کله چې تاسو په سهار کې هګۍ له لاسه ورکوئ او د کار په لاره کې یو فلیټ ټایر ترلاسه کوئ، د ورځې په پای کې د هغې په اړه وینځل ځینې وختونه هغه څه وي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. په هرصورت، کله چې "وینټینګ" خورا شدید شي او هرڅوک پریږدي چې د وچیدو احساس وکړي، تاسو ممکن اړتیا ولرئ معلومه کړئ چې د ټراما ډمپنګ څه شی دی.

صدمه ډمپنگ هغه وخت دی چې یو څوک خپل صدمه په یو داسې چا باندې باروي چې د پروسس کولو توان نلري یا نه غواړي چې دا پروسس کړي، دا سړی د سوځیدلو احساس کوي، منفي اغیزه کوي، او په ناسم ذهني حالت کې.

صدمه څه شی دی. په اړیکو کې ډمپ کول داسې ښکاري او یو کس څنګه پوهیږي چې دوی خپلې تجربې شریکوي، او هغه خلکو ته زیان رسوي چې اوري؟ د ارواپوه پراګتي سوریکا په مرسته (په کلینیکي ارواپوهنه کې MA، د هارورډ طبي ښوونځي مسلکي کریډیټ)، چې د احساساتي وړتیا سرچینو له لارې د غوسې مدیریت، د والدینو مسلو، او ناوړه او بې مینې ودونو په څیر مسلو حل کولو کې تخصص لري، راځئ چې ټول هغه څه رابرسیره کړو چې پوهیدل شتون لري. د ټراما ډمپینګ په اړه.

په اړیکه کې د ټراما ډمپینګ څه شی دی؟

" د ټراما ډمپنگ هغه وخت دی چې یو کس پرته له دې چې د هغه عواقبو په اړه فکر وکړي چې په بل شخص یې ولري، له بل سره بې تفاوته خبرې کوي. ډیری وختونه، هغه څوک چې د ټراما ډمپنګ کوي حتی د اوریدونکي څخه به پوښتنه ونه کړي چې ایا دوی د اوریدلو په حالت کې دي، او د صدمو پیښو نوعیت چې په زیانمنونکي ډول شریک کیږي ممکن اوریدونکي بې وسه کړي.د هغه څه نښې چې تاسو ورسره مبارزه کوئ او څنګه یې له لارې کار کوئ.

"معمولا، په ټولنیزو رسنیو کې د مرستې موندل هغه څه ندي چې زه یې وړاندیز کوم ځکه چې تاسو د ویډیو تر شا د کس متخصص اعتبار نه پیژنئ. تاسو نه پوهیږئ چې یو سړی څومره مجهز دی چې تاسو ته دا پوهه درکړي، "هغې تشریح کوي.

4. د بیان درملنې یا تمرین کولو سره انرژی وګرځوئ

" شیان لکه د خټو لوښي، د موسیقۍ جوړول یا نڅا کولی شي تاسو سره د دې فشار انرژي څخه ځان خلاصولو کې مرسته وکړي چې تاسو یې ډیریږي. تاسو حتی کولی شئ د تمرین کولو هڅه وکړئ او خوله یې وباسئ. اصلي نظر دا دی چې له دې انرژي څخه ځان خلاص کړئ ترڅو تاسو په اړیکه کې د صدماتو ډمپینګ پای ته ونه رسئ.» پراګاتي وايي.

مطالعو وړاندیز کړی چې کله تمرین د درملنې سره یوځای کیږي ، دا د رواني روغتیا سره ډیره مرسته کوي. مسلې او د اضطراب او خپګان نښې لرې کوي.

د ټولنیزو رسنیو د ټراما ډمپینګ څنګه قابو کولی شو

د دې پرځای چې د ټراما ډمپینګ څه باندې تمرکز وکړو ، شاید ډیر اهمیت د دې خورا عام څرګندیدو ته ورکړل شي: ټولنیز رسنۍ.

