Leder du efter tips til, hvordan du holder op med at overtænke, efter at du er blevet snydt? Det er almindeligt at gå gennem sløjfer af følelsesløshed og smerte efter denne oplevelse, og det er også almindeligt at føle sig værdiløs efter at være blevet snydt af en, du elsker. At tro, at efter alt det hårde arbejde, du har lagt i dette forhold, for ikke at nævne den dybe følelsesmæssige investering, ville din partner være vild, er i sig selv en hård sandhed attage ind.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;display:block!important">

Men du er ikke den eneste, der går igennem dette rod. Selv Shakira har gennemgået denne smerte. Undersøgelser viser, at 54% af amerikanere, der har været i et monogamt forhold, er blevet bedraget af deres partner, enten følelsesmæssigt eller fysisk, eller begge dele. Stadier af sorg efter en affære driver mange af os ind i depression eller angstproblemer, som resulterer i overtænkning.

I stedet for at dykke dybt ned i arbejdet eller drikke din smerte væk, er alt, hvad du har brug for, sunde håndteringsmekanismer til overtænkning. For at give dig en solid retningslinje om det, talte vi med følelsesmæssig wellness og mindfulness coach Pooja Priyamvada (certificeret i psykologisk og mental sundhed førstehjælp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), der er specialiseret i rådgivningfor udenomsægteskabelige affærer, brud, separation, sorg og tab, for at nævne nogle få. Læs videre for at få hendes indsigt.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">

Er det normalt at tænke for meget, når man er blevet bedraget?

Hvis nogen har været dig utro eller endnu værre har forsøgt at retfærdiggøre det senere ved at give dig skylden, er det naturligvis normalt at tænke for meget over det eller at blive opslugt af bølger af selvtvivl. Så hvis du føler dig sårbar og har ondt af dig selv, skal du vide, at det er normale følelser, man går igennem, når man er blevet bedraget. Du har ret til at føle denne smerte i et par dage, uger eller måneder.

Pooja siger: "På dette tidspunkt begynder folk at tvivle på alle. De har svært ved at stole på andre, og derfor tænker de over hvert eneste ord, der bliver sagt eller ikke sagt, og hvad alle mennesker omkring dem gør. At blive sammen med en, der har været utro, er en meget forvirrende fase at være i, og de fleste, der kommer sig over utroskab, går igennem denne fase. Man hader dem, og man elsker dem. Man vil gerne tilgive dem, men man er også meget vred."

Hvilke barndomstraumer eller problemer udløses, når nogen bliver snydt? Om hvordan snyd påvirker hjernen, svarer Pooja: "Snyd påvirker hjernen ved at føre til sorg og mentale sundhedstilstande som angst, kronisk stress og depression. Det kan også bringe barndomstraumer tilbage som frygt for at blive forladt eller forældresvigt."

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important">

Utroskab er traumatiserende, og det kan føre til et alvorligt knæk i selvværdet og problemer med tilliden resten af livet. Før vi går i gang med "hvordan man holder op med at overtænke efter at være blevet bedraget"-delen, skal vi prøve at få øje på et par udløsere efter at være blevet bedraget, som er mere tilbøjelige til at få dig fanget i overtænknings-loopet:

• Dit lave selvværd efter utroskab vil få dig til at dømme dig selv brutalt eller sammenligne dig med den person, din partner havde en affære med.
• Du kan føle dig ængstelig ved tanken om "Er affæren stadig i gang?", "Hvad hvis de er mig utro igen?" !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">
• Hvis du har problemer med at blive forladt eller en lignende oplevelse i dit tidligere forhold, lever du måske i konstant frygt for "Hvad nu, hvis de forlader mig for den anden kvinde/mand?"
• Tillidsproblemer vil få dig til at tvivle og overanalysere hvert eneste ord, der kommer ud af deres mund.
• Obsessiv-kompulsiv lidelse sammen med angst kan få dig til at afspille billederne af din partner med sin affære-partner i dit hoved, igen og igen !important">
• Hvis det er anden gang, din partner har været dig utro, er det naturligt at tænke over fremtiden for jeres forhold.

Relateret læsning: 10 trin til at komme sig, hvis du bliver snydt af en, du elsker

Tegn på, at du tænker for meget over at være utro

Hvorfor er folk utro? Det kan være narcissisme eller rettighed, begær eller kærlighed eller endda kedsomhed. Nogle mennesker er utro, fordi de betragter det som en leg, og nogle er utro, fordi de får en garanti for fortrolighed og derfor ikke frygter at blive fanget. Nogle er utro, fordi de frygter intimitet, og andre er utro på grund af uopfyldte følelsesmæssige eller fysiske behov i deres nuværende forhold eller ægteskab. Nogle gør detbare fordi det giver dem et kick at lyve.

