Таны бодлоор харилцааны 5 алхам юу вэ? Таны хамтрагч хамраа эдгээхийн тулд шөл хийж өгсөн нь дотно харилцааны анхны алхам байсан уу? Танай байшин WWE-ийн бөгжтэй төстэй харилцааны "зодоон" үеийг яах вэ?

Эцсийн эцэст хайр бол математик биш юм. Үүнд шугаман прогресс эсвэл томъёо байхгүй. Гэсэн хэдий ч сэтгэл судлалын дагуу харилцааг амжилттай болгох зарим батлагдсан аргууд байдаг. Энэхүү судалгаагаар 1973 онд хэвлэгдсэн Хайрын өнгө номондоо сэтгэл судлаач Жон Ли хайрын 3 үндсэн хэв маягийг санал болгосон: хамгийн тохиромжтой хүнийг хайрлах, хайрыг тоглоом мэт, хайрыг нөхөрлөл гэж үздэг. Хоёрдогч гурван хэв маяг нь: хийсвэр хайр, бодит хайр, аминч бус хайр юм. Та тэдгээрийн аль нэгтэй нь таарч байна уу?

Ерөнхийдөө, харилцаанд 5 алхам байдаг бөгөөд энэ нийтлэл танд мэргэжлийн хүн шиг тэднийг удирдахад тусална. Эдгээр үе шатуудыг гүнзгийрүүлэхийн тулд бид сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдал, анхаарал халамжийн дасгалжуулагч Пужа Приямвадатай (Жонс Хопкинс Блүүмбергийн Нийгмийн эрүүл мэндийн сургууль, Сиднейн их сургуулийн сэтгэл зүй, сэтгэцийн эрүүл мэндийн анхны тусламжийн гэрчилгээтэй) ярилцлаа. Тэрээр гэр бүлээс гадуурх харилцаа, салалт, хагацал, уй гашуу, хохирлын талаар зөвлөгөө өгөх чиглэлээр мэргэшсэн.

Харилцаанд гишгэх нь юу гэсэн үг вэ?

Би Пүүжагаас "алхалтын чулуу" гэсэн утгыг тайлбарлахыг хүсэхэд түүний хариулт "Харилцааны 5 шат нь янз бүрийн зүйлийг илэрхийлдэг.аливаа харилцаа урт хугацааны амлалт болохын тулд туулах ёстой түвшин. Тэд ази хоолонд дуртайг таньж мэдэхээс эхлээд олон жилийн дараа "Би тэгдэг" гэж хэлэх хүртэл бүхэл бүтэн аялалыг хамарсан. Энэхүү урт ахиц дэвшил нь харилцааны шатыг бүрдүүлдэг.”

Энэ бүхэн мансуурмаар дурлахаас эхэлдэг. Харилцааны эхний үе шатууд таныг хэрхэн "өргөж" байгаа талаар судалгаа хомс. Та шинэ хүн болж, дэлхийн тухай шинэ санааг өөртөө шингээдэг. Та Spotify дээр нуугдмал эрдэнийн чулууг олж, Netflix дээр донтуулдаг шоунуудыг олж мэднэ (таны хамтрагчдаа баярлалаа!). Гэхдээ үүнийг мэдэхээс өмнө дурлах нь цочромтгой болж хувирдаг. Шоколад, сарнай энэ үе шатанд тус болохгүй.

Тиймээс үе шат бүр өөр өөр арга барилыг шаарддаг. Энэ нь биднийг хамгийн чухал асуултуудад хүргэдэг. Таны бодлоор харилцааны чухал үе шатууд юу вэ? Мөн үе шат бүрт ямар зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой вэ? Ингээд олж мэдэцгээе.

Харилцааны 5 алхам юу вэ?

