Je, unatafuta vidokezo kuhusu jinsi ya kuacha kuwaza kupita kiasi baada ya kulaghaiwa? Kutembea kwa ganzi na maumivu ni jambo la kawaida baada ya tukio hili na hivyo ni kujiona huna thamani baada ya kulaghaiwa na mtu unayempenda. Kufikiri kwamba baada ya kazi ngumu uliyofanya katika uhusiano huu, bila kutaja uwekezaji wa kina wa kihisia, mpenzi wako angepotea yenyewe ni ukweli mgumu kuukubali.

!muhimu;margin-top:15px!muhimu; margin-right:auto!important;display:block!muhimu">

Lakini si wewe pekee unayepitia msukosuko huu. Hata Shakira amepitia maumivu haya. Tafiti zinaonyesha kuwa 54% ya Wamarekani ambao wameingia uhusiano wa kuwa na mke mmoja wametapeliwa na wenzi wao, aidha kihisia au kimwili, au zote mbili. Hatua za huzuni baada ya kuchumbiana hutuingiza wengi wetu katika mfadhaiko au masuala ya wasiwasi ambayo husababisha kuwaza kupita kiasi.

Badala ya kuzama sana kazini au kunywa pombe. maumivu yako mbali, unachohitaji ni mbinu za kukabiliana na hali ya kuwaza kupita kiasi. Ili kukupa mwongozo thabiti kuhusu hilo, tulizungumza na kocha wa afya ya kihisia na umakinifu Pooja Priyamvada (aliyethibitishwa katika Huduma ya Kwanza ya Afya ya Kisaikolojia na Akili kutoka Shule ya Johns Hopkins Bloomberg ya Afya ya Umma. na Chuo Kikuu cha Sydney) ambaye ni mtaalamu wa ushauri kwa ajili ya mahusiano ya nje ya ndoa, talaka, kutengana, huzuni, na kupoteza, kutaja machache. Soma mbele kwa maarifa yake.

!muhimu;pengo-juu:15px!muhimu!muhimu;min-width:580px;width:580px">

Hiki hapa ni kidokezo cha jinsi ya kukabiliana baada ya kulaghaiwa na mpenzi wako: Tumia huzuni yako kwa njia yenye kujenga kwa kufanikiwa kitaaluma. Chukua hasira na masikitiko haya yote, na uielekeze katika taaluma yako. Itakupa furaha, kuridhika, na hali ya kuwezeshwa. Kufaulu katika kile unachofanya kunaweza kukupa teke lililo kubwa zaidi kuliko mapenzi ya kimapenzi. Hili inatuleta kwenye hatua inayofuata.

5. Jinsi ya kuacha kuwaza kupita kiasi baada ya kulaghaiwa?Zingatia mwenyewe

Kujiingiza katika pombe, dawa za kulevya, ngono au kazi kunaweza kukukengeusha kwa muda, lakini haitarekebisha maumivu yako.Maumivu yatakuja kwa kasi, hadi ujaribu kutafuta njia za kufanya amani nayo.Katika hali kama hiyo, lie na ujisikie hisia zote.Kusonga mbele sio kitu ambacho hutokea kwa siku.Lakini anza kwa kula afya njema na kufanya mazoezi.Kujitunza kunaweza kuwa mojawapo ya njia bora za hatimaye kuwa na furaha baada ya kulaghaiwa. Tafuta njia nzuri za kuchumbiana nawe.

Tunamuuliza Pooja kuhusu jinsi ya kukabiliana na hali baada ya kulaghaiwa na mtu ambaye bado unampenda. Anajibu, “Maumivu hayo yatachukua muda kila mtu anaposhughulikia huzuni na hasara kwa njia tofauti.” Anashiriki vidokezo vya kukusaidia katika kipindi hiki:

!muhimu;kingo-kulia:auto!muhimu;pembezo-chini:15px!muhimu;onyesha:zuia!muhimu;maandishi-align:center!important;min-width:300px;line-height:0">

• Zingatia ya sasa, na sio ya zamani au yajayo, kupitia kutafakari na kuzingatia
• Zingatia uponyaji wako. mchakato, na sio tukio la kudanganya
• Jiingize katika kujipenda na kujijali !muhimu;margin-top:15px!muhimu;margin-right:auto!muhimu;margin-bottom:15px!muhimu;pangilia-maandishi: center!important;max-width:100%!muhimu">
• Jitunze afya yako ya kimwili na kiakili
• Tafuta hobby mpya au uwashe ya zamani

