Nuair a ruitheas tu a-mach à uighean sa mhadainn agus nuair a gheibh thu bonn rèidh air do shlighe a dh’ obair, faodaidh gun tèid thu a-mach mu dheidhinn aig deireadh an latha uaireannan a bhith mar a dh’ fheumas tu. Ach, nuair a dh’ fhàsas “fionnarachadh” ro dhian agus a dh’ fhàgas a h-uile duine a tha an sàs ann a bhith a’ faireachdainn sgìth, is dòcha gum feum thu faighinn a-mach dè a th’ ann an dumpadh trauma.

Is e dumpadh trauma nuair a bhios neach a’ luchdachadh an trauma air cuideigin nach eil comasach no deònach a làimhseachadh, a’ fàgail an neach sin a’ faireachdainn gu bheil e air a losgadh a-mach, air a dhroch bhuaidh, agus ann an staid inntinn mì-fhàbharach.

Dè a th’ ann an trauma. coltas dumpadh ann an dàimh agus ciamar a tha duine a 'tuigsinn gu bheil iad a' toirt thairis air na dh'fhiosraich iad, agus a 'dèanamh cron air na daoine a tha ag èisteachd? Le cuideachadh bhon eòlaiche-inntinn Pragati Sureka (MA ann an Eòlas-inntinn Clionaigeach, creideasan proifeasanta bho Sgoil Leigheis Harvard), a tha gu sònraichte a’ dèiligeadh ri cùisean leithid riaghladh feirge, cùisean pàrantachd, agus pòsaidhean ana-cainteach agus gun ghaol tro ghoireasan comas tòcail, feuch an lorg sinn a h-uile dad a tha ann. mu dhumpadh trauma.

Dè a th’ ann an Dumpadh Trauma ann an Dàimh?

“Is e dumpadh trauma nuair a bhios aon neach a’ bruidhinn gun fhileadh ri neach eile gun a bhith a’ smaoineachadh air na builean a dh’ fhaodadh a bhith aige air an neach eile. Gu tric, cha bhith an neach a tha a’ dumpadh trauma eadhon a’ faighneachd don neach-èisteachd a bheil iad ann an staid èisteachd, agus dh’ fhaodadh nàdar nan tachartasan duilich a bhith air an co-roinn gu so-leònte an neach-èisteachd fhàgail neo-chomasach.comharran air na tha thu a’ strì leis agus mar a dh’obraicheas tu troimhe.

“Mar as trice, chan e a bhith a’ lorg cuideachadh air na meadhanan sòisealta rudeigin a bhithinn a’ moladh oir chan eil fios agad air dligheachd eòlach an neach air cùl a’ bhidio. Chan eil fios agad dè cho uidheamaichte sa tha duine an t-eòlas sin a thoirt dhut, ”tha i a’ mìneachadh.

4. Thoir air falbh an lùth le leigheas faireachdainn no le eacarsaich

“Faodaidh rudan mar crèadhadaireachd crèadha, cruthachadh no dannsa ri ceòl do chuideachadh le bhith faochadh bhon lùth èiginneach seo a tha a’ toirt buaidh ort. Dh'fhaodadh tu fiù 's feuchainn ri eacarsaich agus a sguabadh às. Is e am beachd bunaiteach faighinn cuidhteas an lùth seo gus nach cuir thu crìoch air dumpadh trauma ann an dàimh, ”arsa Pragati.

Tha sgrùdaidhean air moladh, nuair a tha eacarsaich an cois leigheas, gu bheil e na chuideachadh mòr le slàinte inntinn cùisean agus faochadh comharraidhean iomagain is trom-inntinn.

Mar a gheibh thu seachad air Dumpadh Trauma air Meadhanan Sòisealta

An àite a bhith ag amas air dè a th’ ann an dumpadh trauma, is dòcha gum bu chòir barrachd cudrom a thoirt do fhoillseachadh a tha gu math cumanta dheth: na meadhanan sòisealta.

