Harremanek isiltasunean sufritu dezakete. Bat-batean moztutako maitasuna edo maitasuna hunkigarria da benetan. Badakigu haustura baten ondoren norbait gainditzeko borrokatzea izugarri mingarria izan daitekeela. Garai batean zure bizitza pasatzea amestu zenuen pertsonan fijatzen zen bihotza eta gogoa hutsik daude orain. Badirudi bizitza eten egiten dela izan ezin duzun norbait maitatzeari utztzera behartuta zaudenean.

Gogora iezaguzu, gainera, ordua dela harremanaren tren zartagin hori galdu eta aurrera jarraitzeko. hurrengo geltokia, iraganeko ekipajerik gabe. Etsituta eta deprimituta sentitzen al zara zure hausturaren ostean? Ez zaude bakarrik. Zure garuna norbait ahazteko trebatzeko kontrol-zerrendarik ez dagoen arren, benetan funtzionatzen duten adituen aholkuekin arma zaitezke.

Honen gaude hausketen psikologia ulertzen laguntzeko Ridhi Golechha aholkulariaren laguntzarekin (Psikologian Masterra). ), maitasunik gabeko ezkontzak, hausteak eta beste harreman-gai batzuetarako aholkularitzan espezializatua. Hausturaren psikologiaren ulermenean oinarrituta, Ridhi-k bere adituen aholku batzuk partekatzen ditu, norbait gainditzeko borrokan ari bazara lagungarri izan daitezkeenak.

Zer esan nahi du norbait gainditu ezin duzunean?

Atera berri zenuen harreman nahasia ez zen luze iraun, eta ziurta dezagun, bihotz-haustearen mina ere ez dela izango. Izan bikotekide norzure zita-espedizioetatik. Aurrera joan den batek ez du beste harreman batera salto egin behar horregatik bakarrik. Harreman berri batekin hastea normaltasunaren fatxada bat jartzeko ezezko zorrotza da. Horrek lehendik dagoen estutasuna areagotu dezake eta sendatzeko prozesua moteldu dezake. Zure adimenak eta emozioek bizitakoa prozesatu behar dute. Bihotz-hausteak gainditzen zailak dira eta ezin duzu espero gaueko epifania edo eureka une bat sendatuko zaituenik.

Ridhi-k iradokitzen du: "Hartu denbora berreskuratzeko. Eseri eta itxaron une egokia beste harreman bat hasi aurretik. Ordura arte, pozik egon zaitezke ezkongabea eta gozatu». Ikerketa batek erakusten du Amerikako biztanleriaren % 45,1 inguru ezkongabea zela 2018an, eta harrezkero kopurua handituz joan zen.

Utzi zure azken harremanean hautsak harrotu beste harreman bat hasi aurretik. Atsekabea eta galera gainditzeko aste batzuk, hilabeteak edo are gehiago behar dituzu, baina seguru baretuko da. Egon ezkongabe nahi duzun bitartean eta gozatu bizitzaz zure kapritxo eta gogoen arabera. Norberak bere espazioa eta independentzia izateaz goza daiteke bakar gisa. Zeelanda Berrian 4.000 pertsona baino gehiagori egindako ikerketek aurkitu dute ezkongabeak berdin-berdin zoriontsu zirela euren bizitzan bikotekideek eta harremanik ez zutela antsietatea eragiten.

9. Jarri zure etorkizunari begira

Zure burua bistaratzen. zoriontsu gisaetorkizuneko norbanakoa zure ohia gabe zure garuna norbait ahazteko modu eraginkorra da. Egituratu zure eguna zure interesen arabera eta aurkitu berriro zure burua. Agian bisitatu tokiko kafetegi hori, entzun zure artista gogokoenak, joan bakarka bidaiatu edo bizitza sozial berri bat eraiki. Ridhi-k dio: “Zoriontasuna aukera bat da. Egin zoriontsu egiten zaituena. Bilatu eta sortu zure zoriontasuna etorkizunari begira zauden bitartean. Hasi esker oneko aldizkari bat, zerrendatu gertatu zaizkizun gauza eder guztiak eta eskertu haiekin.”

Ezarri zure helburuak eta lan egin gogor horiek lortzeko. Berrikusi zure bizitzako helburuak eta zure helburuak ondo ezartzeko nahiak. Gogor lan egiteak distrakzio bat eskain dezake norbait gainditzeko borrokan ari zarenean.

