Hûn li ser şîretan digerin ka meriv çawa piştî ku hûn têne xapandin dev ji ramana zêde berdin? Piştî vê serpêhatiyê derbasbûna di nav pêlên bêhiş û êşê de gelemperî ye û ji ber vê yekê piştî ku hûn ji hêla kesê ku hûn jê hez dikin ve têne xapandin, hestek bêqîmet e. Bifikirin ku piştî hemû keda ku we daye vê têkiliyê, nexasim veberhênana hestyarî ya kûr, hevjîna we dê ji rê derkeve, bi xwe rastiyek dijwar e.

!important;margin-top:15px!important; margin-right:auto!important;display:block!important">

Lê ne tenê tu yî ku di vê aloziyê re derbas dibe. Tewra Shakira jî di vê êşê re derbas bûye. Lêkolîn nîşan didin ku %54ê Amerîkîyên ku di têkiliyeke yekzilamî ji aliyê hevjînê xwe ve hatiye xapandin, çi bi hestyarî, çi bi fîzîkî, yan jî her du. Qonaxên xemgîniyê piştî têkiliyek gelek ji me dikişîne nav depresyonê an pirsgirêkên metirsiyê ku di encamê de zêde fikirîn.

Li şûna ku em kûr bibin nav kar an vexwarinê êşa we ji holê rabe, ya ku hûn hewce ne mekanîzmayên rûbirûbûna tendurist in ji bo zêde fikirînê. Ji bo ku rêbernameyek zexm li ser wê pêşkêşî we bikin, me bi rahênerê tenduristiya hestyarî û hişmendiyê Pooja Priyamvada re peyivî (di Alîkariya Pêşîn a Psîkolojîk û Tenduristiya Derûnî de ji Dibistana Tenduristiya Giştî ya Johns Hopkins Bloomberg hatî pejirandin. û Zanîngeha Sydney) ku di şêwirmendiyê de ji bo karûbarên derveyî zewacê, veqetandin, veqetandin, xemgînî û windabûnê pispor e, ku çend navan bi nav bike. Pêşî ji bo têgihîştina wê bixwînin.

!important;margin-top:15px!important!important;min-width:580px;width:580px">

Li vir şîretek heye ku meriv çawa piştî ku ji hêla hevjînê xwe ve hatî xapandin, li ber xwe bide: Xemgîniya xwe bi awayekî avaker bikar bînin. di warê pîşeyî de serketî bibin. Hemî vê hêrs û bêhêvîbûnê hildin, û wê di karîyera xwe de bihêlin. Ew ê bextewarî, razîbûn, û hestek hêzdarbûnê bide we. Di tiştê ku hûn dikin de serketî dibe ku ji evîna romantîk jî mezintir lêdanek bide we. Ev me digihîne xala din.

5. Meriv çawa piştî xapandinê dev ji zêde fikirînê berde? Li ser xwe bisekine

Xuwena xwe di alkol, narkotîk, seks, an kar de dibe ku ji bo demekî demkî bala we bikşîne. lê ew derdê te çareser nake. Êş dê bi lez û bez vegere, heya ku hûn hewl nedin û rêyên ku bi wê re aşitiyê pêk bînin bibînin. di rojekê de çêdibe.Lê dest bi xwarina bi tendurist û xebatê bikin. Xweserî dibe ku yek ji baştirîn rêyên ku di dawiyê de bextewar bibin piştî xapandinê. Rêyên xweş bibînin ku hûn bi xwe re hevûdu bibînin.

Em ji Pooja dipirsin ka meriv çawa li hember xapandina kesê ku hûn hîn jê hez dikin re rû bi rû dimînin. Ew bersiv dide, "Dê êş hinek dem bigire dema ku her kes xemgînî û windabûnê bi rengek cûda pêvajoyê dike." Ew çend serişteyan parve dike ku hûn vê heyamê derbas bikin:

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:300px;line-height:0">

• Li ser niha, û ne li ser paşeroj an paşerojê, bi meditation û hişê xwe bisekine
• Li ser saxbûna xwe bisekinin pêvajo, û ne bûyera xapandinê
• Xwehezkirin û lênihêrîna ji xwe re bikin !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;text-align: navend!important;max-width:100%!important">
• Hûn li tenduristiya laşî û derûniya xwe miqate bin
• Hobiyeke nû bibînin an jî hobiyeke berê ji nû ve vejînin

