সম্পর্ক আপনাকে নীরবে কষ্ট দিতে পারে। অকুণ্ঠিত ভালবাসা বা ভালবাসা যে অঙ্কুর মধ্যে nipped ছিল সত্যিই হৃদয় বিদারক. আমরা জানি যে ব্রেকআপের পরে কাউকে কাটিয়ে উঠতে লড়াই করা অত্যন্ত বেদনাদায়ক হতে পারে। যে হৃদয় এবং মন এক সময় আপনি যার সাথে আপনার জীবন কাটানোর স্বপ্ন দেখেছিলেন তার উপর স্থির হয়েছিলেন তা এখন শূন্য। জীবন থেমে যায় বলে মনে হয় যখন আপনি এমন কাউকে ভালোবাসা বন্ধ করতে বাধ্য হন যাকে আপনি পারেন না৷

আমাদের এটাও মনে করিয়ে দেওয়া যাক যে আপনার জন্য সময় এসেছে সম্পর্কের সেই ছুটাছুটি ট্রেনটি মিস করার এবং এগিয়ে যাওয়ার পরের স্টপেজ, অতীতের লাগেজ ছাড়া। আপনি কি আপনার ব্রেকআপের পরে হতাশ এবং বিষণ্ণ বোধ করছেন? তুমি একা নও. যদিও কাউকে ভুলে যাওয়ার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য কোনও চেকলিস্ট নেই, তবুও আপনি বিশেষজ্ঞ টিপস দিয়ে নিজেকে সজ্জিত করতে পারেন যা আসলে কাজ করে৷

কাউন্সেলর রিধি গোলেছা (মনোবিজ্ঞানে স্নাতকোত্তর) এর সাহায্যে আমরা আপনাকে ব্রেকআপের মনোবিজ্ঞান বুঝতে সাহায্য করতে এখানে আছি ), যিনি প্রেমহীন বিবাহ, ব্রেকআপ এবং অন্যান্য সম্পর্কের সমস্যাগুলির জন্য কাউন্সেলিংয়ে বিশেষজ্ঞ। ব্রেকআপের মনস্তত্ত্ব সম্পর্কে তার বোঝার উপর ভিত্তি করে, রিধি তার কিছু বিশেষজ্ঞ টিপস শেয়ার করেছেন যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে যদি আপনি কাউকে কাটিয়ে উঠতে সংগ্রাম করেন৷

যখন আপনি কাউকে কাটিয়ে উঠতে পারবেন না তখন এর অর্থ কী?

আপনি যে টালমাটাল সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে এসেছেন তা দীর্ঘস্থায়ী ছিল না, এবং আমরা আপনাকে আশ্বস্ত করি, এমনকি হৃদয় ভাঙার ব্যথাও হবে না। এটি একটি অংশীদার যারাআপনার ডেটিং অভিযান থেকে. যে কেউ এগিয়ে গেছে তার কেবলমাত্র এর খাতিরে অন্য সম্পর্কে ঝাঁপিয়ে পড়ার দরকার নেই। স্বাভাবিকতার একটি মুখোশ স্থাপন করার জন্য একটি নতুন সম্পর্কের সাথে শুরু করা একটি কঠোর নো-না। এটি ইতিমধ্যে বিদ্যমান দুর্দশাকে আরও যোগ করতে পারে এবং নিরাময় প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে। আপনার মন এবং আবেগকে আপনি যা দিয়ে গেছেন তা প্রক্রিয়া করতে হবে। হার্টব্রেক কাটিয়ে ওঠা কঠিন এবং আপনি রাতারাতি এপিফ্যানি বা ইউরেকা মুহূর্ত আপনাকে নিরাময় করার আশা করতে পারেন না।

রিধি পরামর্শ দেন, “পুনরুদ্ধার করতে আপনার সময় নিন। আপনি অন্য সম্পর্ক শুরু করার আগে ফিরে বসুন এবং সঠিক মুহুর্তের জন্য অপেক্ষা করুন। ততক্ষণ পর্যন্ত, আপনি সুখে একা থাকতে পারেন এবং এটি উপভোগ করতে পারেন।” একটি সমীক্ষা দেখায় যে 2018 সালে আমেরিকার প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার প্রায় 45.1% অবিবাহিত ছিল, তারপর থেকে এই সংখ্যা বেড়েই চলেছে৷