Folk, der er utro, er drevet af forskellige årsager, afhængigt af de utroes personlighedstyper. Men desværre har de utro partnere altid en tendens til at tage det på sig. Og dermed overtænkningen, som gør det meget sværere at komme videre efter utroskab. Her er et par tegn på, at sådanne påtrængende tanker om utroskab bor i dit hoved uden husleje:

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;line-height:0;margin-top:15px!important;max-width:100%!important;padding:0">

• Du bebrejder hele tiden dig selv, f.eks. din travle kalender eller nogle vaner, som din partner synes er irriterende.
• Du er blevet alt for bevidst om din krop, om hvordan du ser ud eller går og taler.
• Du føler trang til at udspionere deres telefon eller ringe til deres venner/kolleger for at dobbelttjekke, hvor de er !important;margin-left:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">
• Du bliver mistænksom, når du ser din partner tale med en anden mand eller kvinde.
• Du bliver ved med at tænke på detaljer som: "Hvor langt gik de i affæren?", "Var der seksuel intimitet eller bare snak?".
• De mentale billeder af din partner med sin affæreven vender tilbage, hver gang han prøver at røre ved dig, og det påvirker den fysiske intimitet i jeres forhold !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;padding:0">

Sådan stopper du med at overtænke efter at være blevet snydt - eksperttips

En affære kan ryste fundamentet for ethvert forhold, og det er ikke forkert at tænke over, om hele dit ægteskabelige liv eller dette langvarige forhold var baseret på en løgn. Hvorfor er de utro? Hvordan forsvandt kærligheden? Tanken om "Hvorfor mig?" dukker så ofte op i dit sind. Det og så mange andre spørgsmål, som gør det til en hård kamp at komme over utroskab.

Men dit fokus bør ikke være på årsagerne til, at din partner var illoyal over for dig. Lige nu har du brug for at vide, hvordan du holder op med at bekymre dig efter at være blevet bedraget. Det første skridt er at acceptere alle dine følelser og ikke dømme dem. Uanset hvad du føler, er dine følelser gyldige. Og hvis du kan manifestere følgende ideer, vil det blive lettere for dig at helbrede fra utroskab og depression:

1. Det har intet med dig at gøre

Halle Berry har måske et tip til dig om at komme videre efter at være blevet bedraget. Hun fortalte Oprah Winfrey i et interview om at være blevet bedraget af eksmanden Eric Benét: "Jeg indså, at det ikke har noget med mig at gøre. Vi prøvede at give dette forhold en chance til i to år, men tillidsniveauet gik i denne minuskategori. Der er ingen måde, jeg nogensinde kan stole på i dette forhold. Jeg har prøvet, og hanDer er sket for meget skade."

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-width:300px;min-height:250px;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important">

Hvorfor er de utro? Det kan være mangel på mod eller frygten for at blive forladt. Nogle mennesker har en usikker tilknytningsstil, hvor de går i selvdestruktiv tilstand, så snart det begynder at blive seriøst. Og så er der andre, der ikke ønsker at tilpasse sig ideen om monogami, men i stedet for at udforske etisk ikke-monogami eller polyamori, er de deres partner utro.

Men én ting er sikkert: At være dig utro er deres valg, og du skal ikke bebrejde dig selv, at du har ansporet dem til det. To mennesker, der er lykkelige i et kærlighedsægteskab, kan komme på afveje. Selv de flotteste (konventionelt set), klogeste og økonomisk mest uafhængige mennesker bliver bedraget. Det ligger i deres psyke og ikke i dine mangler.

Pooja påpeger: "At føle sig værdiløs efter at være blevet snydt er desværre en almindelig oplevelse. At blive snydt rammer ens selvværd hårdt. Så hvordan kommer man over at være blevet snydt? Man skal minde sig selv om, at det ikke handler om dem, men om deres partners opførsel. Selvbebrejdelse er ikke rigtigt. Ingen bør holdes ansvarlig for en anden voksens opførsel."

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-height:90px;padding:0">

Relateret læsning: 9 psykologiske fakta om utroskab - aflivning af myter

2. Forstå psykologien bag snyd

Hvorfor er nogle mennesker mere tilbøjelige til at snyde og lyve, mens andre formår at forblive loyale og ærlige uden besvær? Pooja svarer: "Mennesker er ikke monogame fra naturens side, monogami er en social konstruktion og ikke et naturligt instinkt.

"Men nogle mennesker lover monogami til deres partnere og forbliver engagerede i det med følelsesmæssig indsats, mens andre giver efter for deres polyamorøse instinkter. Ingen er dårlige her. Det, der er dårligt, er tillidsbruddet eller løfterne til hinanden, ikke den faktiske adfærd, hvor man føler sig tiltrukket af mange mennesker."

