Вы шукаеце парады аб тым, як перастаць думаць празмерна пасля таго, як вас падманулі? Спіральнае здранцвенне і боль з'яўляюцца звычайнай з'явай пасля гэтага вопыту, як і пачуццё нікчэмнасці пасля таго, як цябе падмануў той, каго ты любіш. Думаць, што пасля ўсёй напружанай працы, якую вы ўклалі ў гэтыя адносіны, не кажучы ўжо пра глыбокія эмацыянальныя ўкладанні, ваш партнёр збіўся з ладу, само па сабе цяжка прыняць.

!important;margin-top:15px!important; margin-right:auto!important;display:block!important">

Але вы не адзіны, хто перажывае гэты беспарадак. Нават Шакіра перажыла гэты боль. Даследаванні паказваюць, што 54% ​​амерыканцаў, якія былі ў манагамныя адносіны былі падмануты партнёрам, альбо эмацыянальна, альбо фізічна, альбо абодва. Этапы смутку пасля рамана ўводзяць многіх з нас у дэпрэсію або трывогу, што прыводзіць да празмернага разважання.

Замест таго, каб пагрузіцца ў працу ці піць каб пазбавіць вас ад болю, усё, што вам трэба, гэта здаровыя механізмы барацьбы з празмернымі думкамі.Каб прапанаваць вам цвёрдыя рэкамендацыі на гэты конт, мы паразмаўлялі з трэнерам па эмацыйным самаадчуванні і ўважлівасці Пуджай Прыямвада (сертыфікат па аказанні першай дапамогі псіхалагічнаму і псіхічнаму здароўю Школы грамадскага аховы здароўя імя Джона Хопкінса Блумберга і Універсітэт Сіднэя), які спецыялізуецца на кансультаванні па пытаннях пазашлюбных сувязяў, разрываў адносін, разлукі, смутку і страт, каб назваць некалькі. Чытайце наперад, каб даведацца пра яе разуменне.

!important;margin-top:15px!important!important;min-width:580px;width:580px">

Вось парада, як справіцца пасля таго, як ваш партнёр падмануў вас: канструктыўна выкарыстоўвайце сваё гора, стаць прафесійна паспяховым. Вазьміце ўвесь гэты гнеў і расчараванне і накіруйце гэта на сваю кар'еру. Гэта дасць вам шчасце, задавальненне і адчуванне пашырэння магчымасцей. Выдатнасць у тым, што вы робіце, можа даць вам штуршок, нават большы, чым рамантычнае каханне. Гэта падводзіць нас да наступнага пункта.

5. Як перастаць думаць празмерна пасля таго, як вас падманулі?Засяродзьцеся на сабе

Апусканне ў алкаголь, наркотыкі, сэкс ці праца можа адцягнуць вас на час, але гэта не вылечыць ваш боль. Боль будзе вяртацца, пакуль вы не паспрабуеце знайсці спосабы з ім памірыцца. У такім выпадку выплачце і дазвольце сабе адчуць усе пачуцці. Ісці далей - гэта не тое, што адбываецца за адзін дзень. Але пачніце са здаровага харчавання і трэніровак. Самаабслугоўванне можа быць адным з лепшых спосабаў стаць шчаслівым пасля таго, як вас падманулі. Знайдзіце прыгожыя спосабы сустракацца з самім сабой.

Мы пытаемся ў Пуджа аб тым, як справіцца пасля таго, як вас падмануў той, каго вы ўсё яшчэ любіце. Яна адказвае: «Боль зойме некаторы час, бо кожны чалавек па-рознаму ўспрымае гора і страту». Яна дзеліцца некалькімі парадамі, якія дапамогуць вам перажыць гэты перыяд:

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:300px;line-height:0">

• Засяродзьцеся на цяперашнім, а не на мінулым ці будучыні, праз медытацыю і ўважлівасць
• Засяродзьцеся на сваім вылячэнні працэс, а не інцыдэнт падману
• Аддайце сябе любові і клопату пра сябе !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;text-align: center!important;max-width:100%!important">
• Беражыце сваё фізічнае і псіхічнае здароўе
• Знайдзіце новае хобі або аднавіце старое

Шукаеце парады, як перастаць думаць празмерна пасля таго, як вас падманулі? Паглядзіце на гэта так. Вы цяпер расчараваліся. Калі вашы ілюзіі разбураюцца, жыццё набліжае вас да рэальнасці. Ваш партнёр адмовіў вам у чымсьці, і цяпер вы адчуваеце сябе няпоўным. Але ці не ілюзія, што вам патрэбны нехта іншы, каб адчуваць сябе паўнавартасным? Прыйшоў час паглядзець глыбей, а не рэагаваць і спрабаваць выправіць кагосьці іншага. Гэты выпадак можа адкрыць для вас духоўнае вымярэнне. Як сказаў Румі: «Рана — гэта месца, адкуль у вас пранікае святло».

