Aldatıldıktan sonra aşırı düşünmeyi nasıl durduracağınıza dair ipuçları mı arıyorsunuz? Bu deneyimden sonra hissizlik ve acı döngülerine girmek yaygındır ve sevdiğiniz biri tarafından aldatıldıktan sonra değersiz hissetmek de öyle. Bu ilişkiye verdiğiniz onca emekten sonra, derin duygusal yatırımdan bahsetmiyorum bile, partnerinizin sizi terk edeceğini düşünmek bile başlı başına zor bir gerçektir.İçeri gir.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;display:block!important">

Ancak bu karmaşayı yaşayan tek kişi siz değilsiniz. Shakira bile bu acıyı yaşadı. Araştırmalar, tek eşli bir ilişki yaşayan Amerikalıların %54'ünün partnerleri tarafından duygusal veya fiziksel olarak ya da her ikisi birden aldatıldığını gösteriyor. Bir ilişkiden sonra yaşanan yas evreleri, birçoğumuzu depresyona veya aşırı düşünmeye neden olan anksiyete sorunlarına sürükler.

İşe dalmak ya da acınızı içerek dindirmek yerine, ihtiyacınız olan tek şey aşırı düşünmeye karşı sağlıklı başa çıkma mekanizmalarıdır. Bu konuda size sağlam bir kılavuz sunmak için, danışmanlık konusunda uzmanlaşmış duygusal sağlık ve farkındalık koçu Pooja Priyamvada (Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu ve Sydney Üniversitesi'nden Psikolojik ve Ruh Sağlığı İlk Yardım sertifikalı) ile konuştukEvlilik dışı ilişkiler, ayrılıklar, yas ve kayıplar gibi birçok konuda görüşlerini öğrenmek için okumaya devam edin.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">

Aldatıldıktan Sonra Fazla Düşünmek Normal mi?

Biri sizi aldattıysa ya da daha kötüsü, daha sonra sizi suçlayarak bunu haklı çıkarmaya çalıştıysa, bu konuda aşırı düşünmeniz ya da kendinizden şüphe duymanız çok normaldir. Bu nedenle, kendinizi savunmasız ve üzgün hissediyorsanız, bunların aldatıldıktan sonra yaşanan normal duygular olduğunu bilin. Bu acıyı birkaç gün, hafta veya ay boyunca hissetmeye hakkınız var.

Pooja şöyle diyor: "Bu noktada insanlar herkesten şüphe etmeye başlar. Kolayca güvenemezler, bu nedenle söylenen veya söylenmeyen her kelimeyi ve etraflarındaki her insanın eylemlerini aşırı düşünürler. Aldatan biriyle birlikte kalmak çok kafa karıştırıcı bir aşamadır ve aldatma tedavisi gören çoğu insan bu aşamadan geçer. Onlardan nefret edersiniz ve onları seversiniz. Onları affetmek istersiniz ama aynı zamanda çok kızgınsınızdır."

Birisi aldatıldığında hangi çocukluk travması ya da sorunları tetiklenir? Aldatmanın beyni nasıl etkilediği konusunda Pooja şöyle yanıt veriyor: "Aldatma beyni keder ve anksiyete, kronik stres ve depresyon gibi ruh sağlığı sorunlarına yol açarak etkiler. Ayrıca terk edilme korkusu ya da ebeveyn ihmali gibi çocukluk travması sorunlarını da geri getirebilir."