10. Utzi zeure buruari zure ohiari pentsatzen

Norbait gainditzeko borrokan ari bazara, aukerak izango dira. zure pentsamenduak elur-bola dituzu zure ohia gogorarazteko. Baimendu zeure buruari haietan pentsatzen. Oroitzapenetatik ezabatuz zure arbel mentala garbitzea ezinezkoa da. Giza izaera da bere buruari gehien ukatzen dizkioten gauzetara itzultzea.

Ez zaitez mugatu zure ohiari buruz pentsatzea. Maite gabeko norbaiten psikologia landuz, Ridhi-k adierazi du: "Ezin da posible norbait zure oroitzapenetik ezabatu zure bihotzean inpresioa utzi duenean. Guztiak gogoan dituzu, zure irakasleak, lagunak eta ikaskideak zuregandik2. mailakoak urtetan haien berririk izan ez baduzu ere. Zure ohiarentzat leku berezia izaten jarraituko duzu betiko bihotzean, baina irrika eta irrika mingarria desagertu ahala, arrakastaz eta zorionez aurrera egin duzula konturatzen zara. bizitzan.”

Horrek pentsatzera garamatza nola gainditu norbaiten gainetik. Ridhi-k dio: "Ongi dago zure bikote ohia galtzea. Utzi mina desagertzen haiek galtzen dituzun bakoitzean». Horrela, lurruna atera dezakezu, barne-sentimenduak garbitu eta zure pentsamenduak modu eraginkorrean prozesatu ahal izango dituzu hausturaren sendatze-prozesuan lan egiteko.

11. Presta zaitez gauza hobeetarako

Kendu guztiak. zure iraganaren oroigarri negatiboak. Ulertu gauza hobeak etorriko direla. Egin behar duzuna da bizitza gogo positibo batekin hartu eta aukera berriak ezagutzea. Irten zure erosotasun gunetik. Zugan sinistu. Zure bizitza hobetu dezakezu inoren menpe egon gabe. Zabaldu zure helburuen horizontea. Zure haustura zure bizitza irudikatzen duzun moduan birmoldatzeko eta birdefinitzeko aukera izan daiteke.

Mina apalduz gero, zeure burua gehiago sentitzen hasiko zara. Badakizu haien gainetik zaudela zure bikote ohia ikuspuntu urrun eta desinteresatu batetik pentsa dezakezunean. Egiaztatu zure barneko sentimenduak harreman batean finkatzeko prest zauden ikusteko.

12. Egin itxiera erritual bat

Baliteke gainditzeko borrokan egotea.norbait ez duzulako itxierarik lortu. Ez zegoen arrazoirik, ez hatz altxaturik, ez argudiorik, haustura justifikatu edo azal zezakeenik. Ikerketa baten arabera, itxiera lortzen duten eta harreman baten amaierari zentzua eman diezaiokeen pertsonek ez dute estutasun mentala jasaten. Itxierarik ezak hondamena eragin diezaioke zure buruarekin, aurrera egitea zailduz.

Beraz, nola gainditu haustura bat gaizki ez zegoenean? Galdera honi erantzuna aurkitzeko borrokan ari bazara, lan egin zure itxiera lortzeko. Prozesatu eta erregulatu zure emozioak zure ohiari gutun bat idatziz, ez duzula argitaratzen izan ezik. Haserre ateraldi bat izan daiteke, gaizki egindako barkamena edo elkarrekin bizitako momentuengatik bihotzez esker ona. Ideia dena bularretik kentzea da. Irakurri ozenki hustubidetik bota aurretik. Erritual honek zure oreka aurkitzen lagun zaitzake, bilatzen ari zaren itxiera lortzen duzun heinean.

Zure bikotekidea zure bizitzaren parte izan zitekeen, bere zigilua nonahi utziz. . Zure bizitzatik pausoak atzera bota zituzten arren, haien aztarnak geratzen dira. Zer gertatu den eta zer izan zitekeen etengabeko hausnarketak aurreko harremanera itzultzen zaitu.

