Шукаєте поради, як перестати зациклюватися на думках після того, як вам зрадили? Зациклення на онімінні та болю є поширеним явищем після такого досвіду, так само як і відчуття нікчемності після зради коханої людини. Думка про те, що після всіх зусиль, які ви доклали до цих стосунків, не кажучи вже про глибокі емоційні інвестиції, ваш партнер може піти в інший бік, сама по собі є важкою правдою, з якою важко змиритися.ввібрати в себе.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;display:block!important">

Але ви не єдині, хто переживає цей безлад. Навіть Шакіра пройшла через цей біль. Дослідження показують, що 54% американців, які перебували в моногамних стосунках, були обмануті своїм партнером або емоційно, або фізично, або і тим, і іншим. Стадії горя після зради вганяють багатьох з нас у депресію або тривожність, що призводить до надмірного замислення.

Замість того, щоб занурюватися в роботу або запивати свій біль, все, що вам потрібно - це здорові механізми подолання надмірних роздумів. Щоб запропонувати вам надійні рекомендації щодо цього, ми поговорили з тренером з емоційного благополуччя та усвідомленості Пуджею Пріямвадою (сертифікована в галузі психологічної та психічної допомоги Школою громадського здоров'я Джона Хопкінса Блумберга та Університетом Сіднея), яка спеціалізується на консультуванні.позашлюбних зв'язків, розставань, розлук, горя та втрат, і це лише деякі з них. Читайте далі, щоб дізнатися про її погляди.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">

Чи нормально замислюватися після зради?

Якщо хтось вам зрадив або, що ще гірше, намагався виправдати це пізніше, звинувачуючи вас, цілком природно переосмислити це або бути охопленим хвилями сумнівів у собі. Тому, якщо ви відчуваєте вразливість і жалість до себе, знайте, що це нормальні почуття, які переживає людина після зради. Ви маєте право відчувати цю агонію протягом декількох днів, тижнів або місяців.

Пуя каже: "На цьому етапі люди починають сумніватися у всіх. Їм нелегко довіряти, тому вони обмірковують кожне сказане чи несказане слово і дії кожної людини навколо них. Залишатися з кимось, хто зрадив, - це дуже заплутаний етап, і більшість людей, які відновлюються після зради, проходять через цей етап. Ви ненавидите їх і любите. Ви хочете пробачити їх, але ви також дуже злі".

Які дитячі травми чи проблеми спливають, коли комусь зраджують? Про те, як зрада впливає на мозок, Пуя відповідає: "Зрада впливає на мозок, призводячи до горя і психічних розладів, таких як тривога, хронічний стрес і депресія. Вона також може викликати проблеми дитячої травми, такі як страх бути покинутим або батьківська занедбаність".

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important">

Невірність травмує і може призвести до серйозних проблем із самооцінкою та довірою на все життя. Перш ніж перейти до частини "як перестати зациклюватися на думках після зради", давайте спробуємо визначити кілька тригерів після зради, які найчастіше призводять до того, що ви потрапляєте в петлю зациклення на думках:

• Низька самооцінка після зради спонукатиме вас суворо засуджувати себе або порівнювати себе з людиною, з якою був роман вашого партнера.
• Ви можете відчувати занепокоєння, думаючи про те, "Чи триває роман?", "Що, якщо він знову мені зрадить?" !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">
• Якщо у вас були проблеми з покинутістю або подібний досвід у попередніх стосунках, ви можете жити в постійному страху: "А що, якщо вони покинуть мене заради тієї іншої жінки/чоловіка?"
• Проблеми з довірою змусять вас сумніватися і надмірно аналізувати кожне слово, що виходить з їхніх вуст
• Обсесивно-компульсивний розлад, що супроводжується тривогою, може призвести до того, що ви будете знову і знову програвати в голові "важливі" образи свого партнера зі своєю коханкою;
• Якщо ваш партнер зрадив вам вдруге, природно замислитися над майбутнім ваших стосунків.

Пов'язане читання: 10 кроків, щоб оговтатися, якщо вас обдурив той, кого ви любите

Ознаки того, що ви занадто багато думаєте про зраду

Чому люди зраджують? Це може бути нарцисизм або права, хіть або любов, або навіть нудьга. Деякі люди зраджують, тому що вважають це грою, а деякі - тому що їм дають гарантію конфіденційності і тому вони не бояться бути спійманими. Деякі зраджують, тому що бояться близькості, а інші - через незадоволені емоційні або фізичні потреби в їхніх поточних відносинах або шлюбі. Деякі з них роблять цетільки тому, що брехня дає їм задоволення.

