Cauți sfaturi despre cum să nu mai gândești prea mult după ce ai fost înșelat? Spirala prin bucle de amorțeală și durere este comună după această experiență și la fel este și sentimentul de inutilitate după ce ai fost înșelat de cineva pe care îl iubești. Să te gândești că, după toată munca grea pe care ai depus-o în această relație, ca să nu mai vorbim de investiția emoțională profundă, partenerul tău s-ar îndepărta este în sine un adevăr greu desă ia în.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;display:block!important">

Dar nu ești singura care trece prin această încurcătură. Chiar și Shakira a trecut prin această durere. Studiile arată că 54% dintre americanii care au avut o relație monogamă au fost înșelați de partenerul lor, fie emoțional, fie fizic, fie ambele. Etapele durerii după o aventură îi determină pe mulți dintre noi să intre în depresie sau în probleme de anxietate care duc la o gândire exagerată.

În loc să te scufunzi adânc în muncă sau să bei pentru a-ți alunga durerea, tot ce ai nevoie sunt mecanisme sănătoase de adaptare la gândurile exagerate. Pentru a-ți oferi un ghid solid în acest sens, am vorbit cu Pooja Priyamvada, antrenor de wellness emoțional și mindfulness (certificată în Psychological and Mental Health First Aid de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health și de la Universitatea din Sydney), specializată în consilierepentru aventuri extraconjugale, despărțiri, despărțiri, suferință și pierderi, ca să numim doar câteva. Citiți mai departe pentru a afla ce crede ea.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">

Este normal să te gândești prea mult după ce ai fost înșelat?

Dacă cineva te-a înșelat sau, mai rău, a încercat să se justifice ulterior dând vina pe tine, este evident normal să te gândești prea mult la asta sau să fii cuprinsă de valuri de îndoială de sine. Așadar, dacă te simți vulnerabilă și îți pare rău pentru tine, află că acestea sunt sentimente normale prin care trece cineva după ce a fost înșelat. Ai dreptul să simți această agonie pentru câteva zile, săptămâni sau luni.

Pooja spune: "În acest moment, oamenii încep să se îndoiască de toată lumea. Nu pot avea încredere cu ușurință, prin urmare, se gândesc prea mult la fiecare cuvânt spus sau nespus și la acțiunile fiecărei persoane din jurul lor. Să rămâi cu cineva care a înșelat este o etapă foarte confuză și majoritatea oamenilor în recuperarea infidelității trec prin această fază. Îi urăști și îi iubești. Vrei să-i ierți, dar ești și foarte supărat".

Ce traume sau probleme din copilărie se declanșează atunci când cineva este înșelat? Despre modul în care înșelăciunea afectează creierul, Pooja răspunde: "Înșelăciunea afectează creierul prin faptul că duce la suferință și la afecțiuni psihice precum anxietatea, stresul cronic și depresia. De asemenea, poate readuce în atenție probleme traumatice din copilărie, precum teama de abandon sau neglijarea părinților."

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important">

Infidelitatea este traumatizantă și poate duce la o adâncitură serioasă a stimei de sine și la probleme de încredere pe viață. Înainte de a intra în partea "cum să nu mai gândești prea mult după ce ai fost înșelat", să încercăm să identificăm câteva elemente declanșatoare după ce ai fost înșelat, care sunt mai susceptibile să te prindă în bucla gândirii exagerate:

• Stima ta de sine scăzută după infidelitate te va îndemna să te judeci brutal sau să te compari cu persoana cu care partenerul tău a avut o aventură
• S-ar putea să vă simțiți neliniștită gândindu-vă la "Mai continuă aventura?", "Dacă mă înșală din nou?" !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">
• Dacă ai probleme de abandon sau ai avut o experiență similară în relația anterioară, este posibil să trăiești cu o teamă constantă: "Ce se întâmplă dacă mă părăsesc pentru cealaltă femeie/bărbat?".
• Problemele de încredere te vor face să te îndoiești și să supraanalizezi fiecare cuvânt care iese din gura lor
• Tulburarea obsesiv-compulsivă, însoțită de anxietate, vă poate determina să vă redați în cap, iar și iar, imaginile cu partenerul dvs. și cu partenera de aventură !important">
• Dacă este a doua oară când partenerul tău te-a înșelat, este normal să te gândești prea mult la viitorul relației voastre