Je, unatafuta vidokezo kuhusu jinsi ya kuacha kuwaza kupita kiasi baada ya kulaghaiwa? Iangalie hivi. Umekata tamaa sasa. Wakati udanganyifu wako umevunjika, maisha hukuleta karibu na ukweli. Mpenzi wako alikunyima kitu na sasa unahisi haujakamilika. Lakini si ni udanganyifu kwamba unahitaji mtu mwingine ili ujisikie kamili? Ni wakati wa kuangalia zaidi badala ya kuguswa na kujaribu kurekebisha mtu mwingine. Tukio hili lina uwezo wa kukufungulia mwelekeo wa kiroho. Kama Rumi alivyosema, “Jeraha ni mahali ambapo nuru inakuingia.”

!muhimu;margin-top:15px!muhimu;margin-right:auto!muhimu;margin-bottom:15px!muhimu;pangilia-maandishi :center!muhimu;min-width:336px;margin-left:auto!muhimu;display:block!muhimu;line-height:0;padding:0">

6. Jua kwamba si kila mtu ni sawa

Utafiti unaonyesha kuwa ni vigumu sana kujenga uaminifu upya na mshirikaambaye amekulaghai. Wale wanaopitia ukafiri huonyesha miitikio kama vile kukatishwa tamaa, hasira, na hata hamu ya kuwadhibiti wenzi wao. Msamaha wao unategemea mambo mengi kama vile hatia ya mdanganyifu, mustakabali wa watoto wao, upendo na mapenzi kati yao, mabadiliko chanya yanayoonyeshwa na mdanganyifu, n.k.

Usomaji Unaohusiana: Mtaalamu Ameorodhesha Athari 9 Za Kudanganya Katika Mahusiano Rafiki yangu, Brooke, hawezi kuacha kuhangaikia kudanganywa. Anasema, “Ninaendelea kuwasukuma watu mbali. Nina maswala makubwa ya uaminifu. Nataka kuomba msaada lakini siwezi. Ninawezaje kuruhusu watu wawe pale kwa ajili yangu?”

Kwa hivyo jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi baada ya kulaghaiwa? Pooja anajibu, “Lazima tuvunje kizuizi cha kiakili kuhusu watu. Kila mtu na kila uhusiano hautakuwa kama ule uliopita ambao ulipata mshtuko wa moyo au ukafiri. Hapa kuna kidokezo cha jinsi ya kuacha kufikiria kupita kiasi baada ya kudanganywa - Mtu atalazimika kuwa jasiri kidogo ili kuwa hatarini tena na mtu. Mtu lazima awaruhusu wengine kusaidia na kuthibitisha kwamba wanajali na wanaaminika. Kwa nini uwaadhibu wao na wewe mwenyewe kwa sababu ya uhusiano mmoja mbaya?”

!muhimu;margin-top:15px!muhimu;margin-right:auto!muhimu;display:block!muhimu;padding:0;margin-chini:15px! muhimu; ukingo-left:auto!important;text-align:center!important">

7. Tafuta usaidizi wa kitaalamu

Mwishowe, ukosefu wa uaminifu unatia kiwewe na unaweza kusababisha upungufu mkubwa wa kujistahi. na masuala ya kuaminiana maishani. Hivyo ndivyo kudanganya kunavyoathiri ubongo kwa kina. Kukabiliana na jambo kama hilo kunahitaji kuponywa kwa kina zaidi. Jinsi ya hatimaye kuwa na furaha baada ya kulaghaiwa? Kufanya kazi na mtaalamu aliyeidhinishwa kunaweza kukusaidia kupona kwa njia zinazozidi ufahamu wako. .

Unaweza hata kuchanganyikiwa kama unapaswa kurudiana na mpenzi wako au waache waende.Unaweza kutofautiana kati ya ikiwa unapaswa kuwapigania au kuwa na nguvu ya kutosha ya kujiondoa. Jinsi ya kuacha kuwaza kupita kiasi baada ya kudanganywa. juu, hata baada ya kujaribu kila kitu kingine? Kutafuta usaidizi wa kitaalamu inakuwa hitaji la saa katika hali kama hizo. Washauri wetu kutoka kwa jopo la Bonobology, kama vile Pooja Priyamvada, wanaweza kukusaidia kwa hili.

