Bạn nghĩ 5 bước đệm trong một mối quan hệ là gì? Đó có phải là bước đầu tiên hướng tới sự thân mật khi đối tác của bạn nấu súp để chữa sổ mũi cho bạn? Còn giai đoạn 'chiến đấu' trong một mối quan hệ, trong đó ngôi nhà của bạn giống như một võ đài WWE thì sao?

Suy cho cùng, tình yêu không phải là phép toán. Không có tiến trình tuyến tính hoặc công thức liên quan. Tuy nhiên, có một số cách đã được chứng minh để làm cho một mối quan hệ hoạt động, theo tâm lý học. Theo nghiên cứu này, trong cuốn sách Những sắc màu của tình yêu xuất bản năm 1973, nhà tâm lý học John Lee đã đề xuất 3 kiểu tình yêu chính: yêu một người lý tưởng, yêu như một trò chơi và yêu như tình bạn. Ba phong cách phụ là: tình yêu ám ảnh, tình yêu thực tế và tình yêu vị tha. Bạn có đồng cảm với bất kỳ ai trong số họ không?

Nói chung, có 5 bước đệm trong một mối quan hệ và bài viết này sẽ giúp bạn điều hướng chúng như một người chuyên nghiệp. Để tìm hiểu sâu hơn về các giai đoạn này, chúng tôi đã nói chuyện với huấn luyện viên chánh niệm và sức khỏe cảm xúc Pooja Priyamvada (được chứng nhận về Sơ cứu Sức khỏe Tâm lý và Tâm thần của Trường Y tế Công cộng Johns Hopkins Bloomberg và Đại học Sydney). Cô ấy chuyên tư vấn cho các vấn đề ngoại tình, chia tay, ly thân, đau buồn và mất mát, v.v.

Bước đệm trong một mối quan hệ có ý nghĩa gì?

Khi tôi yêu cầu Pooja giải thích ý nghĩa của 'bước đệm', câu trả lời của cô ấy là: “5 bước đệm trong một mối quan hệ có ý nghĩa khác nhaunhững cấp độ mà bất kỳ mối quan hệ nào cũng phải trải qua để trở thành một cam kết lâu dài. Có cả một hành trình liên quan từ việc biết họ yêu thích đồ ăn châu Á đến cuối cùng nói “Tôi đồng ý” với họ, nhiều năm sau đó. Quá trình lâu dài này là thứ tạo nên bước đệm trong các mối quan hệ.”

Tất cả điều này bắt đầu bằng một sự mê đắm say đắm. Không thiếu nghiên cứu về cách thức giai đoạn đầu của một mối quan hệ 'mở rộng' bạn theo đúng nghĩa đen. Bạn trở thành một con người mới, tiếp thu những ý tưởng mới về thế giới. Bạn thậm chí còn khám phá ra những viên ngọc ẩn trên Spotify và các chương trình gây nghiện trên Netflix (nhờ đối tác của bạn!). Nhưng trước khi bạn biết điều đó, sự mê đắm có thể biến thành sự khó chịu. Sôcôla và hoa hồng không giúp được gì trong giai đoạn này.

Vì vậy, mỗi giai đoạn đòi hỏi một cách tiếp cận khác nhau. Và điều này đưa chúng ta đến những câu hỏi quan trọng nhất. Bạn nghĩ những giai đoạn quan trọng trong một mối quan hệ là gì? Và những lời khuyên để làm theo trong mỗi giai đoạn là gì? Hãy cùng tìm hiểu nhé.

5 bước đệm trong một mối quan hệ là gì?

Giống như sự tiến triển của bạn từ sinh viên năm nhất lên sinh viên năm hai, các mối quan hệ cũng phát triển từ giai đoạn này sang giai đoạn khác. Giáo trình cho mỗi giai đoạn là khác nhau. Hãy xem xét các giai đoạn này của tình yêu, những rào cản mà một người phải vượt qua trong suốt một mối quan hệ và danh sách các mẹo hữu ích dành riêng cho bạn:

1. Giai đoạn ‘Bạn thích màu gì?’

Theo các nghiên cứu, trong giai đoạn đầu của mộtmối quan hệ, mức độ cao của dopamin được tiết ra trong não của bạn. Khi tình yêu phát triển, các hormone khác như oxytocin ('hormone tình yêu') sẽ thay thế.

Đây là bước đệm đầu tiên của mối quan hệ, nghĩa là giai đoạn đầu tiên của tình yêu. Pooja chỉ ra rằng, “Giai đoạn đầu tiên rất quan trọng vì nếu không có sự gần gũi về tình dục/tình cảm, thì mối quan hệ đối tác lãng mạn không thể tiến xa hơn. Khi hai người đến với nhau trong một mối quan hệ, họ không hiểu rõ về nhau về mặt cảm xúc/tình dục. Giai đoạn đầu tiên giúp xây dựng sự hiểu biết đó và củng cố mối quan hệ của họ với tư cách là một cặp vợ chồng”.

