Алданғаннан кейін артық ойлауды тоқтату туралы кеңестер іздеп жүрсіз бе? Бұл тәжірибеден кейін ұйқышылдық пен ауырсыну ілмектері жиі кездеседі, сондықтан сіз жақсы көретін адам алданғаннан кейін өзін түкке тұрғысыз сезінеді. Осы қарым-қатынаста жасаған ауыр жұмыстан кейін, терең эмоционалды инвестицияны айтпағанда, серіктесіңіз адасып кетеді деп ойлаудың өзі қиын шындық.

!important;margin-top:15px!important; margin-right:auto!important;display:block!important">

Бірақ сіз бұл бейберекетсіздікті басынан өткеріп жатқан жалғыз адам емессіз. Тіпті Шакира да бұл азапты басынан өткерді. Зерттеулер көрсеткендей, бұл жағдайды көрген американдықтардың 54%-ы. олардың серіктесі эмоционалды немесе физикалық немесе екеуі де моногамдық қарым-қатынасты алдаған. Жігіттен кейінгі қайғы-қасірет кезеңдері көпшілігімізді депрессияға немесе мазасыздануға әкеліп соқтырады, соның салдарынан шамадан тыс ойлауға болады.

Жұмысқа терең бойлаудың немесе ішімдік ішудің орнына Сізге тек артық ойлауды жеңу үшін сау механизмдер қажет. Бұл туралы нақты нұсқаулық ұсыну үшін біз эмоционалды сауықтыру және зейінді жаттықтырушы Пужа Приямвадамен сөйлестік (Джонс Хопкинс Блумберг қоғамдық денсаулық мектебінің психологиялық және психикалық денсаулыққа алғашқы көмек көрсету бойынша сертификаты бар) және Сидней университеті) некеден тыс қатынастар, ажырасу, ажырасу, қайғы-қасірет және жоғалту бойынша кеңес беруге маманданған. Оның түсініктері үшін алдағы уақытта оқыңыз.

!important;margin-top:15px!important!important;min-width:580px;width:580px">

Міне, серіктесіңіз алданғаннан кейін қалай күресуге болатыны туралы кеңес: Қайғыңызды тиімді пайдаланыңыз: кәсіби табысқа жету. Осы ашу-ыза мен реніштің бәрін қабылдап, оны мансапқа арнаңыз. Бұл сізге бақыт, қанағаттану және күш-қуат сезімін береді. Істеген ісіңізде керемет болу сізге романтикалық махаббаттан да күшті соққы беруі мүмкін. Бұл бізді келесі нүктеге жеткізеді.

5. Алданғаннан кейін шамадан тыс ойлауды қалай тоқтатуға болады? Өзіңізге назар аударыңыз

Алкогольге, есірткіге, жыныстық қатынасқа немесе жұмысқа батып кету сізді уақытша алаңдатуы мүмкін, бірақ бұл сіздің ауырсынуыңызды түзетпейді. Ауыруы сіз онымен татуласудың жолын іздегенше қайта оралады. Мұндай жағдайда оны айқайлаңыз және барлық сезімдерді өзіңізге сезінуге мүмкіндік беріңіз. Әрі қарай жылжу - бұл оңай нәрсе емес. Бір күнде болады.Бірақ дұрыс тамақтанудан және жаттығудан бастаңыз.Өзіңізді күту алданғаннан кейін бақытты болудың ең жақсы тәсілдерінің бірі болуы мүмкін. Өзіңізбен кездесудің әдемі жолдарын табыңыз.

Біз Пуджадан әлі де жақсы көретін адамыңыз алданғаннан кейін қалай күресуге болатынын сұраймыз. Ол былай деп жауап береді: «Ауыруы біраз уақыт алады, өйткені әр адам қайғы мен жоғалтуды әртүрлі қабылдайды». Ол сізді осы кезеңнен өту үшін бірнеше кеңестермен бөліседі:

!маңызды;маржа-оңға:авто!маңызды;маржа-төменгі:15px! маңызды;дисплей:блок!маңызды;мәтін-align:center!important;min-width:300px;line-height:0">

