Nalika anjeun béak endog isuk-isuk sareng ban kempes dina jalan nuju damel, ngosongkeun éta dina ahir poé sakapeung tiasa waé anu anjeun peryogikeun. Nanging, nalika "venting" janten sengit teuing sareng nyababkeun sadayana anu aub ngarasa lemes, anjeun panginten kedah terang naon trauma dumping.

Trauma dumping nyaéta nalika hiji jalma ngabongkar traumana ka jalma anu henteu sanggup atanapi daék ngolahna, nyababkeun jalma éta ngarasa kaduruk, pangaruh négatip, sareng dina kaayaan mental anu henteu nguntungkeun.

Naon anu dimaksud trauma. Dumping dina hubungan kasampak kawas na kumaha hiji jalma sadar maranéhna nuju oversharing pangalaman maranéhanana, sarta ngaruksakkeun jalma anu ngadangukeun? Kalayan bantosan psikolog Pragati Sureka (MA dina Psikologi Klinis, sks profésional ti Harvard Medical School), anu ngahususkeun dina ngarengsekeun masalah sapertos manajemén amarah, masalah parenting, sareng perkawinan anu kasar sareng teu aya cinta ngaliwatan sumber kamampuan émosional, hayu urang terangkeun sadayana anu anjeun terang. ngeunaan trauma dumping.

Naon Trauma Dumping Dina Hiji Hubungan?

"Trauma dumping nyaéta nalika hiji jalma ngobrol tanpa disaring ka batur tanpa mikirkeun akibat anu bakal ditimbulkeun ka jalma sanés. Mindeng, jalma anu trauma dumping malah moal nanya ka pangdéngé lamun aranjeunna dina kaayaan ngadangukeun, sarta sifat kajadian traumatis keur rentan dibagikeun bisa ninggalkeun pangdéngé teu mampuhtanda-tanda naon anu anjeun bajoang sareng kumaha cara ngalangkunganana.

"Biasana, milarian bantosan dina média sosial sanés mangrupikeun hal anu kuring nyarankeun sabab anjeun henteu terang validitas ahli anu aya di tukangeun pidéo. Anjeun henteu terang kumaha dilengkepan hiji jalma pikeun masihan anjeun pangaweruh éta, ”saurna.

4. Mindahkeun énérgi ku terapi éksprési atawa latihan

“Hal-hal kawas karajinan liat, nyieun atawa nari musik bisa mantuan Anjeun ngabebaskeun diri tina énergi pencét ieu overwhelming anjeun. Anjeun malah tiasa nyobian latihan sareng ngesang kaluar. Gagasan dasar nyaéta pikeun ngaleungitkeun énergi ieu supados anjeun henteu nyababkeun trauma dina hubungan, ”saur Pragati.

Panaliti nunjukkeun yén nalika latihan digabungkeun sareng terapi, éta ngabantosan kaséhatan méntal. masalah sareng ngaleungitkeun gejala kahariwang sareng déprési.

Kumaha Cara Ngaatasi Trauma Dumping Media Sosial

Tinimbang museurkeun kana naon anu trauma dumping, panginten langkung pentingna kedah dipasihkeun kana manifestasi anu umum pisan: média sosial.

"Jalma. bagikeun teuing dina média sosial sabab ngarasa yén maranéhna lalaki disahkeun tur maranéhna ngarasa uninga. Poé ieu, jalma-jalma henteu gaduh seueur dukungan di sakurilingna dina jarakna. Kalayan média sosial, aranjeunna ngarasa saolah-olah éta mungkin, sanaos éta sadayana di tukangeun layar.

"Salah sahiji cara anu ku batur tiasa ngeureunkeun trauma dumping dina média sosial nyaéta ku ngembangkeunsumberdaya pangabisa emosi sorangan. Ieu ngawengku journaling, nulis, ngebon, sababaraha bentuk latihan nu ngajadikeun anjeun kesang kaluar. Tekanan kaayaan ieu sahenteuna fase kaluar sababaraha derajat, ”saur Pragati.

