Өглөө өндөг дуусч, ажилдаа явах замдаа дугуй хагарсан үед өдрийн төгсгөлд агаараа гаргах нь заримдаа танд хэрэгтэй зүйл байж болно. Гэсэн хэдий ч, "агааржуулалт" хэт эрчимжиж, оролцож буй бүх хүмүүст шавхагдах мэдрэмжийг төрүүлэх үед та гэмтлийн дэмпинг гэж юу болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.

Гэмтлийн дампинг гэдэг нь тухайн хүн өөрийн гэмтлээ түүнийг боловсруулах чадваргүй эсвэл түүнийг боловсруулах хүсэлгүй нэгэнд буулгаж, тэр хүнийг шатаж, сөрөг нөлөө үзүүлж, сэтгэцийн таагүй байдалд оруулахыг хэлнэ.

Гэмтэл гэмтэл гэж юу вэ. Харилцаагаа орхих нь хүн өөрийн туршлагаа хэтрүүлэн хуваалцаж, сонсдог хүмүүсийг хохироож байгаагаа хэрхэн ойлгох вэ? Уур тайлах, эцэг эхийн асуудал, хүчирхийлэл, хайр дурлалгүй гэрлэлт зэрэг асуудлыг сэтгэл хөдлөлийн чадварын нөөцөөр шийдвэрлэх чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэл судлаач Прагати Сурека (Клиникийн сэтгэл судлалын магистр, Харвардын Анагаахын Сургуулийн мэргэжлийн кредит)-ийн тусламжтайгаар мэдэх ёстой бүх зүйлийг тайлцгаая. гэмтлийн дэмпингийн тухай.

Харилцаанд гэмтэл учруулах гэж юу вэ?

“Гэмтлийн дампинг гэдэг нь нэг хүн нөгөө хүнд үзүүлэх үр дагаврыг бодолгүйгээр нөгөө хүнтэйгээ ямар ч шүүлтүүргүйгээр ярихыг хэлнэ. Гэмтлийн гажигтай хүн сонсогчоос сонсох төлөвтэй байгаа эсэхээ асуудаггүй бөгөөд гэмтлийн шинж чанар нь сонсогчийг чадваргүй болгож болзошгүй юм.юутай тэмцэж байгаа болон үүнийг хэрхэн даван туулах тухай шинж тэмдгүүд.

“Ихэвчлэн олон нийтийн сүлжээнээс тусламж хайх нь миний зөвлөдөг зүйл биш, учир нь та видеоны ард байгаа хүний ​​​​мэргэжилтний үнэн зөвийг мэдэхгүй байна. Энэ мэдлэгийг өгөх хүн ямар чадвартайг та мэдэхгүй" гэж тэр тайлбарлав.

4. Илэрхийллийн эмчилгээ эсвэл дасгал хөдөлгөөнөөр эрч хүчээ өөрчил

“Шавар вааран эдлэл хийх, уран бүтээл хийх, хөгжимд бүжиглэх гэх мэт зүйлс таныг эзэмдэж буй энэ дарамтаас өөрийгөө ангижруулахад тусална. Та дасгал хийж, хөлсөө гаргаж болно. Хамгийн гол санаа бол харилцаанд гэмтэл учруулахгүйн тулд энэ энергийг арилгах явдал юм" гэж Прагати хэлэв.

Судалгаагаар дасгал хөдөлгөөнийг эмчилгээтэй хослуулан хэрэглэх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд ихээхэн тустай гэж үздэг. асуудлыг шийдэж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгадаг.

Сошиал медиа гэмтлийн дэмпингийг хэрхэн даван туулах вэ

Гэмтлийн дэмпинг гэж юу вэ гэдэгт анхаарлаа хандуулахын оронд түүний нийтлэг илрэл болох олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд илүү ач холбогдол өгөх нь зүйтэй болов уу.

“Хүмүүс Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хэт их хуваалцдаг, учир нь тэд өөрсдийгөө баталгаажуулж, сонсогддог гэж боддог. Өнөө үед хүмүүс ойр хавьд нь тийм ч их дэмжлэг байдаггүй. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр тэд дэлгэцийн ард байсан ч энэ нь боломжтой юм шиг санагддаг.

