Utupaji wa kiwewe ni wakati mtu anapakua jeraha lake kwa mtu ambaye hana uwezo au tayari kulishughulikia, na kumwacha mtu huyo anahisi kuchomwa, kuathiriwa vibaya, na katika hali isiyofaa ya kiakili.

Je! Kuachana katika uhusiano kunaonekana kama na mtu anatambuaje kuwa anashiriki uzoefu wao kupita kiasi, na kuwadhuru watu wanaosikiliza? Kwa usaidizi wa mwanasaikolojia Pragati Sureka (MA katika Saikolojia ya Kliniki, mikopo ya kitaalamu kutoka Harvard Medical School), ambaye ni mtaalamu wa kushughulikia masuala kama vile kudhibiti hasira, masuala ya uzazi, na ndoa zenye dhuluma na zisizo na upendo kupitia nyenzo za uwezo wa kihisia, hebu tuchunguze yote tunayohitaji kujua. kuhusu utupaji wa kiwewe.

Je! Kutupa Kiwewe Katika Uhusiano?

“Utupaji wa kiwewe ni wakati mtu mmoja anazungumza bila kuchujwa na mwingine bila kufikiria madhara ambayo inaweza kuwa nayo kwa mtu mwingine. Mara nyingi, mtu ambaye anatupa kiwewe hata hatauliza msikilizaji kama yuko katika hali ya kusikiliza, na asili ya matukio ya kiwewe yanayoshirikiwa kwa mazingira magumu yanaweza kumwacha msikilizaji kushindwa.ishara za kile unachopambana nacho na jinsi ya kukifanyia kazi.

“Kwa kawaida, kutafuta usaidizi kwenye mitandao ya kijamii si jambo ambalo ningependekeza kwa sababu hujui uhalali wa kitaalamu wa mtu aliye nyuma ya video. Hujui jinsi mtu ana uwezo wa kukupa ujuzi huo," anaeleza.

4. Geuza nishati kwa tiba ya kujieleza au kufanya mazoezi

“Vitu kama vile udongo wa udongo, kuunda au kucheza kwa muziki vinaweza kukusaidia kujiondoa kutokana na nishati hii ya mkazo ambayo inakulemea. Unaweza hata kujaribu kufanya mazoezi na jasho nje. Wazo la msingi ni kuachana na nishati hii ili usije ukaishia kutupwa kwenye kiwewe kwenye uhusiano,” anasema Pragati.

Tafiti zimeonyesha kuwa mazoezi yanapoambatana na tiba, husaidia sana katika afya ya akili. masuala na huondoa dalili za wasiwasi na unyogovu.

Jinsi ya Kushinda Utupaji wa Kiwewe cha Mitandao ya Kijamii

Badala ya kuzingatia kile ambacho ni utupaji wa kiwewe, labda umuhimu zaidi unapaswa kutolewa kwa udhihirisho wa kawaida sana: mitandao ya kijamii.

“Watu Shiriki sana kwenye mitandao ya kijamii kwa sababu wanahisi kuwa wanathibitishwa na wanahisi kusikilizwa. Siku hizi, watu hawana usaidizi mwingi karibu nao katika ukaribu wao. Wakiwa na mitandao ya kijamii, wanahisi kana kwamba hilo linawezekana, hata ikiwa yote ni nyuma ya skrini.

“Njia moja ambayo mtu anaweza kuacha kutupa kiwewe kwenye mitandao ya kijamii ni kwa kuendelezarasilimali zao za uwezo wa kihisia. Hii ni pamoja na uandishi wa habari, uandishi, bustani, aina fulani ya mazoezi ambayo hukufanya utoke jasho. Shinikizo la hali hii angalau hupungua kwa kiwango fulani, "anasema Pragati.

