Maxaad u malaynaysaa inay yihiin 5ta jaranjaro ee xidhiidhku? Miyay ahayd talaabadii ugu horaysay ee dhanka xidhiidhka markii lamaanahaagu kuu sameeyay maraq si aad u bogsiiso sankaaga oo socda? Oo ka waran marxaladda 'dagaalka' ee xiriirka, kaas oo gurigaagu u eg yahay giraanta WWE?

Dhammaan, jacaylku maaha xisaab. Ma jiro horumar toosan ama qaacido ku lug leh. Hase yeeshee, waxaa jira siyaabo la xaqiijiyay oo xiriirka looga dhigi karo mid shaqeeya, sida cilmi-nafsiga. Sida laga soo xigtay daraasaddan, buuggii 1973, The Colors of Love , cilmi-nafsiga John Lee wuxuu soo jeediyay 3 nooc oo jacayl ah: jacaylka qofka ku habboon, jacaylka ciyaar ahaan, iyo jacaylka saaxiibtinimada. Saddexda hab ee labaad waa: jacayl waswaas ah, jacayl dhab ah, iyo jacayl naf-hurid ah. Miyaad ku qanacsan tahay midkoodna?

Si ballaaran, waxaa jira 5 dhagxaan oo xiriir ah, oo maqaalkani wuxuu kaa caawinayaa inaad u dhex gasho iyaga sida pro. Si aan qoto dheer ugu dhex galno marxaladahan, waxaan la hadalnay fayoobida shucuureed iyo macalinka miyir-qabka Pooja Priyamvada (oo lagu shaabadeeyay Gargaarka Degdegga ah ee Cilmi-nafsiga iyo Caafimaadka Maskaxda ee Dugsiga Caafimaadka Dadweynaha ee Johns Hopkins Bloomberg iyo Jaamacadda Sydney). Waxay ku takhasustay la-talinta arrimaha guurka ka baxsan, kala tagga, kala-tagga, murugada iyo khasaaraha, haddii aan magacyo dhowr.

Waa maxay macnaheedu?

Markii aan waydiiyey Pooja inay faahfaahin ka bixiso ‘dhagaxa jaranjarada’ oo macnaheedu yahay, jawaabteedu waxay ahayd, “5ta jaranjarooyinka ee xidhiidhku waxay ka dhigan yihiin noocyo kala duwanheerarka ay tahay in xiriir kasta uu maro si uu u noqdo ballan-qaad muddo dheer ah. Waxaa jira safar dhan oo ku lug leh helitaanka inay ogaadaan inay jecel yihiin cuntada Aasiya si ay ugu dambeyntii u dhahaan "Waan sameeyaa" iyaga, sanado ka dib. Horumarkan dheer waa waxa ka kooban jaranjarooyinka cilaaqaadka.”

Marka, marxalad kasta waxay u baahan tahay hab ka duwan. Waxayna tani ina keenaysaa su'aalaha ugu muhiimsan. Maxay kula tahay in marxaladaha muhiimka ah ee xiriirku ay yihiin? Maxay yihiin talooyinka la raacayo marxalad kasta? Aan ogaano.

Maxay yihiin 5-ta Talaabo ee Xidhiidhka?

Si la mid ah horumarkaaga fasalka koowaad ilaa fasalka labaad, cilaaqaadku sidoo kale waxa ay ka soo baxaan marxalad una gudbaan mid kale. Manhajka marxalad kasta wuu ka duwan yahay. Aynu eegno marxaladahaan jacaylka, caqabadaha uu qofku ka gudbi karo inta uu socdo xiriirka, iyo liiska talooyin waxtar leh, adiga oo keliya:

1. 'Waa maxay midabka aad jeceshahay?' marxalad

Sida laga soo xigtay daraasadaha, marxaladaha hore ee aXidhiidhka, heerarka sare ee dopamine ayaa lagu soo daayaa maskaxdaada. Marka jacaylku kobco, hormoonnada kale sida oxytocin ('hormoonka jacaylka') ayaa la wareegaya.

Tani waa jaranjarada xiriirka ugu horreeya, taasoo la macno ah marxaladda koowaad ee jacaylka. Pooja ayaa tilmaamtay, "Marxaladda koowaad waa muhiim maadaama la'aanteed galmo / shucuur la'aan, iskaashiga jaceylku uusan sii socon karin. Marka laba qof ay isu yimaadaan xiriir, si fiican iskuma yaqaanaan xagga shucuurta / galmada. Marxaladda koowaad waxay ka caawisaa dhisidda fahamkaas iyo xoojinta xidhiidhkooda lammaane ahaan.”

