U sizni sevadi. U sizga va oilangizga g'amxo'rlik qiladi. U o'z ulushini to'laydi. U sizga shikoyat qilish uchun asos bermaydi. Bir dyuymli mukammal odamga o'xshaydi, shunday emasmi? Ammo vaqti-vaqti bilan u sizni masxara qiladi. Hazilda, albatta! Garchi bu tashqi tomondan zararsiz bo'lib ko'rinsa ham, eringiz sizni etarlicha hurmat qilmaydi, deb o'ylay olmaysiz. Bu esa, eringiz sizni kamsitsa, nima qilish kerak, degan savol tug'iladi.

Shunday qilib, u sizni biron bir muhim qaror qabul qilishga jalb qilmaydi. Sizning dunyongiz uning atrofida aylanadi, lekin u sizning fikringiz yoki maslahatingizga muhtoj emas. U har doim sizga biror narsa qilishning to'g'ri yo'lini ko'rsatishga harakat qiladi, chunki sizning yo'lingiz unga hech qachon etarli emas. Agar bu narsalar juda tanish bo'lsa, demak, siz qulay, lekin chuqur hurmatsiz nikohda bo'lishingiz mumkin.

Siz buni har doim ham sezmasligingiz mumkin, lekin biz yuqorida aytib o'tganimiz munosabatlardagi kamsitishning klassik misollaridir. Bu hatto "yaxshi" bo'lib ko'rinadigan erlar ham o'z xotinlarini kichik his qilishlari uchun kichik usullardir. U sizga qanchalik yengil-yelpi munosabatda bo‘lsa, siz uning roziligini va qadrini olishga shunchalik intilasiz. Bu hech qachon tugamaydigan tsikl. O'zaro munosabatlardagi bunday kamsituvchi xatti-harakat sizning o'zingizga bo'lgan hurmat va ishonchingizga katta zarar etkazishi mumkin.

Endi siz haqiqatan ham munosabatlarda kamsitishlarga duchor bo'layotganingizni tasdiqlagan bo'lsangiz, keyingi qadam - bu sizning hurmatingiz va ishonchingizga salbiy ta'sir qilganda nima qilish kerakligini tushunishdir.turdagi; u faqat olovga yoqilg'i qo'shadi. Buning o'rniga, kulgili qaytishlarni sinab ko'ring va uni haqiqatan ham unga qaytaring.

6. O'z qo'lingizda bo'ling

Eringiz sizni kamsitsa, sizni o'zining salbiy dunyosiga tortishiga yo'l qo'ymasligini unutmang. Hikoyani nazorat qiling va xotirjam javobni o'ylab ko'ring. U sizni qo'zg'atmoqchi bo'lishi mumkin, shuning uchun o'z his-tuyg'ularingizga e'tibor qarating. Ammo “erim meni boshqalar oldida kamsitsa” nima qilasiz? Bu erning o'z xotiniga munosabatda bo'lishining eng yomon usullaridan biridir.

Xotini xo'rlagan er, buni omma oldida yoki do'stlari davrasida qilganda, haqiqatan ham yomon tomonga o'tadi. Bunday holda, g'azab yoki umidsizlikni u erda ko'rsatmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Siz uning so'zlarini umuman qabul qilishingiz shart emas va bu joyni tark etishni tanlashingiz mumkin. Keyin buni uyingizning maxfiyligida ayting. U erda siz uni o'z o'rniga mahkam qo'yishingiz mumkin.

Bu siz tajovuzkor yoki jahldor bo'lishingiz kerak degani emas. Xotirjam bo'ling, diqqatni jamlang, lekin noroziligingiz va chegaralaringizni aniq ayting. Kamsituvchi sizni g'azablantirmoqchi bo'ladi, lekin agar siz ta'sirlanganingizni ko'rsatsangiz, ular o'zini yanada yomonroq tutishga vasvasaga tushishadi. Ba'zida jim muomala qilishning o'z foydalari bor.