“Хэн нэгэн хүн сошиал медиад сэтгэл санааны шарх үлдээхийг зогсоох нэг арга бол хөгжих явдал юмөөрсдийн сэтгэл хөдлөлийн чадварын нөөц. Үүнд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, бичих, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, хөлсөө урсгах дасгал зэрэг багтана. Энэ нөхцөл байдлын дарамт дор хаяж тодорхой хэмжээгээр арилдаг" гэж Прагати хэлэв.

Магадгүй үүнийг даван туулах хамгийн сайн арга бол гэмтэл бэртлээ хайртай хүнийхээ оронд эмчлэгч эмч рүү шилжүүлэх явдал юм. Хүмүүс яагаад хэн сонсож байгааг үл тоомсорлон бусадтай хуваалцдаг, хэрэв та үүнийг өөрөө хийвэл энэ талаар юу хийж болох талаар одоо та өөрөөсөө илүү ихийг мэдэж байгаа гэж найдаж байна.

Түгээмэл асуултууд

Хэрэв та хүмүүсээс энэ мэдээллийг боловсруулах чадвартай эсэхийг асуухгүйгээр тэдэнтэй гэмтлийн бодол, мэдрэмжээ хэтрүүлэн хуваалцаж байгаа бол та гэмтлийн дэмпинг байж болзошгүй. Үүнийг олж мэдэх хамгийн сайн арга бол ярилцаж байсан хүнээсээ харилцан ярианы дараа түүнд сөргөөр нөлөөлсөн эсэхийг асуух явдал юм (энэ нь бүхэл бүтэн монолог байсан). 2. Гэмтэл нь хортой юу?

Хэдийгээр энэ нь санамсаргүй байдлаар хийгдсэн ч сонсогчийн сэтгэцийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг тул хордуулах чадвартай байдаг. 3. Гэмтлийн дампинг нь манипуляци мөн үү?

Гэмтлийн төөрөгдөл нь манипуляцитай байж болно, учир нь хохирогч өөрөө хогийн саванд тоглож байгаа нь хүмүүсийг тэднийг сонсохыг албаддаг. Хогийн сав нь хүний ​​хил хязгаарыг үл тоомсорлож, хүсээгүй зүйлээ хуваалцаж болномэдэх.

Хавсралын хэв маяг Сэтгэл зүй: Таны өссөн хүн харилцаанд нөлөөлдөг

“Гэмтлийн тухай жишээ бол эцэг эх нь хүүхэдтэйгээ хэт их хуваалцаж болно. Тэд гэрлэлтийн явцад буруу зүйл эсвэл хадмуудынхаа хүчирхийллийн талаар ярилцаж магадгүй юм. Хүүхэд сонсох чадваргүй байж магадгүй, тийм үү? Гэвч эцэг эх нь сэтгэл санааны хямралд өртөж байгаа тул энэ нь хүүхдэд үзүүлэх сөрөг үр дагаврыг тооцдоггүй бөгөөд үүнийгээ үргэлжлүүлдэг" гэж Прагати хэлэв.

Хүн харилцаатай байх үед хоёр хүн сэтгэл санааны дотно харилцаанд шууд хүрдэг болохоор сэтгэл санааны шархтай туршлагаа хуваалцах нь зөв юм шиг санагдаж магадгүй. Гэхдээ хэрэв таны хамтрагч таны хуваалцах мэдээллийг боловсруулах чадваргүй бол энэ нь та хоёрын хувьд сөрөг туршлага болж хувирна.

Тэд яаж хариулахаа мэдэхгүй байж магадгүй' яаж боловсруулахаа сайн мэдэхгүй байна. Хэрэв тэд өөрсдөө хүнд хэцүү үеийг туулж байгаа бол таны хордлоготой эхийн тухай эсвэл таны хүүхэд байхдаа тулгарч байсан хүчирхийллийн тухай сонсох нь тэднийг улам дордуулж болзошгүй юм.

