Kur të mbarojnë vezët në mëngjes dhe të ndeshet një gomë rrugës për në punë, ajrimi i saj në fund të ditës ndonjëherë mund të jetë gjithçka që ju nevojitet. Megjithatë, kur "ajrimi" bëhet shumë intensiv dhe i lë të gjithë të përfshirët të ndihen të lodhur, mund t'ju duhet të kuptoni se çfarë është hedhja e traumës.

Trauma dumping është kur një person shkarkon traumën e tij mbi dikë që nuk është i aftë ose i gatshëm ta përpunojë atë, duke e lënë atë person të ndjehet i djegur, i ndikuar negativisht dhe në një gjendje të pafavorshme mendore.

Çfarë shkakton trauma Duket si dumping në një marrëdhënie dhe si e kupton një person se po shpërndan më shumë përvojat e tij dhe po dëmton njerëzit që dëgjojnë? Me ndihmën e psikologes Pragati Sureka (MA në Psikologji Klinike, kredite profesionale nga Shkolla Mjekësore e Harvardit), e specializuar në trajtimin e çështjeve si menaxhimi i zemërimit, çështjet e prindërve dhe martesat abuzive dhe pa dashuri përmes burimeve të aftësisë emocionale, le të zbulojmë gjithçka që duhet të dimë. në lidhje me hedhjen e traumave.

Çfarë është trauma dumping në një marrëdhënie?

“Dampingu i traumës është kur një person flet i pafiltruar me një tjetër pa menduar për pasojat që mund të ketë tek personi tjetër. Shpesh, personi që po shpërndan trauma nuk do ta pyesë as dëgjuesin nëse është në gjendje të dëgjojë dhe natyra e incidenteve traumatike që ndahen në mënyrë të pambrojtur mund ta lërë dëgjuesin të paaftë.shenjat e asaj me të cilën po luftoni dhe si ta trajtoni atë.

“Zakonisht, gjetja e ndihmës në rrjetet sociale nuk është diçka që do ta rekomandoja sepse nuk e dini vlefshmërinë eksperte të personit që qëndron pas videos. Ju nuk e dini se sa i pajisur është një person për t'ju dhënë atë njohuri, "shpjegon ajo.

4. Devijojeni energjinë me terapi shprehëse ose ushtrime

“Gjëra të tilla si qeramika prej balte, krijimi ose kërcimi me muzikë mund t'ju ndihmojnë të çliroheni nga kjo energji ngutshme që po ju pushton. Ju madje mund të përpiqeni të ushtroheni dhe ta nxirrni atë. Ideja bazë është të heqësh qafe këtë energji në mënyrë që të mos përfundosh traumat në një marrëdhënie, "thotë Pragati.

Studimet kanë sugjeruar se kur stërvitja shoqërohet me terapi, ajo ndihmon shumë në shëndetin mendor shkakton dhe lehtëson simptomat e ankthit dhe depresionit.

Si të kapërcejmë hedhjen e traumave në mediat sociale

Në vend që të fokusohemi në atë që është dumping i traumës, ndoshta më shumë rëndësi duhet t'i kushtohet një manifestimi shumë të zakonshëm të tij: mediave sociale.

“Njerëzit ndajnë shumë në mediat sociale sepse mendojnë se po vërtetohen dhe ndihen të dëgjuar. Këto ditë, njerëzit nuk kanë aq shumë mbështetje rreth tyre në afërsinë e tyre. Me mediat sociale, ata ndihen sikur kjo është e mundur, edhe nëse gjithçka është prapa ekraneve.

“Një mënyrë me të cilën dikush mund të ndalojë hedhjen e traumave në mediat sociale është duke u zhvilluarburimet e aftësisë së tyre emocionale. Kjo përfshin ditarin, shkrimin, kopshtarinë, një formë ushtrimi që ju bën të djersiteni. Presioni i kësaj situate të paktën largohet në një farë mase”, thotë Pragati.