Labda njia bora ya kukabiliana nayo ni kuhakikisha kuwa unamwaga kiwewe kwa mtaalamu, badala ya mpendwa. Tunatumahi, sasa unajua mengi zaidi kuliko ulivyojua kuhusu kwa nini watu wanashiriki sana bila kujali sana ni nani anayesikiliza, na nini unaweza kufanya kuhusu hilo ikiwa unafanya mwenyewe.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Iwapo unashiriki katika kushirikishana mawazo au hisia za kiwewe na watu bila hata kuwauliza kama wanaweza kuchakata maelezo haya, unaweza kuwa unatupa kiwewe. Njia bora ya kubaini ni kwa kumuuliza mtu ambaye umekuwa ukizungumza naye ikiwa anahisi kuwa ameathiriwa vibaya baada ya mazungumzo (ambayo kwa kweli yalikuwa monologue wakati wote). 2. Je, utupaji wa kiwewe ni sumu?

Ingawa unafanywa bila kukusudia katika hali nyingi, una uwezo wa kuwa sumu kwa vile unaathiri vibaya hali ya akili ya msikilizaji. 3. Je, utupaji wa kiwewe ni ujanja?

Utupaji wa kiwewe unaweza kuwa wa hila kwa kuwa mwathirika anayecheza dumper anaweza kuwalazimisha watu kuwasikiliza. Mtu anayepiga marufuku anaweza kupuuza mipaka ya mtu na kushiriki mambo ambayo hatakikujua.

Saikolojia ya Mitindo ya Viambatisho: Jinsi Ulivyolelewa Huathiri Mahusiano

“Mfano wa kutupa kiwewe ni wakati mzazi anaweza kushiriki zaidi na mtoto. Huenda wakazungumza kuhusu mambo ambayo yanaharibika katika ndoa au kutendwa vibaya na wakwe. Mtoto hawezi kuwa na kipimo cha kihisia cha kusikiliza, sivyo? Lakini kwa kuwa mzazi anatupa kiwewe, hawafikirii athari mbaya ambayo inaweza kuwa nayo kwa mtoto na kuendelea nayo, "anasema Pragati.

Mtu anapokuwa kwenye uhusiano, inaweza kuonekana kana kwamba kushiriki matukio yako ya kuhuzunisha ni sawa, kwani hivyo ndivyo watu wawili wanavyofikia ukaribu wa kihisia. Lakini ikiwa mshirika wako hayuko katika hali ya kuchakata uzito wa maelezo utakayoshiriki, itageuka kuwa tukio lisilofaa kwenu nyote wawili.

Huenda wasijue jinsi ya kujibu kwa kuwa wao' sina uhakika jinsi ya kuichakata. Ikiwa kwa sasa wao wenyewe wanapitia hali mbaya, kusikia kuhusu mama yako mwenye sumu au unyanyasaji uliokumbana nao ukiwa mtoto kunaweza kuwaacha katika hali mbaya zaidi kiakili.

Kuwa utupaji wa kiwewe, kumaanisha, kupuuza hisia za mtu anayesikiliza, mara nyingi hufanywa bila hiari. Ndiyo maana kuelewa tofauti kati ya utupaji wa kiwewe dhidi ya uingizaji hewa inakuwa muhimu.

Utupaji wa Kiwewe Vs Uingizaji hewa: Tofauti ni Gani?

Kwa ufupi, unapoonyesha hisia zako kwa mtu fulani, unashiriki mazungumzo yenye usawa,ilhali pia hazungumzii matukio ya kiwewe ambayo yatatikisa hali ya kiakili ya msikilizaji.

Utupaji wa kiwewe, kwa upande mwingine, unafanywa bila kuzingatia yoyote ikiwa mtu unayezungumza naye yuko katika hali ya kuchakata au kusikiliza, na kushirikishana mawazo na matukio ya kiwewe ya mtu hufuata. Pia inatokana na mtu kutoweza kutambua ukali wa mambo wanayoshiriki.

Mtu anaweza kuwa hajatambua tukio fulani kuwa la kiwewe, anaweza kuwa amejitenga nalo kama njia ya kukabiliana nayo. na huweza kuizungumzia kwa sauti isiyo na mvuto, ambayo humchanganya msikilizaji.