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important">

Aldatma travmatize edicidir ve ömür boyu öz saygı ve güven sorunlarında ciddi bir düşüşe yol açabilir. 'Aldatıldıktan sonra aşırı düşünmeyi nasıl durdurabiliriz' kısmına geçmeden önce, aldatıldıktan sonra sizi aşırı düşünme döngüsüne kaptırma olasılığı daha yüksek olan birkaç tetikleyiciyi tespit etmeye çalışalım:

• Aldatma sonrası düşük özsaygınız sizi kendinizi acımasızca yargılamaya veya kendinizi partnerinizin ilişki yaşadığı kişiyle kıyaslamaya itecektir
• "İlişki hala devam ediyor mu?", "Ya beni tekrar aldatırsa?" !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important"> diye düşünerek endişeli hissedebilirsiniz;
• Terk edilme sorunlarınız varsa veya önceki ilişkinizde benzer bir deneyim yaşadıysanız, sürekli "Ya beni başka bir kadın/erkek için terk ederse?" korkusuyla yaşayabilirsiniz.
• Güven sorunları, ağızlarından çıkan her kelimeden şüphe duymanıza ve aşırı analiz etmenize neden olur
• Anksiyete ile birlikte gelen obsesif-kompulsif bozukluk, partnerinizin ilişki yaşadığı kişiyle olan görüntülerini kafanızda tekrar tekrar canlandırmanıza neden olabilir !important">
• Partneriniz sizi ikinci kez aldatıyorsa, ilişkinizin geleceği hakkında fazla düşünmeniz doğaldır

İlgili Okuma: 10 Adımda Sevdiğiniz Biri Tarafından Kandırıldıysanız Kendinizi Toparlayın

Aldatıldığınızı Fazla Düşündüğünüzün İşaretleri

İnsanlar neden aldatır? Narsisizm ya da yetki, şehvet ya da aşk, hatta can sıkıntısı olabilir. Bazı insanlar bunu bir oyun olarak gördükleri için aldatır, bazıları ise kendilerine gizlilik garantisi verildiği ve yakalanmaktan korkmadıkları için aldatır. Bazıları yakınlaşmaktan korktukları için aldatır, bazıları ise mevcut ilişkilerinde ya da evliliklerinde karşılanmamış duygusal ya da fiziksel ihtiyaçları nedeniyle aldatır.çünkü yalan söylemek onlara keyif veriyor.

Aldatan insanlar, aldatanların kişilik tiplerine bağlı olarak farklı nedenlerle hareket ederler. Ancak ne yazık ki, aldatılan partnerler her zaman bunu kendi üzerlerine alma eğilimindedir. Ve bu nedenle, sadakatsizlikten sonra ilerlemeyi çok daha zor hale getiren aşırı düşünme. İşte aldatma ile ilgili bu tür müdahaleci düşüncelerin kafanızda kira ödemeden yaşadığına dair birkaç işaret:

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;line-height:0;margin-top:15px!important;max-width:100%!important;padding:0">

• Yoğun programınız veya partnerinizin can sıkıcı bulduğu bazı alışkanlıklar gibi konularda kendinizi suçlamaya devam ediyorsunuz
• Vücudunuz, nasıl göründüğünüz, yürüdüğünüz ve konuştuğunuz hakkında aşırı bilinçli hale geldiniz
• Nerede olduklarını iki kez kontrol etmek için telefonlarını gözetleme veya arkadaşlarını/meslektaşlarını arama dürtüsü hissedersiniz !important;margin-left:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">
• Partnerinizi başka bir erkek veya kadınla konuşurken gördüğünüzde şüphelenirsiniz
• "İlişkide ne kadar ileri gittiler?", "Cinsel yakınlık var mıydı yoksa sadece konuştular mı?" gibi ayrıntıları düşünmeye devam ediyorsunuz.
• Partnerinizin ilişki arkadaşıyla olan zihinsel görüntüleri, size her dokunmaya çalıştığında geri gelmeye devam eder ve ilişkinizdeki fiziksel yakınlığı etkiler !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;padding:0">

Aldatıldıktan Sonra Fazla Düşünmeyi Nasıl Durdurursunuz - Uzman İpuçları

Bir aldatma herhangi bir ilişkinin temelini sarsabilir ve tüm evlilik hayatınızın ya da bu uzun süreli ilişkinin bir yalan üzerine kurulu olup olmadığını düşünmekte haksız değilsiniz. Neden sizi aldatıyorlar? Aşk nasıl kayboldu? "Neden ben?" düşüncesi aklınızda çok sık belirir. Bu ve sadakatsizliği atlatmayı zorlu bir savaş haline getiren diğer pek çok soru.

