Як ви гадаєте, що таке 5 сходинок у стосунках? Чи був це перший крок до близькості, коли ваш партнер приготував вам суп, щоб вилікувати нежить? А як щодо фази "боротьби" у стосунках, коли ваш дім нагадує ринг WWE?

Зрештою, кохання - це не математика, тут немає лінійної прогресії чи формули. Проте, з точки зору психології, є кілька перевірених способів, як зробити так, щоб стосунки працювали. Згідно з цим дослідженням, у книзі 1973 року, Кольори любові психолог Джон Лі запропонував 3 основні стилі любові: любов до ідеальної людини, любов як гра і любов як дружба. Три вторинні стилі: нав'язлива любов, реалістична любов і безкорислива любов. Чи резонуєте ви з якимось із них?

Загалом, у стосунках є 5 сходинок, і ця стаття допоможе вам пройти їх як професіонал. Щоб глибше зануритися в ці етапи, ми поспілкувалися з тренером з емоційного благополуччя та усвідомленості Пуджею Пріямвадою (сертифікованим фахівцем з надання першої психологічної та психіатричної допомоги Школи громадського здоров'я Джона Хопкінса Блумберга та Університету Сіднея). Вона спеціалізується на консультуванні дляпозашлюбні зв'язки, розставання, розлука, горе і втрата, і це лише деякі з них.

Що означають сходинки у стосунках?

Коли я попросив Пуджу пояснити значення поняття "сходинки", вона відповіла: "П'ять сходинок у стосунках означають різні рівні, через які мають пройти будь-які стосунки, щоб стати довгостроковим зобов'язанням. Це цілий шлях від того, щоб дізнатися, що вони люблять азіатську кухню, до того, щоб нарешті сказати їм "так", через роки. Цей довгий шлях і є тим, що являє собою сходинки...".каміння у стосунках".

Все це починається з п'янкого захоплення. Не бракує досліджень про те, як ранні етапи стосунків буквально "розширюють" вас. Ви стаєте новою людиною, вбираючи в себе нові уявлення про світ. Ви навіть відкриваєте для себе приховані коштовності на Spotify і захоплюючі шоу на Netflix (завдяки вашому партнеру!). Але не встигнете ви озирнутися, як захоплення може перетворитися на роздратування. Шоколадні цукерки та троянди недопомогти на цьому етапі.

Отже, кожна стадія вимагає окремого підходу. І це підводить нас до найважливіших питань. Які, на вашу думку, важливі етапи у стосунках? І яких порад варто дотримуватися на кожному з них? Давайте з'ясуємо.

Які 5 кроків у стосунках?

Подібно до того, як ви переходите з першого курсу на другий, стосунки також еволюціонують від одного етапу до іншого. Програма для кожного етапу відрізняється. Давайте розглянемо ці етапи кохання, перешкоди, які доводиться долати впродовж стосунків, і список корисних порад, спеціально для вас:

1. етап "Який твій улюблений колір?

Згідно з дослідженнями, на початкових етапах стосунків у вашому мозку виділяється високий рівень дофаміну. Коли кохання розвивається, інші гормони, такі як окситоцин ("гормон кохання"), беруть на себе ініціативу.

Це перша сходинка у стосунках, тобто перший етап кохання. Пуя зазначає: "Перший етап є вирішальним, оскільки без сексуальної/емоційної близькості романтичні стосунки не можуть розвиватися далі. Коли двоє людей зустрічаються у стосунках, вони не знають один одного добре з точки зору емоцій/сексуальності. Перший етап допомагає побудувати це розуміння і зміцнити їхні стосунки".стосунки як пари".

Що потрібно зробити на першому етапі стосунків:

• Слухайте уважно (як ви слухаєте діалоги в улюбленому фільмі)
• Звертайте увагу на те, що подобається вашому партнеру (це нормально, якщо він любить ананас у піці!).
• Змусьте їх посміхнутися (вам не обов'язково бути Расселом Пітерсом, не хвилюйтеся)

Пов'язане читання: 20 запитань для побудови емоційної близькості та зв'язку з партнером на більш глибокому рівні

2. етап "Диявол ховається в деталях

Пуджа пояснює: "На другому етапі люди повністю розкриваються перед своїми партнерами. Підступність тут полягає в тому, що "диявол ховається в деталях". Ваше минуле може змусити партнера відчувати себе невпевнено. Також починають спливати глибинні проблеми, такі як дитячі травми".

Що потрібно зробити на другому етапі стосунків:

• Проявляйте повагу, навіть під час боротьби за владу ("Давайте просто погодимося, що ми не згодні")
• Розуміти стиль прив'язаності вашого партнера (і спілкуватися відповідно до нього)
• Вивчіть мову кохання вашого партнера (чи покращують йому самопочуття обійми або подарунки?)

3. сцена "Бійцівського клубу

Згідно з дослідженнями, ті, хто повідомив про найвищий рівень стресу у стосунках, все одно відчували сильні почуття близькості, доки проводили час зі своїми партнерами. Це свідчить про те, що сварки не створюють і не руйнують стосунки - але те, як вони вирішуються, як під час сварки, так і після неї, має величезне значення.

