Kapag naubusan ka ng mga itlog sa umaga at na-flat ang gulong papunta sa trabaho, kung minsan ay ang paglabas tungkol dito sa pagtatapos ng araw ang kailangan mo lang. Gayunpaman, kapag ang "pagpapalabas" ay nagiging masyadong matindi at nag-iiwan sa lahat ng nasasangkot na pakiramdam na naubos, maaaring kailanganin mong malaman kung ano ang trauma dumping.

Ang trauma dumping ay kapag inilabas ng isang tao ang kanyang trauma sa isang taong hindi kaya o gustong iproseso ito, na nag-iiwan sa taong iyon na makaramdam ng pagkasunog, negatibong epekto, at nasa hindi magandang kalagayan ng pag-iisip.

Ano ang ibig sabihin ng trauma Ang pagtatapon sa isang relasyon ay mukhang at paano napagtanto ng isang tao na labis nilang ibinabahagi ang kanilang mga karanasan, at sinisira ang mga taong nakikinig? Sa tulong ng psychologist na si Pragati Sureka (MA sa Clinical Psychology, mga propesyonal na kredito mula sa Harvard Medical School), na dalubhasa sa pagtugon sa mga isyu tulad ng pangangasiwa ng galit, mga isyu sa pagiging magulang, at mapang-abuso at walang pag-ibig na pag-aasawa sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng emosyonal na kakayahan, lutasin natin ang lahat ng dapat malaman. tungkol sa trauma dumping.

Ano ang Trauma Dumping Sa Isang Relasyon?

“Ang trauma dumping ay kapag ang isang tao ay nakikipag-usap nang hindi na-filter sa iba nang hindi iniisip ang mga epekto na maaaring maidulot nito sa kausap. Kadalasan, ang taong may trauma dumping ay hindi man lang magtatanong sa tagapakinig kung nasa kalagayan silang makinig, at ang likas na katangian ng mga traumatikong insidente na bulnerableng ibinabahagi ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng kakayahan ng nakikinig.ang mga palatandaan kung ano ang iyong pinaghihirapan at kung paano ito haharapin.

“Karaniwan, ang paghahanap ng tulong sa social media ay hindi isang bagay na irerekomenda ko dahil hindi mo alam ang expert validity ng taong nasa likod ng video. Hindi mo alam kung gaano kasangkapan ang isang tao para bigyan ka ng kaalamang iyon," paliwanag niya.

4. Ilihis ang enerhiya gamit ang expression therapy o pag-eehersisyo

“Ang mga bagay tulad ng clay pottery, paglikha o pagsasayaw sa musika ay maaaring makatulong sa iyo na mapawi ang iyong sarili sa matinding enerhiyang ito na labis na nagpapahirap sa iyo. Maaari mo ring subukang mag-ehersisyo at pawisan ito. Ang pangunahing ideya ay upang alisin ang enerhiya na ito upang hindi ka humantong sa trauma dumping sa isang relasyon, "sabi ni Pragati.

Iminungkahi ng mga pag-aaral na kapag ang ehersisyo ay isinama sa therapy, ito ay lubos na nakakatulong sa kalusugan ng isip mga isyu at pinapaginhawa ang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon.

Paano Malalampasan ang Trauma Dumping sa Social Media

Sa halip na tumuon sa kung ano ang trauma dumping, marahil higit na kahalagahan ang dapat ibigay sa isang napakakaraniwang pagpapakita nito: social media.

“Mga tao magbahagi ng masyadong maraming sa social media dahil pakiramdam nila na sila ay napapatunayan at pakiramdam nila ay naririnig. Sa mga araw na ito, ang mga tao ay walang gaanong suporta sa kanilang paligid sa kanilang kalapitan. Sa social media, pakiramdam nila ay posible iyon, kahit na nasa likod ng screen ang lahat.

“Ang isang paraan kung saan mapipigilan ng isang tao ang trauma dumping sa social media ay sa pamamagitan ng pagbuokanilang sariling mga mapagkukunan ng emosyonal na kakayahan. Kabilang dito ang pag-journal, pagsusulat, paghahardin, ilang uri ng ehersisyo na nagpapawis sa iyo. Ang presyon ng sitwasyong ito ay hindi bababa sa phase out sa ilang antas, "sabi ni Pragati.

