जब आपके पास सुबह अंडे खत्म हो जाते हैं और काम पर जाने के लिए आपका टायर पंक्चर हो जाता है, तो दिन के अंत में इसके बारे में बात करना कभी-कभी आपके लिए पर्याप्त हो सकता है। हालाँकि, जब "वेंटिंग" बहुत तीव्र हो जाता है और इसमें शामिल सभी को सूखा महसूस होता है, तो आपको यह पता लगाने की आवश्यकता हो सकती है कि ट्रॉमा डंपिंग क्या है।

ट्रॉमा डंपिंग तब होता है जब कोई व्यक्ति अपने ट्रॉमा को किसी ऐसे व्यक्ति पर उतारता है जो इसे संसाधित करने में सक्षम या इच्छुक नहीं है, जिससे वह व्यक्ति खुद को थका हुआ, नकारात्मक रूप से प्रभावित और प्रतिकूल मानसिक स्थिति में महसूस करता है।

ट्रॉमा क्या होता है एक रिश्ते में डंपिंग ऐसा दिखता है और एक व्यक्ति को कैसे पता चलता है कि वे अपने अनुभवों को अधिक साझा कर रहे हैं, और सुनने वाले लोगों को नुकसान पहुंचा रहे हैं? मनोवैज्ञानिक प्रगति सुरेका (नैदानिक ​​मनोविज्ञान में एमए, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल से पेशेवर क्रेडिट) की मदद से, जो भावनात्मक क्षमता संसाधनों के माध्यम से क्रोध प्रबंधन, माता-पिता के मुद्दों और अपमानजनक और प्रेमहीन विवाह जैसे मुद्दों को संबोधित करने में माहिर हैं, आइए उन सभी को जानें जो जानना है आघात डंपिंग के बारे में।

एक रिश्ते में ट्रॉमा डंपिंग क्या है?

“ट्रॉमा डंपिंग तब होता है जब एक व्यक्ति दूसरे व्यक्ति पर पड़ने वाले असर के बारे में सोचे बिना दूसरे से अनफ़िल्टर्ड बात करता है। अक्सर, जो व्यक्ति ट्रॉमा डंपिंग कर रहा है वह श्रोता से यह भी नहीं पूछेगा कि क्या वे सुनने की स्थिति में हैं, और दर्दनाक घटनाओं की प्रकृति कमजोर रूप से साझा की जा रही है जो श्रोता को अक्षम कर सकती हैआप किसके साथ संघर्ष कर रहे हैं और इसके माध्यम से कैसे काम करना है इसके संकेत।

“आमतौर पर, मैं सोशल मीडिया पर मदद पाने की सलाह नहीं दूंगा क्योंकि आप वीडियो के पीछे के व्यक्ति की विशेषज्ञ वैधता नहीं जानते हैं। आप नहीं जानते कि कोई व्यक्ति आपको वह ज्ञान देने के लिए कितना सुसज्जित है, ”वह बताती हैं।

4. अभिव्यक्ति चिकित्सा या व्यायाम के साथ ऊर्जा को मोड़ें

“मिट्टी के बर्तन बनाने, संगीत बनाने या नृत्य करने जैसी चीजें आपको इस दबाव वाली ऊर्जा से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं जो आपको अभिभूत कर रही हैं। आप व्यायाम करने और पसीना बहाने की कोशिश भी कर सकते हैं। मूल विचार इस ऊर्जा से छुटकारा पाने के लिए है ताकि आप एक रिश्ते में आघात डंपिंग को समाप्त न करें, ”प्रगति कहती हैं।

अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि जब व्यायाम को चिकित्सा के साथ जोड़ा जाता है, तो यह मानसिक स्वास्थ्य में बहुत मदद करता है। मुद्दों और चिंता और अवसाद के लक्षणों से राहत देता है।

सोशल मीडिया ट्रॉमा डंपिंग पर काबू कैसे पाएं

ट्रॉमा डंपिंग क्या है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, शायद इसके एक बहुत ही सामान्य अभिव्यक्ति को अधिक महत्व दिया जाना चाहिए: सोशल मीडिया।

