Ertalab tuxumingiz tugab, ishga ketayotib, shinangiz yorilib qolsa, kun oxirida havoni bo'shatish kerak bo'ladi. Biroq, agar "shamollatish" juda qizg'in bo'lsa va unda ishtirok etganlarning barchasi charchaganini his qilsa, travma dampingi nima ekanligini tushunishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Travma dampingi - bu odam o'z jarohatini uni qayta ishlashga qodir bo'lmagan yoki uni qayta ishlashga tayyor bo'lmagan odamga tushirib yuborsa, u odam o'zini yonib ketgan, salbiy ta'sirlangan va noqulay ruhiy holatda qoldiradi.

Travma nima? O'zaro munosabatlardagi damping qanday ko'rinadi va odam o'z tajribalarini haddan tashqari oshirib yuborayotganini va tinglovchilarga zarar etkazayotganini qanday tushunadi? G'azabni boshqarish, ota-onalik muammolari va hissiy qobiliyat manbalari orqali haqoratli va sevgisiz nikohlar kabi muammolarni hal qilishga ixtisoslashgan psixolog Pragati Sureka (Klinik psixologiya bo'yicha magistr, Garvard tibbiyot maktabining professional kreditlari) yordamida keling, bilishimiz kerak bo'lgan hamma narsani ochib beramiz. travma dampingi haqida.

Munosabatlarda travma damping nima?

“Travma dampingi - bu bir kishi boshqa odamga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida o'ylamasdan, boshqasiga filtrsiz gaplashishi. Ko'pincha, jarohatni yo'qotgan odam tinglovchidan tinglash holatidami yoki yo'qligini so'ramaydi va shikastli hodisalarning tabiati zaif tarzda taqsimlanishi tinglovchini qobiliyatsiz qoldirishi mumkin.nima bilan kurashayotganingizning belgilari va u bilan qanday ishlash kerakligi.

“Odatda, ijtimoiy tarmoqlarda yordam topish men tavsiya qiladigan narsa emas, chunki siz video ortidagi shaxsning ekspertlik huquqini bilmaysiz. Siz odamning sizga bu bilimni berishga tayyorligini bilmaysiz, - deya tushuntiradi u.

4. Ekspressoterapiya yoki mashq qilish orqali energiyani boshqa joyga yo'naltiring

“Loydan yasalgan idishlar, musiqa yaratish yoki musiqa ostida raqsga tushish kabi narsalar sizni haddan tashqari oshirib yuboradigan kuchli energiyadan xalos bo'lishga yordam beradi. Siz hatto mashq qilishga urinib ko'rishingiz va uni terlashingiz mumkin. Asosiy g'oya bu energiyadan xalos bo'lishdir, shuning uchun siz munosabatlarda travma bo'lib qolmaslik uchun, "deydi Pragati.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar terapiya bilan birgalikda ruhiy salomatlikka katta yordam beradi. tashvish va depressiya alomatlarini yo'qotadi va engillashtiradi.

Ijtimoiy tarmoqlardagi travma dampingini qanday yengish mumkin

Travma dampingi nimaga e'tibor qaratish o'rniga, ehtimol uning juda keng tarqalgan ko'rinishiga ko'proq ahamiyat berish kerak: ijtimoiy media.

“Odamlar Ijtimoiy tarmoqlarda juda ko'p baham ko'ring, chunki ular o'zlarini tasdiqlanayotganini his qilishadi va ular eshitiladi. Bu kunlarda odamlar o'zlarining yaqinlari atrofida ko'p yordamga ega emaslar. Ijtimoiy tarmoqlarda ular ekran ortida bo'lsa ham, buning iloji borligini his qilishadi.

“Ijtimoiy tarmoqlarda ruhiy jarohatni to'xtatishning bir usuli bu rivojlanishdiro'zlarining hissiy qobiliyatlari resurslari. Bunga jurnal yuritish, yozish, bog'dorchilik, ter to'kib yuboradigan mashqlar kiradi. Bu vaziyatning bosimi hech bo'lmaganda ma'lum darajada pasayadi ", deydi Pragati.

Ehtimol, uni engishning eng yaxshi yo'li - yaqinlaringiz o'rniga travmatologga murojaat qilishingizga ishonch hosil qilishdir. Umid qilamanki, endi siz nima uchun odamlar kimni tinglayotganiga e'tibor bermasdan, intensiv ravishda baham ko'rishlari va agar buni o'zingiz qilsangiz, bu haqda nima qilishingiz mumkinligi haqida siz bilganingizdan ko'ra ko'proq narsani bilasiz.

