Gdy rano zabraknie jajek, a w drodze do pracy przebije się opona, wyrzucenie tego z siebie pod koniec dnia może być wszystkim, czego potrzebujesz. Jednak gdy "wyrzucanie z siebie" staje się zbyt intensywne i sprawia, że wszyscy zaangażowani czują się wyczerpani, być może trzeba będzie dowiedzieć się, co jest traumą.

Trauma dumping to sytuacja, w której dana osoba wyładowuje swoją traumę na kimś, kto nie jest w stanie lub nie chce jej przetworzyć, pozostawiając tę osobę w poczuciu wypalenia, negatywnego wpływu i niekorzystnego stanu psychicznego.

Jak wygląda zrzucanie traumy w związku i w jaki sposób dana osoba może zdać sobie sprawę z tego, że nadmiernie dzieli się swoimi doświadczeniami i szkodzi ludziom, którzy jej słuchają? Z pomocą psycholog Pragati Sureka (magister psychologii klinicznej, punkty zawodowe w Harvard Medical School), która specjalizuje się w rozwiązywaniu takich kwestii, jak zarządzanie gniewem, kwestie rodzicielskie oraz obelżywe i pozbawione miłości małżeństwa.dzięki zasobom zdolności emocjonalnych, odkryjmy wszystko, co trzeba wiedzieć o zrzucaniu traumy.

Czym jest trauma w związku?

"Trauma dumping to sytuacja, w której jedna osoba mówi drugiej bez filtrowania, nie myśląc o konsekwencjach, jakie może to mieć dla drugiej osoby. Często osoba, która zrzuca traumę, nawet nie pyta słuchacza, czy jest w stanie słuchać, a charakter traumatycznych incydentów, którymi się bezbronnie dzieli, może sprawić, że słuchacz nie będzie w stanie ich przetworzyć lub nie będzie w stanie ich ocenić ".

"Przykładem dumpingu traumy jest sytuacja, w której rodzic może nadmiernie dzielić się z dzieckiem. Mogą mówić o rzeczach, które idą nie tak w małżeństwie lub o znęcaniu się nad nimi przez teściów. Dziecko może nie mieć emocjonalnej przepustowości do słuchania, prawda? Ale ponieważ rodzic stosuje dumping traumy, nie bierze pod uwagę negatywnego wpływu, jaki może to mieć na dziecko i kontynuuje ten temat ", mówi Pragati.

Kiedy dana osoba jest w związku, może się wydawać, że dzielenie się traumatycznymi doświadczeniami jest uzasadnione, ponieważ dosłownie w ten sposób dwoje ludzi osiąga emocjonalną intymność. Ale jeśli twój partner nie jest w stanie przetworzyć powagi informacji, którymi się dzielisz, zamienia się to w negatywne doświadczenie dla was obojga.

Mogą nie wiedzieć, jak zareagować, ponieważ nie są pewni, jak to przetworzyć. Jeśli sami przechodzą obecnie przez trudny etap, słuchanie o toksycznej matce lub znęcaniu się w dzieciństwie może pogorszyć ich stan psychiczny.

Zrzucanie traumy, czyli lekceważenie emocji osoby, która słucha, odbywa się głównie mimowolnie. Dlatego zrozumienie różnicy między zrzucaniem traumy a dawaniem upustu staje się ważne.

Zrzucanie traumy a odpowietrzanie: jaka jest różnica?

Mówiąc najprościej, kiedy dajesz komuś upust swoim uczuciom, angażujesz się w rozmowę z wzajemnością, a jednocześnie nie mówisz o traumatycznych wydarzeniach, które wstrząsną stanem psychicznym słuchacza.

Z drugiej strony, zrzucanie traumy odbywa się bez zwracania uwagi na to, czy osoba, z którą rozmawiasz, jest w stanie przetwarzać lub słuchać, co prowadzi do nadmiernego dzielenia się traumatycznymi myślami i doświadczeniami. Wynika to również z tego, że osoba nie jest w stanie zdać sobie sprawy z powagi rzeczy, którymi się dzieli.

Osoba może nie zdawać sobie sprawy z tego, że dane zdarzenie było traumatyczne, może zdystansować się od niego jako mechanizmu radzenia sobie i może mówić o nim nonszalanckim tonem, co następnie dezorientuje słuchacza.

"Wiele razy we wspólnym związku ludzie rozmawiają i pytają, jak czuje się druga osoba. Ale w przypadku traumy ludzie są tak pochłonięci swoim stanem emocjonalnym, że nie pozostawiają miejsca na myślenie o tym, jak wpływa to na drugą osobę. Czy druga osoba czuje się niekomfortowo? Czy osoba ta jest zbyt trudna do strawienia?