আপনি একটি নতুন শুরু করার আগে আপনার শেষ সম্পর্কের উপর ধুলো জমতে দিন৷ শোক এবং ক্ষতি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে কয়েক সপ্তাহ, মাস বা আরও বেশি সময় লাগতে পারে, তবে এটি নিশ্চিতভাবে হ্রাস পাবে। যতদিন আপনি চান অবিবাহিত থাকুন এবং আপনার ইচ্ছা এবং ইচ্ছা অনুযায়ী জীবনযাপন উপভোগ করুন। একক হিসাবে নিজের স্থান এবং স্বাধীনতা থাকা উপভোগ করতে পারেন। নিউজিল্যান্ডের 4,000 জনেরও বেশি লোকের উপর পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে এককরা তাদের যুগল সমকক্ষের মতো তাদের জীবনে সমানভাবে সুখী ছিল এবং কোনও সম্পর্ক উদ্বেগ সৃষ্টি করেনি।

9. আপনার ভবিষ্যতের দিকে চোখ রাখুন

নিজেকে কল্পনা করা একটি সুখী হিসাবেআপনার প্রাক্তন ছাড়া ভবিষ্যতে ব্যক্তি কাউকে ভুলে যাওয়ার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেওয়ার একটি কার্যকর উপায়। আপনার আগ্রহের চারপাশে আপনার দিন গঠন করুন এবং নিজেকে আবার খুঁজে বের করুন। হতে পারে সেই স্থানীয় ক্যাফেতে যান, আপনার প্রিয় শিল্পীদের কথা শুনুন, একা ভ্রমণ করুন বা একটি নতুন সামাজিক জীবন গড়ে তুলুন। রিধি বলেন, “সুখ একটি পছন্দ। তুমি যেটাতে খুশি হও তাই কর। আপনি ভবিষ্যতের জন্য উন্মুখ হয়ে আপনার সুখ সন্ধান করুন এবং তৈরি করুন। একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল শুরু করুন, আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত সুন্দর জিনিসগুলির তালিকা করুন এবং তাদের জন্য কৃতজ্ঞ হোন৷”

আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি অর্জনের জন্য কঠোর পরিশ্রম করুন৷ আপনার জীবনের লক্ষ্যগুলি এবং আপনার লক্ষ্যগুলি সঠিকভাবে সেট করার জন্য আকাঙ্ক্ষাগুলি পুনর্বিবেচনা করুন। আপনি যখন কাউকে কাটিয়ে উঠতে সংগ্রাম করছেন তখন কঠোর পরিশ্রম করা একটি বিভ্রান্তির প্রস্তাব দিতে পারে।

10. নিজেকে আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে ভাবতে দিন

যদি আপনি কাউকে কাটিয়ে উঠতে লড়াই করে থাকেন তবে সম্ভাবনা রয়েছে আপনি আপনার প্রাক্তন মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার চিন্তা স্নোবলিং আছে. নিজেকে তাদের চিন্তা করার অনুমতি দিন। স্মৃতি থেকে মুছে দিয়ে আপনার মানসিক স্লেট পরিষ্কার করা সম্ভব নয়। এটি মানুষের স্বভাব যে তারা নিজেদেরকে সবচেয়ে বেশি অস্বীকার করে সেই জিনিসগুলিতে ফিরে যাওয়া৷

আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে চিন্তা করা থেকে নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না৷ কাউকে আনলাভ সাইকোলজি সম্পর্কে বিশদভাবে, রিধি উল্লেখ করেছেন, “কেউ আপনার হৃদয়ে ছাপ রেখে গেলে আপনার স্মৃতি থেকে মুছে ফেলা সম্ভব নয়। আপনি আপনার থেকে আপনার শিক্ষক, বন্ধু, এবং সহপাঠী সবাইকে ভালোভাবে মনে রাখবেন2য় গ্রেড এমনকি যদি আপনি তাদের কাছ থেকে বছরের পর বছর না শুনে থাকেন। আপনি চিরকাল আপনার প্রাক্তনের জন্য আপনার হৃদয়ে একটি বিশেষ জায়গা বজায় রাখবেন, কিন্তু বেদনাদায়ক আকাঙ্ক্ষা এবং আকাঙ্ক্ষা ম্লান হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি সফলভাবে এবং সুখের সাথে এগিয়ে গেছেন জীবনে।”

