Hann elskar þig. Hann sér um þig og fjölskylduna. Hann greiðir sinn hluta af reikningunum. Hann gefur þér enga ástæðu til að kvarta. Hljómar eins og tommu-fullkominn maður, er það ekki? En stundum gerir hann líka grín að þér. Í gríni, auðvitað! Jafnvel þó að það virðist skaðlaust að utan geturðu ekki annað en hugsað að maðurinn þinn virði þig kannski ekki nógu mikið. Og það fær mann til að spyrja, hvað á að gera þegar maðurinn þinn gerir lítið úr þér?

Svo tekur hann þig ekki þátt í neinni meiriháttar ákvarðanatöku. Heimur þinn snýst um hans, en hann þarf varla þína skoðun eða ráðleggingar. Hann reynir alltaf að sýna þér réttu leiðina til að gera eitthvað því þín leið er aldrei nógu góð fyrir hann. Ef þessir hlutir hljóma allt of kunnuglega þýðir það að þú gætir verið í þægilegu en afar virðingarlausu hjónabandi.

Þú áttar þig kannski ekki alltaf á því en það sem við nefndum hér að ofan eru nokkur af klassísku dæmunum um að gera lítið úr í sambandi. Þetta eru litlar leiðir þar sem jafnvel „góðir“ eiginmenn láta konum sínum finnast þær vera litlar. Því meira sem hann kemur létt með þig, því erfiðara reynir þú að fá samþykki hans og þakklæti. Það er endalaus lykkja. Slík niðrandi hegðun í sambandi getur skaðað sjálfsvirðingu þína og sjálfstraust gríðarlega.

Nú þegar þú gætir hafa staðfest að þú ert örugglega háð því að vera lítillækkaður í sambandinu, þá er næsta skref að skilja hvað þú átt að gera þegargóður; það mun aðeins bæta olíu á eldinn. Reyndu frekar gamansamar endurkomur og gefðu honum það virkilega til baka.

6. Haltu stjórninni

Þegar maðurinn þinn gerir lítið úr þér, mundu að láta hann ekki draga þig inn í neikvæða heiminn sinn. Vertu með stjórn á frásögninni og hugsaðu um róleg viðbrögð. Hann gæti verið að reyna að ögra þér, svo einbeittu þér að eigin tilfinningum þínum á þeim tíma. En hvað gerirðu ef „maðurinn minn gerir lítið úr mér fyrir framan aðra“? Það er ein versta leiðin sem eiginmaður getur komið fram við eiginkonu sína.

Eiginmaður sem niðurlægir eiginkonu tekur sannarlega slæma stefnu þegar það er gert opinberlega eða í félagi vina. Í því tilviki skaltu gæta þess að sýna ekki reiði þína eða vonbrigði þar og þá. Þú þarft alls ekki að láta undan athugasemdum hans og getur valið að yfirgefa staðinn. Segðu það síðan í næði heima hjá þér. Þar geturðu sett hann fast á sinn stað.

Þetta þýðir ekki að þú þurfir að vera árásargjarn eða reiður. Vertu rólegur, vertu einbeittur, en segðu óánægju þína og mörk skýrt. Litlari reynir að hræða þig en ef þú sýnir að þú hefur áhrif þá freistast þeir til að hegða sér enn illa. Stundum hefur þögla meðferðin sína kosti.

7. Betra sjálfan þig

Eiginmaður sem talar niður til þín getur verið pirrandi, en það er ekki þér að kenna. Hættu að hugsa um hann og farðu að hugsa um þig. Settu þér eigin markmið, hafðu þína eigin sýn. Þú þarft í raun ekki þitteiginmaður til að segja þér hvort þú sért verðugur eða ekki. Það þarf ekki að bera þig saman við einhvern sem þú þekkir eða þekkir ekki. Þú ert nóg sem heild svo hættu að spyrja "af hverju dregur maðurinn minn mig niður?" því það hefur ekkert með þig sem manneskju að gera.

Þvert á móti, þegar maðurinn þinn gerir lítið úr þér þá er það hann sem lætur eins og hann þurfi athyglina. Þegar þú ert upptekinn við að reyna að vera besta útgáfan af sjálfum þér, muntu í raun ekki hafa tíma til að verða fyrir áhrifum af viðleitni maka þíns. Á endanum er valið þitt hvort þú vilt vera áfram í sambandinu eða ekki. Þegar að gera lítið úr athugasemdum og hegðun verður stöðug og ómögulegt að hunsa, hugsaðu lengi og vel hvort það sé þess virði að vera í sambandi.