• Медитация және зейін арқылы өткенге немесе болашаққа емес, қазірге назар аударыңыз
• Емдеуіңізге назар аударыңыз процесс, алаяқтық оқиғасы емес
• Өз-өзіне деген сүйіспеншілік пен өз-өзіне күтім жасау !маңызды;маржа-жоғарғы:15px!маңызды;маржа-оңғы:авто!маңызды;маржа-төменгі:15px! маңызды;мәтінді туралау: орталық!маңызды;макс-ені:100%!маңызды">
• Физикалық және психикалық денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасаңыз
• Жаңа хобби табыңыз немесе ескісін қайта жандандырыңыз

Алданғаннан кейін артық ойлауды тоқтату туралы кеңестер іздеп жүрсіз бе? Осылай қараңызшы. Сіз қазір көңілсіз қалдыңыз. Сіздің иллюзияларыңыз бұзылған кезде, өмір сізді шындыққа жақындатады. Сіздің серіктесіңіз сізден бір нәрсені жоққа шығарды, енді сіз өзіңізді толық емес сезінесіз. Бірақ бұл сізді толық сезіну үшін сізге басқа біреу керек деген иллюзия емес пе? Басқа біреуді түзетуге әрекеттенудің орнына тереңірек қараудың уақыты келді. Бұл оқиғаның сіз үшін рухани өлшемді ашу күші бар. Руми айтқандай: «Жара - бұл нұрдың сізге кіретін жері. :center!important;min-width:336px;margin-left:auto!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">

6. Барлығы бірдей емес екенін біліңіз

Зерттеу серіктеспен сенімді қалпына келтіру өте қиын екенін көрсетедісені кім алдады. Опасыздықты бастан өткерген адамдар көңілсіздік, ашу және тіпті серіктесін басқаруға деген ұмтылыс сияқты реакцияларды көрсетеді. Олардың кешірілуі алдаушының кінәсі, балаларының болашағы, олардың арасындағы сүйіспеншілік пен сүйіспеншілік, алаяқтың көрсеткен оң өзгерістері және т.б. сияқты көптеген факторларға байланысты.

Қатысты оқу: Сарапшы Қарым-қатынастағы алдаудың 9 салдарын тізімдейді

Алдану тек серіктеспен ғана емес, жалпы басқа адамдармен де сенім мәселелеріне әкеледі. Менің досым Брук алданып қалуды тоқтата алмайды. Ол былай дейді: «Мен адамдарды итеріп жіберемін. Менде үлкен сенім мәселелері бар. Мен көмек сұрағым келеді, бірақ қолымнан келмейді. Адамдардың қасымда болуына қалай жол бере аламын?»

Сондай-ақ_қараңыз: Сіздің бұрынғы қызғанышыңызды тудыратын 13 дәлелденген трюк

Алданғаннан кейін алаңдауды қалай тоқтатуға болады? Пуджа былай деп жауап береді: «Біз адамдар туралы психикалық кедергіні бұзуымыз керек. Барлығы және кез келген қарым-қатынас сіз жүрегіңізді жаралаған немесе опасыздық жасаған бұрынғыдай болмауы керек. Міне, алданғаннан кейін артық ойлауды қалай тоқтатуға болатыны туралы кеңес - біреумен қайтадан осал болу үшін аздап батыл болу керек. Басқаларға көмектесуге және олардың қамқорлық пен сенімді екенін дәлелдеуге мүмкіндік беру керек. Неге оларды және өзіңізді бір нашар қарым-қатынасыңыз үшін жазалайсыз?»

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;display:block!important;padding:0;margin-bottom:15px! маңызды;маржа-left:auto!important;text-align:center!important">

7. Мамандардың көмегіне жүгініңіз

Соңында, опасыздық күйзелтеді және ол өзін-өзі бағалаудың айтарлықтай төмендеуіне әкелуі мүмкін. және өмір бойы сенім мәселелері. Міне, алдау миға терең әсер етеді. Мұндай нәрсемен күресу тереңірек деңгейде емдеуді қажет етеді. Алданғаннан кейін қалай бақытты болуға болады? Лицензияланған терапевтпен жұмыс істеу сіздің түсінігіңізден тыс жолмен емдеуге көмектеседі. .