এটি আমাদের বিবেচনা করে যে কীভাবে কাউকে কাটিয়ে উঠতে হয়। রিধি বলেছেন, “আপনার প্রাক্তন সঙ্গীকে মিস করা ঠিক আছে। আপনি যখনই তাদের মিস করবেন তখন ব্যথা চলে যেতে দিন।" এইভাবে আপনি বাষ্পকে বের করে দিতে পারেন, আপনার ভেতরের অনুভূতিগুলিকে শুদ্ধ করতে পারেন এবং ব্রেকআপ নিরাময়ের প্রক্রিয়ার দিকে কাজ করার জন্য আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে কার্যকরভাবে প্রক্রিয়া করতে পারেন৷

11. আরও ভাল জিনিসের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন

সব কিছুর সাথে দূরে থাকুন আপনার অতীতের নেতিবাচক অনুস্মারক। বুঝতে হবে যে আরও ভাল জিনিস আসবে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল একটি ইতিবাচক মানসিক ফ্রেম নিয়ে জীবনকে গ্রহণ করা এবং নতুন সুযোগগুলি আবিষ্কার করা। আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসুন। নিজের উপর বিশ্বাস রাখো. আপনি কারো উপর নির্ভর না করে আপনার জীবনকে আরও ভাল করতে পারেন। আপনার লক্ষ্যের দিগন্ত প্রসারিত করুন। আপনার ব্রেকআপ আপনার জীবনকে আপনি যেভাবে কল্পনা করেন সেভাবে নতুন আকার দেওয়ার এবং নতুনভাবে সংজ্ঞায়িত করার একটি সুযোগ হতে পারে।

বেদনা কমে যাওয়ার সাথে সাথে, আপনি নিজেকে আরও বেশি মনে করতে শুরু করবেন। আপনি জানেন যে আপনি যখন আপনার প্রাক্তন সঙ্গীকে বিচ্ছিন্ন এবং অরুচিহীন দৃষ্টিকোণ থেকে ভাবতে পারেন তখন আপনি তাদের উপরে আছেন। আপনি একটি সম্পর্কের মধ্যে স্থির হতে প্রস্তুত কিনা তা দেখতে আপনার অভ্যন্তরীণ অনুভূতিগুলি পরীক্ষা করুন৷

12. একটি বন্ধ করার আচার করুন

আপনি হয়তো কাটিয়ে উঠতে সংগ্রাম করছেনকেউ কারণ আপনি কোন বন্ধ পাননি. বিচ্ছেদের ন্যায্যতা বা ব্যাখ্যা করতে পারে এমন কোনো কারণ ছিল না, আঙুল তোলা হয়নি, কোনো যুক্তি ছিল না। একটি সমীক্ষা অনুসারে, যারা বন্ধ হয়ে যায় এবং একটি সম্পর্কের সমাপ্তি বুঝতে পারে তারা মানসিক যন্ত্রণার জন্য কম সংবেদনশীল। বন্ধের অভাব আপনার বিবেককে ধ্বংস করে দিতে পারে, আপনার পক্ষে এগিয়ে যাওয়া কঠিন করে তোলে।

তাহলে, যখন কিছুই ভুল ছিল না তখন আপনি কীভাবে ব্রেকআপ কাটিয়ে উঠবেন? আপনি যদি এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পেতে লড়াই করে থাকেন তবে আপনার নিজের বন্ধ করার দিকে কাজ করুন। আপনার প্রাক্তনকে একটি চিঠি লিখে আপনার আবেগগুলি প্রক্রিয়া করুন এবং নিয়ন্ত্রণ করুন, আপনি এটি পোস্ট করবেন না। এটি একটি রাগান্বিত আক্রোশ, অন্যায়ের জন্য ক্ষমা প্রার্থনা বা একসাথে কাটানো মুহুর্তগুলির জন্য আন্তরিক কৃতজ্ঞতা হতে পারে। ধারণা আপনার বুক থেকে সবকিছু পেতে হয়. ড্রেনের নিচে ফ্লাশ করার আগে এটি জোরে জোরে পড়ুন। এই আচারটি আপনাকে আপনার ভারসাম্য খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি যে বন্ধটি খুঁজছেন তা পেয়ে যান৷

