰ ওচৰ-চুবুৰীয়াত ইমান সমৰ্থন নাই। ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ সহায়ত তেওঁলোকে অনুভৱ কৰে যেন সেয়া সম্ভৱ, যদিও এই সকলোবোৰ পৰ্দাৰ আঁৰত।
“কোনোবাই ছ’চিয়েল মিডিয়াত ট্ৰমা ডাম্পিং বন্ধ কৰিব পৰা এটা উপায় হ’ল বিকাশনিজৰ আৱেগিক ক্ষমতাৰ সম্পদ। ইয়াৰ ভিতৰত জাৰ্নেলিং, লিখা, বাগিচা, কোনো ধৰণৰ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাক ঘামচি উলিয়াই দিয়ে। এই পৰিস্থিতিৰ হেঁচা কিছু পৰিমাণে হ’লেও পৰ্যায়ক্ৰমে শেষ হৈ যায়।’-প্ৰগতিয়ে কয়।
হয়তো ইয়াক অতিক্ৰম কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল আপুনি আপোনজনৰ পৰিৱৰ্তে, এজন থেৰাপিষ্টৰ ওচৰত ট্ৰমা ডাম্পিং কৰাটো নিশ্চিত কৰা। আশাকৰোঁ, এতিয়া আপুনি আপুনি জনাতকৈ বহু বেছি জানে যে কোনে শুনিছে সেইটোৰ প্ৰতি বিশেষ গুৰুত্ব নিদিয়াকৈ মানুহে কিয় তীব্ৰভাৱে শ্বেয়াৰ কৰে, আৰু আপুনি নিজেই কৰিলে ইয়াৰ বিষয়ে কি কৰিব পাৰে।
প্ৰশ্নসমূহ
1. আপুনি কেনেকৈ জানিব যে আপুনি ট্ৰমা ডাম্পিং কৰিছে নেকি?যদি আপুনি মানুহৰ সৈতে আঘাতজনক চিন্তা বা অনুভৱৰ তীব্ৰ অতিমাত্ৰা ভাগ-বতৰা কৰে, তেওঁলোকে এই তথ্য প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিবলৈ সক্ষম নেকি বুলি কেতিয়াও সুধিব নোৱাৰে, তেন্তে আপুনি ট্ৰমা ডাম্পিং হ’ব পাৰে। আপুনি কথা পতা ব্যক্তিজনক সুধিব যে তেওঁলোকে কথা-বতৰাৰ পিছত নেতিবাচক প্ৰভাৱ অনুভৱ কৰে নেকি (যিটো সঁচাকৈয়ে গোটেই সময়খিনি একক কথন আছিল)। <৮>২. ট্ৰমা ডাম্পিং বিষাক্ত নেকি?
যদিও ইয়াক বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে অজানিতে কৰা হয়, তথাপিও ইয়াৰ বিষাক্ত হোৱাৰ ক্ষমতা আছে কাৰণ ই শ্ৰোতাৰ মানসিক অৱস্থাত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায়। <৮>৩. ট্ৰমা ডাম্পিং হেতালি খেলা নেকি?
ট্ৰমা ডাম্পিং হেতালি খেলা হ'ব পাৰে যিহেতু ডাম্পাৰে কৰা ভুক্তভোগীয়ে খেলিলে মানুহক তেওঁলোকৰ কথা শুনিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে। ডাম্পাৰ এজনে ব্যক্তিৰ সীমাবদ্ধতাক স্পষ্টভাৱে অৱজ্ঞা কৰিব পাৰে আৰু তেওঁলোকে নিবিচৰা কথাবোৰ শ্বেয়াৰ কৰিব পাৰেজনা.
