عندما ينفد البيض في الصباح وتحصل على إطار مثقوب في طريقك إلى العمل ، فإن التنفيس عن ذلك في نهاية اليوم قد يكون كل ما تحتاجه في بعض الأحيان. ومع ذلك ، عندما يصبح "التنفيس" عنيفًا للغاية ويترك كل شخص معنيًا يشعر بالإرهاق ، فقد تحتاج إلى معرفة ما هو التخلص من الصدمات.

إغراق الصدمات هو عندما يفرغ شخص ما صدماته على شخص غير قادر أو راغب في معالجتها ، تاركًا ذلك الشخص يشعر بالإرهاق والتأثر سلبًا وفي حالة عقلية غير مواتية.

ما الذي تسببه الصدمة. يبدو الإغراق في علاقة ما وكيف يدرك الشخص أنه يبالغ في مشاركة تجاربه ويلحق الضرر بالأشخاص الذين يستمعون إليه؟ بمساعدة عالمة النفس براغاتي سوريكا (ماجستير في علم النفس العيادي ، وائتمانات مهنية من كلية الطب بجامعة هارفارد) ، والتي تتخصص في معالجة قضايا مثل إدارة الغضب ، وقضايا الأبوة والأمومة ، والزيجات المسيئة وغير المحبوبة من خلال موارد القدرة العاطفية ، دعنا نكشف عن كل ما يمكن معرفته حول إغراق الصدمات.

ما هو إغراق الصدمة في العلاقة؟

"إغراق الصدمات هو عندما يتحدث شخص ما إلى شخص آخر دون أن يفكر في التداعيات التي قد تحدث على الشخص الآخر. في كثير من الأحيان ، لن يسأل الشخص الذي يتخلص من الصدمات حتى من المستمع ما إذا كان في وضع يسمح له بالاستماع ، وطبيعة الحوادث المؤلمة التي يتم مشاركتها بشكل ضعيف قد تجعل المستمع غير قادرعلامات ما تكافح معه وكيفية العمل من خلاله.

"عادةً ، لا أوصي بالعثور على المساعدة على وسائل التواصل الاجتماعي لأنك لا تعرف مدى صلاحية الشخص الذي يقف وراء الفيديو. أنت لا تعرف مدى استعداد الشخص لمنحك تلك المعرفة "، تشرح.

4. تحويل الطاقة عن طريق العلاج بالتعبير أو ممارسة الرياضة

"أشياء مثل الفخار الطيني ، أو تأليف الموسيقى أو الرقص عليها يمكن أن تساعدك على التخلص من هذه الطاقة الملحة التي ترهقك. يمكنك حتى محاولة ممارسة الرياضة والتعرق. تقول براغاتي إن الفكرة الأساسية هي التخلص من هذه الطاقة حتى لا ينتهي بك الأمر إلى إلقاء صدمة في علاقة. مشاكل ويخفف من أعراض القلق والاكتئاب.

كيفية التغلب على صدمات وسائل التواصل الاجتماعي

بدلاً من التركيز على ما هو إغراق الصدمات ، ربما ينبغي إعطاء أهمية أكبر لمظهر شائع جدًا: وسائل التواصل الاجتماعي.

"الناس" يشاركون كثيرًا على وسائل التواصل الاجتماعي لأنهم يشعرون أنه يتم التحقق من صحتها ويشعرون بأنهم مسموعون. في هذه الأيام ، لا يتمتع الناس بنفس القدر من الدعم من حولهم بالقرب منهم. مع وسائل التواصل الاجتماعي ، يشعرون كما لو كان ذلك ممكنًا ، حتى لو كان كل ذلك خلف الشاشات.

"إحدى الطرق التي يمكن للشخص من خلالها إيقاف إغراق الصدمات على وسائل التواصل الاجتماعي هي التطويرموارد القدرة العاطفية الخاصة بهم. يتضمن ذلك التدوين ، والكتابة ، والبستنة ، وبعض أشكال التمارين التي تجعلك تتعرق. يقول براغاتي إن ضغوط هذا الوضع تتلاشى على الأقل إلى حد ما.