আপনার সঙ্গী হয়তো আপনার জীবনের একটি অংশ এবং পার্সেল হতে পারে, সর্বত্র তাদের স্ট্যাম্প রেখে গেছে . যদিও তারা আপনার জীবন থেকে তাদের পদচিহ্ন প্রত্যাহার করেছে, তাদের পদচিহ্ন রয়ে গেছে। কী ভুল হয়েছে এবং কী হতে পারে তা নিয়ে ক্রমাগত চিন্তাভাবনা আপনাকে আগের সম্পর্কের দিকে ফিরে যেতে বাধ্য করে৷

রিধি উল্লেখ করেছেন, “যদি আপনি কাউকে কাটিয়ে উঠতে লড়াই করে থাকেন তবে আপনি এখনও সেই সম্পর্কের কিছু অংশ ধরে রেখেছেন৷ আপনার গুরুতর সম্পর্ক থেকে এগিয়ে যাওয়ার প্রয়োজনে আপনি শান্তিতে আসেননি।" সেই জ্যা ছিঁড়ে নিতে এবং প্রেমহীন কাউকে মনোবিজ্ঞান বুঝতে সক্ষম হতে, আপনাকে অতীতের সাথে আপনার স্থির হওয়ার কারণগুলির মূলে যেতে হবে। এর জন্য, কিছু গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নের উত্তর খুঁজতে আপনাকে নিজের মধ্যেই তাকাতে হবে:

• এটি কি আপনার প্রাক্তনের একটি গুণ বা বৈশিষ্ট্য যা আপনি অতিক্রম করতে পারবেন না?
• এটা কি যেভাবে সম্পর্ক বন্ধ না করেই শেষ হয়েছিল?
• আপনি কি এখনও ব্রেকআপের কারণগুলি প্রক্রিয়া করছেন?
• আপনি কি আপনার সঙ্গীর প্রতি কোনো ক্ষোভ পোষণ করছেন? একটি উত্তপ্ত তর্ক বা অন্যায় যা আপনাকে ক্রোধান্বিত করেছে?
• আপনার অতীত সম্পর্কের বিষয়ে আপনি কী মিস করছেন? এটা কিআবেগ যা আপনাকে প্রেমিক করে তোলে? অথবা আপনি কি আগের মতই হৃদয় থেকে হৃদয়ের কথোপকথন করার প্রয়োজন অনুভব করছেন?
• আপনি কি এমন একটি ভুলের জন্য নিজেকে প্রহার করছেন যা আপনার সম্পর্ককে নষ্ট করেছে?

সমস্যাটি আগাছা দূর করার আগে একটি নির্ণয়ের প্রয়োজন৷ অন্তর্নিহিত কারণের কারণ খুঁজে বের করা হল কাউকে কাটিয়ে ওঠার প্রথম ধাপ সময় পয়েন্ট ঠিক আছে, অগণিত সংখ্যক গান, স্ব-সহায়ক বই এবং হৃদয়ের ব্যথা নিয়ে কবিতাগুলি তারই সাক্ষ্য। একটি সম্পর্ক থেকে এগিয়ে যাওয়া মানসিকভাবে ক্লান্তিকর এবং চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। আমরা আপনাকে অনুভব করি। এবং সেই কারণেই আমরা আপনাকে ব্যথা মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি বিশেষজ্ঞ-সমর্থিত টিপস তালিকাভুক্ত করেছি। রিধি কিছু ব্যবহারিক উপায় শেয়ার করেছেন যা আপনি পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারেন এবং আপনার ভাঙা হৃদয়কে সুস্থ করতে পারেন:

1. বাস্তবতাকে স্বীকার করুন এবং স্বীকার করুন

স্বীকার্যের চাবিকাঠি। বাস্তবতা স্বীকার করুন এবং এটির সাথে চুক্তি করুন। আপনি কি এখনও আপনার সঙ্গীর পুনর্মিলনের জন্য অপেক্ষা করছেন? অথবা আপনি তাদের ফেরত পাঠানোর অনুরোধ করে অনেকগুলি পাঠ্য পাঠানোর বিষয়ে চিন্তা করছেন? অথবা আপনার প্রাক্তনকে আটকে রাখা এবং সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে তাদের উপর একটি ট্যাব রাখা? এর কোনোটিই তাদের আপনার জীবনে ফিরিয়ে আনবে না তবে এটি স্পষ্টভাবে নির্দেশ করে যে আপনি অস্বীকারের মধ্যে বসবাস করছেন৷

যত তাড়াতাড়ি আপনি বাস্তবতাকে মেনে নেবেন, আপনার পক্ষে এগিয়ে যাওয়া তত সহজ হবে৷ দ্যব্রেকআপ একটি কারণে ঘটেছে - সম্পর্ক ভেঙে গেছে এবং মেরামত করা যাবে না। সম্পর্কের শেষটা বোঝার চেষ্টা করুন; বাস্তবতা হল এটা কাজ করেনি। সম্ভবত, সেই ব্যক্তিটি আপনার জন্য নয় এবং আপনার এমন কাউকে ভালবাসা বন্ধ করতে হবে যা আপনার কাছে নেই। অতীতে আবেগগতভাবে বিনিয়োগ করা আপনার ভবিষ্যতের জন্য কোন উপকার করতে পারে না। যদিও ছেড়ে দেওয়া সহজ নয়, তবুও আপনাকে আপনার জীবনের একটি নতুন অধ্যায় দিয়ে শুরু করতে হবে।

একটি গবেষণার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, যারা বিচ্ছেদ গ্রহণ করা কঠিন বলে মনে করেন তারা "দরিদ্রতর" হওয়ার লক্ষণ দেখায়। মনস্তাত্ত্বিক সমন্বয়"। রোমান্টিক বিচ্ছেদ মেনে নিতে অনিচ্ছা তাদের মানসিক নিরাপত্তার জন্য হুমকি সৃষ্টি করতে পারে এবং তাদের মনস্তাত্ত্বিক সমন্বয়কে ব্যাহত করতে পারে।

আরো বিশেষজ্ঞ ভিডিওর জন্য অনুগ্রহ করে আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন। এখানে ক্লিক করুন৷

2. নিজেকে ক্ষমা করুন

রিধি বলেছেন, "সবচেয়ে সাধারণ আত্ম-নাশক আচরণগুলির মধ্যে একটি হল সবকিছুর জন্য নিজেকে দায়ী করা৷" কারণগুলিকে পিন করার চেষ্টা করা শেষ পর্যন্ত দোষের খেলার দিকে নিয়ে যাবে। এটি নিজে হোক, আপনার সঙ্গী হোক বা পরিস্থিতি হোক, আপনার সম্পর্কের অবসানের জন্য দায়ী যাই হোক না কেন বা যারাই হোক না কেন ক্ষমা করার জন্য আপনাকে এটি খুঁজে বের করতে হবে। শান্তিপূর্ণভাবে সম্পর্ক ত্যাগ করার জন্য আপনার নেতিবাচক অনুভূতি ম্লান হতে দিন। ছিটকে যাওয়া দুধের উপর কাঁদলে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে কাউকে ভুলে যাওয়ার প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না।

আপনি যে সম্পর্কটি নষ্ট করে ফেলেছেন তা কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন তা জিজ্ঞাসা করা হলে, রিধি উত্তর দেয়, “নিজেকে ক্ষমা করা। নিজেকে কিছুটা শিথিল করুন এবং নিজের উপর সহজে যান। অতীতের জিনিসগুলির জন্য অনুশোচনা করা এবং নিজেকে কঠোর সমালোচনার শিকার করা আপনাকে কাউকে কাটিয়ে উঠতে সংগ্রাম করতে ছাড়বে। ক্রমাগত আপনার মাথার ভিতরে অপরাধী হিসাবে বসবাস করে, "কেন আমি আমার মত আচরণ করেছি? সম্পর্কের ক্ষেত্রে আমার আরও নম্র হওয়া উচিত ছিল”, নেতিবাচক চিন্তার জন্ম দেবে। আপনার মন যদি বসবাসের জন্য সুখী এবং শান্তির জায়গা না হয়, তাহলে আপনি যার সাথে ঘুমিয়েছেন তাকে কাটিয়ে ওঠা কঠিন।”