মোহ শৈলী মনোবিজ্ঞান: আপুনি কেনেকৈ ডাঙৰ-দীঘল হৈছিলে সম্পৰ্কক প্ৰভাৱিত কৰে
See_also: এটা সময়ত একাধিক মানুহৰ লগত ডেটিং কৰাৰ ৮টা নিয়ম <১><১><১><১><১><১><১><১><১>“এটা ট্ৰমা ডাম্পিঙৰ উদাহৰণ হ'ল যেতিয়া এজন পিতৃ-মাতৃয়ে শিশুৰ সৈতে অতিৰিক্তভাৱে ভাগ-বতৰা কৰিব পাৰে। তেওঁলোকে হয়তো বিয়াত ভুল হৈ থকা কথাবোৰ বা শহুৰেকৰ পৰা সন্মুখীন হোৱা নিৰ্যাতনৰ কথা ক’ব পাৰে। শিশুটিৰ শুনিবলৈ আৱেগিক বেণ্ডউইডথ নাথাকিবও পাৰে, নহয়নে? কিন্তু যিহেতু অভিভাৱকজন ট্ৰমা ডাম্পিং, গতিকে ইয়াৰ দ্বাৰা শিশুটিৰ ওপৰত কি নেতিবাচক প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে সেই বিষয়ে বিবেচনা নকৰে আৰু এই বিষয়ে আগবাঢ়ি যায়।’-প্ৰগতিয়ে কয়।
যেতিয়া এজন ব্যক্তি সম্পৰ্কত থাকে, তেতিয়া এনে লাগিব পাৰে যেন আপোনাৰ আঘাতজনক অভিজ্ঞতাসমূহ শ্বেয়াৰ কৰাটো ন্যায্য, যিহেতু আক্ষৰিক অৰ্থত দুজন মানুহে আৱেগিক ঘনিষ্ঠতা এনেদৰেই লাভ কৰে। কিন্তু যদি আপোনাৰ সংগীয়ে আপুনি শ্বেয়াৰ কৰিবলগীয়া তথ্যৰ মাধ্যাকৰ্ষণীয়তাক প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিব পৰা অৱস্থাত নাথাকে, তেন্তে ই আপোনালোক দুয়োৰে বাবে এক নেতিবাচক অভিজ্ঞতালৈ পৰিণত হয়।
See_also: এগৰাকী মহিলা আঁতৰি গ’লে এজন পুৰুষে কেনে অনুভৱ কৰে?যিহেতু তেওঁলোকে' ইয়াক কেনেকৈ প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিব লাগে নিশ্চিত নহয়। যদি তেওঁলোকে বৰ্তমান নিজেই কোনো ৰুক্ষ পৰ্যায়ৰ মাজেৰে পাৰ হৈ আছে, তেন্তে আপোনাৰ বিষাক্ত মাতৃৰ কথা শুনিলে বা শিশু অৱস্থাত আপুনি সন্মুখীন হোৱা নিৰ্যাতনৰ কথা শুনিলে তেওঁলোকৰ মানসিক অৱস্থা বেয়া হ’ব পাৰে।
ট্ৰমা ডাম্পিং হোৱা, অৰ্থাৎ শুনি থকা ব্যক্তিজনৰ আৱেগক অৱজ্ঞা কৰা, বেছিভাগেই অনিচ্ছাকৃতভাৱে কৰা হয়। সেইবাবেই ট্ৰমা ডাম্পিং বনাম ভেণ্টিঙৰ মাজৰ পাৰ্থক্য বুজাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ হৈ পৰে।
ট্ৰমা ডাম্পিং বনাম ভেণ্টিং: পাৰ্থক্য কি?
সৰল ভাষাত ক’বলৈ গ’লে, যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ অনুভৱ কাৰোবাৰ আগত প্ৰকাশ কৰে, তেতিয়া আপুনি পাৰস্পৰিকতাৰে কথা-বতৰাত লিপ্ত হয়,লগতে শ্ৰোতাৰ মানসিক অৱস্থাক জোকাৰি যাব পৰা আঘাতজনক কাণ্ডৰ কথাও কোৱা নাই।
আনহাতে, আপুনি কথা পতা ব্যক্তিজন প্ৰক্ৰিয়াকৰণ বা শুনিব পৰা অৱস্থাত আছে নে নাই, সেই বিষয়ে কোনো বিবেচনা নকৰাকৈয়ে ট্ৰমা ডাম্পিং কৰা হয় আৰু ইয়াৰ ফলত এজনৰ আঘাতজনক চিন্তা আৰু অভিজ্ঞতাৰ অতিমাত্ৰা ভাগ-বতৰা হয়। ইয়াৰ উপৰিও ই এজন ব্যক্তিয়ে শ্বেয়াৰ কৰা কথাবোৰৰ গুৰুত্ব উপলব্ধি কৰিব নোৱাৰাৰ পৰাও উদ্ভৱ হয়।
এজন ব্যক্তিয়ে হয়তো কোনো বিশেষ কাণ্ডক আঘাতজনক বুলি উপলব্ধি কৰা নাই, হয়তো ইয়াৰ পৰা নিজকে মোকাবিলা কৰাৰ ব্যৱস্থা হিচাপে আঁতৰাই ৰাখিছে, আৰু হয়তো ইয়াৰ বিষয়ে অসাৱধান সুৰত ক’ব পাৰে, যিয়ে তেতিয়া শ্ৰোতাক বিভ্ৰান্ত কৰে।
“বহু সময়ত, শ্বেয়াৰড কানেকচনত, মানুহে কথা পাতে আৰু তেওঁলোকে সুধিব যে আনজনৰ কেনে অনুভৱ হৈছে। কিন্তু ট্ৰমা ডাম্পিঙত মানুহক নিজৰ আৱেগিক অৱস্থাৰ দ্বাৰা ইমানেই গ্ৰাস কৰা হয় যে ই আনজনৰ ওপৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলাইছে সেই কথা ভাবিবলৈ কোনো ঠাই এৰি নাযায়। আনজনৰ অস্বস্তি হৈছে নেকি? ব্যক্তিজনে হজম কৰাত অসুবিধা পাইছেনে?
