A kapcsolatok csendben szenvedésre késztethetnek. A viszonzatlan szerelem vagy a csírájában elfojtott szerelem valóban szívszorító. Tudjuk, hogy egy szakítás után kínzóan fájdalmas lehet túljutni valakin. A szív és az elme, amely egykor arra a személyre volt rögzülve, akivel az életedet álmodtad, most üres. Az élet megállni látszik, amikor kénytelen vagy abbahagyni a szerelmet valakivel, akit nem tudsz szeretni.van.

Hadd emlékeztessünk arra is, hogy itt az ideje, hogy lemaradj a kapcsolat zakatoló vonatáról, és a múlt poggyászai nélkül lépj tovább a következő megállóhelyre. Csüggedtnek és depressziósnak érzed magad a szakítás után? Nem vagy egyedül. Bár nincs olyan ellenőrző lista, amivel be tudod tanítani az agyadat arra, hogy elfelejtsen valakit, felvértezheted magad olyan szakértői tippekkel, amelyek valóban működnek.

Segítünk megérteni a szakítások pszichológiáját Ridhi Golechha tanácsadó (Masters in Psychology) segítségével, aki szerelem nélküli házasságok, szakítások és egyéb párkapcsolati problémák tanácsadására specializálódott. A szakítások pszichológiájának megértése alapján Ridhi megosztja néhány szakértői tippjét, amelyek segíthetnek, ha éppen azon küzdesz, hogy túljuss valakin.

Mit jelent, ha egyszerűen nem tudsz túllépni valakin?

A viharos kapcsolat, amiből épp most jöttél ki, nem volt tartós, és biztosíthatunk, hogy a szívfájdalom sem lesz az. Legyen szó egy megcsalt partnerről, egy nem viszonzott szerelemről vagy egy túl korán véget ért kapcsolatról, nem könnyű elengedni a szerelmet, ami volt, és a fájdalmat, ami van. Még nehezebb túltenni magunkat egy szakításon, amikor semmi baj nem volt ésMégsem tudtátok a partnereddel összehozni.

Lehet, hogy a partnered az életed szerves része volt, és mindenhol otthagyta a nyomát. Bár visszahúzta a lépteit az életedből, a lábnyomai megmaradtak. Az állandó töprengés azon, hogy mi ment rosszul, és mi lehetett volna, arra késztet, hogy visszagondolj az előző kapcsolatra.

Ridhi rámutat: "Ha azon küzdesz, hogy túljuss valakin, akkor még mindig ragaszkodsz annak a kapcsolatnak egy részéhez. Nem békéltél meg azzal, hogy tovább kell lépned a komoly kapcsolatodból." Ahhoz, hogy képes legyél elpattintani ezt az akkordot és megérteni a szeretetlenséget valaki pszichológiáját, el kell jutnod a múlthoz való ragaszkodásod okainak gyökeréig. Ehhez magadba kell nézned.magad, hogy választ találj néhány alapvető kérdésre:

• Van olyan tulajdonsága vagy jellemvonása az exednek, amin nem tudsz túllépni?
• Az, ahogy a kapcsolat lezárás nélkül véget ért?
• Még mindig feldolgozza a szakítás okait?
• Van harag a partneredre? Egy heves vita vagy egy rossz cselekedet, ami miatt dühödben füstölögsz?
• Mi az, ami hiányzik a korábbi kapcsolatodból? A szenvedély az, ami szerelmi bánatot okoz? Vagy úgy érzed, hogy szükséged van a szívhez szóló beszélgetésekre, mint korábban?
• Vádolod magad egy hiba miatt, ami tönkretette a kapcsolatodat?

A probléma kigyomlálásához diagnózisra van szükség. Az okok visszavezetése a kiváltó okig az első lépés ahhoz, hogy túljussunk valakin.

13 szakértői tippek, hogy segítsen, ha küzd, hogy túljutni valakinek

Mindannyian átéltünk már szívfájdalmakat valamikor. Nos, a szívfájdalmakról szóló számtalan dal, önsegítő könyv és vers tanúskodik erről. Egy kapcsolatból továbblépni érzelmileg kimerítő és kihívást jelentő lehet. Átérzünk téged. Éppen ezért felsorolunk itt néhány szakértő által támogatott tippet, amelyek segítenek megbirkózni a fájdalommal. Ridhi megoszt néhány gyakorlati módszert, amivel megbirkózhatsz a fájdalommal.helyzeted és gyógyítsd meg összetört szívedet:

1. Fogadja el és ismerje el a valóságot

A gyógyulás kulcsa az elfogadás. Ismerje el a valóságot, és béküljön meg vele. Még mindig arra vár, hogy a partnere kibéküljön? Vagy azon töpreng, hogy sms-ek tömkelegét küldje neki, és könyörögjön, hogy térjen vissza? Vagy követi az exét, és a közösségi médián keresztül figyeli őt? Mindez nem fogja visszahozni őt az életébe, de egyértelműen jelzi, hogy tagadásban él.