Lecturi conexe: 10 pași pentru a-ți reveni dacă ești păcălit de cineva pe care îl iubești

Semne că te gândești prea mult la faptul că ești înșelată

De ce înșală oamenii? Ar putea fi narcisism sau îndreptățire, poftă sau dragoste, sau chiar plictiseală. Unii înșală pentru că o consideră un joc, iar alții pentru că li se garantează confidențialitatea și astfel nu se tem să fie prinși. Unii înșală pentru că se tem de intimitate, iar alții o fac din cauza nevoilor emoționale sau fizice nesatisfăcute în relația sau căsătoria actuală. Unii o facdoar pentru că minciuna le dă un impuls.

Oamenii care înșală sunt conduși de motive diferite, în funcție de tipurile de personalitate ale înșelătorilor. Dar, din păcate, partenerii înșelați au întotdeauna tendința de a lua asupra lor. Și de aici, gândurile exagerate, care fac ca mersul înainte după infidelitate să fie mult mai dificil. Iată câteva semne că astfel de gânduri intruzive despre înșelare trăiesc în capul tău fără chirie:

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;line-height:0;margin-top:15px!important;max-width:100%!important;padding:0">

• Te tot învinovățești, cum ar fi programul tău încărcat sau unele obiceiuri pe care partenerul tău le găsește enervante.
• Ai devenit prea conștient de corpul tău, de felul în care arăți sau de felul în care mergi și vorbești
• Simțiți nevoia să îi spionezi telefonul sau să îi suni prietenii/colegii pentru a verifica de două ori unde se află !important;margin-left:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">
• Devii suspicios ori de câte ori îți vezi partenerul vorbind cu un alt bărbat sau femeie
• Te tot gândești la detalii, cum ar fi: "Cât de departe au mers în aventură?", "A existat intimitate sexuală sau doar discuții?
• Imaginile mentale ale partenerului tău cu amicul de aventură revin de fiecare dată când încearcă să te atingă și afectează intimitatea fizică în relația voastră !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;padding:0">

Cum să nu te mai gândești prea mult după ce ai fost înșelat - Sfaturi de la experți

O aventură poate zdruncina fundația oricărei relații și nu greșești dacă te gândești prea mult dacă nu cumva întreaga ta viață de cuplu sau această relație de lungă durată s-a bazat pe o minciună. De ce te înșeală? Cum a dispărut dragostea? Gândul "De ce eu?" îți apare foarte des în minte. Asta și multe alte întrebări care fac ca depășirea infidelității să fie o bătălie greu de dus.

Cu toate acestea, atenția ta nu trebuie să se concentreze pe motivele pentru care partenerul tău a fost neloial față de tine. În acest moment, trebuie să știi cum să nu te mai îngrijorezi după ce ai fost înșelată. Primul pas este să îți accepți toate emoțiile și să nu le judeci. Indiferent ce simți, sentimentele tale sunt valabile. Iar dacă poți manifesta următoarele idei, vindecarea de infidelitate și depresie îți va fi mai ușoară:

1. Nu are nimic de-a face cu tine

Halle Berry s-ar putea să aibă un sfat pentru a merge mai departe după ce a fost înșelată. Ea i-a spus lui Oprah Winfrey într-un interviu despre faptul că a fost înșelată de fostul soț, Eric Benét: "Mi-am dat seama că nu are nimic de-a face cu mine. Am încercat să mai dăm o șansă acestei relații timp de doi ani, dar nivelul de încredere a intrat în această categorie minus. Nu am cum să mai am încredere în această relație. Am încercat și el aS-a făcut prea mult rău."

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-width:300px;min-height:250px;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important">

De ce înșală? Ar putea fi vorba de un deficit de curaj sau de teama de a fi abandonat. Unele persoane au un stil de atașament nesigur pentru care intră în modul de autodistrugere în momentul în care lucrurile au început să devină serioase. Și mai sunt și alții care nu doresc să se conformeze ideii de monogamie, dar în loc să exploreze non-monogamia etică sau poliamoria, își înșală partenerul.