Panginten cara anu pangsaéna pikeun ngatasi éta nyaéta mastikeun yén anjeun trauma ngalungkeun ka terapis, sanés ka anu dipikacinta. Muga-muga, ayeuna anjeun terang langkung seueur tibatan anu anjeun lakukeun ngeunaan naha jalma-jalma ngabagi sacara intensif tanpa paduli saha waé anu ngadangukeun, sareng naon anu anjeun tiasa laksanakeun upami anjeun ngalakukeunana nyalira.

FAQ

Lamun anjeun kalibet dina oversharing sengit pikiran atawa parasaan traumatis jeung jalma tanpa pernah nanya lamun aranjeunna geus sanggup ngolah informasi ieu, anjeun bisa jadi trauma dumping. Cara anu pangsaéna pikeun ngabéréskeun nyaéta ku naroskeun ka jalma anu anjeun parantos diajak ngobrol upami aranjeunna ngarasa pangaruh négatip saatos paguneman (anu leres-leres monolog sapanjang waktos). 2. Naha trauma dumping toksik?

Sanaos dilakukeun sacara teu dihaja dina kalolobaan kasus, éta gaduh kamampuan janten toksik sabab négatip mangaruhan kaayaan mental anu ngadangukeun. 3. Naha trauma dumping manipulatif?

Trauma dumping tiasa manipulatif sabab korban-maén dumper tiasa maksa jalma ngadangukeunana. A dumper tiasa terang-terangan teu malire wates jalma sareng ngabagi hal-hal anu aranjeunna henteu hoyongnyaho.

Gaya Attachment Psikologi: Kumaha Anjeun Digedékeun mangaruhan Hubungan

"Conto trauma dumping nyaéta nalika kolotna tiasa ngabagi ka budak. Aranjeunna tiasa nyarioskeun hal-hal anu salah dina perkawinan atanapi panyiksa anu disanghareupan ku minantu. Anak bisa jadi teu boga rubakpita emosi ngadangukeun, katuhu? Tapi saprak indungna trauma dumping, aranjeunna henteu nganggap dampak negatif anu tiasa ditimbulkeun ka murangkalih sareng teras-terasan, ”saur Pragati.

Nalika hiji jalma dina hiji hubungan, sigana saolah-olah ngabagi pangalaman traumatis anjeun diyakinkeun, sabab éta sacara harfiah kumaha dua jalma ngahontal kaakraban émosional. Tapi lamun pasangan anjeun teu aya dina kaayaan pikeun ngolah gravitasi informasi nu bakal anjeun bagikeun, éta robah jadi pangalaman négatip pikeun anjeun duanana.

Maranéhanana bisa jadi teu nyaho kumaha carana ngabales sabab aranjeunna' teu yakin kumaha ngolahna. Upami aranjeunna ayeuna nuju ngalangkungan fase kasar sorangan, ngupingkeun ngeunaan indung anjeun anu beracun atanapi nyiksa anu anjeun hadapi nalika murangkalih tiasa nyababkeun aranjeunna dina kaayaan mental anu parah.

Jadi trauma dumping, hartina, teu malire émosi jalma anu ngadengekeun, lolobana dipigawé involuntaryly. Éta sababna ngartos bédana antara trauma dumping vs venting janten penting.

Trauma Dumping Vs Venting: Naon Bedana?

Sacara basajan, nalika anjeun ngébréhkeun parasaan anjeun ka batur, anjeun nuju ngobrol sareng silih timbal balik,sedengkeun ogé henteu ngawangkong ngeunaan kajadian traumatis anu bakal ngagoncangkeun kaayaan mental anu ngadangukeun.

Trauma dumping, di sisi séjén, dipigawé tanpa tinimbangan naon baé nu keur diajak ngobrol aya dina kaayaan pikeun ngolah atawa ngadéngékeun, sarta oversharing tina pikiran traumatis hiji jeung pangalaman ensues. Éta ogé asalna tina hiji jalma teu bisa ngawujudkeun severity tina hal maranéhna babagi.

Hiji jalma bisa jadi teu sadar hiji kajadian nu tangtu traumatis, bisa jadi geus ngajauhan diri ti eta salaku mékanisme coping, sarta bisa nyarita ngeunaan eta dina nada nonchalant, nu lajeng confuses pangdéngé.