রিধি যেমন বলেছেন, সমাধান হল, “আত্ম-ক্ষমা এবং নিজেকে অভ্যাস করুন - সমবেদনা। আপনি যত বেশি নিজেকে ক্ষমা করবেন, ততই আপনি শান্তিতে থাকবেন। আপনাকে মুদ্রার দুটি দিকের দিকে তাকাতে হবে যেখানে আপনি আপনার ভুল স্বীকার করেন এবং আপনার এগিয়ে যাওয়ার প্রয়োজনীয়তাও রয়েছে।”

3. আত্ম-যত্ন অনুশীলন করুন

একটি সম্পর্কের শেষ নেই পৃথিবীর শেষ মানে। নিজেকে একটি অগ্রাধিকার করুন. সম্পর্কগুলি বেশিরভাগই আপনার সঙ্গীকে অগ্রাধিকার দেওয়ার বিষয়ে। আপনি যখন কারও দ্বারা মোহিত হন তখন আপনি নিজেকে হারাতে থাকেন। লাইমলাইট হগ করার এবং নিজের দিকে আপনার মনোযোগ ফোকাস করার সময় এসেছে। আপনার সম্পর্কের ব্যস্ততার কারণে আপনি যা দীর্ঘকাল ধরে স্থগিত করছেন তা করুন৷

রিধি পরামর্শ দেন, “আপনার প্রাক্তনের অনুপস্থিতিতে যে শূন্যতা তৈরি হয়েছে তা এমন কিছু দিয়ে পূরণ করুন যা আপনাকে উত্তেজিত করে৷ খালি জায়গাগুলি সৃজনশীল এবং বিনোদনমূলক সাধনা দিয়ে পূর্ণ করা যেতে পারে।" সবসময় একটি নতুন ভাষা শিখতে চেয়েছিলেন? আপ আপ আপ চিন্তাফিটনেস খেলা? মৃৎশিল্প চেষ্টা করতে চান? এখন ক্লাসে ভর্তির সময়। নতুন দক্ষতা অর্জন করুন। নতুন শখ সংগ্রহ করুন। নিজেকে প্রশ্রয় দিন এবং স্ব-প্রেম দিয়ে নিজেকে প্যাম্পার করুন। দ্বিধা, অপরাধবোধ এবং অসন্তোষকে অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং তৃপ্তি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

একটি বিচ্ছেদের অশান্তি আপনাকে আঘাত করতে পারে, আপনার আত্মমর্যাদা এবং আত্মবিশ্বাস কমে যায়। নিজেকে শ্রদ্ধা করুন এবং নিজের মধ্যে প্রত্যয় রাখুন। আত্ম-যত্ন এবং আত্ম-বিকাশের সাথে মানসিক উত্থানকে ভারসাম্যপূর্ণ করতে হবে। আপনার আগ্রহ এবং আকাঙ্ক্ষার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ আপনার শর্তাবলীতে জীবনযাপন করা আপনাকে সুখে পূর্ণ করবে এবং আপনি যার সাথে ঘুমিয়েছেন তাকে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।

4. নিজেকে দূর করুন

আপনার প্রাক্তনের সাথে আপনার সম্পর্ক ছিন্ন করুন। আপনি যদি কাউকে কাটিয়ে উঠতে লড়াই করে থাকেন তবে যোগাযোগহীন নিয়মটি আরও ভাল কাজ করে। আপনার প্রাক্তনের সাথে সমস্ত যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করা আপনার মনকে ভালভাবে স্থির করতে সাহায্য করতে পারে একটি অন-এন্ড-অফ-অ্যাগেন সম্পর্কের বিরক্তিকর ক্যাচ-22 ছাড়া। রিধি উল্লেখ করেছেন, “আপনার প্রাক্তন থেকে নিজেকে দূরে রাখা একটি কার্যকর মোকাবিলা পদ্ধতি যা ব্যবহার করে আপনি কাউকে ভুলে যেতে আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। আপনি যত তাড়াতাড়ি কাউকে না ভালবাসার মনস্তাত্ত্বিক বুঝতে পারবেন, স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যাওয়া তত সহজ হবে, সেই জায়গা যেখানে আপনি চলে গেছেন এমন একজনের মতো।”