Li ser şîretan digerin ka meriv çawa piştî xapandinê dev ji ramana zêde berde? Bi vî awayî lê binêrin. Tu niha bêhêvî bûyî. Dema ku xeyalên we têne şikandin, jiyan we nêzî rastiyê dike. Hevjîna we tiştek we înkar kir û niha hûn xwe netemam hîs dikin. Lê ma ew ne xeyalek e ku hûn hewceyê kesek din in ku hûn xwe temam bikin? Wext e ku meriv li şûna bertek û hewldana rastkirina yekî din kûrtir binêre. Ev bûyer xwedî hêz e ku ji we re pîvanek giyanî veke. Çawa ku Rûmî gotiye, "Birîn ew cihê ku ronahî tê de ye."

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;text-align :center!important;min-width:336px;margin-left:auto!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">

6. Bizane ku her kes ne yek e

Lêkolîn destnîşan dike ku ji nû ve avakirina pêbaweriya bi hevalbendek pir dijwar ekê te xapandiye. Kesên ku di nav bêbaweriyê re derbas dibin reaksiyonên mîna dilşikestî, hêrs û hetta xwestina kontrolkirina hevjînê xwe nîşan didin. Lêborîna wan bi gelek faktoran ve girêdayî ye wek sûcdariya kesê xapînok, paşeroja zarokên wan, hezkirin û hezkirina di navbera wan de, guhertinên erênî yên ji hêla xapînok ve têne xuyang kirin, hwd. Di Têkiliyek de 9 Bandorên Xapandinê destnîşan dike

Xapandin dibe sedema pirsgirêkên pêbaweriyê ne tenê bi hevalbendek lê bi gelemperî bi mirovên din re jî. Hevalê min, Brooke, nikare dev ji mêtingeriya li ser xapandinê berde. Ew dibêje, "Ez mirovan dûr dixim. Ez pirsgirêkên mezin ên baweriyê hene. Ez dixwazim alîkariyê bixwazim lê ez nikarim. Ez çawa dikarim bihêlim ku mirov li cem min bin?”

Ji ber vê yekê meriv çawa piştî xapandinê dev ji fikaran berde? Pooja bersiv dide, "Divê em astengiya derûnî ya li ser mirovan bişkînin. Divê her kes û her pêwendiyek ne mîna ya berê be ku we tê de dilşikestî an bêbawerî dît. Li vir serişteyek heye ku meriv çawa piştî xapandinê dev ji ramana zêde berde - Pêdivî ye ku meriv hinekî wêrek be ku dîsa bi yekî re xeternak be. Divê meriv bihêle yên din alîkariyê bikin û îsbat bikin ku ew eleqedar in û pêbawer in. Çima wan û xwe ji ber yek têkiliyeke xerab ceza bikin?”

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;display:block!important;padding:0;margin-bottom:15px! girîng; margin-left:auto!important;text-align:center!important">

7. Li arîkariya pispor bigerin

Di dawiyê de, nebawerî trawmatîk e û dibe ku bibe sedema xerabûnek giran di xwebaweriyê de. û bi pirsgirêkên jiyanê bawer bikin. Bi vî rengî xapandin bi kûrahî bandorê li mêjî dike. Têkoşîna bi tiştek weha re hewce dike ku di astek kûr de were sax kirin. Meriv çawa di dawiyê de piştî ku tê xapandin bextewar bibe? Karkirina bi terapîstek destûrdar re dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi awayên ku ji têgihîştina we wêdetir qenc bibin .

Herweha dibe ku hûn tevlihev bibin ka gelo divê hûn bi hevjînê xwe re vegerin an dev ji wan berdin. Dibe ku hûn di navbera wê yekê de ne ku hûn ji bo wî şer bikin an têra xwe bi hêz bin ku hûn xwe ji dûr bixin. Meriv çawa dev ji ramana zêde piştî xapandinê berde li ser, tewra piştî ku we her tiştê din ceriband? Lêgerîna arîkariya profesyonel di rewşên weha de dibe hewcedariya demjimêrê. Şêwirmendên me yên panela Bonobology, mîna Pooja Priyamvada, dikarin di vê yekê de alîkariya we bikin.