Minél hamarabb elfogadod a valóságot, annál könnyebben tudsz továbblépni. A szakítás okkal történt - a kapcsolat megromlott, és nem lehet megjavítani. Próbáld megérteni a kapcsolat végét; a valóság az, hogy nem működött. Talán az a személy nem neked való, és abba kell hagynod, hogy olyasvalakit szeress, akit nem kaphatsz meg. A múltba való érzelmi kötődés nem tesz jót a teBár nem könnyű elengedni, mégis új fejezetet kell kezdenie az életében.

Egy tanulmány eredményei alapján azok az emberek, akik nehezen fogadják el a különválást, a "rosszabb pszichológiai alkalmazkodás jeleit mutatják". A romantikus különválás elfogadásának vonakodása veszélyt jelenthet érzelmi biztonságukra és megzavarhatja pszichológiai alkalmazkodásukat.

További szakértői videókért kérjük, iratkozzon fel Youtube-csatornánkra, kattintson ide.

2. Bocsáss meg magadnak

Ridhi azt mondja: "Az egyik leggyakoribb önszabotáló viselkedés az, hogy mindenért magadat tartod felelősnek." Ha megpróbálod leszögezni az okokat, az végül a hibáztatáshoz vezet. Legyen az te magad, a partnered vagy a körülmények, meg kell találnod magadban, hogy megbocsáss bárminek vagy bárkinek, aki felelős azért, hogy a kapcsolatod véget ért. Hagyd, hogy a negatív érzéseid elhalványuljanak, hogy hagyd, hogya kapcsolatot békésen. A kiömlött tej felett való sírás nem fogja hagyni, hogy az agyadat arra tanítsd, hogy elfelejtsen valakit.

Arra a kérdésre, hogyan lehet túllépni egy tönkretett kapcsolaton, Ridhi így válaszol: "Úgy, hogy megbocsátasz magadnak. Légy elnéző magaddal szemben. A múltbeli dolgok megbánása és a kemény kritikáknak való kitétel nehezedre fog esni, hogy túljuss valakin. Ha állandóan bűnösként élsz a fejedben, és azt gondolod: "Miért viselkedtem úgy, ahogyan viselkedtem? Engedékenyebbnek kellett volna lennem akapcsolat", negatív gondolatokat fog szülni. Ha az elméd nem egy boldog és békés hely, ahol élhetsz, akkor nehéz túltenni magad azon, akivel lefeküdtél".

A megoldás, ahogy Ridhi mondja, a következő: "Gyakorold az önmegbocsátást és az önsajnálatot. Minél inkább megbocsátasz magadnak, annál inkább békében vagy. Az érem két oldalát kell nézned, ahol elismered a hibádat, valamint azt, hogy tovább kell lépned." A megoldás a következő.

3. Gyakorolja az öngondoskodást

Egy kapcsolat vége nem jelenti a világ végét. Tedd magadat prioritássá. A kapcsolatok többnyire arról szólnak, hogy a partneredet helyezed előtérbe. Hajlamos vagy elveszíteni önmagadat, amikor szerelmes vagy valakibe. Itt az ideje, hogy magadra vond a reflektorfényt, és magadra összpontosítsd a figyelmedet. Tedd meg azt, amit a kapcsolatoddal való foglalatosságod miatt már régóta halogattál.

Ridhi azt javasolja: "Töltsd ki az exed távolléte által keletkezett űrt valamivel, ami izgat. Az üres helyeket kreatív és szabadidős tevékenységekkel töltheted ki." Mindig is szerettél volna megtanulni egy új nyelvet? Gondolkodsz azon, hogy felpörgeted a fitneszed? Ki akarod próbálni a fazekasságot? Itt az ideje beiratkozni az órákra. Szerezz új készségeket. Válassz új hobbikat. Kényeztesd és kényeztesd magad önszeretettel.A dilemmákat, a bűntudatot és a neheztelést cserélje le belső békére és elégedettségre.