Marahil ang pinakamahusay na paraan upang mapaglabanan ito ay ang tiyakin na ikaw ay trauma dumping sa isang therapist, sa halip na sa isang mahal sa buhay. Sana, ngayon ay mas marami ka nang nalalaman kaysa sa iyong nalalaman tungkol sa kung bakit ang mga tao ay marubdob na nagbabahagi nang hindi gaanong isinasaalang-alang kung sino ang nakikinig, at kung ano ang magagawa mo tungkol dito kung ikaw mismo ang gagawa nito.

Mga FAQ

Kung nagsasagawa ka ng matinding pagbabahagi ng mga traumatikong kaisipan o damdamin sa mga tao nang hindi tinatanong kung kaya nilang iproseso ang impormasyong ito, maaaring ikaw ay trauma dumping. Ang pinakamahusay na paraan upang malaman ito ay sa pamamagitan ng pagtatanong sa taong kausap mo kung sa tingin nila ay negatibong naapektuhan pagkatapos ng pag-uusap (na talagang isang monologo sa buong panahon). 2. Nakakalason ba ang trauma dumping?

Bagaman ito ay ginagawa nang hindi sinasadya sa karamihan ng mga kaso, mayroon itong kakayahang maging nakakalason dahil negatibong nakakaapekto ito sa mental na kalagayan ng nakikinig. 3. Manipulatibo ba ang trauma dumping?

Maaaring manipulative ang trauma dumping dahil maaaring pilitin ng biktima na naglalaro ng dumper ang mga tao na makinig sa kanila. Ang isang dumper ay maaaring tahasang balewalain ang mga hangganan ng isang tao at ibahagi ang mga bagay na hindi nila gustongalam.

Mga Estilo ng Attachment Psychology: Kung Paano Ka Pinalaki Nakakaapekto sa Mga Relasyon

“Ang isang halimbawa ng trauma dumping ay kapag ang isang magulang ay maaaring mag-overshare sa isang bata. Maaaring pag-usapan nila ang mga bagay na mali sa kasal o ang pang-aabusong kinakaharap nila mula sa mga biyenan. Maaaring walang emosyonal na bandwidth ang bata para makinig, tama ba? Ngunit dahil ang magulang ay trauma dumping, hindi nila isinasaalang-alang ang negatibong epekto nito sa bata at magpatuloy tungkol dito, "sabi ni Pragati.

Kapag ang isang tao ay nasa isang relasyon, maaaring tila ang pagbabahagi ng iyong mga traumatikong karanasan ay makatwiran, dahil iyon ay literal kung paano nakakamit ng dalawang tao ang emosyonal na intimacy. Ngunit kung ang iyong partner ay wala sa estado na iproseso ang bigat ng impormasyong ibabahagi mo, ito ay magiging negatibong karanasan para sa inyong dalawa.

Maaaring hindi nila alam kung paano tumugon dahil sila'y hindi sigurado kung paano iproseso ito. Kung sila mismo ay dumaan sa isang mahirap na yugto, ang pagdinig tungkol sa iyong nakakalason na ina o ang pang-aabuso na iyong kinaharap noong bata ay maaaring mag-iwan sa kanila sa mas masamang kalagayan ng pag-iisip.

Ang pagiging trauma dumping, ibig sabihin, ang pagwawalang-bahala sa emosyon ng taong nakikinig, ay kadalasang ginagawa nang hindi sinasadya. Kaya naman nagiging mahalaga ang pag-unawa sa pagkakaiba sa pagitan ng trauma dumping vs venting.

Trauma Dumping Vs Venting: Ano ang Pagkakaiba?

Sa madaling salita, kapag naglabas ka ng iyong nararamdaman sa isang tao, nakikipag-usap ka nang may katumbasan,habang hindi rin pinag-uusapan ang mga traumatikong insidente na magpapayanig sa mental na kalagayan ng nakikinig.

Ang trauma dumping, sa kabilang banda, ay ginagawa nang walang anumang pagsasaalang-alang kung ang taong kausap mo ay nasa estado upang magproseso o makinig, at ang labis na pagbabahagi ng mga traumatikong kaisipan at karanasan ng isang tao ay kasunod nito. Nagmumula rin ito sa hindi napagtanto ng isang tao ang kalubhaan ng mga bagay na kanilang ibinabahagi.

Maaaring hindi napagtanto ng isang tao na nakaka-trauma ang isang partikular na insidente, maaaring dumistansya ang kanilang sarili mula rito bilang mekanismo ng pagharap, at maaaring magsalita tungkol dito sa isang walang pakialam na tono, na pagkatapos ay nakalilito sa nakikinig.