"خلک په ټولنیزو رسنیو کې خورا ډیر شریک کړئ ځکه چې دوی احساس کوي چې دوی تایید شوي او دوی اوریدل کیږي. پدې ورځو کې ، خلک د دوی په شاوخوا کې دومره ملاتړ نلري. د ټولنیزو رسنیو سره، دوی داسې احساس کوي لکه څنګه چې ممکن وي، حتی که دا ټول د پردې تر شا وي.

"یوه لاره چې یو څوک کولی شي په ټولنیزو رسنیو کې د صدماتو ډمپ کولو مخه ونیسي د پراختیا له لارېد دوی خپل احساساتي وړتیا سرچینې. پدې کې ژورنالینګ، لیکل، باغداري، د تمرین ځینې ډولونه شامل دي چې تاسو یې خوله کوي. د دې وضعیت فشار لږترلږه یو څه مرحلې ته رسي ، "پراګاټي وايي.

شاید په دې باندې د بریالي کیدو ترټولو غوره لاره دا ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د یو عزیز پرځای ، معالج ته صدمه ورکوئ. په امید سره، اوس تاسو د تاسو په پرتله ډیر څه پوهیږئ چې ولې خلک د چا اوریدلو ته د پام کولو پرته په شدت سره شریکوي، او تاسو د دې په اړه څه کولی شئ که تاسو دا پخپله وکړئ.

FAQs

که تاسو د خلکو سره د دردناک افکارو یا احساساتو په ژور نظارت کې بوخت یاست پرته لدې چې پوښتنه وکړئ چې ایا دوی د دې معلوماتو پروسس کولو وړتیا لري ، نو تاسو ممکن د صدماتو ډمپینګ یاست. د دې معلومولو غوره لاره د هغه چا څخه پوښتنه کول دي چې تاسو ورسره خبرې کوئ که چیرې دوی د خبرو اترو وروسته منفي اغیزه احساس کړي (کوم چې واقعیا ټول وخت یو مونولوګ و). 2. ایا صدمه ډمپ کول زهرجن دي؟

که څه هم دا په ډیری مواردو کې په غیر ارادي ډول ترسره کیږي، دا د زهرجن کیدو وړتیا لري ځکه چې دا د اوریدونکي په رواني حالت منفي اغیزه کوي. 3. ایا د ټراما ډمپینګ لاسوهنه ده؟

د ټراما ډمپینګ کولی شي لاسوهنه وي ځکه چې قرباني د ډمپر غږول کولی شي خلک دې ته اړ کړي چې دوی ته غوږ ونیسي. یو ډمپر ممکن په ښکاره ډول د یو شخص حدود له پامه غورځوي او هغه شیان شریک کړي چې دوی یې نه غواړيپوه

د ضمیمې سټایلونه ارواپوهنه: تاسو څنګه لوی شوي یاست په اړیکو اغیزه کوي

"د صدماتو ډمپ کولو بیلګه هغه وخت ده چې مور او پلار کولی شي د ماشوم سره شریک کړي. دوی ممکن د هغه شیانو په اړه خبرې وکړي چې په واده کې غلط کیږي یا د خسرانو لخوا ورسره مخ کیږي. ماشوم ممکن د اوریدلو لپاره احساساتي بینډ ویت نلري، سمه ده؟ خو له هغه وخته چې مور او پلار د صدماتو ډمپ کوي، دوی په ماشوم باندې منفي اغیزې په پام کې نه نیسي او په دې اړه یې ترسره کوي، "پراګتي وايي.

کله چې یو څوک په اړیکه کې وي، داسې ښکاري چې ستاسو د دردناک تجربو شریکول توجیه کیږي، ځکه چې دا په حقیقت کې څنګه دوه کسان احساساتي نږدې والی ترلاسه کوي. مګر که ستاسو ملګري په داسې حالت کې نه وي چې د هغه معلوماتو جاذبه پروسس کړي چې تاسو به یې شریک کړئ، دا ستاسو دواړو لپاره په منفي تجربه بدلیږي.