“এয়া যোগাযোগৰ সমস্যাৰ প্ৰকাশ। পাৰস্পৰিক ভাগ-বতৰা নাই, সংলাপ নাই, একক কথন৷ বহু সময়ত মানুহে ভাই-ভনীৰ ওপৰত, সন্তানৰ ওপৰত, পিতৃ-মাতৃৰ ওপৰত কৰে, আনকি ই আনজনৰ ওপৰত পৰা শাৰীৰিক আৰু মানসিক প্ৰভাৱৰ কথাও উপলব্ধি নকৰাকৈয়ে। যেতিয়া আমি এজন সংগীৰ সৈতে স্বাস্থ্যসন্মত ভেণ্টিঙৰ কথা কওঁ, তেতিয়া এজন ব্যক্তিয়ে “যেতিয়া মই এই কাৰ্য্য দেখিলোঁ, মই যিটোৰ মাজেৰে পাৰ হৈ গ’লোঁ, সেয়া হ’ল এইটোৱেই,” আৰু “আপুনি বনালেme feel like this”.
“কিন্তু যেতিয়া সম্পৰ্কত ট্ৰমা ডাম্পিং হয়, তেতিয়া ই আনজনক দোষাৰোপ কৰা হ’ব পাৰে। ব্যক্তিজনে এই বিষয়ে আৰু আগবাঢ়ি যায়, “আজি আপুনি এইটো কৰিছিল, কালি আপুনি সেইটো কৰিছিল, পাঁচ বছৰ আগতে আপুনি সেইটো কৰিছিল”,” প্ৰগতিয়ে কয়।
সম্পৰ্কত ট্ৰমা ডাম্পিং কিয় হয়?
এতিয়া যেতিয়া আপুনি “ট্ৰমা ডাম্পিং কি?”ৰ উত্তৰ জানে, তেতিয়া প্ৰথমতে ইয়াৰ কাৰণ কি সেয়া চালে লাভজনক হ’ব পাৰে। যিহেতু তেওঁলোকে সন্মুখীন হোৱা কঠিন কথাবোৰ অতিমাত্ৰা শ্বেয়াৰ কৰা ব্যক্তিজনে শুনি থাকোঁতে আপুনি কেনে অনুভৱ কৰিছে তাৰ প্ৰতি সহানুভূতিশীল নহ’ব, হয়তো তেওঁলোকে কিয় তেনে কৰিছে সেইটো বুজি পোৱাটোৱে সহায় কৰিব পাৰে।
ট্ৰমা ডাম্পিং পিটিএছডি বা অন্যান্য ব্যক্তিত্ব বিকাৰ যেনে নাৰ্চিছিষ্টিক পাৰ্চনেলিটি ডিছঅৰ্ডাৰ বা বাইপোলাৰ পাৰ্চনেলিটি ডিছঅৰ্ডাৰৰ ইংগিত হ'ব পাৰে। প্ৰগতিয়ে মানুহে ট্ৰমা ডাম্প কৰিবলৈ বাছি লোৱাৰ আন কেইটামান কাৰণ তালিকাভুক্ত কৰাত সহায় কৰে:
১ এজন ব্যক্তিয়ে ট্ৰমা ডাম্পিং আৰম্ভ কৰে। মানুহ হয়তো নিজেই ইয়াৰ ৰিচিভিং এণ্ডত আছিল। তেওঁলোকৰ হয়তো কোনো পিতৃ-মাতৃয়ে অভাৰশ্বেয়াৰ কৰিছিল। তেওঁলোকে হয়তো নিজৰ পৰিয়ালতো একেধৰণৰ আৰ্হি দেখিছে। ফলত তেওঁলোকে একেধৰণৰ কথা-বতৰাত লিপ্ত হয় যিহেতু তেওঁলোকে বিশ্বাস কৰে যে মানুহে কেনেকৈ যোগাযোগ কৰে,” প্ৰগতিয়ে কয়।
অধ্যয়নে দেখুৱাইছে যে যেতিয়া শিশুৱে সুস্থ পৰিয়ালৰ গতিশীলতাৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে ডাঙৰ হৈ ভাল পিতৃ-মাতৃ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি আৰু...নিজেই উন্নত অংশীদাৰ। কিন্তু যেতিয়া তেওঁলোক ক্ষতিকাৰক পৰিৱেশত ডাঙৰ হয়, তেতিয়া ইয়াৰ প্ৰভাৱ কেৱল তেওঁলোকৰ আন্তঃব্যক্তিগত সম্পৰ্কই নহয়, তেওঁলোকৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰতো প্ৰভাৱ পৰে।