A szakítás okozta turbulenciák lesújthatnak rád, alacsony önbecsüléssel és önbizalommal. Tiszteld magad és légy meggyőződve önmagadról. Az érzelmi felfordulást öngondoskodással és önfejlesztéssel kell ellensúlyozni. A saját érdekeidhez és vágyaidhoz igazodó, a saját feltételeid szerint élt élet boldogsággal tölt el, és segít túllépni azon, akivel lefeküdtél.

4. Távolságtartás

Szakítsd meg a kapcsolatot az exeddel. A kapcsolattartási tilalom szabálya jobban működik, ha éppen azon küzdesz, hogy túljuss valakin. Ha megszakítasz minden kapcsolatot az exeddel, az segíthet, hogy az elméd jól le tudjon nyugodni egy újra és újra megszakadt kapcsolat kínzó Catch-22-je nélkül. Ridhi rámutat: "Az exedtől való távolságtartás hatékony megküzdési mechanizmus, amelynek segítségével be tudod tanítani az agyadat, hogy elfelejtsen valakit." AMinél hamarabb megérted a szeretetlenséget, amit valaki pszichológia, annál könnyebb lesz visszatérni a normalitásba, oda, ahová te tartozol, mint aki továbblépett."

Búcsúzz el azoktól az időktől, amikor még órákon át beszélgettél a partnereddel. Az, hogy a partnered a közeledben van, minden nap találkozol vele, és időnként FaceTime-on keresztül beszélgetsz vele, már nem része a mindennapjaidnak. A blokkolás a helyes út. Töröld ki a kapcsolatukat a telefonodból. Szemétbe a képeket. Tiltsd meg a közös barátaidnak, hogy bármilyen információt továbbadjanak. Ne keresd őket többé a honlapon.közösségi média.

A National Library of Medicine által közzétett tanulmány szerint a volt partnerrel való kapcsolattartás "nagyobb érzelmi distresszhez" vezethet. Egy másik tanulmány rámutat, hogy "a szakítást követő nagyobb gyakoriságú kapcsolattartás összefüggésbe hozható az életelégedettség csökkenésével". Egy jó tanács azoknak, akik azon küzdenek, hogy túljussanak valakin? Szakítsd meg a szálakat az exeddel.

5. Támaszkodjon a támogató rendszerére

Mindannyiunk életében vannak olyan emberek, akik támogatnak minket, bármi történjék is. Most itt az ideje, hogy közelebb tartsd őket. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik hisznek benned. Egy olyan időszakban, amikor esetleg szorongás és gyötrelem terhel, természetes, hogy támogatást keresel. Tölts időt a szeretteiddel. Kérj segítséget, amikor és amikor szükséges, gátlások nélkül. Hívd fel azt a barátodat hajnali 3-kor, menj és találkozz anyukáddal a másikban.Bízz meg abban a munkatársadban, aki mindvégig a bizalmasod volt.

A múlton merengve egyedül tölteni az időt a legrosszabb dolog. A magány eluralkodhat rajtad, és a túlgondolkodás végtelen hurokjába ránthat. A barátaiddal és a családoddal töltött idő egészséges figyelemelterelést nyújthat a szívfájdalommal járó érzelmi traumától. Azok az emberek, akik feltétel nélkül szeretnek, elősegíthetik és támogathatják azt a pozitív hangulatot benned, ami segíthet neked.lelkesedéssel és buzgalommal új életet kezdjünk.

6. Az érzéseid feldolgozása

Engedd meg magadnak, hogy úgy érezd magad, ahogyan érzed. Magányosnak érzed magad? Fogadd el. Bűntudatod van? Ismerd el. Ne erőltesd magadra, hogy egy bizonyos módon érezz. Értsd meg, hogy rendben van, ha levertnek érzed magad egy szakítás után. Értsd el az érzéseidet. Érdemes leülni 10 percre és magadba nézni, hogyan alakultak a dolgok. Érezd az érzéseidet ahelyett, hogy elnyomnád őket.

Nyílj meg az emberek előtt, és beszélj a szívedből. Ne hagyd, hogy a szégyenérzet eluralkodjon rajtad. Fejezd ki magad, és kommunikálj a barátaiddal és a családoddal. Ridhi azt mondja: "Az érzéseid elfojtása káros lehet a mentális egészségedre. Menj kiabálni, beszélni és szellőztetni. Gyászold meg a veszteségedet, ha ez segít az elmédnek újrakalibrálni." A szakítás pszichológiája szükségessé teszi az érzések kiürítését. Sírd ki magadból aa szemét, üvöltsön a párnájába, és tegyen meg mindent, hogy visszanyerje érzelmi stabilitását és jólétét.