Сіз тіпті серіктесіңізбен қайтып оралуыңыз керек пе, әлде оны жіберу керек пе деп шатастыруыңыз мүмкін. Сіз олар үшін күресу керек пе, әлде кетуге жеткілікті күшті болуыңыз керек пе деген сұраққа қиналып қалуыңыз мүмкін. Алданғаннан кейін артық ойлауды қалай тоқтатуға болады. қосулы, тіпті бәрін қолданып көргеннен кейін де? Мұндай жағдайларда кәсіби көмекке жүгіну уақыт талабына айналады. Пужа Приямвада сияқты біздің Bonobology кеңесшілері бұл мәселеде сізге көмектесе алады.

Сіз өзіңізді қалай тексере аласыз? келесі серіктес сені алдамайды Алданғаннан кейін тыныштықты қалай табуға болады? Пужа қорытындылайды: «Серіктесіңізбен сөйлесіңіз, триггерлеріңіз бен сенімсіздігіңіз туралы сөйлесіңіз және ақыр соңында барлық қарым-қатынастар мәңгілік емес екенін қабылдаңыз. Сондықтан, егер қандай да бір кезеңде олар қозғалса немесе сіз істесеңіз, бәрі жақсы, бірақ бұл келісіммен және алдамай-ақ жасалуы керек. Сіз олардың қарым-қатынасқа берілгендігін қамтамасыз ете алмайсыз; сіз тек өз шекараларыңыз бен міндеттемеңізді айқындай аласыз.»

Сондай-ақ_қараңыз: Неліктен алаяқ тағы да алдайды? !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">

Дональд Драйвердің «Ашуланба. Тіпті. Жақсырақ жаса. Әлдеқайда жақсырақ. Жоғарыға көтеріл. Өзіңнің жетістігіңе еніп кеткені сонша, оның болғанын ұмытасың». Сонымен, егер сіз алданған адам болсаңыз, онда сізде ештеңе болған жоқ екенін есте сақтаңыз. Кек алуға күшіңізді жұмсамаңыз. Маған сеніңіз, бұл оған тұрарлық емес. Ойын ойнау сізге дәл қазір көмектеспейді, энергияңызды тек сындарлы бағыттарға бағыттау сізді емдей алады. Тек өзіңізге көңіл бөліңіз. Қалғанының бәрі күте алады.

Өзіңізді біреуден эмоционалды түрде қалай ажыратуға болады – 10 әдіс

Серіктесіңіз алдау туралы өтірік айтып жатқанын білудің 9 кеңесі

Опасыздықтан кейін махаббаттан айырылу – бұл қалыпты жағдай ма және не істеу керек

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">

Алданғаннан кейін көп ойлану қалыпты жағдай ма?

Егер біреу алдаса Сізді немесе одан да сорақысы, олар сізді кінәлау арқылы кейінірек оны ақтап алуға тырысты, бұл туралы шамадан тыс ойлану немесе өз-өзіне деген сенімсіздік толқындарына орану қалыпты жағдай. Сондықтан, егер сіз өзіңізді осал сезініп, өзіңізді аяп жатсаңыз, бұлар екенін біліңіз. адам алданғаннан кейін болатын қалыпты сезімдер. Бұл азапты бірнеше күн, апта немесе ай бойы сезінуге құқығыңыз бар.

Пуджа былай дейді: «Осы кезде адамдар барлығына күмән келтіре бастайды. Олар сене алмайды. сондықтан олар айтылған немесе айтылмаған әрбір сөзді және айналасындағы әрбір адамның іс-әрекетін ойлайды.Алданған адаммен бірге болу өте түсініксіз кезең және опасыздықты қалпына келтірудегі адамдардың көпшілігі осы кезеңнен өтеді. Сіз оларды жек көресіз және жақсы көресіз. Сіз оларды кешіргіңіз келеді, бірақ сіз де қатты ашуланасыз.»

Біреуді алдаған кезде балалық шақтағы қандай жарақаттар немесе мәселелер туындайды? Алдау миға қалай әсер ететіні туралы Пужа былай деп жауап береді: «Алдау миға әсер етеді, қайғыға және алаңдаушылық, созылмалы стресс және депрессия сияқты психикалық денсаулық жағдайына әкеледі. Ол сондай-ақ тастап кету қорқынышы немесе ата-ананың немқұрайлылығы сияқты балалық шақтағы жарақат мәселелерін қайтаруы мүмкін.»