7. O'zingiz yaxshi bo'ling

Siz bilan gaplashadigan er sizni xafa qilishi mumkin, lekin bu sizning aybingiz emas. U haqida o'ylashni to'xtating va siz haqingizda o'ylashni boshlang. O'z maqsadlaringizni belgilang, o'z nuqtai nazaringizga ega bo'ling. Sizga haqiqatan ham kerak emaser sizga loyiqmi yoki yo'qligini aytishi uchun. Sizni tanigan yoki bilmaganingiz bilan solishtirish shart emas. Siz umuman yetarlisiz, shuning uchun "nega erim meni pastga tushiradi?" Deb so'rashni to'xtating. chunki buning sizga shaxs sifatida hech qanday aloqasi yo'q.

Aksincha, eringiz sizni kamsitsa, aynan o'zi e'tiborga muhtojdek harakat qiladi. O'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'lish bilan band bo'lganingizda, sherigingizning harakatlaridan ta'sirlanishga vaqtingiz bo'lmaydi. Oxir oqibat, siz munosabatlarda qolishni xohlaysizmi yoki yo'qmi, tanlov sizniki. Kamsituvchi sharhlar va xatti-harakatlar doimiy holatga aylanib qolsa va uni e'tiborsiz qoldirishning iloji bo'lmasa, uzoq va qattiq o'ylab ko'ring, agar bu munosabatlarda qolishga arziydi.

8. Og'riqni qabul qiling va uni ochiq gapiring

Ba'zida sayoz yoki kamsituvchi hamkor sizga ta'sir qilmayapti deb ko'rsatish befoyda bo'lishi mumkin. Og'riqni oldini olish uchun o'zingizga yolg'on gapirmang. Ular sizga olib keladigan og'riqni qabul qilish yaxshiroqdir. Boshqa paytlarda ularning so'zlari haqida o'ylash yaxshi bo'lardi. Agar ular tanqidiy bo'lsa ham, o'zingizni yaxshilashga yordam beradigan bir yoki ikkita nuqta bor. Faqat ijobiy narsalarga e'tibor qaratganingizdan so'ng, siz salbiy haqida qayg'urishga vaqtingiz bo'lmaydi.

O'zaro munosabatlardagi kamsituvchi xatti-harakatlar munosabatlaringizning asosini buzishi mumkin. Modomiki, siz bunday muomala sizni bezovta qiladigan haqiqatni bostirsangiz, u sizni qiladiularga ongsiz ravishda dushman. O‘zingda aybing bo‘lmasa, kun o‘tgan sayin eringdan uzoqlashasan. Agar ularning so'zlari juda xafa bo'lsa, o'zingiz ishonadigan odam bilan gaplashing.

Xo'rlovchi fikrlar sizning psixikangizga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun professional yordam so'rash yaxshi fikrdir. Bonobology ekspertlar guruhidagi malakali va tajribali maslahatchilar har doim siz uchun shu yerda. Istalgan vaqtda kiring! Albatta, bu har qanday tarzda kamsituvchi xatti-harakatlarni qabul qilishingizni anglatmaydi. Aksincha, bu siz uni yanada kuchliroq chaqirishingiz kerakligini anglatadi. O'zingizni kuch bilan ta'minlang va hatto sherigingiz ham o'z kamchiliklarini sizga to'xtata olmaydi.

Ish joyida hamkasblar yoki rahbarlar o'rtasida kamsituvchi xatti-harakatlar juda keng tarqalgan. Ammo munosabatlarda muzokara qilish juda qiyin. Ba'zida bu shunchalik muhimki, sherigingiz sizni pastga tushirishga harakat qilayotganini sezmaysiz. Sevgi yo'qligidan ko'ra, bunday xatti-harakatga undaydigan huquq va yashirin qobiliyatsizlik tuyg'usi belgisi bo'lishi mumkin. Buni hal qilishning ikkita kaliti bor - o'z-o'zini rivojlantirish yoki o'z-o'zini portlatish. Undan keyin tanlov sizniki.

Munosabatlarda kamsituvchi xatti-harakatlar nima?

