Kad no rīta pietrūkst olu un ceļā uz darbu jums saplīst riepa, dienas beigās par to izlikties vaļā var būt viss, kas jums nepieciešams. Tomēr, kad "izlikties vaļā" kļūst pārāk intensīvi un visi iesaistītie jūtas iztukšoti, iespējams, jums būs nepieciešams noskaidrot, kas ir traumas izmešana.

Traumas izgāšana ir tad, kad persona izkrauj savu traumu kādam, kurš nespēj vai nevēlas to apstrādāt, un šī persona jūtas izdegusi, negatīvi ietekmēta un atrodas nelabvēlīgā garīgā stāvoklī.

Kā izskatās traumu izgāšana attiecībās un kā cilvēks saprot, ka viņš pārlieku dalās savos pārdzīvojumos un kaitē cilvēkiem, kuri to uzklausa? Ar psihologa Pragati Surekas (maģistra grāds klīniskajā psiholoģijā, Hārvarda Medicīnas skolas profesionālie kredītpunkti) palīdzību, kurš specializējas tādu jautājumu risināšanā kā dusmu pārvaldība, vecāku problēmas, vardarbīgas un nemīlestīgas laulības.izmantojot emocionālo spēju resursus, atklāsim visu, kas jāzina par traumu dempingu.

Kas ir traumas izmešana attiecībās?

"Traumas dempinga izpausme ir tad, kad viena persona nefiltrēti runā ar otru, nedomājot par sekām, kādas tas varētu atstāt uz otru personu. Bieži vien persona, kas veic traumas dempingu, pat nepajautā klausītājam, vai viņš ir tādā stāvoklī, lai klausītos, un traumatisko notikumu, ar kuriem tiek neaizsargāti dalīts, raksturs var likt klausītājam nespēt tos apstrādāt vai nespēt novērtēt."

"Traumas dempinga piemērs ir gadījums, kad vecāki var pārlieku daudz stāstīt bērnam. Viņi var stāstīt par lietām, kas nav kārtībā laulībā, vai par vardarbību, ar ko viņi saskaras no radiniekiem. Bērnam, iespējams, nav emocionālā diapazona, lai uzklausītu, vai ne? Bet, tā kā vecāki veic traumas dempingu, viņi neņem vērā negatīvo ietekmi, kādu tas var atstāt uz bērnu, un turpina par to runāt," saka Pragati.

Ja cilvēkam ir attiecības, var šķist, ka dalīšanās ar savu traumatisko pieredzi ir attaisnojama, jo tā burtiski tiek panākta divu cilvēku emocionāla tuvība. Taču, ja jūsu partneris nav tādā stāvoklī, lai spētu apstrādāt informācijas, ar kuru dalīsieties, nopietnību, tas kļūst par negatīvu pieredzi jums abiem.

Viņi var nezināt, kā uz to reaģēt, jo nav pārliecināti, kā to apstrādāt. Ja viņi pašlaik paši pārdzīvo smagu posmu, dzirdot par jūsu toksisko māti vai vardarbību, ar ko saskārāties bērnībā, viņu psihiskais stāvoklis var pasliktināties.

Traumas dempingu, t.i., neņemt vērā klausītāja emocijas, lielākoties veic piespiedu kārtā. Tāpēc ir svarīgi izprast atšķirību starp traumas dempingu un izdziedāšanu.

Traumas izmešana un ventilācija: kāda ir atšķirība?

Vienkāršāk sakot, kad jūs izpludināt savas jūtas kādam cilvēkam, jūs iesaistāties savstarpējā sarunā, vienlaikus nerunājot par traumatiskiem notikumiem, kas satricina klausītāja garīgo stāvokli.

Savukārt traumas izmešana tiek veikta, neņemot vērā, vai cilvēks, ar kuru runājat, ir spējīgs to apstrādāt vai uzklausīt, un rodas pārspīlēta dalīšanās ar savām traumatiskajām domām un pārdzīvojumiem. Tā rodas arī tāpēc, ka cilvēks nespēj apzināties, cik nopietnas ir tās lietas, ar kurām viņš dalās.

