Kada vam ujutro ponestane jaja i probuši vam se guma na putu do posla, ponekad može biti sve što trebate dati oduška o tome na kraju dana. Međutim, kada "odzračivanje" postane preintenzivno i ostavi sve uključene da se osjećaju iscrpljeno, možda ćete morati shvatiti što je izbacivanje traume.

Izbacivanje traume je kada osoba istovari svoju traumu na nekoga tko je nije sposoban ili voljan obraditi, ostavljajući tu osobu da se osjeća izgorjelo, pod negativnim utjecajem i u nepovoljnom mentalnom stanju.

Što znači trauma damping u vezi izgleda i kako osoba shvati da pretjerano dijeli svoja iskustva i šteti ljudima koji slušaju? Uz pomoć psihologinje Pragati Sureka (magistra kliničke psihologije, profesionalne zasluge s Medicinskog fakulteta Harvard), koja se specijalizirala za rješavanje problema kao što su upravljanje bijesom, problemi roditeljstva i nasilni brakovi i brakovi bez ljubavi putem izvora emocionalnih sposobnosti, razotkrijmo sve što treba znati o odlaganju traume.

Što je izbacivanje traume u vezi?

„Izbacivanje traume je kada jedna osoba nefiltrirano razgovara s drugom ne razmišljajući o posljedicama koje bi to moglo imati na drugu osobu. Često, osoba koja izbacuje traumu neće čak ni pitati slušatelja je li u stanju slušati, a priroda traumatičnih incidenata koji se ranjivo dijele može ostaviti slušatelja nesposobnimznakove s čime se borite i kako to riješiti.

“Obično pronalaženje pomoći na društvenim mrežama nije nešto što bih preporučio jer ne znate stručnu valjanost osobe koja stoji iza videa. Ne znate koliko je osoba opremljena da vam da to znanje", objašnjava ona.

4. Preusmjerite energiju ekspresijskom terapijom ili vježbanjem

“Stvari poput glinene keramike, stvaranja ili plesa uz glazbu mogu vam pomoći da se oslobodite ove pritiskajuće energije koja vas obuzima. Možete čak pokušati vježbati i oznojiti se. Osnovna ideja je osloboditi se te energije kako ne biste završili s traumama u vezi,” kaže Pragati.

Studije su pokazale da vježbanje u kombinaciji s terapijom uvelike pomaže mentalnom zdravlju problema i ublažava simptome tjeskobe i depresije.

Kako prevladati izbacivanje traume na društvenim mrežama

Umjesto fokusiranja na ono što je izbacivanje traume, možda bi više važnosti trebalo dati vrlo uobičajenoj manifestaciji toga: društvenim medijima.

“Ljudi dijele previše na društvenim medijima jer osjećaju da dobivaju potvrdu i osjećaju se saslušanim. Ovih dana ljudi nemaju toliko podrške oko sebe u svojoj blizini. S društvenim mrežama osjećaju se kao da je to moguće, čak i ako je sve iza ekrana.

“Jedan od načina na koji netko može zaustaviti bacanje traume na društvene mreže jest razvojvlastite izvore emocionalnih sposobnosti. To uključuje vođenje dnevnika, pisanje, vrtlarstvo, neki oblik vježbanja koji vas tjera da se znojite. Pritisak ove situacije barem donekle nestaje,” kaže Pragati.

Možda je najbolji način da to prevladate da traumu predate terapeutu, umjesto voljenoj osobi. Nadajmo se da sada znate puno više nego što ste znali o tome zašto ljudi intenzivno dijele bez obzira na to tko ih sluša i što možete učiniti u vezi s tim ako to učinite sami.

Česta pitanja

Ako se upuštate u intenzivno dijeljenje traumatičnih misli ili osjećaja s ljudima, a da ih uopće ne pitate jesu li oni sposobni obraditi te informacije, možda odbacujete traumu. Najbolji način da to shvatite jest pitati osobu s kojom ste razgovarali osjeća li se negativno nakon razgovora (koji je zapravo cijelo vrijeme bio monolog). 2. Je li izbacivanje traume toksično?

Iako se u većini slučajeva radi nenamjerno, ono ima sposobnost biti toksično jer negativno utječe na mentalno stanje slušatelja. 3. Je li izbacivanje traume manipulativno?