Ancak, odak noktanız partnerinizin size sadakatsizlik etmesinin nedenleri olmamalıdır. Şu anda, aldatıldıktan sonra endişelenmeyi nasıl bırakacağınızı bilmeniz gerekiyor. İlk adım, tüm duygularınızı kabul etmek ve onları yargılamamaktır. Hissettiğiniz şey her ne olursa olsun, duygularınız geçerlidir. Ve aşağıdaki fikirleri ortaya koyabilirseniz, sadakatsizlik ve depresyondan iyileşmek sizin için daha kolay hale gelecektir:

1. Sizinle hiçbir ilgisi yok

Halle Berry'nin aldatıldıktan sonra hayatına devam etmek için bir tavsiyesi olabilir. Oprah Winfrey'e verdiği bir röportajda eski kocası Eric Benét tarafından aldatılmasıyla ilgili olarak, "Bunun benimle hiçbir ilgisi olmadığını fark ettim. İki yıl boyunca bu ilişkiye bir şans daha vermeye çalıştık ama güven seviyesi eksi kategoriye düştü. Bu ilişkide güvenebilmemin hiçbir yolu yok. Denedim ve odenedi. Çok fazla zarar verildi."

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-width:300px;min-height:250px;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important">

Neden aldatırlar? Cesaret eksikliği ya da terk edilme korkusu olabilir. Bazı insanlar güvensiz bir bağlanma stiline sahiptir ve işler ciddileşmeye başladığı anda kendilerini yok etme moduna girerler. Ve bir de tek eşlilik fikrine uymak istemeyenler vardır, ancak etik tek eşliliksizliği veya çok eşliliği keşfetmek yerine partnerlerini aldatırlar.

Ancak kesin olan bir şey var ki, sizi aldatmak onların tercihidir ve onları buna teşvik ettiğiniz için kendinizi suçlamamalısınız. Bir aşk evliliğinde mutlu olan iki insan birbirinden uzaklaşabilir. En yakışıklı (geleneksel olarak), akıllı, mali açıdan bağımsız insanlar bile aldatılabilir. Bu onların ruhunda yatar, sizin eksikliklerinizde değil.

Pooja şöyle diyor: "Aldatıldıktan sonra kendini değersiz hissetmek ne yazık ki yaygın bir deneyimdir. Aldatılmak kişinin öz saygısını kötü etkiler. Peki aldatılmanın üstesinden nasıl gelinir? Kişi kendisine bunun kendisiyle ilgili olmadığını, partnerinin davranışıyla ilgili olduğunu hatırlatmalıdır. Kendini suçlamak doğru değildir. Hiç kimse başka bir yetişkinin davranışından sorumlu tutulmamalıdır."

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-height:90px;padding:0">

İlgili Okuma: Hile Hakkında 9 Psikolojik Gerçek - Efsaneleri Çürütmek

2. Hilenin arkasındaki psikolojiyi anlamak

Neden bazı insanlar aldatmaya ve yalan söylemeye daha yatkınken bazıları zahmetsizce sadık ve dürüst kalmayı başarıyor? Pooja şöyle yanıtlıyor: "İnsanlar doğaları gereği tek eşli değildir, tek eşlilik doğal bir içgüdü değil sosyal bir yapıdır.

"Bununla birlikte, bazı insanlar partnerlerine tek eşlilik sözü verir ve duygusal çabayla buna bağlı kalırken, diğerleri çok eşlilik içgüdülerine teslim olur. Burada kimse kötü davranmıyor. Kötü olan, güvenin kırılması veya birbirlerine verilen sözlerdir, birçok kişiye ilgi duyma davranışı değil."