Tez-tez so'raladigan savollar

Agar siz odamlardan bu ma'lumotni qayta ishlashga qodirmi yoki yo'qligini so'ramasdan turib, ular bilan jiddiy ravishda travmatik fikrlar yoki his-tuyg'ularni baham ko'rsangiz, travma dempingi bo'lishingiz mumkin. Buni aniqlashning eng yaxshi usuli - suhbatdoshingizdan suhbatdan so'ng u o'zini salbiy ta'sir ko'rsatishi yoki yo'qligini so'rashdir (bu haqiqatan ham butun vaqt davomida monolog edi). 2. Shikastlanish zaharlimi?

Ko'p hollarda u beixtiyor qilingan bo'lsa-da, tinglovchining ruhiy holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi sababli zaharli bo'lish qobiliyatiga ega. 3. Travmani tashlab yuborish manipulyatsiyami?

Travmani tashlab yuborish manipulyativ bo'lishi mumkin, chunki jabrlanuvchining dumperda o'ynashi odamlarni ularni tinglashga majbur qilishi mumkin. Damper odamning chegaralarini ochiqchasiga e'tiborsiz qoldirishi va u istamagan narsalarni baham ko'rishi mumkinbilish.

Birikish uslublari Psixologiya: Siz qanday tarbiyalangansiz munosabatlarga ta'sir qiladi

“Travmatik demping misoli, ota-ona farzandi bilan haddan tashqari baham ko'rishi mumkin. Ular nikohda noto'g'ri ketayotgan narsalar yoki qaynona-qaynota tomonidan duch keladigan haqoratlari haqida gapirishlari mumkin. Bolada tinglash uchun hissiy tarmoqli kengligi bo'lmasligi mumkin, to'g'rimi? Ammo ota-ona travmani tashlab ketganligi sababli, ular buning bolaga salbiy ta'sirini hisobga olmaydilar va buni davom ettiradilar ", deydi Pragati.

Biror kishi munosabatlarda bo'lganida, o'zingizning travmatik tajribangizni baham ko'rish oqlangandek tuyulishi mumkin, chunki ikki kishi hissiy yaqinlikka shunday erishadi. Ammo agar sherigingiz siz baham ko'radigan ma'lumotlarning og'irligini qayta ishlay oladigan holatda bo'lmasa, bu ikkalangiz uchun ham salbiy tajribaga aylanadi.

Ular qanday javob berishni bilmasligi mumkin. uni qanday qayta ishlashni bilmayman. Agar ular hozirda og'ir bosqichni boshdan kechirayotgan bo'lsa, toksik onangiz yoki bolaligingizda duch kelgan zo'ravonlik haqida eshitish ularni ruhiy holatini yomonlashtirishi mumkin.

Trauma damping bo'lish, ya'ni tinglayotgan odamning his-tuyg'ulariga e'tibor bermaslik, asosan, beixtiyor amalga oshiriladi. Shuning uchun travma demping va venting o'rtasidagi farqni tushunish muhim bo'ladi.

Travma demping va venting: Farqi nimada?

Oddiy qilib aytganda, siz o'z his-tuyg'ularingizni kimgadir bildirsangiz, siz o'zaro muloqotda bo'lasiz,Shu bilan birga, tinglovchining ruhiy holatini silkitadigan travmatik hodisalar haqida gapirmaslik.

Trauma damping, aksincha, siz gaplashayotgan odam qayta ishlash yoki tinglash holatidami yoki yo'qligini hisobga olmagan holda amalga oshiriladi va odamning travmatik fikrlari va tajribasini haddan tashqari baham ko'rish yuzaga keladi. Bu, shuningdek, odamning o'zi baham ko'rayotgan narsalarining jiddiyligini tushuna olmasligidan kelib chiqadi.

Inson muayyan hodisani travmatik deb tushunmagan bo'lishi mumkin, o'zini engish mexanizmi sifatida undan uzoqlashgan bo'lishi mumkin, va bu haqda befarq ohangda gapirishi mumkin, bu esa tinglovchini chalg'itadi.