“Daoine roinn cus air na meadhanan sòisealta oir tha iad a’ faireachdainn gu bheil iad a’ faighinn dearbhadh agus gu bheil iad a’ faireachdainn gun cluinnear iad. An-diugh, chan eil uimhir de thaic aig daoine mun cuairt orra fhad ‘s a tha iad faisg orra. Leis na meadhanan sòisealta, tha iad a’ faireachdainn mar gum biodh sin comasach, eadhon ged a tha e uile air cùl sgrionan.

“Is e aon dòigh anns an urrainn do chuideigin stad a chuir air dumpadh trauma air na meadhanan sòisealta le bhith a’ leasachadhna goireasan comais faireachail aca fhèin. Tha seo a’ gabhail a-steach irisean, sgrìobhadh, gàirneilearachd, seòrsa de dh’ eacarsaich a bheir ort fallas a dhèanamh. Bidh cuideam an t-suidheachaidh seo co-dhiù a’ dol a-mach gu ìre, ”arsa Pragati.

Is dòcha gur e an dòigh as fheàrr air faighinn seachad air a bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil trauma agad a’ dumpadh gu neach-leigheis, an àite neach-gràidh. Tha mi an dòchas, a-nis gu bheil fios agad tòrr a bharrachd na rinn thu a thaobh carson a bhios daoine a’ co-roinn gu dian gun mòran aire a thoirt do cò a tha ag èisteachd, agus dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn ma nì thu thu fhèin e.

Ceistean Cumanta

Ma tha thu an sàs ann a bhith a’ co-roinn smuaintean no faireachdainnean traumatach le daoine gun a bhith a’ faighneachd a bheil iad comasach air am fiosrachadh seo a làimhseachadh, dh’ fhaodadh gu bheil thu a’ dumpadh trauma. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach e le bhith a’ faighneachd don neach ris an robh thu a’ bruidhinn a bheil iad a’ faireachdainn gu bheil droch bhuaidh aca às deidh a’ chòmhraidh (a bha dha-rìribh na monologue fad na h-ùine). 2. A bheil dumpadh trauma puinnseanta?

Ged a tha e air a dhèanamh gu mì-fhortanach sa mhòr-chuid de chùisean, tha comas aige a bhith puinnseanta leis gu bheil e a’ toirt droch bhuaidh air staid inntinn an neach-èisteachd. 3. A bheil dumpadh trauma na làimhseachail?

Faodaidh dumpadh trauma a bhith làimhseachail oir is urrainn don neach-fulang a bhith a’ cluich an dumper toirt air daoine èisteachd riutha. Faodaidh dumper dìmeas a dhèanamh air crìochan neach agus rudan a roinn nach eil iad ag iarraidhfios.

Saidhgeòlas Stoidhlichean Ceangail: Tha Mar a Thogadh tu a’ toirt buaidh air Dàimhean

“Is e eisimpleir dumpadh trauma nuair a dh’ fhaodadh pàrant a bhith a ’roinn cus le leanabh. Faodaidh iad bruidhinn mu rudan a tha a’ dol ceàrr sa phòsadh no an droch dhìol a tha romhpa bho na neo-laghan. Is dòcha nach eil an leud-bann tòcail aig a’ phàiste airson èisteachd, ceart? Ach leis gu bheil am pàrant a ’dumpadh trauma, chan eil iad a’ beachdachadh air a ’bhuaidh àicheil a dh’ fhaodadh a bhith aige air a ’phàiste agus cumail a’ dol leis, "arsa Pragati.

Nuair a tha neach ann an dàimh, dh’ fhaodadh gum biodh e coltach gu bheil e reusanta na h-eòlasan traumatach agad a cho-roinn, leis gu bheil sin gu litireil mar a gheibh dithis dhaoine dlùth-cheangal tòcail. Ach mura h-eil do chom-pàirtiche ann an staid gus tromachd an fhiosrachaidh a bhios tu a’ roinn a làimhseachadh, tionndaidhidh e gu bhith na eòlas àicheil don dithis agaibh.

Is dòcha nach eil fios aca ciamar a fhreagras iad on a tha iad’ chan eil mi cinnteach ciamar a làimhsicheas tu e. Ma tha iad an-dràsta a’ dol tro ìre garbh iad fhèin, dh’ fhaodadh cluinntinn mu do mhàthair puinnseanta no an droch dhìol a bha romhpa mar phàiste am fàgail ann an staid inntinn nas miosa.