Aldatıldıktan sonra aşırı düşünmekten nasıl vazgeçilir? Bazı insanlar için aldatmanın arkasındaki psikolojiyi anlayarak. Çeşitlilik onlara heyecan ve adrenalin getirir. Bazı aldatanlar için bağlılık sorunları o kadar köklüdür ve özgüvenleri o kadar çökmüştür ki, bu belirsizliği ve eksiklikleri 'yasak' olan bir şey yaparak doldururlar. Hissettiklerini hissetmekten kaçınmak içinSahip olamayacakları şeyleri isterler. Asi olmaktan ve normları çiğnemekten neredeyse zevk alırlar. Bu, aldatan bir kişinin pişmanlık duymamasının nedenlerinden biri olabilir.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:728px;min-height:90px;line-height:0">

Bunu anladığınızda, bazı aldatanların sadece çözülmemiş sorunları olduğunu anlayacaksınız. Bu, aldatmanın haklı olduğu anlamına gelmez. Ancak olanlar için kendinizi suçlamamanıza yardımcı olacaktır. Kendilerine zarar verme eğilimleri ve düşük öz denetimleri ile çok ilgisi olabilir.

3. Ribauntlar canınızı daha çok yakacak

Arkadaşım Paul bana sürekli şöyle diyor: "Etrafta dolanmak, kendimi gündelik ilişkilere boğmak ve ciddi bağlılıklara ara vermek istiyorum. Aldatılmanın üstesinden gelmek için ribaund almak doğru mu? Aldatıldıktan sonra aşırı düşünmeyi nasıl bırakacağıma dair bir ipucuna ihtiyacım var, yoksa kendimi ilişkilere atmaya devam edeceğim."

Pooja şöyle diyor: "Gündelik ilişkilerin hiçbir zararı yoktur, her ilişkinin bağlı olması gerekmez. Yanlış olan şudur: Birlikte olduğunuz her partnerde kayıp partneri arıyorsunuz. Onlar hala aşkın altın standardı olmaya devam ediyor. Ya da onları kıskandırmak veya onlarla hesaplaşmak için başkalarıyla birliktesiniz. Geri dönüşler çok cazip olabilir ama uzun sürmez. Ancak derin ve bağımsız birGerçek biriyle kurulan bağ beslenmelidir."

!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;min-width:728px;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">

İlgili Okuma: Yeniden Başlayan Bir İlişkinin 5 Aşaması

Ayrıca bakınız: İlişkinizin Bittiğine Dair 15 İşaret (Ve Temelli)

4. İntikam alma isteğine karşı koyun

Müşteriler sık sık Pooja'ya şöyle soruyor: "Lütfen bana aldatıldıktan sonra aşırı düşünmeyi nasıl bırakacağımı söyleyin. İntikamcı hissediyorum. Onun da benimle aynı acıyı hissetmesini istiyorum. Bazen Tanrı'dan ona da aynı acıyı yaşatmasını istiyorum. Ben kötü bir insan mıyım?"

Pooja şöyle diyor: "İntikam duygusu böylesine derin bir acıya verilen doğal bir tepkidir. Kişi gerçekten kötü niyetli olmadığı ya da gerçek bir zarara yol açacak bir intikam planıyla hareket etmediği sürece bu duygular doğaldır. Siz kötü bir insan değilsiniz."

İntikam almak için aldatmaya başvurmak istiyorsanız, tekrar düşünün. Unutmayın, birini cezalandırmaya çalışırken sadece kendinizi cezalandırmış olursunuz. Onlara tepki vermek ya da onlar gibi aptalca bir şey yapmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, hayattan ne istediğinize, aldatıldıktan sonra nasıl huzur bulacağınıza odaklanın.