“Ko'pincha umumiy aloqada odamlar gaplashishadi va ular o'zlarini qanday his qilayotganini so'rashadi. Ammo travma dampingida odamlar o'zlarining hissiy holatini shunchalik iste'mol qiladilarki, ular boshqasiga qanday ta'sir qilishini o'ylash uchun joy qolmaydi. Boshqa odam noqulaymi? Odam hazm qilish juda qiyinmi?

“Bu aloqa muammolarining namoyonidir. O'zaro almashish yo'q, dialog yo'q, bu monolog. Ko'pincha odamlar buni aka-uka, bola, ota-onaga qilishadi, hatto bu boshqasiga jismoniy va ruhiy ta'sir ko'rsatishini sezmaydilar. Biz sherik bilan sog'lom nafas olish haqida gapirganda, odam "Men bu harakatni ko'rganimda, men shunday bo'ldi" degan so'zlarga yopishadi va bu o'zini o'zi qurbon qilish emas: "Siz shunday qildingiz"men shunday his qilyapman".

"Ammo munosabatlarda travma damping bo'lsa, bu boshqasini ayblash bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Odam bu haqda davom etadi: "Bugun siz buni qildingiz, kecha buni qildingiz, besh yil oldin buni qildingiz", deydi Pragati.

Nima uchun munosabatlarda travmadan voz kechish sodir bo'ladi?

Endi siz “Travma dampingi nima?” degan savolga javobni bilganingizdan so'ng, birinchi navbatda, unga nima sabab bo'lganini ko'rib chiqish foydali bo'lishi mumkin. Boshidan kechirgan qiyin voqealarni haddan tashqari baham ko'rgan odam sizni tinglayotganda his-tuyg'ularingizga hamdard bo'lmasligi sababli, nima uchun bunday qilayotganini tushunish sizga yordam berishi mumkin.

Travma dempingi TSSB yoki shaxsiyatning narsisistik buzilishi yoki bipolyar shaxsiyat buzilishi kabi boshqa shaxsiy kasalliklarning belgisi bo'lishi mumkin. Pragati odamlarning jarohatni tashlab ketishni tanlashi mumkin bo'lgan yana bir qancha sabablarni sanab o'tishga yordam beradi:

1. Ularning oilaviy dinamikasi muhim rol o'ynagan bo'lishi mumkin

“Erta bolalikdagi stress omillari nima uchun rol o'ynashi mumkin bir kishi travma dampingini boshlaydi. Odamlarning o'zlari buni qabul qilish tarafida bo'lgan bo'lishi mumkin. Ularning ota-onasi haddan tashqari baham ko'rgan bo'lishi mumkin. Ular o'z oilalarida shunga o'xshash naqshlarni ko'rgan bo'lishi mumkin. Natijada, ular xuddi shunday muloqotda bo‘lishadi, chunki ular odamlarning qanday muloqot qilishiga ishonishadi,” deydi Pragati.

Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, agar bola sog‘lom oila dinamikasini boshdan kechirsa, ularda yaxshi ota-ona va ota-ona bo‘lib ulg‘ayish imkoniyati ko‘proq bo‘ladi.o'zlari yaxshi sheriklar. Ammo ular zararli muhitda o'sganda, bu nafaqat ularning shaxslararo munosabatlariga, balki jismoniy va ruhiy salomatligiga ham ta'sir qiladi.

2. Boshqalarning ehtiyojlari hisobga olinmaganda

“Ijtimoiy tarmoqlar paydo bo'lishi bilan biz boshqalarning ehtiyojlariga befarq bo'lib qoldik. Ko'pincha odamlar o'z jarohatlarini kimgadir yoki ijtimoiy tarmoqlarga tashlashni ma'qul deb o'ylashadi, hatto bu tinglovchilarda qanday his-tuyg'ularni uyg'otishi mumkinligi haqida o'ylamasdan ham, - deydi Pragati.

Trauma demping misollarini butun ijtimoiy tarmoqlarda ko'rish mumkin, bu erda suiiste'mollik haqidagi intensiv grafik ma'lumotlar yuklanishi va tomoshabinlarga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida o'ylamasdan baham ko'rish mumkin. Biror kishi ekran ortida bo'lsa va boshqa odam bilan muloqot qilmasa, "Travma damping nima?", ularning xayolida bo'lmaydi.