2. যেতিয়া আনৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ হিচাপ লোৱা নহয়
“ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ আৰম্ভণিৰ লগে লগে আমি আনৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ প্ৰতি ক্ৰমান্বয়ে সংবেদনহীন হৈ পৰিছো। বহু সময়ত মানুহে কেৱল ধৰি লৈছে যে নিজৰ আঘাত কাৰোবাক বা তেওঁলোকৰ ছ’চিয়েল মিডিয়াত পেলোৱাটো ঠিকেই আছে, আনকি শ্ৰোতাসকলক কেনে অনুভৱ কৰিব পাৰে বুলিও নাভাবি।’-প্ৰগতিয়ে কয়।
ট্ৰমা ডাম্পিঙৰ উদাহৰণ সমগ্ৰ ছ’চিয়েল মিডিয়াত দেখা যায়, য’ত নিৰ্যাতনৰ বিষয়ে তীব্ৰভাৱে গ্ৰাফিক তথ্য আপলোড আৰু শ্বেয়াৰ কৰিব পাৰি, ইয়াৰ দ্বাৰা দৰ্শকৰ ওপৰত কি প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে সেই বিষয়ে বিশেষ গুৰুত্ব নিদিয়াকৈ। যেতিয়া এজন ব্যক্তি পৰ্দাৰ আঁৰত থাকে আৰু আন এজন ব্যক্তিৰ সৈতে যোগাযোগ নকৰে, তেতিয়া “ট্ৰমা ডাম্পিং কি?”, তেওঁলোকৰ মনত থাকিব নোৱাৰে।
3. থেৰাপীক এতিয়াও দুৰ্বলতাৰ লক্ষণ হিচাপে দেখা যায়
এটা সমীক্ষা অনুসৰি ৪৭% আমেৰিকান লোকে এতিয়াও থেৰাপী বিচৰাটো দুৰ্বলতাৰ লক্ষণ বুলি ভাবে। “মানুহে অনুভৱ কৰে যে তেওঁলোকৰ “সমস্যা”ৰ বিষয়ে বন্ধু বা পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যক কোৱাটোৱেই ভাল। যদি আপুনি থেৰাপীলৈ যায়, তেন্তে আপুনি স্বীকাৰ কৰিছে যে আপোনাৰ বিবাহত সঁচাকৈয়ে কিবা এটা ভুল হৈছে।
মূলতঃ মানুহে অস্বীকাৰত থকাৰ বাবেই ট্ৰমা ডাম্প কৰে। তেওঁলোকে যি সমস্যাৰ মাজেৰে পাৰ হৈ আহিছে, তাৰ ভয়াৱহতা তেওঁলোকে নিজৰ আগত স্বীকাৰ কৰিব নিবিচাৰে।’-প্ৰগতিয়ে কয়।
আপুনি আঘাত হ'ব পাৰে বুলি চিনডাম্পাৰ
“মই সচেতন আছিলো যে মই মোৰ বন্ধুসকলৰ সৈতে ধাৰাবাহিকভাৱে অভাৰশ্বেয়াৰ কৰি আছিলো, কিন্তু মই কেতিয়াও ভবা নাছিলো যে মই গম নোপোৱাকৈয়ে তেওঁলোকক ঠেলি দিছো। থেৰাপীত ট্ৰমা ডাম্পিং কি সেই কথা জানিব পাৰিলেহে মই অহৰহ অংশগ্ৰহণ কৰি থকা ক্ষতিকাৰক কথা-বতৰাবোৰ উপলব্ধি কৰিলোঁ।’-জেচিকাই আমাক কয়।
যিহেতু বেছিভাগ মানুহেই নিজকে এনেকুৱা কথা সুধিবলৈ ৰৈ নাথাকে, “মই ট্ৰমা ডাম্পিং কৰিছোনে?” যদিহে তেওঁলোকৰ অজ্ঞানতাক যন্ত্ৰণাদায়কভাৱে স্পষ্ট কৰা নহয়, সম্ভৱতঃ আপুনিও গম নাপাব যে আপুনিও একেটা দোষী নেকি৷ আপুনি হ’ব পৰা কেইটামান চিন চাওঁ আহক:
1. আপুনি অহৰহ ভুক্তভোগী কাৰ্ড খেলি আছে
“যেতিয়া সুস্থ কথা-বতৰা চলি থাকে, তেতিয়া এজন ব্যক্তিয়ে শ্বহীদৰ দৰে কাম নকৰে। “বেচেৰা মই, তোমাৰ মেজাজৰ দোলাচলৰ সৈতে মই সদায় মোকাবিলা কৰিব লাগে, সদায় বিয়াখন মেনেজ কৰিব লাগে” আদি কথা নকয়।
“বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে ট্ৰমা ডাম্পিং মেনিপুলেচন ভুক্তভোগী কাৰ্ড খেলি সংঘটিত হয়। “আপুনি মোৰ লগত এনেকুৱা কৰিলে”, “মোৰ এনে লাগিল”, “মই সদায় এইবোৰ কথাৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যাওঁ” এনে এজন ব্যক্তিয়ে কোৱা কেইটামান কথা হ’ব পাৰে,” প্ৰগতিয়ে কয়। <১><৪>২. আপুনি কথোপকথনত মতামতৰ বাবে ঠাই এৰি নিদিয়ে
“অপ্ৰতিৰোধ অনুভৱ কৰা কথোপকথন নহ’লে ট্ৰমা ডাম্পিং কি? কোনো ধৰণৰ প্ৰতিক্ৰিয়া শুনা নাই, বৰ প্ৰতিৰক্ষামূলক হৈ পৰে। যদি আনজনে কিবা এটা ক’বলৈ চেষ্টা কৰে বা আলোচনা কৰে, তেন্তে তেওঁলোকে হয়তো সেইটো উলাই কৰিব, আৰু স্পষ্ট কৰি দিব যে তেওঁলোকে কোনো সমালোচনা কেনেকৈ সদয়ভাৱে গ্ৰহণ নকৰে,” কয়প্ৰগতি।
সংজ্ঞা অনুসৰি এই পৰিঘটনাই শ্ৰোতাক আপ্লুত অনুভৱ কৰায়, আৰু কথোপকথনত তেওঁলোকৰ অংশগ্ৰহণ সাধাৰণতে শূন্য।
3. পাৰস্পৰিক ভাগ-বতৰাৰ অভাৱ
“যেতিয়া এজন ব্যক্তিয়ে ট্ৰমা ডাম্পিং হয়, অৰ্থাৎ, যেতিয়া তেওঁ আনৰ চিন্তা আৰু মতামত বিবেচনা নকৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে তেওঁলোকৰ বক্তৃতাৰ প্ৰভাৱ পৰীক্ষা কৰিবলৈ ৰৈ নাথাকে is having on এজন ব্যক্তিৰ ওপৰত। পাৰস্পৰিকতাহীন কথোপকথন৷ আপুনি কেৱল নিজৰ আৱেগিক অৱস্থাৰ কথাহে ভাবিছে, শ্বেয়াৰড কানেকচনৰ কোনো ঠাই এৰি দিয়া নাই।’-প্ৰগতিয়ে কয়।
কাৰ্য্যতঃ এনে কথোপকথনে এই ব্যক্তিজনৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্কত সন্মানৰ অভাৱো প্ৰকাশ কৰে। যেতিয়া তেওঁলোকে আপুনি কি ভাবে তাৰ প্ৰতি বিশেষ গুৰুত্ব নিদিয়ে বা আপুনি কেনেকুৱা হৈছে সেই বিষয়ে আপোনাক একো সুধিব, তেতিয়া সন্মানৰ অভাৱ স্পষ্ট হৈ পৰিব।
4. ই একপক্ষীয় অনুভৱ হয়