دوی ممکن نه پوهیږي چې څنګه ځواب ووایی ځکه چې دوی" ډاډه نه یم چې دا څنګه پروسس کړئ. که دوی اوس مهال پخپله د یوې سختې مرحلې څخه تیریږي، ستاسو د زهرجن مور یا د هغه ناوړه چلند په اړه چې تاسو د ماشوم په توګه ورسره مخ شوي واوریدل ممکن دوی په بد ذهني حالت کې پریږدي. د صدماتو ډمپینګ کیدل ، معنی د هغه چا احساساتو ته پام کول چې اوریدل کیږي ، ډیری یې په خپله خوښه ترسره کیږي. له همدې امله د ټراما ډمپینګ vs وینټینګ ترمینځ توپیر پوهیدل مهم کیږي.

د ټراما ډمپینګ او وینټینګ: توپیر څه دی؟

ساده ووایاست، کله چې تاسو خپل احساسات یو چا ته ښکاره کوئ، تاسو په متقابل خبرو کې ښکیل یاست،په داسې حال کې چې د دردناکو پیښو په اړه هم خبرې نه کوي چې د اوریدونکي رواني حالت ته زیان ورسوي.

له بلې خوا د ټراما ډمپینګ، پرته له دې چې کوم کس چې تاسو ورسره خبرې کوئ د پروسس کولو یا اوریدلو په حالت کې ترسره کیږي، او د یو چا د دردناک افکارو او تجربو څارنه رامنځته کیږي. دا د یو کس له امله هم رامینځته کیږي چې نشي کولی د هغه شیانو شدت درک کړي چې دوی یې شریکوي.

یو سړی ممکن د یوې ځانګړې پیښې دردناکه احساس نه وي کړی، ممکن د مقابلې میکانیزم په توګه ځان له هغې څخه لرې کړي، او کیدای شي د هغې په اړه په غیر مستقیم ډول خبرې وکړي، چې بیا اوریدونکي مغشوشوي.

"ډیری وختونه، په یوه شریکه اړیکه کې، خلک خبرې کوي او پوښتنه کوي چې بل څنګه احساس کوي. مګر د ټراما ډمپینګ کې ، خلک د خپل احساساتي حالت لخوا دومره مصرف شوي ، دوی هیڅ ځای نه پریږدي چې فکر وکړي چې دا څنګه په بل اغیزه کوي. ایا بل کس نارامه دی؟ ایا سړی د هضم کولو لپاره خورا ستونزمن وي؟

"دا د ارتباطي ستونزو څرګندونه ده. هیڅ متقابل شریکول شتون نلري ، هیڅ ډیالوګ شتون نلري ، دا یو واحد دی. ډیری وختونه، خلک دا د خپل ورور، ماشوم، مور او پلار سره کوي، پرته له دې چې فزیکي او رواني اغیزې په بل باندې درک کړي. کله چې موږ د ملګري سره د صحي هوا کولو په اړه وغږیږو، یو سړی "کله چې ما دا عمل ولید، هغه څه چې زه یې تیر کړم، دا دی"، او دا د ځان قرباني نه ده، "تاسو جوړ کړی.زه داسې احساس کوم".

"مګر کله چې په اړیکه کې صدمه وي ، دا د بل ملامتولو په اړه کیدی شي. پراګاټي وايي: "نن دې دا کار وکړ، پرون دې وکړل، پنځه کاله مخکې دې دا کار کړی و".

ولې په اړیکه کې ټراما ډمپینګ پیښیږي؟

اوس چې تاسو د دې پوښتنې په ځواب پوهیږئ، "د ټراما ډمپنګ څه شی دی؟"، دا به ګټور وي چې وګورو چې په لومړي ځای کې د دې لامل کیږي. له هغه وخته چې هغه څوک چې هغه ستونزمن شیان شریکوي چې دوی یې له لارې تیر شوي دي د اوریدلو په وخت کې تاسو څنګه احساس کوئ، شاید پوه شي چې دوی ولې دا کار کوي مرسته کولی شي.