Xo'rlash - bu kimnidir o'zini noloyiq deb his qilish yoki o'zini yetarli emasligini his qilish harakati. Bu erda eringiz tomonidan kamsitilgani va u tomonidan hissiy tahqirlanganligi o'rtasidagi farqni bilish juda muhimdir. So'zma-so'z ma'noda so'zni ikkiga bo'lish mumkin - bo'lish va oz. Aslida, bu sizga o'z o'rningizni nozik tarzda ko'rsatishini va u uchun har doim ikkinchi darajali ekanligini anglatadi.

Ko'pincha er o'z xotinini kamsitsa, hech bo'lmaganda dastlab jiddiy qabul qilinmaydi, chunki bu ochiqdan-ochiq haqorat sifatida ko'rilmaydi. Kamsitilish belgilari aslida unchalik katta emas, lekin agar ko'rsatilmasa, ular er-xotin o'rtasida katta nizolarni keltirib chiqarishi mumkin. Sizni doimo pastga tushiradigan er, uni chaqirib, uning zararsiz hazillari sizni qanday his qilishini tushunib etmaguncha, o'z uslubini o'zgartirmaydi.

Gazli iboralarni ishlatish, kimnidir o'zini ahamiyatsiz va past his qilish kabi narsalar. , omma oldida ularni masxara qilish va ularning kuchini tortib olish - bularning barchasi oxir-oqibat hissiy yoki og'zaki haqoratga olib kelishi mumkin bo'lgan kamsituvchi xatti-harakatlarning belgilaridir. Eng muhimi, bu sizning o'zingizga bo'lgan ishonchingizni asta-sekin va barqaror ravishda yo'qotishi mumkin. TheBaxtsiz tomoni shundaki, bunday xatti-harakatlarni aniqlash juda qiyin, chunki ular kamdan-kam hollarda jamoat joylarida sodir bo'ladi (ba'zida shunday bo'ladi).

Katta janjal yoki baqirish va baqirish o'rniga, erlar istehzoli yoki kamsituvchi izohlarga murojaat qilishlari, homiylik qilishlari mumkin. bayonotlar va nima qilayotganingizni yoki aytganingizni qo'llab-quvvatlamaslik. Ular sizni onasi yoki tanishlaringizdagi boshqa ayollar bilan solishtirish darajasiga borishi mumkin. Ular hatto sizning martaba maqsadlaringiz haqiqatga to'g'ri kelmasligini va ularga erishish uchun sizda yo'qligini aytishlari mumkin. Bularning barchasi munosabatlardagi kamsitishning misolidir.

Nima uchun er xotinini kamsitadi?

Nyu-Jersilik rassom Andrea erining kamsituvchi xatti-harakatlariga chidab, butunlay singan. U shunday deydi: “Erdan tushkunlikka tushganini his qilish hayotning oxirigacha har kuni har daqiqada yashashga to'g'ri keladigan la'natdir va bu juda og'ir. Mening turmush tarzim unikiga qaraganda bir oz dabdabali bo'lgani uchun, u meni kinoya bilan “Janob hazratlari” deb chaqirardi.

“U meni moliyaviy masalada mag'lub eta olmaydi, shuning uchun u hamma joyda meni pastga ko'rsatishga harakat qiladi – doimo jumlalarimni tuzatish, moda hissiyotim uchun meni masxara qilish, boshqa odamlar bilan suhbatda meni keskin ravishda kesish. Meni kamsitish istagini tushunmayapman. U mening xo'rligimdan bir zarba oladimi? Nima uchun er o'z xotinini kamsitadi?narsisistik er yoki u uning ichida chuqur o'tirgan ba'zi ishonchsizlikni yashirishga harakat qilmoqda. Bu hatto bolaligida, maktabda yoki uyda o'z oilasi tomonidan tahqirlanganining aksi bo'lishi mumkin. Endi u xuddi shu jarohatni sizga ko'rsatmoqda. Agar u butun umrini masxara va ahamiyatsiz his qilish bilan o'tkazgan bo'lsa, u boshqalarga uning tashvishli tomonini ko'rmaslik uchun hamma narsani qilishga harakat qiladi.