Ridhi-k adierazi du: "Norbait gainditzeko borrokan ari bazara, harreman horren zatiren bati eusten diozu oraindik. Ez zara bakera etorri zure harreman seriotik aurrera egiteko beharrarekin». Akorde hori apurtu eta maitasunik gabeko norbaiten psikologia ulertu ahal izateko, iraganarekiko finkapenaren arrazoien errora iritsi behar duzu. Horretarako, zure barnean begiratu behar duzu galdera erabakigarri batzuen erantzunak aurkitzeko:

• Zure ohiaren kalitatea edo ezaugarri bat da gainditu ezin duzuna?
• Hori da. harremana itxi gabe amaitu zen modua?
• Hasiketaren arrazoiak prozesatzen ari al zara oraindik?
• Ez al diozu haserrerik zure bikotekideari? Amorruz keztuta utzi zaituen eztabaida edo gaizki-egite bat?
• Zer da zure iraganeko harremanaz faltan botatzen duzuna? Ba al damaitasuna eragiten dizun pasioa? Edo lehen bezala bihotz-bihotzez elkarrizketak izateko beharra sentitzen al duzu?
• Zure harremana hondatu duen akats batengatik kolpatzen ari zara?

Arazoak diagnostiko bat behar du kendu aurretik. Arrazoiak azpiko kausaren bilakatzea da norbait gainditzeko lehen urratsa.

Norbait gainditzeko borrokan ari bazara laguntzeko 13 aholku adituak

Denok izan ditugu minak batzuetan. denbora puntuan. Bada, ezin konta ahala abesti, autolaguntza liburu eta bihotz minei buruzko poemak horren lekuko dira. Harreman batetik aurrera egitea emozionalki nekagarria eta erronka izan daiteke. Sentitzen zaitugu. Horregatik, hemen zerrendatu ditugu adituek babestutako aholku batzuk mina aurre egiten laguntzeko. Ridhi-k egoerari aurre egiteko eta zure bihotza hautsitako sendatzeko modu praktiko batzuk partekatzen ditu:

1. Onartu eta aitortu errealitatea

Onartzea da sendatzeko gakoa. Errealitatea aintzat hartu eta harekin adostu. Oraindik zure bikotekidea adiskidetzeko zain al zaude? Edo hausnartzen ari al zara itzultzeko eskatuz testu mordoa bidaltzeaz? Edo zure ohia jazartzea eta sare sozialen bidez haiei buruzko fitxa mantentzea? Honek ezerk ez ditu zure bizitzara itzuliko, baina argi eta garbi adierazten du ukazioan bizi zarela.

Zenbat eta lehenago onartu errealitatea, orduan eta errazagoa izango zaizu aurrera egitea. Thehaustura arrazoi batengatik gertatu da: harremana hautsita dago eta ezin da konpondu. Saiatu harremanaren amaiera ulertzen; errealitatea da ez zuela funtzionatu. Agian, pertsona hori ez dago zuretzat egina eta izan ezin duzun norbait maitatzeari utzi behar diozu. Iraganean emozionalki inbertituta egoteak ez dio onik egin zure etorkizunari. Uztea erraza ez den arren, zure bizitzako kapitulu berri batekin hasi behar duzu.

Ikerketa baten ondorioetan oinarrituta, banantzea onartzea zaila duten pertsonek "pobreago" seinaleak erakusten dituzte. egokitzapen psikologikoa”. Banantze erromantikoa onartzeko gogorik ez izateak haien segurtasun emozionalarentzat mehatxu bat sor dezake eta haien egokitzapen psikologikoa oztopatu.

Bideo aditu gehiago lortzeko, harpidetu gure Youtubeko kanalera. Egin klik hemen.

2. Barkatu zeure buruari

Ridhi-k dio: "Norberaren burua saboteatzeko jokabide ohikoenetako bat zure burua guztiaren erantzule izatea da". Arrazoiak zehazten saiatzeak errua jokora eramango du azkenean. Izan zaitez zeure burua, zure bikotekidea edo zirkunstantziak, zure baitan aurkitu behar duzu zure harremana amaitzearren arduraduna dena edonor barkatzeko. Utzi zure sentimendu negatiboak desagertzen harremana lasai uzteko. Isuritako esneagatik negar egiteak ez dizu utziko zure garuna norbait ahazteko entrenatzen.