“लोग सोशल मीडिया पर बहुत अधिक साझा करें क्योंकि उन्हें लगता है कि वे मान्य हो रहे हैं और उन्हें लगता है कि सुना जा रहा है। आज के समय में लोगों की निकटता में उनके आसपास उतना समर्थन नहीं है। सोशल मीडिया के साथ, उन्हें ऐसा लगता है कि यह संभव है, भले ही यह सब स्क्रीन के पीछे हो।

“सोशल मीडिया पर ट्रॉमा डंपिंग को रोकने का एक तरीका विकसित करना हैउनके अपने भावनात्मक क्षमता संसाधन। इसमें जर्नलिंग, राइटिंग, गार्डनिंग, कुछ प्रकार के व्यायाम शामिल हैं जो आपको पसीना बहाते हैं। इस स्थिति का दबाव कम से कम कुछ हद तक समाप्त हो जाता है,” प्रगति कहती हैं।

शायद इसे दूर करने का सबसे अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप किसी प्रियजन के बजाय किसी चिकित्सक के पास आघात कर रहे हैं। उम्मीद है, अब आप इस बारे में जितना जानते हैं उससे कहीं अधिक जानते हैं कि लोग किसकी बात सुन रहे हैं, इस पर अधिक ध्यान दिए बिना तीव्रता से साझा क्यों करते हैं, और यदि आप इसे स्वयं करते हैं तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

यदि आप बिना पूछे कि क्या वे इस जानकारी को संसाधित करने में सक्षम हैं, तो आप लोगों के साथ दर्दनाक विचारों या भावनाओं को अत्यधिक साझा करने में संलग्न हैं, तो आप ट्रॉमा डंपिंग हो सकते हैं। इसका पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं, उससे पूछें कि क्या वे बातचीत के बाद नकारात्मक प्रभाव महसूस करते हैं (जो वास्तव में पूरे समय एक एकालाप था)। 2. क्या ट्रॉमा डंपिंग टॉक्सिक है?

हालांकि यह ज्यादातर मामलों में अनजाने में किया जाता है, इसमें टॉक्सिक होने की क्षमता होती है क्योंकि यह सुनने वाले की मानसिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। 3. क्या ट्रॉमा डंपिंग हेरफेर है?

ट्रॉमा डंपिंग में हेरफेर हो सकता है क्योंकि डम्पर खेलने वाले पीड़ित लोगों को उनकी बात सुनने के लिए मजबूर कर सकते हैं। एक डम्पर खुले तौर पर किसी व्यक्ति की सीमाओं की अवहेलना कर सकता है और उन चीजों को साझा कर सकता है जो वे नहीं चाहते हैंजानना।

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जब कोई व्यक्ति किसी रिश्ते में होता है, तो ऐसा लग सकता है कि अपने दर्दनाक अनुभवों को साझा करना उचित है, क्योंकि वास्तव में दो लोग भावनात्मक अंतरंगता कैसे प्राप्त करते हैं। लेकिन अगर आपका साथी आपके द्वारा साझा की जाने वाली जानकारी की गंभीरता को संसाधित करने की स्थिति में नहीं है, तो यह आप दोनों के लिए एक नकारात्मक अनुभव बन जाता है।

हो सकता है कि वे नहीं जानते कि कैसे प्रतिक्रिया दें क्योंकि वे ' मुझे यकीन नहीं है कि इसे कैसे संसाधित किया जाए। यदि वे वर्तमान में स्वयं एक कठिन दौर से गुजर रहे हैं, तो अपनी जहरीली माँ के बारे में सुनकर या एक बच्चे के रूप में आपके द्वारा किए गए दुर्व्यवहार से उनकी मानसिक स्थिति और भी खराब हो सकती है।

ट्रॉमा डंपिंग होना, यानी सुनने वाले व्यक्ति की भावनाओं की अवहेलना करना, ज्यादातर अनैच्छिक रूप से किया जाता है। इसलिए ट्रॉमा डंपिंग बनाम वेंटिंग के बीच अंतर को समझना महत्वपूर्ण हो जाता है।

ट्रॉमा डंपिंग बनाम वेंटिंग: क्या अंतर है?

