Zein dira zure ustez harreman bateko 5 urratsak? Zure bikotekideak sudurra sendatzeko zopa egin zintuenean intimitaterako lehen urratsa izan al zen? Eta zer gertatzen da harreman bateko "borroka" fasearekin, non zure etxeak WWE eraztun baten antza duen?

Azken finean, maitasuna ez da matematika. Ez dago progresio lineal edo formularik tartean. Hala ere, harreman bat funtzionatzeko modu frogatu batzuk daude, psikologiaren arabera. Ikerketa horren arabera, 1973ko The Colours of Love liburuan, John Lee psikologoak 3 maitasun estilo nagusi proposatu zituen: pertsona ideal bat maitatzea, maitasuna joko gisa eta maitasuna adiskidetasun gisa. Bigarren mailako hiru estiloak hauek dira: maitasun obsesiboa, maitasun errealista eta maitasun desegokia. Oihartzun al duzu horietakoren batekin?

Orokorrean, 5 urrats daude harreman batean, eta artikulu honek profesional batek bezala nabigatzen lagunduko dizu. Etapa hauetan sakontzeko, Pooja Priyamvada ongizate emozionala eta mindfulness entrenatzailearekin hitz egin dugu (Johns Hopkins Bloomberg Osasun Publikoko Eskolan eta Sydneyko Unibertsitatean Osasun Psikologiko eta Mentaleko Lehen Laguntzan ziurtagiria). Ezkontzaz kanpoko harremanetarako aholkularitzan espezializatua, hausturak, banantzeak, doluak eta galerak, batzuk aipatzearren.

Zer esan nahi dute Stepping Stones In A Relationship?

Poojari "pauso-harria" esanahia sakontzeko eskatu nionean, bere erantzuna hau izan zen: "Harreman batean dauden 5 urratsek hainbat esan nahi dituzte.edozein harreman epe luzerako konpromiso bihurtzeko gainditu behar dituen mailak. Bidaia oso bat dago tartean Asiako janaria maite dutela ezagutzetik azkenik "Nik bai" esatera, urte geroago. Progresio luze hori da harremanen harmaila osatzen duena.”

Hori guztia amorragarritasun hordigarri batekin hasten da. Ez dago ikerketarik gabe harreman baten hasierako faseek literalki nola "zabaltzen" zaituzten. Pertsona berri bat bihurtzen zara, munduari buruzko ideia berriak hartzen. Spotify-n ezkutuko harribitxiak eta Netflix-en mendekotasun-saioak ere aurkitzen dituzu (eskerrik asko zure bikoteari!). Baina jakin baino lehen, maitasuna sumindura bihur daiteke. Txokolateak eta arrosek ez dute laguntzen fase honetan.

Beraz, etapa bakoitzak ikuspegi ezberdina behar du. Eta honek galdera garrantzitsuenetara garamatza. Zeintzuk dira zure ustez harreman baten etapa garrantzitsuak? Eta zeintzuk dira etapa bakoitzean jarraitu beharreko aholkuak? Jakin dezagun.

Zeintzuk dira harreman batean dauden 5 urratsak?

Lehen ikasletik bigarren mailara pasatzean bezala, harremanak ere eboluzionatzen dira fase batetik bestera. Etapa bakoitzaren programazioa ezberdina da. Ikus ditzagun maitasunaren etapa hauek, harremanak zeharkatu behar dituen oztopoak eta aholku erabilgarrien zerrenda, zuretzat bakarrik:

1. ‘Zein da zure kolorerik gogokoena?’ etapa

Ikerketen arabera, baten hasierako faseetanharremana, dopamina maila altuak jariatzen dira zure garunean. Maitasuna eboluzionatzen denean, oxitozina ('maitasun hormona') bezalako beste hormonak hartzen dute.

Hau da harremanaren lehen urratsa, hau da, maitasunaren lehen etapa. Poojak adierazi duenez, "lehen etapa funtsezkoa da intimitate sexu/emozionala gabe, bikote erromantiko batek ezin baitu gehiago joan. Bi pertsona harreman batean elkartzen direnean, ez dute elkar ondo ezagutzen emozio/sexualitate aldetik. Lehenengo faseak ulermen hori eraikitzen eta bikote gisa duten harremana sendotzen laguntzen du.”