Ndoshta mënyra më e mirë për ta kapërcyer atë është të siguroheni që po ia kaloni traumën një terapisti, në vend të një personi të dashur. Shpresojmë, tani ju dini shumë më tepër se përse njerëzit ndajnë shumë pa marrë parasysh se kush po ju dëgjon dhe çfarë mund të bëni për këtë nëse e bëni vetë.

Pyetjet e shpeshta

Nëse angazhoheni në shpërndarjen intensive të mendimeve ose ndjenjave traumatike me njerëzit pa pyetur ndonjëherë nëse ata janë të aftë ta përpunojnë këtë informacion, ju mund të jeni hedhje traumatike. Mënyra më e mirë për ta kuptuar këtë është duke pyetur personin me të cilin keni folur nëse ndihet i ndikuar negativisht pas bisedës (që me të vërtetë ishte një monolog gjatë gjithë kohës). 2. A është toksike hedhja e traumave?

Megjithëse në shumicën e rasteve bëhet pa dashje, ajo ka aftësinë të jetë toksike pasi ndikon negativisht në gjendjen mendore të dëgjuesit. 3. A është manipuluese hedhja e traumës?

Hedhja e traumës mund të jetë manipuluese pasi që viktima duke luajtur hale mund t'i detyrojë njerëzit t'i dëgjojnë. Një hajmaxhi mund të shpërfillë haptazi kufijtë e një personi dhe të ndajë gjëra që ai nuk dëshirone di.

Psikologjia e stileve të lidhjes: mënyra se si jeni rritur ndikon në marrëdhëniet

"Një shembull i hedhjes së traumës është kur një prind mund të ndajë shumë me një fëmijë. Ata mund të flasin për gjëra që po shkojnë keq në martesë ose për abuzimet me të cilat përballen nga vjehrri. Fëmija mund të mos ketë brezin emocional për të dëgjuar, apo jo? Por duke qenë se prindi është trauma, ata nuk e marrin parasysh ndikimin negativ që mund të ketë tek fëmija dhe vazhdojnë me të”, thotë Pragati.

Kur një person është në një lidhje, mund të duket sikur ndarja e përvojave tuaja traumatike është e justifikuar, pasi kështu dy njerëz arrijnë fjalë për fjalë intimitet emocional. Por nëse partneri juaj nuk është në gjendje të përpunojë rëndësinë e informacionit që do të ndani, ajo kthehet në një përvojë negative për të dy ju.

Ai mund të mos dijë si të përgjigjet meqënëse' nuk jeni të sigurt se si ta përpunoni atë. Nëse ata aktualisht po kalojnë vetë një fazë të vështirë, të dëgjuarit për nënën tuaj toksike ose abuzimin me të cilin jeni përballur si fëmijë mund t'i lërë ata në një gjendje mendore më të keqe.

Të jesh dumping i traumës, domethënë të shpërfillësh emocionet e personit që po dëgjon, bëhet kryesisht në mënyrë të pavullnetshme. Kjo është arsyeja pse të kuptuarit e ndryshimit midis hedhjes së traumës dhe ventilimit bëhet i rëndësishëm.

Hedhja e traumës kundër ventilimit: Cili është ndryshimi?

Thënë thjesht, kur i shpreh ndjenjat e tua dikujt, je duke u përfshirë në një bisedë me reciprocitet,duke mos folur edhe për incidente traumatike që do të tronditin gjendjen mendore të dëgjuesit.

Dumpingu i traumës, nga ana tjetër, bëhet pa marrë parasysh nëse personi me të cilin po flisni është në një gjendje për t'u përpunuar ose dëgjuar, dhe pason një shkëmbim i tepërt i mendimeve dhe përvojave traumatike. Ai gjithashtu rrjedh nga fakti se një person nuk është në gjendje të kuptojë ashpërsinë e gjërave që ndajnë.

Një person mund të mos e ketë kuptuar se një incident i veçantë është traumatik, mund të jetë distancuar prej tij si një mekanizëm përballues, dhe mund të flasë për të me një ton joshalant, i cili më pas e ngatërron dëgjuesin.