ربما تكون أفضل طريقة للتغلب عليها هي التأكد من أنك تتخلص من الصدمة للمعالج ، بدلاً من الشخص المقرب. نأمل أن تعرف الآن أكثر مما تعرفه عن سبب مشاركة الأشخاص بشكل مكثف دون الكثير من الاهتمام بمن يستمع ، وما يمكنك فعله حيال ذلك إذا كنت تفعل ذلك بنفسك.

FAQs

إذا كنت تشارك في الإفراط في مشاركة الأفكار أو المشاعر الصادمة مع الناس دون أن تسأل أبدًا عما إذا كانوا قادرين على معالجة هذه المعلومات ، فقد يكون ذلك بمثابة إغراق بالصدمات. أفضل طريقة لمعرفة ذلك هي أن تسأل الشخص الذي كنت تتحدث معه عما إذا كان قد تأثر سلبًا بعد المحادثة (التي كانت في الحقيقة حوارًا فرديًا طوال الوقت). 2. هل الصدمة سامة؟ 3.

يمكن أن يكون إغراق الصدمات خادعًا لأن الضحية يلعب دور عربة قلابة يمكن أن يجبر الناس على الاستماع إليهم. قد تتجاهل عربة قلابة بشكل صارخ حدود الشخص وتشارك أشياء لا يريدهايعرف.

علم نفس أنماط المرفقات: كيف نشأت يؤثر على العلاقات

" مثال إغراق الصدمات هو عندما قد يتفوق أحد الوالدين مع طفل. قد يتحدثون عن الأشياء التي تحدث بشكل خاطئ في الزواج أو الإساءة التي يواجهونها من قبل الأصهار. قد لا يكون لدى الطفل النطاق الترددي العاطفي للاستماع ، أليس كذلك؟ ولكن نظرًا لأن الوالد يتخلص من الصدمات ، فإنهم لا يفكرون في التأثير السلبي الذي يمكن أن يحدث على الطفل ويستمرون في ذلك ، "يقول براغاتي.

عندما يكون الشخص في علاقة ، قد يبدو الأمر كما لو أن مشاركة تجاربك المؤلمة لها ما يبررها ، لأن هذه هي الطريقة التي يحقق بها شخصان العلاقة الحميمة العاطفية. ولكن إذا لم يكن شريكك في وضع يمكنه من معالجة خطورة المعلومات التي ستشاركها ، فستتحول إلى تجربة سلبية لكليكما.

قد لا يعرفان كيفية الرد لأنهما " إعادة غير متأكد من كيفية معالجتها. إذا كانوا يمرون حاليًا بمرحلة صعبة بأنفسهم ، فإن سماعهم عن والدتك السامة أو الإساءة التي واجهتها عندما كنت طفلًا قد تتركهم في حالة نفسية أسوأ.

أن تكون إغراقًا للصدمات ، بمعنى ، تجاهل مشاعر الشخص الذي يستمع ، يتم في الغالب بشكل لا إرادي. هذا هو السبب في أن فهم الفرق بين الإغراق في مواجهة الصدمات والتنفيس يصبح مهمًا.

إغراق الصدمات مقابل التنفيس: ما هو الفرق؟

ببساطة ، عندما تعبر عن مشاعرك لشخص ما ، فإنك تنخرط في محادثة تبادلية ،مع عدم الحديث أيضًا عن الحوادث المؤلمة التي تهز الحالة العقلية للمستمع.

التخلص من الصدمات ، من ناحية أخرى ، يتم دون أي اعتبار لما إذا كان الشخص الذي تتحدث معه في حالة معالجة أو الاستماع ، ويترتب على ذلك الإفراط في تبادل الأفكار والتجارب الصادمة. كما أنه ينبع من عدم قدرة الشخص على إدراك خطورة الأشياء التي يشاركها.

ربما لم يدرك الشخص أن حادثة معينة مؤلمة ، وربما نأى بنفسه عنها كآلية للتكيف ، وقد يتحدث عنها بنبرة غير مبالية ، مما يربك المستمع.