সেই দিনগুলিকে বিদায় জানাই যখন আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলেছিলেন শেষ ঘন্টা আপনার সঙ্গীকে আশেপাশে রাখা, প্রতিদিন তাদের দেখা, এবং ফেসটাইমকে প্রতি মুহূর্তে দেখা আর এর অংশ নয়তোমার প্রতিদিনের সময়সূচি. তাদের অবরুদ্ধ করাই পথ। আপনার ফোন থেকে তাদের পরিচিতি মুছুন. সেই ছবিগুলো ট্র্যাশে ফেলুন। আপনার সাধারণ বন্ধুদের কোনো তথ্য প্রচার করা থেকে নিষেধ করুন। সোশ্যাল মিডিয়াতে তাদের খোঁজা বন্ধ করুন৷

ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন দ্বারা প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, প্রাক্তন সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ বজায় রাখা "বৃহত্তর মানসিক যন্ত্রণা" হতে পারে৷ আরেকটি গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে "ব্রেকআপের পরে যোগাযোগের উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি জীবনের সন্তুষ্টি হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল"। কারো উপর পেতে সংগ্রাম যারা জন্য পরামর্শ শব্দ? আপনার প্রাক্তনের সাথে সেই স্ট্রিংগুলি ছিনিয়ে নিন।

5. আপনার সমর্থন সিস্টেমে ফিরে আসুন

আমাদের সকলের জীবনে এমন কিছু লোক আছে যারা আমাদের পিঠ পেয়েছে, যাই হোক না কেন। এখন তাদের কাছাকাছি রাখার সময়। যারা আপনাকে বিশ্বাস করে তাদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন। এমন একটি সময়ে যখন আপনি উদ্বেগ এবং যন্ত্রণার দ্বারা ভারাক্রান্ত হতে পারেন, তখন সমর্থন চাওয়া স্বাভাবিক। আপনার প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান। কোন বাধা ছাড়াই যখন প্রয়োজন তখন সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। সেই বন্ধুকে সকাল 3 টায় কল করুন এবং অন্য শহরে গিয়ে আপনার মায়ের সাথে দেখা করুন। সেই সহকর্মীর প্রতি আস্থা রাখুন যে সারাজীবন আপনার আস্থাভাজন ছিল।

অতীত নিয়ে চিন্তা করে একা সময় কাটানো সবচেয়ে খারাপ কাজ। একাকীত্ব আপনার থেকে ভালো হতে পারে, আপনাকে অতিরিক্ত চিন্তার অসীম লুপের মধ্যে টানতে পারে। আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সময় কাটানো সেই সমস্ত মানসিক ট্রমা থেকে সুস্থ বিভ্রান্তি দিতে পারেহৃদয়বিদারক যে লোকেরা আপনাকে নিঃশর্তভাবে ভালবাসে তারা আপনার মধ্যে সেই ইতিবাচক ভাবকে প্রচার করতে এবং লালন করতে পারে যা আপনাকে উদ্যম এবং উত্সাহের সাথে একটি নতুন জীবন গ্রহণ করতে সহায়তা করতে পারে।

6. আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করুন

নিজেকে অনুভব করার অনুমতি দিন আপনি যেভাবে করেন আপনি কি একা অনুভব করছেন? সেটা মেনে নিন। আপনি কি অপরাধী বোধ করেন? সেটা স্বীকার করুন। একটি নির্দিষ্ট উপায় অনুভব করার জন্য নিজেকে চাপ দেবেন না। বুঝুন যে ব্রেকআপের পরে হতাশা অনুভব করা ঠিক আছে। আপনার অনুভূতি যাচাই করুন. আপনি 10 মিনিটের জন্য বসে থাকতে এবং কীভাবে জিনিসগুলি পরিণত হয়েছে তা আত্মবিশ্লেষণ করতে চাইতে পারেন। আপনার অনুভূতিগুলিকে দমন করার পরিবর্তে অনুভব করুন৷