Totuși, un lucru este cert, să te înșele este alegerea lor și nu trebuie să te învinovățești pentru că i-ai instigat să o facă. Doi oameni fericiți într-o căsnicie din dragoste se pot rătăci. Chiar și cei mai arătoși (în mod convențional), inteligenți, independenți financiar pot fi înșelați. Acest lucru ține de psihicul lor și nu de defectele tale.

Pooja subliniază: "Să te simți lipsit de valoare după ce ai fost înșelat este, din păcate, o experiență comună. A fi înșelat lovește puternic în stima de sine. Deci, cum să treci peste faptul că ai fost înșelat? Trebuie să îți amintești că nu este vorba despre tine, ci despre comportamentul partenerului. Auto-învinovățirea nu este corectă. Nimeni nu ar trebui să fie considerat responsabil pentru comportamentul unui alt adult".

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-height:90px;padding:0">

Lecturi conexe: 9 fapte psihologice despre înșelăciune - spulberarea miturilor

2. Înțelegeți psihologia din spatele înșelăciunii

De ce unii oameni sunt mai predispuși la înșelăciune și minciună, în timp ce alții reușesc să rămână loiali și cinstiți fără efort? Pooja răspunde: "Oamenii, prin natura lor, nu sunt monogami, monogamia este o construcție socială și nu un instinct natural.

"Cu toate acestea, unii oameni promit monogamie partenerilor lor și rămân dedicați acesteia cu efort emoțional, în timp ce alții cedează instinctelor lor poliamoroase. Nimeni nu este rău aici. Ceea ce este rău este ruperea încrederii sau a promisiunilor făcute unul altuia, nu comportamentul real de a se simți atras de mai multe persoane."

Cum să nu te mai gândești prea mult după ce ai fost înșelat? Înțelegând psihologia din spatele înșelăciunii pentru unii oameni. A avea varietate le aduce emoție și adrenalină. Pentru unii înșelători, problemele lor de angajament sunt atât de adânc înrădăcinate și stima de sine este atât de prăbușită încât își umplu această ambiguitate și incompletitudine făcând ceva care este "interzis". Pentru a evita să simtă ceea ce simt, ei păstreazădorind ceea ce nu pot avea. Aproape că le place să fie rebeli și să încalce normele. Acesta ar putea fi unul dintre motivele pentru care o persoană care înșeală nu manifestă nicio remușcare.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:728px;min-height:90px;line-height:0">

Odată ce înțelegi acest lucru, vei înțelege că unii infidelii au doar probleme nerezolvate. Acest lucru nu înseamnă că înșelatul este justificat. Dar te va ajuta să nu te învinovățești pentru orice s-a întâmplat. S-ar putea să aibă mult de-a face cu tendințele lor autodistructive și cu un autocontrol scăzut.

3. Rebound-urile te vor afecta mai mult

Prietenul meu, Paul, îmi tot spune: "Simt că îmi vine să fac prostii, să mă înec în relații ocazionale și să iau o pauză de la un angajament serios. Este în regulă să am ricoșeuri ca să trec peste faptul că am fost înșelat? Am nevoie de un sfat despre cum să nu mă mai gândesc prea mult după ce am fost înșelat, altfel voi continua să mă arunc în relații de agățat".

Pooja articulează: "Nu este nimic rău în relațiile ocazionale, fiecare relație nu trebuie neapărat să fie angajată. Ceea ce este greșit este următorul lucru: căutați partenerul pierdut în fiecare partener cu care sunteți. Ei rămân încă standardul de aur al iubirii. Sau, sunteți cu alții pentru a-i face geloși sau pentru a le regla un scor cu ei. Reîntoarcerile pot fi foarte tentante, dar nu pot dura mult timp. Cu toate acestea, o relație profundă și independentălegătura cu cineva autentic trebuie să fie hrănită."