सीधे शब्दों में कहें, जब आप अपनी भावनाओं को किसी के सामने प्रकट करते हैं, तो आप पारस्परिकता के साथ बातचीत में शामिल होते हैं,साथ ही दर्दनाक घटनाओं के बारे में बात नहीं कर रहा है जो श्रोता की मानसिक स्थिति को हिला देगा।

दूसरी ओर, ट्रॉमा डंपिंग, इस बात पर विचार किए बिना किया जाता है कि आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं, वह प्रक्रिया करने या सुनने की स्थिति में है या नहीं, और किसी के दर्दनाक विचारों और अनुभवों का ओवरशेयरिंग होता है। यह एक व्यक्ति द्वारा साझा की जा रही चीजों की गंभीरता को समझने में सक्षम नहीं होने से भी पैदा होता है। और इसके बारे में एक अविचल स्वर में बोल सकते हैं, जो तब श्रोता को भ्रमित करता है।

“बहुत बार, एक साझा संबंध में, लोग बात करते हैं और वे पूछते हैं कि दूसरा कैसा महसूस कर रहा है। लेकिन ट्रॉमा डंपिंग में, लोग अपनी भावनात्मक स्थिति से इतने भस्म हो जाते हैं, वे यह सोचने के लिए कोई जगह नहीं छोड़ते कि यह दूसरे को कैसे प्रभावित कर रहा है। क्या दूसरा व्यक्ति असहज है? क्या व्यक्ति को इसे पचाने में बहुत मुश्किल हो रही है?

“यह संचार समस्याओं का प्रकटीकरण है। कोई आपसी साझाकरण नहीं है, कोई संवाद नहीं है, यह एक एकालाप है। बहुत बार, लोग इसे भाई-बहन, बच्चे, माता-पिता के साथ करते हैं, यहां तक ​​कि यह जाने बिना कि यह दूसरे पर क्या शारीरिक और मानसिक प्रभाव डालता है। जब हम एक साथी के साथ स्वस्थ रूप से बाहर निकलने के बारे में बात करते हैं, तो एक व्यक्ति "जब मैंने इस क्रिया को देखा, तो मुझे यह करना पड़ा," और "आपने बनाया" की तर्ज पर आत्म-उत्पीड़न नहीं हैमुझे ऐसा लगता है”।

“लेकिन जब किसी रिश्ते में आघात होता है, तो यह दूसरे को दोष देने के बारे में हो सकता है। वह व्यक्ति इस बारे में बात करता रहता है, "आज तुमने यह किया, कल तुमने वह किया, पाँच साल पहले तुमने वह किया था", प्रगति कहती हैं।

एक रिश्ते में ट्रॉमा डंपिंग क्यों होता है?

अब जब आप "ट्रॉमा डंपिंग क्या है?" का उत्तर जानते हैं, तो यह देखना फायदेमंद हो सकता है कि इसके कारण क्या हैं। चूँकि वह व्यक्ति जिन कठिन चीजों से गुजरा है, उन्हें सुनने के दौरान आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके प्रति सहानुभूति नहीं होगी, शायद यह समझने में कि वे ऐसा क्यों कर रहे हैं, मदद कर सकता है।

ट्रॉमा डंपिंग पीटीएसडी या अन्य व्यक्तित्व विकारों जैसे मादक व्यक्तित्व विकार या द्विध्रुवी व्यक्तित्व विकार का संकेत हो सकता है। प्रगति कुछ अन्य कारणों को सूचीबद्ध करने में मदद करती है कि लोग ट्रॉमा डंप क्यों चुनते हैं:

1. उनके परिवार की गतिशीलता की भूमिका हो सकती है

“प्रारंभिक बचपन के तनाव क्यों इसमें एक भूमिका निभा सकते हैं एक व्यक्ति ट्रॉमा डंपिंग शुरू करता है। लोग स्वयं इसके शिकार हो सकते हैं। हो सकता है कि उनके माता-पिता हों, जिन्होंने ओवरशेयर किया हो। उन्होंने अपने परिवार में इसी तरह के पैटर्न देखे होंगे। नतीजतन, वे इसी तरह की बातचीत में शामिल होते हैं क्योंकि उनका मानना ​​है कि लोग इसी तरह संवाद करते हैं,” प्रगति कहती हैं।बेहतर साथी खुद। लेकिन जब वे हानिकारक वातावरण में बड़े होते हैं, तो यह न केवल उनके पारस्परिक संबंधों बल्कि उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है।

2. जब दूसरों की ज़रूरतों का ध्यान नहीं रखा जाता है

“सोशल मीडिया की शुरुआत के साथ, हम दूसरों की ज़रूरतों के प्रति असंवेदनशील हो गए हैं। बहुत बार, लोग यह सोचते हैं कि अपने आघात को किसी व्यक्ति या उनके सोशल मीडिया पर डालना ठीक है, बिना यह सोचे कि यह श्रोताओं को कैसा महसूस करा सकता है, ”प्रगति कहती हैं।

ट्रॉमा डंपिंग के उदाहरण पूरे सोशल मीडिया पर देखे जा सकते हैं, जहां दुरुपयोग के बारे में अत्यधिक ग्राफिक जानकारी अपलोड की जा सकती है और इस बात की परवाह किए बिना साझा की जा सकती है कि इसका दर्शकों पर क्या प्रभाव पड़ सकता है। जब कोई व्यक्ति स्क्रीन के पीछे होता है और किसी अन्य व्यक्ति के साथ बातचीत नहीं करता है, तो "ट्रॉमा डंपिंग क्या है?", उनके दिमाग में नहीं होगा।

3. थेरेपी को अभी भी कमजोरी के संकेत के रूप में देखा जाता है

एक सर्वेक्षण के अनुसार, 47% अमेरिकी अभी भी सोचते हैं कि थेरेपी मांगना कमजोरी का संकेत है। "लोगों को लगता है कि किसी मित्र या परिवार के सदस्य को अपनी" समस्याओं "के बारे में बताना बेहतर है। यदि आप चिकित्सा के लिए जाते हैं, तो आप स्वीकार कर रहे हैं कि आपकी शादी में वास्तव में कुछ गलत है।

मूल रूप से, लोग ट्रॉमा डंप करते हैं क्योंकि वे इनकार करते हैं। वे जिस मुद्दे से गुजर रहे हैं, उसकी गंभीरता को खुद स्वीकार नहीं करना चाहते हैं," प्रगति कहती हैं।

संकेत है कि आप आघात हो सकते हैंडम्पर

“मुझे पता था कि मैं अपने दोस्तों के साथ लगातार ओवरशेयरिंग कर रहा था, लेकिन मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं उन्हें जाने बिना धक्का दे रहा हूं। जेसिका ने हमें बताया, जब मैंने सीखा कि थेरेपी में ट्रॉमा डंपिंग क्या है, तब मुझे नुकसानदेह बातचीत का एहसास हुआ जिसमें मैं लगातार भाग ले रही थी।

चूंकि ज्यादातर लोग खुद से यह पूछने के लिए नहीं रुकते हैं, "क्या मैं ट्रॉमा डंपिंग कर रहा हूं?" जब तक उनकी अज्ञानता को स्पष्ट रूप से प्रकट नहीं किया जाता है, तब तक संभवतः आपको यह एहसास भी नहीं होगा कि आप इसके दोषी हैं या नहीं। आइए उन कुछ संकेतों पर नज़र डालें जो आप हो सकते हैं:

1. आप लगातार विक्टिम कार्ड खेल रहे हैं

“जब एक स्वस्थ बातचीत चल रही होती है, तो एक व्यक्ति शहीद की तरह काम नहीं करता है। वे ऐसी बातें नहीं कहते हैं, "बेचारे, मुझे हमेशा तुम्हारे मिजाज से निपटना पड़ता है, मुझे हमेशा शादी का प्रबंधन करना पड़ता है"।