Izbacivanje traume može biti manipulativno jer žrtva koja glumi razbacanu može prisiliti ljude da je slušaju. Lupak može očito zanemariti nečije granice i dijeliti stvari koje ne želiznati.

Psihologija stilova privrženosti: Kako ste odgajani utječe na odnose

“Primjer odbacivanja traume je kada roditelj može previše podijeliti s djetetom. Mogu razgovarati o stvarima koje u braku idu po zlu ili o zlostavljanju od strane tazbine. Dijete možda nema emocionalnu širinu da sluša, zar ne? Ali budući da roditelj ispušta traumu, ne uzimaju u obzir negativan učinak koji to može imati na dijete i nastavljaju s tim", kaže Pragati.

Kada je osoba u vezi, može se činiti da je dijeljenje traumatičnih iskustava opravdano, budući da je to doslovno način na koji dvoje ljudi postižu emocionalnu intimnost. Ali ako vaš partner nije u stanju obraditi ozbiljnost informacija koje ćete podijeliti, to će se pretvoriti u negativno iskustvo za oboje.

Možda neće znati kako odgovoriti jer nisam siguran kako to obraditi. Ako i sami trenutno prolaze kroz tešku fazu, slušanje o vašoj otrovnoj majci ili zlostavljanju s kojim ste se suočavali kao dijete moglo bi ih dovesti u gore psihičko stanje.

Izbacivanje traume, što znači zanemarivanje emocija osobe koja sluša, uglavnom se događa nehotice. Zato razumijevanje razlike između izbacivanja traume i odzračivanja postaje važno.

Izbacivanje traume protiv izbacivanja: Koja je razlika?

Jednostavno rečeno, kada nekome date oduška svojim osjećajima, upuštate se u razgovor uz uzajamnost,pritom ne govoreći o traumatičnim događajima koji će uzdrmati mentalno stanje slušatelja.

Odbacivanje traume, s druge strane, provodi se bez ikakvog razmatranja je li osoba s kojom razgovarate u stanju obraditi ili slušati, pa dolazi do pretjeranog dijeljenja vlastitih traumatičnih misli i iskustava. Također proizlazi iz toga što osoba nije u stanju shvatiti ozbiljnost stvari koje dijeli.

Osoba možda nije shvatila da je određeni incident traumatičan, možda se distancirala od njega kao mehanizma suočavanja, i može o tome govoriti nonšalantnim tonom, što onda zbunjuje slušatelja.

“Mnogo puta, u zajedničkoj vezi, ljudi razgovaraju i pitaju kako se drugi osjeća. Ali u odlaganju traume, ljudi su toliko obuzeti svojim emocionalnim stanjem da ne ostavljaju prostora za razmišljanje o tome kako to utječe na druge. Je li drugoj osobi neugodno? Je li to osobi preteško za probaviti?

“To je manifestacija problema u komunikaciji. Nema međusobnog dijeljenja, nema dijaloga, to je monolog. Mnogo puta ljudi to čine bratu ili sestri, djetetu, roditelju, a da uopće nisu svjesni kakav fizički i mentalni učinak to ima na drugoga. Kada govorimo o zdravom odušku s partnerom, osoba se drži "Kad sam vidio ovu akciju, ono kroz što sam prošao je ovo", a nije samoviktimizacija u stilu "Napravio siosjećam se ovako".

"Ali kada postoji trauma u vezi, može se raditi o okrivljavanju drugoga. Osoba stalno priča o tome: "Danas si učinio ovo, jučer si učinio ono, prije pet godina si učinio ono", kaže Pragati.

Zašto dolazi do izbacivanja traume u vezi?

Sada kada znate odgovor na pitanje: "Što je izbacivanje traume?", moglo bi biti korisno pogledati što ga uopće uzrokuje. Budući da osoba koja govori o teškim stvarima kroz koje je prošla neće imati razumijevanja za to kako se osjećate dok slušate, možda može pomoći razumijevanje zašto to radi.

