Letar du efter tips om hur du kan sluta övertänka efter att ha blivit bedragen? Att gå igenom loopar av domningar och smärta är vanligt efter denna erfarenhet och det är också att känna sig värdelös efter att ha blivit bedragen av någon du älskar. Att tro att efter allt hårt arbete du har lagt ner på detta förhållande, för att inte tala om den djupa känslomässiga investeringen, skulle din partner gå vilse är i sig en hård sanning attta in.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;display:block!important">

Men du är inte den enda som går igenom denna röra. Även Shakira har gått igenom denna smärta. Studier visar att 54% av amerikanerna som har varit i ett monogamt förhållande har blivit lurade av sin partner, antingen känslomässigt eller fysiskt, eller båda. Stadier av sorg efter en affär driver många av oss in i depression eller ångestproblem som resulterar i övertänkande.

Istället för att dyka djupt ner i arbetet eller dricka bort smärtan behöver du bara hälsosamma mekanismer för att hantera övertänkande. För att ge dig en solid riktlinje om detta talade vi med Pooja Priyamvada, coach inom emotionell hälsa och mindfulness (certifierad i psykologisk och mental första hjälpen från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney) som är specialiserad på rådgivningför utomäktenskapliga förbindelser, uppbrott, separation, sorg och förlust, för att nämna några. Läs vidare för att ta del av hennes insikter.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">

Är det normalt att tänka för mycket efter att ha varit otrogen?

Om någon varit otrogen mot dig eller ännu värre, försökt rättfärdiga det senare genom att skylla på dig, är det självklart normalt att tänka för mycket på det eller att uppslukas av vågor av självtvivel. Så om du känner dig sårbar och tycker synd om dig själv, vet att detta är normala känslor man går igenom efter att ha blivit bedragen. Du har rätt att känna denna vånda i några dagar, veckor eller månader.

Pooja säger: "Vid denna tidpunkt börjar människor tvivla på alla. De kan inte lita på lätt, därför tänker de över varje ord som sägs eller inte sägs och handlingarna hos varje person omkring dem. Att stanna hos någon som varit otrogen är ett mycket förvirrande stadium att vara i och de flesta människor i otrohetsåtervinning går igenom denna fas. Du hatar dem och du älskar dem. Du vill förlåta dem men du är också mycket arg."

Vilka barndomstrauman eller problem utlöses när någon blir bedragen? På frågan om hur otrohet påverkar hjärnan svarar Pooja: "Otrohet påverkar hjärnan genom att leda till sorg och psykiska problem som ångest, kronisk stress och depression. Det kan också väcka barndomstrauman som rädsla för att bli övergiven eller försummelse av föräldrarna."

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important">

Otrohet är traumatiserande och kan leda till allvarliga skador på självkänslan och förtroendeproblem för livet. Innan vi går in på "hur man slutar övertänka efter att ha blivit bedragen", låt oss försöka upptäcka några utlösande faktorer som är mer benägna att få dig att fastna i övertänkningsslingan efter att ha blivit bedragen:

• Din låga självkänsla efter otrohet kommer att få dig att döma dig själv brutalt eller jämföra dig med den person som din partner hade en affär med
• Du kan känna dig orolig när du tänker på "Är otroheten fortfarande pågående?", "Tänk om de är otrogna mot mig igen?" !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">
• Om du har problem med att bli lämnad eller en liknande upplevelse i ditt tidigare förhållande, kan du leva i ständig rädsla för "Vad händer om de lämnar mig för den andra kvinnan/mannen?"
• Förtroendeproblem får dig att tvivla och överanalysera varje ord som kommer ur deras mun
• Tvångssyndrom i kombination med ångest kan leda till att du spelar upp bilder av din partner med sin affärspartner i huvudet, om och om igen !important">
• Om det är andra gången din partner är otrogen mot dig är det naturligt att fundera över framtiden för ert förhållande

Relaterad läsning: 10 steg för att återhämta dig om du blir lurad av någon du älskar

Tecken på att du tänker för mycket på att du är otrogen

Varför är människor otrogna? Det kan vara narcissism eller berättigande, lust eller kärlek, eller till och med tristess. Vissa människor är otrogna för att de ser det som ett spel och andra är otrogna för att de får en garanti om konfidentialitet och därför inte är rädda för att bli påkomna. Vissa är otrogna för att de är rädda för intimitet och andra är otrogna på grund av otillfredsställda känslomässiga eller fysiska behov i deras nuvarande förhållande eller äktenskap. Vissa gör detbara för att lögner ger dem en kick.

