Kui sul on hommikul munad otsas ja töölesõidul läheb rehv tühjaks, võib mõnikord piisata vaid sellest päeva lõpus tuulutamisest. Kui aga "tuulutamine" muutub liiga intensiivseks ja jätab kõigile asjaosalistele kurnatuse tunde, võib olla vaja välja mõelda, mis on traumadumping.

Traumadumping on see, kui inimene laeb oma trauma kellelegi, kes ei ole võimeline või valmis seda töötlema, jättes selle inimese läbipõlenud, negatiivselt mõjutatud ja ebasoodsas vaimses seisundis.

Kuidas näeb välja traumadumping suhetes ja kuidas inimene saab aru, et ta jagab oma kogemusi liiga palju ja kahjustab inimesi, kes teda kuulavad? Psühholoog Pragati Sureka (MA kliinilises psühholoogias, kutsetunnistused Harvardi meditsiinikoolist) abiga, kes on spetsialiseerunud selliste probleemide lahendamisele nagu viha juhtimine, vanemate probleemid ning vägivaldsed ja armastusteta abielud.emotsionaalse võimekuse ressursside kaudu, lahtiseletame kõik, mida on vaja teada traumadumpingust.

Mis on traumadumping suhetes?

"Traumadumping on see, kui üks inimene räägib teisele inimesele filtreerimata, mõtlemata sellele, millised tagajärjed see võib teisele inimesele avaldada. Sageli ei küsi traumadumpingut tegev inimene isegi mitte, kas kuulaja on kuulamiseks valmis, ning traumaatiliste sündmuste olemus, mida haavatavalt jagatakse, võib jätta kuulaja võimetuks neid töötlema või ei suuda neid hinnata."

"Traumadumpingu näide on see, kui vanem võib lapsele liiga palju rääkida. Nad võivad rääkida asjadest, mis abielus valesti lähevad, või väärkohtlemisest, millega nad kohtuvad sugulaste poolt. Lapsel ei pruugi olla emotsionaalset ribalaiust kuulata, eks? Aga kuna vanem teeb traumadumpingut, ei arvesta ta selle negatiivse mõjuga lapsele ja jätkab sellest," ütleb Pragati.

Kui inimene on suhtes, võib tunduda, et oma traumaatiliste kogemuste jagamine on õigustatud, sest nii saavutavad kaks inimest sõna otseses mõttes emotsionaalse läheduse. Kuid kui teie partner ei ole sellises seisundis, et suudaksite jagada jagatava teabe tõsidust töödelda, muutub see teie mõlema jaoks negatiivseks kogemuseks.

Nad ei pruugi teada, kuidas reageerida, sest nad ei ole kindlad, kuidas seda töödelda. Kui nad ise on praegu raskes faasis, võib kuulda teie mürgisest emast või teie lapsepõlves toimunud väärkohtlemisest jätta nad halvemasse psüühikasse.

Traumadumping, st kuulaja emotsioonide eiramine, toimub enamasti tahtmatult. Seetõttu muutubki oluliseks traumadumpingu ja ventilatsiooni erinevuse mõistmine.

Trauma dumpingu Vs venting: Mis on erinevus?

Lihtsamalt öeldes, kui te oma tundeid kellelegi välja ütlete, siis vestlete vastastikku, samas ei räägi te traumeerivatest juhtumitest, mis raputavad kuulaja vaimset seisundit.

Traumadumping seevastu toimub ilma, et arvestataks, kas vestluspartner on sellises seisundis, et seda töödelda või kuulata, ning sellest tuleneb oma traumaatiliste mõtete ja kogemuste liigne jagamine. See tuleneb ka sellest, et inimene ei ole võimeline mõistma jagatavate asjade tõsidust.

Inimene ei pruugi olla aru saanud, et konkreetne juhtum on traumaatiline, ta võib olla sellest eemaldunud, et sellega toime tulla, ja võib rääkida sellest mitteolulisel toonil, mis ajab kuulaja segadusse.

"Sageli räägivad inimesed ühises ühenduses ja küsivad, kuidas teine tunneb end. Kuid traumadumpingu puhul on inimesed nii hõivatud oma emotsionaalsest seisundist, et nad ei jäta ruumi mõelda sellele, kuidas see mõjutab teist. Kas teine inimene tunneb end ebamugavalt? Kas tal on liiga raske seda seedida?