“সাধাৰণতে যেতিয়া কোনো বন্ধু বা পৰিয়ালৰ কোনো সদস্য বা আনকি কোনো সংগীয়ে আপোনাৰ সৈতে কিবা এটা শ্বেয়াৰ কৰে, তেতিয়া আপুনি শ্বেয়াৰ কৰা সংযোগ অনুভৱ কৰে। কিন্তু যেতিয়া এজনৰ দ্বাৰা ট্ৰমা ডাম্পিং হয়, তেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰে যে এজন ব্যক্তিয়ে আপোনাক মাত্ৰ নিজৰ সমস্যাৰ সৈতে ডাম্পিং কৰি পেলাইছে, সঁচাকৈয়ে ই আপোনাক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰিছে সেয়া চাবলৈ অপেক্ষা নকৰাকৈ।’-প্ৰগতিয়ে কয়।
আপুনি অনুপযুক্ত সময়ত মানুহৰ সৈতে তীব্ৰ কথা-বতৰা পাতেনে? হয়তো আপুনি কেতিয়াও সুধিব পৰা নাই যে আপুনি কথা পতা ব্যক্তিজনে এনে কথা-বতৰা পাতিবলৈ ইচ্ছুক নেকি? যদি চিনবোৰ পঢ়ি আপুনি চিন্তা কৰিবলৈ বাধ্য হৈছে, “মই ট্ৰমা ডাম্পিং কৰিছোনে?”, তেন্তে ইয়াক কেনেকৈ অতিক্ৰম কৰিব পাৰি সেইটো বিচাৰি উলিওৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়,যাতে আপুনি সকলোকে আঁতৰাই ঠেলি দিয়ে।
সম্পৰ্কত আঘাত ডাম্পিং কেনেকৈ অতিক্ৰম কৰিব পাৰি
“দিনৰ শেষত এইটো উপলব্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে মানুহে ইচ্ছাকৃতভাৱে এই কাম নকৰে। ইয়াৰ সৈতে মমতাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো প্ৰয়োজন। স্পষ্টভাৱে কিবা এটাই তেওঁলোকক ইমানেই আগুৰি ধৰিছে যে তেওঁলোকে নিজৰ চিন্তাৰ প্ৰবাহ বন্ধ কৰিব পৰা নাই।’-প্ৰগতিয়ে কয়।
আমাৰ শব্দভাণ্ডাৰত ট্ৰমা ডাম্পিঙৰ দৰে শব্দ অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো মানুহক কিহে আমনি কৰিছে সেই বিষয়ে কোৱাৰ পৰা নিৰুৎসাহিত কৰিবলৈ কৰা নহয়। কিন্তু যিহেতু মানুহৰ সৈতে অহৰহ অতিমাত্ৰা শ্বেয়াৰ কৰিলে অৱশেষত তেওঁলোকে আপোনাৰ লগত কথা পাতিবলৈ ভয় কৰিব, ইয়াক কেনেকৈ অতিক্ৰম কৰিব পাৰি সেইটো বুজি পোৱাটো আপোনাৰ সম্পৰ্কত যোগাযোগ উন্নত কৰাৰ এটা ক্ষেত্ৰ হ’ব পাৰে, আহকচোন এবাৰ চাওঁ আহক কেনেকৈ:
1. আঘাতৰ বাবে থেৰাপী তৈয়াৰ কৰা হয় dumping
“এই ধাৰণাটো টিকটকৰ এজন থেৰাপিষ্টে ভাইৰেল কৰিছিল, যিয়ে পৰামৰ্শ দিছিল যে ক্লায়েণ্টসকলে প্ৰথম অধিবেশনত তেনে কৰাটো এনেকুৱা এটা কাম যিটো হ’ব নালাগে। সেইটো ৰাজনৈতিকভাৱে অতি ভুল৷ এজন থেৰাপিষ্টক এজন ক্লায়েণ্টৰ কথা শুনিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়া হয়। থেৰাপিষ্টৰ ওচৰলৈ ট্ৰমা ডাম্পিং কৰাটো স্বাভাৱিক, আপোনাৰ কথা শুনা আৰু আপোনাক শব্দাংশ ক’বলৈ উৎসাহিত কৰাটো তেওঁলোকৰ কাম।’-প্ৰগতিয়ে কয়।