Yoki sizning eringiz patriarxatning navbatdagi mahsulidir. U sizning kuchli fikrlaringiz bilan nikohda ustunlikni qo'lga kiritishingizga ruxsat bera olmaydi. Sizning mustaqilligingiz, moliyaviy barqarorligingiz, erkin fikrlash - hamma narsa uning seksist miyasiga tahdiddir. U sizni o'z hukmronligi ostida ushlab turish uchun har qanday holatda ham o'zini eng zo'r hamkasbi ekanligini isbotlashi kerak.

Yo'ldoshingiz bilan muomala qilish qiyin bo'lishi mumkin. Shunday qilib, savol tug'iladi: eringiz sizni kamsitsa nima qilish kerak? Avvalo, bu qabul qilinishi mumkin emasligini yoki shunchaki e'tibordan chetda qolishingiz kerak bo'lgan narsani tushuning. Va keyin uni to'xtatish uchun choralar ko'ring. Mana buni qilishning ba'zi yo'llari.

Eringiz sizni kamsitganda nima qilish kerak

Ba'zida kamsituvchi izohlar tasodifiy hazil sifatida qabul qilinadi va siz buni hazil sifatida ham qabul qilishingiz mumkin. u bilan birga kuling. Ko'p xotinlar ko'pincha hatto "Erim meni boshqalarning oldida kamsitadi va meni masxara qiladi" kabi narsalarni tan olishadi, lekin bu haqda ko'p ish qilmaydi.Munosabatlaringizni maxfiy saqlash muhim, lekin bunday holatlar yuz berganda o'zingizni himoya qilish undan ham muhimroqdir.

Agar siz fikr bildirmoqchi bo'lsangiz-u, u doimo chetga surilsa yoki sizni tushunmaganingiz uchun qattiq tanqid qilishsa. Vaziyat va "soqov" yechimni o'ylab topsangiz, siz bilan gaplashadigan eringiz bo'lishi mumkin. Va agar bunday sharhlar ko'payib borsa, unda o'tirish bu yechim emas. Munosabatdagi o'z o'rningizni qaytadan tasdiqlash uchun ba'zi qadamlar qo'yishingiz kerak. Agar eringiz sizni kamsitgan bo'lsa, shunday qilishingiz kerak.

1. U aytgan mulohazalarni rad qilmang

Ishoning, bu xafagarchilikli mulohazalar bilan bu yerda kattaroq odam bo'lmaysiz. Siz har kuni eringizdan xafa bo'lasiz. Aksincha, siz o'zingizning ruhiy salomatligingizni, o'zingizga bo'lgan muhabbatingizni, ishonch darajasini - hamma narsani xavf ostiga qo'yasiz. Sizni e'tiborsiz qoldiradigan belgilarni tan oling. Ayollar ko'pincha o'z yo'liga tushayotgan qo'pol mulohazalar va qo'pol so'zlarga e'tibor bermaslikka o'rgatiladi, ammo buni o'zgartirish vaqti keldi.

“Xotinim hech narsani bilmaydi, men uni ovqat pishirishni o'rgatganman”, “Siz muvaffaqiyatsizlikka uchrayapsiz. har safar baribir. Nega yangi narsalarni sinab ko'ryapsiz?", "Bu ko'ylak sizga juda yaxshi ko'rinadi, faqat ingichka bo'lganingizda" - bularning barchasi kamsituvchi sharhlarning eng yaxshi namunasidir. So'zlar ba'zida harakatlardan ko'ra ko'proq bizga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun sherigingiz nima deyishiga va u qanday munosabatda bo'lishiga e'tibor bering.unga nima deysiz.