“Maraming beses, sa isang nakabahaging koneksyon, nag-uusap ang mga tao at tinatanong nila kung ano ang nararamdaman ng isa. Ngunit sa trauma dumping, ang mga tao ay labis na natupok ng kanilang emosyonal na estado, hindi sila nag-iiwan ng puwang upang isipin kung paano ito nakakaapekto sa isa pa. Hindi ba komportable ang ibang tao? Masyado bang nahihirapan ang tao na matunaw?

“It’s a manifestation of communication problems. Walang mutual sharing, walang dialogue, monologue ito. Maraming beses, ginagawa ito ng mga tao sa isang kapatid, sa isang anak, sa isang magulang, nang hindi man lang napagtatanto ang pisikal at mental na epekto nito sa isa't isa. Kapag pinag-uusapan natin ang malusog na pagbubuhos sa isang kapareha, ang isang tao ay nananatili sa "Nang nakita ko ang pagkilos na ito, ang pinagdaanan ko ay ito," at hindi isang pagbiktima sa sarili ayon sa mga linya ng, "Ginawa moganito ang pakiramdam ko".

"Pero kapag may trauma dumping sa isang relasyon, maaaring ito ay tungkol sa pagsisi sa isa. Ang tao ay nagpapatuloy tungkol dito, "Ngayon ay ginawa mo ito, kahapon ay ginawa mo iyon, limang taon na ang nakaraan ay ginawa mo iyon"," sabi ni Pragati.

Bakit Nangyayari ang Trauma Dumping Sa Isang Relasyon?

Ngayong alam mo na ang sagot sa, "Ano ang trauma dumping?", maaaring kapaki-pakinabang na tingnan kung ano ang sanhi nito sa simula pa lang. Dahil ang taong labis na nagbabahagi ng mga mahihirap na bagay na pinagdaanan niya ay hindi magiging empatiya sa iyong nararamdaman habang nakikinig, maaaring makatulong ang pag-unawa kung bakit niya ginagawa iyon.

Ang trauma dumping ay maaaring isang indikasyon ng PTSD o iba pang mga karamdaman sa personalidad tulad ng narcissistic personality disorder o bipolar personality disorder. Tumutulong si Pragati na maglista ng ilang iba pang dahilan kung bakit maaaring piliin ng mga tao na mag-trauma dump:

1. Maaaring may papel ang kanilang pamilya

“Maaaring gumanap ang mga stressor sa maagang pagkabata kung bakit ang isang tao ay nagsisimula ng trauma dumping. Ang mga tao ay maaaring ang kanilang mga sarili ay sa receiving dulo nito. Maaaring mayroon silang magulang na nag-overshare. Maaaring nakakita sila ng mga katulad na pattern sa kanilang pamilya. Bilang resulta, nakikibahagi sila sa mga katulad na pag-uusap dahil naniniwala sila na ito ang paraan ng pakikipag-usap ng mga tao," sabi ni Pragati.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na kapag ang isang bata ay nakakaranas ng isang mas malusog na pagbabago sa pamilya, mas malaki ang kanilang pagkakataong lumaki upang maging mas mabuting magulang atmas mahusay na mga kasosyo sa kanilang sarili. Ngunit kapag lumaki sila sa isang nakakapinsalang kapaligiran, naaapektuhan nito hindi lamang ang kanilang interpersonal na relasyon kundi pati na rin ang kanilang pisikal at mental na kalusugan.

2. Kapag hindi isinasaalang-alang ang mga pangangailangan ng iba

“Sa pagsisimula ng social media, lalo tayong naging insensitive sa mga pangangailangan ng iba. Maraming beses, ipinapalagay ng mga tao na okay lang na itapon ang kanilang trauma sa isang tao o sa kanilang social media, nang hindi man lang iniisip kung ano ang maaaring maramdaman ng mga nakikinig, "sabi ni Pragati.

Ang mga halimbawa ng trauma dumping ay makikita sa buong social media, kung saan ang matinding graphic na impormasyon tungkol sa pang-aabuso ay maaaring i-upload at ibahagi nang walang labis na pag-aalala tungkol sa kung ano ang maaaring maging epekto nito sa mga manonood. Kapag ang isang tao ay nasa likod ng screen at hindi nakikipag-ugnayan sa ibang tao, "Ano ang trauma dumping?", ay hindi maiisip.