Izbacivanje traume može biti pokazatelj PTSP-a ili drugih poremećaja osobnosti poput narcisoidnog poremećaja osobnosti ili bipolarnog poremećaja osobnosti. Pragati pomaže u popisu nekoliko drugih razloga zašto se ljudi mogu odlučiti na odlaganje traume:

1. Njihova obiteljska dinamika možda je imala ulogu

“Stresori u ranom djetinjstvu mogu igrati ulogu u tome zašto osoba počinje trauma damping. Ljudi su možda i sami bili na udaru toga. Možda su imali roditelja koji je previše dijelio. Možda su vidjeli slične obrasce u svojoj obitelji. Kao rezultat toga, oni se upuštaju u slične razgovore jer vjeruju da je to način na koji ljudi komuniciraju", kaže Pragati.

Studije pokazuju da kada dijete doživi zdraviju obiteljsku dinamiku, ima bolje šanse da odraste u bolje roditelje isami bolji partneri. Ali kada odrastaju u štetnom okruženju, to ne utječe samo na njihove međuljudske odnose već i na njihovo fizičko i mentalno zdravlje.

2. Kada se potrebe drugih ne uzimaju u obzir

“S pojavom društvenih medija, sve više postajemo neosjetljivi na potrebe drugih. Puno puta ljudi samo pretpostavljaju da je u redu istresti svoju traumu na nekoga ili njegove društvene mreže, čak se i ne pitajući kako bi se to moglo osjećati kod slušatelja,” kaže Pragati.

Primjeri izbacivanja trauma mogu se vidjeti na svim društvenim mrežama, gdje se intenzivno eksplicitne informacije o zlostavljanju mogu učitati i dijeliti bez puno brige o tome kakav učinak mogu imati na gledatelje. Kada je osoba iza ekrana i nije u interakciji s drugom osobom, "Što je trauma damping?", neće joj biti na pameti.

3. Terapija se još uvijek smatra znakom slabosti

Prema istraživanju, 47% Amerikanaca još uvijek misli da je traženje terapije znak slabosti. “Ljudi smatraju da je bolje ispričati prijatelju ili članu obitelji o svojim “problemima”. Ako idete na terapiju, potvrđujete da nešto stvarno nije u redu s vašim brakom.

U osnovi, ljudi odbacuju traumu jer poriču. Ne žele sami sebi priznati ozbiljnost problema kroz koji prolaze”, kaže Pragati.

Znakovi da ste možda traumaDumper

“Bio sam svjestan da stalno pretjerano dijelim sa svojim prijateljima, ali nikada nisam mislio da ih tjeram od sebe, a da toga nisam svjestan. Tek kad sam saznala što je trauma damping u terapiji, shvatila sam koliko sam štetnih razgovora neprestano sudjelovala”, rekla nam je Jessica.

Budući da se većina ljudi ne zapita stvari poput: "Izbacujem li traumu?" osim ako se njihovo neznanje ne učini bolno očiglednim, moguće je da nećete ni shvatiti jeste li krivi za isto. Pogledajmo nekoliko znakova koji biste mogli biti:

1. Stalno igrate na kartu žrtve

“Kad se vodi zdrav razgovor, osoba se ne ponaša kao mučenik. Oni ne govore stvari poput: "Jadni ja, uvijek se moram nositi s tvojim promjenama raspoloženja, uvijek moram upravljati brakom".

“U većini slučajeva manipulacija izbacivanjem traume odvija se igranjem na kartu žrtve. “Učinio si mi to”, “Osjećao sam se ovako”, “Uvijek prolazim kroz te stvari” mogu biti neke od stvari koje takva osoba kaže”, kaže Pragati.

2. U razgovoru ne ostavljate mjesta za povratnu informaciju

“Što je izbacivanje traume ako ne razgovor koji se čini neuzvraćenim? Ne slušaju nikakve povratne informacije, postaju vrlo obrambeni. Ako druga osoba pokuša nešto reći ili raspravlja o tome, mogla bi to odbaciti i dat će do znanja kako ne prihvaća dobro svaku kritiku,” kažePrati.

Po definiciji, ovaj fenomen čini da se slušatelj osjeća preopterećeno, a njegovo sudjelovanje u razgovoru obično je nikakvo.

3. Nedostatak uzajamnog dijeljenja

“Kad osoba izbacuje traumu, što znači, kada ne uzima u obzir misli i mišljenja drugih, ne zastaje da provjeri učinak svog govora ima na osobu. To je razgovor koji je lišen reciprociteta. Mislite samo na vlastito emocionalno stanje, ne ostavljate mjesta zajedničkoj povezanosti”, kaže Pragati.