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!macili;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important">

Опасыздық күйзелтеді және ол өзін-өзі бағалау мен өмір бойы сенім мәселелеріне елеулі нұқсан келтіруі мүмкін. «Алданғаннан кейін шамадан тыс ойлауды қалай тоқтатуға болады» бөлігінде, алданғаннан кейін сізді шамадан тыс ойлау цикліне итермелейтін бірнеше триггерлерді анықтауға тырысайық:

• Опасыздықтан кейін өзін-өзі бағалаудың төмендігі сізді итермелейді. сіз өзіңізді қатыгездікпен соттайсыз немесе серіктесіңізбен қарым-қатынаста болған адаммен өзіңізді салыстырасыз
• Сіз «Осы қарым-қатынас әлі де жалғасып жатыр ма?», «Егер олар мені тағы да алдаса ше?» деген ойлар мазасыздануы мүмкін. !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">
• Егер сіздің бұрынғы қарым-қатынасыңызда бас тарту мәселесі немесе осыған ұқсас тәжірибеңіз болса, сіз үнемі "Егер олар кетіп қалса ше" деген қорқынышпен өмір сүруіңіз мүмкін. Мен сол басқа әйел/ер адам үшін бе?»
• Сенім мәселелері олардың аузынан шыққан әрбір сөзге күмәндануға және тым талдау жасауға мәжбүр етеді
• Мазасыздықпен бірге келетін обсессивті-компульсивті бұзылыс серіктесіңіздің бейнесін олармен ойнауға әкелуі мүмкін. сіздің басыңызда қарым-қатынас серіктесі, қайта-қайта !маңызды">
• Егер серіктесіңіз сізді екінші рет алдаған болса, сіздің қарым-қатынасыңыздың болашағы туралы тым көп ойлануыңыз табиғи нәрсе

Байланысты оқу: Егер сізді жақсы көретін адам сізді алдап жатса, қалпына келтірудің 10 қадамы

Сіздің шамадан тыс ойланып жатқаныңыздың белгілеріАлдану туралы

Адамдар неге алдайды? Бұл нарциссизм немесе құқық, нәпсіқұмарлық немесе махаббат немесе тіпті зерігу болуы мүмкін. Кейбір адамдар оны ойын деп санайтындықтан алдайды, ал кейбіреулері құпиялылыққа кепілдік берілгендіктен алдайды, сондықтан олар ұсталып қалудан қорықпайды. Кейбіреулер жақындықтан қорқады, ал басқалары қазіргі қарым-қатынаста немесе некеде қанағаттандырылмаған эмоционалды немесе физикалық қажеттіліктерге байланысты алдайды. Кейбіреулер мұны өтірік айтқаны үшін жасайды.

Алдаушылардың мінез-құлқына байланысты, алаяқтар әртүрлі себептермен итермелейді. Өкінішке орай, алданған серіктестер оны әрқашан өздеріне алуға бейім. Демек, опасыздықтан кейін алға жылжуды қиындататын шамадан тыс ойлау. Міне, алдау туралы мұндай интрузивті ойлар сіздің басыңызда жалғансыз өмір сүретінінің бірнеше белгілері бар:

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important; display:block!important;line-height:0;margin-top:15px!important;max-width:100%!important;padding:0">

• Сіз бос емес кестеңіз сияқты немесе өзіңізді кінәлай бересіз. серіктесіңіз тітіркендіретін кейбір әдеттер
• Сіз өз денеңізді, сыртқы түріңіз бен жүрісіңіз бен сөйлейтініңіз туралы тым тым байқадыңыз. орналасқан жері !маңызды;маржа-сол жақ:авто!маңызды;маржа-төменгі:15px!маңызды;дисплей:блок!маңызды;толтырғыш:0;маржа-жоғарғы:15px! маңызды;маржа-оңғы:авто! маңызды">
• Сіз серіктесіңіздің басқа еркекпен сөйлескенін немесе сөйлескенін көрген сайын күдіктенесіз. әйел
• Сіз «Олар қарым-қатынаста қаншалықты алысқа барды?», «Жыныстық жақындық болды ма, әлде жай ғана сөйлесті ме?» сияқты егжей-тегжейлер туралы ойланасыз.
• Сіздің серіктесіңіздің досымен болған психикалық бейнесі қайта орала береді. олар сізге тиісуге тырысқан сайын және бұл сіздің қарым-қатынасыңыздағы физикалық жақындыққа әсер етеді !маңызды;маржа-төменгі:15px!маңызды;маржа-сол жақ:авто!мәнді;мәтінді туралау:орталық!маңызды;толтыру:0">

