Ertu að leita að ráðum um hvernig á að hætta að ofhugsa eftir að hafa verið svikinn? Það er algengt að fara í gegnum lykkjur af dofa og sársauka eftir þessa reynslu og það er líka að líða einskis virði eftir að hafa verið svikinn af einhverjum sem þú elskar. Að halda að eftir alla þá miklu vinnu sem þú hefur lagt í þetta samband, svo ekki sé minnst á hina djúpu tilfinningalegu fjárfestingu, þá myndi maki þinn villast af stað er í sjálfu sér erfiður sannleikur.

!important;margin-top:15px!important; margin-right:auto!important;display:block!important">

En þú ert ekki sá eini sem gengur í gegnum þetta rugl. Jafnvel Shakira hefur gengið í gegnum þennan sársauka. Rannsóknir sýna að 54% Bandaríkjamanna sem hafa verið í samkynhneigð samband hefur verið svikið af maka sínum, annað hvort tilfinningalega eða líkamlega, eða hvort tveggja. Sorgarstig eftir ástarsamband rekur mörg okkar í þunglyndi eða kvíðavandamál sem leiða til ofhugsunar.

Í stað þess að kafa djúpt í vinnuna eða drekka Það eina sem þú þarft er heilbrigt að takast á við ofhugsun. Til að bjóða þér traustar leiðbeiningar um það ræddum við við tilfinningalega vellíðan og núvitundarþjálfara Pooja Priyamvada (löggiltur í sálfræði og geðheilsu skyndihjálp frá Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney) sem sérhæfir sig í ráðgjöf vegna utanhjónabands, sambandsslita, aðskilnaðar, sorgar og missis, svo eitthvað sé nefnt. Lestu á undan til að fá innsýn hennar.

!important;margin-top:15px!important!important;min-width:580px;width:580px">

Hér er ábending um hvernig á að takast á við eftir að hafa verið svikinn af maka þínum: Nýttu sorg þína á uppbyggilegan hátt með því að ná árangri í starfi. Taktu allri þessari reiði og gremju og slepptu því inn í feril þinn. Það mun veita þér hamingju, ánægju og tilfinningu fyrir valdeflingu. Að skara fram úr í því sem þú gerir gæti gefið þér spark sem er jafnvel meira en rómantísk ást. Þetta færir okkur að næsta atriði.

5. Hvernig á að hætta að ofhugsa eftir að hafa verið svikinn? Einbeittu þér að sjálfum þér

Að drukkna í áfengi, eiturlyfjum, kynlífi eða vinnu gæti truflað þig um tímabundinn tíma, en það lagar ekki sársaukann þinn. Sársaukinn mun koma þjótandi aftur, þangað til þú reynir að finna leiðir til að friða hann. Í slíku tilviki skaltu gráta hann og láta þig finna allar tilfinningarnar. Að halda áfram er ekki eitthvað sem gerist á einum degi. En byrjaðu á því að borða hollt og hreyfa þig. Sjálfsumönnun gæti verið ein besta leiðin til að vera hamingjusamur að lokum eftir að hafa verið svikinn. Finndu fallegar leiðir til að deita sjálfan þig.

Við spyrjum Pooja um hvernig eigi að takast á við eftir að hafa verið svikinn af einhverjum sem þú elskar enn. Hún svarar: „Sársaukinn mun taka nokkurn tíma þar sem hver einstaklingur vinnur sorg og missi á mismunandi hátt. Hún deilir nokkrum ráðum til að koma þér í gegnum þetta tímabil:

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:300px;line-height:0">

• Einbeittu þér að núinu, en ekki að fortíðinni eða framtíðinni, með hugleiðslu og núvitund
• Einbeittu þér að lækningu þinni ferli, en ekki svindl atvikið
• Látið ykkur sjálfsást og umhyggju !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;text-align: center!important;max-width:100%!important">
• Gættu að líkamlegri og andlegri heilsu þinni
• Finndu þér nýtt áhugamál eða endurvektu gamalt

Ertu að leita að ráðum um hvernig á að hætta að ofhugsa eftir að hafa verið svikinn? Horfðu á þetta svona. Þú ert vonsvikinn núna. Þegar blekkingar þínar eru brotnar færir lífið þig nær raunveruleikanum. Félagi þinn neitaði þér um eitthvað og núna finnst þér þú vera ófullnægjandi. En er það ekki blekking að þú þurfir einhvern annan til að láta þér líða heill? Það er kominn tími til að líta dýpra í stað þess að bregðast við og reyna að laga einhvern annan. Þetta atvik hefur vald til að opna andlega vídd fyrir þig. Eins og Rumi sagði: "Sárið er staðurinn þar sem ljósið fer inn í þig."