3. Ang Therapy ay nakikita pa rin bilang tanda ng kahinaan

Ayon sa isang survey, 47% ng mga Amerikano ay nag-iisip pa rin na ang paghahanap ng therapy ay tanda ng kahinaan. “Nararamdaman ng mga tao na parang mas mabuting sabihin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya ang tungkol sa kanilang mga “problema”. Kung pupunta ka sa therapy, kinikilala mo na talagang may mali sa iyong kasal.

Sa pangkalahatan, ang mga tao ay nagtatapon dahil sa pagtanggi nila. Ayaw nilang kilalanin sa kanilang sarili ang kalubhaan ng isyu na kanilang pinagdadaanan, "sabi ni Pragati.

Mga Senyales na Baka Isa Kang TraumaDumper

“Alam kong palagi akong nag-o-oversharing sa aking mga kaibigan, ngunit hindi ko naisip na itinutulak ko sila nang hindi ko namamalayan. Nang malaman ko kung ano ang trauma dumping sa therapy, napagtanto ko ang mga nakakapinsalang pag-uusap na palagi kong sinasalihan," sabi ni Jessica sa amin.

Dahil karamihan sa mga tao ay hindi tumitigil na tanungin ang kanilang sarili ng mga bagay tulad ng, "Na-trauma ba ako sa dumping?" maliban kung ang kanilang kamangmangan ay ginawang masakit na halata, posibleng hindi mo rin napagtanto kung ikaw ay nagkasala ng pareho. Tingnan natin ang ilang senyales na maaaring ikaw ay:

1. Palagi kang naglalaro ng victim card

“Kapag may maayos na pag-uusap na nangyayari, ang isang tao ay hindi kumikilos na parang martir. Hindi nila sinasabi ang mga bagay tulad ng, "Kaawa-awa ako, lagi kong kailangang harapin ang iyong mga pagbabago sa mood, kailangan kong laging pamahalaan ang kasal".

“Sa karamihan ng mga kaso, ang trauma dumping manipulation ay nagaganap sa pamamagitan ng paglalaro ng victim card. "Ginawa mo ito sa akin", "Ganito ang pakiramdam ko", "Palagi kong pinagdadaanan ang mga bagay na ito" ay maaaring ilang mga bagay na sinasabi ng isang tao," sabi ni Pragati.

2. Hindi ka nag-iiwan ng puwang para sa feedback sa pag-uusap

“Ano ang trauma dumping kung hindi isang pag-uusap na parang hindi nasusuklian? Hindi sila nakikinig sa anumang feedback, nagiging sobrang defensive sila. Kung ang ibang tao ay sumusubok na magsabi ng isang bagay o pag-usapan ito, maaari nilang i-dismiss ito, at ipakikita kung paano hindi nila tinatanggap ang anumang kritisismo nang may kabaitan," sabi niPragati.

Sa pamamagitan ng kahulugan, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nagpaparamdam sa nakikinig, at ang kanilang pakikilahok sa pag-uusap ay karaniwang wala.

3. Lack of mutual sharing

“Kapag ang isang tao ay trauma dumping, ibig sabihin, kapag hindi nila isinasaalang-alang ang mga iniisip at opinyon ng iba, hindi sila tumitigil upang suriin ang epekto ng kanilang pananalita ay nagkakaroon sa isang tao. Ito ay isang pag-uusap na walang katumbasan. Iniisip mo lamang ang iyong sariling emosyonal na estado, hindi ka nag-iiwan ng anumang silid para sa isang nakabahaging koneksyon, "sabi ni Pragati.

Sa katunayan, ang gayong pag-uusap ay nagpapakita rin ng kawalan ng paggalang sa iyong relasyon sa taong ito. Kapag hindi nila gaanong pinapahalagahan kung ano ang iniisip mo o nagtanong sa iyo ng anuman tungkol sa kung ano ka, ang kawalan ng paggalang ay makikita.

4. It feels one-sided

"Kadalasan kapag ang isang kaibigan o isang miyembro ng pamilya o kahit isang kasosyo ay nagbabahagi ng isang bagay sa iyo, nararamdaman mo ang isang nakabahaging koneksyon. Ngunit kapag nagkaroon ng trauma ng isa, pakiramdam mo ay itinapon ka lang ng isang tao sa kanilang mga problema nang hindi talaga naghihintay na makita kung paano ito nakakaapekto sa iyo, "sabi ni Pragati.