Egin beharrekoak harremanaren lehen fasean:

• Entzun arretaz (entzuten duzun bezala). zure gogoko filmaren elkarrizketak)
• Erreparatu zure bikotekideari gustatzen zaionari (ongi dago anana pizzan gustuko izatea!)
• Egin irribarre (ez duzu Russell Peters izan behar, ez kezkatu)

Erlazionatutako irakurketa: 20 galdera zure bikotekidearekin intimitate emozionala eta maila sakonago batean lotura sortzeko

2. ‘Deabrua xehetasunetan dago’ etapa

Poojak honela dio: “Bigarren etapan, jendeak bere bikotekideen aurrean guztiz agerian uzten du. Harrapaketa hemen da "deabrua xehetasunetan dago". Zure iraganak zure bikotekidea ziurtasunik ez izatea eragin dezake. Haurtzaroko traumak bezalako azpiko gaiak ere sortzen hasten dira.”

Egin beharrekoak harreman baten bigarren fasean:

• Erakutsi errespetua, baita botere borroketan ere (“Goazenados ez egotea besterik ez»
• Ulertu zure bikotekidearen atxikimendu-estiloa (eta komunikatu horren arabera)
• Ikasi zure bikotekidearen maitasun-hizkuntza (besarkada batek hobeto sentiarazten al du ala opariak?)

3. ‘Fight club’ etapa

Ikerketen arabera, harreman-estres maila altuena jakinarazi zutenek oraindik intimitate-sentimendu handiak izaten zituzten, betiere bikotekideekin denbora ematen bazuten. Horrek iradokitzen du liskarrek ez dutela harremanik sortzen edo apurtzen —baina liskarra «nola» kudeatzen den, liskarren garaian zein ondoren—, alde osoa egiten du.

«Guztiek garai zoriontsuei aurre egin diezaiekete, baina gutxi batzuk baino ez. hirugarren etapa honen marruskadura. Edozein harremanen benetako indarra zoritxarretan probatzen da. Iritzi kontrako eta, ondorioz, gatazka asko dituen etapa da hau. Bazkideek ulertu behar dute elkarri lekua edukitzea erabakigarria izango litzatekeela harremanak epe luzera iraun behar badu», dio Poojak.

Egiteko modukoak harreman on baterako hirugarren urratsean:

• Estimatu zure bikotea (eman goraipamenak, goraipatu jendaurrean)
• Erakutsi maitasuna tiff-etan ("Badakit borrokan ari garela, baina goazen pelikula bat egitera")
• Esan zehazki zure bikoteari zerk asaldatzen zaituen eta zehazki zer behar duzun

4. ‘Make or break’ etapa

Duela gutxi, nire lagunik onena sei urteko mutil-lagunarekin hautsi zen. Bere aita hilabete batzuk hil zenhausturaren aurretik. Pena izugarria bihurtu zen, non bere harremana modu kaltegarrian eragin zuen.

Beraz, maitasunaren laugarren fasean, krisi batek bikote bat elkartzen du edo hausten du. Krisiari nola heltzen dioten araberakoa da dena. Poojak aipatzen du: “Gatazkak konpontzen dituzten bikoteak elkarrekin egoten diren bikoteak dira. Gatazkak konpontzea harreman-trebetasun bat ere bada, bikote gisa elkarrekin lantzen bada soilik lotura eta elkarrekiko errespetua sendotu ditzakeena».

Maitasunaren laugarren fasean egin beharrekoak:

• Hartu erantzukizuna ("Barkatu. Aitortzen dut nire akatsa. Lan egingo dut")
• Probatu zure eskua berri batean planteamenduak (bikote-terapia ariketak bezala)
• Bideak banatzen badira, egin ezazu ohar heldu eta atsegin batekin

Erlazionatutako irakurketa: Erantzukizuna harremanetan – Esanahia, garrantzia eta erakusteko moduak

5. ‘Zen’ etapa

Aitona-amonen ezkontza ondo ikusi dut. 50 urtez elkarrekin bizi izan ziren baina oraindik ez ziren elkar aspertzen. Argi dago bidean oztopo asko egon zirela baina elkarrekin dena gainditu zuten, talde sendo bat bezala.