Ko'pincha turmush o'rtog'ingiz haddan tashqari himoyalangan yoki qaror qabul qilishingizga ruxsat bermaganida sizga nisbatan mehribonlik qilyapti deb o'ylashi mumkin. Aslida, u sizning qanotlaringizni qirqadi, chunki u sizga kerak deb o'ylaydi va buni yolg'iz o'zi qilolmaysiz. Siz uning niyatini to'g'ri deb o'ylashingiz mumkin, lekin u buni amalga oshirish yoki etkazish usuli hali ham qabul qilinishi mumkin emas. Bu uning shaxsiy yoki jamoatdagi sharhlarida aks etadi, shuning uchun ehtiyot bo'ling va unga qo'ng'iroq qiling. Unga bu gaplar qanchalik bezovta ekanligini va u to'xtashi kerakligini ayting.

2. Bunga chidamang

Agar eringizning so'zlarida namuna bo'lsa, harakat qilish vaqti keldi. Nik Keomahayong, True Nature Consulting Centre, C.A asoschisi va YouTube kanalining boshlovchisi "Nik bilan haqiqiy suhbat" videolaridan birida oddiy savol beradi: "Nega bunga chidayapsiz?"

Agar Siz uni rozi qilish uchun hamma narsani qilganingizga qaramay, nega kimdir sizni kamsitadi, deb o'ylab ko'rganmisiz, buni biling: bu ularga ruxsat berganingiz uchun. Ba'zan "Erim meni pastga tushirdi" deb yig'lash o'rniga, o'zingizga: "Men erim yoki boshqalar mening yutuqlarimni kamaytirishiga yo'l qo'ymayman" deb ayting.

Agar u yomon so'zlarni ishlatsa, siz doimo xotirjamlik bilan qaytishingiz mumkin. "Menga bunday gapirishni yoqtirmayman" yoki "Men bilan bunday gapirma". O'z vaqtida aytilgan oddiy, ta'sirchan so'zlar kamsituvchi xatti-harakatlarga chek qo'yishi mumkin (odamni kamsitishning asosiy belgilaridan biri).

3. Ishlang.o'zingizga bo'lgan hurmatingiz, agar siz bilan gaplashadigan eringiz bo'lsa

Barcha vaqtingizni “Nega erim meni kamsitadi?” deb o'ylashdan ko'ra, tashqariga chiqing, o'zingizni chalg'itib, qandaydir mahorat ustida ishlang va boshlang. o'rniga o'zingizni hurmat qilish ustida ishlash. Siz allaqachon tushunganingizdek, o'z-o'zini hurmat qilmaslik - bu sizning eringiz yoki hamkasbingiz - sizni xafa qiladigan narsalarni aytishdan qutulishining asosiy sababidir. Ba'zida ular o'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklarni aytib, sizni haqorat qilishlari va o'zingizni yanada yomon his qilishlari mumkin.

Masalan, agar siz uzoq vaqt davomida ishlayotgan loyihangizdan asabiylashsangiz, sizga motivatsiya berish o'rniga, er shunday deyishi mumkin: “Bu muvaffaqiyatga erishish uchun sizda hech narsa yo'q. Buni davom ettirmoqchi ekanligingizga ishonchingiz komilmi? Bu, shubhasiz, munosabatlardagi kamsitish misollaridan biridir.

U sizni mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizlik haqida ogohlantirayotganini his qilishi mumkin, lekin bu sizning o'zingizni hurmatingizga nima ta'sir qilishini tushunmaydi. Sekin-asta siz buni sezmasligingiz ham mumkin, lekin bunday so'zlar o'zingizga bo'lgan ishonchni so'ndira boshlaydi. Sizni har doim pastga tushiradigan er, o'zining shafqatsizligi teatrining uzoq muddatli ta'siridan kamida bezovtalanadi.

Mana, eringiz sizni kamsitsa, nima qilish kerak. O'zingizning qadr-qimmatingiz uchun unga ishonmang. Masxara yoki engil haqoratli xatti-harakatlarga chek qo'yish ba'zan o'z qadr-qimmatini oshirish va orqa miyaga ega bo'lishdan boshlanishi mumkin, shuning uchun siz buni qilishingiz kerak.ustida ishlash uchun nima kerak. Zumba darsi bo'ladimi, yangi ish yoki qizlarning do'stlar bilan sayohati bo'ladimi, hammasi o'z mojoingizni ham qaytarish uchun!