3. Terapiya hali ham zaiflik belgisi sifatida ko'riladi

So'rov natijalariga ko'ra, amerikaliklarning 47% hali ham terapiya izlashni zaiflik belgisi deb hisoblaydi. "Odamlar o'zlarining "muammolari" haqida do'stlari yoki oila a'zolariga aytib berishni yaxshiroq deb bilishadi. Agar siz terapiyaga boradigan bo'lsangiz, nikohingizda nimadir noto'g'ri ekanligini tan olasiz.

Asosan, odamlar inkor etayotgani uchun travmadan voz kechishadi. Ular o'zlari boshdan kechirayotgan muammoning jiddiyligini tan olishni xohlamaydilar, - deydi Pragati.

Siz travma bo'lishingiz mumkin bo'lgan belgilarDamper

“Men do'stlarim bilan doimiy ravishda haddan tashqari ko'p gaplashayotganimni bilardim, lekin hech qachon o'zimni sezmasdan ularni itarib yuboraman deb o'ylamagan edim. Faqat terapiyada travma dampingi nima ekanligini bilganimdan so'ng, men doimo qatnashayotgan zararli suhbatlarni angladim ”, dedi Jessika bizga.

Chunki ko'pchilik o'zlariga shunday savol berishdan to'xtamaydilar: "Men travma dampingi bormi?" agar ularning nodonligi og'riqli tarzda oshkor etilmasa, ehtimol siz ham xuddi shunday aybdor ekanligingizni anglamasligingiz mumkin. Keling, siz bo'lishingiz mumkin bo'lgan bir nechta belgilarni ko'rib chiqaylik:

1. Siz doimo qurbonlik kartasini o'ynayapsiz

“Sog'lom suhbat davom etayotganda, odam shahid kabi harakat qilmaydi. Ular: "Bechora, men har doim sizning kayfiyatingiz bilan kurashishim kerak, men har doim nikohni boshqarishim kerak" kabi narsalarni aytishmaydi.

“Ko'p hollarda jarohatni demping manipulyatsiyasi qurbon kartasini o'ynash orqali amalga oshiriladi. "Sen menga shunday qilding", "Men shunday his qildim", "Men har doim shunday narsalarni boshdan kechiraman" - deydi Pragati.

2. Suhbatda fikr-mulohaza uchun joy qoldirmaysiz

“Agar suhbat o'zaro javobsiz bo'lmasa, travma damping nima? Ular hech qanday fikr-mulohazalarni tinglamaydilar, ular juda himoyalanishadi. Agar boshqa odam biror narsa demoqchi bo'lsa yoki uni muhokama qilsa, u buni rad etishi mumkin va qanday qilib tanqidni xush ko'rmasligini ko'rsatishi mumkin ", deydi.Pragati.

Ta'rifga ko'ra, bu hodisa tinglovchini haddan tashqari ko'p his qiladi va ularning suhbatdagi ishtiroki odatda nolga teng.

3. O'zaro fikr almashishning yo'qligi

“Biror kishi jarohat olganida, ya'ni boshqalarning fikrlari va fikrlarini hisobga olmaganda, u nutqining ta'sirini tekshirish uchun to'xtamaydi. odamga ega. Bu o'zaro munosabatlardan mahrum bo'lgan suhbat. Siz faqat o'zingizning hissiy holatingiz haqida o'ylayapsiz, umumiy aloqa uchun hech qanday joy qoldirmaysiz ", deydi Pragati.

Aslida, bunday suhbat sizning bu odam bilan bo'lgan munosabatingizda hurmatsizlikni ham ko'rsatadi. Agar ular sizning fikringizga unchalik ahamiyat bermasalar yoki qanday ahvolda bo'lganingiz haqida so'rashsa, hurmatsizlik yaqqol namoyon bo'ladi.

4. Bu bir tomonlama

"Odatda do'stingiz yoki oila a'zolaringiz yoki hatto sherigingiz siz bilan nimanidir baham ko'rsa, siz umumiy aloqani his qilasiz. Ammo kimdir jarohat olganida, u sizga qanday ta'sir qilishini kutmasdan, xuddi odam sizni o'z muammolari bilan tashlab ketgandek his qilasiz, - deydi Pragati.