!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;min-width:728px;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">

Lecturi conexe: Cele 5 etape ale unei relații de revenire

4. Rezistă tentației de a căuta răzbunare

Clienții o întreabă adesea pe Pooja: "Te rog spune-mi cum să nu mai gândesc prea mult după ce am fost înșelată. Mă simt răzbunătoare. Vreau ca și el să simtă aceeași durere ca și mine. Uneori îi cer lui Dumnezeu să-l facă să treacă prin aceeași mizerie. Sunt o persoană rea?".

Vezi si: 15 Semne că un tip este nervos în preajma ta și 5 motive pentru care

Pooja subliniază: "Sentimentul de răzbunare este o reacție firească la o astfel de durere profundă. Atâta timp cât cineva nu devine de fapt răutăcios sau nu acționează după un plan de răzbunare care să ducă la un rău real, aceste sentimente sunt firești. Nu ești o persoană rea".

Dacă simți că vrei să recurgi la înșelăciune din răzbunare, mai gândește-te o dată. Nu uita că, încercând să pedepsești pe cineva, nu vei ajunge decât să te pedepsești pe tine însuți. Nu trebuie să reacționezi la el sau să faci o prostie, ca el. În schimb, concentrează-te pe ceea ce îți dorești de la viață, pe cum să-ți găsești liniștea după ce ai fost înșelat.

!important;margin-top:15px!important!important;min-width:580px;width:580px">

Iată un sfat despre cum să faci față după ce ai fost înșelat de partenerul tău: Folosește-ți durerea în mod constructiv, devenind o persoană de succes pe plan profesional. Ia toată această furie și frustrare și canalizeaz-o în cariera ta. Îți va oferi fericire, satisfacție și un sentiment de putere. Excelența în ceea ce faci ar putea să-ți dea un impuls chiar mai mare decât dragostea romantică. Acest lucru ne aduce la următorulpunct.

5. Cum să nu te mai gândești prea mult după ce ai fost înșelat? Concentrează-te pe tine însuți

Înecarea în alcool, droguri, sex sau muncă te poate distrage pentru o perioadă temporară, dar nu îți va rezolva durerea. Durerea se va întoarce cu repeziciune, până când vei încerca să găsești modalități de a te împăca cu ea. Într-un astfel de caz, plânge și lasă-te să simți toate sentimentele. Să treci mai departe nu este ceva ce se întâmplă într-o zi. Dar începe prin a mânca sănătos și a face exerciții fizice. Îngrijirea de sine ar putea fi una dintrecele mai bune modalități de a fi în cele din urmă fericit după ce ai fost înșelat. Găsește modalități frumoase de a te întâlni cu tine însuți.

O întrebăm pe Pooja despre cum să faci față după ce ai fost înșelată de cineva pe care încă îl iubești. Ea răspunde: "Durerea va dura ceva timp, deoarece fiecare persoană procesează diferit durerea și pierderea." Ea împărtășește câteva sfaturi pentru a trece peste această perioadă:

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:300px;line-height:0">

• Concentrează-te asupra prezentului, și nu asupra trecutului sau viitorului, prin meditație și conștientizare
• Concentrează-te pe procesul de vindecare, și nu pe incidentul de înșelăciune
• Răsfățați-vă cu iubirea de sine și cu grija de sine !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;text-align:center!important;max-width:100%!important">
• Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră fizică și mentală
• Găsiți un nou hobby sau reînviați unul vechi

Cauți sfaturi despre cum să nu mai gândești prea mult după ce ai fost înșelat? Privește lucrurile în felul următor. Acum ești deziluzionat. Când iluziile tale sunt sparte, viața te aduce mai aproape de realitate. Partenerul tău ți-a refuzat ceva și acum te simți incomplet. Dar nu este o iluzie că ai nevoie de altcineva pentru a te simți complet? Este timpul să privești mai adânc în loc să reacționezi și să încerci să repari pe cinevaaltfel. Această întâmplare are puterea de a vă deschide o dimensiune spirituală. Așa cum spunea Rumi: "Rana este locul în care intră lumina în tine".