Persona var nebūt apzinājusies, ka konkrētais notikums ir traumatisks, var būt distancējusies no tā, lai tiktu galā ar to, un var runāt par to neuzbāzīgā tonī, kas tad mulsina klausītāju.

"Bieži vien kopīgā saskarsmē cilvēki sarunājas un jautā, kā otrs jūtas. Bet traumas izmešanas gadījumā cilvēki ir tik ļoti pārņemti ar savu emocionālo stāvokli, ka neatstāj vietu pārdomām par to, kā tas ietekmē otru. Vai otram cilvēkam ir neērti? Vai viņam ir pārāk grūti to sagremot?

"Tā ir komunikācijas problēmu izpausme. Nav savstarpējas dalīšanās, nav dialoga, tas ir monologs. Daudzkārt cilvēki tā dara ar brāli vai māsu, ar bērnu, ar vecākiem, pat neapzinoties, kādu fizisku un garīgu ietekmi tas atstāj uz otru. Kad mēs runājam par veselīgu ventilāciju ar partneri, cilvēks pieturas pie "Kad es redzēju šo darbību, ko es pārdzīvoju, ir tā", un nav asevis viktimizēšana, piemēram, "Tu lika man tā justies".

"Bet, ja attiecībās ir traumas izmešana, tā var būt saistīta ar otra vainošanu. Cilvēks turpina un turpina: "Šodien tu izdarīji to, vakar tu izdarīji to, pirms pieciem gadiem tu izdarīji to"," saka Pragati.

Kāpēc attiecībās notiek traumas izmešana?

Tagad, kad jūs zināt atbildi uz jautājumu "Kas ir traumas dempinga izpausme?", būtu lietderīgi noskaidrot, kas to izraisa. Tā kā persona, kura pārlieku dalās ar grūtībām, ko ir pārdzīvojusi, nebūs empātiska pret to, kā jūs jūtaties, klausoties, iespējams, var palīdzēt izpratne par to, kāpēc tā rīkojas.

Traumas izmešana var liecināt par PTSD vai citiem personības traucējumiem, piemēram, narcistiskiem personības traucējumiem vai bipolāriem personības traucējumiem. Pragati palīdz nosaukt dažus citus iemeslus, kāpēc cilvēki var izvēlēties traumas izmešanu:

1. Iespējams, ka viņu ģimenes dinamikai ir bijusi nozīme.

"Agrīnās bērnības stresa faktoriem var būt nozīme, kāpēc cilvēks sāk traumu dempingu. Iespējams, cilvēki paši ir bijuši tā saņēmēji. Iespējams, viņiem ir bijis kāds no vecākiem, kurš pārlieku dalījies. Iespējams, viņi ir redzējuši līdzīgus modeļus savā ģimenē. Rezultātā viņi iesaistās līdzīgās sarunās, jo uzskata, ka tā notiek cilvēku komunikācija," saka Pragati.

Pētījumi liecina, ka tad, ja bērns piedzīvo veselīgāku ģimenes dinamiku, viņam ir lielākas izredzes izaugt par labāku vecāku un labāku partneri. Taču, ja bērns aug kaitīgā vidē, tas ietekmē ne tikai viņa savstarpējās attiecības, bet arī fizisko un garīgo veselību.

2. Ja netiek ņemtas vērā citu vajadzības.

"Līdz ar sociālo mediju parādīšanos mēs arvien vairāk kļūstam nejūtīgi pret citu cilvēku vajadzībām. Bieži vien cilvēki vienkārši pieņem, ka ir normāli izliet savu traumu uz kādu cilvēku vai sociālajiem medijiem, pat neaizdomājoties, kā tas varētu likt justies klausītājiem," saka Pragati.