Gus dumpadh trauma, tha sin a’ ciallachadh, gus dìmeas a dhèanamh air faireachdainnean an neach a tha ag èisteachd, mar as trice air a dhèanamh gu neo-thoileach. Sin as coireach gu bheil tuigse air an eadar-dhealachadh eadar dumpadh trauma vs venting a’ fàs cudromach.

Dumping Trauma Vs Venting: Dè an diofar?

Gu sìmplidh, nuair a chuireas tu na faireachdainnean agad a-mach gu cuideigin, gu bheil thu an sàs ann an còmhradh le ceartas,agus cuideachd gun a bhith a’ bruidhinn mu thachartasan duilich a bheir crathadh air staid inntinn an neach-èisteachd.

Tha dumpadh trauma, air an làimh eile, air a dhèanamh gun a bhith a’ beachdachadh a bheil an neach ris a bheil thu a’ bruidhinn ann an staid airson a bhith ag obair no ag èisteachd, agus tha cus roinneadh ann de na smuaintean agus na h-eòlasan duilich a th’ agad. Tha e cuideachd a’ tighinn bho nach urrainn neach tuigsinn cho dona sa tha na rudan a tha iad a’ roinn.

Is dòcha nach do thuig neach gu robh tachartas sònraichte duilich, is dòcha gu bheil e air astar a dhèanamh bhuaithe mar dhòigh làimhseachaidh, agus feudaidh e bhi labhairt uime ann an cainnt neo-chaochluidheach, a chuireas an sin an neach-èisdeachd troimh-chèile.

“Gu math tric, ann an ceangal co-roinnte, bidh daoine a’ bruidhinn agus bidh iad a’ faighneachd ciamar a tha am fear eile a’ faireachdainn. Ach ann an dumpadh trauma, tha daoine air an caitheamh cho mòr leis an t-suidheachadh tòcail aca, nach eil iad a ’fàgail àite airson smaoineachadh air mar a tha e a’ toirt buaidh air an fhear eile. A bheil an neach eile mì-chofhurtail? A bheil an neach ga fhaighinn ro dhoirbh a chnàmh?

“Tha e na dhearbhadh air duilgheadasan conaltraidh. Chan eil co-roinn ann, chan eil conaltradh ann, is e monologue a th’ ann. Glè thric, bidh daoine ga dhèanamh do bhràthair-bràthar, do phàiste, do phàrant, gun eadhon a bhith mothachail air a’ bhuaidh corporra is inntinn a bheir e air an taobh eile. Nuair a bhios sinn a’ bruidhinn mu fhionnarachadh fallain le companach, bidh neach a’ cumail ri “Nuair a chunnaic mi an gnìomh seo, is e seo an rud a chaidh mi troimhe,” agus chan e fèin-fhulangas a th’ ann mar, “Rinn thutha mi a’ faireachdainn mar seo.”

“Ach nuair a tha trauma ann an dàimh, faodaidh e a bhith mu dheidhinn a’ choire a chuir air an fhear eile. Tha an neach a’ dol air adhart agus air adhart mu dheidhinn, “An-diugh rinn thu seo, an-dè rinn thu sin, còig bliadhna air ais bha thu air sin a dhèanamh,” arsa Pragati.

Carson a tha dumpadh trauma ann an dàimh a’ tachairt?

A-nis gu bheil fios agad air an fhreagairt air, “Dè a th’ ann an dumpadh trauma?”, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail coimhead air dè a tha ga adhbharachadh sa chiad àite. Leis nach bi an neach a tha a’ toirt thairis air na rudan duilich air a bhith troimhe co-fhaireachdainn do mar a tha thu a’ faireachdainn fhad ‘s a tha thu ag èisteachd, is dòcha gun cuidich e thu carson a tha iad a’ dèanamh sin.

