När äggen tar slut på morgonen och du får punktering på väg till jobbet kan det ibland räcka med att du ventilerar det i slutet av dagen. Men när "ventileringen" blir för intensiv och alla inblandade känner sig utmattade kan du behöva ta reda på vad traumadumpning är för något.

Traumadumpning är när en person lastar över sitt trauma på någon som inte kan eller vill bearbeta det, vilket leder till att personen känner sig utbränd, negativt påverkad och i ett ogynnsamt mentalt tillstånd.

Hur ser traumadumpning i en relation ut och hur inser en person att de överdriver sina erfarenheter och skadar de människor som lyssnar? Med hjälp av psykologen Pragati Sureka (MA i klinisk psykologi, professionella meriter från Harvard Medical School), som är specialiserad på att ta itu med frågor som ilskehantering, föräldraproblem och våldsamma och kärlekslösa äktenskapgenom resurser för emotionell förmåga, låt oss reda ut allt som finns att veta om traumadumpning.

Vad är traumadumpning i en relation?

"Traumadumpning är när en person pratar ofiltrerat med en annan utan att tänka på vilka konsekvenser det kan få för den andra personen. Ofta frågar personen som traumadumpar inte ens lyssnaren om hen är i stånd att lyssna, och de traumatiska händelser som delas sårbart kan göra att lyssnaren inte kan bearbeta dem eller inte kan mäta dem."

"Ett exempel på traumadumpning är när en förälder pratar för mycket med sitt barn. De kanske pratar om saker som går fel i äktenskapet eller om övergrepp från svärföräldrarna. Barnet kanske inte har den emotionella bandbredden att lyssna, eller hur? Men eftersom föräldern traumadumpar tänker de inte på den negativa inverkan det kan ha på barnet och fortsätter att prata om det", säger Pragati.

När en person har ett förhållande kan det verka som om det är motiverat att dela med sig av sina traumatiska upplevelser, eftersom det bokstavligen är så två personer uppnår känslomässig intimitet. Men om din partner inte är i stånd att bearbeta allvaret i den information du delar med dig av, blir det en negativ upplevelse för er båda.

De kanske inte vet hur de ska svara eftersom de inte är säkra på hur de ska bearbeta det. Om de själva för närvarande går igenom en tuff fas, kan det att höra om din giftiga mamma eller de övergrepp du utsattes för som barn göra dem i ett värre mentalt tillstånd.

Att vara traumadumpande, det vill säga att bortse från känslorna hos den som lyssnar, görs oftast ofrivilligt. Det är därför det är viktigt att förstå skillnaden mellan traumadumpning och ventilering.

Trauma Dumping Vs Venting: Vad är skillnaden?

Enkelt uttryckt, när du ventilerar dina känslor för någon, deltar du i ett samtal med ömsesidighet, samtidigt som du inte pratar om traumatiska händelser som kommer att skaka om lyssnarens mentala tillstånd.

Trauma dumping, å andra sidan, görs utan någon hänsyn till om personen du pratar med är i stånd att bearbeta eller lyssna, och ett överdrivet delande av ens traumatiska tankar och erfarenheter följer. Det härrör också från en person som inte kan inse allvaret i de saker som de delar med sig av.

En person kanske inte har insett att en viss händelse var traumatisk, kanske har distanserat sig från den som en hanteringsmetod och kanske talar om den i en nonchalant ton, vilket förvirrar lyssnaren.

"Många gånger, i en delad kontakt, pratar människor och frågar hur den andra känner sig. Men i traumadumpning är människor så upptagna av sitt känslomässiga tillstånd att de inte lämnar något utrymme för att tänka på hur det påverkar den andra. Är den andra personen obekväm? Tycker personen att det är för svårt att smälta?

"Det är en manifestation av kommunikationsproblem. Det finns ingen ömsesidig delning, det finns ingen dialog, det är en monolog. Många gånger gör människor det till ett syskon, till ett barn, till en förälder, utan att ens inse den fysiska och mentala påverkan det tar på den andra. När vi pratar om hälsosam ventilering med en partner, håller en person fast vid "När jag såg denna handling, vad jag gick igenom är detta," och är inte ensjälvskadebeteende i stil med "Du fick mig att känna så här".

"Men när det förekommer traumadumpning i en relation kan det handla om att skuldbelägga den andra. Personen fortsätter att prata om det, "Idag gjorde du det här, igår gjorde du det där, för fem år sedan hade du gjort det där"", säger Pragati.

Varför sker traumadumpning i en relation?

Nu när du vet svaret på frågan "Vad är traumadumpning?" kan det vara bra att titta på vad som orsakar det från första början. Eftersom personen som berättar för mycket om de svåra saker de har gått igenom inte kommer att vara empatisk för hur du känner dig när du lyssnar, kanske det kan hjälpa att förstå varför de gör det.