মানুষের কাছে খুলুন এবং আপনার হৃদয়ের কথা বলুন৷ সেই বিব্রতকে আপনার ভাল হতে দেবেন না। নিজেকে প্রকাশ করুন এবং আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ করুন। রিধি বলেছেন, “আপনার অনুভূতিগুলিকে বোতলজাত করে রাখা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। হট্টগোল, কথা বলুন, এবং বের করে দিন। আপনার ক্ষতির জন্য দুঃখ করুন, যদি এটি আপনার মনকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।" ব্রেকআপের মনোবিজ্ঞান অনুভূতিগুলিকে পরিষ্কার করার প্রয়োজন করে। আপনার চোখ ফেটে কাঁদুন, আপনার বালিশে চিৎকার করুন, এবং মানসিক স্থিতিশীলতা এবং সুস্থতা ফিরে পেতে যা যা লাগে তা করুন৷

7. পেশাদার সাহায্য নিন

যদি আপনি সম্পর্কের ক্ষেত্রে খুব বেশি বিনিয়োগ করেন এবং ক্রমাগত কাউকে কাটিয়ে উঠতে সংগ্রাম করছেন, তাহলে আপনার থেরাপি নেওয়া উচিত। ব্রেকআপের পরে হতাশার সাথে মোকাবিলা করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যা আপনাকে মানসিকভাবে নিঃশেষিত বোধ করতে পারে। দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ীন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, একটি রোমান্টিক সম্পর্ক ভেঙে ফেলা তাদের ব্রেকআপের পরে নমুনা ব্যক্তিদের মধ্যে "বিষণ্নতার স্কোর বৃদ্ধির জন্য" সহায়ক৷

অন্য একটি গবেষণায় 47 জন পুরুষের সাক্ষাৎকার নেওয়া হয়েছে যারা তাদের ব্রেকআপ থেকে পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করছিল৷ সমীক্ষা দেখায় যে পুরুষরা তাদের ব্রেকআপের পরে মানসিক অসুস্থতার নতুন বা অবনতির লক্ষণগুলি বিকাশ করছে। বিষণ্নতা, উদ্বেগ, রাগ, আত্মহত্যার প্রবণতা এবং পদার্থের অপব্যবহারের মতো বিষয়গুলি অধ্যয়ন করা পুরুষদের গ্রুপে প্রকাশ পেতে শুরু করে। আরও তদন্তে জানা গেছে যে পুরুষরা তাদের সাহায্য করার জন্য কোন মানসিক সমর্থন ছাড়াই একাকীত্ব অনুভব করার কথা স্বীকার করেছেন। বিচারহীন সমর্থন এবং নির্দেশনা তাদের মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

একজন থেরাপিস্টের কাছ থেকে পেশাদার সাহায্য চাওয়া একজনকে নীরবে কষ্ট না দিয়ে নিজের অনুভূতি প্রকাশ করার সুযোগ দিতে পারে। সমস্যাযুক্ত সম্পর্কের বিষয়ে একটি নিরপেক্ষ এবং পক্ষপাতহীন অবস্থান নিতে সক্ষম একজন তৃতীয় ব্যক্তির কাছ থেকে একটি নিরপেক্ষ এবং উদ্দেশ্যমূলক দৃষ্টিভঙ্গি ব্রেকআপের মনোবিজ্ঞান বুঝতে সাহায্য করে। অনিদ্রা, ক্ষুধা হ্রাস, আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা এবং ব্যক্তিত্বের অনিশ্চিত পরিবর্তনের মতো আচরণে আকস্মিক এবং উদ্বেগজনক পরিবর্তনগুলি আপনার জন্য কাউন্সেলিং বেছে নেওয়া অপরিহার্য করে তোলে।

আপনি যদি পেশাদার সাহায্যের জন্য খুঁজছেন, বোনোবোলজির অভিজ্ঞ প্যানেল পরামর্শদাতারা শুধুমাত্র একটি ক্লিক দূরে।

8. আলিঙ্গন করুন এবং একাকীত্ব উপভোগ করুন (যতক্ষণ আপনি চান)

একটি বিরতি নিন