Гэмтэл согог, сонсож байгаа хүний ​​сэтгэл хөдлөлийг үл тоомсорлох нь ихэвчлэн өөрийн эрхгүй үйлдэгддэг. Ийм учраас гэмтлийн дампинг ба агааржуулалтын хоорондох ялгааг ойлгох нь чухал болж байна.

Гэмтлийн дампинг ба агааржуулалт: Ялгаа нь юу вэ?

Энгийнээр хэлэхэд та хэн нэгэнд сэтгэлээ ил гаргахдаа харилцан ойлголцолтой харилцан яриа өрнүүлж байна гэсэн үг.сонсогчийн сэтгэцийн байдлыг сэгсрэх гэмтлийн тохиолдлын талаар ярихгүй.

Гэмтлийн дампинг нь нөгөө талаас таны ярьж буй хүн боловсруулах эсвэл сонсох байдалд байгаа эсэхээс үл хамааран гэмтлийн сэтгэл хөдлөл, туршлагаа хэтрүүлэн хуваалцах явдал юм. Энэ нь мөн хүн хуваалцаж байгаа зүйлсийнхээ ноцтой байдлыг ухамсарлаж чадахгүй байгаагаас үүдэлтэй.

Хүн тухайн тохиолдлуудыг сэтгэлийн шарх гэж ойлгоогүй, түүнийг даван туулах механизм болгон түүнээс зайлсхийсэн байж болно. мөн энэ тухай үл тоомсорлон ярих нь сонсогчдыг төөрөгдүүлдэг.

“Ихэвчлэн хүмүүс хоорондоо ярилцаж, нөгөөх нь ямар санагдаж байгааг асуудаг. Гэхдээ гэмтлийн үед хүмүүс сэтгэл хөдлөлдөө маш их автдаг бөгөөд энэ нь нөгөөдөө хэрхэн нөлөөлж байгааг бодох зай үлдээдэггүй. Нөгөө хүн эвгүй байна уу? Хүн хоол боловсруулахад хэтэрхий хэцүү санагдаж байна уу?

“Энэ бол харилцааны асуудлын нэг илрэл. Харилцан хуваалцах зүйл байхгүй, харилцан яриа байхгүй, энэ бол монолог юм. Ихэнх тохиолдолд хүмүүс ах, эгч, хүүхэд, эцэг эхдээ үүнийг хийх нь нөгөөдөө бие махбодь, оюун санааны нөлөөллийг нь ч анзаарахгүйгээр хийдэг. Бид хамтрагчтайгаа эрүүл саруул амьсгалах тухай ярихдаа хүн "Би энэ үйлдлийг хараад ийм зүйл тохиолдсон" гэсэн үгтэй зууралддаг бөгөөд энэ нь "Чи хийсэн" гэсэн үгийн дагуу өөрийгөө золиослох явдал биш юм.надад ийм мэдрэмж төрж байна".

"Гэхдээ харилцаанд гэмтэл гарсан тохиолдолд энэ нь нөгөөгөө буруутгах явдал байж болно. Тэр хүн "Өнөөдөр чи ингэсэн, өчигдөр чи ингэсэн, таван жилийн өмнө чи үүнийг хийсэн" гэж үргэлжлүүлэн ярьдаг" гэж Прагати хэлэв.

Яагаад харилцаанд гэмтэл бэртэл гардаг вэ?

Одоо та “Гэмтлийн дэмпинг гэж юу вэ?” гэсэн асуултын хариултыг мэдэж байгаа тул эхлээд юунаас болж байгааг харах нь ашигтай байх болов уу. Өөрт тохиолдсон хүнд хэцүү зүйлсээ хэтрүүлэн хуваалцаж байгаа хүн сонсож байхдаа таны сэтгэл хөдлөлийг ойлгохгүй байх тул яагаад ингэж байгааг ойлгох нь тус болж магадгүй юм.