"See on kommunikatsiooniprobleemide ilming. Ei ole vastastikust jagamist, ei ole dialoogi, see on monoloog. Palju kordi teevad inimesed seda õe või venna, lapse, vanema suhtes, ilma et nad isegi mõistaksid, millist füüsilist ja vaimset mõju see teisele avaldab. Kui me räägime partneriga tervislikust ventilatsioonist, siis inimene jääb kinni "Kui ma nägin seda tegevust, mida ma läbisin, on see" ja ei oleenesevigastamine stiilis: "Sa panid mind end niimoodi tundma".

"Aga kui suhetes on traumadumping, siis võib see olla teise süüdistamine. Inimene jätkab ja jätkab: "Täna tegid sa seda, eile tegid sa seda, viis aastat tagasi tegid sa seda"," ütleb Pragati.

Miks toimub trauma dumpinguhäireid suhetes?

Nüüd, kui te teate vastust küsimusele "Mis on traumadumping?", võib olla kasulik uurida, mis seda üldse põhjustab. Kuna inimene, kes jagab üle oma raskete asjade, mida ta on läbi elanud, ei suhtu kuulates empaatiliselt teie tunnetesse, võib-olla aitab mõista, miks ta seda teeb.

Traumadumping võib olla märk PTSD-st või muudest isiksusehäiretest, nagu nartsissistlik isiksusehäire või bipolaarne isiksusehäire. Pragati aitab loetleda veel mõned põhjused, miks inimesed võivad valida traumadumpingu:

1. Nende peredünaamika võis mängida rolli

"Varase lapsepõlve stressitegurid võivad mängida rolli selles, miks inimene alustab traumadumpingut. Inimesed võivad olla ise olnud selle vastuvõtja. Neil võib olla olnud vanem, kes on ülejaganud. Nad võivad olla näinud sarnaseid mustreid oma perekonnas. Selle tulemusena osalevad nad sarnastes vestlustes, sest nad usuvad, et inimesed suhtlevad nii," ütleb Pragati.

Uuringud näitavad, et kui laps kogeb tervislikumat peredünaamikat, on tal paremad võimalused kasvada üles paremate vanemate ja paremate partneritega. Kui aga laps kasvab üles kahjulikus keskkonnas, mõjutab see mitte ainult tema inimestevahelisi suhteid, vaid ka tema füüsilist ja vaimset tervist.

2. Kui teiste vajadustega ei arvestata

"Sotsiaalmeedia levikuga oleme muutunud teiste inimeste vajaduste suhtes üha vähem tundlikuks. Sageli eeldavad inimesed lihtsalt, et on okei oma trauma kellelegi või sotsiaalmeedias maha visata, mõtlemata isegi sellele, kuidas see võib kuulajaid mõjutada," ütleb Pragati.

Traumadumpingu näiteid võib näha kogu sotsiaalmeedias, kus intensiivselt graafilist teavet väärkohtlemise kohta võib üles laadida ja jagada, hoolimata eriti sellest, millist mõju see võib vaatajatele avaldada. Kui inimene on ekraani taga ja ei suhtle teise inimesega, siis ei tule talle pähe küsimus "Mis on traumadumping?".

3. Teraapiat peetakse endiselt nõrkuse märgiks.

Uuringu kohaselt arvab 47% ameeriklastest endiselt, et teraapiasse pöördumine on nõrkuse märk." Inimestele tundub, et parem on rääkida oma "probleemidest" sõbrale või pereliikmele. Kui sa lähed teraapiasse, siis tunnistad, et sinu abielus on midagi tõesti valesti.

Põhimõtteliselt on inimesed traumadumpingus, sest nad eitavad. Nad ei taha endale tunnistada probleemi tõsidust, mida nad läbi elavad," ütleb Pragati.

Märgid, et sa võid olla traumadumper

"Ma olin teadlik, et jagasin oma sõpradega pidevalt liiga palju, kuid ma ei mõelnud kunagi, et tõrjusin neid teadvustamata eemale. Alles siis, kui ma õppisin teraapias, mis on traumadumping, sain aru, millistes kahjulikes vestlustes ma pidevalt osalesin," ütles Jessica meile.

Kuna enamik inimesi ei peatu küsimas endalt selliseid asju nagu "Kas ma olen traumadumping?", kui nende teadmatus ei ole valusalt ilmne, siis võib-olla te isegi ei saa aru, kas te olete selles süüdi. Vaatleme mõningaid märke, mida te võite teha:

1. Te mängite pidevalt ohvri kaarti

"Kui toimub terve vestlus, ei käitu inimene märtrina. Ta ei ütle selliseid asju nagu "vaene, ma pean alati sinu meeleolumuutustega tegelema, ma pean alati abielu haldama".