Wax-qabad ee marxaladda koowaad ee xidhiidhka:

>Si fiican u dhegayso (sida aad u dhegaysato wada-hadallada filimka aad jeceshahay)
• Fiiro gaar ah u yeelo waxa lammaanahaagu jecel yahay (waa caadi inaad jeceshahay cananaaska pizza! 10>

>Akhris laxidhiidha: 20 Su'aalood oo lagu dhisayo Xidhiidhka Shucuurta iyo Isku xidhka Lamaanahaaga Heer Qoto dheer

2. ' Shaydaanku wuxuu ku jiraa faahfaahinta 'marxaladda

Pooja wuxuu qeexayaa, "Marxaladda labaad, dadku waxay si buuxda u muujiyaan lammaanahooda. Qabashada halkan waa in 'Ibliisku uu ku jiro faahfaahinta'. Waxa laga yaabaa in wixii aad hore u soo martay ay lammaanahaaga ku dareensiiso kalsooni darro. Arrimaha hoose sida dhaawacyada carruurnimada sidoo kale waxay bilaabaan inay kor u kacaan."

Wax-qabad ee marxaladda labaad ee xiriirka:

> Muuji ixtiraam, xitaa inta lagu jiro halganka awooddakaliya ogolaw in aad khilaafto”)
• Fahmo qaabka xidhiidhinta lammaanahaaga (oo ula xidhiidh si waafaqsan)
• Baro luqadda jacaylka lammaanahaaga (habayntu ma waxay ka dhigtaa mid ay dareemaan wanaag ama hadiyado?)
> 10> <11

3. Marxaladda 'Fight Club'

Sida laga soo xigtay cilmi-baadhisyada, kuwa soo sheegay heerarka ugu sarreeya ee walaaca xiriirka ayaa weli la kulmay dareen xooggan oo saaxiibtinimo, ilaa iyo inta ay waqti la qaataan lamaanayaashooda. Tani waxay soo jeedinaysaa in muranku aanu samaynin ama aanu jebin xidhiidhka - laakiin 'sida' dagaalka loo xalliyo, inta lagu jiro candhuufta iyo ka dib - ayaa keenaya dhammaan farqiga. khilaafka marxaladan saddexaad. Awoodda dhabta ah ee xiriir kasta waxaa lagu tijaabiyaa dhibaato. Marxaladani waa marxaladda leh fikrado badan oo liddi ku ah, sidaas awgeedna, isku dhac. La-hawlgalayaashu waxay u baahan yihiin inay fahmaan in boosaska midba midka kale uu muhiim u yahay haddii xiriirku u baahan yahay inuu sii jiro muddada dheer, "ayuu yiri Pooja.

To-dos ee tallaabada saddexaad ee xiriirka wanaagsan:

• Ugu mahad naq lammaanahaaga (sii ammaan, ku ammaan meel fagaare ah)
• Muuji kalgacal xilliga tiff-ka ("Waan ogahay in aan dagaallamayno laakiin aan iska tagno filim")
• Lammaanahaaga si sax ah ugu sheeg maxaa kaa xanaajinaaya iyo waxa aad u baahantahay
>> > > ‘Samee ama jebi’ masraxa

Dhowaan, saaxiibkaygii ugu fiicnaa waxay kala tageen saaxiibkeed lix sano jir ah. Aabaheed wuxuu dhintay dhowr biloodkala goynta ka hor. Murugada ayaa noqotay mid xad dhaaf ah oo saameyn xun ku yeelatay xiriirkeeda.

Hadaba, marxaladda afraad ee jacaylka, xiisaddu waxay isu keentaa lammaane ama way kala tagaan. Dhammaan waxay ku xiran tahay sida ay u wajahaan dhibaatada. Pooja waxa ay xustay, “Lammaanaha xaliya khilaafaadka waa lammaane wada jooga. Xallinta isku dhacu sidoo kale waa xirfad xidhiidh, kaas oo keliya haddii si wadajir ah loogu dhaqmo lammaane ahaan ka dhigi kara isku xidhnaanta iyo ixtiraamka labada dhinac mid sii xoogaysanaya.

To-dos inta lagu jiro marxaladda afraad ee jacaylka:

>> Qaado mas'uuliyadda ("Waan ka xumahay, waan qirayaa khaladkayga. Waan ka shaqayn doonaa")
• Isku day gacantaada cusub hababka (sida layliyada therapy lamaanaha)
• Haddii aad kala tagayso, u samee qoraal saaxiibtinimo leh
> Akhris la xidhiidha: La Xisaabtanka Xidhiidhka Macnaha, Muhiimada, iyo Siyaabaha loo Muujiyo

5. 'Zen' stage

Waxaan si aad ah u eegay guurka awoowyaashay. Waxay wada noolaayeen 50 sano laakiin weli kama caajisin midba midka kale. Sida cad waxaa jiray caqabado badan oo jidka ku jiray laakiin wax walba way ka wada gudbeen, sida koox adag.