"في كثير من الأحيان ، في اتصال مشترك ، يتحدث الناس ويسألون كيف يشعر الآخر. ولكن في إلقاء الصدمات ، يستهلك الناس حالتهم العاطفية بشدة ، ولا يتركون مساحة للتفكير في كيفية تأثيرها على الآخر. هل الشخص الآخر غير مرتاح؟ هل يجد الشخص صعوبة بالغة في الهضم؟

"إنه مظهر من مظاهر مشاكل الاتصال. لا توجد مشاركة متبادلة ، لا يوجد حوار ، إنها مونولوج. في كثير من الأحيان ، يفعل الناس ذلك بأخ أو طفل أو أحد الوالدين ، دون أن يدركوا حتى التأثير الجسدي والعقلي الذي يحدث على الآخر. عندما نتحدث عن التنفيس الصحي مع شريك ، يتمسك الشخص بـ "عندما رأيت هذا الإجراء ، ما مررت به هو هذا" ، وليس إيذاءًا ذاتيًا على غرار ، "لقد صنعتأشعر بهذا ".

" ولكن عندما تكون هناك صدمة إغراق في علاقة ما ، يمكن أن يكون الأمر متعلقًا بإلقاء اللوم على الآخر. يتابع الشخص حديثه ، "اليوم فعلت هذا ، بالأمس فعلت ذلك ، قبل خمس سنوات كنت قد فعلت ذلك" ، يقول براغاتي.

لماذا يحدث إغراق الصدمة في العلاقة؟

الآن بعد أن عرفت الإجابة على "ما هو الإغراق بالصدمات؟" ، قد يكون من المفيد النظر إلى أسباب ذلك في المقام الأول. نظرًا لأن الشخص الذي يفرط في مشاركة الأشياء الصعبة التي مر بها لن يكون متعاطفًا مع ما تشعر به أثناء الاستماع ، فقد يساعدك فهم سبب قيامه بذلك. يمكن أن يكون إغراق الصدمات مؤشرًا على اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطرابات شخصية أخرى مثل اضطراب الشخصية النرجسية أو اضطراب الشخصية ثنائي القطب. يساعد براجاتي في سرد ​​بعض الأسباب الأخرى التي قد تجعل الأشخاص يختارون التخلص من الصدمات:

1. قد يكون لديناميات أسرهم دور تلعبه

"يمكن أن تلعب الضغوطات في مرحلة الطفولة المبكرة دورًا في سبب يبدأ الشخص في التخلص من الصدمات. قد يكون الناس هم أنفسهم في الطرف المتلقي لها. قد يكون لديهم أحد الوالدين الذي بالغ في المشاركة. ربما رأوا أنماطًا مماثلة في أسرهم. ونتيجة لذلك ، فإنهم ينخرطون في محادثات مماثلة لأنهم يعتقدون أن هذه هي الطريقة التي يتواصل بها الناس "، كما يقول براغاتي.

تظهر الدراسات أنه عندما يختبر الطفل ديناميكية عائلية أكثر صحة ، يكون لديه فرص أفضل في النمو ليصبحوا آباءً أفضل وأفضل الشركاء أنفسهم. ولكن عندما يكبرون في بيئة ضارة ، لا يؤثر ذلك على علاقاتهم الشخصية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على صحتهم الجسدية والعقلية.

2. عندما لا يتم احتساب احتياجات الآخرين

"مع ظهور وسائل التواصل الاجتماعي ، أصبحنا على نحو متزايد غير حساسين لاحتياجات الآخرين. في كثير من الأحيان ، يفترض الناس أنه من المقبول إلقاء صدمتهم على شخص ما أو على وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم ، دون أن يتساءلوا حتى كيف يمكن أن تجعل المستمعين يشعرون "، كما يقول براغاتي.

يمكن رؤية أمثلة إغراق الصدمات في جميع وسائل التواصل الاجتماعي ، حيث يمكن تحميل معلومات مصورة بشكل مكثف حول الإساءة ومشاركتها دون الاهتمام كثيرًا بالتأثير الذي قد يكون لها على المشاهدين. عندما يكون شخص ما خلف ستار ولا يتفاعل مع شخص آخر ، فإن "ما هو التخلص من الصدمات؟" ، لن يكون في أذهانهم.