"Enamasti toimub traumade dumpinguga manipuleerimine ohvrikaardi mängimise teel. "Sa tegid mulle seda", "Ma tundsin end nii", "Ma teen alati selliseid asju läbi" võivad olla mõned asjad, mida selline inimene ütleb," ütleb Pragati.

2. Te ei jäta vestluses ruumi tagasiside andmiseks

"Mis on traumadumping, kui mitte vestlus, mis tundub, et seda ei väärtustata? Nad ei kuula mingit tagasisidet, nad muutuvad väga kaitsvaks. Kui teine inimene püüab midagi öelda või arutada, võivad nad selle tagasi lükata ja teevad selgeks, kuidas nad ei võta mingit kriitikat hästi vastu," ütleb Pragati.

See nähtus paneb kuulajaid end ülekoormatuna tundma ja nende osalemine vestluses on tavaliselt olematu.

3. Vastastikuse jagamise puudumine

"Kui inimene teeb traumadumpingut, see tähendab, kui ta ei arvesta teiste mõtteid ja arvamusi, ei peatu ta, et kontrollida, millist mõju avaldab tema kõne inimesele. See on vestlus, milles puudub vastastikkus. Sa mõtled ainult oma emotsionaalsele seisundile, sa ei jäta ruumi ühisele sidemele," ütleb Pragati.

Tegelikult näitab selline vestlus ka teie ja selle inimese vahelise suhte austuse puudumist. Kui nad ei hooli eriti sellest, mida te arvate või küsivad teilt midagi selle kohta, kuidas teil on olnud, siis ilmneb austuse puudumine.

4. See tundub ühekülgne

"Tavaliselt, kui sõber või pereliige või isegi partner jagab sinuga midagi, siis tunned ühist sidet. Aga kui on tegemist traumadumpinguga ühe poolt, siis tunned, nagu oleks inimene sind oma muredega lihtsalt maha visanud, ootamata tegelikult ära, kuidas see sind mõjutab," ütleb Pragati.

Kas te alustate inimestega intensiivseid vestlusi ebasobivatel aegadel? Võib-olla pole te kunagi küsinud, kas vestluspartner on nõus sellist vestlust pidama. Kui märkide lugemine on pannud teid mõtlema: "Kas ma olen traumadumping?", siis on hädavajalik välja mõelda, kuidas sellest üle saada, et mitte tõrjuda kõiki eemale.

Kuidas saada üle traumast dumpingu suhtest

"Lõppkokkuvõttes on oluline mõista, et inimesed ei tee seda tahtlikult. Sellega tuleb tegeleda kaastundega. Ilmselt on midagi, mis neid nii väga painab, et nad ei suuda oma mõttevoolu peatada," ütleb Pragati.

Selliste sõnade nagu traumadumping meie sõnavarasse lisamine ei ole tehtud selleks, et takistada inimesi sellest rääkimast, mis neid vaevab. Kuna aga pidev liigne jagamine inimestega paneb nad lõppkokkuvõttes sinuga rääkimist pelgama, võib selle ületamiseks välja mõelda, kuidas parandada suhtlemist oma suhetes, vaatame, kuidas:

1. Teraapia on tehtud traumadumpinguks

"Selle mõiste tegi TikTokis viiruslikuks üks terapeut, kes soovitas, et kliendid teevad seda esimesel seansil, mis on midagi, mida ei tohiks juhtuda. See on väga poliitiliselt ebakorrektne. Terapeut on koolitatud klienti kuulama. Traumadumping terapeudile on normaalne, tema töö on sind kuulata ja julgustada sind sõnasõnaliselt rääkima," ütleb Pragati.

"Ideaaljuhul peaks inimene otsima terapeudi, kes teab komplekssetest traumajärgsetest stressihäiretest, sest kui sa elad midagi ikka ja jälle uuesti läbi, siis vajad sellega tegelemiseks vaimse tervise spetsialisti, kellel on kliinilise psühholoogia taust või pikaajaline kogemus," lisab ta.

Kui te praegu võitlete selliste küsimustega nagu "Mis on traumadumping ja kas ma teen seda?", siis Bonobology kogenud terapeutide rühm on siin, et juhendada teid selles protsessis ja maalida teile tee taastumiseks.

2. Nimetage inimesed, kellega saate rääkida, ja küsige nõusolekut.

Kui sa mõistad, et koormad inimesi oma vestlustega üle, ilma et küsiksid neilt, kuidas nende elu läheb, siis tead üsna hästi, kuidas seda parandada. Leia mõned inimesed, kes on valmis sind kuulama, kui sul on vaja jagada, ja küsi neilt, kas nad kuulavad sind.