Những việc cần làm trong giai đoạn đầu của mối quan hệ:

• Lắng nghe sâu sắc (giống như bạn lắng nghe lời thoại trong bộ phim yêu thích của bạn)
• Hãy chú ý đến những gì đối tác của bạn thích (thích dứa trên bánh pizza cũng không sao!)
• Làm cho họ cười (bạn không cần phải là Russell Peters, đừng lo lắng)

Bài đọc liên quan: 20 câu hỏi để xây dựng tình cảm thân thiết và gắn kết với đối tác của bạn ở mức độ sâu sắc hơn

2. Giai đoạn ‘Ác quỷ ở trong chi tiết’

Pooja nói rõ, “Trong giai đoạn thứ hai, mọi người bộc lộ hết bản thân với đối tác của họ. Vấn đề ở đây là 'ma quỷ nằm trong chi tiết'. Quá khứ của bạn có thể khiến đối tác của bạn cảm thấy không an toàn. Các vấn đề tiềm ẩn như chấn thương thời thơ ấu cũng bắt đầu nảy sinh.”

Việc cần làm trong giai đoạn thứ hai của mối quan hệ:

• Thể hiện sự tôn trọng, ngay cả trong các cuộc tranh giành quyền lực (“Hãychỉ đồng ý không đồng ý”)
• Hiểu phong cách gắn bó của đối tác của bạn (và giao tiếp phù hợp)
• Tìm hiểu ngôn ngữ tình yêu của đối tác của bạn (Một cái ôm khiến họ cảm thấy tốt hơn hay quà tặng?)

3. Giai đoạn ‘câu lạc bộ chiến đấu’

Theo các nghiên cứu, những người báo cáo mức độ căng thẳng trong mối quan hệ cao nhất vẫn có cảm giác thân mật mạnh mẽ, miễn là họ dành thời gian cho đối tác của mình. Điều này cho thấy rằng cãi vã không tạo nên hoặc phá vỡ một mối quan hệ — mà là 'cách' xử lý một cuộc cãi vã, cả trong và sau cuộc cãi vã — mới tạo nên sự khác biệt.

“Mọi người đều có thể vượt qua những lúc vui vẻ nhưng chỉ một số ít có thể vượt qua ma sát của giai đoạn thứ ba này. Khí phách thực sự của bất kỳ mối quan hệ nào cũng được thử thách trong nghịch cảnh. Đây là giai đoạn có rất nhiều ý kiến ​​trái chiều và do đó, xung đột. Các đối tác cần hiểu rằng việc dành không gian cho nhau sẽ rất quan trọng nếu mối quan hệ cần duy trì lâu dài,” Pooja nói.

Những việc cần làm trong bước đệm thứ ba để có một mối quan hệ tốt đẹp:

• Đánh giá cao đối tác của bạn (khen ngợi, khen ngợi họ ở nơi công cộng)
• Thể hiện tình cảm trong lúc cãi vã (“Tôi biết chúng ta đang cãi nhau nhưng chúng ta hãy đi xem phim thôi”)
• Nói chính xác với đối tác của bạn điều gì làm bạn khó chịu và chính xác điều bạn cần

4. Sân khấu ‘Make or break’

Gần đây, người bạn thân nhất của tôi đã chia tay bạn trai 6 năm của cô ấy. Bố cô ấy đã qua đời được vài thángtrước khi chia tay. Nỗi đau buồn trở nên quá lớn đến mức nó ảnh hưởng xấu đến mối quan hệ của cô ấy.

Vì vậy, trong giai đoạn thứ tư của tình yêu, một cuộc khủng hoảng hoặc mang một cặp đôi đến với nhau hoặc khiến họ chia lìa. Tất cả phụ thuộc vào cách họ tiếp cận cuộc khủng hoảng. Pooja đề cập: “Những cặp đôi giải quyết xung đột là những cặp đôi ở cùng nhau. Giải quyết xung đột cũng là một kỹ năng trong mối quan hệ, mà chỉ khi được thực hành cùng nhau như một cặp vợ chồng mới có thể làm cho sự gắn bó và tôn trọng lẫn nhau bền chặt hơn.”

Những việc cần làm trong giai đoạn thứ tư của tình yêu:

• Nhận trách nhiệm (“Tôi xin lỗi. Tôi thừa nhận sai lầm của mình. Tôi sẽ sửa chữa nó”)
• Hãy thử làm điều mới cách tiếp cận (như các bài tập trị liệu dành cho cặp đôi)
• Nếu chia tay, hãy thực hiện điều đó một cách chín chắn và thân thiện

Bài đọc liên quan: Trách nhiệm giải trình trong các mối quan hệ – Ý nghĩa, tầm quan trọng và cách thể hiện

5. Giai đoạn ‘Zen’

Tôi đã quan sát rất kỹ cuộc hôn nhân của ông bà mình, họ sống với nhau 50 năm nhưng vẫn không chán nhau. Rõ ràng là có rất nhiều trở ngại trên đường đi nhưng họ đã cùng nhau vượt qua mọi thứ, giống như một đội đoàn kết.