"Seueur waktos, dina hubungan anu dibagikeun, jalma-jalma ngobrol sareng aranjeunna naroskeun kumaha perasaan anu sanés. Tapi dina trauma dumping, jalma anu jadi dihakan ku kaayaan emosi maranéhanana, aranjeunna ninggalkeun euweuh spasi mun dipikir kumaha eta impacting nu séjén. Éta jalma séjén teu nyaman? Naha jalma éta hésé teuing dicerna?

"Éta mangrupikeun manifestasi tina masalah komunikasi. Henteu aya anu silih bagikeun, henteu aya dialog, éta monolog. Seueur kali, jalma-jalma ngalakukeun éta ka dulur, ka budak, ka kolot, tanpa sadar dampak fisik sareng mental anu dibutuhkeun pikeun anu sanés. Nalika urang ngobrolkeun ngeunaan ventilasi anu séhat sareng pasangan, hiji jalma nempel kana "Nalika kuring ningali tindakan ieu, anu kuring lalui nyaéta ieu," sareng sanés korban diri sapanjang garis, "Anjeun damel.Kuring ngarasa kawas ieu".

"Tapi lamun aya trauma dumping dina hiji hubungan, éta bisa ngeunaan blaming nu séjén. Jalma na terus-terusan, "Dinten anjeun ngalakukeun ieu, kamari anjeun ngalakukeun éta, lima taun deui anjeun parantos ngalakukeun éta," saur Pragati.

Naha Trauma Dumping Dina Hiji Hubungan?

Ayeuna anjeun terang jawaban pikeun, "Naon éta trauma dumping?", Panginten aya mangpaatna pikeun ningali naon anu nyababkeun éta. Kusabab jalma anu ngabagikeun hal-hal anu hese anu aranjeunna lalui moal janten empati kana perasaan anjeun nalika ngupingkeun, panginten ngartos naha aranjeunna ngalakukeun éta tiasa ngabantosan.

Trauma dumping bisa mangrupa indikasi PTSD atawa gangguan kapribadian séjén kawas karusuhan kapribadian narsis atawa karusuhan kapribadian bipolar. Pragati mantuan daptar kaluar sababaraha alesan sejen naha jalma bisa milih pikeun trauma dump:

1. Dinamika kulawarga maranéhanana bisa boga peran pikeun maénkeun

"Stressors budak leutik bisa maénkeun peran dina naha hiji jalma dimimitian trauma dumping. Jalma-jalma tiasa waé parantos nampi kana éta. Éta bisa geus kungsi kolot anu overshared. Éta meureun geus katempo pola sarupa di kulawarga maranéhanana. Hasilna, aranjeunna kalibet dina paguneman sarupa sabab yakin éta cara jalma komunikasi, "ceuk Pragati.

Studi némbongkeun yén lamun anak ngalaman dinamis kulawarga healthier, maranéhna boga kasempetan hadé tumuwuh nepi ka jadi kolotna hadé turmitra hadé sorangan. Tapi nalika aranjeunna dewasa di lingkungan anu ngarusak, éta henteu ngan ukur mangaruhan hubungan interpersonal tapi ogé kaséhatan fisik sareng mentalna.

2. Lamun kabutuhan batur teu dipertanggungjawabkeun

“Ku ayana média sosial, urang beuki teu peka kana kabutuhan batur. Seueur waktos, jalma-jalma ngan ukur nganggap éta henteu kunanaon pikeun ngalungkeun trauma ka batur atanapi média sosialna, tanpa mikiran kumaha éta tiasa ngajantenkeun para pamirsa, ”saur Pragati.

Contoh trauma dumping bisa ditempo di sakuliah média sosial, dimana informasi intensely grafis ngeunaan nyiksa bisa diunggah tur dibagikeun tanpa loba paduli ngeunaan naon dampak eta bisa boga on pemirsa. Nalika hiji jalma aya di tukangeun layar sareng henteu berinteraksi sareng jalma sanés, "Naon trauma dumping?", Henteu aya dina pikiranna.