Людьми, які зраджують, рухають різні причини, залежно від типу особистості зрадників. Але, на жаль, обмануті партнери завжди схильні брати вину на себе. А звідси - надмірні роздуми, які значно ускладнюють рух вперед після зради. Ось кілька ознак того, що такі нав'язливі думки про зраду живуть у вашій голові безоплатно:

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;line-height:0;margin-top:15px!important;max-width:100%!important;padding:0">

• Ви продовжуєте звинувачувати себе, наприклад, у напруженому графіку або звичках, які дратують вашого партнера
• Ви стали надмірно уважними до свого тіла, до того, як ви виглядаєте, ходите і розмовляєте.
• Ви відчуваєте бажання підглянути за їхнім телефоном або зателефонувати їхнім друзям/колегам, щоб перевірити їхнє місцезнаходження !important;margin-left:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">
• Ви стаєте підозрілими, коли бачите, що ваш партнер розмовляє з іншим чоловіком або жінкою
• Ви продовжуєте думати про деталі, такі як: "Як далеко вони зайшли у своїх стосунках?", "Була сексуальна близькість чи просто розмови?".
• Уявні образи вашого партнера з його коханкою повертаються щоразу, коли вони намагаються доторкнутися до вас, і це впливає на фізичну близькість у ваших стосунках !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;padding:0">

Як перестати зациклюватися на думках після зради - поради експерта

Зрада може похитнути фундамент будь-яких стосунків, і ви не помилитеся, якщо замислитеся над тим, чи не було все ваше подружнє життя або ці довготривалі стосунки засновані на брехні. Чому вам зраджують? Як згасло кохання? Думка "Чому я?" з'являється у вашій голові дуже часто. Це та багато інших запитань, які роблять подолання зради важкою битвою.

Однак ви не повинні зосереджуватися на причинах невірності партнера. Зараз вам потрібно знати, як перестати хвилюватися після зради. Перший крок - прийняти всі свої емоції і не засуджувати їх. Що б ви не відчували, ваші почуття є дійсними. І якщо ви зможете проявити наступні ідеї, зцілення від невірності і депресії стане для вас легшим:

1. це не має до вас ніякого відношення

Холлі Беррі може дати вам пораду, як рухатися далі після зради. В інтерв'ю Опрі Вінфрі вона розповіла про те, як їй зраджував колишній чоловік Ерік Бене: "Я зрозуміла, що це не має нічого спільного зі мною. Ми намагалися дати нашим стосункам ще один шанс протягом двох років, але рівень довіри перейшов у категорію "мінус". Немає жодного способу, щоб я могла довіряти в цих стосунках. Я намагалася, а віннамагався. Занадто багато шкоди було завдано".

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-width:300px;min-height:250px;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important">

Чому вони зраджують? Це може бути дефіцит сміливості або страх бути покинутим. Деякі люди мають невпевнений стиль прив'язаності, через що вони переходять у режим саморуйнування, як тільки все стає серйозним. А є й такі, хто не бажає відповідати ідеї моногамії, але замість того, щоб досліджувати етичну немоногамію або поліамурність, вони зраджують своєму партнеру.

Однак одне можна сказати точно: зрада - це їхній вибір, і ви не винні в тому, що підштовхнули їх до цього. Двоє людей, щасливих у шлюбі за коханням, можуть піти в інший бік. Навіть найвродливіші (умовно), найрозумніші, фінансово незалежні люди зраджують. Це криється в їхній психіці, а не у ваших недоліках.

Пуя зазначає: "Почуття нікчемності після зради - це, на жаль, поширений досвід. Зрада сильно б'є по самооцінці. Тож як пережити зраду? Потрібно нагадати собі, що справа не в них, а в поведінці партнера. Звинувачувати себе - неправильно. Ніхто не повинен нести відповідальність за поведінку іншої дорослої людини".

Дивіться також: 9 простих способів повернути його увагу від іншої жінки !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-height:90px;padding:0">

Пов'язане читання: 9 психологічних фактів про зраду - руйнування міфів

2. розуміти психологію, яка стоїть за зрадою

Чому деякі люди більш схильні до обману і брехні, в той час як іншим вдається залишатися вірними і чесними без особливих зусиль? Пуя відповідає: "Люди за своєю природою не є моногамними, моногамія - це соціальний конструкт, а не природний інстинкт.

"Однак деякі люди обіцяють моногамію своїм партнерам і залишаються відданими їй з емоційними зусиллями, в той час як інші піддаються своїм поліамурним інстинктам. Ніхто тут не робить нічого поганого. Що погано, так це порушення довіри або обіцянок, даних один одному, а не фактична поведінка, коли відчуваєш потяг до багатьох людей".