3. لا يزال يُنظر إلى العلاج على أنه علامة ضعف

وفقًا لمسح ، لا يزال 47٪ من الأمريكيين يعتقدون أن البحث عن العلاج هو علامة ضعف. "يشعر الناس كما لو أنه من الأفضل إخبار صديق أو أحد أفراد الأسرة عن" مشاكلهم ". إذا ذهبت إلى العلاج ، فأنت تقر بوجود خطأ ما في زواجك.

في الأساس ، يتخلص الناس من الصدمات لأنهم في حالة إنكار. لا يريدون أن يعترفوا لأنفسهم بخطورة القضية التي يمرون بها ، "يقول براغاتي.

علامات قد تكون صدمةDumper

"كنت على دراية بأنني كنت أبالغ باستمرار مع أصدقائي ، لكنني لم أفكر مطلقًا في أنني كنت أدفعهم بعيدًا دون أن أدرك ذلك. فقط عندما علمت ما هو إغراق الصدمات في العلاج ، أدركت المحادثات الضارة التي كنت أشارك فيها باستمرار ، "أخبرتنا جيسيكا.

نظرًا لأن معظم الناس لا يتوقفون عن سؤال أنفسهم أشياء مثل ، "هل أعاني من صدمة الإغراق؟" ما لم يكن جهلهم واضحًا بشكل مؤلم ، فربما لا تدرك ما إذا كنت مذنبًا. دعنا نلقي نظرة على بعض العلامات التي قد تكون:

1. أنت تلعب باستمرار بطاقة الضحية

"عندما تكون هناك محادثة صحية ، لا يتصرف الشخص كشهيد. إنهم لا يقولون أشياء مثل ، "يا مسكيني ، علي دائمًا التعامل مع تقلبات مزاجك ، وعلي دائمًا إدارة الزواج".

"في معظم الحالات ، يتم التلاعب بإلقاء الصدمات عن طريق لعب بطاقة الضحية. يقول براغاتي: "لقد فعلت هذا بي" ، "شعرت هكذا" ، "أنا أمر بهذه الأشياء دائمًا".

2. لا تترك مجالًا للتعليقات في المحادثة

"ما هو إغراق الصدمة إن لم تكن محادثة لا تُستهان بها؟ إنهم لا يستمعون إلى أي ردود فعل ، بل يصبحون دفاعيين للغاية. إذا حاول الشخص الآخر قول شيء ما أو مناقشته ، فقد يرفضه ، وسيوضح كيف لا يتعامل مع أي نقد بلطف ".براغاتي.

بحكم التعريف ، هذه الظاهرة تجعل المستمع يشعر بالإرهاق ، وعادة ما تكون مشاركته في المحادثة معدومة.

3. عدم وجود مشاركة متبادلة

"عندما يتعرض الشخص لصدمة نفسية ، بمعنى أنه عندما لا يفكر في أفكار وآراء الآخرين ، لا يتوقفون للتحقق من تأثير حديثهم هو وجود على شخص. إنها محادثة خالية من المعاملة بالمثل. إنك تفكر فقط في حالتك العاطفية ، ولا تترك أي مجال للاتصال المشترك "، كما يقول براغاتي.

في الواقع ، تُظهر مثل هذه المحادثة أيضًا عدم احترام علاقتك بهذا الشخص. عندما لا يهتمون كثيرًا بما تعتقده أو يسألونك عن أي شيء عما كنت عليه ، سيظهر عدم الاحترام.

4. إنه شعور أحادي الجانب

"عادة عندما يشاركك صديق أو أحد أفراد العائلة أو حتى شريك شيئًا ما ، فإنك تشعر بعلاقة مشتركة. ولكن عندما تتعرض لصدمة من شخص ما ، فإنك تشعر كما لو أن شخصًا ما قد ألقى بك للتو بمشاكله دون الانتظار حقًا ليرى كيف يؤثر ذلك عليك ، "يقول براغاتي.