Hondatu duzun harremana nola gainditu galdetzen dionean, Ridhi-k honela erantzun du:zeure burua barkatuz. Moztu zaitez lasai eta lasai zaitez. Iraganeko gauzez damutzeak eta kritika gogorrak jasanez gero, norbait gainditzeko borrokan utziko zaitu. Etengabe zure buruaren barruan bizitzea errudun gisa pentsatzen: "Zergatik jokatu nuen nik egin nuen moduan? Harremanetan arinagoa izan beharko nuke”, pentsamendu negatiboak sortuko ditu. Zure gogoa ez bada bizitzeko leku alai eta baketsua, orduan zaila da oheratu duzun norbait gainditzea.”

Irtenbidea, Ridhi-k dioen bezala, hau da: “Landu auto-barkamena eta norbere burua. -errukia. Zenbat eta gehiago barkatu zeure buruari, orduan eta lasaiago zaude. Txanponaren bi aldeei erreparatu behar diezu zure akatsa aitortzen duzun eta aurrera jarraitzeko beharrarekin batera.”

3. Landu norbere burua zaintzea

Harreman baten amaiera ez da. munduaren amaiera esan nahi du. Egin zaitez lehentasuna. Harremanak zure bikotekidea lehenesteko dira gehienbat. Norbaitek maiteminduta zaudenean zeure burua galtzeko joera duzu. Protagonismoa gainditzeko eta arreta zeuregan jartzeko garaia da. Harremanarekiko kezkagatik denbora luzez atzeratu duzuna egin.

Ridhi-k iradokitzen du: “Bete zure ohiaren ez egoteak sortutako hutsunea hunkitzen zaituen zerbaitekin. Espazio hutsak sormen eta aisialdirako jarduerez bete daitezke». Beti hizkuntza berri bat ikasi nahi izan duzu? Zure igoera pentsatzenfitness jokoa? Zeramika probatu nahi? Orain klaseetan izena emateko garaia da. Gaitasun berriak eskuratzea. Hartu zaletasun berriak. Gozatu eta mimatu zeure burua maitasunarekin. Ordeztu dilemak, erru-bidaiak eta erresumina barne-bakearekin eta kontentarekin.

Hasialdi baten nahasiak jo dezake, autoestimu eta konfiantza baxuarekin utziz. Osperatu zeure burua eta izan sinesmena zure baitan. Asaldura emozionala orekatu behar da norberaren zaintzarekin eta autogarapenarekin. Zure interes eta desioetara egokitutako bizitza zure baldintzetan bizitzeak zoriontasunez beteko zaitu eta oheratu zenuen norbait gainditzen lagunduko dizu.

4. Urrun zaitez

Moztu zure ohiarekin loturak. Harremanik gabeko arauak hobeto funtzionatzen du norbait gainditzeko borrokan ari bazara. Zure ohiarekin komunikazio guztiak mozteak zure gogoa ondo konpontzen lagun dezake behin eta berriro harreman baten Catch-22 trabarik gabe. Ridhi-k adierazi duenez, "Zure ohiarengandik urruntzea aurre egiteko mekanismo eraginkorra da, eta zure garuna norbait ahazteko entrena dezakezu. Zenbat eta lehenago ulertu norbait ez-maitearen psikologia, orduan eta errazagoa izango da normaltasunera itzultzea, bizitzera joan den norbait bezala zauden tokira.”

Adio zure bikotearekin hitz egin zenuen egunei orduak amaieran. Zure bikotekidea inguruan edukitzea, egunero ikustea eta FaceTime-rekin noizean behin harrapatzea jada ez da parte.zure eguneroko errutina. Horiek blokeatzea da bidea. Ezabatu haien kontaktua zure telefonotik. Zaborrontzira argazki horiek. Debekatu zure lagun arruntei edozein informazio transmititzea. Utzi sare sozialetan bilatzen.

National Library of Medicine-k argitaratutako ikerketa baten arabera, bikotekide ohiarekin harremana mantentzeak "atsekabe emozional handiagoa" ekar dezake. Beste ikerketa batek dioenez, "haustura baten ondoren kontaktu-maiztasun handiagoak bizitzako gogobetetzearen beherakadarekin lotu zen". Aholku hitza norbait gainditzeko borrokan ari direnentzat? Lotu hari horiek zure bikotekidearekin.

5. Erabili zure laguntza-sistemaren gainean

Guztiok ditugu gure bizitzan bizkarra eman digun jendea, edozein dela ere. Orain hurbilago mantentzeko garaia da. Inguratu zaitez zuregan sinesten duten jendez. Antsietateak eta larritasunak zamatuta egon zaitezkeen garaian, naturala da laguntza bilatzea. Pasa ezazu denbora zure maiteekin. Eskatu laguntza behar denean eta inhibiziorik gabe. Deitu lagun horri 3:00etan. Zoaz beste hirira zure ama ezagutu. Konfiantza ezazu denbora guztian konfiantzazkoa izan den lankide horretan.