Faodaidh dumpadh trauma a bhith na chomharra air PTSD no eas-òrdughan pearsantachd eile leithid eas-òrdugh pearsantachd narcissistic no mì-rian pearsantachd bipolar. Bidh Pragati a’ cuideachadh le bhith ag ainmeachadh grunn adhbharan eile airson gum faod daoine roghnachadh dumpadh trauma:

1. Is dòcha gu robh àite aig daineamaigs an teaghlaich aca

“Faodaidh luchd-cuideachaidh tràth-òige pàirt a ghabhail ann an carson bidh neach a 'tòiseachadh a' dumpadh trauma. Is dòcha gu bheil daoine iad fhèin air a bhith ga fhaighinn. Is dòcha gu robh pàrant aca a bha cus co-roinn. Is dòcha gum faca iad pàtrain coltach ris san teaghlach aca. Mar thoradh air an sin, bidh iad a’ dol an sàs ann an còmhraidhean coltach ris leis gu bheil iad den bheachd gur ann mar a bhios daoine a’ conaltradh, ”arsa Pragati.

Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn, nuair a gheibh leanabh eòlas air teaghlach nas fhallaine, gu bheil cothroman nas fheàrr aca fàs suas gu bhith nam pàrantan agus nan pàrantan nas fheàrr.com-pàirtichean nas fheàrr iad fhèin. Ach nuair a dh’fhàsas iad suas ann an àrainneachd millteach, bheir e buaidh chan ann a-mhàin air na dàimhean eadar-phearsanta aca ach cuideachd air an slàinte corporra is inntinn.

2. Nuair nach eilear a’ toirt cunntas air feumalachdan chàich.

“Le tòiseachadh nam meadhanan sòisealta, tha sinn a’ sìor fhàs neo-mhothachail mu fheumalachdan chàich. Iomadh uair, bidh daoine dìreach a’ gabhail ris gu bheil e ceart gu leòr an trauma a chuir air cuideigin no air na meadhanan sòisealta aca, gun eadhon a bhith a’ faighneachd ciamar a dh’ fhaodadh e toirt air an luchd-èisteachd a bhith a’ faireachdainn, ”thuirt Pragati.

Tha eisimpleirean de dhumpadh trauma rim faicinn air feadh nam meadhanan sòisealta, far an urrainnear fiosrachadh fìor ghrafaigeach mu dhroch dhìol a luchdachadh suas agus a cho-roinn gun mòran dragh mu dè a’ bhuaidh a dh’ fhaodadh a bhith aige air an luchd-amhairc. Nuair a tha neach air cùl sgrion agus gun a bhith ag eadar-obrachadh le neach eile, “Dè a th’ ann an dumpadh trauma?”, Chan eil sin gu bhith nan inntinn.

3. Tha leigheas fhathast air fhaicinn mar chomharradh air laigse

A rèir suirbhidh, tha 47% de dh'Ameireaganaich fhathast a' smaoineachadh gu bheil a bhith a' sireadh leigheas na chomharra air laigse. “Tha daoine a’ faireachdainn gu bheil e nas fheàrr innse do charaid no do theaghlach mu na “duilgheadasan” aca. Ma thèid thu gu leigheas, tha thu ag aithneachadh gu bheil rudeigin ceàrr air do phòsadh.

Gu bunaiteach, bidh daoine a’ dumpadh trauma leis gu bheil iad a’ dol às àicheadh. Chan eil iad airson aideachadh dhaibh fhèin cho dona sa tha a’ chùis air a bheil iad a ’dol,” arsa Pragati.

Soidhnichean gum faodadh tu a bhith nad traumaDumper

“Bha mi mothachail gu robh mi gu cunbhalach a’ co-roinn le mo charaidean, ach cha do smaoinich mi a-riamh gu robh mi gam putadh air falbh gun a bhith mothachail air. Is ann dìreach nuair a dh’ ionnsaich mi dè a th ’ann an dumpadh trauma ann an leigheas a thuig mi na còmhraidhean millteach anns an robh mi an-còmhnaidh a’ gabhail pàirt, ”thuirt Jessica rinn.