“Harreman on baterako azken urratsa bakea eta oreka izango lirateke. Oreka horretara iristeko, hainbat emozio garrantzitsu bizi behar dira, besteak beste, norbere burua eta bere bikotekidea barkatzea eta hainbat giza gabeziak alde batera uzten ikastea», dio Poojak.

Egin beharrekoak.Harreman batean azken urratsa:

• Eman pisua zure bikotekidearen esanari (“Gu” “Ni”ren ordez”)
• Eutsi txinparta bizirik elkarrekin abentura berriei ekinez
• Jarraitu lanean zeure buruari buruz (jarduera/trebetasun berriak ikasi)

Hauek izan ziren harreman bateko 5 inflexio puntuak. Lanean jarraitzen baduzu, zoriontasunaren azken etapak bizitza osorako iraun dezake. Izan ere, hamarkada bat ezkondutako bikoteen ikerketa batean, horien %40ak «oso maiteminduta» daudela esan zuen. 30 urte edo gehiago ezkonduta zeuden bikoteen artean, emakumeen % 40k eta gizonen % 35ek esan zuten biziki maiteminduta zeudela.

Zerk egiten ditu garrantzitsuak Harreman batean urratsak?

Poojak honakoa azpimarratzen du: "Harrizko urratsak funtsezkoak dira harreman guztietan, fruitu batek kimutik zuhaitz izatera egiten duen bidaia bezala. Etapa hauek harremana egonkortzen eta sendotzen laguntzen dute. Bilakaera hori gabe, harremana kasualitatea edo epe laburrean bakarrik gera daiteke.”

Gehitzen du: “Harremanaren fase ezberdinetan ikasten diren ikasgaiak askotarikoak eta askotarikoak izan daitezke. Norberaren nortasunari, traumei, lehentasunei eta eragileei buruzko ikasgaiak izan daitezke eta baita bikotekideari buruzkoak ere. Horiek ere izan daitezke inklusioaren, enpatiaren eta giza komunikazioaren inguruko ikasgaiak.”

Erlazionatutako irakurketa: Benetan saihestu ditzakezun 11 harreman-akats ohikoenak

Hitz egitean.ikasgaiak, Poojak harreman osasuntsu bat eraikitzeko bost sekretuak ere ematen dizkigu:

• Komunikazio atsegina
• Introspekzioa
• Zure burua onartzea
• Bikotekidea onartzea
• Elkarrekiko errespetua

Aholku guzti hauek teorian ondo ematen dute baina praktikan lortzea zaila izan daiteke. Beraz, harremanaren edozein fasetan borrokan aurkitzen bazara, ez zaitez kikildu laguntza profesionala bilatzeko. Terapiak zure eta zure bikotekidea zure arazoen arrazoia aurkitzen lagunduko dizu. Eraginkorrago komunikatzen ere lagun zaitzake. Bonobology-ko adituen paneleko gure aholkulariak klik batera daude.

Erakusle nagusiak

• Harreman bateko 5 urratsak pertsona bat ezagutzetik hasten dira
• Bigarren etapa zure bikotekidearen akatsekin egokitzea da
• . hurrengo etapa, estimatu zure bikotea eta adierazi zure beharrak argi eta garbi
• Laugarren krisi-etapak hurbilduko zaitu edo urrunduko zaitu
• Azken etapa txinparta bizirik mantentzea eta elkarrekin haztea da
• Etapa hauek guztiak haietan ezkutuko ikasgaiak (bizitzako trebetasunak, sakontasun emozionala, trauma/abiarazleak, etab.)
• Zure harremanaren indarra gatazkak konpontzeko moduaren araberakoa da
• Komunikazio irekiaren, elkarrekiko errespetuaren eta autokontzientziaren araberakoa da ere.

Goiko aholku erabilgarriak erabil ditzakezu, non zauden kontuan hartu gabeat, gaur egun zure harremanean. Arin ibili eta gozatu bidaia osoa. Etapa bakoitza bere erara garrantzitsua da. Ez saiatu pistola jauzi egiten. Dena organikoki gertatuko da, bere garai gozoan.

Harremanetako muga emozionalen 9 adibide

Ni al naiz nire harreman galdetegiko arazoa

Elkarrekin bizi diren bikoteentzako 21 aditu aholku