4. Eringiz sizni kamsitsa nima qilish kerak? Shaxsiy chegarani tuzing

“Nega erim qo'lidan kelganicha meni pastga tushiradi?” Bu, ehtimol, siz munosabatlarda qat'iy chegaralarni o'rnatmaganingiz va unga sizga biror narsa qilish yoki aytishga ruxsat bermaganingiz uchundir. Chegaralar, hatto mehrli nikohda ham muhim va munosabatlarda hurmatni rivojlantirish uchun muhimdir. Keomahayong e'tiborni eringizdan o'zingizga o'tkazishni maslahat beradi. “Ularning xulq-atvori haqida tashvishlanishning o'rniga, o'zingizga e'tibor bering. Siz munosabatlarda qolishingiz va odam bilan yuzma-yuz kelishingiz yoki yo'q deb aytishingiz va shunchaki ketishingiz mumkin, - deydi u.

Asosan, siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan turli xil variantlar mavjud (agar siz ketish sharafiga ega bo'lsangiz, bu ham variant. ) lekin hammasi siz haqingizda va bu xatti-harakatingiz qanchalik yaxshi. Uning sizga aytgan har bir gapiga haddan tashqari sezgir bo'lishingiz shart emas, lekin agar sizning nafsingiz xafa bo'lsa va o'zingizni hurmatsizlik his qilsangiz, bu ishlar unchalik to'g'ri emasligini anglatadi.

Boshlab chegarani chizish. O'zaro munosabatlar yaxshi, shuning uchun siz qanday xatti-harakatlar maqbul va nima bo'lmasligi haqida tushunchalarni aniq belgilab qo'ying. Agar eringiz doimo kamsituvchi mulohazalarni bildirsa, bu sizga va his-tuyg'ularingizga qanday ta'sir qilishini bilib oling.uni to'xtatish uchun ham zarur choralar.

5. Kamsitilish belgilarini ajratib oling yoki e'tiborsiz qoldirishni o'rganing

Eringiz sizni kamsitsa nima qilish kerak? Buni hal qilishning bir usuli - eringizning manipulyatsiya, kamsituvchi xatti-harakatlariga e'tibor bermaslik va uning fikridan voz kechishni o'rganishdir. Bu qiyin, biz rozimiz, lekin uning manipulyatsiyasi sababini tushunganingizdan so'ng, bu mantiqiy bo'lishi mumkin va siz ham shunday qilishga moyil bo'lishingiz mumkin.

Nega erim meni kamsitadi? Odamlar qachon boshqalarni kamsitadilar? Ular buni o'zlarini yuqori darajaga ko'tarishni va atrofdagilardan ko'ra ko'proq munosib his qilishni xohlaganlarida qilishadi. Ularning bunday qilishlariga sabab esa, o‘zlarini ichki tomondan kichik his qilishlaridir. O'zlarining kamchiliklarini yashirish uchun ular sizni pastga tushirishlari va o'zingizni ishonchsiz his qilishlari kerak.

35 yoshli uy bekasi Sandra shunday deydi: “Dastlab, men o'zini kamsituvchi turmush o'rtog'im bilan muomala qilishda qiynalardim. Ammo turmush o‘rtog‘im bilan tanishganim sari uning boshidan kechirgan og‘ir bolaligi haqida bilib oldim. Oxir-oqibat, bularning barchasi rasmni aniqroq qilish uchun qo'shildi va men uning bir nechta masxaralaridan voz kechishim osonroq bo'ldi. Men erimning xatti-harakatlarini yoki boshqa narsalarni himoya qilmayman. Ammo u ham bu modelni o'zgartirishga harakat qildi va er-xotinlar terapiyasiga borishga rozi bo'ldi."

Ajralishsiz qolish bilan siz ularning sizni kamsitish uchun kuchini tortib olasiz. Eringiz munosabatlarda kamsitishga murojaat qilganda, javob bermang