Leis nach bi a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ stad gus faighneachd dhaibh fhèin rudan mar, “A bheil mi a’ dumpadh trauma?” mura tèid an aineolas a dhèanamh gu dòrainneach follaiseach, is dòcha nach tuig thu eadhon a bheil thu ciontach den aon rud. Bheir sinn sùil air corra shoidhnichean a dh’ fhaodadh tu a bhith:

1. Tha thu an-còmhnaidh a’ cluich a’ chairt fhulangach

“Nuair a tha còmhradh fallain a’ dol air adhart, chan eil neach ag obair mar mhartarach. Chan eil iad ag ràdh rudan mar, “Mo thruaighe, feumaidh mi an-còmhnaidh dèiligeadh ris na gluasadan mood agad, feumaidh mi am pòsadh a riaghladh an-còmhnaidh”.

“Anns a’ mhòr-chuid de chùisean, bidh làimhseachadh dumpadh trauma a’ tachairt le bhith a’ cluich cairt an neach-fulaing. “Rinn thu seo dhomh”, “Bha mi a’ faireachdainn mar seo”, “Bidh mi an-còmhnaidh a’ dol tro na rudan sin” is dòcha gur e rud no dhà a tha a leithid de dhuine ag ràdh,” arsa Pragati.

2. Cha bhith thu a’ fàgail rùm airson fios air ais sa chòmhradh

“Dè a th’ ann an dumpadh trauma mura h-eil còmhradh ann a tha a’ faireachdainn neo-sheasmhach? Cha bhith iad ag èisteachd ri fios air ais sam bith, bidh iad gu math dìonach. Ma dh’ fheuchas an neach eile ri rudeigin a ràdh no bruidhinn mu dheidhinn, dh’ fhaodadh iad a chuir às, agus nì iad e follaiseach mar nach gabh iad càineadh gu coibhneil,” thuirt e.Pragati.

A rèir mìneachadh, tha an t-iongantas seo a’ toirt air an neach-èisteachd a bhith a’ faireachdainn cus, agus mar as trice chan eil an com-pàirt aca sa chòmhradh idir.

3. Cion co-roinn

“Nuair a tha neach a’ tumadh trauma, a’ ciallachadh, nuair nach eil iad a’ beachdachadh air smuaintean agus beachdan chàich, cha stad iad gus sùil a thoirt air a’ bhuaidh a bhios aig an òraid aca. tha aige ri duine. Is e còmhradh a th’ ann gun chothromachd. Chan eil thu a’ smaoineachadh ach air do staid thòcail fhèin, chan eil thu a’ fàgail rùm sam bith airson ceangal co-roinnte,” thuirt Pragati.

Gu dearbh, tha a leithid de chòmhradh cuideachd a’ nochdadh dìth spèis anns an dàimh a th’ agad ris an neach seo. Nuair nach eil mòran dragh aca mu na tha thu a’ smaoineachadh no a’ faighneachd dhut ciamar a tha thu air a bhith, thèid an dìth spèis a nochdadh.

4. Tha e a’ faireachdainn aon-thaobhach

“Mar as trice nuair a bhios caraid no ball den teaghlach no eadhon com-pàirtiche a’ roinn rudeigin riut, bidh thu a’ faireachdainn gu bheil ceangal co-roinnte agad. Ach nuair a tha droch dhumpadh ann le aon, tha thu a’ faireachdainn gu bheil duine dìreach air do dhumpadh leis na duilgheadasan aca gun a bhith a’ feitheamh gu mòr gus faicinn mar a tha e a’ toirt buaidh ort, ”arsa Pragati.

A bheil thu an sàs ann an dian chòmhraidhean le daoine aig amannan mì-fhreagarrach? Is dòcha nach do dh’ fhaighnich thu a-riamh a bheil an neach ris a bheil thu a’ bruidhinn deònach a dhol an sàs ann an leithid de chòmhradh. Ma tha leughadh nan soidhnichean air toirt ort smaoineachadh, “A bheil mi a’ dumpadh trauma?”, tha e riatanach faighinn a-mach ciamar a gheibh thu thairis air,air eagal gu'n tilg thu air falbh na h-uile.