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;text-align :center!important;min-width:336px;margin-left:auto!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">

6. Ведайце, што не ўсе аднолькавыя

Даследаванні паказваюць, што вельмі цяжка аднавіць давер з партнёрамхто падмануў вас. Тыя, хто перажывае няслушнасць, дэманструюць такія рэакцыі, як расчараванне, гнеў і нават жаданне кантраляваць свайго партнёра. Іх прабачэнне залежыць ад мноства фактараў, такіх як пачуццё віны з боку ашуканца, будучыня іх дзяцей, каханне і прыхільнасць паміж імі, пазітыўныя змены, прадэманстраваныя ашуканцам, і г.д.

Звязанае чытанне: Эксперт Пералічвае 9 наступстваў падману ў адносінах

Падман прыводзіць да праблем даверу не толькі з партнёрам, але і з іншымі людзьмі ў цэлым. Мая сяброўка, Брук, не можа перастаць захапляцца тым, што яе падманваюць. Яна кажа: «Я працягваю адштурхоўваць людзей. У мяне сур'ёзныя праблемы з даверам. Я хачу папрасіць дапамогі, але не магу. Як я магу дазволіць людзям быць побач са мной?»

Такім чынам, як перастаць турбавацца пасля таго, як вас падманулі? Пуджа адказвае: «Мы павінны зламаць разумовы бар'ер адносна людзей. Усе і ўсе адносіны не павінны быць падобнымі на папярэднія, у якіх вы перажылі разбітае сэрца або няслушнасць. Вось парада аб тым, як перастаць думаць празмерна пасля таго, як вас падманулі - трэба быць крыху адважным, каб зноў быць уразлівым перад кімсьці. Трэба дазволіць іншым дапамагчы і даказаць, што яны клапоцяцца і заслугоўваюць даверу. Навошта караць іх і сябе за адны дрэнныя адносіны?”

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;display:block!important;padding:0;margin-bottom:15px! важны;маржа-left:auto!important;text-align:center!important">

7. Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста

Нарэшце, няслушнасць траўміруе і можа прывесці да сур'ёзнага зніжэння самаацэнкі і праблемы даверу на ўсё жыццё. Вось як падман моцна ўплывае на мозг. Справіцца з чымсьці падобным патрабуе лячэння на больш глыбокім узроўні. Як у рэшце рэшт быць шчаслівым пасля таго, як вас падманулі? Праца з ліцэнзаваным тэрапеўтам можа дапамагчы вам вылечыцца спосабамі, якія знаходзяцца па-за межамі вашага разумення .

Глядзі_таксама: 9 спосабаў справіцца з тым, што ваш муж не хоча вас - 5 рэчаў, якія вы можаце з гэтым зрабіць

Вы можаце нават збянтэжыцца, ці варта вам вярнуцца да партнёра ці адпусціць яго. Вы можаце разрывацца паміж тым, ці варта вам змагацца за іх, ці быць дастаткова моцным, каб адступіць. Як перастаць думаць празмерна пасля таго, як вас падманулі на, нават пасля таго, як вы паспрабавалі ўсё астатняе? Зварот да прафесійнай дапамогі становіцца неабходнасцю часу ў такіх выпадках. Нашы кансультанты з панэлі Bonobology, такія як Пуджа Прыямвада, могуць дапамагчы вам у гэтым.

Як вы можаце пераканацца, што ваш наступны партнёр табе не здраджвае Як знайсці спакой пасля падману? Пуджа робіць выснову: «Правядзіце размовы са сваім партнёрам, пагаворыце пра свае трыгеры і няўпэўненасць і, у рэшце рэшт, прыміце, што не ўсе адносіны вечныя. Такім чынам, калі на нейкім этапе яны ідуць далей або вы, гэта нармальна, але гэта павінна быць зроблена са згоды, а не падману. Вы не можаце забяспечыць іх прыхільнасць да адносін; вы можаце толькі выразна вызначыць свае межы і абавязацельствы».

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">

Давайце скончым цытатай Дональда Драйвера: «Не злуйся. нават. Рабіце лепш. Значна лепш. Устаньце вышэй. Станьце настолькі паглынутым уласным поспехам, што забудзецеся, што ён калі-небудзь здарыўся ". Такім чынам, калі вас падманулі, проста памятайце, што з вамі нічога дрэннага. Не марнуйце энергію на помсту. Паверце, гэта таго не варта. Гульні зараз вам не дапамогуць, толькі накіраванне вашай энергіі ў канструктыўны бок можа вылечыць вас. Проста засяродзьцеся на сабе. Усё астатняе можа пачакаць.