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;text-align :center!important;min-width:336px;margin-left:auto!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">

6. Veistu að ekki eru allir eins

Rannsóknir benda á að það sé ákaflega erfitt að endurreisa traust með makasem hefur svikið þig. Þeir sem ganga í gegnum óheilindi sýna viðbrögð eins og vonbrigði, reiði og jafnvel löngun til að stjórna maka sínum. Fyrirgefning þeirra veltur á mörgum þáttum eins og sektarkennd svindlarans, framtíð barna þeirra, ást og væntumþykju á milli þeirra, jákvæðum breytingum sem svindlarinn sýnir osfrv.

Tengd lestur: Sérfræðingur Listar yfir 9 áhrif þess að svindla í sambandi

Að vera svikinn leiðir til traustsvandamála hjá ekki bara maka heldur öðru fólki almennt líka. Vinkona mín, Brooke, getur ekki hætt að þráhyggju yfir því að vera svikinn. Hún segir: „Ég held áfram að ýta fólki í burtu. Ég er í miklum trúnaðarvandamálum. Mig langar að biðja um hjálp en ég get það ekki. Hvernig get ég látið fólk vera til staðar fyrir mig?

Svo hvernig á að hætta að hafa áhyggjur eftir að hafa verið svikinn? Pooja svarar: „Við verðum að rjúfa andlega hindrunina varðandi fólk. Allir og hvert samband skal ekki vera eins og það fyrra þar sem þú upplifðir ástarsorg eða framhjáhald. Hér er ábending um hvernig á að hætta að ofhugsa eftir að hafa verið svikinn - Maður verður að vera örlítið hugrakkur til að vera viðkvæmur aftur með einhverjum. Maður verður að láta aðra hjálpa og sanna að þeim sé sama og þeim er treystandi. Af hverju að refsa þeim og sjálfum þér vegna eins slæms sambands?“

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;display:block!important;padding:0;margin-bottom:15px! mikilvægt; framlegð-left:auto!important;text-align:center!important">

7. Leitaðu aðstoðar fagaðila

Að lokum, framhjáhald er áfallandi og gæti leitt til alvarlegrar beygju í sjálfsáliti og traust málefni fyrir lífið. Þannig hefur svindl djúp áhrif á heilann. Að takast á við eitthvað slíkt þarfnast lækninga á dýpri stigi. Hvernig á að vera hamingjusamur að lokum eftir að hafa verið svikinn? Að vinna með löggiltum meðferðaraðila getur hjálpað þér að lækna á þann hátt sem þú getur ekki skilið. .

Þú gætir jafnvel verið ruglaður í því hvort þú ættir að fara aftur með maka þínum eða sleppa honum. Þú gætir rifist á milli þess hvort þú ættir að berjast fyrir þá eða vera nógu sterkur til að draga þig í burtu. Hvernig á að hætta að ofhugsa eftir að hafa verið svikinn á, jafnvel eftir að þú hefur prófað allt annað? Að leita sérfræðiaðstoðar er þörf tímans í slíkum tilvikum. Ráðgjafar okkar frá Bonobology pallborðinu, eins og Pooja Priyamvada, geta hjálpað þér með þetta.

Hvernig geturðu tryggt að næsti félagi svindlar ekki á þér Hvernig á að finna frið eftir að hafa verið svikinn? Pooja segir að lokum: „Eigðu samtöl við maka þinn, talaðu um kveikjur þínar og óöryggi og sættu þig að lokum við að ekki eru öll sambönd að eilífu. Þannig að ef þeir halda áfram á einhverju stigi eða þú gerir það, þá er það í lagi, en það verður að gera það með samþykki og ekki svindli. Þú getur ekki tryggt skuldbindingu þeirra við sambandið; þú getur aðeins gert mörk þín og skuldbindingu skýr.“

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">

Ljúkum með tilvitnun Donald Driver, „Ekki verða reiður. Ekki fást jafnvel. Gerðu betur. Miklu betur. Rífðu þig upp. Vertu svo upptekinn af eigin velgengni að þú gleymir að það hafi nokkurn tíma gerst.“ Svo ef þú ert einhver sem var svikinn, mundu bara að það var ekkert að þér. Ekki eyða kröftum þínum í að leita hefnda. Treystu mér, það er ekki þess virði. Að spila leiki mun ekki hjálpa þér núna, aðeins að beina orku þinni í átt að uppbyggilegum leiðbeiningum getur læknað þig. Einbeittu þér bara að sjálfum þér. Allt annað getur beðið.