Як перестати зациклюватися на думках після зради? Зрозуміти психологію зради для деяких людей. Різноманітність приносить їм гострі відчуття та адреналін. Для деяких зрадників проблеми з зобов'язаннями настільки глибоко вкорінені, а самооцінка настільки зруйнована, що вони заповнюють цю невизначеність і незавершеність, роблячи щось "заборонене". Щоб не відчувати те, що вони відчувають, вони продовжуютьВони майже отримують задоволення від бунтарства та порушення норм. Це може бути однією з причин, чому людина, яка зраджує, не відчуває докорів сумління.

Дивіться також: 55 унікальних способів сказати комусь, що ви його любите !important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:728px;min-height:90px;line-height:0">

Зрозумівши це, ви зрозумієте, що деякі зрадники просто мають невирішені проблеми. Це не означає, що зраду можна виправдати. Але це допоможе вам не звинувачувати себе в тому, що сталося. Це може бути пов'язано з їхніми саморуйнівними тенденціями і низьким самоконтролем.

3. відскоки завдадуть вам більшого болю

Мій друг, Пол, постійно каже мені: "Мені хочеться дуріти, потонути у випадкових стосунках і відпочити від серйозних зобов'язань. Чи нормально, коли мені зраджують? Мені потрібна порада, як перестати зациклюватися на цьому, інакше я продовжуватиму кидатися на випадкові зв'язки".

Пуджа стверджує: "У випадкових стосунках немає нічого поганого, кожні стосунки не обов'язково повинні бути постійними. Неправильно ось що: ви шукаєте втраченого партнера в кожному партнері, з яким ви є. Вони все ще залишаються золотим стандартом любові. Або ви з іншими, щоб змусити їх ревнувати або звести з ними рахунки. Відскоки можуть бути дуже спокусливими, але не можуть тривати довго. Однак глибокі і незалежні стосунки - цезв'язок з кимось справжнім повинен живитися".

!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;min-width:728px;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">

Пов'язане читання: 5 етапів відновлення стосунків

4. не піддаватися спокусі помсти

Клієнти часто запитують Пую: "Будь ласка, скажіть мені, як перестати зациклюватися на думках після того, як мені зрадили. Я відчуваю помсту. Я хочу, щоб він відчув такий же біль, як і я. Іноді я прошу Бога, щоб він пройшов через такі ж страждання. Хіба я зла людина?".

Пуджа зазначає: "Почуття помсти - це природна реакція на таку глибоку кривду. Поки людина не стає злісною і не діє за планом помсти, який призводить до реальної шкоди, ці почуття є природними. Ви не є злою людиною".

Якщо вам хочеться вдатися до помсти, подумайте ще раз. Пам'ятайте, що, намагаючись покарати когось, ви в кінцевому підсумку покараєте тільки себе. Не потрібно реагувати на них або робити дурниці, як вони. Замість цього зосередьтеся на тому, чого ви хочете від життя, на тому, як знайти спокій після того, як вам зрадили.

!important;margin-top:15px!important!important;min-width:580px;width:580px">

Ось порада, як впоратися зі своїм горем після зради партнера: конструктивно використовуйте своє горе, ставши професійно успішним. Візьміть весь цей гнів і розчарування і спрямуйте їх у свою кар'єру. Це дасть вам щастя, задоволення і відчуття сили. Досягнення успіху в тому, що ви робите, може дати вам поштовх, навіть більший, ніж романтичне кохання. Це підводить нас до наступного пункту.Ясно.

5. як перестати зациклюватися на думках після зради? Зосередьтеся на собі

Занурення в алкоголь, наркотики, секс або роботу може відволікти вас на деякий час, але це не усуне біль. Біль буде повертатися, поки ви не спробуєте знайти способи примиритися з ним. У такому випадку, викричіть його і дозвольте собі відчути всі почуття. Рух вперед - це не те, що відбувається за один день. Але почніть зі здорового харчування і тренувань. Догляд за собою може бути одним знайкращі способи бути щасливим після зради. Знайдіть красиві способи зустрічатися з собою.