“Mara nyingi, katika muunganisho ulioshirikiwa, watu huzungumza na wanauliza mwingine anahisije. Lakini katika utupaji wa kiwewe, watu wanatumiwa sana na hali yao ya kihemko, hawaachi nafasi ya kufikiria jinsi inavyoathiri wengine. Je, mtu mwingine hana raha? Je, mtu huyo anaona ni vigumu sana kuyeyusha?

“Ni onyesho la matatizo ya mawasiliano. Hakuna kugawana, hakuna mazungumzo, ni monologue. Mara nyingi, watu hufanya hivyo kwa ndugu, kwa mtoto, kwa mzazi, bila hata kutambua athari za kimwili na kiakili inachukua kwa mwingine. Tunapozungumza juu ya kutoa hewa safi na mwenzi, mtu hushikilia "Nilipoona kitendo hiki, nilichopitia ni hiki," na sio kujidhulumu kulingana na, "Ulifanya.najisikia hivi”.

“Lakini kunapokuwa na kiwewe kutupwa kwenye uhusiano, inaweza kuwa kuhusu kumlaumu mwingine. Mtu huyo anaendelea na juu yake, "Leo ulifanya hivi, jana ulifanya vile, miaka mitano nyuma ulifanya hivyo," Pragati anasema.

Kwa Nini Utupaji wa Kiwewe Katika Uhusiano Hutokea?

Sasa kwa kuwa unajua jibu la, "Utupaji wa kiwewe ni nini?", inaweza kuwa na manufaa kuangalia ni nini husababisha. Kwa kuwa mtu anayeshiriki zaidi mambo magumu ambayo amepitia hatakuwa na huruma na jinsi unavyohisi unaposikiliza, labda kuelewa kwa nini anafanya hivyo kunaweza kusaidia.

Utupaji wa kiwewe unaweza kuwa dalili ya PTSD au matatizo mengine ya utu kama vile ugonjwa wa narcissistic personality au bipolar personality. Pragati husaidia kuorodhesha sababu zingine chache kwa nini watu wanaweza kuchagua kutupa kiwewe:

1. Mienendo ya familia yao inaweza kuwa na jukumu la kutekeleza

“Mifadhaiko ya utotoni inaweza kuchukua jukumu kwa nini mtu huanza kutupa kiwewe. Watu wanaweza kuwa wao wenyewe walikuwa kwenye mwisho wa kupokea. Huenda walikuwa na mzazi aliyeshiriki zaidi. Huenda wameona mifumo kama hiyo katika familia zao. Kwa sababu hiyo, wao hujihusisha na mazungumzo yanayofanana kwa kuwa wanaamini kwamba ndivyo watu wanavyowasiliana,” asema Pragati.

Tafiti zinaonyesha kwamba mtoto anapopata hali ya familia yenye afya, ana nafasi nzuri zaidi ya kukua na kuwa wazazi bora zaidi.washirika bora wenyewe. Lakini wanapokua katika mazingira yenye uharibifu, huathiri si tu mahusiano yao ya kibinafsi bali pia afya yao ya kimwili na kiakili.

2. Wakati mahitaji ya wengine hayahesabiwi

“Kwa kuanza kwa mitandao ya kijamii, tumezidi kutojali mahitaji ya wengine. Mara nyingi, watu hufikiria tu kuwa ni sawa kumwaga kiwewe chao kwa mtu au mitandao yao ya kijamii, bila hata kujiuliza ni jinsi gani inaweza kuwafanya wasikilizaji kujisikia, "anasema Pragati.

Mifano ya utupwaji wa kiwewe inaweza kuonekana kwenye mitandao ya kijamii, ambapo maelezo ya kina kuhusu unyanyasaji yanaweza kupakiwa na kushirikiwa bila kujali sana athari ambayo inaweza kuwa nayo kwa watazamaji. Wakati mtu yuko nyuma ya skrini na haingiliani na mtu mwingine, "Utupaji wa kiwewe ni nini?", haitakuwa akilini mwake.