8. Samþykktu sársaukann og talaðu um hann

Stundum getur verið tilgangslaust að láta eins og grunnur eða lítillækkandi maki hafi ekki áhrif á þig. Ekki ljúga að sjálfum þér til að forðast sársaukann af þessu öllu. Það er í raun betra að sætta sig við sársaukann sem þeir valda þér. Á öðrum tímum væri líka gott að velta fyrir sér orðum þeirra. Jafnvel þótt þeir séu mikilvægir, þá er kannski eitt eða tvö atriði sem gætu hjálpað þér að bæta þig. Þegar þú hefur aðeins veitt því jákvæða athygli muntu ekki hafa tíma til að vera súr yfir því neikvæða.

Niðurlægjandi hegðun í sambandi getur eyðilagt grunninn að tengslunum þínum. Svo lengi sem þú bætir niður þá staðreynd að þú ert að trufla slíka meðferð, mun það gera þigómeðvitað fjandsamlegt þeim. Án þín sjálfs að kenna muntu hverfa frá manninum þínum með hverjum deginum sem líður. Ef orð þeirra eru mjög særandi, talaðu þá við einhvern sem þú treystir.

Að gera lítið úr athugasemdum getur haft áhrif á sálarlífið svo það er góð hugmynd að leita sér aðstoðar hjá fagfólki. Hæfir og reyndir ráðgjafar í sérfræðingahópi Bonobology eru alltaf hér fyrir þig. Líttu inn hvenær sem þú vilt! Auðvitað þýðir þetta ekki að þú sættir þig við að gera lítið úr hegðun á nokkurn hátt. Þvert á móti þýðir það að þú þarft að kalla það enn sterkar. Búðu þig til styrk og jafnvel félagi þinn mun ekki geta rakið galla sína ofan í þig.

Lítandi hegðun er mjög algeng á vinnustað milli samstarfsmanna eða yfirmanna. En í samböndum er mjög erfitt að semja. Stundum er þetta svo málefnalegt að þú tekur ekki eftir því að maki þinn er að reyna að koma þér niður. Meira en skortur á ást, gæti það verið merki um rétt og dulda tilfinningar um vanmátt sem knýja áfram slíka hegðun. Það eru tveir lyklar til að takast á við þetta - sjálfsþroska eða sjálfssprenging. Eftir það er valið þitt.

Hvað er að gera lítið úr hegðun í samböndum?

Að gera lítið úr er sú athöfn að láta einhvern líða óverðugan eða láta honum líða eins og hann sé ekki nógu góður. Hér er nauðsynlegt að gera greinarmun á því að vera lítillækkaður af eiginmanni þínum og að vera misnotaður af honum andlega. Í bókstaflegri merkingu má skipta orðinu í tvennt - vera og lítill. Í meginatriðum þýðir það að þér sé sýndur þinn staður á lúmskan hátt og hann er alltaf aukaatriði fyrir hann.

Oft þegar eiginmaður gerir lítið úr konu sinni er það ekki tekið alvarlega, að minnsta kosti í upphafi, þar sem það er ekki talið vera augljóst ofbeldi. Einkennin um að gera lítið úr eru í raun ekki svo mikil en ef ekki er bent á það geta þau skapað miklar sundranir innan hjóna. Eiginmaður sem er alltaf að setja þig niður breytir ekki mynstri sínu fyrr en hann er kallaður út og látinn átta sig á því hvernig skaðlausu grínið hans lætur þér líða.

Hlutir eins og að nota gasljósasetningar, láta einhvern finnast hann vera mikilvægur og óæðri. Að grínast með þá á almannafæri og taka af þeim kraftinn eru allt merki um að gera lítið úr hegðun sem getur að lokum leitt til tilfinningalegrar eða munnlegrar misnotkunar. Mikilvægast er að það getur hægt og rólega rýrt sjálfstraust þitt. Theóheppilegt er að það er mjög erfitt að bera kennsl á slíka hegðun vegna þess að hún gerist sjaldan á almannafæri (þó stundum gerist það).