!important;margin-top:15px!important!important;min-width:580px;width:580px">

İşte eşiniz tarafından aldatıldıktan sonra nasıl başa çıkacağınıza dair bir ipucu: Mesleki olarak başarılı olarak kederinizi yapıcı bir şekilde kullanın. Tüm bu öfke ve hayal kırıklığını alın ve kariyerinize yönlendirin. Bu size mutluluk, tatmin ve güçlenme hissi verecektir. Yaptığınız işte mükemmelleşmek size romantik aşktan bile daha büyük bir heyecan verebilir. Bu bizi bir sonraki soruya getiriyorNokta.

5. Aldatıldıktan sonra fazla düşünmeyi nasıl bırakırsınız? Kendinize odaklanın

Kendinizi alkole, uyuşturucuya, sekse ya da işe vermek geçici bir süre için dikkatinizi dağıtabilir ama acınızı dindirmez. Siz onunla barışmanın yollarını bulana kadar acı geri gelecektir. Böyle bir durumda içinizi dökün ve tüm duyguları hissetmenize izin verin. Hayatınıza devam etmek bir günde olacak bir şey değildir. Ama işe sağlıklı beslenerek ve spor yaparak başlayın.aldatıldıktan sonra sonunda mutlu olmanın en iyi yolları. Kendinizle çıkmanın güzel yollarını bulun.

Pooja'ya hala sevdiğiniz biri tarafından aldatıldıktan sonra bununla nasıl başa çıkabileceğinizi soruyoruz. "Her insan keder ve kaybı farklı şekilde yaşadığı için acı biraz zaman alacaktır" diye yanıtlıyor ve bu dönemi atlatmanız için bazı ipuçları paylaşıyor:

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:300px;line-height:0">

• Meditasyon ve farkındalık yoluyla geçmişe veya geleceğe değil, şimdiye odaklanın
• Aldatma olayına değil, iyileşme sürecinize odaklanın
• Öz-sevgi ve öz-bakım ile kendinizi şımartın !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;text-align:center!important;max-width:100%!important">
• Fiziksel ve ruhsal sağlığınıza dikkat edin
• Yeni bir hobi bulun veya eski bir hobinizi yeniden canlandırın

Aldatıldıktan sonra fazla düşünmeyi nasıl durduracağınıza dair ipuçları mı arıyorsunuz? Bir de şu açıdan bakın: Şu anda hayal kırıklığına uğramış durumdasınız. Yanılsamalarınız kırıldığında, hayat sizi gerçeğe yaklaştırır. Partneriniz sizi bir şeyden mahrum etti ve şimdi kendinizi eksik hissediyorsunuz. Ama kendinizi tam hissetmeniz için başka birine ihtiyaç duymanız bir yanılsama değil mi? Tepki vermek ve birini düzeltmeye çalışmak yerine daha derine bakmanın zamanı geldiBu olay sizin için ruhani bir boyut açma gücüne sahiptir. Mevlana'nın dediği gibi, "Yara, ışığın sana girdiği yerdir."

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;text-align:center!important;min-width:336px;margin-left:auto!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">

6. Herkesin aynı olmadığını bilin

Araştırmalar, sizi aldatan bir partnerle yeniden güven inşa etmenin son derece zor olduğuna işaret ediyor. Sadakatsizliği yaşayanlar hayal kırıklığı, öfke ve hatta partnerlerini kontrol etme dürtüsü gibi tepkiler gösteriyor. Affedilmeleri, aldatan tarafın suçluluğu, çocuklarının geleceği, aralarındaki sevgi ve şefkat, partnerlerinin gösterdiği olumlu değişiklikler gibi birçok faktöre bağlıdır.dolandırıcı, vs.

İlgili Okuma: Uzmanlar Bir İlişkide Aldatmanın 9 Etkisini Sıraladı

Aldatılmak sadece bir partnerle değil, genel olarak diğer insanlarla da güven sorunlarına yol açar. Arkadaşım Brooke, aldatılmayı takıntı haline getirmekten kendini alamıyor. "İnsanları kendimden uzaklaştırıp duruyorum. Büyük güven sorunları yaşıyorum. Yardım istemek istiyorum ama yapamıyorum. İnsanların yanımda olmasına nasıl izin verebilirim?" diyor.