7. Kérjen szakmai segítséget

Ha túl sokat fektettél a kapcsolatba, és tartósan küzdesz, hogy túljuss valakin, akkor érdemes terápiára menned. A szakítás utáni depresszióval való megbirkózás megviselheti a mentális egészségedet, és érzelmileg kimerültnek érezheted magad. A National Library of Medicine által közzétett tanulmány szerint egy romantikus kapcsolat felbontása elősegíti "a depresszió megnövekedett terjedelmétpontszámok" a minta egyedei között a szakítás után.

Egy másik tanulmányban 47 olyan férfit kérdeztek meg, akik megpróbáltak kilábalni a szakításukból. A tanulmány szerint a férfiaknál a szakítást követően a mentális betegségek új vagy romló tünetei jelentkeztek. A vizsgált férfiak csoportjában olyan problémák kezdtek felszínre törni, mint a depresszió, a szorongás, a düh, az öngyilkossági hajlam és a kábítószerrel való visszaélés. A további vizsgálatok kimutatták, hogy a férfiak bevallották, hogy magányosnak érezték magukat, és nem volt semmilyenA nem ítélkező támogatás és útmutatás segíthetett volna nekik megőrizni mentális jólétüket.

A terapeuta szakmai segítségének igénybevétele lehetőséget adhat arra, hogy az ember hangot adjon érzelmeinek ahelyett, hogy csendben szenvedne. Egy olyan harmadik személy elfogulatlan és objektív véleménye, aki képes semleges és előítéletektől mentes álláspontot képviselni a problémás kapcsolatot illetően, segít megérteni a szakítások pszichológiáját. Hirtelen és riasztó változások a viselkedésben, mint az álmatlanság, étvágytalanság,öngyilkossági gondolatok és bizonytalan személyiségváltozások miatt feltétlenül tanácsadást kell választania.

Ha szakmai segítséget keres, a Bonobology tapasztalt tanácsadókból álló panelje csak egy kattintásnyira van.

8. Fogadd el és élvezd a szingliséget (amíg csak akarod).

Tarts szünetet a randizási expedícióidban. Aki továbblépett, annak nem kell egy újabb kapcsolatba ugrania csak úgy. Új kapcsolatba kezdeni, hogy a normalitás látszatát keltsd, szigorúan tilos. Ez tovább fokozhatja a már meglévő fájdalmat, és lelassíthatja a gyógyulási folyamatot. Az elmédnek és az érzelmeidnek fel kell dolgozniuk, amin keresztülmentél. A szívfájdalmakatnehéz leküzdeni, és nem várhatod, hogy egyik napról a másikra megvilágosodás vagy egy heuréka pillanat gyógyít meg.

Ridhi azt javasolja: "Szánj időt a felépülésre. Dőlj hátra, és várd ki a megfelelő pillanatot, mielőtt újabb kapcsolatba kezdesz. Addig is, lehetsz boldogan szingli, és élvezheted." Egy tanulmány szerint 2018-ban az amerikai felnőtt lakosság mintegy 45,1%-a volt szingli, és ez a szám azóta folyamatosan nő.

Hagyja, hogy leülepedjen az utolsó kapcsolata, mielőtt új kapcsolatba kezdene. Eltarthat néhány hétig, hónapig vagy akár tovább is, mire túljut a gyászon és a veszteségen, de ez biztosan alábbhagy. Maradjon szingli, ameddig csak akar, és élvezze, hogy a saját szeszélyei szerint élheti az életét. Szingliként élvezheti az ember a saját terét és függetlenségét. Több mint 4000 emberrel végzett kutatás NewZealand megállapította, hogy a szinglik ugyanolyan boldogok voltak az életükben, mint a párkapcsolatban élő társaik, és nem volt a kapcsolat által kiváltott szorongásuk.

9. Fordítsd a szemed a jövődre

Ha az exed nélkül képzeled el magad boldog egyénként a jövőben, az hatékony módja annak, hogy az agyadat arra edzd, hogy elfelejtsen valakit. Strukturáld a napodat az érdeklődési köröd köré, és találd meg újra önmagad. Talán látogass el abba a helyi kávézóba, hallgasd a kedvenc előadóidat, utazz egyedül, vagy építs új társasági életet. Ridhi szerint: "A boldogság egy választás. Tedd azt, ami boldoggá tesz. Keress és teremts!".a boldogságodat, miközben előre tekintesz a jövőbe. Kezdj hálanaplót, sorold fel az összes szép dolgot, ami veled történt, és légy hálás értük."