“ज्यादातर मामलों में, ट्रॉमा डंपिंग हेरफेर पीड़ित कार्ड खेलकर होता है। प्रगति कहती हैं, "आपने मेरे साथ ऐसा किया", "मुझे ऐसा महसूस हुआ", "मैं हमेशा इन चीजों से गुज़रती हूं" ऐसी कुछ बातें हो सकती हैं।

2. आप बातचीत में प्रतिक्रिया के लिए जगह नहीं छोड़ते हैं

"ट्रॉमा डंपिंग क्या है अगर ऐसी बातचीत नहीं है जो एकतरफा महसूस होती है? वे कोई प्रतिक्रिया नहीं सुनते, वे बहुत रक्षात्मक हो जाते हैं। यदि दूसरा व्यक्ति कुछ कहने या उस पर चर्चा करने की कोशिश करता है, तो वे इसे खारिज कर सकते हैं, और यह स्पष्ट कर देंगे कि वे किसी भी आलोचना को कैसे सहजता से नहीं लेते हैं, ”कहते हैंप्रगति।

परिभाषा के अनुसार, यह घटना श्रोता को अभिभूत महसूस कराती है, और बातचीत में उनकी भागीदारी आमतौर पर शून्य होती है।

3. आपसी आदान-प्रदान का अभाव

“जब कोई व्यक्ति ट्रॉमा डंपिंग कर रहा होता है, अर्थात, जब वे दूसरों के विचारों और विचारों पर विचार नहीं कर रहे होते हैं, तो वे अपने भाषण के प्रभाव की जांच करने के लिए रुकते नहीं हैं एक व्यक्ति पर हो रहा है। यह एक ऐसी बातचीत है जो पारस्परिकता से रहित है। आप केवल अपनी खुद की भावनात्मक स्थिति के बारे में सोच रहे हैं, आप साझा कनेक्शन के लिए कोई जगह नहीं छोड़ रहे हैं,” प्रगति कहती हैं।

असल में, इस तरह की बातचीत इस व्यक्ति के साथ आपके रिश्ते में सम्मान की कमी को भी दर्शाती है। जब वे इस बात की ज्यादा परवाह नहीं करते कि आप क्या सोचते हैं या आपसे कुछ भी पूछते हैं कि आप कैसे हैं, तो सम्मान की कमी स्पष्ट हो जाएगी।

4. यह एकतरफा लगता है

“आमतौर पर जब कोई दोस्त या परिवार का कोई सदस्य या कोई साथी आपके साथ कुछ साझा करता है, तो आप एक साझा संबंध महसूस करते हैं। लेकिन जब एक के बाद एक ट्रॉमा डंपिंग होता है, तो आपको लगता है कि जैसे किसी व्यक्ति ने वास्तव में यह देखने के लिए इंतजार किए बिना आपको अपनी परेशानियों से दूर कर दिया है कि यह आपको कैसे प्रभावित कर रहा है, ”प्रगति कहती हैं।

क्या आप अनुचित समय पर लोगों के साथ गहन बातचीत करते हैं? शायद आपने कभी नहीं पूछा कि जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं वह इस तरह की बातचीत में शामिल होने के लिए तैयार है या नहीं। यदि संकेतों को पढ़ने से आप सोच रहे हैं, "क्या मैं ट्रॉमा डंपिंग कर रहा हूं?", यह पता लगाना अनिवार्य है कि इसे कैसे दूर किया जाए,ऐसा न हो कि तुम सबको दूर धकेल दो।

एक रिश्ते में ट्रॉमा डंपिंग पर काबू कैसे पाएं

“दिन के अंत में, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि लोग जानबूझकर ऐसा नहीं करते हैं। इससे करुणा से निपटने की जरूरत है। जाहिर है, कुछ ऐसा है जो उन्हें इतना अधिक प्रभावित कर रहा है कि वे अपने विचारों के प्रवाह को रोक नहीं पा रहे हैं,” प्रगति कहती हैं।