Sidoo kale eeg: 10 Su'aalood oo Gabar Kasta ay tahay in ay weydiso wiilka ka hor inta aysan guursan

“Dhagaxa ugu dambeeya ee xidhiidh wanaagsan wuxuu noqon lahaa nabad iyo isku dheelitirnaan. Si loo gaaro dheelitiran, qofku waa inuu maraa dhowr shucuur oo muhiim ah sida inuu cafiyo naftiisa iyo lammaanahooda iyo inuu barto inuu iska indhatiro dhowr cilladood oo bini'aadam ah, "ayuu yiri Pooja.

To-dos inta lagu guda jirojaranjarada ugu dambeysa ee xiriirka:

>
• Sii miisaan hadalka lammaanahaaga ("Anaga" halkii "I") Naftaada (barro waxqabadyo/xirfado cusub)
> >

Kuwani waxay ahaayeen 5-tii qodob ee isbeddelka ee xidhiidhka. Haddii aad ka sii shaqeyso, heerka ugu dambeeya ee farxaddu waxay xitaa socon kartaa inta aad nooshahay. Dhab ahaantii, daraasad lagu sameeyay lammaane is qabay muddo toban sano ah, ayaa lagu ogaaday in 40% iyaga ka mid ah ay sheegeen in ay "aad u jecel yihiin jacayl". Lamaanayaasha is guursaday 30 sano iyo ka badan, 40% dumarka iyo 35% ragga ayaa sheegay inay aad u jeclaayeen.

Maxaa Dhagxaanta Tallaabo ka dhigaya Xiriirka Muhiimka ah?

Pooja waxay ku nuuxnuuxsatay, "Dhagaxaan tillaabooyinka ayaa muhiim u ah xiriir kasta, si la mid ah safarka midhaha ee ka soo baxa geedka si uu u noqdo geed. Marxaladahani waxay caawinayaan xasilinta iyo xoojinta xiriirka. Horumarkaan la'aanteed, xiriirku wuxuu ahaan karaa mid caadi ah ama muddo gaaban."

Waxay ku dartay, "Casharrada uu qofku barto inta lagu jiro marxaladaha kala duwan ee xiriirku waa kala duwanaan karaa oo kala duwanaan karaa. Kuwani waxay noqon karaan duruus ku saabsan shaqsiyadiisa, dhaawaca, dookhyada, iyo kicinta iyo weliba kuwa ku saabsan lammaanaha. Kuwani waxay sidoo kale noqon karaan casharro ku saabsan ka mid noqoshada, naxariista, iyo xiriirka aadanaha."

Akhris la Xidhiidha: 11-ka Khaladaad ee Xiriirka ugu Badan ee aad Dhab ahaantii iska Ilaali karto

Ka hadalkaCasharrada, Pooja waxa kale oo ay ina siinaysaa shanta sir ee lagu dhisayo xidhiidh caafimaad qaba:

>
• Isgaadhsiin wanaagsan
• Hordhac>
>
> >Dhammaan talooyinkani waxay u muuqdaan kuwo wanaagsan aragti ahaan laakiin way adkaan kartaa in si dhab ah loo gaaro. Sidaa darteed, haddii aad isku aragto inaad ku dhibtoonayso mid ka mid ah marxaladaha xiriirka, ha ka xishoon inaad raadsato caawimo xirfadle ah. Daawaynta ayaa adiga iyo lammaanahaaga kaa caawin karta inaad heshaan sababta dhibaatadaada. Waxa kale oo ay kaa caawin kartaa in aad si wax ku ool ah ula xidhiidho. La-taliyayaasheenna oo ka socda guddida khubarada Bonobology ayaa hal gujin u jira.

Tilmaamaha Muhiimka ah

> 5-ta tallaabo ee xiriirku waxay ka bilowdaan isbarashada qofka. Marxaladda xigta, u mahadnaq lamaanahaaga, una sheeg baahidaada si cad
• Marxaladda afraad ee qalalaasaha ayaa kuu soo dhowaan doonta ama ku kala fogaynaysa. Casharrada qarsoon ee ku jira ( xirfadaha nolosha, qoto-dheeraanta shucuureed, dhaawacyada/kiciyeyaasha, iwm.)
• Xoojinta xiriirkaagu waxay ku xiran tahay sidaad u xalliso khilaafaadka
10> at, xiriirkaaga hadda. Si fudud ugu tuman oo ku raaxayso safarka oo dhan. Marxalad kastaa sideeda ayay muhiim u tahay. Ha isku dayin inaad ka boodo qoriga. Dhammaan waxay u dhici doonaan si dabiici ah, waqtigeeda macaan.

9 Tusaalooyinka Xudduudaha Dareenka ee Cilaaqaadka

Sidoo kale eeg: Sidee Looga Dhigaa Mid Shaqeeya Guurka Badan? 6 Talooyin khabiir

Anigaa Dhibka Ku Haya Kediska Xidhiidhkayga

21 Talooyin Khubaro Ah Oo Lammaanaha Wada Guuraya

>