"Кожен може пережити щасливі часи, але лише деякі можуть впоратися з тертям на цьому третьому етапі. Справжня міцність будь-яких стосунків перевіряється в негараздах. Це етап з великою кількістю протилежних думок і, отже, конфліктів. Партнери повинні розуміти, що збереження простору один для одного буде вирішальним, якщо вони хочуть зберегти стосунки в довгостроковій перспективі", - каже Пуя.

Третя сходинка на шляху до добрих стосунків:

• Цінуйте свого партнера (робіть йому компліменти, хваліть його публічно)
• Проявляйте прихильність під час сварок ("Я знаю, що ми сваримося, але давай просто підемо в кіно")
• Скажіть партнеру, що саме вас засмучує і що саме вам потрібно

4. етап "зробити або зламати

Нещодавно моя найкраща подруга розлучилася зі своїм хлопцем, з яким зустрічалася шість років. За кілька місяців до розриву помер її батько. Горе стало настільки сильним, що негативно вплинуло на їхні стосунки.

Отже, на четвертій стадії кохання криза або зближує пару, або розлучає її. Все залежить від того, як вони підходять до кризи. Пуя зазначає: "Пари, які вирішують конфлікти, - це пари, які залишаються разом. Вирішення конфліктів - це також навичка стосунків, яка, тільки якщо її практикувати разом у парі, може зробити зв'язок і взаємну повагу міцнішими".

Що робити на четвертій стадії кохання:

• Брати на себе відповідальність ("Вибачте. Я визнаю свою помилку. Я буду працювати над нею")
• Спробуйте нові підходи (наприклад, вправи з терапії для пар)
• Якщо ви розлучаєтеся, робіть це на зрілій і дружній ноті

Пов'язане читання: Підзвітність у відносинах - значення, важливість та способи прояву

5. Стадія "дзен

Я уважно спостерігав за шлюбом моїх бабусі та дідуся, які прожили разом 50 років і не набридли одне одному. Очевидно, що на їхньому шляху було багато перешкод, але вони подолали все разом, як згуртована команда.

"Останньою сходинкою до добрих стосунків буде мир і рівновага. Щоб досягти цієї рівноваги, потрібно пережити кілька важливих емоцій, таких як прощення себе і свого партнера та навчитися не звертати уваги на деякі людські недоліки", - каже Пуйя.

Що потрібно зробити під час останньої сходинки у стосунках:

• Надавайте значення словам партнера ("Ми" замість "Я")
• Підтримуйте іскру, вирушаючи разом у нові пригоди
• Продовжуйте працювати над собою (вивчайте нові види діяльності/навички)

Це були 5 переломних моментів у стосунках. Якщо ви продовжуєте працювати над цим, фінальна стадія блаженства може тривати все життя. Насправді, дослідження пар, які були одружені протягом десяти років, показало, що 40% з них сказали, що вони "дуже сильно закохані". Серед пар, які були одружені 30 років і більше, 40% жінок і 35% чоловіків сказали, що вони були дуже сильно закохані.

Чому важливі сходинки у стосунках?

Пуджа підкреслює: "Сходинки мають вирішальне значення в кожних стосунках, так само, як і шлях плоду від саджанця до дерева. Ці етапи допомагають стабілізувати і зміцнити стосунки. Без цього розвитку стосунки можуть залишитися випадковими або короткочасними".

Вона додає: "Уроки, які людина отримує на різних етапах стосунків, можуть бути різноманітними і різноплановими. Це можуть бути уроки про власну особистість, травми, уподобання і тригери, а також уроки про партнера. Це також можуть бути уроки інклюзії, емпатії та людського спілкування".

Пов'язане читання: 11 найпоширеніших помилок у стосунках, яких насправді можна уникнути

Говорячи про уроки, Пуя також ділиться п'ятьма секретами побудови здорових стосунків:

• Доброзичливе спілкування
• Самоаналіз
• Прийняття себе
• Прийняття вашого партнера
• Взаємна повага

Всі ці поради звучать добре в теорії, але на практиці їх може бути важко виконати. Тому, якщо ви відчуваєте труднощі на будь-якому з етапів стосунків, не соромтеся звертатися за професійною допомогою. Терапія може допомогти вам і вашому партнеру знайти першопричину ваших проблем. Вона також може допомогти вам більш ефективно спілкуватися. Наші консультанти з групи експертів Bonobology - це лише частина з них.клацніть.

Ключові моменти

• 5 кроків у стосунках починаються зі знайомства з людиною
• Другий етап полягає в тому, щоб бути пристосованим до недоліків партнера
• На наступному етапі цінуйте свого партнера та чітко висловлюйте свої потреби
• Четверта кризова стадія або зблизить вас, або роз'єднає
• Останній етап - це підтримка іскри та спільне зростання
• Усі ці етапи містять приховані уроки (про життєві навички, емоційну глибину, травми/тригери тощо).
• Міцність ваших стосунків залежить від того, як ви вирішуєте конфлікти
• Це також залежить від відкритої комунікації, взаємоповаги та самосвідомості

Ви можете скористатися наведеними вище корисними порадами, незалежно від того, на якому етапі ваших стосунків ви зараз перебуваєте. Не поспішайте і насолоджуйтеся подорожжю. Кожен етап важливий по-своєму. Не намагайтеся поспішати. Все відбудеться органічно, у свій час.

9 прикладів емоційних кордонів у стосунках

Тест "Чи є я проблемою у моїх стосунках?

21 порада від експертів для пар, які з'їжджаються