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;text-align:center!important;min-width:336px;margin-left:auto!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">

6. Să știi că nu toată lumea este la fel

Cercetările arată că este extrem de dificil să reconstruiești încrederea cu un partener care te-a înșelat. Cei care trec prin infidelitate manifestă reacții precum dezamăgire, furie și chiar nevoia de a-și controla partenerul. Iertarea lor depinde de o mulțime de factori precum vinovăția celui care a înșelat, viitorul copiilor, dragostea și afecțiunea dintre ei, schimbările pozitive arătate de cătretrișorul, etc.

Lecturi conexe: Un expert enumeră 9 efecte ale înșelăciunii într-o relație

Faptul de a fi înșelat duce la probleme de încredere nu doar cu partenerul, ci și cu alte persoane în general. Prietena mea, Brooke, nu se poate opri din a fi obsedată de faptul că a fost înșelată. Ea spune: "Tot resping oamenii. Am mari probleme de încredere. Vreau să cer ajutor, dar nu sunt capabilă. Cum pot lăsa oamenii să fie acolo pentru mine?".

Așadar, cum să nu te mai îngrijorezi după ce ai fost înșelat? Pooja răspunde: "Trebuie să spargem bariera mentală despre oameni. Fiecare persoană și fiecare relație nu va fi ca cea anterioară în care ai trăit o inimă frântă sau o infidelitate. Iată un sfat despre cum să nu te mai gândești prea mult după ce ai fost înșelat - Va trebui să fii ușor curajos pentru a fi din nou vulnerabil cu cineva. Trebuie să îi lași pe alții să te ajute și să teDe ce să-i pedepsești pe ei și pe tine însăți din cauza unei relații proaste?".

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;display:block!important;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

7. Cereți ajutor profesional

În cele din urmă, infidelitatea este traumatizantă și ar putea duce la o adâncire serioasă a stimei de sine și la probleme de încredere pe viață. Iată cum înșelatul afectează creierul în profunzime. Pentru a face față la așa ceva este nevoie de vindecare la un nivel mai profund. Cum să fii în cele din urmă fericit după ce ai fost înșelat? Lucrul cu un terapeut licențiat te poate ajuta să te vindeci în moduri dincolo de înțelegerea ta.

S-ar putea chiar să fii confuză dacă ar trebui să te întorci cu partenerul tău sau să-l lași să plece. S-ar putea să fii împărțită între a lupta pentru ei sau a fi suficient de puternică pentru a te îndepărta. Cum să nu te mai gândești prea mult după ce ai fost înșelată, chiar și după ce ai încercat orice altceva? Căutarea unui ajutor profesional devine nevoia de moment în astfel de cazuri. Consilierii noștri din panoul Bonobology, precum PoojaPriyamvada, vă poate ajuta în acest sens.

Cum poți să te asiguri că următorul partener nu te înșală? Cum să-ți găsești liniștea după ce ai fost înșelată? Pooja concluzionează: "Discută cu partenerul tău, vorbește despre factorii declanșatori și nesiguranța ta și, în cele din urmă, acceptă că nu toate relațiile sunt pentru totdeauna. Așa că, dacă la un moment dat ei merg mai departe sau tu mergi mai departe, este în regulă, dar trebuie să se facă cu consimțământ și nu cu înșelăciune. Nu poți să te asiguri căangajamentul lor față de relație; nu puteți decât să vă clarificați limitele și angajamentul."

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">

Să încheiem cu citatul lui Donald Driver: "Nu te supăra. Nu te răzbuna. Fă mai bine. Mult mai bine. Ridică-te deasupra. Devino atât de absorbit de propriul succes încât să uiți că s-a întâmplat vreodată." Așadar, dacă ești cineva care a fost înșelat, amintește-ți că nu a fost nimic în neregulă cu tine. Nu-ți irosi energiile căutând răzbunare. Crede-mă, nu merită. Să te joci nu te va ajuta acum,doar canalizarea energiilor tale spre direcții constructive te poate vindeca. Concentrează-te pe tine. Restul poate aștepta.

Cum să te detașezi emoțional de cineva - 10 moduri

Vezi si: Dacă te iubește, se va întoarce indiferent de situație!

9 sfaturi de expert pentru a ști dacă partenerul tău minte că te înșală

Căderea din dragoste după infidelitate - Este normal și ce trebuie făcut