Hvernig á að slíta þig tilfinningalega frá einhverjum – 10 leiðir

9 ráðleggingar sérfræðinga til að vita hvort félagi þinn lýgur um að svindla

Að falla úr ást eftir óheilindi – Er það eðlilegt og hvað á að gera

Sjá einnig: 14 merki um að hjónabandinu er lokið fyrir karla !important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">

Er eðlilegt að hugsa of mikið eftir að hafa verið svikinn?

Ef einhver svindlaði á þú eða það sem verra er, þeir reyndu að réttlæta það seinna með því að kenna þér um, það er augljóslega eðlilegt að hugsa um það of mikið eða vera upptekinn af sjálfsefasemdum. eðlilegar tilfinningar sem maður gengur í gegnum eftir að hafa verið svikinn. Þú átt rétt á að finna fyrir þessari kvöl í nokkra daga, vikur eða mánuði.

Pooja segir: "Á þessum tímapunkti byrjar fólk að efast um alla. Það getur ekki treyst Auðvelt, þess vegna hugsa þeir of mikið um hvert orð sem sagt eða ósagt er og gjörðir hvers einstaklings í kringum þá. Að vera hjá einhverjum sem svikari er mjög ruglingslegt stig að vera í og ​​flestir sem eru í bata vegna vantrúar ganga í gegnum þennan áfanga. Þú hatar þá og þú elskar Þú vilt fyrirgefa þeim en þú ert líka mjög reiður.“

Hvaða áföll eða vandamál í æsku koma af stað þegar einhver er svikinn? Um hvernig svindl hefur áhrif á heilann svarar Pooja: „Svindl hefur áhrif á heilann með því að leiða til sorgar og geðheilsunnar eins og kvíða, langvarandi streitu og þunglyndi. Það getur líka leitt til áfallamála í æsku eins og ótta við að vera yfirgefin eða vanræksla foreldra.“

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important">

Vantrú er áfallandi og það getur leitt til alvarlegrar dælingar á sjálfsáliti og traustsvandamálum fyrir lífið. Áður en farið er í 'hvernig á að hætta að ofhugsa eftir að hafa verið svikinn' hluti, við skulum reyna að koma auga á nokkrar kveikjur eftir að hafa verið sviknar sem eru líklegri til að festa þig í ofhugsunarlykkju:

• Lágt sjálfsálit þitt eftir framhjáhald mun ýta undir þú að dæma sjálfan þig hrottalega eða bera þig saman við manneskjuna sem maki þinn átti í ástarsambandi við
• Þú gætir fundið fyrir kvíða þegar þú hugsar um "Er framhjáhaldið enn í gangi?", "Hvað ef þeir halda framhjá mér aftur?" !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">
• Ef þú átt í erfiðleikum með brotthvarf eða svipaða reynslu í fyrra sambandi þínu gætir þú lifað í stöðugum ótta við „Hvað ef þeir fara mig fyrir hina konuna/manninn?”
• Traustvandamál munu fá þig til að efast og ofgreina hvert orð sem kemur úr munni þeirra
• Þráhyggju- og árátturöskun sem fylgir kvíða getur leitt til þess að þú spilar myndir af maka þínum með þeim. ástarfélagi í hausnum á þér, aftur og aftur !mikilvægt">
• Ef það er í annað sinn sem félagi þinn framhjá þér, þá er eðlilegt að ofhugsa framtíð sambandsins þíns

Tengdur lestur: 10 skref til að batna ef þú ert að blekkja þig af einhverjum sem þú elskar

Tákn sem þú ert að hugsa of mikið umUm að vera svikinn

Af hverju svindlar fólk? Það gæti verið narsissismi eða réttur, losta eða ást, eða jafnvel leiðindi. Sumir svindla vegna þess að þeir líta á það sem leik og sumir svindla vegna þess að þeir fá tryggingu fyrir trúnaði og því óttast þeir ekki að verða teknir. Sumir svindla vegna þess að þeir óttast nánd og aðrir svindla vegna óuppfylltra tilfinningalegra eða líkamlegra þarfa í núverandi sambandi eða hjónabandi. Sumir gera það bara vegna þess að lygar gefa þeim spark.