Nakikisali ka ba sa matitinding pakikipag-usap sa mga tao sa mga hindi naaangkop na oras? Marahil ay hindi mo pa naitanong kung ang kausap mo ay handang makisali sa gayong pag-uusap. Kung ang pagbabasa ng mga palatandaan ay nakapagpapaisip sa iyo, "Na-trauma ba ako sa paglalaglag?", mahalagang malaman kung paano ito malalampasan,baka itulak mo lahat.

Paano Malalampasan ang Trauma Dumping Sa Isang Relasyon

“Sa pagtatapos ng araw, mahalagang malaman na hindi ito sinasadya ng mga tao. Ito ay kailangang harapin nang may habag. Malinaw, mayroong isang bagay na napakalaki sa kanila na hindi nila napigilan ang kanilang daloy ng mga pag-iisip, "sabi ni Pragati.

Ang pagsasama ng mga salita tulad ng trauma dumping sa aming bokabularyo ay hindi ginagawa para pigilan ang mga tao na magsalita tungkol sa kung ano ang bumabagabag sa kanila. Gayunpaman, dahil ang patuloy na labis na pagbabahagi sa mga tao ay magdudulot sa kanila ng pangamba na makipag-usap sa iyo, ang pag-iisip kung paano malalampasan ito ay maaaring isang kaso ng pagpapabuti ng komunikasyon sa iyong mga relasyon, tingnan natin kung paano:

1. Ang Therapy ay ginawa para sa trauma dumping

“Ang konseptong ito ay ginawang viral ng isang therapist sa TikTok, na nagmungkahi sa mga kliyente na gawin ito sa unang session ay isang bagay na hindi dapat mangyari. Iyan ay napaka-political na hindi tama. Ang isang therapist ay sinanay na makinig sa isang kliyente. Ang trauma ng paglalaglag sa isang therapist ay normal, ito ay kanilang trabaho upang makinig sa iyo at hikayatin kang magsalita ng verbatim, "sabi ni Pragati.

“Sa isip, dapat maghanap ang isang tao ng therapist na may alam tungkol sa kumplikadong post-traumatic stress disorder, dahil kung paulit-ulit mong binubuhay ang isang bagay, kailangan mo ng mental health specialist na may background ng clinical psychology o malawak na karanasan upang harapin ito, "siyanagdadagdag.

Kung kasalukuyan kang nahihirapan sa mga tanong tulad ng "Ano ang trauma dumping at ginagawa ko ba ito?", narito ang panel ng Bonobology na may karanasang mga therapist upang gabayan ka sa prosesong ito at magpinta ng landas para sa pagbawi.

2. Tukuyin ang mga taong maaari mong kausapin at humingi ng pahintulot

Kapag napagtanto mong labis mong pinapabigat ang mga tao sa iyong mga pag-uusap nang hindi tinatanong sila kung kamusta ang kanilang buhay, halos alam mo na kung paano ito ayusin . Tukuyin ang ilang tao na handang makinig sa iyo kapag kailangan mong magbahagi at tanungin sila kung makikinig sila.

“Nakaranas ako ng isang bagay na bumabagabag sa akin at marahil ay nakababahalang marinig mo. Pwede ba kitang makausap tungkol dito?" ang kailangan mo lang sabihin para humingi ng pahintulot. Sa katunayan, isa rin itong paraan ng pagiging mas makiramay sa iyong relasyon, dahil isinasaisip mo ang nararamdaman ng nakikinig. Kung hindi mo gagawin, maaari itong maging isang kaso ng trauma dumping manipulation.

3. Maaaring makatulong ang pag-journal at pagbabasa ng mga libro

Sa pamamagitan ng pag-journal, magagawa mong iproseso ang iyong sariling mga damdamin sa iyong sarili. Nang walang labis na pagbabahagi o pagtatapon sa ibang tao, ang pagsulat nang mag-isa ay maaaring maging isang uri ng catharsis.

Ipinapaliwanag ni Pragati kung paano makakatulong din ang pagbabasa ng mga libro sa iyong pinagdadaanan. “May mga aklat tungkol sa pagtataksil, pang-aabuso, pagkabalisa, o anumang bagay na maaaring nahirapan ka. Dahil isinulat sila ng mga mapagkakatiwalaang eksperto sa larangan, ipapakita nila sa iyo