Traumas dempinga piemēri ir redzami visos sociālajos tīklos, kur var augšupielādēt un kopīgot ļoti grafisku informāciju par vardarbību, īpaši neinteresējoties par to, kā tā var ietekmēt skatītājus. Kad cilvēks atrodas aiz ekrāna un nesadarbojas ar citu cilvēku, "Kas ir traumas dempings?", viņam nenāk prātā.

3. Terapija joprojām tiek uzskatīta par vājuma pazīmi.

Saskaņā ar aptaujas datiem 47 % amerikāņu joprojām uzskata, ka meklēt terapiju ir vājuma pazīme." Cilvēkiem šķiet, ka labāk par savām "problēmām" pastāstīt draugam vai ģimenes loceklim. Ja jūs dodaties uz terapiju, jūs atzīstat, ka kaut kas ar jūsu laulību patiešām nav kārtībā.

Būtībā cilvēki traumas izgāž, jo viņi noliedz. Viņi nevēlas atzīt sev problēmas nopietnību," saka Pragati.

Pazīmes, ka jūs varētu būt traumu izgāzējs

"Es apzinājos, ka pastāvīgi pārlieku dalījos ar saviem draugiem, taču nekad nedomāju, ka, pati to neapzinoties, viņus atbaidīju. Tikai tad, kad terapijā uzzināju, kas ir traumas izmešana, sapratu, cik kaitīgas ir sarunas, kurās pastāvīgi piedalījos," Džesika stāsta mums.

Tā kā vairums cilvēku neapstājas, lai uzdotu sev jautājumu: "Vai es neesmu traumu izgāzējs?", ja vien viņu nezināšana nav sāpīgi acīmredzama, iespējams, jūs pat neapjaušat, vai esat vainīgs pie tā paša. Apskatīsim dažas pazīmes, kas liecina, ka jūs varētu būt vainīgs:

1. Jūs pastāvīgi spēlējat upura kārti.

"Kad notiek veselīga saruna, cilvēks nerīkojas kā moceklis. Viņš nesaka tādas lietas kā: "Nabaga es, man vienmēr ir jātiek galā ar tavām garastāvokļa maiņām, man vienmēr ir jārūpējas par laulību".

"Vairumā gadījumu manipulācijas ar traumu dempingu notiek, spēlējot upura kārti." "Tu man to izdarīji", "Es tā jutos", "Man vienmēr nākas pārdzīvot šādas lietas", varētu būt dažas no lietām, ko šāds cilvēks saka," saka Pragati.

2. Jūs sarunā neatstājat vietu atgriezeniskajai saitei.

"Kas ir traumas dempinga izpausme, ja ne saruna, kurā cilvēks jūtas nenovērtēts? Viņi neuzklausa nekādu atgriezenisko saiti, viņi kļūst ļoti aizbildnieciski. Ja otrs cilvēks mēģina kaut ko pateikt vai apspriest, viņi var to noraidīt un likt noprast, ka neuztver nekādu kritiku," saka Pragati.

Pēc definīcijas šī parādība liek klausītājam justies pārņemtam, un viņa līdzdalība sarunā parasti ir nulles līmenī.

3. Savstarpējas dalīšanās trūkums

"Kad cilvēks veic traumu dempingu, proti, kad viņš neņem vērā citu domas un viedokļus, viņš neapstājas, lai pārbaudītu, kā viņa runa ietekmē cilvēku. Tā ir saruna, kurā nav savstarpīguma. Jūs domājat tikai par savu emocionālo stāvokli, neatstājat vietu kopīgai saiknei," saka Pragati.

Faktiski šāda saruna parāda arī cieņas trūkumu jūsu attiecībās ar šo cilvēku. Ja viņu īpaši neinteresē, ko jūs domājat, vai jautā kaut ko par to, kā jums klājies, cieņas trūkums būs acīmredzams.

4. Tas šķiet vienpusējs

"Parasti, kad draugs, ģimenes loceklis vai pat partneris ar jums ar kaut ko dalās, jūs jūtat kopīgu saikni. Bet, ja kāds no jums izmet traumu, jūs jūtaties tā, it kā cilvēks būtu vienkārši izmetis jums savas nepatikšanas, īsti nesagaidot, kā tas jūs ietekmē," saka Pragati.