Í stað mikilla slagsmála eða öskra og öskra geta eiginmenn gripið til kaldhæðnislegra eða lítilsvirðandi ummæla, niðurlægjandi staðhæfingar og að vera óstuddur við það sem þú gerir eða segir. Þeir gætu farið að því marki að bera þig saman við móður sína eða aðrar konur í kunningjum þínum. Þeir gætu jafnvel haldið áfram að segja þér að starfsmarkmið þín séu óraunhæf og þú hefur ekki það í þér til að ná þeim. Þetta eru allt dæmi um að gera lítið úr í sambandi.

Hvers vegna gerir eiginmaður lítið úr konunni sinni?

Andrea, listakona frá New Jersey, er algjörlega niðurbrotin og sættir sig við niðurlægjandi hegðun eiginmanns síns. Hún segir: „Að vera niðurdreginn af eiginmanni er bölvunin sem þú þarft að lifa með hverri mínútu hvers dags það sem eftir er af lífi þínu og það er of yfirþyrmandi. Vegna þess að lífsstíll minn er aðeins meira íburðarmikill en hans, myndi hann kalla mig „yðar hátign“ kaldhæðnislega.

“Hann getur ekki sigrað mig á fjármálasviðinu, svo hann reynir að sýna mig niður alls staðar annars staðar – stöðugt að leiðrétta setningarnar mínar, stríða mér fyrir tískuvitund, skera mig skyndilega í samtölum við annað fólk. Ég skil ekki þessa hvöt til að gera lítið úr mér. Fær hann spark út af niðurlægingu minni? Hvers vegna gerir eiginmaður lítið úr konunni sinni eftir allt saman?”

Jæja, Andrea, annað hvort býrð þú með anarcissistic eiginmaður eða hann er að reyna að fela eitthvað óöryggi sem situr djúpt innra með honum. Það getur jafnvel endurspeglað þá staðreynd að hann var lagður í einelti sem barn, í skólanum eða heima af eigin fjölskyldu. Nú varpar hann sama áfallinu upp á þig. Ef hann hefur lifað allt sitt líf með tilfinningu fyrir gríni og tilfinningu fyrir því að hann væri ekki mikilvægur, myndi hann reyna allt til að láta ekki aðra sjá þessa kvíðalegu hlið á sér.

Eða maðurinn þinn er bara enn ein afurð feðraveldisins. Hann getur ekki leyft þér að ná yfirhöndinni í hjónabandinu með sterkum skoðunum þínum. Sjálfstæði þitt, fjárhagslegur stöðugleiki, frjáls hugsun - allt er ógn við kynhneigðan heila hans. Hann þarf að sanna sig sem æðri hliðstæðu, fyrir alla muni, til að halda þér undir valdi sínu.

Að takast á við niðurlægjandi maka getur verið erfið barátta. Spurningin sem vaknar því er: Hvað á að gera þegar maðurinn þinn gerir lítið úr þér? Fyrst og fremst skaltu skilja að það er ekki ásættanlegt eða eitthvað sem þú ættir bara að líta framhjá. Og gera síðan ráðstafanir til að stöðva það. Hér eru nokkrar leiðir til að gera einmitt það.

Hvað á að gera þegar maðurinn þinn gerir lítið úr þér

Stundum er lítillækkandi athugasemdum haldið fram sem hversdagslegum brandara og í upphafi gætirðu líka litið á það sem brandara og hlæja að honum. Margar eiginkonur viðurkenna jafnvel hluti eins og „maðurinn minn gerir lítið úr mér fyrir framan aðra og gerir grín að mér“ en gera ekki mikið í því.Það er mikilvægt að halda sambandi sínu einkamáli en enn mikilvægara að taka afstöðu með sjálfum sér þegar slíkir hlutir gerast.

Ef þú reynir að koma á framfæri og það er alltaf strokið til hliðar, eða ef þú ert harðlega gagnrýndur fyrir að skilja ekki ástandið og koma með "heimskulega" lausn, þú gætir bara átt eiginmann sem talar niður til þín. Og ef tíðni slíkra athugasemda eykst, þá er ekki lausnin að halla sér aftur. Þú þarft að gera nokkrar ráðstafanir til að staðfesta aftur stöðu þína í sambandinu. Hér er það sem þú ættir að gera ef maðurinn þinn gerir lítið úr þér.