Binêre_jî: 12 Tiştên ku Divê Mêr Bikin Ger Tenê û Tenê bin

Hûn çawa dikarin piştrast bikin ku hûn Hevjînê din te naxapîne, piştî xapandinê meriv çawa aramiyê bibîne? Pooja diqede, "Bi hevjîna xwe re danûstendinan bikin, li ser teşqele û bêbaweriyên xwe bipeyivin, û di dawiyê de, qebûl bikin ku ne hemî têkilî herheyî ne. Ji ber vê yekê heke di qonaxekê de ew pêşde biçin an hûn bikin, baş e, lê divê ew bi razîbûnê û ne xapandinê were kirin. Hûn nekarin pabendbûna wan bi têkiliyê re misoger bikin; hûn tenê dikarin sînor û pabendbûna xwe zelal bikin.”

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">

Werin em bi gotina Donald Driver bi dawî bikin, "Xem nebin. Nebin hetta. Baştir bike. Pir çêtir. Li jor rabin. Ewqasî di serkeftina xwe de biqelişe ku hûn ji bîr bikin ku ew qet bûye." Ji ber vê yekê, heke hûn kesek ku hatibe xapandin, tenê ji bîr mekin, ku tiştek bi we re nebû. Enerjiya xwe di lêgerîna tolhildanê de xerc nekin. Ji min re bawer bikin, ne hêjayî wê ye. Lîstina lîstikan dê niha alîkariya we neke, tenê rêliberkirina enerjiyên xwe ber bi rêwerzên çêker ve dikare we qenc bike. Tenê bala xwe bidin ser xwe. Her tiştê din dikare li bendê bimîne.

Meriv çawa bi hestyarî xwe ji yekî veqetîne – 10 rê

9 şîretên pispor ji bo ku hûn bizanin ka hevjîna we li ser xapandinê derewan dike

Piştî Bêbaweriyê Ji Evînê Dikeve - Gelo Normal e Û Çi Bikin

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">

Ma normal e ku mirov piştî xapandinê zêde bifikire?

Heke kesek xapandiye hûn an xerabtir, wan hewl da ku paşê bi sûcdarkirina we rewa bikin, eşkere ye ku meriv zêde li ser wê bifikire an jî bikeve nav pêlên gumanbariyê. Ji ber vê yekê, heke hûn xwe bêhêz hîs dikin û ji xwe poşman dibin, zanibin ku ev in hestên normal ên ku mirov piştî xapandinê tê re derbas dibe. Mafê te heye ku çend roj, hefte an mehan vê êşê hîs bikî.

Pooja dibêje, "Di vê gavê de, mirov dest bi gumanê ji her kesî dikin. Ew nikarin bawer bikin. bi hêsanî, ji ber vê yekê, ew li ser her gotin û negotin û kirinên her kesê li dora xwe dihizirin. mayîna li gel kesê ku xapandiye qonaxek pir tevlihev e ku tê de bin û piraniya kesên di başbûna nesadiqbûnê de di vê qonaxê re derbas dibin. Hûn ji wan nefret dikin û hûn jê hez dikin. Hûn dixwazin wan efû bikin lê hûn jî pir bi hêrs in.”

Çi travmaya zaroktiyê an jî pirsgirêk çêdibin dema ku kesek were xapandin? Li ser ka xapandin çawa bandorê li mêjî dike, Pooja bersivê dide, "Xapandin bandorê li mêjî dike û dibe sedema xemgînî û mercên tenduristiya derûnî yên mîna fikar, stresa kronîk, û depresyonê. Di heman demê de ew dikare pirsgirêkên trawmaya zaroktiyê yên mîna tirsa terikandin an îhmalkirina dêûbav vegerîne.”