"To przejaw problemów z komunikacją. Nie ma wzajemnego dzielenia się, nie ma dialogu, jest monolog. Wiele razy ludzie robią to rodzeństwu, dziecku, rodzicom, nawet nie zdając sobie sprawy z fizycznego i psychicznego wpływu, jaki ma to na drugą osobę. Kiedy mówimy o zdrowym odpowietrzaniu z partnerem, osoba trzyma się "Kiedy zobaczyłem tę akcję, to, co przeżyłem, jest takie" i nie jest w stanie tego zrobić.samooskarżanie się w stylu: "Sprawiłeś, że tak się czuję".

"Ale kiedy w związku dochodzi do traumatycznego porzucenia, może chodzić o obwinianie drugiej osoby: "Dzisiaj zrobiłeś to, wczoraj zrobiłeś tamto, pięć lat temu zrobiłeś tamto"" - mówi Pragati.

Dlaczego dochodzi do porzucenia traumy w związku?

Teraz, gdy znasz już odpowiedź na pytanie "Co to jest trauma dumping?", warto przyjrzeć się temu, co ją powoduje. Ponieważ osoba, która nadmiernie dzieli się trudnymi rzeczami, przez które przeszła, nie będzie empatyczna w stosunku do tego, jak się czujesz podczas słuchania, być może zrozumienie, dlaczego to robi, może pomóc.

Porzucanie traumy może wskazywać na PTSD lub inne zaburzenia osobowości, takie jak narcystyczne zaburzenie osobowości lub dwubiegunowe zaburzenie osobowości. Pragati pomaga wymienić kilka innych powodów, dla których ludzie mogą decydować się na porzucanie traumy:

1. ich dynamika rodzinna mogła odegrać pewną rolę

"Stresory z wczesnego dzieciństwa mogą odgrywać rolę w tym, dlaczego dana osoba zaczyna zrzucać traumę. Ludzie mogli sami być jej odbiorcami. Mogli mieć rodzica, który nadmiernie się dzielił. Mogli widzieć podobne wzorce w swojej rodzinie. W rezultacie angażują się w podobne rozmowy, ponieważ wierzą, że w ten sposób ludzie się komunikują" - mówi Pragati.

Badania pokazują, że gdy dziecko doświadcza zdrowszej dynamiki rodzinnej, ma większe szanse na dorastanie jako lepszy rodzic i lepszy partner. Ale kiedy dorastają w szkodliwym środowisku, wpływa to nie tylko na ich relacje międzyludzkie, ale także na ich zdrowie fizyczne i psychiczne.

2. gdy potrzeby innych nie są brane pod uwagę

"Wraz z pojawieniem się mediów społecznościowych staliśmy się coraz bardziej niewrażliwi na potrzeby innych. Wiele razy ludzie po prostu zakładają, że w porządku jest zrzucić swoją traumę na kogoś lub media społecznościowe, nie zastanawiając się nawet, jak mogą się poczuć słuchacze" - mówi Pragati.

Przykłady dumpingu traumy można zobaczyć w mediach społecznościowych, gdzie intensywnie graficzne informacje o nadużyciach mogą być przesyłane i udostępniane bez większej troski o to, jaki wpływ mogą mieć na widzów. Kiedy dana osoba znajduje się za ekranem i nie wchodzi w interakcje z inną osobą, "Co to jest dumping traumy?", Nie będzie o tym myśleć.

3. Terapia jest nadal postrzegana jako oznaka słabości.

Według sondażu 47% Amerykanów nadal uważa, że szukanie terapii jest oznaką słabości. "Ludzie uważają, że lepiej jest powiedzieć przyjacielowi lub członkowi rodziny o swoich "problemach". Jeśli idziesz na terapię, przyznajesz, że coś jest naprawdę nie tak z twoim małżeństwem.

Zasadniczo, ludzie porzucają traumę, ponieważ zaprzeczają. Nie chcą przyznać się przed samym sobą do powagi problemu, przez który przechodzą" - mówi Pragati.

Oznaki świadczące o tym, że możesz być osobą, która przeżyła traumę

"Zdawałam sobie sprawę, że konsekwentnie dzielę się z moimi przyjaciółmi, ale nigdy nie pomyślałam, że odpycham ich od siebie, nie zdając sobie z tego sprawy. Dopiero gdy dowiedziałam się na terapii, czym jest trauma dumping, zdałam sobie sprawę ze szkodliwych rozmów, w których nieustannie uczestniczyłam" - powiedziała nam Jessica.

Ponieważ większość ludzi nie zatrzymuje się, aby zadać sobie pytanie: "Czy mam traumę?", chyba że ich ignorancja jest boleśnie oczywista, być może nawet nie zdajesz sobie sprawy, czy jesteś winny tego samego. Przyjrzyjmy się kilku oznakom, że możesz być:

1. nieustannie grasz kartą ofiary

"Kiedy toczy się zdrowa rozmowa, dana osoba nie zachowuje się jak męczennik. Nie mówi rzeczy typu: "Biedny ja, zawsze muszę radzić sobie z twoimi wahaniami nastroju, zawsze muszę zarządzać małżeństwem".