Таны нэгдүгээр курсээс хоёрдугаар дамжааны оюутан болтлоо ахисантай адил харилцаа ч нэг үе шатнаас нөгөөд шилждэг. Шат бүрийн сургалтын хөтөлбөр өөр өөр байдаг. Хайр дурлалын эдгээр үе шатууд, харилцааны явцад тохиолдох саад бэрхшээлүүд болон зөвхөн танд зориулсан ашигтай зөвлөмжүүдийн жагсаалтыг харцгаая:

1. ‘Таны дуртай өнгө юу вэ?’ үе шат

Судалгаанаас үзэхэд эхний үе шатандТаны тархинд допамин их хэмжээгээр ялгардаг. Хайр хөгжихөд окситоцин ('хайрын даавар') зэрэг бусад дааварууд хүчээ авдаг.

Энэ бол хайрын анхны шат гэсэн утгатай харилцааны анхны шат юм. Пүүжа хэлэхдээ, "Эхний үе шат нь маш чухал бөгөөд учир нь бэлгийн болон сэтгэл хөдлөлийн дотно харилцаа байхгүй бол романтик түншлэл цаашид үргэлжлэх боломжгүй юм. Хоёр хүн харилцаанд орохдоо сэтгэл хөдлөл/бэлгийн харьцааны хувьд бие биенээ сайн мэддэггүй. Эхний үе шат нь хосуудын хоорондын харилцан ойлголцлыг бий болгож, харилцаагаа бэхжүүлэхэд тусалдаг.”

Харилцааны эхний үе шатанд хийх зүйлс:

• Чи анхааралтай сонс (сонсож байгаа мэт). дуртай киноныхоо харилцан ярианууд)
• Хамтрагчийнхаа дуртай зүйлд анхаарлаа хандуулаарай (пицца дээр хан боргоцой идэхэд зүгээр!)
• Тэднийг инээмсэглээрэй (чи Рассел Питерс байх албагүй, санаа зовох хэрэггүй)

Холбогдох уншлага: Түнштэйгээ илүү гүнзгий түвшинд сэтгэл хөдлөлийн дотно харилцаа, холбоо тогтоох 20 асуулт

2. “Чөтгөр нарийн ширийн зүйлд байна” үе шат

Пүүжа “Хоёр дахь шатанд хүмүүс өөрсдийгөө түншүүддээ бүрэн илчилдэг. Энд байгаа гол зүйл бол "чөтгөр нарийн ширийн зүйлд байдаг" юм. Таны өнгөрсөн амьдрал хамтрагчдаа итгэлгүй байдалд оруулж магадгүй. Хүүхдийн гэмтэл гэх мэт далд асуудлууд ч бас гарч эхэлдэг.”

Харилцааны хоёр дахь үе шатанд хийх зүйлс:

• Эрх мэдлийн төлөөх тэмцлийн үед ч хүндэтгэл үзүүл ("Let's!зүгээр л санал нийлэхгүй байхыг зөвшөөрч байна”)
• Хамтрагчийнхаа наалдсан хэв маягийг ойлгох (түүний дагуу харилцах)
• Хамтрагчийнхаа хайрын хэлийг сур (Тэврэх нь тэднийг илүү сайхан болгодог уу эсвэл бэлэг өгдөг үү?)

3. ‘Fight club’-ийн үе шат

Судалгаанаас үзэхэд харилцааны хамгийн их стресст орсон гэж мэдээлсэн хүмүүс хамтрагчтайгаа цагийг өнгөрөөсөн л бол дотно харьцааны хүчтэй мэдрэмжийг мэдэрсэн хэвээр байна. Энэ нь хэрүүл маргаан нь харилцааг бий болгодоггүй, тасалдаггүй, харин хэрүүл маргааны үеэр болон дараа нь хэрүүл маргааныг хэрхэн яаж зохицуулах нь бүх зүйлийг өөрчилдөг гэдгийг харуулж байна.

“Хүн бүр аз жаргалтай үеийг даван туулж чадна, гэхдээ цөөхөн хүн л үүнийг даван туулж чадна. энэ гурав дахь шатны үрэлт. Аливаа харилцааны жинхэнэ ур чадвар бэрхшээлд соригддог. Энэ бол маш олон эсрэг тэсрэг үзэл бодол, улмаар зөрчилдөөнтэй үе шат юм. Түншүүд харилцаагаа урт хугацаанд хадгалах шаардлагатай бол бие биедээ зай үлдээх нь маш чухал гэдгийг ойлгох хэрэгтэй" гэж Пужа хэлэв.