Гэмтлийн гэмтэл нь PTSD эсвэл нарциссист зан чанарын эмгэг, хоёр туйлт хувийн эмгэг зэрэг бусад хувийн эмгэгийн шинж тэмдэг байж болно. Прагати хүмүүс яагаад гэмтэл согогийг сонгож болох хэд хэдэн шалтгааныг жагсаахад тусалдаг:

1. Тэдний гэр бүлийн динамик нөлөөлсөн байж магадгүй

“Бага насны хүүхдийн стресс хүчин зүйлүүд үүнд нөлөөлж болно. хүн гэмтэл авч эхэлдэг. Хүмүүс өөрсдөө үүнийг хүлээж авсан байж магадгүй юм. Тэд хэт их хуваалцсан эцэг эхтэй байсан байж магадгүй. Тэд гэр бүлдээ ижил төстэй хэв маягийг харсан байж магадгүй. Үүний үр дүнд тэд хүмүүс ийм байдлаар харилцдаг гэдэгт итгэдэг учраас тэд ижил төстэй яриа өрнүүлдэг" гэж Прагати хэлэв.

Судалгаанаас харахад хүүхэд гэр бүл нь эрүүл саруул байх үед өсөж торниж, сайн эцэг эх болж өсөх магадлал өндөр байдаг" гэж Прагати хэлэв.өөрсдөө илүү сайн түншүүд. Гэвч тэд хор хөнөөлтэй орчинд өсөх нь тэдний хоорондын харилцаанд төдийгүй бие махбодь, сэтгэцийн эрүүл мэндэд нь нөлөөлдөг.

2. Бусдын хэрэгцээг тооцдоггүй үед

“Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл бий болсноор бид бусдын хэрэгцээг үл тоомсорлох болсон. Ихэнх тохиолдолд хүмүүс сонсогчдод ямар сэтгэгдэл төрүүлэх бол гэж эргэлзэхгүйгээр өөрт тохиолдсон шархыг хэн нэгэн эсвэл нийгмийн сүлжээндээ хаях нь зүгээр гэж боддог" гэж Прагати хэлэв.

Гэмтлийн тухай жишээг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр харж болно, үүнд хүчирхийллийн талаарх эрчимтэй график мэдээллийг байршуулж, энэ нь үзэгчдэд ямар нөлөө үзүүлэхийг үл тоомсорлож, хуваалцаж болно. Дэлгэцийн ард байгаа хүн өөр хүнтэй харьцахгүй байх үед "Гэмтэл гэж юу вэ?" гэж бодохгүй байх болно.

3. Эмчилгээг сул дорой байдлын шинж тэмдэг гэж үздэг хэвээр байна

Судалгаанаас үзэхэд Америкчуудын 47% нь эмчилгээ хийлгэхийг сул дорой байдлын шинж тэмдэг гэж үздэг хэвээр байна. "Хүмүүс "асуудал"-аа найздаа эсвэл гэр бүлийн гишүүндээ хэлсэн нь дээр юм шиг санагддаг. Хэрэв та эмчилгээнд явах юм бол таны гэрлэлтэд ямар нэг зүйл буруу байгааг хүлээн зөвшөөрч байна гэсэн үг.

Үндсэндээ хүмүүс үгүйсгэж байгаагаас болж бэртэж гэмтдэг. Тэд тулгарч буй асуудлынхаа ноцтой байдлыг өөртөө хүлээн зөвшөөрөхийг хүсэхгүй байна" гэж Прагати хэлэв.

Таныг гэмтэл авсан байж болзошгүй шинж тэмдэгДамппер

“Би найзуудтайгаа байнга хэтрүүлэн ярьж байгаагаа мэдэж байсан ч өөрийн мэдэлгүй тэднийг түлхэж байна гэж хэзээ ч бодож байгаагүй. Эмчилгээний явцад гэмтэл гэж юу болохыг олж мэдсэнийхээ дараа л би байнга оролцож байсан хор хөнөөлтэй яриануудыг ойлгосон" гэж Жессика бидэнд хэлэв.