Mar a gheibh thu thairis air dumpadh trauma ann an dàimh

“Aig deireadh an latha, tha e cudromach tuigsinn nach dèan daoine seo a dh’aona ghnothach. Feumaidh seo a bhith air a làimhseachadh le co-fhaireachdainn. Gu dearbh, tha rudeigin a’ faighinn thairis orra cho mòr is nach urrainn dhaibh stad a chuir air an t-sruth smuaintean aca,” thuirt Pragati.

Cha bhithear a’ toirt a-steach faclan mar dumpadh trauma nar briathrachas gus daoine a bhrosnachadh bho bhith a’ bruidhinn mu na tha a’ cur dragh orra. Ach, leis gu bheil a bhith an-còmhnaidh a’ co-roinn le daoine a’ cur eagal orra bruidhinn riut mu dheireadh, ma dh’ obraicheas a-mach ciamar a gheibh thu thairis air dh’ fhaodadh gum biodh e na chùis conaltradh a leasachadh nad dhàimhean, leig dhuinn sùil a thoirt air mar a leanas:

1. Tha leigheas air a dhèanamh airson trauma dumpadh

“Chaidh am bun-bheachd seo a dhèanamh viral le leasaiche air TikTok, a mhol do luchd-dèiligidh sin a dhèanamh air a’ chiad seisean rudeigin nach bu chòir tachairt. Tha sin gu math ceàrr gu poilitigeach. Tha leasaiche air a thrèanadh gus èisteachd ri teachdaiche. Tha dumpadh trauma gu neach-leigheis àbhaisteach, is e an obair a th’ aca èisteachd riut agus do bhrosnachadh gus bruidhinn facal air an fhacal, ”arsa Pragati.

“Gu h-iomchaidh, bu chòir do dhuine neach-leigheis a shireadh aig a bheil eòlas air eas-òrdugh cuideam iom-fhillte post-traumatic, oir ma tha thu ag ath-bheothachadh rudeigin a-rithist is a-rithist, feumaidh tu eòlaiche slàinte inntinn aig a bheil duilgheadas. cùl-fhiosrachadh eòlas-inntinn clionaigeach no eòlas farsaing airson dèiligeadh ris," ia' cur.

Ma tha duilgheadas agad an-dràsta le ceistean mar “Dè a th’ ann an dumpadh trauma agus a bheil mi ga dhèanamh?

2. Comharraich daoine ris am faod thu bruidhinn agus iarr cead

Nuair a thuigeas tu gu bheil thu a’ cur cus uallach air daoine leis na còmhraidhean agad gun a bhith a’ faighneachd dhaibh ciamar a tha am beatha a’ dol, tha fios agad gu ìre mhòr mar a chuireas tu ceart e. . Comharraich beagan dhaoine a bhios deònach èisteachd riut nuair a dh'fheumas tu a roinn agus faighnich dhaibh an èist iad.

“Tha mi air eòlas fhaighinn air rudeigin a tha a’ cur dragh orm agus a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur dragh ort a chluinntinn. Am faod mi bruidhinn riut mu dheidhinn?” chan eil agad ach a ràdh gus cead iarraidh. Gu dearbh, tha e cuideachd na dhòigh air a bhith nas co-fhaireachdainn nad dàimh, leis gu bheil thu a’ cumail nad inntinn mar a tha an neach-èisteachd a’ faireachdainn. Mura dèan thu sin, dh'fhaodadh gun tionndaidh e gu bhith na chùis de làimhseachadh dumpadh trauma.

3. Dh'fhaodadh leabhar-latha agus leabhraichean leughaidh cuideachadh

Le bhith a' dèanamh irisean, bidh e comasach dhut na faireachdainnean agad fhèin a làimhseachadh leat fein. Às aonais cus roinneadh no dumpadh air neach eile, faodaidh sgrìobhadh leat fhèin a bhith na sheòrsa de catharsis.

Tha Pragati a’ mìneachadh mar a chuidicheas leughadh leabhraichean air na tha thu a’ dol troimhe cuideachd. “Tha leabhraichean ann mu neo-dhìlseachd, droch dhìol, iomagain, no rud sam bith a dh’ fhaodadh a bhith agad. Leis gu bheil iad air an sgrìobhadh le eòlaichean earbsach san raon, seallaidh iad dhut