Fólk sem svindlar er knúið áfram af mismunandi ástæðum, allt eftir persónuleikategundum svindlara. En því miður hafa hinir sviknu félagar alltaf tilhneigingu til að taka það að sér. Og þar af leiðandi ofhugsunin, sem gerir það að verkum að það er miklu erfiðara að komast áfram eftir framhjáhald. Hér eru nokkur vísbendingar um að svona uppáþrengjandi hugsanir um svindl séu leigulausar í höfðinu á þér:

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important; display:block!important;line-height:0;margin-top:15px!important;max-width:100%!important;padding:0">

• Þú heldur áfram að kenna sjálfum þér um eins og annasöm dagskrá þín eða sumar venjur sem maka þínum finnst pirrandi
• Þú ert orðinn of meðvitaður um líkama þinn, um hvernig þú lítur út eða gengur og talar
• Þú finnur fyrir löngun til að njósna um símann sinn eða hringja í vini sína/félaga til að athuga hvar !mikilvægt;margin-vinstri:sjálfvirkt!mikilvægt;framlegð-bottom:15px!important;display:block!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">
• Þú verður grunsamlegur í hvert sinn sem þú sérð maka þinn tala við annan mann eða kona
• Þú heldur áfram að hugsa um smáatriðin, eins og: „Hversu langt fóru þau í ástarsambandinu?“, „Var kynferðisleg nánd eða bara talað?
• Skoðamyndirnar af maka þínum og félaga sínum koma sífellt aftur til baka í hvert skipti sem þeir reyna að snerta þig og það hefur áhrif á líkamlega nánd í sambandi þínu !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;padding:0">

Hvernig á að hætta að ofhugsa eftir að hafa verið svikinn – Ráð frá sérfræðingum

Ástarsamband getur hrist grundvöll hvers sambands og þú Það er ekki rangt að hugsa um hvort allt hjónalífið þitt eða þetta langtímasamband hafi verið byggt á lygi. Af hverju eru þeir að svindla á þér? Hvernig hvarf ástin út? Hugsunin um "Af hverju ég?" kemur svo oft upp í huga þínum. Þetta og svo margar aðrar spurningar sem gera það að verkum að það er erfiður baráttu að komast yfir framhjáhald.

Hins vegar ætti einbeiting þín ekki að vera á ástæðunum fyrir því að maki þinn var óhollur við þig. Núna þarftu að vita hvernig á að hætta að hafa áhyggjur eftir að hafa verið svikinn. Fyrsta skrefið er að sætta sig við allar tilfinningar þínar og ekki dæma þær. Hvað sem það er sem þú ert að finna, eru tilfinningar þínar gildar. Og ef þú getur sýnt fram áeftir hugmyndum mun það verða auðveldara fyrir þig að lækna frá framhjáhaldi og þunglyndi:

1. Það hefur ekkert með þig að gera

Halle Berry gæti verið með ráð handa þér um að halda áfram eftir að hafa verið svikin. Hún sagði Oprah Winfrey í viðtali um að fyrrverandi eiginmaður, Eric Benét, hafi haldið framhjá mér: „Ég áttaði mig á því að þetta hefur ekkert með mig að gera. Við reyndum að gefa þessu sambandi annað tækifæri í tvö ár en traustið fór í þennan mínusflokk. Það er engin leið sem ég get nokkurn tíma treyst í þessu sambandi. Ég hef reynt og hann hefur reynt. Of mikið tjón hefur orðið.“

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-width:300px;min-height:250px;margin-bottom:15px!important; margin-left:auto!important;display:block!important">

Hvers vegna svindla þeir? Það gæti verið hugrekki eða hræðsla við að vera yfirgefin. Sumt fólk hefur óöruggan viðhengisstíl sem það fer í sjálfan sig. -eyðingarhamur um leið og hlutirnir fóru að verða alvarlegir. Og svo eru aðrir sem vilja ekki aðlagast hugmyndinni um einkvæni, en í stað þess að kanna siðferðilega ekki einkvæni eða fjölkvæni, svindla þeir á maka sínum.

Hins vegar, eitt er víst, að halda framhjá þér er þeirra val og þú ert ekki að kenna sjálfum þér um að hafa hvatt þá til þess. Tvær manneskjur sem eru hamingjusamar í ástarhjónabandi geta villst. Jafnvel útlítnasta (venjulega), klára, fjárhagslega sjálfstæða fólkiðverða svikinn. Það liggur í sálarlífi þeirra en ekki göllum þínum.