3. Terapi masih dianggap tanda kalemahan

Numutkeun hiji survéy, 47% urang Amerika masih nganggap neangan terapi mangrupa tanda kelemahan. "Jalma ngarasa saolah-olah éta hadé pikeun ngabejaan babaturan atawa anggota kulawarga ngeunaan maranéhna" masalah ". Upami anjeun nuju terapi, anjeun ngakuan yén aya anu salah sareng nikah anjeun.

Dasarna, jalma-jalma trauma miceun ku sabab geus nolak. Aranjeunna henteu hoyong ngaku kana parahna masalah anu aranjeunna jalani, ”saur Pragati.

Tanda Anjeun Bisa Jadi TraumaDumper

"Kuring sadar yén kuring terus-terusan oversharing sareng réréncangan kuring, tapi kuring henteu pernah nyangka kuring ngadorong aranjeunna tanpa sadar. Ngan nalika kuring diajar naon trauma dumping dina terapi, kuring sadar kana paguneman anu ngarusak anu kuring teras-terasan, ”saur Jessica ka kami.

Kusabab sabagéan ageung jalma henteu lirén naroskeun hal-hal sapertos kieu, "Naha kuring trauma dumping?" iwal jahiliah maranéhanana dijieun painfully atra, kamungkinan Anjeun malah teu sadar lamun anjeun kaliru tina sarua. Hayu urang tingali sababaraha tanda anjeun tiasa:

1. Anjeun teras-terasan maén kartu korban

"Nalika aya paguneman anu séhat, jalma henteu kalakuan sapertos syahid. Aranjeunna teu nyebutkeun hal kawas, "Miskin kuring, abdi salawasna kudu nungkulan swings haté anjeun, abdi salawasna kudu ngatur nikah".

"Dina kalolobaan kasus, manipulasi trauma dumping lumangsung ku maén kartu korban. "Anjeun ngalakukeun ieu ka abdi", "Kuring ngarasa kawas ieu", "Kuring sok ngaliwat hal ieu" bisa jadi sababaraha hal saperti jalma nyebutkeun," nyebutkeun Pragati.

2. Anjeun teu ninggalkeun rohangan pikeun eupan balik dina paguneman

“Naon trauma dumping lamun lain paguneman nu karasaeun unreciprocated? Aranjeunna teu ngadangukeun eupan balik wae, aranjeunna jadi pohara defensif. Upami jalma sanés nyobian nyarios atanapi ngabahas éta, aranjeunna tiasa ngilangkeun éta, sareng bakal katingali kumaha aranjeunna henteu nampi kritik, ”saurnaPragati.

Dina harti, fenomena ieu ngajadikeun paregep ngarasa kabeurangan, sarta partisipasina dina paguneman biasana nihil.

3. Kurangna gotong royong

“Nalika hiji jalma keur trauma dumping, hartina lamun teu merhatikeun pikiran jeung pamadegan batur, manéhna teu eureun mariksa dampak ucapan maranéhanana. keur aya dina hiji jalma. Éta paguneman anu teu aya timbal balik. Anjeun ngan ukur mikiran kaayaan émosional anjeun nyalira, anjeun henteu ngantunkeun rohangan pikeun sambungan anu dibagikeun, ”saur Pragati.

Sacara umum, paguneman sapertos kitu ogé nunjukkeun kurangna hormat dina hubungan anjeun sareng jalma ieu. Nalika aranjeunna henteu paduli naon anu anjeun pikirkeun atanapi naroskeun naon-naon ngeunaan kumaha kaayaan anjeun, kurangna hormat bakal katingali.

4. Rasana sapihak

"Biasana lamun babaturan atawa anggota kulawarga atawa malah pasangan babagi hiji hal sareng anjeun, anjeun ngarasa sambungan dibagikeun. Tapi nalika aya trauma anu dibuang ku hiji, anjeun ngarasa saolah-olah aya jalma anu nembé ngaleungitkeun anjeun ku masalahna tanpa ngantosan ningali kumaha éta mangaruhan anjeun, ”saur Pragati.

Naha anjeun ngalakukeun paguneman sengit sareng jalma dina waktos anu teu pantes? Panginten anjeun henteu kantos naroskeun upami jalma anu anjeun ajak ngobrol daék ngiringan paguneman sapertos kitu. Upami maca tanda-tanda anjeun parantos mikir, "Naha kuring trauma dumping?", Penting pikeun terang kumaha cara ngatasina,lest Anjeun nyorong dulur jauh.