Unawezaje kuhakikisha kuwa wako mwenzio kijacho hakudanganyi?Jinsi ya kupata amani baada ya kutapeliwa? Pooja anahitimisha, “Fanya mazungumzo na mwenza wako, zungumza kuhusu vichochezi na kutokujiamini kwako, na hatimaye, ukubali kwamba sio mahusiano yote ni ya milele. Kwa hivyo ikiwa katika hatua fulani wanaendelea au utafanya, ni sawa, lakini lazima ifanywe kwa idhini na sio kudanganya. Huwezi kuhakikisha kujitolea kwao kwa uhusiano; unaweza tu kuweka wazi mipaka na ahadi yako.”

!muhimu;pengo-juu:15px!muhimu;pembezo-chini:15px!muhimu;onyesha:zuia!muhimu">

Hebu tumalizie na nukuu ya Donald Driver, “Usikasirike. Usikasirike. Hata. Fanya vizuri zaidi. Bora zaidi. Inuka juu. Jishughulishe sana na mafanikio yako mwenyewe hivi kwamba unasahau yaliyowahi kutokea." Kwa hivyo, ikiwa wewe ni mtu ambaye alidanganywa, kumbuka tu kwamba hakuna kitu kibaya kwako. Usipoteze nguvu zako katika kulipiza kisasi. Niamini, haifai. Kucheza michezo hakutakusaidia kwa sasa, kuelekeza nguvu zako kwenye mielekeo yenye kujenga kunaweza kukuponya. Jielekeze tu. Kila kitu kingine kinaweza kusubiri.

Jinsi ya Kujitenga Kihisia na Mtu Fulani - Njia 10

Vidokezo 9 vya Kitaalam vya Kujua Ikiwa Mpenzi Wako Anadanganya Kuhusu Kudanganya

0>Kuanguka Katika Mapenzi Baada ya Uasherati – Je, Ni Kawaida Na Nini Cha Kufanya

Angalia pia: Madhara 9 Ya Kisaikolojia Ya Kuwa Mwanamke Mwingine 1>!muhimu;kipango-kulia:auto!muhimu;chini-chini:15px!muhimu;onyesha:zuia!muhimu">

Je, Ni Kawaida Kufikiri Zaidi Baada ya Kutapeliwa?

Ikiwa mtu alidanganya? wewe au mbaya zaidi, walijaribu kuhalalisha hilo baadaye kwa kukulaumu, ni wazi kuwa ni jambo la kawaida kufikiria kupita kiasi au kuzama katika mawimbi ya kutojiamini. Kwa hivyo, ikiwa unajihisi hatarini na unajisikitikia, fahamu kwamba haya ni hisia za kawaida mtu hupitia baada ya kulaghaiwa Una haki ya kuhisi uchungu huu kwa siku chache, wiki, au miezi kadhaa.

Pooja anasema, “Wakati huu, watu wanaanza kutilia shaka kila mtu. kwa urahisi, kwa hivyo, wao hufikiria kupita kiasi kila neno linalosemwa au lisilosemwa na vitendo vya kila mtu karibu nao.Kukaa na mtu ambaye alidanganya ni hatua ya kutatanisha kuwa ndani na watu wengi katika kupona ukafiri wanapitia awamu hii. Unawachukia na unampenda. Unataka kuwasamehe lakini pia una hasira sana.”

Je! Kuhusu jinsi kudanganya kunavyoathiri ubongo, Pooja anajibu, “Kudanganya huathiri ubongo kwa kusababisha huzuni na hali ya afya ya akili kama vile wasiwasi, mfadhaiko wa kudumu, na mfadhaiko. Inaweza pia kurudisha maswala ya kiwewe ya utotoni kama vile kuogopa kuachwa au kutelekezwa na wazazi.”