Ихэнх хүмүүс өөрөөсөө "Би гэмтэл авч байна уу?" гэх мэт асуултуудыг асуухаа больдоггүй. Хэрэв тэдний мунхаглал илт мэдрэгдэхгүй бол та өөрөө ч буруутай эсэхээ ойлгохгүй байж магадгүй юм. Таны байж болох хэд хэдэн шинж тэмдгийг харцгаая:

1. Та хохирогчийн хөзрөөр байнга тоглож байна

“Эрүүл яриа өрнөж байхад хүн амиа алдсан хүн шиг аашилдаггүй. Тэд "Хөөрхий би чиний сэтгэл санааны өөрчлөлтийг үргэлж даван туулах ёстой, би гэрлэлтийг үргэлж зохицуулах ёстой" гэх мэт зүйлийг хэлдэггүй.

“Ихэнх тохиолдолд гэмтлийн дампинг нь хохирогчийн картаар тоглох замаар явагддаг. "Чи надад ийм зүйл хийсэн", "Надад тэгж санагдсан", "Би үргэлж ийм зүйлтэй тулгардаг" гэж ийм хүний ​​хэлдэг цөөн хэдэн зүйл байж болно" гэж Прагати хэлэв.

2. Та харилцан ярианд санал хүсэлт гаргах зай үлдээдэггүй

“Харилцахгүй мэт санагдах яриа биш бол гэмтэл гэж юу вэ? Тэд ямар ч санал хүсэлтийг сонсдоггүй, тэд маш их хамгаалдаг. Хэрэв нөгөө хүн ямар нэг зүйл хэлэхийг оролдох юм уу хэлэлцэх юм бол тэд үүнийг үгүйсгэж, шүүмжлэлийг хэрхэн эелдэгээр хүлээж авдаггүйг харуулах болно "гэжээ.Прагати.

Тодорхойлолтоор бол энэ үзэгдэл сонсогчдод хэт их ачаалал өгдөг бөгөөд тэдний ярианд оролцох нь ихэвчлэн тэг байдаг.

3. Бие биенээ хуваалцах чадваргүй байх

“Хүн гэмтлийн үед бусдын бодол санаа, үзэл бодлыг үл тоомсорлож байхдаа ярианыхаа нөлөөг шалгахын тулд зогсдоггүй. хүн дээр байна. Энэ бол харилцан ойлголцолгүй яриа юм. Та зөвхөн өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийн талаар л бодож байна, та хамтын харилцаанд орох орон зайгаа орхихгүй” гэж Прагати хэлэв.

Үнэндээ ийм яриа нь энэ хүнтэй харилцах харилцаанд тань хүндэтгэлгүй хандсаныг харуулж байна. Тэд таны юу гэж бодож байгааг чинь нэг их тоохгүй, ямар байсныг чинь асуухгүй бол хүндлэлгүй байгаа нь илт харагдах болно.

4. Энэ нь өрөөсгөл юм шиг санагддаг

"Ихэвчлэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн, тэр ч байтугай хамтрагч тантай ямар нэг зүйлийг хуваалцах үед та нийтлэг холболтыг мэдэрдэг. Гэхдээ нэг хүнд бэртэл гэмтэл гарах үед энэ нь танд хэрхэн нөлөөлж байгааг харахыг хүлээлгүйгээр хэн нэгэн таныг зовлон зүдгүүрээр нь хаясан юм шиг санагддаг" гэж Прагати хэлэв.

Та зохисгүй цагт хүмүүстэй ширүүн яриа өрнүүлдэг үү? Магадгүй та ярилцаж буй хүн чинь ийм яриа өрнүүлэх хүсэлтэй эсэхийг хэзээ ч асуугаагүй байх. Шинж тэмдгүүдийг уншсанаар “Би гэмтлийн дэмпингийн шинжтэй байна уу?” гэж эргэцүүлэн бодоход хүргэсэн бол үүнийг хэрхэн даван туулахаа олж мэдэх хэрэгтэй.Та бүгдийг холдуулахгүйн тулд.

Харилцааны гэмтлийг хэрхэн даван туулах вэ

“Эцсийн эцэст хүмүүс үүнийг санаатайгаар хийдэггүй гэдгийг ойлгох нь чухал. Үүнийг өрөвдөх сэтгэлээр шийдэх хэрэгтэй. Тэдний бодлын урсгалыг зогсоож чадахгүй байгаа ямар нэг зүйл тэдний сэтгэлийг зовоож байгаа нь ойлгомжтой” гэж Прагати хэлэв.