Kumaha Ngatasi Trauma Dumping Dina Hiji Hubungan

“Dina ahir poé, penting pikeun sadar yén jalma-jalma henteu ngahaja ngalakukeun ieu. Ieu perlu diungkulan karep. Jelas, aya hiji hal anu ngabeungharkeun aranjeunna dugi ka aranjeunna henteu tiasa ngeureunkeun aliran pikiranna, ”saur Pragati.

Kaasup kecap kawas trauma dumping dina kosakata urang teu dipigawé pikeun discourage jalma tina ngobrol ngeunaan naon bothering aranjeunna. Sanajan kitu, saprak terus oversharing kalawan jalma antukna bakal nyieun aranjeunna dread ngobrol jeung anjeun, figuring kaluar kumaha carana nungkulan eta bisa jadi kasus ngaronjatkeun komunikasi dina hubungan anjeun, hayu urang nyandak katingal di kumaha:

1. Terapi dijieun pikeun trauma. dumping

“Konsép ieu diviralkeun ku ahli terapi dina TikTok, anu ngusulkeun para klien ngalakukeun éta dina sési kahiji mangrupikeun hal anu henteu kedah kajantenan. Éta pisan politis lepat. A therapist dilatih pikeun ngadéngékeun klien. Trauma ngalungkeun ka terapis normal, tugasna pikeun ngadangukeun anjeun sareng ngadorong anjeun nyarios verbatim, ”saur Pragati.

"Idealna, jalma kudu neangan ahli terapi anu terang ngeunaan gangguan setrés pascatrauma anu kompleks, sabab lamun anjeun ngahirupkeun deui-deui deui, anjeun peryogi spesialis kaséhatan méntal anu ngagaduhan masalah. kasang tukang psikologi klinis atanapi pangalaman éksténsif pikeun nungkulan éta, ”anjeunnanambihan.

Upami anjeun ayeuna nuju bajoang sareng patarosan sapertos "Naon trauma dumping sareng kuring ngalakukeunana?", Panel ahli terapi anu ngalaman Bonobology aya di dieu pikeun nungtun anjeun dina prosés ieu sareng ngalukis jalan pikeun pamulihan.

2. Identipikasi jalma anu anjeun tiasa diajak ngobrol sareng nyuhunkeun idin

Nalika anjeun sadar yén anjeun ngabeungbeuratan jalma ku paguneman anjeun tanpa naroskeun ka aranjeunna kumaha kaayaan hirupna, anjeun bakal terang kumaha carana ngalereskeunana. . Identipikasi sababaraha jalma anu bakal daék ngadangukeun anjeun nalika anjeun kedah ngabagi sareng naroskeun aranjeunna upami aranjeunna bakal ngadangukeun.

"Kuring geus ngalaman hiji hal anu ngaganggu kuring sarta meureun distressing pikeun anjeun uninga. Dupi abdi tiasa ngobrol sareng anjeun ngeunaan éta?" nyaeta kabeh kudu ngomong pikeun ménta idin. Balukarna, éta ogé cara pikeun langkung empati dina hubungan anjeun, sabab anjeun tetep émut kana cara anu dirasakeun ku pangdéngé. Upami henteu, éta tiasa janten kasus manipulasi trauma dumping.

3. Jurnal sareng maca buku tiasa ngabantosan

Ku cara ngadamel jurnal, anjeun bakal tiasa ngolah émosi anjeun sorangan. kalawan sorangan. Tanpa ngabagi-bagi atanapi ngabuang jalma sanés, nyerat ku nyalira tiasa janten bentuk katarsis.

Pragati ngajelaskeun kumaha maca buku ngeunaan naon anu anjeun lalui ogé tiasa ngabantosan. "Aya buku ngeunaan henteu satia, nyiksa, kahariwang, atanapi naon waé anu anjeun perjuangkeun. Kusabab aranjeunna ditulis ku ahli anu kredibel di lapangan, aranjeunna bakal nunjukkeun anjeun