Traumadumpning kan vara en indikation på PTSD eller andra personlighetsstörningar som narcissistisk personlighetsstörning eller bipolär personlighetsstörning. Pragati hjälper till att lista några andra skäl till varför människor kan välja att traumadumpa:

1. Deras familjedynamik kan ha haft en roll att spela

"Stressfaktorer i tidig barndom kan spela en roll för varför en person börjar traumadumpa. Människor kan själva ha varit i den mottagande änden av det. De kan ha haft en förälder som delade med sig för mycket. De kan ha sett liknande mönster i sin familj. Som ett resultat deltar de i liknande samtal eftersom de tror att det är så människor kommunicerar", säger Pragati.

Studier visar att när ett barn upplever en sundare familjedynamik har de större chanser att växa upp till bättre föräldrar och bättre partners. Men när de växer upp i en skadlig miljö påverkar det inte bara deras interpersonella relationer utan också deras fysiska och psykiska hälsa.

2. När andras behov inte beaktas

"I och med sociala medier har vi blivit alltmer okänsliga för andras behov. Många gånger tror människor bara att det är okej att dumpa sitt trauma på någon eller deras sociala medier, utan att ens fundera över hur det kan få lyssnarna att känna sig", säger Pragati.

Exempel på traumadumpning kan ses överallt på sociala medier, där intensivt grafisk information om övergrepp kan laddas upp och delas utan någon större omsorg om vilken inverkan det kan ha på tittarna. När en person befinner sig bakom en skärm och inte interagerar med någon annan person, kommer "Vad är traumadumpning?" inte att vara i deras tankar.

3. Terapi ses fortfarande som ett tecken på svaghet

Enligt en undersökning anser 47% av amerikanerna fortfarande att det är ett tecken på svaghet att söka terapi. "Folk känner att det är bättre att berätta om sina "problem" för en vän eller en familjemedlem. Om du går i terapi erkänner du att något är riktigt fel i ditt äktenskap.

I grund och botten traumadumpar människor för att de förnekar det. De vill inte erkänna för sig själva hur allvarligt det problem de går igenom är", säger Pragati.

Tecken på att du kanske är en trauma-dumper

"Jag var medveten om att jag ständigt berättade för mycket för mina vänner, men jag trodde aldrig att jag stötte bort dem utan att inse det. Först när jag lärde mig vad traumadumpning är i terapi insåg jag vilka skadliga samtal jag ständigt deltog i", berättade Jessica för oss.

Eftersom de flesta människor inte stannar upp för att fråga sig själva saker som "Är jag traumadumpning?" om inte deras okunnighet blir smärtsamt uppenbar, kanske du inte ens inser om du är skyldig till samma sak. Låt oss ta en titt på några tecken på att du kanske är det:

1. Du spelar ständigt offerkoftan

"När det pågår ett hälsosamt samtal beter sig en person inte som en martyr. De säger inte saker som "Stackars mig, jag måste alltid ta hand om dina humörsvängningar, jag måste alltid hantera äktenskapet".

"I de flesta fall sker traumadumpning genom att man spelar ut offerkortet. "Du gjorde detta mot mig", "Jag kände så här", "Jag går alltid igenom dessa saker" kan vara några saker som en sådan person säger", säger Pragati.

2. Du lämnar inte utrymme för feedback i samtalet

"Vad är traumadumpning om inte ett samtal som inte känns ömsesidigt uppskattat? De lyssnar inte på någon feedback, de blir väldigt defensiva. Om den andra personen försöker säga något eller diskutera det, kan de avfärda det och göra det uppenbart hur de inte tar någon kritik på ett vänligt sätt", säger Pragati.

Per definition får detta fenomen lyssnaren att känna sig överväldigad, och deras deltagande i konversationen är vanligtvis noll.

3. Brist på ömsesidigt utbyte

"När en person traumadumpar, det vill säga när de inte tar hänsyn till andras tankar och åsikter, stannar de inte upp för att kontrollera vilken inverkan deras tal har på en person. Det är ett samtal som saknar ömsesidighet. Du tänker bara på ditt eget emotionella tillstånd, du lämnar inte något utrymme för en delad kontakt", säger Pragati.

I själva verket visar ett sådant samtal också en brist på respekt i din relation med denna person. När de inte bryr sig särskilt mycket om vad du tycker eller frågar dig något om hur du har haft det, kommer bristen på respekt att bli uppenbar.

4. Det känns ensidigt

"Vanligtvis när en vän, familjemedlem eller partner delar något med dig känner du en gemensam samhörighet. Men när det handlar om traumadumpning känns det som om en person bara har dumpat dig med sina problem utan att egentligen vänta på att se hur det påverkar dig", säger Pragati.

Har du intensiva samtal med människor vid olämpliga tillfällen? Kanske har du aldrig frågat om personen du pratar med är villig att delta i ett sådant samtal. Om du har läst tecknen och funderat på "Är jag traumadumpande?" är det absolut nödvändigt att ta reda på hur du ska komma till rätta med det, så att du inte stöter bort alla.

Hur man övervinner traumatisk dumpning i en relation

"I slutet av dagen är det viktigt att inse att människor inte gör detta avsiktligt. Detta måste hanteras med medkänsla. Uppenbarligen finns det något som överväldigar dem så mycket att de inte kan stoppa sitt tankeflöde", säger Pragati.