“আদৰ্শগতভাৱে এজন ব্যক্তিয়ে জটিল প’ষ্ট-ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰৰ বিষয়ে জনা থেৰাপিষ্টৰ সন্ধান কৰা উচিত, কাৰণ যদি আপুনি বাৰে বাৰে কিবা এটা পুনৰ জীয়াই আছে, তেন্তে আপুনি এনে এজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞৰ প্ৰয়োজন হয় যাৰ... ক্লিনিকেল চাইক’লজিৰ পটভূমি বা ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ বিস্তৃত অভিজ্ঞতা,” তাইযোগ কৰে।
যদি আপুনি বৰ্তমান “ট্ৰমা ডাম্পিং কি আৰু মই কৰি আছোনে?” আদি প্ৰশ্নৰ সৈতে যুঁজি আছে, তেন্তে ব’ন’ব’লজীৰ অভিজ্ঞ থেৰাপিষ্টৰ পেনেলটোৱে আপোনাক এই প্ৰক্ৰিয়াৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ আৰু আৰোগ্যৰ পথ দাঙি ধৰিবলৈ ইয়াত আছে।
2. আপুনি কথা পাতিব পৰা লোকক চিনাক্ত কৰক আৰু সন্মতি বিচাৰিব
যেতিয়া আপুনি উপলব্ধি কৰে যে আপুনি মানুহৰ জীৱন কেনেকৈ চলি আছে বুলি নুসুধি আপোনাৰ কথা-বতৰাৰে অতিৰিক্ত বোজা দিয়ে, তেতিয়া আপুনি ইয়াক কেনেকৈ ঠিক কৰিব লাগে সেই বিষয়ে প্ৰায় জানে . আপুনি শ্বেয়াৰ কৰাৰ প্ৰয়োজন হ’লে আপোনাৰ কথা শুনিবলৈ ইচ্ছুক হোৱা কেইজনমান মানুহক চিনাক্ত কৰক আৰু তেওঁলোকক সুধিব যে তেওঁলোকে শুনিব নেকি।
“মই এনেকুৱা এটা অভিজ্ঞতা লাভ কৰিছো যিয়ে মোক আমনি কৰিছে আৰু হয়তো আপোনাৰ বাবে শুনিবলৈ দুখজনক। তোমাৰ লগত এই বিষয়ে কথা পাতিব পাৰিমনে?” সন্মতি বিচাৰিবলৈ আপুনি ক’বলগীয়া সকলো কথাই হ’ল। কাৰ্যতঃ ই আপোনাৰ সম্পৰ্কত অধিক সহানুভূতিশীল হোৱাৰ এটা উপায়ো, যিহেতু আপুনি শ্ৰোতাৰ অনুভৱৰ ধৰণটো মনত ৰাখিছে। যদি আপুনি নকৰে, তেন্তে ই ট্ৰমা ডাম্পিং মেনিপুলেচনৰ ক্ষেত্ৰলৈ পৰিণত হ'ব পাৰে।
3. জাৰ্নেলিং আৰু কিতাপ পঢ়াই সহায় কৰিব পাৰে
জাৰ্নেলিং কৰিলে আপুনি নিজৰ আৱেগক প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিব পাৰিব নিজৰ লগত। অভাৰশ্বেয়াৰ বা আন এজন ব্যক্তিৰ ওপৰত ডাম্পিং নকৰাকৈ নিজে লিখাটো কেথাৰচিছৰ এক প্ৰকাৰ হ’ব পাৰে।
প্ৰগতিয়ে বুজাইছে যে আপুনি যিখিনিৰ মাজেৰে পাৰ হৈ গৈছে তাৰ ওপৰত কিতাপ পঢ়িলেও কেনেকৈ সহায় হ’ব পাৰে। “অবিশ্বাস, নিৰ্যাতন, উদ্বেগ বা যিকোনো বস্তুৰ ওপৰত কিতাপ আছে যিবোৰৰ সৈতে আপুনি হয়তো যুঁজিছে। যিহেতু সেইবোৰ এই ক্ষেত্ৰৰ বিশ্বাসযোগ্য বিশেষজ্ঞই লিখিছে, গতিকে সেইবোৰে আপোনাক দেখুৱাব