Denbora bakarrik iraganaz hausnartzen pasatzea da egin daitekeen gauzarik txarrena. Bakardadeak hobera egin dezake, gehiegizko pentsamenduaren zirkulu infinitura eramanez. Zure lagunekin eta senideekin denbora pasatzeak dakarren trauma emozional guztietatik distrakzio osasuntsua eskain dezakebihotz-haustura. Baldintzarik gabe maite zaituzten pertsonek zure baitan bizimodu positibo hori sustatu eta susta dezakete, bizimodu berri bat gogoz eta sutsuz harrapatzen lagun zaitzake.

6. Prozesatu zure sentimenduak

Utzi zeure buruari sentimendua sentitzen. egiten duzun moduan. Bakardadea sentitzen al zara? Onartu hori. Errudun sentitzen al zara? Aitortu hori. Ez presionatu zeure burua modu jakin batean sentitzeko. Ulertu ondo dagoela haustura baten ondoren atsekabetuta sentitzea. Balioetsi zure sentimenduak. Baliteke 10 minutuz eseri eta gauzak nola atera diren aztertu nahi izatea. Sentitu zure sentimenduak erreprimitu beharrean.

Ireki jendearengana eta hitz egin zure bihotza. Ez utzi lotsa horrek zuregandik gainditzen. Adierazi eta komunikatu zure lagun eta senideekin. Ridhi-k dio: "Zure sentimenduak ontziratuta mantentzea kaltegarria izan daiteke zure osasun mentalerako. Iragan, hitz egin eta kanporatu. Atsekabetu zure galera, horrek zure gogoa berriro kalibratzen laguntzen badu". Hausketen psikologiak sentimenduak garbitzea eskatzen du. Negar egin begiak, egin garrasi burkoari eta egin behar dena egonkortasun emozionala eta ongizatea berreskuratzeko.

7. Bilatu laguntza profesionala

Harremanetan gehiegi inbertitu bazenu eta etengabe borrokatzen ari zara norbait gainditzeko, orduan terapia bilatu beharko zenuke. Haustura baten ondoren depresioari aurre egiteak eragin dezake zure osasun mentalean, eta emozionalki agortuta sentituko zara. -k argitaratutako ikerketa baten araberaMedikuntzako Liburutegi Nazionalean, harreman erromantikoa haustea lagungarria da "depresio-puntuazioen sorta areagotzea" haien hausturaren ondoren laginen gizabanakoen artean.

Beste ikerketa batek hausturatik sendatzen saiatzen ari ziren 47 gizon elkarrizketatu zituen. Ikerketak erakusten du gizonek hausturaren ondoren buruko gaixotasunaren sintoma berriak edo okerrera egiten dutela. Aztertutako gizonen taldean depresioa, antsietatea, haserrea, joera suizidak eta substantzia gehiegikeria bezalako gaiak azaleratzen hasi ziren. Ikerketa gehiagok agerian utzi zuten gizonezkoek bakardadea sentitzen zutela onartu zutela laguntzeko laguntza emozionalrik gabe. Epaiketarik gabeko laguntza eta orientazioek beren ongizate mentala mantentzen lagundu zezakete.

Terapeuta baten laguntza profesionala bilatzeari esker, norberaren sentimenduak agertzeko aukera eman diezaioke isilik sufritu beharrean. Harreman problematikoarekiko jarrera neutral eta aurreiritzirik gabekoa hartzeko gai den hirugarren pertsona baten ikuspegi alboragarri eta objektiboak hausketen psikologia ulertzen laguntzen du. Insomnioa, gosea galtzea, pentsamendu suizidak eta nortasunaren aldaketa prekarioak bezalako jokabide-aldaketa bat-bateko eta kezkagarriek ezinbestekoa izango duzu aholkularitzaren aldeko apustua egitea.

Laguntza profesionalaren bila bazabiltza, Bonobology-ren esperientziadun panela. aholkularia klik bakarrera dago.

8. Besarkatu eta gozatu bakarkakotasuna (nahi duzun bitartean)

Hartu atseden