Hvordan holder man op med at overtænke efter at være blevet snydt? Ved at forstå psykologien bag snyd for nogle mennesker. At have variation giver dem spænding og adrenalinsus. For nogle snydere er deres engagementsproblemer så dybt rodfæstede og selvværd så smuldret, at de fylder den tvetydighed og ufuldstændighed ved at gøre noget, der er 'forbudt'. For at undgå at føle, hvad de føler, holder deDe vil have det, de ikke kan få. De får næsten et kick ud af at være oprørske og bryde normer. Det kan være en af grundene til, at en utro person ikke viser anger.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:728px;min-height:90px;line-height:0">

Når du forstår dette, vil du forstå, at nogle bedragere bare har uløste problemer. Det betyder ikke, at utroskab er berettiget. Men det vil hjælpe dig med ikke at bebrejde dig selv for, hvad der skete. Det kan have meget at gøre med deres selvdestruktive tendenser og lave selvkontrol.

3. Rebounds vil gøre mere ondt på dig

Min ven, Paul, bliver ved med at sige til mig: "Jeg har lyst til at fjolle rundt, drukne mig selv i tilfældige forhold og tage en pause fra seriøs forpligtelse. Er det okay at have rebounds for at komme over at være blevet snydt? Jeg har brug for et tip til, hvordan jeg holder op med at overtænke efter at være blevet snydt, ellers vil jeg blive ved med at kaste mig ud i hookups."

Se også: Krishnas historie: Hvem elskede ham mest - Radha eller Rukmini?

Pooja siger: "Der er ingen skade i afslappede forhold, alle forhold behøver ikke at være forpligtende. Det, der er galt, er dette: du søger den tabte partner i hver partner, du er sammen med. De forbliver stadig kærlighedens guldstandard. Eller du er sammen med andre for at gøre dem jaloux eller gøre regnskabet op med dem. Rebounds kan være meget fristende, men kan ikke vare længe. Men en dyb og uafhængigForbindelsen til en ægte person skal næres."

!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;min-width:728px;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">

Relateret læsning: De 5 stadier i et forhold på retur

4. Modstå fristelsen til at søge hævn

Klienter spørger ofte Pooja: "Fortæl mig, hvordan jeg holder op med at overtænke efter at være blevet bedraget. Jeg føler mig hævngerrig. Jeg vil have, at han skal føle den samme smerte som mig. Nogle gange beder jeg Gud om at lade ham gennemgå den samme elendighed. Er jeg et ondt menneske?"

Pooja pointerer: "At føle sig hævngerrig er en naturlig reaktion på så dyb en smerte. Så længe man ikke rent faktisk bliver ondskabsfuld eller udfører en hævnplan, der fører til reel skade, er disse følelser naturlige. Du er ikke en ond person."

Hvis du har lyst til at ty til hævn, så tænk dig om. Husk, at hvis du prøver at straffe nogen, ender du kun med at straffe dig selv. Du behøver ikke at reagere på dem eller gøre noget dumt ligesom dem. Fokuser i stedet på, hvad du vil have ud af livet, hvordan du finder fred efter at være blevet snydt.

!important;margin-top:15px!important!important;min-width:580px;width:580px">

Her er et tip til, hvordan du kan klare dig efter at være blevet bedraget af din partner: Brug din sorg konstruktivt ved at få professionel succes. Tag al denne vrede og frustration, og kanaliser den ind i din karriere. Det vil give dig lykke, tilfredshed og en følelse af empowerment. At udmærke dig i det, du gør, kan give dig et kick, der er endnu større end romantisk kærlighed. Dette bringer os til det næstepoint.

5. Hvordan holder man op med at overtænke, når man er blevet snydt? Fokuser på dig selv

At drukne sig i alkohol, stoffer, sex eller arbejde distraherer dig måske i en midlertidig periode, men det løser ikke din smerte. Smerten vil komme tilbage, indtil du prøver at finde måder at slutte fred med den på. I et sådant tilfælde skal du græde det ud og lade dig selv føle alle følelserne. At komme videre er ikke noget, der sker på en dag. Men start med at spise sundt og træne. Selvpleje kan være en afDe bedste måder at blive lykkelig på efter at være blevet bedraget. Find smukke måder at date dig selv på.