د ټراما ډمپینګ د PTSD یا نورو شخصیت اختلالاتو نښه کیدی شي لکه د نرګسیت شخصیت اختلال یا دوه قطبي شخصیت اختلال. پراګتي د یو څو نورو دلیلونو په لیست کې مرسته کوي چې ولې خلک د ټراما ډمپ غوره کوي:

1. د دوی کورنۍ متحرکات ممکن رول لوبوي

"د ماشومتوب لومړني فشارونه کولی شي رول ولوبوي چې ولې یو سړی د صدماتو ډمپینګ پیل کوي. خلک ممکن پخپله د دې ترلاسه کولو پای ته رسیدلي وي. دوی ممکن یو مور او پلار ولري چې نظارت یې کړی وي. دوی ممکن په خپله کورنۍ کې ورته نمونې لیدلي وي. د پایلې په توګه، دوی په ورته خبرو اترو کې ښکیل دي ځکه چې دوی په دې باور دي چې خلک څنګه اړیکه نیسي."پخپله ښه ملګري. مګر کله چې دوی په یو زیانمن چاپیریال کې لوییږي، دا نه یوازې د دوی خپلمنځي اړیکې، بلکې د دوی فزیکي او رواني روغتیا هم اغیزه کوي.

2. کله چې د نورو اړتیاوې په پام کې نه نیول کیږي

"د ټولنیزو رسنیو په پیل سره، موږ په زیاتیدونکي توګه د نورو اړتیاوو ته حساس شوي یو. ډیری وختونه، خلک فکر کوي چې دا سمه ده چې خپل صدمه په یو چا یا د دوی په ټولنیزو رسنیو کې واچوي، پرته له دې چې فکر وکړي چې اوریدونکي څنګه احساس کوي، "پراګتي وايي.

د ټراما ډمپنګ مثالونه په ټول ټولنیزو رسنیو کې لیدل کیدی شي، چیرې چې د ناوړه ګټه اخیستنې په اړه په شدت سره ګرافیک معلومات اپلوډ کیدی شي او شریک شي پرته له دې چې په لیدونکو باندې څه اغیزه ولري. کله چې یو سړی د پردې تر شا وي او د بل چا سره اړیکه نه نیسي، "د ټراما ډمپنگ څه شی دی؟"، د دوی په ذهن کې به نه وي.

3. درملنې ته اوس هم د ضعف نښه ګڼل کیږي

د یوې سروې له مخې، 47٪ امریکایان اوس هم فکر کوي چې د درملنې په لټه کې د ضعف نښه ده. "خلک داسې احساس کوي لکه څنګه چې دا غوره ده چې یو ملګري یا د کورنۍ غړي ته د دوی "ستونزو" په اړه ووایاست. که تاسو درملنې ته لاړ شئ، تاسو دا منئ چې یو څه ستاسو په واده کې واقعیا غلط دی.

اساسا، خلک صدمه ډوبوي ځکه چې دوی په انکار کې دي. دوی نه غواړي په خپله د هغه مسلې شدت ومني چې دوی ترې تیریږي ، "پراګتي وايي.

هغه نښې چې تاسو شاید صدمه ويډمپر

"زه پوهیدم چې زه په دوامداره توګه د خپلو ملګرو سره شریکوم، مګر ما هیڅکله فکر نه کاوه چې زه د پوهیدو پرته دوی لرې کوم. یوازې کله چې ما پوهیدله چې په درملنه کې د ټراما ډمپینګ څه شی دی ما د زیان رسونکي خبرو اترو احساس وکړ چې زه په دوامداره توګه برخه اخلم ،" جیسیکا موږ ته وویل.

ځکه چې ډیری خلک له ځانه د شیانو پوښتنه کولو ته نه پریږدي لکه "ایا زه صدمه ډمپ کوم؟" پرته لدې چې د دوی ناپوهي په دردناکه توګه څرګنده شي ، ممکن تاسو حتی پدې پوه نه شئ چې تاسو ورته مجرم یاست. راځئ چې یو څو نښې وګورو چې تاسو یې یاست:

1. تاسو په دوامداره توګه د قرباني کارت لوبوئ

"کله چې صحي خبرې اترې روانې وي، یو سړی د شهید په څیر عمل نه کوي. دوی داسې شیان نه وايي: "زه بې وزله یم، زه تل ستاسو د مزاج له بدلونونو سره معامله کوم، زه تل باید واده اداره کړم".