Як эмацыйна аддзяліцца ад кагосьці - 10 спосабаў

9 парад эксперта, каб даведацца, ці хлусіць ваш партнёр аб падмане

Разлюбіць пасля няслушнасці - ці нармальна гэта і што рабіць

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">

Ці нармальна задумвацца пасля таго, як вас падманулі?

Калі хтосьці падмануў вы ці яшчэ горш, яны спрабавалі апраўдаць гэта пазней, абвінаваціўшы вас, відавочна, што занадта думаць пра гэта ці быць ахопленым хвалямі няўпэўненасці ў сабе - гэта нармальна. Такім чынам, калі вы адчуваеце сябе ўразлівым і шкадуеце сябе, ведайце, што гэта нармальныя пачуцці, якія праходзяць пасля падману. Вы маеце права адчуваць гэтую агонію на працягу некалькіх дзён, тыдняў ці месяцаў.

Пуджа кажа: «У гэты момант людзі пачынаюць сумнявацца ва ўсіх. Яны не могуць давяраць таму яны лёгка абдумваюць кожнае сказанае ці нясказанае слова і дзеянні кожнага чалавека вакол іх. Заставацца з чалавекам, які падмануў, - гэта вельмі заблытаны этап, і большасць людзей, якія вылечваюцца ад нявернасці, праходзяць праз гэты этап. Вы ненавідзіце іх і любіце Ты хочаш дараваць іх, але ты таксама вельмі злы».

Глядзі_таксама: Як фліртаваць з хлопцам на працы

Якія траўмы або праблемы ў дзяцінстве ўзнікаюць, калі кагосьці падманваюць? Пра тое, як падман уплывае на мозг, Пуджа адказвае: «Падман уплывае на мозг, прыводзячы да гора і псіхічных захворванняў, такіх як трывога, хранічны стрэс і дэпрэсія. Гэта таксама можа вярнуць дзіцячыя траўмы, такія як страх быць пакінутым або грэбаванне з боку бацькоў».right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important">

Нявернасць траўміруе і можа прывесці да сур'ёзнага пагаршэння самаацэнкі і даверу на ўсё жыццё. Перш чым трапіць у Частка "як перастаць думаць празмерна пасля таго, як вас падманулі", давайце паспрабуем выявіць некалькі трыгераў пасля таго, як вас падманулі, якія з большай верагоднасцю ўцягнуць вас у пятлю празмерных думак:

• Ваша нізкая самаацэнка пасля няслушнасці падштурхне вы жорстка асуджаеце сябе або параўноўваеце сябе з чалавекам, з якім у вашага партнёра быў раман
• Вы можаце адчуваць трывогу, думаючы пра тое, «Ці раман усё яшчэ працягваецца?», «Што, калі яны зноў падмануць мяне?» !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">
• Калі ў вас ёсць праблемы з пакіданнем або падобны вопыт у вашых папярэдніх адносінах, вы можаце жыць у пастаянным страху: «А што, калі яны сыдуць мяне за тую іншую жанчыну/мужчыну?»
• Праблемы даверу прымусяць вас сумнявацца і празмерна аналізаваць кожнае слова з іх вуснаў
• Дакучлівыя станы, якія з'яўляюцца разам з трывогай, могуць прымусіць вас прайграваць вобразы вашага партнёра з іх раман з партнёрам у вашай галаве, зноў і зноў !важна">
• Калі гэта другі раз, калі ваш партнёр падмануў вас, натуральна занадта думаць пра будучыню вашых адносін

Звязаная літаратура: 10 крокаў, каб вылечыцца, калі вас падмануў той, каго вы любіце

Прыкметы таго, што вы занадта думаецеАб падмане

Чаму людзі падманваюць? Гэта можа быць нарцысізм або права, пажадлівасць або каханне або нават нуда. Некаторыя людзі падманваюць, таму што лічаць гэта гульнёй, а некаторыя падманваюць, таму што ім дадзена гарантыя канфідэнцыяльнасці і таму яны не баяцца быць злоўленымі. Некаторыя падманваюць, таму што баяцца блізкасці, а іншыя падманваюць з-за незадаволеных эмацыйных або фізічных патрэб у іх цяперашніх адносінах або шлюбе. Некаторыя робяць гэта толькі таму, што хлусня дае ім штуршок.