1. Ekki vísa á bug athugasemdunum sem hann gerir

Treystu mér, þú ert ekki stærri manneskjan hér með því að láta þessi særandi ummæli renna á meðan þú ert niðurdreginn af eiginmanni á hverjum degi. Frekar ertu að setja andlega heilsu þína, sjálfsást, sjálfstraust - allt í húfi. Þekkja merki þess að verið sé að gera lítið úr þér. Konur eru oft þjálfaðar í að líta framhjá vondum athugasemdum og dónalegum athugasemdum sem koma á vegi þeirra, en það er kominn tími til að breyta því.

“Konan mín kann ekki neitt, ég þjálfaði hana í matreiðslu“, „Þú mistekst í hvert skipti samt. Af hverju ertu að prófa eitthvað nýtt?”, „Þessi kjóll myndi líta vel út á þig, bara ef þú værir grannur“ – þetta eru allt gott dæmi um að gera lítið úr athugasemdum. Orð hafa leið til að særa okkur miklu meira en gjörðir stundum, svo gaum að því sem maki þinn segir og hvernig hann bregst viðþað sem þú segir við hann.

Oft getur maki þinn haldið að hann sé góður við þig þegar hann er of verndandi eða leyfir þér ekki að taka ákvarðanir. Í raun og veru er hann að klippa vængi þína vegna þess að hann heldur að þú þurfir á honum að halda og þú getur ekki gert þetta einn. Þú gætir haldið að ásetningur hans sé réttur en hvernig hann gerir það eða kemur því á framfæri er samt ekki ásættanlegt. Það endurspeglast í athugasemdum hans í einrúmi eða opinberlega, svo passaðu þig á því og hringdu í hann. Segðu honum hvernig þessi ummæli eru pirrandi og að hann þurfi að hætta.

2. Ekki þola það

Ef það er mynstur í orðum eiginmanns þíns, þá er kominn tími til að bregðast við. Nick Keomahayong, stofnandi True Nature Counseling Centre, CA, og gestgjafi YouTube rásarinnar 'Real Talk with Nick', spyr einfaldrar spurningar í einu af myndskeiðum sínum: „Af hverju ertu að þola það?“

Ef þú hefur alltaf velt því fyrir þér hvers vegna einhver gerir lítið úr þér, þrátt fyrir að þú hafir gert allt til að þóknast honum, veistu þetta: Það er vegna þess að þú leyfir þeim það. Stundum segðu við sjálfan þig, í stað þess að harma, „Maðurinn minn dregur mig niður“, „Ég mun ekki leyfa eiginmanni mínum eða öðrum að gera lítið úr afrekum mínum“.

Ef hann notar ljót orð geturðu alltaf komið rólega til baka. „Mér líkar ekki að talað sé svona við mig“ eða „Ekki tala svona við mig“. Einfaldir, kröftugir hlutir sem eru sagðir á réttum tíma geta bundið enda á niðurlægjandi hegðun (eitt helsta einkenni þess að gera lítið úr manneskju).

3. Vinna viðsjálfsálit þitt þegar þú ert með eiginmann sem talar niður til þín

Í stað þess að eyða öllum tíma þínum í að velta því fyrir þér: „Af hverju gerir maðurinn minn lítið úr mér?“, farðu út, dreifðu athyglinni, vinndu að einhverju og byrjaðu að vinna í sjálfsálitinu í staðinn. Eins og þú hefðir líklega skilið núna er lágt sjálfsálit aðalástæða þess að manneskja – hvort sem það er maðurinn þinn eða samstarfsmaður – getur komist upp með að segja særandi hluti við þig. Stundum gætu þeir jafnvel dregið upp fyrri mistök til að hæðast að þér og láta þér líða miklu verr.

Til dæmis, ef þú ert kvíðin fyrir verkefni sem þú hefur verið að vinna að í langan tíma, í stað þess að gefa þér hvatningu, eiginmaðurinn gæti sagt: „Þú hefur ekki það sem þarf til að þetta nái árangri. Ertu viss um að þú viljir halda áfram með þetta?" Þetta er greinilega eitt af dæmunum um að gera lítið úr í sambandi.