Гэмтэл гэх мэт үгсийг бидний үгсийн санд оруулах нь хүмүүсийг зовоож буй зүйлийн талаар ярихаас нь мохоох зорилгоор хийгдээгүй. Гэсэн хэдий ч хүмүүстэй байнга хэт их хуваалцах нь тэднийг тантай ярихаас айдаг тул үүнийг хэрхэн даван туулах нь таны харилцаанд харилцаа холбоог сайжруулах тохиолдол байж магадгүй тул дараах зүйлсийг харцгаая:

1. Гэмтлийн эмчилгээг хийдэг. dumping

“Энэ ойлголтыг TikTok-ийн нэгэн эмчлэгч эмч үйлчлүүлэгчдэдээ эхний хуралдаан дээр ийм зүйл хийхийг санал болгов. Энэ нь улс төрийн хувьд маш буруу. Үйлчлүүлэгчийг сонсохын тулд эмчилгээний эмч бэлтгэгдсэн байдаг. Гэмтлийг эмчлэгч эмч рүү хаях нь хэвийн үзэгдэл, тэдний үүрэг бол таныг сонсож, үгчлэн ярихад урамшуулах явдал юм" гэж Прагати хэлэв.

“Хүн гэмтлийн дараах хүнд хэлбэрийн стрессийн эмгэгийн талаар мэддэг эмчлэгч эмчээс тусламж хүсэх нь зүйтэй, учир нь хэрэв та ямар нэг зүйлийг дахин дахин давтаж мэдэрч байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн хэрэгтэй. Эмнэлзүйн сэтгэл судлалын суурь мэдлэг эсвэл үүнийг шийдвэрлэх арвин туршлага" гэж тэр хэлэвнэмдэг.

Хэрэв та одоогоор “Гэмтэл согог гэж юу вэ, би үүнийг хийж байна уу?” гэх мэт асуултуудтай тэмцэж байгаа бол Бонобологийн туршлагатай эмч нарын зөвлөл танд энэ үйл явцыг удирдан чиглүүлж, эдгэрэх замыг зааж өгөхөд бэлэн байна.

2. Ярилцаж болох хүмүүсээ тодорхойлж, зөвшөөрөл хүсээрэй

Хүмүүсийн амьдрал хэрхэн өрнөж байгааг асуухгүйгээр яриандаа хэт ачаалал өгч байгаагаа ойлгосноор та үүнийг хэрхэн засахаа бараг мэддэг. . Хуваалцах шаардлагатай үед таныг сонсоход бэлэн байгаа цөөн хэдэн хүнийг тодорхойлж, тэд сонсох эсэхийг тэднээс асуу.

“Намайг зовоож байгаа, магадгүй та нарын сэтгэлийг зовоодог зүйл надад тохиолдсон. Би чамтай энэ талаар ярилцаж болох уу?" Зөвшөөрөл хүсэхийн тулд хэлэхэд л хангалттай. Үнэн хэрэгтээ энэ нь таны харилцаанд илүү өрөвдөх сэтгэлтэй байх арга юм, учир нь та сонсогчдод ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үздэг. Хэрэв тэгэхгүй бол энэ нь гэмтэл бэртэл авч хувиргах тохиолдол болж магадгүй.

3. Тэмдэглэл хөтлөх, ном унших нь тус болно

Тэмдэглэл хөтөлснөөр та өөрийн сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах боломжтой болно. өөртэйгөө. Хэт их хуваалцаж, өөр хүн рүү хаяхгүйгээр өөрөө бичих нь катарсисын нэг хэлбэр байж болно.

Прагати танд тохиолдож буй зүйлийн талаар ном унших нь бас хэрхэн тусалж болохыг тайлбарлав. “Үнэнч бус байдал, хүчирхийлэл, түгшүүр, эсвэл таны тэмцэж байсан бүх зүйлийн тухай ном байдаг. Тэдгээрийг тухайн салбарын найдвартай мэргэжилтнүүд бичсэн тул танд харуулах болно