"W większości przypadków manipulacja traumą odbywa się poprzez granie kartą ofiary. "Zrobiłeś mi to", "Czułem się tak", "Zawsze przechodzę przez takie rzeczy" może być kilka rzeczy, które mówi taka osoba" - mówi Pragati.

2. nie pozostawiasz miejsca na informację zwrotną w rozmowie

"Czym jest trauma dumpingowa, jeśli nie rozmową, w której czujesz się niedoceniony? Nie słuchają żadnych informacji zwrotnych, stają się bardzo defensywni. Jeśli druga osoba próbuje coś powiedzieć lub omówić, mogą to odrzucić i dać do zrozumienia, że nie przyjmują żadnej krytyki" - mówi Pragati.

Z definicji zjawisko to sprawia, że słuchacz czuje się przytłoczony, a jego udział w rozmowie jest zazwyczaj zerowy.

3) Brak wzajemnego udostępniania

"Kiedy dana osoba stosuje trauma dumping, co oznacza, że nie bierze pod uwagę myśli i opinii innych, nie zatrzymuje się, aby sprawdzić wpływ, jaki jej wypowiedź ma na daną osobę. Jest to rozmowa pozbawiona wzajemności. Myślisz tylko o własnym stanie emocjonalnym, nie pozostawiasz miejsca na wspólne połączenie" - mówi Pragati.

W rezultacie taka rozmowa pokazuje również brak szacunku w relacji z tą osobą. Kiedy nie dba o to, co myślisz lub nie pyta cię o to, jak się masz, brak szacunku będzie widoczny.

4. sprawia wrażenie jednostronnego

"Zwykle, gdy przyjaciel, członek rodziny lub nawet partner dzieli się czymś z tobą, czujesz wspólną więź. Ale kiedy ktoś porzuca traumę, czujesz się tak, jakby osoba po prostu porzuciła cię ze swoimi problemami, nie czekając, jak to na ciebie wpłynie" - mówi Pragati.

Czy angażujesz się w intensywne rozmowy z ludźmi w nieodpowiednich momentach? Być może nigdy nie pytałeś, czy osoba, z którą rozmawiasz, jest skłonna zaangażować się w taką rozmowę. Jeśli czytanie tych znaków sprawiło, że zastanawiasz się: "Czy jestem traumatycznym dumpingiem?", Konieczne jest, aby dowiedzieć się, jak to przezwyciężyć, aby nie odepchnąć wszystkich.

Jak przezwyciężyć traumę w związku?

"Pod koniec dnia ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że ludzie nie robią tego celowo. Należy to traktować ze współczuciem. Oczywiście jest coś, co przytłacza ich tak bardzo, że nie są w stanie zatrzymać przepływu myśli" - mówi Pragati.

Włączenie słów takich jak trauma dumping do naszego słownictwa nie ma na celu zniechęcania ludzi do mówienia o tym, co ich niepokoi. Ponieważ jednak ciągłe dzielenie się z ludźmi sprawi, że w końcu będą bali się z tobą rozmawiać, zastanowienie się, jak to przezwyciężyć, może być przypadkiem poprawy komunikacji w twoich relacjach, przyjrzyjmy się, jak to zrobić:

1. terapia jest stworzona do zrzucania traumy

"Ta koncepcja została rozpowszechniona przez terapeutę na TikTok, który zasugerował, że robienie tego na pierwszej sesji jest czymś, co nie powinno mieć miejsca. To bardzo niepoprawne politycznie. Terapeuta jest przeszkolony do słuchania klienta. Zrzucanie traumy na terapeutę jest normalne, jego zadaniem jest wysłuchanie cię i zachęcenie do mówienia dosłownie" - mówi Pragati.

"Idealnie byłoby, gdyby dana osoba szukała terapeuty, który zna się na złożonym zespole stresu pourazowego, ponieważ jeśli ciągle coś przeżywasz, potrzebujesz specjalisty ds. zdrowia psychicznego, który ma wykształcenie w zakresie psychologii klinicznej lub duże doświadczenie, aby sobie z tym poradzić" - dodaje.

Jeśli obecnie zmagasz się z pytaniami takimi jak "Co to jest trauma dumping i czy to robię?", Panel doświadczonych terapeutów Bonobology jest tutaj, aby poprowadzić Cię przez ten proces i nakreślić ścieżkę powrotu do zdrowia.