Människor som är otrogna drivs av olika skäl, beroende på vilka personlighetstyper de otrogna har. Men tyvärr tenderar de otrogna partnerna alltid att ta på sig skulden. Och därav övertänkandet, som gör det mycket svårare att gå vidare efter otrohet. Här är några tecken på att sådana påträngande tankar om otrohet bor hyresfritt i ditt huvud:

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;line-height:0;margin-top:15px!important;max-width:100%!important;padding:0">

• Du fortsätter att skylla på dig själv, t.ex. ditt upptagna schema eller vissa vanor som din partner tycker är irriterande
• Du har blivit överdrivet medveten om din kropp, om hur du ser ut eller går och pratar
• Du känner dig manad att spionera på deras telefon eller ringa deras vänner/kollegor för att dubbelkolla var de befinner sig !important;margin-left:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">
• Du blir misstänksam när du ser din partner prata med en annan man eller kvinna
• Du fortsätter att tänka på detaljer, såsom "Hur långt gick de i affären?", "Var det sexuell intimitet eller bara prat?
• De mentala bilderna av din partner med sin affärskompis kommer tillbaka varje gång de försöker röra vid dig och det påverkar den fysiska intimiteten i ditt förhållande !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;padding:0">

Hur man slutar övertänka efter att ha blivit otrogen - Experttips

En affär kan skaka grunden för alla relationer och du har inte fel om du funderar över om hela ditt gifta liv eller denna långvariga relation var baserad på en lögn. Varför är de otrogna mot dig? Hur försvann kärleken? Tanken på "Varför jag?" dyker upp i ditt sinne så mycket ofta. Det och så många andra frågor som gör att komma över otrohet är en tuff kamp att kämpa.

Ditt fokus bör dock inte vara på orsakerna till att din partner var illojal mot dig. Just nu behöver du veta hur du kan sluta oroa dig efter att ha blivit bedragen. Det första steget är att acceptera alla dina känslor och inte döma dem. Oavsett vad det är du känner, är dina känslor giltiga. Och om du kan manifestera följande idéer kommer läkning från otrohet och depression att bli lättare för dig:

1. Det har ingenting med dig att göra

Halle Berry kan ha ett tips till dig om hur du går vidare efter att ha blivit bedragen. Hon berättade för Oprah Winfrey i en intervju om att bli bedragen av exmaken Eric Benét, "Jag insåg att det inte har något med mig att göra. Vi försökte ge det här förhållandet en ny chans i två år men förtroendenivån gick i den här minuskategorin. Det finns inget sätt som jag någonsin kan lita på i det här förhållandet. Jag har försökt och hanhar försökt. För mycket skada har orsakats."

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-width:300px;min-height:250px;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important">

Varför är de otrogna? Det kan vara brist på mod eller rädsla för att bli övergiven. Vissa människor har en otrygg anknytningsstil där de går in i självdestruktivt läge i samma ögonblick som saker börjar bli allvarliga. Och sedan finns det andra som inte vill anpassa sig till tanken på monogami, men istället för att utforska etisk icke-monogami eller polyamori, bedrar de sin partner.

En sak är dock säker, att vara otrogen mot dig är deras val och du ska inte klandra dig själv för att ha uppmuntrat dem till det. Två personer som är lyckliga i ett kärleksäktenskap kan bli otrogna. Även de mest snygga (konventionellt), smarta, ekonomiskt oberoende personerna blir otrogna. Det ligger i deras psyke och inte i dina tillkortakommanden.

Pooja påpekar: "Att känna sig värdelös efter att ha varit otrogen är tyvärr en vanlig erfarenhet. Att vara otrogen påverkar ens självkänsla negativt. Så hur kommer man över att ha varit otrogen? Man måste påminna sig själv om att detta inte handlar om dem, utan om deras partners beteende. Att skylla ifrån sig är inte rätt. Ingen bör hållas ansvarig för någon annan vuxens beteende."

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-height:90px;padding:0">

Relaterad läsning: 9 psykologiska fakta om otrohet - avliva myterna

2. Förstå psykologin bakom fusk

Varför är vissa människor mer benägna att fuska och ljuga medan andra lyckas förbli lojala och ärliga utan ansträngning? Pooja svarar: "Människor är av naturen inte monogama, monogami är en social konstruktion och inte en naturlig instinkt.

Se även: 9 Tysta varningssignaler i ett förhållande som ingen pratar om

"Men vissa människor lovar sina partners monogami och håller fast vid det med känslomässig ansträngning medan andra ger efter för sina polyamorösa instinkter. Ingen är dålig här. Det som är dåligt är att bryta förtroendet eller löftena till varandra, inte det faktiska beteendet att känna sig attraherad av många människor."