"Ma olen kogenud midagi, mis mind vaevab ja võib-olla on sulle ahistav kuulda. Kas ma võin sulle sellest rääkida?" on kõik, mida pead ütlema, et küsida nõusolekut. Tegelikult on see ka viis olla oma suhtes empaatilisem, sest sa pead silmas seda, kuidas kuulaja tunneb. Kui sa seda ei tee, võib see muutuda traumadumpinguga manipuleerimiseks.

3. Ajakirja pidamine ja raamatute lugemine võib aidata

Päevikut kirjutades saate oma emotsioone iseendaga koos töödelda. Ilma liigse jagamise või teise inimese peale heitmata võib enda kirjutamine olla üks katarsise vorm.

Pragati selgitab, kuidas võib aidata ka raamatute lugemine selle kohta, mida sa läbi elad: "On olemas raamatud truudusetuse, kuritarvitamise, ärevuse või millegi muu kohta, millega sa oled võidelnud. Kuna need on kirjutatud usaldusväärsete valdkonna ekspertide poolt, näitavad nad sulle, milliste märkidega sa võitled ja kuidas sellest läbi töötada.

"Tavaliselt ei soovitaks ma sotsiaalmeediast abi leida, sest sa ei tea, kui asjatundlik on inimene video taga. Sa ei tea, kui hästi on inimene varustatud, et sulle neid teadmisi anda," selgitab ta.

4. Suuna energia ümber väljendusteraapia või treeningu abil

"Sellised asjad nagu savikeraamika, looming või tantsimine muusika saatel võivad aidata teil vabaneda sellest survestavast energiast, mis teid valdab. Võite isegi proovida teha trenni ja higistada seda välja. Põhiline mõte on vabaneda sellest energiast, et te ei satuks suhetes traumadumpingusse," ütleb Pragati.

Uuringud on näidanud, et kui treeningut kombineeritakse teraapiaga, aitab see oluliselt kaasa vaimse tervise probleemidele ning leevendab ärevuse ja depressiooni sümptomeid.

Kuidas ületada sotsiaalmeedia trauma Dumpingu ületamine

Selle asemel, et keskenduda sellele, mis on traumadumping, tuleks ehk rohkem tähelepanu pöörata selle väga levinud ilmingule: sotsiaalmeediale.

"Inimesed jagavad sotsiaalmeedias liiga palju, sest nad tunnevad, et neid kinnitatakse ja nad tunnevad, et neid kuulatakse. Tänapäeval ei ole inimestel nii palju tuge enda ümber oma läheduses. Sotsiaalmeedia abil tunnevad nad, et see on võimalik, isegi kui see kõik on ekraanide taga.

"Üks viis, kuidas keegi saab lõpetada traumadumpingu sotsiaalmeedias, on arendada oma emotsionaalse võimekuse ressursse. See hõlmab päeviku pidamist, kirjutamist, aiatööd, mingisugust harjutust, mis paneb sind higistama. Selle olukorra surve vähemalt järk-järgult väheneb," ütleb Pragati.

Võib-olla on parim viis sellest üle saada, kui veendute, et teete traumadumpingut terapeudile, mitte lähedasele. Loodetavasti teate nüüd palju rohkem kui varem, miks inimesed jagavad intensiivselt, arvestamata eriti sellega, kes neid kuulab, ja mida saate selle vastu teha, kui te ise seda teete.

KKK

Kui te tegelete inimestega intensiivselt traumeerivate mõtete või tunnete liigse jagamisega, ilma et küsiksite kunagi, kas nad on võimelised seda teavet töötlema, siis võib tegemist olla traumadumpinguga. Parim viis selle välja selgitamiseks on küsida vestluspartnerilt, kas ta tunneb end pärast vestlust (mis tegelikult oli kogu aeg monoloog) negatiivselt mõjutatuna. 2. Kas traumadumping on mürgine?

Kuigi seda tehakse enamasti tahtmatult, võib see olla mürgine, sest see mõjutab negatiivselt kuulaja vaimset seisundit. 3. Kas traumadumping on manipuleeriv?

Traumadumping võib olla manipuleeriv, sest ohvri mängimine, mida dumper teeb, võib sundida inimesi teda kuulama. Dumper võib jultunult eirata inimese piire ja jagada asju, mida ta ei taha teada.

Psühholoogia: Kuidas sind kasvatati, mõjutab suhteid.