Людзі, якія падманваюць, кіруюцца рознымі прычынамі ў залежнасці ад характару ашуканцаў. Але, на жаль, ашуканыя партнёры заўсёды імкнуцца браць усё на сябе. А значыць, празмернае мысленне, якое значна ўскладняе рух наперад пасля няслушнасці. Вось некалькі прыкмет таго, што такія назойлівыя думкі аб падмане жывуць у вашай галаве без арэнды:

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important; display:block!important;line-height:0;margin-top:15px!important;max-width:100%!important;padding:0">

• Вы працягваеце вінаваціць сябе, напрыклад, ваш шчыльны графік або некаторыя звычкі, якія раздражняюць вашага партнёра
• Вы занадта ўважліва ставіцеся да свайго цела, да таго, як вы выглядаеце, хадзіце і размаўляеце
• Вы адчуваеце жаданне падгледзець іх тэлефон або патэлефанаваць іх сябрам/калегам, каб яшчэ раз праверыць іх месцазнаходжанне !important;margin-left:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">
• Вы пачынаеце падазраваць кожны раз, калі бачыце, што ваш партнёр размаўляе з іншым мужчынам або жанчына
• Вы працягваеце думаць аб дэталях, такіх як: «Як далёка яны зайшлі ў рамане?», «Ці была сэксуальная блізкасць ці проста размова?
• У думках узнікаюць вобразы вашага партнёра з яго сябрам па рамане кожны раз, калі яны спрабуюць дакрануцца да вас, і гэта ўплывае на фізічную блізкасць у вашых адносінах !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;padding:0">

Як перастаць думаць празмерна пасля таго, як вас падманулі - парады эксперта

Раман можа пахіснуць аснову любых адносін, і вы не памыліцеся, калі задумаецеся аб тым, ці было ўсё ваша сямейнае жыццё або гэтыя доўгатэрміновыя адносіны заснаваны на хлусні. Чаму яны падманваюць вас? Як каханне згасла? Думка «Чаму я?» так часта ўсплывае ў вашай галаве. Гэта і многія іншыя пытанні, якія робяць барацьбу за няслушнасць цяжкай бітвай.

Аднак ваша ўвага не павінна засяроджвацца на прычынах, па якіх ваш партнёр быў да вас нелаяльны. Зараз вам трэба ведаць, як перастаць турбавацца пасля таго, як вас падманулі. Першы крок - прыняць усе свае эмоцыі і не асуджаць іх. Што б вы ні адчувалі, вашы пачуцці сапраўдныя. І калі вы можаце праявіцьнаступныя ідэі, лячэнне ад няслушнасці і дэпрэсіі стане лягчэй для вас:

1. Гэта не мае да вас ніякага дачынення

У Холі Бэры можа быць падказка для вас, як рухацца далей пасля таго, як вас падманулі. У інтэрв'ю Опры Уінфры яна сказала пра тое, што яе падмануў былы муж Эрык Бенет: «Я зразумела, што гэта не мае да мяне ніякага дачынення. Два гады мы спрабавалі наладзіць гэтыя адносіны, але ўзровень даверу пайшоў у мінус. Я ні ў якім разе не магу давяраць гэтым адносінам. Я спрабаваў, і ён спрабаваў. Было нанесена занадта шмат шкоды.”

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-width:300px;min-height:250px;margin-bottom:15px!important; margin-left:auto!important;display:block!important">

Чаму яны падманваюць? Гэта можа быць дэфіцытам смеласці або страхам быць кінутым. Некаторыя людзі маюць няўпэўнены стыль прыхільнасці, дзеля чаго яны ўпадаюць у сябе -рэжым разбурэння ў той момант, калі справы пачынаюць станавіцца сур'ёзнымі. І ёсць іншыя, якія не жадаюць адпавядаць ідэі манагаміі, але замест таго, каб даследаваць этычную неманагамію або паліаморію, яны падманваюць свайго партнёра.

Аднак, можна сказаць напэўна, што здрадзіць вам - гэта іх выбар, і вы не вінаваціце сябе ў тым, што падбухторвалі іх да гэтага. Два чалавекі, шчаслівыя ў шлюбе па каханні, могуць збіцца з шляху.быць падманутым. Гэта залежыць ад іх псіхікі, а не ад вашых недахопаў.

Пуджа адзначае: «Пачуццё нікчэмнасці пасля таго, як вас падманулі, на жаль, звычайная справа. Падман моцна б'е па самаацэнцы. Такім чынам, як перажыць падман? Трэба нагадаць сабе, што справа не ў іх, а ў паводзінах партнёра. Самаабвінавачанне - гэта не правільна. Ніхто не павінен несці адказнасць за паводзіны іншых дарослых.”