“Shumë herë, në një lidhje të përbashkët, njerëzit flasin dhe pyesin se si ndihet tjetri. Por në hedhjen e traumave, njerëzit janë aq të konsumuar nga gjendja e tyre emocionale, saqë nuk lënë hapësirë ​​për të menduar se si po ndikon tek tjetri. A është personi tjetër i pakëndshëm? A e ka shumë të vështirë personi për t'u tretur?

“Është një manifestim i problemeve të komunikimit. Nuk ka ndarje reciproke, nuk ka dialog, është një monolog. Shumë herë, njerëzit e bëjnë këtë me një vëlla, një fëmijë, me një prind, pa e kuptuar as ndikimin fizik dhe mendor që ka tek tjetri. Kur flasim për ajrosje të shëndetshme me një partner, një person i përmbahet "Kur e pashë këtë veprim, ajo që kalova është kjo" dhe nuk është një vetëviktimizim përgjatë vijave të: "Ti bërendihem kështu".

"Por kur ka trauma të pakëndshme në një marrëdhënie, mund të bëhet fjalë për fajësimin e tjetrit. Personi vazhdon dhe vazhdon për këtë, “Sot bëre këtë, dje bëre atë, pesë vjet më parë kishe bërë atë”, thotë Pragati.

Pse ndodh trauma në një marrëdhënie?

Tani që e dini përgjigjen për "Çfarë është hedhja e traumës?", mund të jetë e dobishme të shikojmë se çfarë e shkakton atë në radhë të parë. Meqenëse personi që ndan shumë gjëra të vështira nëpër të cilat ka kaluar nuk do të jetë i ndjeshëm ndaj asaj se si ndiheni ndërsa dëgjoni, ndoshta të kuptuarit pse po e bëjnë këtë mund të ndihmojë.

Dampingu i traumës mund të jetë një tregues i PTSD ose çrregullimeve të tjera të personalitetit si çrregullimi i personalitetit narcisist ose çrregullimi i personalitetit bipolar. Pragati ndihmon në renditjen e disa arsyeve të tjera pse njerëzit mund të zgjedhin të heqin dorë nga trauma:

1. Dinamika e tyre familjare mund të ketë pasur një rol për të luajtur

“Stresorët e hershëm të fëmijërisë mund të luajnë një rol në pse një person fillon të hedhë trauma. Njerëzit mund ta kenë marrë vetë atë. Ata mund të kenë pasur një prind që ka ndarë shumë. Ata mund të kenë parë modele të ngjashme në familjen e tyre. Si rezultat, ata përfshihen në biseda të ngjashme pasi besojnë se kjo është mënyra se si njerëzit komunikojnë, "thotë Pragati.

Studimet tregojnë se kur një fëmijë përjeton një dinamikë më të shëndetshme familjare, ai ka shanse më të mira për t'u rritur për t'u bërë prindër më të mirë dhevetë partnerë më të mirë. Por kur rriten në një mjedis të dëmshëm, kjo ndikon jo vetëm në marrëdhëniet e tyre ndërpersonale, por edhe në shëndetin e tyre fizik dhe mendor.

2. Kur nevojat e të tjerëve nuk merren parasysh

“Me fillimin e mediave sociale, ne jemi bërë gjithnjë e më të pandjeshëm ndaj nevojave të të tjerëve. Shumë herë, njerëzit thjesht supozojnë se është në rregull t'ia hedhin traumën dikujt ose mediave të tyre sociale, pa e pyetur veten se si mund t'i bëjë të ndihen dëgjuesit, "thotë Pragati.

Shembujt e hedhjes së traumës mund të shihen në të gjithë mediat sociale, ku informacione intensive grafike rreth abuzimit mund të ngarkohen dhe shpërndahen pa u kujdesur shumë për ndikimin që mund të ketë tek shikuesit. Kur një person është pas një ekrani dhe nuk ndërvepron me një person tjetër, "Çfarë është hedhja e traumës?", nuk do të jetë në mendjen e tyre.