Алданғаннан кейін артық ойлауды қалай тоқтатуға болады – Сарапшылардың кеңестері

Мынау кез келген қарым-қатынастың негізін шайқауы мүмкін және сіз Сіздің бүкіл отбасылық өміріңіз немесе бұл ұзақ мерзімді қарым-қатынасыңыз өтірікке негізделген бе деп ойлау қате емес. Неге олар сені алдайды? Махаббат қалай жойылды? «Неге мен?» деген ой. санаңызда өте жиі пайда болады. Осы және басқа да көптеген сұрақтар опасыздықты жеңу қиын күреске айналады.

Дегенмен, серіктесіңіздің сізге опасыздық жасауының себептеріне назар аудармау керек. Дәл қазір сіз алданғаннан кейін алаңдауды қалай тоқтату керектігін білуіңіз керек. Бірінші қадам - ​​​​барлық эмоцияларыңызды қабылдап, оларды айыптамау. Сіз не сезінсеңіз де, сіздің сезіміңіз жарамды. Ал егер сіз көрсете алсаңызкелесі идеяларды орындасаңыз, опасыздық пен депрессиядан айығу сізге оңайырақ болады:

1. Оның сізге еш қатысы жоқ

Хэлли Берри сізге алданғаннан кейін әрі қарай жүру туралы кеңес беруі мүмкін. Ол Опра Уинфриге бұрынғы күйеуі Эрик Бенеттің алданып қалғаны туралы сұхбатында: «Мен мұның маған ешқандай қатысы жоқ екенін түсіндім. Біз бұл қарым-қатынасты екі жыл бойы тағы бір рет көрсетуге тырыстық, бірақ сенім деңгейі осы минус санатында болды. Мен бұл қарым-қатынасқа ешқашан сене алмаймын. Мен тырыстым, ол да тырысты. Тым көп зақым келтірілді.”

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-width:300px;min-height:250px;margin-bottom:15px!important; margin-left:auto!important;display:block!important">

Олар неге алдайды? Бұл батылдықтың жетіспеушілігі немесе тастап кетуден қорқу болуы мүмкін. Кейбір адамдарда өздеріне сенімсіз қосылу стилі бар. -деструкция режимі жағдай күрделі бола бастаған кезде.Сосын моногамия идеясына сәйкес келгісі келмейтін басқалар да бар, бірақ этикалық моногамия немесе полиаморияны зерттеудің орнына олар серіктесін алдайды.

Алайда, Бір нәрсе анық, сізді алдау олардың таңдауы және сіз оларды итермелеуіңіз үшін өзіңізді кінәлауға болмайды.Махаббат некесінде бақытты екі адам адасып кетуі мүмкін.Тіпті ең сымбатты (шартты түрде), ақылды, қаржылық тәуелсіз адамдаралданып қалу. Бұл сіздің кемшіліктеріңізде емес, олардың психикасында жатыр.

Пуджа: «Алданғаннан кейін өзін түкке тұрғысыз сезіну, өкінішке орай, әдеттегі тәжірибе. Алдану адамның өзін-өзі бағалауына қатты әсер етеді. Сонымен, алдаудан қалай құтылуға болады? Бұл олар туралы емес, бұл олардың серіктесінің мінез-құлқы туралы екенін еске түсіру керек. Өзін-өзі кінәлау дұрыс емес. Ешкім кез келген басқа ересек адамның мінез-құлқы үшін жауапты болмауы керек.»

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!маңызды;дисплей:блок!маңызды; min-height:90px;padding:0">

Байланысты оқу: Алдау туралы 9 психологиялық факті – мифтерді жою

2. Алдау психологиясын түсініңіз

Неліктен кейбір адамдар алдау мен өтірік айтуға көбірек бейім, ал кейбіреулері еш қиындықсыз адал және адал болып қала алады? Пуджа былай деп жауап береді: "Адамдар табиғаты бойынша моногамиялық емес, моногамия — табиғи инстинкт емес, әлеуметтік құрылым.