Att inkludera ord som traumadumpning i vår vokabulär görs inte för att avskräcka människor från att prata om vad som stör dem. Men eftersom ständigt överdelande med människor så småningom kommer att få dem att frukta att prata med dig, kan det vara ett sätt att förbättra kommunikationen i dina relationer, låt oss ta en titt på hur man kan övervinna det:

1. Terapin är avsedd för dumpning av trauma

"Detta koncept gjordes viralt av en terapeut på TikTok, som föreslog att klienter som gör det under den första sessionen är något som inte borde hända. Det är mycket politiskt inkorrekt. En terapeut är utbildad för att lyssna på en klient. Traumadumpning till en terapeut är normalt, det är deras jobb att lyssna på dig och uppmuntra dig att tala ordagrant", säger Pragati.

"Helst bör en person söka upp en terapeut som känner till komplexa posttraumatiska stressyndrom, för om du återupplever något om och om igen behöver du en specialist på mental hälsa som har en klinisk psykologisk bakgrund eller lång erfarenhet för att hantera det", tillägger hon.

Om du för närvarande kämpar med frågor som "Vad är traumadumpning och gör jag det?", finns Bonobologys panel av erfarna terapeuter här för att vägleda dig genom denna process och måla upp en väg till återhämtning.

2. Identifiera personer som du kan prata med och be om samtycke

När du inser att du överbelastar människor med dina samtal utan att fråga dem hur deras liv går, vet du i stort sett hur du ska lösa det. Identifiera några personer som är villiga att lyssna på dig när du behöver berätta och fråga dem om de kommer att lyssna.

"Jag har upplevt något som stör mig och som kanske är jobbigt för dig att höra. Får jag prata med dig om det?" är allt du behöver säga för att be om samtycke. I själva verket är det också ett sätt att vara mer empatisk i din relation, eftersom du tänker på hur den som lyssnar känner sig. Om du inte gör det kan det bli ett fall av traumadumpande manipulation.

3. Att skriva dagbok och läsa böcker kan hjälpa

Genom att skriva dagbok kan du bearbeta dina egna känslor med dig själv. Utan att överdriva eller dumpa på en annan person kan det vara en form av katarsis att skriva för sig själv.

Pragati förklarar hur det också kan hjälpa att läsa böcker om det du går igenom. "Det finns böcker om otrohet, missbruk, ångest eller något annat som du kan ha kämpat med. Eftersom de är skrivna av trovärdiga experter inom området visar de dig tecknen på det du kämpar med och hur du kan arbeta dig igenom det.

"Att söka hjälp på sociala medier är vanligtvis inte något jag rekommenderar eftersom du inte vet vilken expertkompetens personen bakom videon har. Du vet inte hur rustad personen är för att ge dig den kunskapen", förklarar hon.

4. Avleda energin med uttrycksterapi eller träning

"Saker som lera, keramik, skapande eller dans till musik kan hjälpa dig att frigöra dig från den pressande energi som överväldigar dig. Du kan även försöka träna och svettas ut det. Grundidén är att bli av med den här energin så att du inte hamnar i traumadumpning i ett förhållande", säger Pragati.

Studier har visat att när motion kombineras med terapi är det till stor hjälp vid psykiska problem och lindrar symtom på ångest och depression.

Hur man övervinner trauma från sociala medier

Istället för att fokusera på vad traumadumpning är, borde man kanske lägga större vikt vid ett mycket vanligt uttryck för det: sociala medier.

"Människor delar med sig för mycket på sociala medier eftersom de känner att de blir bekräftade och hörda. Idag har människor inte lika mycket stöd i sin närhet. Med sociala medier känner de att det är möjligt, även om allt sker bakom skärmar.

"Ett sätt att stoppa traumadumpning på sociala medier är att utveckla sina egna resurser för känslomässig förmåga. Detta inkluderar att skriva dagbok, skriva, arbeta i trädgården, någon form av motion som gör att du svettas ut det. Trycket i denna situation fasas åtminstone ut till viss del", säger Pragati.

Det bästa sättet att komma till rätta med det är kanske att se till att du berättar om ditt trauma för en terapeut istället för för någon du tycker om. Förhoppningsvis vet du nu mycket mer än du gjorde om varför människor delar med sig intensivt utan att bry sig om vem som lyssnar, och vad du kan göra åt det om du gör det själv.

Vanliga frågor

Om du intensivt delar med dig av traumatiska tankar eller känslor till människor utan att någonsin fråga om de är kapabla att bearbeta denna information, kan du vara traumadumpande. Det bästa sättet att ta reda på det är att fråga den person du har pratat med om de känner sig negativt påverkade efter samtalet (som egentligen var en monolog hela tiden). 2. Är dumpning av trauma giftigt?

Även om det i de flesta fall sker oavsiktligt kan det vara giftigt eftersom det har en negativ inverkan på lyssnarens mentala tillstånd. 3. Är traumadumpning manipulativt?

Traumadumpning kan vara manipulativt eftersom den som dumpar kan tvinga människor att lyssna på dem genom att spela offer. En dumpar kan helt uppenbart strunta i en persons gränser och berätta saker som de inte vill veta av.

Anknytningsstilar Psykologi: Hur du uppfostrades påverkar dina relationer