3. Tiba bado inaonekana kama ishara ya udhaifu

Kulingana na uchunguzi, 47% ya Wamarekani bado wanafikiri kutafuta tiba ni ishara ya udhaifu. "Watu wanahisi kana kwamba ni bora kumwambia rafiki au mwanafamilia kuhusu "shida" zao. Ukienda kwenye matibabu, unakubali kwamba kuna kitu kibaya na ndoa yako.

Kimsingi, watu hutupa dampo kwa sababu wanakataa. Hawataki kukiri wenyewe uzito wa suala wanalopitia, "anasema Pragati.

Dalili Unaweza Kuwa KiweweDumper

“Nilijua kwamba nilikuwa nikishiriki zaidi na marafiki zangu mara kwa mara, lakini sikuwahi kufikiria kuwa nilikuwa nikiwasukuma bila kujua. Nilipojua tu ni nini utupaji wa kiwewe katika matibabu ndipo nilipogundua mazungumzo mabaya niliyokuwa nikishiriki kila mara,” Jessica alituambia.

Kwa kuwa watu wengi hawaachi kujiuliza mambo kama vile, "Je, ninatupa kiwewe?" isipokuwa ujinga wao umewekwa wazi kwa uchungu, labda hata usitambue ikiwa una hatia sawa. Hebu tuangalie ishara chache ambazo unaweza kuwa:

1. Unacheza kadi ya mwathirika mara kwa mara

“Kunapokuwa na mazungumzo ya afya yanayoendelea, mtu hafanyi kama shahidi. Hawasemi mambo kama vile, "Maskini mimi, daima ninapaswa kukabiliana na mabadiliko ya hisia zako, daima ni lazima nisimamie ndoa".

“Katika hali nyingi, upotoshaji wa utupaji wa kiwewe hufanyika kwa kucheza kadi ya mwathirika. "Ulinifanyia hivi", "Nilihisi hivi", "Mimi hupitia mambo haya kila wakati" inaweza kuwa mambo machache ambayo mtu kama huyo anasema," Pragati anasema.

2. Huachi nafasi ya maoni katika mazungumzo

“Kutupa kiwewe ni nini ikiwa si mazungumzo ambayo yanahisi kutokubalika? Hawasikilizi maoni yoyote, wanajihami sana. Ikiwa mtu mwingine anajaribu kusema jambo au kulijadili, wanaweza kulipuuza, na wataifanya ionekane wazi jinsi ambavyo hawachukulii ukosoaji wowote kwa upole,” asema.Pragati.

Kwa ufafanuzi, jambo hili humfanya msikilizaji kuhisi kulemewa, na ushiriki wao katika mazungumzo kwa kawaida haufanyiki.

3. Ukosefu wa kushirikishana

“Wakati mtu anatupa kiwewe, ikimaanisha, wakati hazingatii mawazo na maoni ya wengine, haachi kuangalia athari ya hotuba yake. ni kuwa juu ya mtu. Ni mazungumzo ambayo hayana usawa. Unafikiria tu hali yako ya kihemko, hauachi nafasi yoyote ya unganisho la pamoja, "anasema Pragati.

Kwa kweli, mazungumzo kama haya pia yanaonyesha ukosefu wa heshima katika uhusiano wako na mtu huyu. Wakati hawajali sana kile unachofikiri au kukuuliza chochote kuhusu jinsi umekuwa, ukosefu wa heshima utadhihirika.

4. Inahisi kuwa na upande mmoja

"Kawaida wakati rafiki au mtu wa familia au hata mwenzi anashiriki nawe kitu, unahisi uhusiano wa pamoja. Lakini kunapokuwa na kiwewe kutupwa na mmoja, unahisi kana kwamba mtu amekutupa tu na shida zake bila kungoja kuona jinsi inavyokuathiri, "anasema Pragati.

Je, unashiriki katika mazungumzo makali na watu kwa nyakati zisizofaa? Labda hujawahi kuuliza ikiwa mtu unayezungumza naye yuko tayari kushiriki katika mazungumzo kama hayo. Ikiwa kusoma ishara kumekufanya utafakari, "Je! ninatupa kiwewe?", ni muhimu kujua jinsi ya kuishinda,usije ukasukuma kila mtu.