"په ډیرو مواردو کې، د صدمې ډمپینګ لاسوهنه د قرباني کارت په لوبولو سره ترسره کیږي. "تا زما سره دا وکړل"، "ما داسې احساس وکړ"، "زه تل د دې شیانو څخه تیریږي" کیدای شي یو څو شیان وي چې دا ډول سړی وایي، "پراګاتي وايي.

2. تاسو په خبرو اترو کې د فیډبیک لپاره ځای نه پریږدئ

"که داسې خبرې اترې نه وي چې د غیر متقابل احساس احساس کوي د صدمې ډمپنګ څه شی دی؟ دوی هیڅ غبرګون نه اوري، دوی خورا دفاعي کیږي. که بل څوک هڅه وکړي چې یو څه ووایي یا بحث وکړي، دوی ممکن دا رد کړي، او دا به څرګنده کړي چې دوی څنګه په مهربانۍ سره هیڅ ډول نیوکه نه کوي.پراګتي.

د تعریف له مخې، دا پدیده اوریدونکي د ستړیا احساس کوي، او په خبرو اترو کې د دوی ګډون معمولا صفر وي.

3. د متقابل شریکولو نشتوالی

"کله چې یو څوک د صدماتو ډمپ کوي، پدې معنی چې کله چې دوی د نورو افکارو او نظرونو ته پام نه کوي، دوی د دوی د خبرو اغیزې چک کولو لپاره نه پریږدي. په یو شخص اخته دی. دا هغه خبرې دي چې له متقابل عمل څخه بې برخې دي. تاسو یوازې د خپل احساساتي حالت په اړه فکر کوئ، تاسو د ګډې اړیکې لپاره هیڅ ځای نه پریږدئ، "پراګاټي وايي.

په حقیقت کې، دا ډول خبرې اترې د دې کس سره ستاسو په اړیکو کې د درناوي نشتوالی هم څرګندوي. کله چې دوی د هغه څه پروا نه کوي چې تاسو یې فکر کوئ یا له تاسو څخه د څه شی په اړه پوښتنه کوئ چې تاسو څنګه یاست، د درناوی نشتوالی به څرګند شي.

4. دا یو اړخیز احساس کوي

"معمولا کله چې یو ملګری یا د کورنۍ غړی یا حتی یو ملګری تاسو سره یو څه شریکوي، تاسو د ګډې اړیکې احساس کوئ. مګر کله چې د یو چا لخوا صدمه راښکته کیږي، تاسو داسې احساس کوئ لکه یو کس چې تاسو یوازې په خپلو ستونزو کې ډوب کړي وي پرته له دې چې واقعیا انتظار وکړئ چې وګورئ دا تاسو څنګه اغیزه کوي، "پراګتي وايي.

ایا تاسو په نامناسب وختونو کې د خلکو سره په سختو خبرو اترو کې ښکیل یاست؟ شاید تاسو هیڅکله دا پوښتنه نه وي کړې چې ایا هغه څوک چې تاسو ورسره خبرې کوئ په داسې خبرو اترو کې دخیل وي. که د نښو په لوستلو تاسو فکر کولو ته اړ کړي، "ایا زه صدمه ډمپ کوم؟"، دا اړینه ده چې معلومه کړئ چې څنګه یې له منځه یوسو،داسې نه چې تاسو هرڅوک لرې کړئ.

څنګه په اړیکه کې د ټراما ډمپینګ باندې بریالي شو

"د ورځې په پای کې، دا مهمه ده چې پوه شئ چې خلک دا په قصدي توګه نه کوي. دا باید د رحم سره معامله وشي. په ښکاره ډول، دلته یو څه شتون لري چې دوی دومره مغلوبوي چې دوی نشي کولی د خپلو فکرونو جریان ودروي، "پراګتي وايي.