!muhimu;margin-top:15px!muhimu;margin-bottom:15px!muhimu;max-upana:100%!muhimu;margin-kulia:auto!muhimu;margin-left:auto!muhimu;onyesha:zuia!muhimu">

Ukosefu wa uaminifu ni wa kuumiza na unaweza kusababisha upungufu mkubwa wa kujithamini na masuala ya uaminifu maishani. Kabla ya kuingia kwenye 'jinsi ya kuacha kuwaza kupita kiasi baada ya kulaghaiwa', hebu tujaribu kutambua vichochezi vichache baada ya kulaghaiwa ambavyo vina uwezekano mkubwa wa kukufanya ushikwe na hali ya kuwaza kupita kiasi:

• Kujithamini kwako baada ya kukosa uaminifu kutahimiza. wewe kujihukumu kikatili au kujilinganisha na mtu ambaye mpenzi wako alikuwa na uhusiano wa kimapenzi
• Unaweza kujisikia wasiwasi kufikiria kuhusu "Je, uchumba bado unaendelea?", "Je, wakinidanganya tena?" !muhimu;pengo-juu:15px!muhimu;chini-chini:15px!muhimu">
• Iwapo una masuala ya kuachwa au uzoefu sawa na huo katika uhusiano wako wa awali, unaweza kuishi kwa hofu ya mara kwa mara ya “Itakuwaje wakiondoka? mimi kwa huyo mwanamke/mwanaume mwingine?”
• Masuala ya uaminifu yatakufanya uwe na shaka na kuchanganua kupita kiasi kila neno linalotoka kinywani mwao
• Matatizo ya kulazimishwa kwa akili yanayokuja pamoja na wasiwasi yanaweza kukufanya ucheze picha za mpenzi wako na wao. mchumba kichwani mwako, tena na tena !muhimu">
• Iwapo ni mara ya pili mpenzi wako anakulaghai, ni kawaida kufikiria zaidi mustakabali wa uhusiano wenu

Usomaji Unaohusiana: Hatua 10 za Kupona Ikiwa Unadanganywa na Mtu Unayempenda

Ishara kwamba Unafikiri Kupita KiasiKuhusu Kutapeliwa

Kwa nini watu wanadanganya? Inaweza kuwa narcissism au haki, tamaa au upendo, au hata kuchoka. Baadhi ya watu hudanganya kwa sababu wanaona ni mchezo na wengine hudanganya kwa sababu wamepewa dhamana ya usiri na hivyo hawaogopi kukamatwa. Wengine hudanganya kwa sababu wanaogopa urafiki na wengine hudanganya kwa sababu ya kutokidhi mahitaji ya kihisia au kimwili katika uhusiano wao wa sasa au ndoa. Wengine hufanya hivyo kwa sababu tu kusema uwongo huwapa teke.

Watu wanaodanganya wanasukumwa na sababu tofauti, kulingana na aina ya haiba ya walaghai. Lakini kwa bahati mbaya, wenzi waliodanganywa huwa wanajichukulia wenyewe. Na kwa hivyo, kufikiria kupita kiasi, ambayo hufanya kusonga mbele baada ya ukafiri kuwa ngumu zaidi. Hapa kuna ishara chache kwamba mawazo kama hayo ya kuchokoza kuhusu kudanganya yanaishi kichwani mwako bila kukodishwa:

!muhimu;margin-right:auto!muhimu;margin-bottom:15px!muhimu;margin-left:auto!muhimu; display:block!muhimu;line-height:0;margin-top:15px!muhimu;max-width:100%!muhimu;padding:0">

• Unaendelea kujilaumu kama ratiba yako yenye shughuli nyingi au baadhi ya tabia ambazo mpenzi wako anaona zinakuudhi
• Umekuwa ukiufahamu mwili wako kupita kiasi, jinsi unavyoonekana au unavyotembea na kuzungumza
• Unahisi hamu ya kupeleleza kwenye simu zao au kuwapigia marafiki/wenzao ili kuangalia mara mbili zao. ilipo !muhimu;pembezo-kushoto:otomatiki!muhimu;ukingo-bottom:15px!muhimu;display:block!muhimu;padding:0;margin-top:15px!muhimu;margin-right:auto!muhimu">
• Unakuwa na mashaka kila unapomwona mpenzi wako akiongea na mwanaume mwingine au mwanamke
• Unaendelea kufikiria mambo ya kina, kama vile, “Walienda umbali gani katika uchumba?”, “Je, kulikuwa na urafiki wa kimapenzi au maongezi tu?
• Picha za kiakili za mpenzi wako akiwa na mchumba wao zinaendelea kujirudia. kila mara wanapojaribu kukugusa na inaathiri ukaribu wa kimwili katika uhusiano wako !muhimu;pembezo-chini:15px!muhimu;upango-kushoto:auto!muhimu;align-text:center!muhimu;padding:0">