Hann gæti fundið að hann væri að vara þig við hugsanlegri mistökum en hann skilur ekki hvað það gerir við sjálfsálit þitt. Hægt og rólega gætirðu ekki einu sinni áttað þig á því, en slík orð munu rýra sjálfstraust þitt. Eiginmaður sem er alltaf að niðurlægja þig hefur minnst áhyggjur af langtímaáhrifum grimmdarinnar.

Hér er það sem þú átt að gera þegar maðurinn þinn gerir lítið úr þér. Ekki treysta á hann fyrir sjálfsvirði þitt. Að binda enda á hæðnislega eða vægilega móðgandi hegðun getur stundum byrjað á því að byggja upp sjálfsálit þitt og hafa burðarás, svo þú verður að gerahvað þarf til að vinna í því. Hvort sem það er Zumba námskeið, nýtt starf eða bara stelpuferð með vinum, þá snýst þetta líka um að endurheimta mojoið þitt!

4. Hvað á að gera þegar maðurinn þinn gerir lítið úr þér? Dragðu persónuleg mörk

“Hvers vegna setur maðurinn minn mig niður við hvert tækifæri sem hann fær?” Það er líklega vegna þess að þú hefur ekki sett traust mörk í sambandinu og látið hann komast upp með að gera eða segja eitthvað við þig. Mörk eru mikilvæg, jafnvel í ástríku hjónabandi, og eru mikilvæg til að þróa virðingu í sambandi. Keomahayong ráðleggur að færa fókusinn frá eiginmanni þínum yfir á sjálfan þig. „Í stað þess að hafa áhyggjur af hegðun þeirra, einbeittu þér að sjálfum þér. Þú getur verið í sambandinu og horfst í augu við manneskjuna eða þú getur sagt nei og einfaldlega farið,“ segir hann.

Í grundvallaratriðum eru mismunandi valkostir sem þú getur prófað (ef þú hefur þau forréttindi að fara, þá er það líka valkostur ) en þetta snýst allt um þig og hversu í lagi þú ert með þessa hegðun. Þú þarft ekki að vera of viðkvæmur fyrir öllu sem hann segir við þig en ef það er tími þar sem egóið þitt er sært og þú finnur fyrir vanvirðingu þýðir það að hlutirnir eru ekki alveg réttir.

Að draga mörk snemma í sambandi er gott þannig að þú gerir hugmyndir skýrar um hvað er ásættanleg hegðun og hvað ekki. Þegar maðurinn þinn lætur sífellt framhjá niðurlægjandi athugasemdum, vertu meðvitaður um hvernig það hefur áhrif á þig og tilfinningar þínar og taktunauðsynlegar aðgerðir til að stöðva hann líka.

5. Losaðu þig við eða lærðu að hunsa merki um að gera lítið úr

Hvað á að gera þegar maðurinn þinn gerir lítið úr þér? Ein leið til að takast á við það er með því að læra að hunsa hina handónýtu, niðurlægjandi hegðun sem maðurinn þinn sýnir og losa þig við skoðun sína. Það er erfitt, við erum sammála, en þegar þú skilur ástæðuna á bak við manipulationshegðun hans gæti það verið skynsamlegt og þú gætir jafnvel hneigðist til þess.

Hvers vegna gerir maðurinn minn lítið úr mér? Hvenær gerir fólk lítið úr öðrum? Þeir gera það þegar þeir vilja upphefja sig og finnast þeir verðugri en allir aðrir í kringum sig. Og ástæðan fyrir því að þeir gera það er sú að þeim finnst þeir vera smáir að innan. Til að hylma yfir eigin vanmátt þurfa þeir að koma þér niður og láta þig finna fyrir óöryggi.

Sandra, 35 ára húsmóðir, segir: „Í upphafi átti ég erfitt með að takast á við niðurlægjandi maka. En eftir því sem ég kynntist manninum mínum betur lærði ég um þá erfiðu æsku sem hann hafði gengið í gegnum. Að lokum bættist þetta allt saman til að gera myndina skýrari og það var auðveldara fyrir mig að sleppa nokkrum hæðum hans. Ég er ekki að verja hegðun mannsins míns eða neitt. En hann lagði sig líka fram um að breyta þessu mynstri og samþykkti að fara í parameðferð.“

Með því að vera óvirkur ertu að taka af þeim kraftinn til að gera lítið úr þér. Þegar maðurinn þinn grípur til að gera lítið úr í sambandi skaltu ekki bregðast við