Jinsi ya Kushinda Utupaji wa Kiwewe Katika Uhusiano

“Mwisho wa siku, ni muhimu kutambua kwamba watu hawafanyi hivi kimakusudi. Hili linahitaji kushughulikiwa kwa huruma. Ni wazi, kuna kitu ambacho kinawalemea kiasi kwamba hawawezi kuzuia mtiririko wao wa mawazo, "anasema Pragati.

Ikijumuisha maneno kama vile kutupwa kwa kiwewe katika msamiati wetu haifanywi ili kuwakatisha tamaa watu kuzungumza kuhusu kile kinachowasumbua. Hata hivyo, kwa kuwa kushiriki mara kwa mara na watu hatimaye kutawafanya waogope kuongea na wewe, kutafuta jinsi ya kushinda inaweza kuwa kesi ya kuboresha mawasiliano katika mahusiano yako, hebu tuangalie jinsi:

1. Tiba inafanywa kwa ajili ya kiwewe. kutupa

“Dhana hii ilifanywa kuwa ya virusi na mtaalamu wa TikTok, ambaye alipendekeza wateja kufanya hivyo katika kipindi cha kwanza ni jambo ambalo halipaswi kutokea. Hiyo sio sahihi sana kisiasa. Mtaalamu wa tiba amefunzwa kumsikiliza mteja. Kutupwa kwa kiwewe kwa mtaalamu ni jambo la kawaida, ni kazi yao kukusikiliza na kukuhimiza kuzungumza kwa neno moja, "anasema Pragati.

“Kwa kweli, mtu anapaswa kutafuta mtaalamu ambaye anajua kuhusu ugonjwa changamano wa mfadhaiko wa baada ya kiwewe, kwa sababu ikiwa unarudia jambo fulani tena na tena, unahitaji mtaalamu wa afya ya akili ambaye ana historia ya saikolojia ya kimatibabu au uzoefu mkubwa wa kukabiliana nayo," alisemaanaongeza.

Ikiwa kwa sasa unatatizika na maswali kama vile "Utupaji wa kiwewe ni nini na ninafanya hivyo?", jopo la wataalamu wa tiba wa Bonobology wako hapa ili kukuongoza katika mchakato huu na kuchora njia ya kupona.

2. Tambua watu unaoweza kuzungumza nao na kuomba idhini

Unapogundua kuwa unawalemea watu kwa mazungumzo yako bila kuwauliza maisha yao yanaendeleaje, unajua sana jinsi ya kulirekebisha. . Tambua watu wachache ambao watakuwa tayari kukusikiliza unapohitaji kushiriki na waulize ikiwa watasikiliza.

“Nimekumbana na jambo ambalo linanisumbua na pengine kukusumbua kusikia. Je, ninaweza kuzungumza nawe kuhusu hilo?” ni yote unayohitaji kusema ili kuomba kibali. Kwa kweli, pia ni njia ya kuwa na huruma zaidi katika uhusiano wako, kwa kuwa unakumbuka jinsi msikilizaji anavyohisi. Usipofanya hivyo, inaweza kugeuka kuwa kisa cha upotoshaji wa utupaji wa kiwewe.

3. Kuandika na kusoma vitabu kunaweza kusaidia

Kwa kuandika majarida, utaweza kuchakata hisia zako mwenyewe. na wewe mwenyewe. Bila kugawana au kumwaga mtu mwingine, kuandika na wewe mwenyewe inaweza kuwa aina ya catharsis.

Pragati anaeleza jinsi kusoma vitabu kuhusu yale unayopitia kunaweza kusaidia pia. “Kuna vitabu kuhusu ukafiri, unyanyasaji, wasiwasi, au jambo lolote ambalo huenda ulipambana nalo. Kwa kuwa zimeandikwa na wataalam wanaoaminika katika uwanja huo, watakuonyesha