Peki aldatıldıktan sonra endişelenmeyi nasıl bırakabiliriz? Pooja şöyle yanıtlıyor: "İnsanlar hakkındaki zihinsel bariyeri kırmalıyız. Herkes ve her ilişki, kalp kırıklığı veya sadakatsizlik yaşadığınız bir önceki ilişki gibi olmayacaktır. İşte aldatıldıktan sonra aşırı düşünmeyi nasıl bırakacağınıza dair bir ipucu - Birine karşı tekrar savunmasız olmak için biraz cesur olmak gerekir. Başkalarının yardım etmesine izin vermeli veÖnemsediklerini ve güvenilir olduklarını kanıtlayın. Neden kötü bir ilişki yüzünden onları ve kendinizi cezalandırasınız ki?"

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;display:block!important;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

7. Profesyonel yardım alın

Son olarak, aldatma travmatize edicidir ve ömür boyu öz saygı ve güven sorunlarında ciddi bir düşüşe yol açabilir. Aldatma beyni bu şekilde derinden etkiler. Böyle bir şeyle başa çıkmak daha derin bir düzeyde iyileşme gerektirir. Aldatıldıktan sonra sonunda nasıl mutlu olunur? Lisanslı bir terapistle çalışmak, kavrayışınızın ötesinde bir şekilde iyileşmenize yardımcı olabilir.

Partnerinize geri dönmeniz mi yoksa gitmesine izin vermeniz mi gerektiği konusunda bile kafanız karışabilir. Onlar için savaşmanız mı yoksa uzaklaşacak kadar güçlü olmanız mı gerektiği arasında kalabilirsiniz. Her şeyi denedikten sonra bile aldatıldıktan sonra aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirsiniz? Bu gibi durumlarda profesyonel yardım almak günün ihtiyacı haline gelir. Bonobology'nin panelinden Pooja gibi danışmanlarımızPriyamvada, bu konuda size yardımcı olabilir.

Bir sonraki partnerinizin sizi aldatmayacağından nasıl emin olabilirsiniz? Aldatıldıktan sonra nasıl huzur bulabilirsiniz? Pooja sözlerini şöyle tamamlıyor: "Partnerinizle konuşmalar yapın, tetikleyicileriniz ve güvensizlikleriniz hakkında konuşun ve nihayetinde tüm ilişkilerin sonsuza dek sürmeyeceğini kabul edin. Yani bir aşamada onlar ya da siz yolunuza devam ederseniz, sorun değil, ancak bu rıza ile yapılmalı ve aldatılmamalı.onların ilişkiye olan bağlılıkları; siz sadece sınırlarınızı ve bağlılığınızı netleştirebilirsiniz."

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">

Donald Driver'dan bir alıntıyla bitirelim: "Kızmayın. Ödeşmeyin. Daha iyisini yapın. Çok daha iyisini. Yükselin. Kendi başarınıza o kadar kapılın ki olanları unutun." Eğer aldatılan biriyseniz, unutmayın ki sizde yanlış olan hiçbir şey yoktu. Enerjinizi intikam almak için harcamayın. İnanın bana, buna değmez. Oyun oynamak şu anda size yardımcı olmayacaktır,sadece enerjinizi yapıcı yönlere kanalize etmek sizi iyileştirebilir. Sadece kendinize odaklanın. Diğer her şey bekleyebilir.

Kendinizi Birinden Duygusal Olarak Nasıl Ayırırsınız - 10 Yol

9 Partnerinizin Aldatma Konusunda Yalan Söyleyip Söylemediğini Anlamak İçin Uzman İpuçları

Aldatmadan Sonra Aşktan Düşmek - Normal mi ve Ne Yapmalı?

Ayrıca bakınız: Eski Sevgilinize Geri Dönmenin 13 Gerçek ve Dürüst Yolu