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!important;margin-rast:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important">

Nesadiqtî trawmatîk e û ew dikare bibe sedema xerabûnek cidî di nav xwebawerî û pirsgirêkên jiyanê de. Berî ku bikeve nav 'çawa piştî xapandinê dev ji ramana zêde berdin', werin em hewl bidin ku piştî xapandinê çend teşeyên ku îhtîmal e ku we bikeve nav çerxa zêde fikirînê:

• Xwebaweriya weya kêm piştî nesadiqbûnê dê teşwîq bike tu xwe bi awayekî hovane dadbar bikî an jî xwe bi kesê ku hevjînê te pê re têkilî daniye berawird bikî
• Dibe ku tu bi fikar bifikirî ku li ser "Gelo ev têkilî hîna jî didome?", "Gelo ew dîsa min bixapînin dê çi bibe?" !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">
• Heke di pêwendiya weya berê de pirsgirêkên terikandin an ezmûnek mîna wan hebin, dibe ku hûn di tirsa domdar de bijîn "Eger ew derkevin ez ji bo wê jina/mêrê din?”
• Pirsgirêkên pêbaweriyê dê we bike ku hûn guman bikin û her peyva ku ji devê wan derdikeve pir analîz bikin
• Nexweşiya obsessive-mecbûrî ya ku bi fikarê re tê dibe sedem ku hûn wêneyên hevjînê xwe bi wan re bilîzin. hevjînê xwe di serê we de, dîsa û dîsa !important">
• Eger ev cara duyemîn be ku hevjînê we we xapandiye, xwezayî ye ku hûn li paşeroja têkiliya xwe zêde bifikirin

Xwendina Têkildar: 10 Gavên Ji Bo Vegerandinê Ger Kesê Ku Hûn Bi Xwe Bixapînin

Binêre_jî: Ma ez Quiz Ji Evînê Dikevim

Nîşeyên Hûn Zêde DifikirinDerbarê Xapandinê de

Çima mirov dixapînin? Ew dikare narsîsîzm an mafdarbûn, şehwet an evîn, an tewra bêhnteng be. Hin kes dixapînin ji ber ku ew wê wekî lîstikek dihesibînin û hin jî dixapînin ji ber ku garantiya nepenîtiyê didin wan û ji ber vê yekê ew natirsin ku werin girtin. Hinek dixapînin ji ber ku ew ji nêzîkbûnê ditirsin û yên din jî ji ber hewcedariyên hestyarî an laşî yên ku di têkiliyek an zewaca xwe ya heyî de nehatine peyda kirin dixapînin. Hinek vê yekê dikin tenê ji ber ku derew li wan dide.

Kesên ku dixapînin ji ber sedemên cûda têne rêve kirin, li gorî celebên kesayetiya xapandinê. Lê mixabin, şirîkên xapandin her gav meyla wê dikin ku wê li ser xwe bigirin. Û ji ber vê yekê, zêde fikirîn, ku pêşkeftina piştî bêbaweriyê pir dijwartir dike. Li vir çend îşaret hene ku ramanên bi vî rengî yên destwerdanê yên li ser xapandinê di serê we de bê kirê dijîn:

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important; display:block!important;line-height:0;margin-top:15px!important;max-width:100%!important;padding:0">

• Tu wek bernameya xwe ya mijûl an hin adetên ku hevjînê we aciz dike
• Hûn ji laşê xwe zêde hay bûne, ka hûn çawa xuya dikin an dimeşin û dipeyivin
• Hûn dixwazin ku li ser têlefona wan sîxuriyê bikin an jî bangî hevalên/hevalên xwe bikin da ku wan ducarî kontrol bikin. cihê !girîng; margin-left:auto!giring;margin-bottom:15px!important;display:block!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">
• Dema ku hûn dibînin hevjîna xwe bi zilamekî din re dipeyive yan jî jin
• Tu bi berdewamî li ser hûrguliyan difikirî, wek, "Ew çiqasî di nav pêwendiyê de çûn?", "Gelo nêzîkatiya zayendî hebû an tenê axaftin?
• Wêneyên derûnî yên hevjîna we bi hevalê xwe yê têkiliya xwe re vedigerin. her gava ku ew hewl didin dest bidin we û ew bandorê li nêzîkbûna laşî ya di têkiliya we de dike !giring;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;padding:0">

Meriv çawa piştî xapandinê dev ji ramana zêde berde - Serişteyên pispor

Têkiliyek dikare bingeha her têkiliyekê bihejîne û hûn ne şaş in ku hûn zêde bifikirin ka tevahiya jiyana weya zewacê an jî ev têkiliya demdirêj li ser derewan bû. Çima te dixapînin? Evîn çawa ji holê rabû? Fikra "çima ez?" pir caran di hişê we de derdikeve. Ew û gelek pirsên din ên ku bi ser nesadiqtiyê re şerekî dijwar dikin.