Tűzd ki a céljaidat, és dolgozz keményen az elérésükért. Gondold át az életcéljaidat, és a törekvéseidet, hogy helyesen állítsd be a céljaidat. A kemény munka figyelemelterelést nyújthat, amikor azon küzdesz, hogy túljuss valakin.

10. Engedd meg magadnak, hogy az exedre gondolj.

Ha azon küzdesz, hogy túllépj valakin, jó eséllyel hógolyóznak a gondolataid, hogy az exedre emlékeztessenek. Engedd meg magadnak, hogy rájuk gondolj. A mentális tiszta lapot letörölni úgy, hogy kitörlöd őket az emlékeidből, nem lehetséges. Az emberi természetből fakad, hogy visszatérnek azokhoz a dolgokhoz, amiket a legjobban megtagadnak maguktól.

Ne korlátozzátok magatokat abban, hogy ne gondoljatok az exetekre. Ridhi a szeretetlenség valaki pszichológiájával kapcsolatban rámutat: "Nem lehet kitörölni valakit az emlékezetedből, ha nyomot hagyott a szívedben. Mindenkire szeretettel emlékszel, a tanáraidra, barátaidra, osztálytársaidra a 2. osztályból, még akkor is, ha évek óta nem hallottál róluk.az exedért örökre a szívedben, de ahogy a fájdalmas sóvárgás és a vágyakozás elhalványul, rájössz, hogy sikeresen és boldogan továbbléptél az életben."

Ezzel eljutottunk oda, hogy átgondoljuk, hogyan lehet túllépni valakin. Ridhi azt mondja: "Nem baj, ha hiányzik a volt partnered. Engedd, hogy a fájdalom minden alkalommal elmúljon, amikor hiányzik." Így kiengedheted a gőzt, kitisztíthatod a belső érzéseidet, és hatékonyan feldolgozhatod a gondolataidat, hogy a szakítás gyógyulási folyamatán dolgozz.

11. Készülj fel a jobb dolgokra

Szabadulj meg a múltad minden negatív emlékétől. Értsd meg, hogy jobb dolgok is jönnek. Csak annyit kell tenned, hogy pozitívan állsz hozzá az élethez, és felfedezed az újabb lehetőségeket. Lépj ki a komfortzónádból. Higgy magadban. Jobbá teheted az életed anélkül is, hogy valakitől függnél. Tágítsd ki a céljaid horizontját. A szakításod egy lehetőség lehet arra, hogy átformáld az életed.és határozd meg újra az életedet úgy, ahogyan azt elképzelted.

A fájdalom enyhülésével egyre inkább önmagadnak fogod érezni magad. Akkor tudod, hogy túl vagy rajtuk, ha már képes vagy távolságtartóan és érdektelenül gondolni a volt partneredre. Ellenőrizd a belső érzéseidet, hogy készen állsz-e arra, hogy megállapodj egy kapcsolatban.

12. Legyen egy záró rituálé

Lehet, hogy azért küzdesz, hogy túljuss valakin, mert nem kaptál lezárást. Nem voltak okok, nem volt felemelt ujj, nem voltak érvek, amelyek igazolták vagy megmagyarázták volna a szakítást. Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik lezárást kapnak és értelmet tudnak adni egy kapcsolat végének, kevésbé hajlamosak a mentális zavarokra. A lezárás hiánya pusztítást végezhet a józan eszeddel, ami megnehezíti a továbblépést.on.

Hogyan lépj túl egy szakításon, ha semmi baj nem volt? Ha nehezen találod a választ erre a kérdésre, dolgozz azon, hogy a saját magad lezárásán. Feldolgozd és szabályozd az érzelmeidet úgy, hogy írsz egy levelet az exednek, csakhogy nem postázod. Lehet ez egy dühkitörés, egy bocsánatkérés a helytelen cselekedetekért vagy szívből jövő hála az együtt töltött pillanatokért. Az ötlet az, hogy mindent levetkőzz amellkas. Olvasd fel hangosan, mielőtt lehúzod a lefolyón. Ez a rituálé segíthet megtalálni az egyensúlyodat, miközben megkapod a lezárást, amire vágytál.