3. Terapia ende shihet si një shenjë dobësie

Sipas një sondazhi, 47% e amerikanëve ende mendojnë se kërkimi i terapisë është një shenjë dobësie. "Njerëzit ndihen sikur është më mirë t'i tregojnë një miku ose një anëtari të familjes për "problemet" e tyre. Nëse shkoni në terapi, po e pranoni se diçka nuk është me të vërtetë me martesën tuaj.

Në thelb, njerëzit shpërthejnë traumat sepse janë në mohim. Ata nuk duan të pranojnë për veten e tyre ashpërsinë e çështjes që po kalojnë”, thotë Pragati.

Shenjat që ju mund të jeni një traumëDumper

“Isha i vetëdijshëm se vazhdimisht shpërndaja shumë me miqtë e mi, por kurrë nuk mendova se po i largoja ata pa e kuptuar. Vetëm kur mësova se çfarë është hedhja e traumës në terapi, kuptova bisedat e dëmshme në të cilat merrja vazhdimisht, "na tha Xhesika.

Meqenëse shumica e njerëzve nuk ndalen së pyeturi veten për gjëra të tilla si: "A po shpërndaj trauma?" nëse injoranca e tyre nuk bëhet e dukshme me dhimbje, ndoshta ju nuk mund ta kuptoni nëse jeni fajtor për të njëjtën gjë. Le të hedhim një vështrim në disa shenja që mund të jeni:

1. Ju jeni vazhdimisht duke luajtur me kartën e viktimës

“Kur zhvillohet një bisedë e shëndetshme, një person nuk vepron si martir. Ata nuk thonë gjëra të tilla si: "I gjori unë, unë gjithmonë duhet të përballem me ndryshimet e humorit tuaj, unë gjithmonë duhet të menaxhoj martesën".

“Në shumicën e rasteve, manipulimi i hedhjes së traumës bëhet duke luajtur kartën e viktimës. “Ti ma bëre këtë”, “Kështu u ndjeva”, “Gjithmonë i kaloj këto gjëra” mund të jenë disa gjëra që thotë një person i tillë”, thotë Pragati.

2. Ju nuk lini hapësirë ​​për komente në bisedë

“Çfarë është hedhja e traumës nëse jo një bisedë që ndihet e pandërprerë? Ata nuk dëgjojnë asnjë reagim, ata bëhen shumë mbrojtës. Nëse personi tjetër përpiqet të thotë diçka ose e diskuton atë, ata mund ta hedhin poshtë dhe do ta bëjnë të qartë se si nuk e marrin asnjë kritikë me dashamirësi,” thotë.Pragati.

Sipas përkufizimit, ky fenomen e bën dëgjuesin të ndihet i mbingarkuar dhe pjesëmarrja e tyre në bisedë zakonisht është zero.

3. Mungesa e ndarjes së ndërsjellë

“Kur një person është duke shpërdoruar trauma, domethënë, kur nuk merr parasysh mendimet dhe opinionet e të tjerëve, ai nuk ndalet për të kontrolluar ndikimin që ka të folurit e tij ka mbi një person. Është një bisedë që nuk ka reciprocitet. Po mendoni vetëm për gjendjen tuaj emocionale, nuk po lini hapësirë ​​për një lidhje të përbashkët”, thotë Pragati.

Në fakt, një bisedë e tillë tregon gjithashtu mungesë respekti në marrëdhënien tuaj me këtë person. Kur ata nuk kujdesen shumë për atë që mendoni ose ju pyesin për atë se si keni qenë, mungesa e respektit do të bëhet e dukshme.

4. Ndihet e njëanshme

“Zakonisht kur një mik, një anëtar i familjes apo edhe një partner ndan diçka me ju, ju ndjeni një lidhje të përbashkët. Por kur ka trauma hedhje nga një, ju ndiheni sikur një person sapo ju ka hequr me problemet e tij pa pritur me të vërtetë të shohë se si po ndikon tek ju, "thotë Pragati.