Lêbelê, divê bala we ne li ser sedemên ku hevjînê we ji we re nebawer bû be. Rast e, hûn hewce ne ku hûn zanibin ka meriv çawa piştî ku hûn têne xapandin dev ji fikaran berdin. Gava yekem ew e ku hûn hemî hestên xwe qebûl bikin û wan dadbar nekin. Her tiştê ku hûn hîs dikin, hestên we derbasdar in. Û heke hûn dikarin diyar bikinramanên jêrîn, saxbûna ji nebawerî û depresyonê dê ji we re hêsantir bibe:

1. Tiştek bi we re tune

Dibe ku Halle Berry ji we re şîretek hebe ku hûn piştî xapandinê bimeşin. Wê di hevpeyvînekê de ji Oprah Winfrey re got ku ji hêla mêrê berê, Eric Benét ve hatî xapandin, "Min fêm kir ku tiştek bi min re tune. Me du salan hewl da ku em vê têkiliyê careke din bidin, lê asta baweriyê di vê kategoriyê de kêm bû. Di vê pêwendiyê de ti rêyek ku ez çu carî pê bawer bikim tune. Min hewl da û wî jî hewl da. Pir zirar çêbûye.”

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-width:300px;min-height:250px;margin-bottom:15px!important; margin-left:auto!important;display:block!important">

Çima ew dixapînin? Dibe ku ew kêmasiya wêrekiyê be yan jî tirsa dev ji terikandinê be. Hin kes xwedî şêwazek pêwendiyek ne ewledar in ku ji ber vê yekê dikevin nav xwe -Rewşa wêrankirinê gava ku tişt dest pê kir cidî bûn. Û dû re hin kesên din hene ku naxwazin xwe li gorî ramana yekperestiyê bişopînin, lê li şûna ku ne-yekdestanî an jî piramoriyê ya exlaqî bikolin, hevjîna xwe dixapînin.

Lê belê, Tiştek teqez e, xapandina we bijardeya wan e û hûn ne sûcdar in ku hûn wan teşwîq kirine. Du kesên ku di zewaca evînê de kêfxweş in dikarin ji rê derkevin. Kesên herî xweş (bi kevneşopî), jîr û serbixwe yên aborîhatin xapandin. Ew di derûniya wan de ye û ne kêmasiyên we ye.

Pooja destnîşan dike, “Piştî xapandinê hîskirina bêqîmetiyê mixabin ezmûnek hevpar e. Xapandin li xwebaweriya yekî xirab dixe. Ji ber vê yekê meriv çawa li ser xapandinê derbas dibe? Divê mirov bi bîr bîne ku ev ne li ser wan e, li ser tevgera hevjînê wan e. Xwe sûcdarkirin ne rast e. Divê tu kes ji reftarên mezinên din neyên girtin.”

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important; min-height:90px;padding:0">

Xwendina Têkildar: 9 Rastiyên Psîkolojîk ên Derbarê Xapandinê - Hilweşandina Efsaneyan

2. Psîkolojiya li pişt xapandinê fam bikin

Çima hin kes bêtir meyla xapandin û derewan dikin, dema ku hin kes bêyî hewildan dilsoz û durust bimînin? Pooja bersivê dide, "Mirov bi xwezayê ve ne yekdeng in, yekgamî avahiyek civakî ye û ne xwezaya xwezayî ye.

"Lêbelê, hin kes ji hêla xwezayê ve ne yekreng in, yekdestanî avahiyek civakî ye û ne xwezaya xwezayî ye.