Hur slutar man övertänka efter att ha blivit bedragen? Genom att förstå psykologin bakom fusk för vissa människor. Att ha variation ger dem spänning och adrenalinkick. För vissa fuskare är deras engagemangsproblem så djupt rotade och självkänslan så smulad att de fyller den tvetydigheten och ofullständigheten genom att göra något som är "förbjudet". För att undvika att känna vad de känner, håller deDe vill ha det de inte kan få. De får nästan en kick av att vara rebelliska och bryta mot normer. Detta kan vara en av anledningarna till att en otrogen person inte visar någon ånger.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:728px;min-height:90px;line-height:0">

När du förstår detta kommer du att förstå att vissa fuskare bara har olösta problem. Detta betyder inte att fusk är berättigat. Men det kommer att hjälpa dig att inte skylla på dig själv för vad som hände. Det kan ha mycket att göra med deras självdestruktiva tendenser och låg självkontroll.

3. Rebounds kommer att skada dig mer

Min vän Paul säger hela tiden till mig: "Jag känner för att strula runt, dränka mig i tillfälliga relationer och ta en paus från seriöst engagemang. Är det okej att ha rebounds för att komma över att ha varit otrogen? Jag behöver ett tips på hur jag kan sluta övertänka efter att ha varit otrogen, annars kommer jag fortsätta att kasta mig ut i hookups."

Pooja säger: "Det är ingen skada i tillfälliga relationer, varje relation behöver inte vara engagerad. Vad som är fel är detta: du söker den förlorade partnern i varje partner du är med. De är fortfarande guldstandarden för kärlek. Eller så är du med andra för att göra dem svartsjuka eller göra upp med dem. Rebounds kan vara mycket frestande men kan inte vara länge. Men en djup och oberoendekontakten med någon som är äkta måste vårdas."

!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;min-width:728px;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">

Relaterad läsning: De 5 stadierna i en relation på väg tillbaka

4. Motstå frestelsen att söka hämnd

Klienter frågar ofta Pooja: "Berätta hur jag kan sluta tänka för mycket efter att ha blivit bedragen. Jag känner mig hämndlysten. Jag vill att han ska känna samma smärta som jag. Ibland ber jag Gud att låta honom gå igenom samma misär. Är jag en ond person?"

Pooja påpekar: "Att känna sig hämndlysten är en naturlig reaktion på sådan djup smärta. Så länge man inte faktiskt blir ond eller genomför en hämndplan som leder till verklig skada, är dessa känslor naturliga. Du är inte en ond person."

Om du känner för att ta till hämndfusk, tänk igen. Kom ihåg att när du försöker straffa någon kommer du bara att straffa dig själv. Du behöver inte reagera på dem eller göra något dumt, som dem. Fokusera istället på vad du vill ha från livet, på hur du kan hitta fred efter att ha blivit lurad.

!important;margin-top:15px!important!important;min-width:580px;width:580px">

Här är ett tips på hur du kan klara dig efter att ha blivit bedragen av din partner: Använd din sorg konstruktivt genom att bli yrkesmässigt framgångsrik. Ta all denna ilska och frustration och kanalisera den till din karriär. Det kommer att ge dig lycka, tillfredsställelse och en känsla av egenmakt. Att utmärka dig i det du gör kan ge dig en kick som är ännu större än romantisk kärlek. Detta leder oss till nästapunkt.

5. Hur slutar man tänka för mycket efter att ha blivit bedragen? Fokusera på dig själv

Att dränka sig i alkohol, droger, sex eller arbete kan distrahera dig under en tillfällig tidsperiod, men det kommer inte att lösa din smärta. Smärtan kommer att komma tillbaka, tills du försöker hitta sätt att sluta fred med den. I ett sådant fall, gråt ut det och låt dig känna alla känslor. Att gå vidare är inte något som händer på en dag. Men börja med att äta hälsosamt och träna. Egenvård kan vara en avde bästa sätten att bli lycklig efter att ha blivit bedragen. Hitta vackra sätt att dejta dig själv.