Nomaqbul vaqtda odamlar bilan qizg'in suhbatlarga kirishasizmi? Ehtimol, siz hech qachon suhbatdoshingiz bunday suhbatga kirishga tayyormi yoki yo'qligini so'ramagansiz. Agar belgilarni o'qish sizni "Men travmatizmga uchrayapmanmi?" Deb o'ylashga majbur qilsa, uni qanday engish kerakligini aniqlash kerak.Hammani itarib yubormaslik uchun.

Munosabatlardagi travmadan dampingni qanday engish mumkin

“Oxir-oqibat shuni tushunish kerakki, odamlar buni ataylab qilmaydi. Bunga rahm-shafqat bilan munosabatda bo'lish kerak. Shubhasiz, ularni shu qadar hayratda qoldiradigan narsa borki, ular o'zlarining fikrlar oqimini to'xtata olmaydilar ", deydi Pragati.

Jumladan, lug'atimizga travma dumping kabi so'zlarni kiritish odamlarni ularni nima bezovta qilayotgani haqida gapirishdan qaytarish uchun emas. Biroq, odamlar bilan doimo haddan tashqari ko'p muloqot qilish ularni siz bilan gaplashishdan qo'rqishiga olib kelishi sababli, buni qanday yengib o'tishni tushunish munosabatlaringizdagi muloqotni yaxshilashga olib kelishi mumkin, keling, qanday qilib ko'rib chiqamiz:

1. Shikastlanish uchun terapiya qilinadi. damping

“Ushbu kontseptsiyani TikTok’dagi terapevt virusga aylantirgan va u mijozlarga birinchi seansda shunday qilishni taklif qilgan, bu sodir bo‘lmasligi kerak. Bu siyosiy jihatdan juda noto'g'ri. Terapevt mijozni tinglashga o'rgatilgan. Terapevtga shikast etkazish odatiy hol, ularning vazifasi sizni tinglash va so'zma-so'z gapirishga undashdir ", deydi Pragati.

“Ideal holda, odam travmadan keyingi murakkab stress buzilishi haqida biladigan terapevtga murojaat qilishi kerak, chunki agar siz biror narsani qayta-qayta boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, sizga ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis kerak bo'ladi. klinik psixologiya ma'lumotlari yoki u bilan kurashish uchun katta tajriba », - dedi uqo'shadi.

Agar siz hozirda “Travma dempingi nima va men buni qilyapmanmi?” kabi savollar bilan qiynalayotgan boʻlsangiz, Bonobology’ning tajribali terapevtlar paneli sizga bu jarayonda yoʻl-yoʻriq koʻrsatish va tiklanish yoʻlini belgilash uchun shu yerda.

2. Suhbatlashishingiz mumkin bo'lgan odamlarni aniqlang va roziligini so'rang

Odamlarning hayoti qanday ketayotganini so'ramasdan, suhbatlaringizga haddan tashqari yuklanganingizni tushunsangiz, uni qanday tuzatishni bilasiz. . Sizni baham ko'rish kerak bo'lganda sizni tinglashga tayyor bo'ladigan bir nechta odamlarni aniqlang va ulardan tinglashlarini so'rang.

“Meni bezovta qiladigan va ehtimol sizni eshitishingiz qiyin bo'lgan narsani boshdan kechirdim. Siz bilan bu haqda gaplashsam bo'ladimi?" rozilik so'rash uchun aytishingiz kerak bo'lgan yagona narsa. Aslida, bu sizning munosabatingizda ko'proq empatik bo'lishning bir usuli, chunki siz tinglovchining his-tuyg'ularini yodda tutasiz. Agar shunday qilmasangiz, bu travmatsion manipulyatsiya holatiga aylanishi mumkin.

3. Jurnal qilish va kitob o'qish yordam berishi mumkin

Jurnal qilish orqali siz o'z his-tuyg'ularingizni qayta ishlashingiz mumkin bo'ladi. o'zingiz bilan. Boshqa odamni haddan tashqari ko'paytirmasdan yoki tashlamasdan, o'zingiz yozish katarsisning bir shakli bo'lishi mumkin.

Pragati siz boshdan kechirayotgan voqealar haqidagi kitoblarni o'qish ham qanday yordam berishi mumkinligini tushuntiradi. “Xiyonat, suiiste'mollik, tashvish yoki siz bilan kurashgan har qanday narsa haqida kitoblar mavjud. Ular sohaning ishonchli mutaxassislari tomonidan yozilganligi sababli, ular sizga ko'rsatadilar