Сайн харилцаатай болох гурав дахь алхамд хийх зүйлс:

• Хамтрагчаа үнэл (тэдэнд магтаал хэлэх, олон нийтийн өмнө магтах)
• Хүүхэлдэйн үеэрээ энхрийлэл илэрхийлэх (“Бид хэрэлдэж байгааг мэдэж байна, гэхдээ зүгээр л кино үзэцгээе”)
• Хамтрагчдаа яг тодорхой хэл. юу таныг бухимдуулж байна, яг юу хэрэгтэй байна

4. ‘Make or break’ тайз

Саяхан миний сайн найз зургаан жил үерхсэн залуугаасаа салсан. Аав нь хэдэн сар өнгөрчээсалахаасаа өмнө. Уй гашуу нь асар их болж, түүний харилцаанд муугаар нөлөөлсөн.

Тиймээс хайр дурлалын дөрөв дэх үе шатанд хямрал нь хосуудыг нэгтгэдэг эсвэл салгадаг. Тэд хямралд хэрхэн хандахаас бүх зүйл шалтгаална. Пүүжа хэлэхдээ, "Мөргөлдөөнийг шийддэг хосууд бол хамтдаа үлддэг хосууд юм. Мөргөлдөөнийг шийдвэрлэх нь харилцааны ур чадвар бөгөөд зөвхөн хосуудын хувьд хамтдаа дадлагажсан тохиолдолд л харилцаа холбоо, харилцан хүндэтгэлийг бэхжүүлдэг."

Хайрын дөрөв дэх үе шатанд хийх зүйлс:

• Хариуцлагаа үүрэх (“Намайг уучлаарай. Би алдаагаа хүлээн зөвшөөрч байна. Би үүн дээр ажиллах болно”)
• Шинэ зүйлд хүчээ сорьж үзээрэй. арга барил (хосуудын эмчилгээний дасгал гэх мэт)
• Хэрэв салах юм бол үүнийг төлөвшсөн, нөхөрсөг тэмдэглэл дээр хий

Холбогдох уншлага: Харилцааны хариуцлага – Утга, ач холбогдол, харуулах арга замууд

5. “Зэн” үе шат

Өвөө, эмээ хоёрынхоо гэр бүлийг би анхааралтай ажигласан. Тэд 50 жил хамт амьдарсан ч бие биенээсээ уйдахгүй. Мэдээжийн хэрэг, замд маш олон саад бэрхшээл тулгарсан ч тэд хамтдаа бүх зүйлийг даван туулсан, яг л хатуу баг шиг.

“Сайн харилцаанд хүрэх сүүлчийн шат бол амар амгалан, тэнцвэрт байдал байх болно. Энэ тэнцвэрт байдалд хүрэхийн тулд хүн өөрийгөө болон хамтрагчаа уучлах, хүний ​​хэд хэдэн дутагдлыг үл тоомсорлож сурах гэх мэт хэд хэдэн чухал сэтгэл хөдлөлийг даван туулах хэрэгтэй” гэж Пужа хэлэв.

харилцааны хамгийн сүүлийн шат:

• Хамтрагчийнхаа үгэнд жингээ өг (“Би” биш бид”)
• Шинэ адал явдлуудыг хамтдаа эхлүүлж, очийг бадраагаарай
• Үргэлжлүүлэн ажилла. өөртөө (шинэ үйл ажиллагаа/ур чадвар эзэмших)

Эдгээр нь харилцааны 5 эргэлтийн цэг байсан. Хэрэв та үүн дээр үргэлжлүүлэн ажиллавал аз жаргалын эцсийн шат нь насан туршдаа ч үргэлжлэх болно. Арван жилийн турш гэрлэсэн хосуудын дунд хийсэн судалгаагаар тэдний 40% нь "маш хүчтэй дурласан" гэж хариулжээ. 30 ба түүнээс дээш жил гэрлэсэн хосуудын дунд эмэгтэйчүүдийн 40%, эрчүүдийн 35% нь маш хүчтэй дурласан гэжээ.