Vi frågar Pooja om hur man hanterar att ha blivit bedragen av någon man fortfarande älskar. Hon svarar: "Smärtan kommer att ta lite tid eftersom varje person hanterar sorg och förlust på olika sätt." Hon delar med sig av några tips för att hjälpa dig genom denna period:

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:300px;line-height:0">

• Fokusera på nuet, och inte på det förflutna eller framtiden, genom meditation och mindfulness
• Fokusera på din läkningsprocess och inte på otrohetsaffären
• Unna dig självkärlek och egenvård !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;text-align:center!important;max-width:100%!important">
• Ta hand om din fysiska och psykiska hälsa
• Hitta en ny hobby eller återuppliva en gammal

Letar du efter tips på hur du kan sluta övertänka efter att ha blivit bedragen? Se det på detta sätt. Du är desillusionerad nu. När dina illusioner bryts tar livet dig närmare verkligheten. Din partner förnekade dig något och nu känner du dig ofullständig. Men är det inte en illusion att du behöver någon annan för att känna dig fullständig? Det är dags att titta djupare istället för att reagera och försöka fixa någonDen här händelsen kan öppna upp en andlig dimension för dig. Som Rumi sa: "Såret är den plats där ljuset kommer in i dig."

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;text-align:center!important;min-width:336px;margin-left:auto!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">

6. Vet att alla inte är likadana

Forskning visar att det är extremt svårt att återuppbygga förtroendet för en partner som har varit otrogen mot dig. De som går igenom otrohet visar reaktioner som besvikelse, ilska och till och med ett behov av att kontrollera sin partner. Deras förlåtelse beror på många faktorer som skuld från den otrognas sida, deras barns framtid, kärlek och tillgivenhet mellan dem, positiva förändringar som visas avden otrogne, etc.

Relaterad läsning: Expert listar 9 effekter av att vara otrogen i ett förhållande

Att bli bedragen leder till förtroendeproblem, inte bara med en partner utan även med andra människor i allmänhet. Min vän Brooke kan inte sluta vara besatt av att bli bedragen. Hon säger: "Jag stöter bort folk hela tiden. Jag har stora förtroendeproblem. Jag vill be om hjälp men jag kan inte. Hur kan jag låta folk finnas där för mig?"

Så hur slutar man oroa sig efter att ha blivit bedragen? Pooja svarar: "Vi måste bryta den mentala barriären om människor. Alla och varje förhållande ska inte vara som det tidigare där du upplevde hjärtesorg eller otrohet. Här är ett tips på hur man slutar övertänka efter att ha blivit bedragen - Man måste vara lite modig för att vara sårbar igen med någon. Man måste låta andra hjälpa till ochvisa att de bryr sig och är pålitliga. Varför straffa dem och dig själv på grund av en dålig relation?"

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;display:block!important;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

7. Sök professionell hjälp

Slutligen är otrohet traumatiserande och det kan leda till en allvarlig skada på självkänslan och förtroendeproblem för livet. Det är så otrohet påverkar hjärnan djupt. Att hantera något sådant behöver läka på en djupare nivå. Hur blir man så småningom lycklig efter att ha blivit bedragen? Att arbeta med en licensierad terapeut kan hjälpa dig att läka på sätt som överstiger din förståelse.

Du kanske till och med är förvirrad över om du ska gå tillbaka till din partner eller låta dem gå. Du kanske slits mellan om du ska kämpa för dem eller vara stark nog att dra dig undan. Hur slutar man övertänka efter att ha blivit bedragen, även om man har provat allt annat? Att söka professionell hjälp blir timmens behov i sådana fall. Våra rådgivare från Bonobologys panel, som PoojaPriyamvada, kan hjälpa dig med detta.

Hur kan du se till att din nästa partner inte är otrogen mot dig? Hur finner man frid efter att ha blivit bedragen? Pooja avslutar, "Ha samtal med din partner, prata om dina utlösande faktorer och osäkerhet, och slutligen, acceptera att inte alla relationer är för evigt. Så om de vid något tillfälle går vidare eller du gör det, är det okej, men det måste göras med samtycke och inte otrohet. Du kan inte säkerställaderas engagemang i förhållandet; du kan bara tydliggöra dina gränser och ditt engagemang."

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">

Låt oss avsluta med ett citat av Donald Driver: "Bli inte arg. Bli inte kvitt. Gör bättre. Mycket bättre. Stig över. Bli så uppslukad av din egen framgång att du glömmer att det någonsin hände." Så om du är någon som blev bedragen, kom bara ihåg att det inte var något fel på dig. Slösa inte din energi på att hämnas. Tro mig, det är inte värt det. Att spela spel kommer inte hjälpa dig just nu,Bara om du kanaliserar dina energier i konstruktiva riktningar kan du bli frisk. Fokusera på dig själv. Allt annat kan vänta.

Hur man känslomässigt frigör sig från någon - 10 sätt

Se även: Hur man får kontakt på Tinder? Det rätta sättet att göra det

9 experttips för att veta om din partner ljuger om otrohet

Att bli kär efter otrohet - är det normalt och vad ska man göra?