Vai jūs iesaistāties intensīvās sarunās ar cilvēkiem nepiemērotā laikā? Iespējams, jūs nekad neesat pajautājis, vai cilvēks, ar kuru sarunājaties, ir gatavs iesaistīties šādā sarunā. Ja, lasot šīs pazīmes, jūs esat aizdomājies: "Vai es esmu traumas dumpinieks?", ir obligāti jānoskaidro, kā to pārvarēt, lai neatstumtu visus.

Kā pārvarēt traumas izmešanu attiecībās

"Galu galā ir svarīgi saprast, ka cilvēki to nedara apzināti. Tas ir jārisina ar līdzjūtību. Acīmredzot ir kaut kas tāds, kas viņus pārņem tik ļoti, ka viņi nespēj apturēt savu domu plūsmu," saka Pragati.

Tādi vārdi kā traumu izgāšana mūsu vārdu krājumā nav iekļauti, lai atturētu cilvēkus runāt par to, kas viņus uztrauc. Tomēr, tā kā pastāvīga pārlieku liela dalīšanās ar cilvēkiem galu galā liks viņiem baidīties no sarunām ar jums, noskaidrojot, kā to pārvarēt, varētu uzlabot komunikāciju jūsu attiecībās, aplūkosim, kā:

1. Terapija ir paredzēta traumu izgāšanai

"Šo jēdzienu virālu padarīja kāds terapeits vietnē TikTok, kurš ieteica, ka klientiem tā darīt pirmajā sesijā ir kaut kas tāds, kam nevajadzētu notikt. Tas ir ļoti politiski nekorekti. Terapeits ir apmācīts, lai uzklausītu klientu. Traumas izgāšana terapeitam ir normāla, tas ir viņa darbs - uzklausīt tevi un mudināt tevi runāt verbāli," saka Pragati.

"Ideālā gadījumā cilvēkam būtu jāmeklē terapeits, kurš pārzina sarežģītus pēctraumatiskā stresa traucējumus, jo, ja jūs kaut ko pārdzīvojat atkal un atkal, jums ir nepieciešams garīgās veselības speciālists, kuram ir klīniskās psiholoģijas izglītība vai liela pieredze, lai ar to tiktu galā," viņa piebilst.

Ja pašlaik cīnāties ar jautājumiem, piemēram, "Kas ir traumas izmešana un vai es to daru?", Bonobology pieredzējušu terapeitu grupa ir šeit, lai palīdzētu jums iziet cauri šim procesam un iezīmētu ceļu uz atveseļošanos.

2. Nosakiet cilvēkus, ar kuriem varat runāt, un lūdziet piekrišanu.

Kad sapratīsiet, ka pārslogojat cilvēkus ar savām sarunām, nepajautājot, kā viņiem klājas dzīvē, jūs diezgan labi zināt, kā to labot. Noskaidrojiet dažus cilvēkus, kuri būs gatavi jūs uzklausīt, kad jums būs nepieciešams dalīties, un pajautājiet, vai viņi jūs uzklausīs.

"Esmu piedzīvojis kaut ko tādu, kas mani uztrauc un, iespējams, ir nomācoši tev. Vai es varu par to ar tevi parunāt?" - tas ir viss, kas jums ir jāpasaka, lai lūgtu piekrišanu. Būtībā tas ir arī veids, kā būt empātiskākam attiecībās, jo jūs paturat prātā, kā jūtas klausītājs. Ja jūs to nedarīsiet, tas var pārvērsties par traumu izgāšanas manipulāciju.

3. Žurnālizēšana un grāmatu lasīšana var palīdzēt

Veidojot dienasgrāmatu, jūs varēsiet apstrādāt savas emocijas kopā ar sevi. Nepārspīlējot ar citiem vai neizgāžot tās uz citu cilvēku, rakstīšana pašam sev var būt sava veida katarsis.