Jinsi Ya Kuacha Kufikiri Kupita Kiasi Baada Ya Kulaghaiwa - Vidokezo vya Kitaalam

Uchumba unaweza kutikisa msingi wa uhusiano wowote na wewe si vibaya kufikiria kupita kiasi ikiwa maisha yako yote ya ndoa au uhusiano huu wa muda mrefu ulitegemea uwongo. Kwa nini wanakulaghai? Upendo ulififia vipi? Wazo la "Kwa nini mimi?" hujitokeza akilini mwako mara nyingi sana. Hayo na maswali mengine mengi ambayo yanafanya kushinda ukafiri kuwa vita ngumu kupigana. Hivi sasa, unahitaji kujua jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi baada ya kudanganywa. Hatua ya kwanza ni kukubali hisia zako zote na sio kuzihukumu. Chochote unachohisi, hisia zako ni halali. Na kama unaweza kudhihirishamawazo yafuatayo, uponyaji kutoka kwa ukafiri na mfadhaiko itakuwa rahisi kwako:

1. Haihusiani nawe

Halle Berry anaweza kuwa na kidokezo kwako kuhusu kuendelea baada ya kulaghaiwa. Alimwambia Oprah Winfrey katika mahojiano kuhusu kulaghaiwa na aliyekuwa mume wake, Eric Benét, “Niligundua kuwa haina uhusiano wowote nami. Tulijaribu kuupa uhusiano huu picha nyingine kwa miaka miwili lakini kiwango cha uaminifu kilienda katika kitengo hiki cha minus. Hakuna njia ambayo ninaweza kuamini katika uhusiano huu. Nimejaribu na amejaribu. Uharibifu mwingi umefanywa.”

!muhimu;margin-top:15px!muhimu;margin-right:auto!muhimu;min-width:300px;min-height:250px;margin-chini:15px!muhimu; margin-left:auto!important;display:block!important">

Kwa nini wanadanganya? Inaweza kuwa upungufu wa ujasiri au hofu ya kuachwa. Baadhi ya watu wana mtindo usio salama wa kushikamana nao ambao hujihusisha nao wenyewe. -hali ya uharibifu wakati mambo yalipoanza kuwa makubwa.Na kisha kuna wengine ambao hawataki kuendana na wazo la kuwa na mke mmoja, lakini badala ya kuchunguza maadili ya kutokuwa na mke mmoja au polyamory, wanadanganya wenzi wao.

Hata hivyo, jambo moja ni hakika, kukudanganya ni chaguo lao na hupaswi kujilaumu kwa kuwachochea katika ndoa hiyo.Watu wawili wenye furaha katika ndoa ya mapenzi wanaweza kupotea.Hata wale wenye sura nzuri (kwa kawaida), watu werevu na wanaojitegemea kifedha.kudanganywa. Inatokana na akili zao na wala si mapungufu yako.

Pooja anasema, “Kujiona huna thamani baada ya kulaghaiwa kwa bahati mbaya ni jambo la kawaida. Kudanganywa kunaathiri vibaya kujistahi kwa mtu. Kwa hivyo jinsi ya kushinda kudanganywa? Mtu lazima ajikumbushe kwamba hii sio juu yao, hii ni kuhusu tabia ya mpenzi wao. Kujilaumu sio sawa. Hakuna mtu anayepaswa kuwajibishwa kwa tabia ya mtu mzima mwingine yeyote.”

Angalia pia: Kuchumbiana kwa Benchi ni nini? Dalili Na Njia Za Kuepuka !muhimu;margin-top:15px!muhimu;margin-bottom:15px!muhimu;margin-left:auto!muhimu;display:block!muhimu; min-height:90px;padding:0">

Usomaji Husika: Ukweli 9 wa Kisaikolojia Kuhusu Kudanganya – Kuharibu Hadithi

2. Elewa saikolojia inayosababisha kudanganya

Kwa nini baadhi ya watu huwa na tabia ya kudanganya na kusema uwongo huku wengine wakidumisha kuwa waaminifu na waaminifu bila kujitahidi? watu huahidi ndoa ya mke mmoja kwa wenzi wao na hukaa nayo kwa bidii ya kihemko huku wengine wakikubali silika zao za mitala.Hakuna mtu mbaya hapa.Kilicho mbaya ni kuvunja uaminifu au ahadi zilizowekwa kwa kila mmoja, sio tabia halisi ya kuhisi kuvutiwa na watu wengi.”