"Lêbelê, hin kes bi xwezayê ve ne yekreng in. mirov soza monogamiyê didin hevjînên xwe û bi hewildana hestyarî pê ve girêdayî dimînin û yên din jî berê xwe didin însên xwe yên piramor. Li vir kes ne xerab e. Ya xirab şikandina baweriyê ye an jî sozên ku ji hev re hatine dayîn, ne tevgera rastîn e. xwe bala gelek kesan dikişîne.”

Piştî xapandinê meriv çawa dev ji zêde fikirînê berde? Bi têgihiştina psîkolojiya li pişt xapandinê ji bo hin kesan. Hebûnacûrbecûr heyecan û leza adrenalînê ji wan re tîne. Ji bo hin xapînok, pirsgirêkên pabendbûna wan ew qas kûr in û xwebaweriya wan ew qas têk çûye ku ew bi kirina tiştek ku "qedexe" ye, wê nezelaliyê û netemamiyê tijî dikin. Ji bo ku hîs nekin ya ku ew hîs dikin, ew tiştê ku nikarin bibin dixwazin berdewam dikin. Hema hema ji serhildêrî û şikandina norman derbeyek distînin. Dibe ku ev yek ji wan sedeman be ku mirovê xapînok poşman nabe.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:728px ;min-height:90px;line-height:0">

Dema ku hûn vê yekê fêm bikin, hûn ê têbigihîjin ku hin xapînok tenê pirsgirêkên neçareserkirî hene. Ev nayê wê wateyê ku xapandin rewa ye. Lê ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn nebin ji bo her tiştê ku qewimî xwe sûcdar kirin. Dibe ku ev yek bi meylên wan ên xwehilweşandinê û xwekontrola kêm re têkildar be.

3. Rebounds dê bêtir zirarê bide we

Hevalê min, Pawlos, diparêze ji min re got, "Ez hest dikim ku xwe bixapînim, xwe di nav têkiliyên bêserûber de xeniqînim, û ji pabendbûna ciddî bisekinim. Ma baş e ku rebounds hebe ku meriv li ser xapandinê derbas bibe? Ji min re şîretek lazim e ku meriv çawa dev ji ramana zêde piştî xapandinê berde , an jî ez ê xwe bidomînim di nav hevbendan de."

Pooja dibêje, "Tu zerarek di têkîliyên bêserûber de tune, her têkilî ne hewce ye ku were kirin. Ya xelet ev e: hûndi her hevjîna ku hûn pê re ne de li hevjîna winda digerin. Ew hîn jî standarda zêrîn a evînê dimînin. An jî, hûn bi yên din re ne ku ew çavnebariyê bikin an jî bi wan re hesabek çareser bikin. Rebounds dikarin pir ceribandî bin lê nikarin dirêj bimînin. Lêbelê, pêwendiyek kûr û serbixwe bi yekî resen re divê were çêkirin.”

!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;min-width:728px;max-width:100%! girîng;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">

Xwendina Têkildar: 5 Qonaxên Têkiliya Reboundê

4. Li hember ceribandina tolhildanê bisekinin

Xerîdar pir caran ji Pooja dipirsin, "Ji kerema xwe ji min re bêje ku ez çawa dev ji ramana zêde berdim piştî ku ez hatim xapandin. Ez xwe tolhildêr dikim. Ez dixwazim ku ew jî mîna min êşê bibîne. carinan ji Xwedê bixwazin ku wî bike nav heman belengaziyê. Ma ez mirovek xerab im? ”

Pooja destnîşan dike, “Hesthildana tolhildanê reaksîyonek xwezayî ye li hember êşên wusa kûr. Heya ku meriv rastî xerabiyê nebe an tevnegere. li ser plana tolhildanê ya ku dibe sedema zirara rast, ev hest xwezayî ne. Tu ne mirovekî xerab î.”

Heke hûn dixwazin serî li xapandina tolhildanê bidin, dîsa bifikirin. Ji bîr mekin, dema ku hûn hewl bidin ku kesek ceza bikin, hûn ê tenê dawiya xwe ceza bike. Hûn ne hewce ne ku li hember wan reaksiyonê bikin an tiştek ehmeqî bikin, mîna wan. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser tiştê ku hûn ji jiyanê dixwazin, li ser wê yekê ku hûn çawa aştiyê bibînin piştî ku hûn li ser têne xapandin.