Pragati skaidro, kā var palīdzēt arī grāmatu lasīšana par to, ko jūs pārdzīvojat: "Ir grāmatas par neuzticību, vardarbību, trauksmi vai jebko, ar ko jūs varētu būt cīnījies. Tā kā tās ir sarakstījuši uzticami šīs jomas eksperti, tās jums parādīs pazīmes tam, ar ko jūs cīnāties, un to, kā ar to strādāt.

"Parasti palīdzības meklēšana sociālajos medijos nav tas, ko es ieteiktu, jo jūs nezināt, vai persona, kas atrodas aiz videoklipa, ir eksperts. Jūs nezināt, cik sagatavota persona ir, lai sniegtu jums šīs zināšanas," viņa skaidro.

4. Novirziet enerģiju ar izteiksmes terapiju vai vingrinājumiem.

"Tādas lietas kā māla keramika, radīšana vai dejošana pie mūzikas var palīdzēt atbrīvoties no šīs spiedošās enerģijas, kas tevi pārņem. Tu pat vari mēģināt vingrot un izpotēt to. Galvenā ideja ir atbrīvoties no šīs enerģijas, lai attiecības nebeigtos ar traumu," saka Pragati.

Pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes apvienojumā ar terapiju ievērojami palīdz risināt garīgās veselības problēmas un mazina trauksmes un depresijas simptomus.

Kā pārvarēt sociālo mediju traumas izmešanu

Tā vietā, lai pievērstu uzmanību tam, kas ir traumu dempings, iespējams, lielāka uzmanība būtu jāpievērš ļoti izplatītai tā izpausmei - sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem.

"Cilvēki pārāk daudz dalās sociālajos medijos, jo viņiem šķiet, ka viņi saņem apstiprinājumu un jūtas sadzirdēti. Mūsdienās cilvēkiem nav tik daudz atbalsta savā tuvumā. Pateicoties sociālajiem medijiem, viņiem šķiet, ka tas ir iespējams, pat ja tas viss notiek aiz ekrāniem.

"Viens no veidiem, kā kāds var apturēt traumu izmešanu sociālajos medijos, ir attīstīt savus emocionālo spēju resursus. Tas ietver žurnālu rakstīšanu, rakstīšanu, dārzkopību, kādu vingrinājumu veidu, kas liek izpotēties. Šīs situācijas spiediens vismaz zināmā mērā pakāpeniski izzūd," saka Pragati.

Iespējams, labākais veids, kā to pārvarēt, ir pārliecināties, ka traumas izkratāt nevis mīļotajam cilvēkam, bet gan terapeitam. Cerams, ka tagad jūs zināt daudz vairāk nekā iepriekš par to, kāpēc cilvēki intensīvi dalās, īpaši nerēķinoties ar to, kas klausās, un ko varat darīt, ja paši to darāt.

Biežāk uzdotie jautājumi

Ja jūs intensīvi pārlieku intensīvi dalāties ar cilvēkiem ar traumatiskām domām vai sajūtām, nemaz nepajautājot, vai viņi spēj šo informāciju apstrādāt, iespējams, jūs veicat traumu dempingu. Vislabākais veids, kā to noskaidrot, ir pajautāt cilvēkam, ar kuru esat runājis, vai viņš pēc sarunas (kas patiesībā visu laiku bija monologs) jūtas negatīvi ietekmēts. 2. Vai traumu izgāšana ir toksiska?

Lai gan vairumā gadījumu tas tiek darīts netīši, tomēr tas var būt toksisks, jo negatīvi ietekmē klausītāja garīgo stāvokli. 3. Vai traumu dempings ir manipulatīvs?

Traumas izgāšana var būt manipulatīva, jo upura spēlēšana, ko veic izgāzējs, var piespiest cilvēkus viņu uzklausīt. Izgāzējs var klaji neievērot personas robežas un dalīties ar lietām, ko tā nevēlas zināt.

Pieķeršanās stilu psiholoģija: tas, kā jūs audzināja, ietekmē attiecības