هل تشارك في محادثات مكثفة مع الناس في أوقات غير مناسبة؟ ربما لم تسأل أبدًا عما إذا كان الشخص الذي تتحدث معه على استعداد للانخراط في مثل هذه المحادثة. إذا كانت قراءة العلامات تجعلك تفكر ، "هل أنا أتخلص من الصدمة؟" ، فمن الضروري معرفة كيفية التغلب عليها ،لئلا تدفع الجميع بعيدا.

كيفية التغلب على الإغراق في العلاقة

"في نهاية اليوم ، من المهم أن ندرك أن الناس لا يفعلون ذلك عن قصد. هذا يحتاج إلى التعاطف. من الواضح أن هناك شيئًا يربكهم كثيرًا لدرجة أنهم غير قادرين على إيقاف تدفق أفكارهم "، كما يقول براغاتي.

تضمين كلمات مثل إلقاء الصدمات في مفرداتنا لم يتم لثني الناس عن التحدث عما يزعجهم. ومع ذلك ، نظرًا لأن الإفراط المستمر في التواصل مع الناس سيجعلهم في النهاية يخافون من التحدث إليك ، فإن اكتشاف كيفية التغلب عليها قد يكون حالة لتحسين التواصل في علاقاتك ، فلنلقِ نظرة على الكيفية:

1. العلاج مصنوع للصدمة الإغراق

"تم نشر هذا المفهوم من قبل معالج على TikTok ، والذي اقترح على العملاء القيام بذلك في الجلسة الأولى أمر لا ينبغي أن يحدث. هذا غير صحيح من الناحية السياسية. المعالج مدرب على الاستماع إلى العميل. إن إلقاء الصدمة على المعالج أمر طبيعي ، ومن وظيفته الاستماع إليك وتشجيعك على التحدث حرفيًا "، كما يقول براغاتي.

"من الناحية المثالية ، يجب على الشخص أن يبحث عن معالج على دراية باضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة المعقدة ، لأنه إذا كنت تسترجع شيئًا ما مرارًا وتكرارًا ، فأنت بحاجة إلى أخصائي صحة نفسية لديه خلفية علم النفس الإكلينيكي أو خبرة واسعة للتعامل معها "يضيف.

إذا كنت تعاني حاليًا من أسئلة مثل "ما هو التخلص من الصدمات وهل أفعل ذلك؟" ، فإن فريق Bonobology من المعالجين ذوي الخبرة موجود هنا لإرشادك خلال هذه العملية ورسم طريق للتعافي.

2. حدد الأشخاص الذين يمكنك التحدث معهم واطلب الموافقة

عندما تدرك أنك تثقل كاهل الأشخاص بمحادثاتك دون أن تسألهم كيف تسير حياتهم ، فأنت تعرف إلى حد كبير كيفية إصلاحها . حدد بعض الأشخاص الذين سيكونون على استعداد للاستماع إليك عندما تحتاج إلى المشاركة واسألهم عما إذا كانوا سيستمعون إليك.

"لقد واجهت شيئًا يزعجني وربما يزعجك أن تسمعه. هل يمكنني التحدث معك عن ذلك؟ " هو كل ما تحتاج لقوله لطلب الموافقة. في الواقع ، إنها أيضًا طريقة لتكون أكثر تعاطفًا في علاقتك ، نظرًا لأنك تضع في اعتبارك الطريقة التي يشعر بها المستمع. إذا لم تقم بذلك ، فقد يتحول الأمر إلى حالة من التلاعب بإغراق الصدمات.

3. قد تساعدك كتابة اليوميات وقراءة الكتب

من خلال كتابة اليوميات ، ستتمكن من معالجة مشاعرك مع نفسك. بدون المبالغة أو الإغراق في شخص آخر ، يمكن أن تكون الكتابة بنفسك نوعًا من التنفيس.

يشرح براغاتي كيف يمكن أن تساعد قراءة الكتب حول ما تمر به أيضًا. "هناك كتب عن الخيانة الزوجية أو الإساءة أو القلق أو أي شيء قد تكون عانيت منه. نظرًا لأنهم كتبهم خبراء موثوقون في هذا المجال ، فسوف يظهرون لك ذلك