U stvari, takav razgovor također pokazuje nedostatak poštovanja u vašem odnosu s tom osobom. Kada ih nije previše briga za vaše mišljenje ili vas pitaju bilo što o tome kako ste bili, nedostatak poštovanja bit će očit.

4. Osjeća se jednostrano

“Obično kada prijatelj ili član obitelji ili čak partner podijeli nešto s vama, osjećate zajedničku povezanost. Ali kada netko odbaci traumu, osjećate se kao da vas je osoba upravo ostavila sa svojim problemima, a da nije čekala da vidi kako to utječe na vas,” kaže Pragati.

Upuštate li se u intenzivne razgovore s ljudima u neprikladno vrijeme? Možda nikada niste pitali je li osoba s kojom razgovarate voljna sudjelovati u takvom razgovoru. Ako vas je čitanje znakova natjeralo na razmišljanje: "Izbacujem li traumu?", neophodno je smisliti kako to prevladati,da ne odgurneš sve.

Kako prevladati izbacivanje traume u vezi

“Na kraju dana, važno je shvatiti da ljudi to ne rade namjerno. Ovo treba riješiti sa suosjećanjem. Očito postoji nešto što ih toliko obuzima da ne mogu zaustaviti tok svojih misli”, kaže Pragati.

Uključivanje riječi poput izbacivanja traume u naš rječnik nije učinjeno kako bismo obeshrabrili ljude da govore o onome što ih muči. Međutim, budući da će stalno pretjerano dijeljenje s ljudima na kraju učiniti da se boje razgovarati s vama, smišljanje kako to prevladati moglo bi biti slučaj poboljšanja komunikacije u vašim odnosima, pogledajmo kako:

1. Terapija je stvorena za traumu dumping

“Ovaj koncept postao je viralan od strane terapeuta na TikToku, koji je sugerirao da je to klijentima na prvoj sesiji nešto što se ne bi trebalo dogoditi. To je vrlo politički nekorektno. Terapeut je osposobljen slušati klijenta. Prenošenje traume terapeutu je normalno, njihov je posao da vas saslušaju i ohrabre vas da govorite doslovce", kaže Pragati.

„U idealnom slučaju, osoba bi trebala potražiti terapeuta koji zna o složenom posttraumatskom stresnom poremećaju, jer ako nešto proživljavate iznova i iznova, potreban vam je stručnjak za mentalno zdravlje koji ima pozadinu kliničke psihologije ili opsežno iskustvo za bavljenje time,” onadodaje.

Ako se trenutačno borite s pitanjima poput "Što je trauma damping i radim li ja to?", Bonobology panel iskusnih terapeuta je tu da vas vodi kroz ovaj proces i nacrta put za oporavak.

2. Identificirajte ljude s kojima možete razgovarati i tražiti pristanak

Kada shvatite da preopterećujete ljude svojim razgovorima, a da ih ne pitate kako im ide život, prilično znate kako to popraviti . Odredite nekoliko ljudi koji će vas biti voljni saslušati kada budete trebali dijeliti i pitajte ih hoće li slušati.

"Doživio sam nešto što me muči i što vam je možda neugodno čuti. Mogu li razgovarati s tobom o tome?" je sve što trebate reći da tražite pristanak. Zapravo, to je i način da budete suosjećajniji u svom odnosu, budući da imate na umu kako se slušatelj osjeća. Ako to ne učinite, to se može pretvoriti u slučaj manipulacije odbacivanjem traume.

3. Vođenje dnevnika i čitanje knjiga mogu pomoći

Vođenjem dnevnika moći ćete obraditi vlastite emocije sa sobom. Bez pretjeranog dijeljenja ili bacanja na drugu osobu, samostalno pisanje može biti oblik katarze.

Pragati objašnjava kako vam može pomoći i čitanje knjiga o tome kroz što prolazite. “Postoje knjige o nevjeri, zlostavljanju, tjeskobi ili bilo čemu s čime ste se možda borili. Budući da su ih napisali vjerodostojni stručnjaci na tom području, pokazat će vam