Vi spørger Pooja om, hvordan man håndterer det, når man er blevet bedraget af en, man stadig elsker. Hun svarer: "Smerten vil tage noget tid, da hver person bearbejder sorg og tab forskelligt." Hun deler nogle tips til at komme igennem denne periode:

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:300px;line-height:0">

• Fokuser på nuet og ikke på fortiden eller fremtiden gennem meditation og mindfulness.
• Fokuser på din helingsproces og ikke på utroskaben.
• Forkæl dig selv med selvkærlighed og selvomsorg !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;text-align:center!important;max-width:100%!important">
• Pas på dit fysiske og mentale helbred
• Find en ny hobby eller genopliv en gammel

Leder du efter tips til, hvordan du holder op med at overtænke efter at være blevet bedraget? Se på det på denne måde. Du er desillusioneret nu. Når dine illusioner brydes, bringer livet dig tættere på virkeligheden. Din partner nægtede dig noget, og nu føler du dig ufuldstændig. Men er det ikke en illusion, at du har brug for en anden for at føle dig fuldkommen? Det er tid til at se dybere i stedet for at reagere og forsøge at reparere nogenDenne hændelse har magten til at åbne en åndelig dimension for dig. Som Rumi sagde: "Såret er det sted, hvor lyset kommer ind i dig."

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;text-align:center!important;min-width:336px;margin-left:auto!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">

6. vide, at ikke alle er ens

Forskning peger på, at det er ekstremt svært at genopbygge tilliden til en partner, der har været utro. De, der gennemgår utroskab, viser reaktioner som skuffelse, vrede og endda en trang til at kontrollere deres partner. Deres tilgivelse afhænger af en masse faktorer som skyldfølelse fra den utro, deres børns fremtid, kærlighed og hengivenhed mellem dem, positive ændringer vist afden utro osv.

Relateret læsning: Ekspert opremser 9 effekter af utroskab i et forhold

At blive bedraget fører til tillidsproblemer, ikke bare med en partner, men også med andre mennesker generelt. Min veninde Brooke kan ikke holde op med at være besat af at være blevet bedraget. Hun siger: "Jeg bliver ved med at skubbe folk væk. Jeg har store tillidsproblemer. Jeg vil gerne bede om hjælp, men jeg kan ikke. Hvordan kan jeg lade folk være der for mig?"

Så hvordan holder man op med at bekymre sig efter at være blevet snydt? Pooja svarer: "Vi skal bryde den mentale barriere om mennesker. Alle og ethvert forhold skal ikke være som det forrige, hvor du oplevede hjertesorg eller utroskab. Her er et tip til, hvordan man holder op med at overtænke efter at være blevet snydt - Man bliver nødt til at være lidt modig for at være sårbar igen med nogen. Man skal lade andre hjælpe ogHvorfor straffe dem og dig selv på grund af ét dårligt forhold?"

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;display:block!important;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

7. Søg professionel hjælp

Endelig er utroskab traumatiserende, og det kan føre til et alvorligt knæk i selvværdet og tillidsproblemer for livet. Det er sådan, utroskab påvirker hjernen dybt. At håndtere noget sådant kræver healing på et dybere niveau. Hvordan bliver man til sidst lykkelig efter at være blevet bedraget? At arbejde med en autoriseret terapeut kan hjælpe dig med at helbrede på måder, der overgår din forståelse.

Du kan endda være forvirret over, om du skal komme tilbage til din partner eller lade dem gå. Du kan være splittet mellem, om du skal kæmpe for dem eller være stærk nok til at trække dig væk. Hvordan stopper man med at overtænke efter at være blevet snydt, selv efter at man har prøvet alt andet? At søge professionel hjælp bliver timens behov i sådanne tilfælde. Vores rådgivere fra Bonobologys panel, som PoojaPriyamvada, kan hjælpe dig med dette.

Hvordan kan du sikre dig, at din næste partner ikke er dig utro? Hvordan finder man fred efter at være blevet bedraget? Pooja konkluderer: "Hav samtaler med din partner, tal om dine triggere og usikkerheder, og accepter i sidste ende, at ikke alle forhold er for evigt. Så hvis de på et tidspunkt går videre, eller du gør, er det okay, men det skal ske med samtykke og ikke snyd. Du kan ikke sikre dig, at din næste partner er utro.deres engagement i forholdet; du kan kun gøre dine grænser og dit engagement klart."

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">

Lad os slutte med et citat af Donald Driver: "Bliv ikke vred. Tag ikke hævn. Gør det bedre. Meget bedre. Hæv dig. Bliv så opslugt af din egen succes, at du glemmer, at det nogensinde er sket." Så hvis du er blevet snydt, så husk, at der ikke var noget galt med dig. Spild ikke din energi på at søge hævn. Tro mig, det er ikke det værd. At spille spil vil ikke hjælpe dig lige nu,Kun hvis du kanaliserer dine energier i konstruktive retninger, kan du blive rask. Bare fokuser på dig selv. Alt andet kan vente.

Sådan løsriver du dig følelsesmæssigt fra nogen - 10 måder

Se også: Hvor ofte skal du se din kæreste? Afsløret af eksperter

9 eksperttips til at vide, om din partner lyver om utroskab

At blive forelsket efter utroskab - er det normalt, og hvad skal man gøre?