Jinsi ya kuacha kuwaza kupita kiasi baada ya kulaghaiwa? Kwa kuelewa saikolojia inayosababisha kudanganya kwa baadhi ya watu.anuwai huleta msisimko na kukimbilia kwa adrenaline kwao. Kwa baadhi ya wadanganyifu, masuala ya kujitolea kwao yana mizizi na kujithamini sana kiasi kwamba wanajaza sintofahamu hiyo na kutokamilika kwa kufanya jambo ‘lililokatazwa’. Ili kuepuka kuhisi kile wanachohisi, wanaendelea kutaka kile ambacho hawawezi kuwa nacho. Wao karibu kupata kick nje ya kuwa waasi na kuvunja kanuni. Hii inaweza kuwa sababu mojawapo kwa nini mlaghai haonyeshi majuto.

!muhimu;margin-top:15px!muhimu;margin-left:auto!muhimu;text-align:center!muhimu;min-width:728px ;min-height:90px;line-height:0">

Ukishaelewa hili, utaelewa kwamba baadhi ya walaghai wana masuala ambayo hayajatatuliwa. Hii haimaanishi kwamba kudanganya kunahalalishwa. Lakini kutakusaidia katika kutokutatua. ukijilaumu kwa chochote kilichotokea. Inaweza kuwa na mengi ya kufanya na mielekeo yao ya kujiharibu na kujidhibiti chini.

3. Rebounds itakuumiza zaidi

Rafiki yangu, Paul, anaendelea akiniambia, "Ninahisi kujidanganya, kuzama katika mahusiano ya kawaida, na kuchukua mapumziko kutoka kwa kujitolea kwa dhati. Je, ni sawa kuwa na vikwazo ili kuondokana na kudanganywa? Ninahitaji kidokezo kuhusu jinsi ya kuacha kufikiria kupita kiasi baada ya kudanganywa. , au nitaendelea kujihusisha na mahusiano.”

Pooja anafafanua, "Hakuna ubaya katika mahusiano ya kawaida, kila uhusiano hauhitaji kufanywa. Kilicho sahihi ni hiki: wewe nikutafuta mpenzi aliyepotea katika kila mpenzi uliye naye. Bado wanabaki kuwa kiwango cha dhahabu cha upendo. Au, uko pamoja na wengine ili kuwafanya waone wivu au kupata alama pamoja nao. Rebounds inaweza kuwa ya kuvutia sana lakini haiwezi kudumu kwa muda mrefu. Hata hivyo, muunganisho wa kina na huru na mtu wa kweli lazima uimarishwe.”

!muhimu;ukingo-kulia:auto!muhimu;ukingo-kushoto:auto!muhimu;min-upana:728px;upana-upeo:100%! muhimu;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!muhimu">

Usomaji Husika: Hatua 5 Za Uhusiano Uliojirudia 10> 4. Zuia kishawishi cha kulipiza kisasi

Wateja mara nyingi huuliza Pooja, “Tafadhali niambie jinsi ya kuacha kuwaza kupita kiasi baada ya kudanganywa.Ninahisi kulipiza kisasi.Nataka ahisi uchungu sawa na mimi. nyakati fulani humwomba Mungu amsuluhishe katika taabu hiyo hiyo. Je, mimi ni mtu mwovu?” juu ya mpango wa kulipiza kisasi unaosababisha madhara ya kweli, hisia hizi ni za asili.Wewe si mtu mwovu.”

Ikiwa unajisikia kutaka kulipiza kisasi kudanganya, fikiria tena.Kumbuka, katika kujaribu kumuadhibu mtu, utafanya tu kuishia kujiadhibu. Sio lazima kuguswa nao au kufanya kitu cha kijinga, kama wao. Badala yake, zingatia kile unachotaka kutoka kwa maisha, jinsi ya kupata amani baada ya kudanganywa.