Харилцааны шатыг юу чухал болгодог вэ?

Пүүжа "Суулгацнаас мод болох хүртэлх жимстэй адил алхам алхмууд нь харилцаа бүрт чухал байдаг. Эдгээр үе шатууд нь харилцааг тогтворжуулах, бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ хувьсалгүйгээр харилцаа нь энгийн эсвэл богино хугацааны хэвээр үлдэж магадгүй юм."

Тэр нэмж хэлэхдээ, "Харилцааны янз бүрийн үе шатанд хүний ​​сурч мэдсэн сургамж нь янз бүр байж болно. Эдгээр нь хүний ​​хувийн зан чанар, гэмтэл, сонголт, өдөөгч хүчин зүйлсийн тухай, мөн хамтрагчийн тухай сургамж байж болно. Эдгээр нь хамруулах, өрөвдөх сэтгэл, хүмүүсийн харилцааны сургамж байж болно.”

Холбогдох уншлага: Харилцааны хувьд таны зайлсхийж болох хамгийн нийтлэг 11 алдаа

ЯрихПүүжа бидэнд эрүүл харилцааг бий болгох таван нууцыг өгдөг:

• Эелдэг харилцаа
• Дотоод харах
• Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх
• Хамтрагчаа хүлээн зөвшөөрөх
• Харилцан хүндэтгэх

Эдгээр бүх зөвлөмжүүд онолын хувьд сайн сонсогдож байгаа ч практикт хүрэхэд хэцүү байж болно. Тиймээс, хэрэв та харилцааны аль нэг үе шатанд хэцүү байгаа бол мэргэжлийн тусламж хайхаас бүү эргэлз. Эмчилгээ нь танд болон таны хамтрагчдад таны асуудлын үндсэн шалтгааныг олоход тусална. Энэ нь танд илүү үр дүнтэй харилцахад тусална. Bonobology-ийн шинжээчдийн багийн манай зөвлөхүүд нэг товшилтын зайд байна.

Гол заагч

• Харилцааны 5 шат нь хүнтэй танилцахаас эхэлдэг
• Хоёр дахь шат нь хамтрагчийнхаа алдаа дутагдлыг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм
• дараагийн үе шат, хамтрагчаа үнэлж, хэрэгцээгээ тодорхой илэрхийлэх
• Хямралын дөрөв дэх үе шат нь таныг нэг бол ойртуулах эсвэл холдуулах болно
• Сүүлийн шат нь очийг амьд байлгаж, хамтдаа хөгжих явдал юм
• Эдгээр бүх үе шатууд тэдгээрийн далд сургамжууд (амьдрах ур чадвар, сэтгэл хөдлөлийн гүн, гэмтэл/өдөөх хүчин зүйлс гэх мэт)
• Таны харилцааны бат бөх байдал нь зөрчилдөөнийг хэрхэн шийдвэрлэж байгаагаас шалтгаална
• Мөн энэ нь нээлттэй харилцаа холбоо, харилцан хүндэтгэл, өөрийгөө ухамсарлах чадвараас хамаарна.

Дээрх хэрэгтэй зөвлөгөөг та хаана байгаагаас үл хамааран ашиглаж болно.at, таны харилцаанд одоогоор. Зөөлөн гишгэж, бүх замыг сайхан өнгөрүүлээрэй. Үе шат бүр өөр өөрийнхөөрөө чухал. Буу үсрэх гэж бүү оролд. Энэ бүхэн органик байдлаар, өөрийн сайхан цагт тохиолдох болно.

Харилцааны сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарын 9 жишээ

Харилцааны асуудал нь би мөн үү гэсэн асуулт хариулт

Хамтдаа амьдрах хосуудад зориулсан 21 мэргэжилтний зөвлөгөө