A përfshiheni në biseda intensive me njerëz në momente të papërshtatshme? Ndoshta nuk e keni pyetur kurrë nëse personi me të cilin po flisni është i gatshëm të përfshihet në një bisedë të tillë. Nëse leximi i shenjave ju ka shtyrë të mendoni, “A jam duke u hedhur në trauma?”, është e domosdoshme të kuptosh se si ta kapërcesh atë,që të mos i largoni të gjithë.

Si të kapërceni dëmtimin e traumës në një marrëdhënie

“Në fund të ditës, është e rëndësishme të kuptoni se njerëzit nuk e bëjnë këtë qëllimisht. Kjo duhet të trajtohet me dhembshuri. Natyrisht, ka diçka që po i pushton aq shumë sa nuk janë në gjendje të ndalojnë rrjedhën e mendimeve të tyre”, thotë Pragati.

Përfshirja e fjalëve të tilla si shpërdorimi i traumës në fjalorin tonë nuk bëhet për t'i dekurajuar njerëzit të flasin për atë që i shqetëson. Megjithatë, duke qenë se bashkëndarja e vazhdueshme me njerëzit përfundimisht do t'i bëjë ata të kenë frikë të flasin me ju, duke kuptuar se si ta kapërceni këtë mund të jetë një rast i përmirësimit të komunikimit në marrëdhëniet tuaja, le të hedhim një vështrim se si:

1. Terapia bëhet për traumën dumping

“Ky koncept u bë viral nga një terapist në TikTok, i cili sugjeroi që klientët ta bëjnë këtë në seancën e parë është diçka që nuk duhet të ndodhë. Kjo është shumë e gabuar politikisht. Një terapist është trajnuar për të dëgjuar një klient. Hedhja e traumave te një terapist është normale, është detyra e tyre t'ju dëgjojnë dhe t'ju inkurajojnë të flisni fjalë për fjalë, "thotë Pragati.

“Idealisht, një person duhet të kërkojë një terapist që di për çrregullimin kompleks të stresit post-traumatik, sepse nëse jeni duke rijetuar diçka vazhdimisht, keni nevojë për një specialist të shëndetit mendor i cili ka një Sfondi i psikologjisë klinike ose përvojë e gjerë për t'u marrë me të”, ajoshton.

Nëse aktualisht jeni duke luftuar me pyetje të tilla si "Çfarë është hedhja e traumës dhe a po e bëj?", paneli i terapistëve me përvojë të Bonobology është këtu për t'ju udhëhequr përmes këtij procesi dhe për të përshkruar një rrugë për shërim.

2. Identifikoni njerëzit me të cilët mund të flisni dhe kërkoni pëlqimin

Kur kuptoni se i ngarkoni shumë njerëzit me bisedat tuaja pa i pyetur se si po shkon jeta e tyre, ju e dini se si ta rregulloni atë . Identifikoni disa njerëz që do të jenë të gatshëm t'ju dëgjojnë kur të keni nevojë të ndani dhe pyetini nëse do të dëgjojnë.

"Kam përjetuar diçka që po më shqetëson dhe ndoshta shqetësuese për ty ta dëgjosh. A mund të flas me ju për këtë?” është gjithçka që duhet të thoni për të kërkuar pëlqimin. Në fakt, është gjithashtu një mënyrë për të qenë më empatik në marrëdhënien tuaj, pasi po mbani parasysh mënyrën se si ndihet dëgjuesi. Nëse nuk e bëni, mund të kthehet në një rast të manipulimit të traumave.

3. Ditari dhe leximi i librave mund të ndihmojnë

Duke shkruar ditar, ju do të jeni në gjendje të përpunoni emocionet tuaja me veten tende. Pa shpërndarje të tepërt ose hedhur mbi një person tjetër, të shkruarit nga vetja mund të jetë një formë katarsisi.

Pragati shpjegon se si mund të ndihmojë edhe leximi i librave mbi atë që po kaloni. “Ka libra mbi pabesinë, abuzimin, ankthin ose ndonjë gjë me të cilën mund të keni luftuar. Meqenëse ato janë shkruar nga ekspertë të besueshëm në këtë fushë, ata do t'ju tregojnë