Ми запитали Пую про те, як впоратися зі зрадою коханої людини. Вона відповіла: "Біль триватиме деякий час, оскільки кожна людина переживає горе і втрату по-різному". Вона поділилася кількома порадами, які допоможуть вам пережити цей період:

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:300px;line-height:0">

• Зосередьтеся на теперішньому часі, а не на минулому чи майбутньому, за допомогою медитації та усвідомленості
• Зосередьтеся на процесі одужання, а не на інциденті зради
• Побалуйте себе любов'ю та турботою про себе !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;text-align:center!important;max-width:100%!important">
• Подбайте про своє фізичне та психічне здоров'я
• Знайти нове хобі або відновити старе

Шукаєте поради, як перестати зациклюватися на думках після зради? Подивіться на це так: ви розчаровані. Коли ваші ілюзії розбиваються, життя наближає вас до реальності. Ваш партнер відмовив вам у чомусь, і тепер ви відчуваєте себе неповноцінним. Але чи не є це ілюзією, що вам потрібен хтось інший, щоб відчути себе повноцінним? Настав час зазирнути глибше, замість того, щоб реагувати і намагатися когось виправити.Цей випадок має силу відкрити для вас духовний вимір. Як сказав Румі: "Рана - це місце, де світло входить у вас".

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;text-align:center!important;min-width:336px;margin-left:auto!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">

6. знати, що не всі люди однакові

Дослідження показують, що надзвичайно важко відновити довіру з партнером, який вам зрадив. Ті, хто пережив зраду, демонструють такі реакції, як розчарування, гнів і навіть бажання контролювати свого партнера. Їх прощення залежить від багатьох факторів, таких як почуття провини з боку зрадника, майбутнє їхніх дітей, любов і прихильність між ними, позитивні зміни, які демонструє партнер.шахрай і т.д.

Пов'язане читання: Експерт назвав 9 наслідків зради у стосунках

Зрада призводить до проблем із довірою не лише до партнера, але й до інших людей загалом. Моя подруга Брук не може перестати перейматися тим, що їй зраджують. Вона каже: "Я продовжую відштовхувати людей. У мене великі проблеми з довірою. Я хочу попросити про допомогу, але не можу. Як я можу дозволити людям бути поруч зі мною?".

Тож як перестати хвилюватися після зради? Пуя відповідає: "Ми повинні подолати ментальний бар'єр щодо людей. Кожні стосунки не повинні бути схожими на попередні, в яких ви пережили розбите серце або зраду. Ось порада, як перестати перейматися після зради: "Треба бути трохи хоробрим, щоб знову бути вразливим з кимось. Треба дозволити іншим допомагати й допомагати".довести, що вони піклуються про вас і заслуговують на довіру. Навіщо карати їх і себе через одні погані стосунки?"

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;display:block!important;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

7. звернутися за професійною допомогою

Нарешті, невірність травмує і може призвести до серйозної вм'ятини в самооцінці та проблем з довірою на все життя. Ось як зрада глибоко впливає на мозок. Щоб впоратися з чимось подібним, потрібне зцілення на більш глибокому рівні. Як врешті-решт стати щасливим після зради? Робота з ліцензованим психотерапевтом може допомогти вам зцілитися способами, які ви не можете собі уявити.

Ви можете навіть не знати, чи варто повертатися до свого партнера або відпустити його. Ви можете розриватися між тим, чи варто боротися за нього або бути достатньо сильним, щоб віддалитися. Як перестати зациклюватися на думках після зради, навіть після того, як ви спробували все інше? Звернення за професійною допомогою стає потребою часу в таких випадках. Наші консультанти з групи "Бонобологія", такі як Pooja, якПріямвада може допомогти вам у цьому.

Як переконатися, що ваш наступний партнер не зрадить вам? Як знайти спокій після зради? Пуя підсумовує: "Поговоріть зі своїм партнером, поговоріть про свої тригери і невпевненість, і, врешті-решт, прийміть, що не всі стосунки вічні. Тож якщо на якомусь етапі вони йдуть далі або ви йдете, це нормально, але це має відбуватися за згодою, а не за допомогою обману. Ви не можете гарантувати, щоїхню відданість стосункам; ви можете лише чітко окреслити свої межі та зобов'язання".

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">

Закінчимо цитатою Дональда Драйвера: "Не зліться. Не мстіться. Робіть краще. Набагато краще. Підніміться вище. Станьте настільки захопленими власним успіхом, що забудете, що це коли-небудь відбувалося". Отже, якщо ви той, кого обманули, просто пам'ятайте, що з вами не було нічого поганого. Не витрачайте свою енергію на пошуки помсти. Повірте, це того не варте. Ігри вам зараз не допоможуть,Тільки спрямування енергії в конструктивне русло може зцілити вас. Зосередьтеся на собі, все інше може почекати.

Як емоційно відсторонитися від когось - 10 способів

9 порад експертів, як дізнатися, чи бреше ваш партнер про зраду

Розчарування після зради - чи це нормально і що робити