हमारी शब्दावली में ट्रॉमा डंपिंग जैसे शब्दों को शामिल करना लोगों को इस बारे में बात करने से हतोत्साहित करने के लिए नहीं किया गया है कि उन्हें क्या परेशान कर रहा है। हालांकि, चूंकि लोगों के साथ लगातार ओवरशेयरिंग अंततः उन्हें आपसे बात करने से डराएगी, यह पता लगाना कि इसे कैसे दूर किया जाए, यह आपके रिश्तों में संचार में सुधार का मामला हो सकता है, आइए देखें कि कैसे:

1. आघात के लिए थेरेपी बनाई जाती है डंपिंग

“यह अवधारणा टिकटॉक पर एक थेरेपिस्ट द्वारा वायरल की गई थी, जिसने ग्राहकों को पहले सत्र में ऐसा करने का सुझाव दिया था, ऐसा नहीं होना चाहिए। यह बहुत ही राजनीतिक रूप से गलत है। एक चिकित्सक को एक ग्राहक को सुनने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। एक चिकित्सक के लिए ट्रॉमा डंपिंग सामान्य है, यह उनका काम है कि वे आपकी बात सुनें और आपको शब्दशः बोलने के लिए प्रोत्साहित करें," प्रगति कहती हैं।

“आदर्श रूप से, एक व्यक्ति को एक चिकित्सक की तलाश करनी चाहिए जो जटिल पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर के बारे में जानता हो, क्योंकि यदि आप किसी चीज़ को बार-बार जी रहे हैं, तो आपको एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ की आवश्यकता है नैदानिक ​​​​मनोविज्ञान पृष्ठभूमि या इससे निपटने के लिए व्यापक अनुभव," वहजोड़ता है।

यदि आप वर्तमान में "ट्रॉमा डंपिंग क्या है और क्या मैं इसे कर रहा हूं?" जैसे प्रश्नों से जूझ रहे हैं, तो बोनोबोलॉजी के अनुभवी चिकित्सकों का पैनल इस प्रक्रिया के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने और पुनर्प्राप्ति के लिए एक मार्ग तैयार करने के लिए यहां है।

2. उन लोगों की पहचान करें जिनसे आप बात कर सकते हैं और सहमति मांग सकते हैं

जब आप महसूस करते हैं कि आप अपनी बातचीत से लोगों पर बोझ डाल देते हैं, बिना यह पूछे कि उनका जीवन कैसा चल रहा है, तो आप इसे ठीक करना जानते हैं . कुछ लोगों की पहचान करें जो आपकी बात सुनने के लिए तैयार होंगे जब आपको साझा करने की आवश्यकता होगी और उनसे पूछें कि क्या वे सुनेंगे।

“मैंने कुछ ऐसा अनुभव किया है जो मुझे परेशान कर रहा है और शायद आपको सुनने के लिए परेशान कर रहा हो। क्या मैं आपसे इस बारे में बात कर सकता हूँ?” सहमति मांगने के लिए आपको बस इतना ही कहना है। वास्तव में, यह आपके रिश्ते में अधिक सहानुभूतिपूर्ण होने का भी एक तरीका है, क्योंकि आप श्रोता को महसूस करने के तरीके को ध्यान में रखते हैं। यदि आप नहीं करते हैं, तो यह ट्रॉमा डंपिंग मैनीपुलेशन का मामला बन सकता है।

3. जर्नलिंग और किताबें पढ़ने से मदद मिल सकती है

जर्नलिंग करके, आप अपनी भावनाओं को संसाधित करने में सक्षम होंगे खुद के साथ। किसी अन्य व्यक्ति पर ओवरशेयरिंग या डंपिंग के बिना, अपने आप से लिखना रेचन का एक रूप हो सकता है।

प्रगति बताती है कि आप जिस दौर से गुजर रहे हैं, उस पर किताबें पढ़ना भी कैसे मदद कर सकता है। "बेवफाई, दुर्व्यवहार, चिंता, या ऐसी किसी भी चीज़ पर किताबें हैं जिनसे आप संघर्ष कर सकते हैं। चूंकि वे क्षेत्र के विश्वसनीय विशेषज्ञों द्वारा लिखे गए हैं, वे आपको दिखाएंगे