“Bước đệm cuối cùng cho một mối quan hệ tốt đẹp là hòa bình và cân bằng. Để đạt được sự cân bằng này, một người phải trải qua một số cảm xúc quan trọng như tha thứ cho bản thân và đối tác của họ cũng như học cách bỏ qua một số thiếu sót của con người,” Pooja nói.

Những việc cần làm trong suốt quá trìnhbước đệm cuối cùng trong một mối quan hệ:

• Coi trọng lời nói của đối tác (“Chúng tôi” thay vì “Tôi”)
• Giữ lửa bằng cách cùng nhau dấn thân vào những cuộc phiêu lưu mới
• Tiếp tục làm việc về bản thân (học các hoạt động/kỹ năng mới)

Đây là 5 bước ngoặt trong một mối quan hệ. Nếu bạn tiếp tục làm việc với nó, giai đoạn hạnh phúc cuối cùng thậm chí có thể kéo dài suốt đời. Trên thực tế, một nghiên cứu về các cặp vợ chồng đã kết hôn được một thập kỷ cho thấy 40% trong số họ nói rằng họ “yêu nhau rất mãnh liệt”. Trong số các cặp vợ chồng đã kết hôn từ 30 năm trở lên, 40% phụ nữ và 35% nam giới cho biết họ yêu nhau rất mãnh liệt.

Điều gì tạo nên bước đệm quan trọng trong một mối quan hệ?

Pooja nhấn mạnh: “Những bước đệm là rất quan trọng trong mọi mối quan hệ, giống như hành trình của quả từ mầm đến khi trở thành cây. Những giai đoạn này giúp ổn định và củng cố mối quan hệ. Nếu không có sự tiến triển này, mối quan hệ có thể chỉ là tình cờ hoặc ngắn hạn.”

Cô ấy nói thêm, “Những bài học mà một người học được trong các giai đoạn khác nhau của một mối quan hệ có thể rất đa dạng và phong phú. Đây có thể là những bài học về tính cách, chấn thương, sở thích và tác nhân kích hoạt của chính một người cũng như những bài học về đối tác. Đây cũng có thể là những bài học về sự hòa nhập, sự đồng cảm và giao tiếp của con người.”

Bài đọc liên quan: 11 sai lầm phổ biến nhất trong mối quan hệ mà bạn thực sự có thể TRÁNH

Nói vềbài học, Pooja cũng cho chúng ta năm bí quyết để xây dựng một mối quan hệ lành mạnh:

• Giao tiếp tử tế
• Xem xét nội tâm
• Chấp nhận bản thân
• Chấp nhận đối tác của bạn
• Tôn trọng lẫn nhau

Tất cả những lời khuyên này nghe có vẻ hay về lý thuyết nhưng có thể khó đạt được trong thực tế. Vì vậy, nếu bạn thấy mình đang gặp khó khăn trong bất kỳ giai đoạn nào của một mối quan hệ, đừng ngại tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Trị liệu có thể giúp bạn và đối tác của bạn tìm ra nguyên nhân gốc rễ của các vấn đề của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn giao tiếp hiệu quả hơn. Các cố vấn của chúng tôi từ hội đồng chuyên gia của Bonobology chỉ cách bạn một cú nhấp chuột.

Những điểm chính

• 5 bước đệm trong một mối quan hệ bắt đầu bằng việc tìm hiểu một người
• Giai đoạn thứ hai là tất cả về việc chấp nhận những sai sót của đối tác của bạn
• Trong giai đoạn tiếp theo, đánh giá cao đối tác của bạn và bày tỏ nhu cầu của bạn một cách rõ ràng
• Giai đoạn khủng hoảng thứ tư sẽ đưa bạn đến gần hơn hoặc khiến bạn xa cách
• Giai đoạn cuối cùng là giữ cho tia lửa tồn tại và cùng nhau phát triển
• Tất cả các giai đoạn này đều có những bài học ẩn chứa trong đó (về kỹ năng sống, chiều sâu cảm xúc, tổn thương/tác nhân, v.v.)
• Sức mạnh của mối quan hệ của bạn phụ thuộc vào cách bạn giải quyết xung đột
• Điều đó cũng phụ thuộc vào giao tiếp cởi mở, tôn trọng lẫn nhau và tự nhận thức

Bạn có thể sử dụng các mẹo hữu ích ở trên, bất kể bạn ở đâutại, trong mối quan hệ của bạn hiện tại. Bước đi nhẹ nhàng và tận hưởng toàn bộ hành trình. Mỗi giai đoạn đều quan trọng theo cách riêng của nó. Đừng cố nhảy súng. Tất cả sẽ diễn ra một cách tự nhiên, trong khoảng thời gian ngọt ngào của riêng nó.

9 ví dụ về ranh giới cảm xúc trong các mối quan hệ

Tôi có phải là vấn đề trong bài kiểm tra về mối quan hệ của mình

21 Lời khuyên của chuyên gia dành cho các cặp đôi dọn về sống chung không