زموږ په لغتونو کې د ټراما ډمپینګ په څیر ټکي شاملول د دې لپاره ندي ترسره شوي چې خلک د هغه څه په اړه خبرو کولو ته وهڅوي چې دوی ځوروي. په هرصورت، ځکه چې د خلکو سره په دوامداره توګه شریکول به بالاخره دوی له تاسو سره په خبرو کولو کې ویره راولي، د دې په اړه پوهیدل چې څنګه یې له مینځه وړل کیدی شي ستاسو په اړیکو کې د اړیکو د ښه کولو قضیه وي، راځئ چې دا وګورو چې څنګه:

1. درملنه د صدمې لپاره رامینځته کیږي. ډمپینګ

"دا مفهوم په TikTok کې د یوه معالج لخوا ویروس شوی و، چا چې پیرودونکو ته وړاندیز وکړ چې په لومړۍ ناسته کې داسې وکړي هغه څه دي چې باید پیښ نشي. دا په سیاسي لحاظ ډیر غلط دی. یو معالج روزل شوی ترڅو د پیرودونکي غوږ ونیسي. یو معالج ته د صدماتو ډمپ کول عادي خبره ده، دا د دوی دنده ده چې تاسو ته غوږ ونیسي او تاسو وهڅوي چې لفظي خبرې وکړي، "پراګتي وايي.

"په عین حال کې، یو سړی باید د یو معالج په لټه کې وي چې د درد څخه وروسته د پیچلي فشار اختالف په اړه پوهیږي، ځکه چې که تاسو یو څه بیا بیا آرام کوئ، تاسو د رواني روغتیا متخصص ته اړتیا لرئ چې د رواني روغتیا متخصص ته اړتیا لري. د کلینیکي ارواپوهنې شالید یا د دې سره د معاملې لپاره پراخه تجربهزیاتوي.

که تاسو اوس مهال د پوښتنو سره مبارزه کوئ لکه "د ټراما ډمپینګ څه شی دی او ایا زه یې کوم؟"، د تجربه لرونکو معالجانو بونوولوژي پینل دلته د دې پروسې له لارې تاسو ته لارښوونه کوي او د بیا رغونې لپاره لاره رنګوي.

2. هغه خلک وپیژنئ چې تاسو ورسره خبرې کولی شئ او د رضایت غوښتنه وکړئ

کله چې تاسو پوه شئ چې تاسو په خپلو خبرو اترو کې د خلکو سره ډیر فشار راوړئ پرته لدې چې دوی وپوښتئ چې د دوی ژوند څنګه تیریږي، تاسو ډیر پوهیږئ چې څنګه یې حل کړئ . یو څو خلک وپیژنئ چې تاسو ته به د اوریدو لپاره لیواله وي کله چې تاسو شریکولو ته اړتیا لرئ او له دوی څخه وپوښتئ چې ایا دوی به غوږ ونیسي.

"ما یو څه تجربه کړي چې ما ځوروي او شاید ستاسو لپاره اوریدل یې ځوروي. ایا زه تاسو سره په دې اړه خبرې کولی شم؟" ټول هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د رضایت غوښتنه وکړئ. په حقیقت کې، دا ستاسو په اړیکو کې د ډیر خواخوږۍ یوه لاره هم ده، ځکه چې تاسو د اوریدونکي احساس په ذهن کې ساتئ. که تاسو یې نه کوئ، دا کیدای شي د ټراما ډمپینګ لاسوهنې په قضیه بدل شي.

3. د کتابونو ژورنال کول او لوستل کیدای شي مرسته وکړي

د ژورنالیزم په واسطه، تاسو کولی شئ خپل احساسات پروسس کړئ له ځان سره پرته له دې چې په بل چا باندې د څارنې یا ډمپ کولو څخه، د خپل ځان لخوا لیکل کیدی شي د کتارسیس یوه بڼه وي.

پراګتي تشریح کوي چې څنګه د هغه څه په اړه چې تاسو یې تیریږي د کتابونو لوستل هم مرسته کولی شي. "د کفر، ناوړه ګټه اخیستنې، اضطراب یا هر هغه څه په اړه کتابونه شتون لري چې تاسو ورسره مبارزه کړې وي. څرنګه چې دوی په ساحه کې د باور وړ متخصصینو لخوا لیکل شوي، دوی به تاسو ته وښيي