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important; min-height:90px;padding:0">

Звязаная літаратура: 9 псіхалагічных фактаў пра падман - разбурэнне міфаў

2. Зразумейце псіхалогію падману

Чаму некаторыя людзі больш схільныя да падману і хлусні, у той час як некаторым удаецца заставацца вернымі і сумленнымі без асаблівых высілкаў? Пуджа адказвае: «Людзі па сваёй прыродзе не манагамныя, манагамія - гэта сацыяльная канструкцыя, а не прыродны інстынкт.

«Аднак некаторыя людзі абяцаюць манагамія сваім партнёрам і застаюцца адданымі гэтаму з эмацыйнымі намаганнямі, у той час як іншыя паддаюцца сваім паліамурным інстынктам. Тут ніхто не кепскі. Дрэнна парушэнне даверу або абяцанні, дадзеныя адзін аднаму, а не фактычныя паводзіны адчуваючы прывабнасць да многіх людзей».

Як перастаць думаць празмерна пасля таго, як вас падманулі? Зразумеўшы псіхалогію падману некаторых людзей.разнастайнасць прыносіць ім вострыя адчуванні і выкід адрэналіну. Для некаторых ашуканцаў праблемы з прыхільнасцю настолькі глыбока ўкараніліся, а самаацэнка настолькі разбураная, што яны запаўняюць гэтую двухсэнсоўнасць і няпоўнасць, робячы нешта «забароненае». Каб пазбегнуць таго, што яны адчуваюць, яны працягваюць жадаць таго, чаго не могуць мець. Яны амаль атрымліваюць кайф ад бунтарства і парушэння нормаў. Гэта можа быць адной з прычын, па якой чалавек, які падманвае, не выказвае раскаяння.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:728px ;min-height:90px;line-height:0">

Як толькі вы гэта зразумееце, вы зразумееце, што некаторыя чытэры проста маюць нявырашаныя праблемы. Гэта не значыць, што махлярства апраўдана. Але гэта дапаможа вам не вінаваціць сябе ва ўсім, што здарылася. Гэта можа мець шмат агульнага з іх схільнасцямі да самаразбурэння і нізкім самакантролем.

3. Падборы нанясуць вам больш болю

Мой сябар, Пол, працягвае кажа мне: "Мне хочацца паваляцца, патануць у выпадковых сувязях і адпачыць ад сур'ёзных абавязацельстваў. Ці можна адскокваць, каб перажыць тое, што мяне падманулі? Мне патрэбна парада, як перастаць думаць празмерна пасля таго, як мяне падманулі , ці я буду працягваць кідацца ў падключэнні ".

Пуджа сцвярджае: "У выпадковых адносінах няма шкоды, кожныя адносіны не павінны быць прывязанымі. Вось што не так: вышукаць страчанага партнёра ў кожным партнёры, з якім вы знаходзіцеся. Яны па-ранейшаму застаюцца залатым стандартам кахання. Або вы знаходзіцеся з іншымі, каб выклікаць у іх зайздрасць або звесці з імі рахункі. Падборы могуць быць вельмі спакуслівымі, але не могуць працягвацца доўга. Аднак неабходна падтрымліваць глыбокую і незалежную сувязь з кімсьці сапраўдным.”

!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;min-width:728px;max-width:100%! important;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">

Звязанае чытанне: 5 стадый аднаўляльных адносін

4. Супрацьстаяць спакусе адпомсціць

Кліенты часта пытаюцца ў Пуджа: "Калі ласка, скажыце мне, як перастаць думаць празмерна пасля таго, як мяне падманулі. Я адчуваю сябе помслівым. Я хачу, каб ён адчуваў такую ​​ж боль, як і я. Я часам прасіце Бога перанесці яго ў такія ж пакуты. Я злы чалавек? "

Пуджа адзначае: "Пачуццё помсты - гэта натуральная рэакцыя на такую ​​глыбокую крыўду. Пры ўмове, што чалавек на самой справе не становіцца злым і не дзейнічае на план помсты, які вядзе да сапраўднай шкоды, гэтыя пачуцці натуральныя. Вы не злы чалавек".

Калі вам хочацца звярнуцца да помсты за падман, падумайце яшчэ раз. Памятайце, што, спрабуючы пакараць кагосьці, вы толькі у канчатковым выніку пакараць сябе. Вы не павінны рэагаваць на іх ці рабіць нешта глупства, як яны. Замест гэтага засяродзьцеся на тым, чаго вы хочаце ад жыцця, на тым, як знайсці супакой пасля таго, як вас падманулі.