2. zidentyfikować osoby, z którymi można porozmawiać i poprosić je o zgodę

Kiedy zdasz sobie sprawę, że przeciążasz ludzi swoimi rozmowami, nie pytając ich, jak idzie ich życie, wiesz już, jak to naprawić. Zidentyfikuj kilka osób, które będą chciały cię wysłuchać, gdy będziesz chciał się podzielić i zapytaj ich, czy będą słuchać.

"Doświadczyłem czegoś, co mnie niepokoi i może być dla ciebie niepokojące. Czy mogę z tobą o tym porozmawiać?" to wszystko, co musisz powiedzieć, aby poprosić o zgodę. W efekcie jest to również sposób na bycie bardziej empatycznym w związku, ponieważ pamiętasz o tym, jak czuje się słuchacz. Jeśli tego nie zrobisz, może to przekształcić się w przypadek manipulacji traumą.

3. prowadzenie dziennika i czytanie książek może pomóc

Prowadząc dziennik, będziesz w stanie przetworzyć własne emocje. Bez nadmiernego dzielenia się lub zrzucania na inną osobę, pisanie samemu może być formą katharsis.

Pragati wyjaśnia, w jaki sposób czytanie książek na temat tego, przez co przechodzisz, może również pomóc. "Istnieją książki na temat niewierności, znęcania się, lęku lub czegokolwiek, z czym mogłeś się zmagać. Ponieważ są napisane przez wiarygodnych ekspertów w tej dziedzinie, pokażą ci oznaki tego, z czym się zmagasz i jak przez to przejść.

"Zwykle szukanie pomocy w mediach społecznościowych nie jest czymś, co polecam, ponieważ nie znasz eksperckiej wiarygodności osoby stojącej za filmem. Nie wiesz, jak dobrze dana osoba jest przygotowana do przekazania ci tej wiedzy" - wyjaśnia.

4. przekierowanie energii poprzez terapię ekspresyjną lub ćwiczenia fizyczne

"Rzeczy takie jak lepienie z gliny, tworzenie lub taniec przy muzyce mogą pomóc ci uwolnić się od tej napierającej energii, która cię przytłacza. Możesz nawet spróbować ćwiczyć i wypocić się. Podstawową ideą jest pozbycie się tej energii, aby nie skończyć z traumą w związku" - mówi Pragati.

Badania sugerują, że gdy ćwiczenia są połączone z terapią, znacznie pomagają w kwestiach zdrowia psychicznego i łagodzą objawy lęku i depresji.

Jak przezwyciężyć traumę w mediach społecznościowych?

Zamiast skupiać się na tym, czym jest trauma dumping, być może większą wagę należy przywiązywać do bardzo powszechnego jej przejawu: mediów społecznościowych.

"Ludzie dzielą się zbyt wiele w mediach społecznościowych, ponieważ czują, że są weryfikowani i czują się wysłuchani. W dzisiejszych czasach ludzie nie mają tak dużego wsparcia w pobliżu. Dzięki mediom społecznościowym czują, że jest to możliwe, nawet jeśli wszystko dzieje się za ekranami.

"Jednym ze sposobów, w jaki ktoś może powstrzymać traumę w mediach społecznościowych, jest rozwijanie własnych zasobów zdolności emocjonalnych. Obejmuje to prowadzenie dziennika, pisanie, uprawianie ogrodu, jakąś formę ćwiczeń, które sprawiają, że się pocisz. Presja tej sytuacji przynajmniej w pewnym stopniu ustępuje" - mówi Pragati.

Być może najlepszym sposobem na przezwyciężenie tego jest upewnienie się, że traumę wyrzucasz do terapeuty, a nie do ukochanej osoby. Miejmy nadzieję, że teraz wiesz o wiele więcej o tym, dlaczego ludzie dzielą się intensywnie bez względu na to, kto ich słucha, i co możesz z tym zrobić, jeśli sam to robisz.

Najczęściej zadawane pytania

Jeśli angażujesz się w intensywne dzielenie się traumatycznymi myślami lub uczuciami z ludźmi, nigdy nie pytając, czy są w stanie przetworzyć te informacje, możesz być trauma dumping. Najlepszym sposobem, aby to ustalić, jest zapytanie osoby, z którą rozmawiałeś, czy czuje się negatywnie dotknięta po rozmowie (która tak naprawdę była monologiem przez cały czas). 2) Czy zrzucanie urazów jest toksyczne?

Chociaż w większości przypadków jest to niezamierzone, może być toksyczne, ponieważ negatywnie wpływa na stan psychiczny słuchacza. 3) Czy zrzucanie traumy jest manipulacją?

Zrzucanie traumy może być manipulacją, ponieważ odgrywanie ofiary przez zrzucającego może zmusić ludzi do słuchania go. Zrzucający może rażąco lekceważyć granice osoby i dzielić się rzeczami, o których nie chce wiedzieć.

Psychologia stylów przywiązania: sposób wychowania wpływa na relacje międzyludzkie