"Алайда, кейбіреулер адамдар серіктестеріне моногамияны уәде етеді және эмоционалды күш-жігермен оған берік қалады, ал басқалары өздерінің полиаморлық инстинкттеріне берілмейді. Мұнда ешкім жаман емес. Жаман нәрсе - бұл сенімнің бұзылуы немесе бір-біріне берген уәдесі, нақты мінез-құлқы емес. көптеген адамдарға тартылған сезім».

Алданғаннан кейін артық ойлауды қалай тоқтатуға болады? Кейбір адамдар үшін алдаудың астарында жатқан психологияны түсіну арқылы.Әртүрлілік оларға толқу мен адреналинді асығыс әкеледі. Кейбір алаяқтар үшін олардың міндеттеме мәселелерінің тамыры тереңде жатқаны және өзін-өзі бағалауы соншалық, олар «тыйым салынған» нәрсені жасау арқылы бұл түсініксіздік пен толық еместікті толтырады. Өздерінің сезінгенін сезінбеу үшін олар ие бола алмайтын нәрсені қалайды. Олар бүлікшіл болудан және нормаларды бұзудан итермелейді. Бұл алдаған адамның өкінбейтін себептерінің бірі болуы мүмкін.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:728px ;min-height:90px;line-height:0">

Мұны түсінгеннен кейін, кейбір алаяқтардың шешілмеген мәселелері бар екенін түсінесіз. Бұл алдау ақталған дегенді білдірмейді. Бірақ бұл сізге көмектеспейді. болған жағдай үшін өзіңізді кінәлау. Бұл олардың өзін-өзі бұзуға бейімділігімен және өзін-өзі бақылаудың төмендігімен байланысты болуы мүмкін.

3. Ребаундтар сізге көбірек зиян тигізеді

Менің досым, Пол. маған: "Мен ақымақ болып, кездейсоқ қарым-қатынастарға батып кеткім келеді және маңызды міндеттемеден үзіліс алғым келеді. Алданудан құтылу үшін қайта оралу дұрыс па? Маған алданып қалғаннан кейін артық ойлауды қалай тоқтату керектігі туралы кеңес керек. , әйтпесе мен өзімді жалғандықпен байланыстыра беремін».

Пуджа былай дейді: «Кездейсоқ қарым-қатынаста ешқандай зиян жоқ, кез келген қарым-қатынасқа барудың қажеті жоқ. Бұл не дұрыс емес: сізбірге жүрген әрбір серіктестен жоғалған серіктесті іздеу. Олар әлі күнге дейін махаббаттың алтын стандарты болып қала береді. Немесе сіз басқаларды қызғаныш үшін немесе олармен есеп айырысу үшін бірге боласыз. Ребаундтар өте қызықты болуы мүмкін, бірақ ұзаққа созылмайды. Дегенмен, шынайы адаммен терең және тәуелсіз байланыс нәрленуі керек.»

!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;min-width:728px;max-width:100%! important;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">

Байланысты оқу: Қайта өрлеу қатынасының 5 кезеңі

4. Кек алу азғыруына қарсы тұрыңыз

Клиенттер Пуджадан жиі сұрайды: «Маған алданып қалғаннан кейін артық ойлауды қалай тоқтату керектігін айтыңызшы. Мен кекшіл сезінемін. Мен оның да мен сияқты ренжіткенін қалаймын. Мен кейде Құдайдан оны сол қасіреттің басынан өткеруін сұраңыз. Мен зұлым адаммын ба? »

Пуджа былай дейді: «Кек алу - мұндай терең ренжітуге табиғи реакция. Егер адам шынымен зұлымдық жасамаса немесе әрекет етпесе. нақты зиянға әкелетін кек алу жоспарында бұл сезімдер табиғи. Сіз зұлым адам емессіз."

Егер сіз кек алғыңыз келсе, қайталап ойланыңыз. Есіңізде болсын, біреуді жазалауға тырысқанда, сіз тек болады. өзіңізді жазалайсыз. Оларға жауап берудің немесе олар сияқты ақымақтық жасаудың қажеті жоқ. Оның орнына өмірден не қалайтыныңызға, алданғаннан кейін тыныштықты қалай табуға болатынына назар аударыңыз.