Pooja bendir á: „Að líða einskis virði eftir að hafa verið svikinn er því miður algeng reynsla. Að vera svikinn kemur illa við sjálfsálit manns. Svo hvernig á að komast yfir að vera svikinn? Maður verður að minna sig á að þetta snýst ekki um þá, þetta snýst um hegðun maka þeirra. Sjálfsásökun er ekki rétt. Enginn ætti að bera ábyrgð á hegðun annarra fullorðinna.“

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important; min-height:90px;padding:0">

Tengdur lestur: 9 sálfræðilegar staðreyndir um svindl – slíta goðsögnina

2. Skildu sálfræðina á bak við svindl

Hvers vegna eru sumu fólki hættara við að svindla og ljúga á meðan sumum tekst að halda tryggð og heiðarleika án áreynslu? Pooja svarar: „Menn í eðli sínu eru ekki einkvæni, einkvæni er félagsleg uppbygging og ekki náttúrulegt eðlishvöt.

“Hins vegar, sumir fólk lofar maka sínum einkvæni og heldur fast við það með tilfinningalegri áreynslu á meðan aðrir gefa eftir fyrir fjölástar eðlishvötinni. Það er enginn að vera vondur hér. Það sem er slæmt er að rjúfa traust eða loforð hver við annan, ekki raunveruleg hegðun laðast að mörgum."

Hvernig á að hætta að ofhugsa eftir að hafa verið svikinn? Með því að skilja sálfræðina á bak við svindl hjá sumum.fjölbreytni færir þeim spennu og adrenalínflæði. Fyrir suma svindlara eru skuldbindingarmál þeirra svo rótgróin og sjálfsálitið svo molnað að þeir fylla þann tvíræðni og ófullkomleika með því að gera eitthvað sem er „bannað“. Til að forðast að finna það sem þeir eru að líða, halda þeir áfram að vilja það sem þeir geta ekki fengið. Þeir fá næstum því spark út úr því að vera uppreisnargjarnir og brjóta viðmið. Þetta gæti verið ein af ástæðunum fyrir því að svindlari sýnir enga iðrun.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:728px ;min-height:90px;line-height:0">

Þegar þú skilur þetta muntu skilja að sumir svindlarar eiga bara óleyst vandamál. Þetta þýðir ekki að svindl sé réttlætanlegt. En það mun hjálpa þér að ekki kenna sjálfum sér um hvað sem gerðist. Það gæti haft mikið að gera með sjálfseyðingartilhneigingu þeirra og lítilli sjálfstjórn.

3. Fráköst munu meiða þig meira

Vinur minn, Paul, heldur áfram segja mér: "Mér finnst eins og að fíflast, drekkja sjálfum mér í frjálslegum samböndum og taka mér frí frá alvarlegri skuldbindingu. Er í lagi að taka fráköst til að komast yfir að vera svikinn? Ég þarf ábendingu um hvernig á að hætta að ofhugsa eftir að hafa verið svikinn. , eða ég held áfram að henda mér í tengingar.“

Pooja segir: "Það er enginn skaði í frjálsum samböndum, hvert samband þarf ekki að vera framið. Það sem er rangt er þetta: þú ertað leita að týnda maka í hverjum maka sem þú ert með. Þeir eru enn gulls ígildi ástarinnar. Eða þú ert með öðrum til að gera þá öfundsjúka eða gera upp við þá. Fráköst geta verið mjög freistandi en geta ekki varað lengi. Hins vegar verður að næra djúp og sjálfstæð tengsl við einhvern ósvikinn.“

!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;min-width:728px;max-width:100%! mikilvægt;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">

Tengdur lestur: 5 stigin í endurkastssambandi

Sjá einnig: 15 Kærasta-kvenkyns vinkonur mörk til að sverja við

4. Standast freistinguna að hefna sín

Viðskiptavinir spyrja Pooja oft: "Vinsamlegast segðu mér hvernig á að hætta að ofhugsa eftir að hafa verið svikinn. Mér finnst ég hefnandi. Ég vil að hann finni fyrir sama sársauka og ég. Ég Biddu stundum Guð um að setja hann í gegnum sömu eymdina. Er ég vond manneskja? "

Pooja bendir á: "Að finna fyrir hefnd er náttúruleg viðbrögð við svo djúpum sárindum. Svo lengi sem maður verður ekki grimmur eða framkvæmir á hefndaráætlun sem leiðir til raunverulegs skaða, þessar tilfinningar eru eðlilegar. Þú ert ekki ill manneskja.“

Ef þér finnst gaman að grípa til hefndarsvindls skaltu hugsa aftur. Mundu að þegar þú reynir að refsa einhverjum muntu aðeins endar með því að refsa sjálfum þér. Þú þarft ekki að bregðast við þeim eða gera eitthvað heimskulegt, eins og þá. Einbeittu þér þess í stað að því sem þú vilt fá úr lífinu, hvernig á að finna frið eftir að hafa verið svikinn.